Visa fullständig version : Grabb ska börja med grippers, hjälp mig med basics!
Tjenare allesammans.
Jag är 18 bast och hade tänkt börja med grippers för att öka min styrka i greppet.
Det ända jag egentligen vet om det är hur dom ser ut silvriga, och att märket är CoC captain of crush om jag förstått rätt. Mer vet jag inte.
Jag har läst att man "stänger" dom. Vill öka min greppstyrka så man blir riktigt stark i nyporna, har läst runt lite men tycker inte jag fått svar på det jag undrat så jag hade tänkt fråga lite basicfrågor här och hoppas på svar, ni behöver inte länka någon sida för jag har nog läst allt utan att få svar.
Frågor:
1. Vart köper jag dessa CoC? Pris ungefär?
2. När man får bra greppstyrka, får man muskelmassa? Vart sitter isåfall den? Måste jag ligga på kcal överskott även här för att öka i styrkan i greppet?
3. Är de greppmusklerna samma som övriga att dom ska ha 48 timmars vila, och med vilken muskelgrupp bör man köra den? Lr ska man köra utanför passen?
4. Tar 95 i bänk, tränar stångrodd på 70 kg 4x8 etc, 40 i stångcurl vet inte hur jag ska beskriva mitt grepp men har tränat nått år snart inte seriöst från början. Vilken ska jag börja med vilken coc? Och när är det dags att skaffa ny?
5. Kommer greppet hjälpa mig när jag tränar t.ex. stångshrugs, orkar knappt hålla stången i sista repsen.
6. hur går det till när man stänger den, gör man ett visst antal reps stänger den, eller stänger man bara den ända ner till greppen där möts? eller ska man hålla emot i en viss tid?
7. Om jag t.ex. klarar coc 1, och vill beställa en coc 2, och knappt kan rubba den, hur gör jag då för att avancera och lära mig att stänga 2an? Öka nån milimter varje dag eller köra fler reps på 1an?
Tror det var allt jag undrade över, det var det jag kom på ialf. Tänkte en del på det igår när jag skulle sova men glömde skriva upp det *cry*
1, lätt att hitta på google, tror inte man får länka dit. Du får 3 st för 800kr eller 300kr styck.
2, underarmarna, i början ökar man ganska fort, men jag tror man behöver mer än bara grippers för underarmsträning. Det sägs att marklyft ska va bra, eller farmers walk.
3, vad jag erfarit är att underarmarna känns ok fortare än andra muskler, mer vet jag inte angående det.
4. jag tycker du ska köpa 1, 1.5 och 2.
5. ja det hjälper oerhört mycket med bra grepp.
Inte så utförliga svar såhär på natten men jag är ingen grepp expert, jag ser ingen online heller. Men det finns flera här på kolo, dom kommer nog ge dig bättre svar imorgon :)
Tack så väldigt mycket!
3 för 800, svider lite som student med tanke på att man ska ha creatin+proteinpulver etc:/
Lutar nog mot 1, 1.5 och 2 då.
Tack så väldigt mycket!
3 för 800, svider lite som student med tanke på att man ska ha creatin+proteinpulver etc:/
Lutar nog mot 1, 1.5 och 2 då.
Jag har sjukt svaga underarmar och började på trainern, efter två veckor var jag uppe på 1,5, så dom lägre nivåerna tränar man upp relativt fort.
kanske skulle spara lite pengar om jag började med 1.5 och sen köpte 2 och 2.5 om den finns.
Hur är det man ökar t.ex. till 2 om man bara kan stänga 1.5, är det göra fler reps? Och hur stänger man, är det när man stängt helt o hållt emot några sekunder eller?
kanske skulle spara lite pengar om jag började med 1.5 och sen köpte 2 och 2.5 om den finns.
Hur är det man ökar t.ex. till 2 om man bara kan stänga 1.5, är det göra fler reps? Och hur stänger man, är det när man stängt helt o hållt emot några sekunder eller?
Det är ordentliga hopp mellan dom, typ 15, 20 kg har jag för mig, så du borde åtminstone kunna göra ett antal repetitioner innan du orkar stänga nästa steg. jag tycker du ska börja på 1 för säkerhetskull.
Men är det snålt om pengar kan du köpa en tung och köra negativa reps, men jag tror det tar längre tid.
Detta redskap är allt i ett istället och jag tror det är bättre än grippers, billigare i längden också
http://www.extremepower.se/images/woody-gripper-2.jpg
Jag satt i ungefär samma sitts och lyfte ca 130kg med mixat grepp i marklyft, Jag köpte trainer,1an och 2an. Denna kombo känns sjukt bra då jag kan värma upp med trainern och sedan köra strikta med 1an avsluta med negativa reps med 2an. Hade nog stängt 2an nu om jag inte känt att jag hade fått en liten överansträngning i handleden. Så det går snabbt i början!
Tjenare allesammans.
Frågor:
1. Vart köper jag dessa CoC? Pris ungefär?
Ironmind.com eller extremepower.se är bra sidor för detta.
2. När man får bra greppstyrka, får man muskelmassa? Vart sitter isåfall den? Måste jag ligga på kcal överskott även här för att öka i styrkan i greppet?
Du ökar en del i muskelmassa, men inte lika mycket som av marklyft med tjock stång eller wristcurls och liknande. Ja, du måste ligga i kcal överskott för att prestera och utvecklas maximalt
3. Är de greppmusklerna samma som övriga att dom ska ha 48 timmars vila, och med vilken muskelgrupp bör man köra den? Lr ska man köra utanför passen?
Jag skulle rekommendera att du tränar greppet utanför ditt vanliga schema. 2 gånger per vecka är lagom (förutsatt att du kör många tunga set varje pass). Så har jag gjort med mycket goda resultat.
4. Tar 95 i bänk, tränar stångrodd på 70 kg 4x8 etc, 40 i stångcurl vet inte hur jag ska beskriva mitt grepp men har tränat nått år snart inte seriöst från början. Vilken ska jag börja med vilken coc? Och när är det dags att skaffa ny?
1 och 1,5 samt 2 är bra att börja med. 1:an blir lätt efter ett par veckor, men då kan du ha den att värma upp med. När du kan klämma 2:an 10-15 gånger bör du skaffa nya grippers.
5. Kommer greppet hjälpa mig när jag tränar t.ex. stångshrugs, orkar knappt hålla stången i sista repsen.
Ja, det kommer att hjälpa mycket, själv finns det ingen övning där just greppet begränsar mig. Jag tror, och detta är min egen teori, att det är bra att köra högreps med grippers ibland (10-15 reps) för att utveckla uthållighet i greppet till övningar så som shrugs och marklyft.
6. hur går det till när man stänger den, gör man ett visst antal reps stänger den, eller stänger man bara den ända ner till greppen där möts? eller ska man hålla emot i en viss tid?
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37585&page=1&pp=15 här står det mycket väl beskrivet hur man tränar med grippers. Jag kör så att jag sätter grippern i handen med hjälp av den andra handen, stänger den tills hantagen nuddar, sedan sätter jag den igen i handen och stänger den igen. Fokus bör ligga på lågreps (1-5) om du vill öka i styrka.
7. Om jag t.ex. klarar coc 1, och vill beställa en coc 2, och knappt kan rubba den, hur gör jag då för att avancera och lära mig att stänga 2an? Öka nån milimter varje dag eller köra fler reps på 1an?
Både och. I början körde jag upp till 30 reps på 1:an, och det hjälpte mig att öka min maxstyrka. Men annars kan du klämma tvåan så hårt du kan tills den tillslut går att stänga. Ett annat tipps är att använda en lättare gripper, men sätta den tyngre ängre upp i handen så att hävarmen försämras.
Tror det var allt jag undrade över, det var det jag kom på ialf. Tänkte en del på det igår när jag skulle sova men glömde skriva upp det *cry*
Du har redan fått en del svar, men tänkte att jag kunde fylla i lite.
Lycka till!
Du har redan fått en del svar, men tänkte att jag kunde fylla i lite.
Lycka till!
tack, bör man köra det tillsammans med underarmar eller 48h före / efter, och hur lång tid tar en workout med dem, kan jag superseta de på mitt benpass som är 2 dagar efter underarmar/bicepspass? borde jag äta direkt efter?
Sticky Cake
2009-05-17, 22:28
Träna lika seriöst som med alla andra muskler.
Själv kör jag 3x5, två gånger i veckan. Vilar cirka tre minuter mellan varje set. Äter direkt efter.
Går nog bra att supersetta under benpasset.
Träna lika seriöst som med alla andra muskler.
Själv kör jag 3x5, två gånger i veckan. Vilar cirka tre minuter mellan varje set. Äter direkt efter.
Går nog bra att supersetta under benpasset.
+1
Du kan även träna det ihop med underarmar. Kör då helst med grippers innan och sedan wristcurls osv för optimal prestation. Men själv kör jag hellre med grippers utanför den vanliga träningen. Det är dock en smaksak.
Ett pass tar max 30 minuter beroende på hur många set du kör. Och ja, du bör äta efter precis som när du tränar vanligt.
Tack återigen. Nu undrar jag lite fort hur länge man kan förvänta sig att träna me grippers innan man är riktigt stark i greppet och typ ta #3? om man kör 2 pass i veckan äter bra och kanske börjar med medelmåttigt grepp.
och DSBM, du verkar väldigt stark i nyporna som tar 3 reps på 2.5. Är ditt grepp bra utvecklat ijämförelse med styrkan? Bra stats, men styrkan i greppet är riktigt riktigt bra om jag har förstått de rätt.. kan du knäcka folks händer när ni skakar tass? :D
Kom på att det kanske blir konstigt med schemat som jag sa där..
Det ser ut såhär det schemat jag ska börja med:
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 2: Ben, Mage
Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar
Dag 4: vila
dvs ett rullande schema, kommer ibland slänga in dag 5 vila om jag käner mig lite sliten.
Tränar fö. alltid med start 18-19 typ på kvällarna. När hade ni då lagt greppträningen?
Tack återigen. Nu undrar jag lite fort hur länge man kan förvänta sig att träna me grippers innan man är riktigt stark i greppet och typ ta #3? om man kör 2 pass i veckan äter bra och kanske börjar med medelmåttigt grepp.
och DSBM, du verkar väldigt stark i nyporna som tar 3 reps på 2.5. Är ditt grepp bra utvecklat ijämförelse med styrkan? Bra stats, men styrkan i greppet är riktigt riktigt bra om jag har förstått de rätt.. kan du knäcka folks händer när ni skakar tass? :D
Att kunna klämma 3:an kan ta allt ifrån några månader till flera år. Beror på mycket; hur stora händer du har, vilken fallenhet du har för att utveckla greppstyrka, tidigare träningserfarenheter osv. Men hur snabbt du utvecklas märker du när du väl kört igång. Själv tog det mig cirka 3 månader att ta mig från att klara 2 reps med 1:an till där jag är nu.
Mitt grepp är många gånger bättre än min övriga styrka skulle jag säga. Jag är starkare i nyporna än de flesta i min ålder, trots att mina bänk, böj, mark stats är medelmåttliga. Och ja, skulle tro att jag kan knäcka en del händer ;) Har dock ej provat men någon lycklig kanske blir testperson i framtiden hehe...
Kom på att det kanske blir konstigt med schemat som jag sa där..
Det ser ut såhär det schemat jag ska börja med:
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps
Dag 2: Ben, Mage
Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar
Dag 4: vila
dvs ett rullande schema, kommer ibland slänga in dag 5 vila om jag käner mig lite sliten.
Tränar fö. alltid med start 18-19 typ på kvällarna. När hade ni då lagt greppträningen?
Jag skulle slänga in greppasset på vilodagen. Greppträning är inte speciellt påfrestande för kroppen (nervsystemet och allt det där tjafset) utan man isolerar just händer och underarmar. Lite greppträning kommer inte störa din vilodag.
Sticky Cake
2009-05-17, 23:28
Med tanke på ditt schema så vore den bästa dagen bröst-, axlar- och triceps-dagen, då du får tillräkligt med vila. Om du kör greppträning på vilodagen så kanske du är trött i greppet efter gårdagens marklyft.
exempel:
MÅNDAG Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps, greppträning
TISDAG Dag 2: Ben, Mage
ONSDAG Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar
TORSDAG Dag 4: vila
FREDAG Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps, greppträning
LÖRDAG Dag 2: Ben, Mage
SÖNDAG Dag 3: Rygg, Biceps, Underarmar
MÅNDAG Dag 4: vila
...
Anton Fräs
2009-05-18, 05:56
Du får räkna med att vara jävligt trött i grepper i början, ha med dig remmar till ryggpassen så att om det krisar kan du dra på dig dem och ändå träna rygg.
Du får räkna med att vara jävligt trött i grepper i början, ha med dig remmar till ryggpassen så att om det krisar kan du dra på dig dem och ändå träna rygg.
japp, ska börja köra med dragremmar när mitt nya schema träder in.
Då blir det bättre ryggträning + att jag kommer inte vara så trött i greppet när jag ska träna grepp förhoppningsvis :)
Jag menade att du skulle köra grippers på vilodag 5. Kanske inte optimalt att köra dagen efter mark :D
Jag menade att du skulle köra grippers på vilodag 5. Kanske inte optimalt att köra dagen efter mark :D
kör inte mark, däremot kör jag stångrodd och shrugs, chins där jag kan tänkas behöva bra grepp och dragremmar. Kör ryggresningar för ryggslutet med vikter, kan inte köra marklyft hemma där jag måste köra nu.
Men vilka övningar kan man ha dragremmar i förresten, chins stångrodd shrugs vad jag vet. Kan man ha det i stångcurl, hammercurl, och tom. bänk typ? Eller vilka övningar kan man ha de i? Blir väl grip i slutet av bröstpasset.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.