handdator

Visa fullständig version : Behöver hjälp med löpträning


Mr. Sax
2009-05-14, 21:24
Hej.

Har nu sökt till polishögskolan och skulle därför vilja ha hjälp med att få till löpningen riktigt bra.

Har tränat i många år men har aldrig varit nått stort fan av löpning. Men har på senaste 2 månaderna börja springa mer och mer.

Just nu springer jag 3,5km på ca 16-18 min. Testet som jag skall göra om ca 6 veckor är 2km på under 9,5 min.

Har ni några bra tips på hur man får upp tempot, om ni har några bra upplägg för intervaller.

Ha det bra
Andreas

ceejay
2009-05-14, 21:25
jag skulle säga, träna på att springa just 2km ;) under 9.5min borde du kunna klara redan nu

Zorgus
2009-05-15, 07:17
En intervallform som nybörjare kan dra nytta av är 30/30-intervaller. Spring lite snabbare i 30 sekunder och jogga lugnt/gå sedan i 30 sekunder och upprepa detta tills du inte orkar längre. Ett snabbt och bra sätt att komma i form.

Lars Brinkhoff
2009-05-15, 07:42
Just nu springer jag 3,5km på ca 16-18 min. Testet som jag skall göra om ca 6 veckor är 2km på under 9,5 min.

Som sagt, du borde klara gränsen redan nu.

Sex veckor är inte jättelång tid att träna upp sig på, men lite borde du kunna förbättra dig. Det största felet du kan göra är att träna för hårt, skada dig, och inte kunna genomföra testet alls.

Jag skulle rekommendera varierad träning. Dels lite snabbare än vanligt: fartlek, intervaller, uppförsbackar. Dels lite längre och långsammare pass: 3-10 km i ganska lugn takt. En lagom känsla av ansträngning duger gott, blodsmak är inte nödvändig.

Ta det lugnt och vila benen sista veckan innan testet.

stolpskott
2009-05-15, 07:46
Är det 2 km terräng eller löpbana du ska klara?

Pjotor
2009-05-15, 11:23
Lars B skrev allt jag hade tänkt skriva och lite till...

Mr. Sax
2009-05-16, 08:31
Är det 2 km terräng eller löpbana du ska klara?


Det är 2 km på bana.

Mr. Sax
2009-05-16, 08:32
Tack för svaren, nu har man lite mer att variera emellan fram tills det är dags.

Som ni säger så tror även jag att jag klarar det redan nu...men man vill ju få så bra som möjligt;)

Ha det bra
Må väl
Andreas