handdator

Visa fullständig version : På väg att bli mindre smal!


Vintersmalis
2009-05-14, 20:30
Halloj, mitt namn är Patrik, jag har tranat fram och tillbaka under ca 4 års tid.
Mina nuvarande mål är att jag ska upp på 90 kg (jag är 1.77m lång och väger ca 80 kg nu), samt ta 200 i marklyft (jag tar ca 180). I övrigt har jag som kortsiktiga mål att få tillbaka min styrka efter en 3 månaders semester utan träning.

Om jag ska sätta några långsiktiga mål så är det att jag vill nå 100 i vikt, samt att bli stark så pass att jag tycker att det "räcker", kan inte sätta ett exakt mål på vilka vikter jag ska uppnå, det får visa sig.

Vintersmalis
2009-05-14, 20:40
Träningspass

Biceps + rygg

Rygg
Marklyft
20x20 60x15 90x10 100x10 120x10 130x8 150x3

Stångrodd
20x20 50x15 60x12 65x10 67.5x9

T-bar row, close grip (-stångens vikt)
20x20 40x12 50x10 55x8

Latsdrag
40x15 50x12 55x10 60x8

Pulldowns
60x8 60x6

Biceps
Preacher curls
17.5x12 + 5 "långsamma" till failure 20x10 + 5 "långsamma" 20x8 + 10 "långsamma" 10x10 + 5 "långsamma"

Enarms preacher curls
10x10 + 5 "långsamma" 12.5x8 + "långsamma" 12.5x7 + 5 "långsamma"

Hammarcurls med rep i cable cross
10x10 12.5x10 15x8