z bumbis träningsprogram hemma

[Alex333]

Jag har nu bestämt mig för att lyda rådet från er kunniga och börja träna efter z bumbis program. Problemet är att jag inte tränar på gym utan hemma (jag har träningsbänk, skivstång och hantlar). På grund av det kan jag inte utföra alla övningar, därför undrar jag om ni skulle kunna hjälpa mig att justera programmet lite så att det kan utföras hemma med min utrustning.

I z bumbis första program ingår följande övningar:

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

De här kan jag inte göra hemma:

Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
(Ryggresningar kanske jag kan utföra hemma, men jag skulle gärna vilja ha ett alternativ till den också)

Latsdrag kanske kan bytas ut mot skivstångsrodd?
Och lårcurl mot tåhäv?

//Alex

[Fru_Flisa]

Ja, så kan du byta ut sittande rodd mot enarmsrodd med hantel, och benpress mot knäböjj.

[Runda Grodan]

Z-Bumbi is THE MAN! Det kommer bli bra det här, lycka till. :thumbup:

[Alex333]

Tack :)
Ryggresningar kanske jag kan göra på något sätt, men finns det något bra alternativ till den annars?

//Alex

[Latarziie]

Det är enkelt, bra träning och inte kräver utrustning DVS. gratis! Varför är det så hemskt med det? Kan inte tänka mig någon som direkt ersätter så mitt råd är att köra på det..

Sittande rodd kan du byta mot stående rodd (behövs skivstång)
Latsdrag kan bytas mot chins (behövs hävstång)
Istället för benpress och lårcurl så ska du göra benböj (Skivstång)