Hur ser ert cardio-schema ut under deff?

[sexonwax]

Hej hej!

Första gången jag postar på Kolozzeum.. har en fråga angående cardio och deff...

Hur ser ert cardio-schema ut när ni deffar? Hur många gånger i veckan kör ni, hur mycket och när?

Jag försöker klämma in 3-4 gånger á 40 min jogging på kvällarna...



Alla synpunkter och tips uppskattas :)

[JohanssonM]

Jag kör också jogging, när tiden finns, ibland innan frukost, ibland på kvällen. Brukar bli 5-6 km löpning 3-4 ggr i veckan ungefär. Sen nån konditionsmaskin efter gymmet, ca 20 min, 3 dagar i veckan.

[Heppez]

Ingen alls, inte mer än vardagspromenader som tex att gå till skolan och så.

[Fru_Flisa]

Så lätt som möjligt, löpning gör mej hungrig :)
Raska promenader 1 timme om dagen.
Fast jag ägnar mej inte åt deff och bulk.

[14K]

Klämmer in 2-3 cardio pass i veckan, ca 1 timme långa, ibland promenader på morgon lr kväll, men inget extremt, mer gym än cardio.

[Flexipop]

2st 45-minuters cardiopass på löpband eller crosstrainer i veckan. Ibland HIIT om jag orkar. Promenerar till och från jobbet på vardagar vilket blir 90min totalt. Jag fokuserar också mer på styrketräning då jag vill behålla så mycket muskler som möjligt. Helgen är vigd åt TUNG vila :p

[sixten_blixt]

hej, jag har en fråga gällande cardio-träning med.
om jag kör gymmet fyra-fem dar i veckan och ungefär tre fotbollsträningar på d och ligger runt 1500kcal om dan ungefär, räcker d då eller behöver jag köra mer cardio. har två hundar med som jag går med men d blir ju ingen direkt powerwalk av d, 5-6km/h ung. ligger på 59-60 kilo o e 166 cm lång om d hjälper nåt.
tacksam för svar

[Scratch89]

Försöker få med någon slags motion varje dag, allt från promenader till toklöpning tills jag mår illa.

[sixten_blixt]

jo fast om man vill bibehålla så mkt muskelmassa som möjligt men ändå få ner bf?

[Flexipop]

jo fast om man vill bibehålla så mkt muskelmassa som möjligt men ändå få ner bf?

Ligg på ett kaloriunderskott om ca 500 kcal per dag. Antingen äter du mindre eller rör på dig mer. Träna tung styrketräning och ät tillräckligt med protein, dvs ca 2g/kg kroppsvikt. HIIT sägs ju också vara exceptionellt bra för att bränna fett och spara muskler.

[sixten_blixt]

okej, så då borde d vara ganska lagom att köra så då

[CVN]

Ligg på ett kaloriunderskott om ca 500 kcal per dag. Antingen äter du mindre eller rör på dig mer. Träna tung styrketräning och ät tillräckligt med protein, dvs ca 2g/kg kroppsvikt. HIIT sägs ju också vara exceptionellt bra för att bränna fett och spara muskler.

Tycker HIIT är ett dåligt alternativ under deff, Cardion bör istället vara lågintensiv.

[JohanssonM]

Tycker HIIT är ett dåligt alternativ under deff, Cardion bör istället vara lågintensiv.

Du menar att det är effektivare under deff att gå promenad och förbruka kanske 200 kcal än att springa och förbruka ungefär det dubbla?

[Ostknäcket]

Undrar samma som malmöiten.;)

[JohanssonM]

Jag pallar inte vara ute och gå för att inte bli av med muskelmassa. Jag springer hellre och blir svettig och trött och förbrukar lite extra så jag kan äta lite mer! Jag är helt ny här på forumet och kan kanske inte så mycket, men är det verkligen så jävla enkelt att bli av med muskelmassa?

[young_george]

Jag pallar inte vara ute och gå för att inte bli av med muskelmassa. Jag springer hellre och blir svettig och trött och förbrukar lite extra så jag kan äta lite mer! Jag är helt ny här på forumet och kan kanske inte så mycket, men är det verkligen så jävla enkelt att bli av med muskelmassa?

Beror ju helt på vilka grundförutsättningar man har, vilket kcal underskott man har och hur hård man tänker bli.

[Ostknäcket]

Jag pallar inte vara ute och gå för att inte bli av med muskelmassa. Jag springer hellre och blir svettig och trött och förbrukar lite extra så jag kan äta lite mer! Jag är helt ny här på forumet och kan kanske inte så mycket, men är det verkligen så jävla enkelt att bli av med muskelmassa?

Nej, det är det inte. Bara för att du springer istället för går betyder inte det att du måste förlora muskelmassa. Beror på massa andra saker också.

[JohanssonM]

Nej, det är det inte. Bara för att du springer istället för går betyder inte det att du måste förlora muskelmassa. Beror på massa andra saker också.

Jag antar att det beror på vad man väger, hur mycket muskler man har, vad man äter osv. Känns bara som man läser hela tiden om hur folk måste äta hela tiden för att inte förlora muskelmassa, t ex innan man ska sova. Och att springa innan frukost eller köra i gymmet innan frukost är idiotiskt.. Aja, kanske finns en anledning till att jag inte har mer muskler *rolleyes*

[young_george]

Det handlar om hur "optimal" man vill vara.

Folk har kunnat bli starka i hundratals år utan den exakta kunskapen som finns. Här finns gott om råd för att få ut maximalt resultat på kortast tid, det betyder inte att man måste följa alla slaviskt, man ska ju kunna leva med det också.

[Flexipop]

Jag tror inte att jag personligen löper någon större risk att förlora muskelmassa då jag springer eller kör HIIT på mina 173 cm och 74kg. Jag skulle börja oroa mig om jag ligger på en fettprocent runt 10% och är riktigt hård med seriösa muskler.
Nu är jag bara en lekman som vill bli av med mitt späck och då jag bränner mer kcal genom att hålla passet så intensivt jag bara kan så kommer jag fortsätta med det.

[JohanssonM]

Jag tror inte att jag personligen löper någon större risk att förlora muskelmassa då jag springer eller kör HIIT på mina 173 cm och 74kg. Jag skulle börja oroa mig om jag ligger på en fettprocent runt 10% och är riktigt hård med seriösa muskler.
Nu är jag bara en lekman som vill bli av med mitt späck och då jag bränner mer kcal genom att hålla passet så intensivt jag bara kan så kommer jag fortsätta med det.

Det är ungefär så jag tänker.. därför undra jag lite över alla halvtränade/halvfeta som är så oroliga!

[Baboom]

Inför Sweden Grand Prix körde jag intervaller och även promenader. Då hade jag en fettprocent under 10%.
Körde iförsig intervaller hela dieten, men var lite olika beroende på var hur långtid det var kvar mm.
I början bestod kardion av thaiboxning, sen plusade jag på med motionscykel innan frukost. 2 dagar i veckan avslutade jag cykelpasset med att springa intervaller i trapporna, 11 trappor upp och jogga ner i 15min.

De absolut sista veckorna blev det två super tunga intervall pass på cykeln, ca 60min med olika motstånd.

Så ja... Du förlorar inte mängder med muskler mot om du skulle göra något annat. Se till att få i dig ordentligt med protein bara.

[stolpskott]

3-5 km löpning varje dag förutom söndagar. Söndag är vilodag. :)

[Gabbus]

Raska Promenader 1 timme/dag.

[JakeShaft]

10km terränglöpning+3-4km asfalt 3 ggr i veckan
20 min lågintensiv cardio efter gymet 2ggr i veckan, inte direkt att jag förväntar mig stora förbränningsresultat av20min Cardio efter gymet, använderdet mest som nedtrappning och muka upp benen så jag kan stretcha ordentligt.

[enzodiac]

promenad på gymdagar och crosstrainer + promenad på alla andra dagar. Tränar styrka varannan dag och cardio varannan.

[Schwarzenegger]

1 timmes motionscykling per dag.

Pallar inte med att dra ner på kosten för mycket.

[Womsy]

Springer alltid 3-5 km efter mina gympass.

Det är ju så fruktansvärt olika hurvida man ska träna cardio i samband med styrka. Det har ju en större/mindre negativ effekt beroende helt på vad du har för mål.

Bli näste Arnold - Kanske inte så optimalt
Bli näste Buakaw por Pramuk - Perfekt

[r3mpuh]

Måndag: Styrketräning - Helkroppspass
Tisdag: Konditionsträning - Intervallöpning
Onsdag: Styrketräning - Helkroppspass
Torsdag: Konditionsträning - Intervallöpning
Fredag: Styrketräning - Helkroppspass
Lördag: Konditionsträning - Intervallöpning
Söndag: Vilodag

[eegg]

1 timmes promenad på morgonen 7 dagar i veckan. Sedan brukar det blir 3-4 cykelturer med varierande distanser 15-40 km. Tränar också bordtennis 2-3 gånger i veckan (bra träning har man omkring 75-80 av max puls)

[Morty]

Capoeira 2-3 gånger i veckan, 1.5-3h. Det är min "cardio", under alla tider.

[Maaggee]

Jag pallar inte vara ute och gå för att inte bli av med muskelmassa. Jag springer hellre och blir svettig och trött och förbrukar lite extra så jag kan äta lite mer! Jag är helt ny här på forumet och kan kanske inte så mycket, men är det verkligen så jävla enkelt att bli av med muskelmassa?

tänker samma sak... känns inte som jag förlorar någon muskelmassa egentligen mer att jag inte ökar utan mer står stilla men kanske bara är inbillning? Tycker iallafall inte att jag blir svagare eller får synligt mindre muskler för att jag ligger på ett kalori underskott och ändå är ute och springer/joggar och gymmar i princip varje dag, någon utav sakerna.

[Fredrik_S]

Blir väl någon timme blandad gång och cykling i samband med styrketräningen.

Och sedan 3 till 4,5 timmar balett, jazz och street-dans på kvällen.