Mr.Sjöborgs träning!(93:a)

[Mr.Sjöborg]

Hej! Tyckte nu att de även var dax för mig att starta en journal, dels för att kanske få lite bättre koll på träningen men även för att kanske få bra feed back och tips!
Fyller 16 nu i Maj och har styrke tränat i lite mer än ett halv år, håller även på med bågskytte sedan 6 år tillbaka och tävlat på jlandslags nivå senaste 3 åren.

För övrigt bor jag i Tyresö(sthlm) och tränar på flex sportsclub i Tyresö och skarpnäck.

Lite stats då:
Tränat sedan 25 Nov 2008
Längd: ca 175cm
Vikt: 78-79kg
Bänk: 70x8
Mark: 60x8(tränade mark bara första 2 månaderna, och har nu en mindre skada i korsryggen som förhindrar mig ifrån att köra denna övning)
Böj: 60x10

Som ni ser brukar jag inte maxa:P Har senaste tiden tänkt att göra de men de dagar har kännts dåliga så har inte ens försökt.

Om någon ör intresserad kör jag med Rage x2 innan träningar och vassle+malto efter, även en och annan vassle shake i samband med måltid.


Kör hårt!

//Fredrik!

[Mr.Sjöborg]

Dagens Rygg/Mage

Latsdrag med rakthandtag:
15x45kg
12x75kg
8x85kg
10x80kg
12x70kg

Hantelrodd:
10x20kg
13x30kg PB!
10x32,5kg
8x35kg PB!

Rodd nerifrån i maskin:
12x50kg
12x60kg
10x70kg PB!
11x65kg PB!

4set crunches:
KV+10kg till fail - KV+5kg till fail

4set cable cruches:
50kg - till fail.

[FilipWT]

Oh my god! En 93:a från Tyresö dessutom! :)

Bra pass! Starka bänkar också!

[Mr.Sjöborg]

Oh my god! En 93:a från Tyresö dessutom! :)

Bra pass! Starka bänkar också!

hehe:p jaså bor du här med??

Tack tack, har haft jätte svårt med bänken men har släppt på sista tiden:)

[FilipWT]

Japp, men jag tränar dock på Tyresö Gym! Har provat några gånger på Flex men aldrig börjat där. Höhö, jag höll också på med bågskytte ett tag, men det var väldigt länge sedan! :P

Det gäller att träna upp sig extra mycket nu så man ser stor ut i kostym till balen! :)

[Mr.Sjöborg]

Japp, men jag tränar dock på Tyresö Gym! Har provat några gånger på Flex men aldrig börjat där. Höhö, jag höll också på med bågskytte ett tag, men det var väldigt länge sedan! :P

Det gäller att träna upp sig extra mycket nu så man ser stor ut i kostym till balen! :)

Åh fan! körde på tyresö till slutat av april.

[FilipWT]

Åh fan! körde på tyresö till slutat av april.

Jaså! Hur ser du ut? :D Jag har tränat där sen i somras rätt ofta och brukar träna runt fyratiden. Om du inte tränar alltför olik tid borde vi ha sett varandra!

[Reticulum]

Kör hårt. Kul med fler 93or. :thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Jaså! Hur ser du ut? :D Jag har tränat där sen i somras rätt ofta och brukar träna runt fyratiden. Om du inte tränar alltför olik tid borde vi ha sett varandra!

Har svart hår med mkt gegg i:P ringer de någon klocka?

Kör hårt. Kul med fler 93or. :thumbup:

Tack! ;)

[Mr.Sjöborg]

Dagens Bicep unt tricep

Scottcurl:

12x20kg
13x25kg PB!
10x27,5kg PB!
5x30kg PB!

Hantelcurl:

8x15kg
8x15kg
10x15kg PB!
10x12,5kg

Cablecurl med rep:

12x25kg
13x35kg
12x40kg (gick oväntat lätt)
8x45kg PB!
12x35kg PUMP!


Pushdown:

15x40kg
14x55kg
13x60kg PB!
10x65kg PB!

Pushdown med rep:

12x25kg
12x35kg
8x40kg
10x35kg
7x40kg Dropset---> 8x25kg

Kickback(första gången och förmodligen sista)

12x10kg
8x12,5kg
fick typ ingen kontakt alls så fick avsluta där.

[Mr.Sjöborg]

Idag blev det Bröst;)

Bänkpress:
60x13
70x8
70x6
60x10

Sne bänkpress:
40kgx12
50kgx8
50kgx10

Cable flyes, liggande:
12,5x12
17,5x12
20x11
15x10 PUMP!

Cablecross:
15x13
20x12
25x12
30x8
20x10

Fick brutal pump detta pass, men ser nu att jag kör lite för mkt högrep....måste ändras.

[Mr.Sjöborg]

Körde axlar+mage idag!

Axelpress:

12,5x12
20x12
22,5x11 PB!
20x8

Press bakom nacken:

40x8
40x7
30x10
30x10

Sidolyft:
12,5x12 PB!
12,5x10
12,5x8(prövade att köra med en arm)
12,5x10 (riktigt dålig ROM)

Cruches:
6set

Cable crunches:
3set


Har slarvat lite med axlar så detta var inge super pass, uthållighet= NOLL!

[Reticulum]

Det var bra, även om du själv inte känner så.

Axelpress med hantlar eller skivstång?

[Mr.Sjöborg]

Det var bra, även om du själv inte känner så.

Axelpress med hantlar eller skivstång?

Tackar!:)

det var sittande med hantlar

[Ostknäcket]

Haha, nu är det inte bara 92a på forumet som är starkare än jag, nu är 93a också det.
Möjligtvis är jag lite starkare/lika start i bicepcurls, men du dwarfar mig i allt annat i princip.

[Mr.Sjöborg]

Haha, nu är det inte bara 92a på forumet som är starkare än jag, nu är 93a också det.
Möjligtvis är jag lite starkare/lika start i bicepcurls, men du dwarfar mig i allt annat i princip.

Haha:P 93 är den nya hulk generationen *flex*

Strikt träning och mkt käk är hemligheten;)

[Mr.Sjöborg]

Körde bick och trick idag, hade även friidrotts dag!

Scottcurl:

27,5x12 PB!
30x8 PB!
30x6
27,5x10

Hantelcurl:

12,5x10
15x8
15x9
15x8

Cablecurl med rep:

30x12
40x12
45x10 PB!
40x10

Pushdown med rep:

30x12
40x11 PB!
45x9 PB!
40x10

Pushdown:

50x12
60x8
55x8

Smalbänk:

50x10 PB!
50x8
50x8
50x10 (nu fick man helt plötsligt krafter igen*flex*)


Innan hade vi somsagt friidrottsdag, sprang 100m på 11,65(snabbast):)

[lingonplockarN]

bra skit! :D kul med mera 93or!

in med lite bilder också =)

[Mr.Sjöborg]

bra skit! :D kul med mera 93or!

in med lite bilder också =)

tackar bärplockarn;)

joo fårse om de kommer sen, måste bara orka ta lite bilder, suger även på att posa:P

[Mr.Sjöborg]

Langade tits idag, saknade dock min trofaste passare så det gick bajs...

Bänkpress:
60x12
70x10 PB!
80x1 PB! (kändes som att jag pallade mer, men vågade inte)
60x10
50x13 fötterna i luften

Hantelpress(Incline):
12,5x10
20x12
22,5x6
20x8

Bänkpress(incline):

40x13 PB!
50x8
40x8

Cablecross:

15x12
20x12
25x8
25x8
20x12

Hatar att köra friavikter utan passare, vågar aldrig ge det där sista...

[Mr.Sjöborg]

Idag körde jag rygg och bick!

Latsdrag:
30x12
80x14 PB!
90x10 PB!
80x10

Latsdrag smalthandtag:
30x12
70x12
80x10
80x12 PB!
60x12 PUMP!:hbang:

Sittande rodd(typ som denna (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html)):
15x12
35x10
35x6
Kunde inte köra mer fick typ andnöd av att kudden tryckte på magen:P

T-bar row:
15x12
35x12
45x12 PB!
55x10 PB!

Var helt slut i armarna efter ryggen så biceps gick inte alls...

Sittande hantelcurl:
10x6
10x4 FAIL!

Hantelcurl:
10x10
10x12
10x11

En hands cablecurl på kudde:
10x12
10x12
10x11
10x10

Repcurl på kudde:
20x12
25x11
30x8
20x10

Väldigt besviken över att biceps övningarna gick som de gick, dock var de värt de eftersom de gick så bra på ryggen hade galet tryck i latsen!*flex*

[Morrris]

Innan hade vi somsagt friidrottsdag, sprang 100m på 11,65(snabbast):)

Woah, backa bandet lite...
11,65? Tränar du sprint? Tränar du ens ben?

[Mr.Sjöborg]

Woah, backa bandet lite...
11,65? Tränar du sprint? Tränar du ens ben?

Nee tränar inte sprint, men har överlag väldigt ''explosiv'' styrka.
tränar heller inte ben allt för ofta(shame on me):P
Dock vet jag inte hur mkt man kan lite på tiden heller eftersom att
tidtagningen sker av en lärare som klickar på ett tidtagarur.

[Snygg_Gluteus]

Måste säga att ha 5x100 som mål i latsdrag var lite konstigt. Inge fel med övningen, men jag menar... chins hallåå? :smash:

[Mr.Sjöborg]

Måste säga att ha 5x100 som mål i latsdrag var lite konstigt. Inge fel med övningen, men jag menar... chins hallåå? :smash:

Kör nästan aldrig chins, men varför kan jag inte ha de som mål? jag kan väll ha ett mål i underarmscurl om jag vill de?

[Mr.Sjöborg]

Blev armar idag!

EZ-curl
20x12
30x11 PB!
30x10
35x7 PB!

Repcurl med kudde:
30x12
40x13 PB!
45x8 PB!
40x10
40x8

Hantelcurl:
Dropset
12,5x10-->8x10-->6x10
12,5x8-->8x8-->6x8
12,5x8-->8x8-->6x10

Pushdown:
40x12
55x15
60x15
60x12
70x10

Tricep ext:
10+stångx12
20+stångx11 PB!
20+stångx8
Började känna av i handleden så avslutade denna övning.

Smalbänk:
50x12
50x11
60x8
60x8

Dips:
KVx6
KVx3+4(fick hjälp)
KVx5(fick hjälp)

Blir nog att dra ut och springa några km senare idag;)

[Mr.Sjöborg]

Mohahaha axlar*flex*


Axelpress(hantlar):
10x12
20x13
22,5x10
22,5x7
20x8

Sidolyft:
12,5x13 PB!
15x10 PB!
15x8
12,5x8

Framåtlyft(första gången):
9x14 PB!
12,5x10
12,5x8
12,5x8

Baksida axlar i cable:
15x14
20x6
17,5x10
15x12

Hantel shrugs:
25x18
30x14
30x12
30x12

Riktigt skönt pass!Fick brutal pump!:hbang:

[Glenfiddich]

Haha:P 93 är den nya hulk generationen *flex*

Strikt träning och mkt käk är hemligheten;)

Har en sak att säga. Grymma jäkla träningspass du kör :) Duktig pojke:)

Sen har jag en sak att tillägga om hulk! En i skolan(en 93:a) maxade 107,5kg(!), sen vet jag inte vad du maxar. Men 107,5kg känns som det är långt borta för mig ^^

[Mr.Sjöborg]

Har en sak att säga. Grymma jäkla träningspass du kör :) Duktig pojke:)

Sen har jag en sak att tillägga om hulk! En i skolan(en 93:a) maxade 107,5kg(!), sen vet jag inte vad du maxar. Men 107,5kg känns som det är långt borta för mig ^^

Tackar;) joo man kämpar på:P

det är väldigt bra, har han tränat länge? tävlat SL?

[Glenfiddich]

Tackar;) joo man kämpar på:P

det är väldigt bra, har han tränat länge? tävlat SL?

Bra :)

Jag vet faktist inte om han har tränat länge. Men så vitt jag vet så har han hållit på sen 6:an, och lyfte då lite skrot. Han tävlar nog inte, han går i en annan klass, så jag vet inte riktigt. Men har inte hört nå om tävlingar iaf.

[Mr.Sjöborg]

Bra :)

Jag vet faktist inte om han har tränat länge. Men så vitt jag vet så har han hållit på sen 6:an, och lyfte då lite skrot. Han tävlar nog inte, han går i en annan klass, så jag vet inte riktigt. Men har inte hört nå om tävlingar iaf.

Åh fan där ser man!

[Mr.Sjöborg]

Idag blev det ett efterlängtat rygg och biceps pass:hbang:

Chins:
50reps på 5set

Rodd i maskin:
25x12
35x12
40x10
40x10
35x10

Marklyft(äntligen kan jag köra det igen:D):
50x12
60x12
Dessa två set körde jag galet strikt för att försöka känna av tekniken
80x10
80x10
70x10
Känndes väldigt bra tror att jag hade kunnat pröva på 3 siffrit men vill ta det lite lugnt i början.

Latsdrag smalthandtag:
80x10
70x12
60x10

EZ-curl:
30x4 tröööött!
25x10
25x12
25x10

Hammercurl:
12,5x10
12,5x8
12,5x8

Repcurl:
30x12
Dropset 40x8--->25x10
Dropset 40x7--->25x10
35x10

Gick även en snabbpromenad imorse på 30min;)

Bra tryck och ork idag, började även med en ny PWO, NOS fusion*flex*

[Mr.Sjöborg]

Bröst unt mage!

Hantelpress(Decline):
12,5x12
22,5x12
27,5x12
30x9
27,5x10

Bänkpress i smith(Incline):
40x16
60x13 PB!
70x10 PB!
70x10

Cablecross(überstrikt):
15x15
20x12
25x10
20x12
20x10

Mage:
ca 12 set

Hade sjuk träningsverk ifrån gårdagens ryggpass:P
Föresten brukar ni räkna med ''stången'' på hantlarna?

[Mr.Sjöborg]

Idag blev de ett galet benpass:hbang:


Uppvärmning 5min löpband

Benpress:
50+släde x15
90+släde x12
90+släde x12
90+släde x10

Knäböj i maskin:
50+släde x12
70+släde x12
90+släde x10
90+släde x10

Superset!
Benspark: Lårcurl:
30x15--------30x16
40x12--------40x13
40x12--------45x12
45x10--------50x10
45x10--------50x10

Vadpress:
30x16
40x15
45x15
45x15
35x12


Efter detta drog vi ut och sprang 30min i värmen, härligt;)!
Kommer kännas nå brutalt i benen imorn

[Joakim pettersen]

Härliga bänkar! Snart är du ju uppe i 100 du med;)

[Mr.Sjöborg]

Körde rygg och bick idag;)

Latsdrag:
40x16
80x12
90x10 PB!
80x10
80x10
Kännde mig galet otaggad inför denna övning....

Hantelrodd:
22,5x14
32,5x12
35x11 PB!
37,5x10 PB!

Marklyft:
40x12
70x12
80x12
80x10
80x10
80x8
Tar de fortf lugnt med marken då jag haft uppehåll med det, men de känns väldigt bra*flex*

Hammercurl:
12,5x12
12,5x11
15x10 PB!
15x10

En hands cable curl:
10x15
15x12
17,5x12
20x10 PB!
20x10

Repcurl:
20x12
35x12
40x12
45x10
45x8

Det var helt sjukt varmt idag på gymmet så man tappade lite av koncentrationen:Virro
Dock var passet ett av de bästa på länge:hbang:

[Gymfjollan]

ser väldigt bra ut !

får man fråga vrf så mycket kostilskott ? ;)


Lycka till ! :)

[Mr.Sjöborg]

ser väldigt bra ut !

får man fråga vrf så mycket kostilskott ? ;)


Lycka till ! :)

Tackar!:)

Gainer+PWO är väll ändå inte så mkt?
Jag tycker iaf att PWO är väldigt skönt att ta innan då man blir betydligt piggare och mer fokuserad, tycker även att jag får ut mer av passet av det.
Gainer eller proteinshake blir de för proteinsyntesens syfte.

[Gymfjollan]

Tackar!:)

Gainer+PWO är väll ändå inte så mkt?
Jag tycker iaf att PWO är väldigt skönt att ta innan då man blir betydligt piggare och mer fokuserad, tycker även att jag får ut mer av passet av det.
Gainer eller proteinshake blir de för proteinsyntesens syfte.

förlåt , måste varit i andra tankebanor ;)


hehe, tränar du på flex ?

kanske dra ett pass någon gång ?

[Mr.Sjöborg]

förlåt , måste varit i andra tankebanor ;)


hehe, tränar du på flex ?

kanske dra ett pass någon gång ?


hehe de e lugnt;)

Jao lirar för de mesta i tyresö(där jag bor) och skarpnäck. vart kör du?
Joo är ju alltid skoj att köra med någon ny!

[Mr.Sjöborg]

Blev ett snabbt tricep pass!

Smalbänk:
50x12
60x10 PB!
60x8
50x12

Pushdown med rep:
35x12
40x10
35x10
35x8
Två sista var ninjastrikta med stopp på slutet, tog riktigt bra*flex*

Pushdown:
Dropset
50x14--->35x14
55x10--->40x12
50x10---40x10

[Morrris]

Nee tränar inte sprint, men har överlag väldigt ''explosiv'' styrka.
tränar heller inte ben allt för ofta(shame on me):P
Dock vet jag inte hur mkt man kan lite på tiden heller eftersom att
tidtagningen sker av en lärare som klickar på ett tidtagarur.

Ta kontakt med närmaste friidrottsklubb. Jag tror Sverige behöver dig.

[Mr.Sjöborg]

Ta kontakt med närmaste friidrottsklubb. Jag tror Sverige behöver dig.

Haha jaså, var min tid så bra:P
Hur mycket brukar eliten springa på?

[Morrris]

Utan sprintträning och utrustning? Kort svar: Ja.

[Mr.Sjöborg]

Ett riktigt jobbigt bröst/mage pass idag

Hantelpress(Incline):
15x14
25x12
30x0 fick inte ens upp dom...besviken:furious:
27,5x10
25x10
25x8

Bänkpress:
50x12
60x10
60x10
60x10
60x12

Cablecross:
15x12
20x12
25x10
25x11
20x12
Körde oerhört strikt i cablecrossen...fick brutalaste pumpen nånsin!:hbang:


12 set mage

Crunches/benlyft/sida mage


Idag var första passet där det kändes att man deffade:p blev till att verkligen pressa ur de sista man hade.
Så det blev att ladda med lite kolisar till middagen*popcorn*

[Mr.Sjöborg]

EDIT: det var Decline på hantelpressarna

[Mr.Sjöborg]

Fick bli armar och ben idag!

Cablecurl:
35x15
45x12
50x12 PB!
55x10 PB!
55x10
45x12

En hands cablecurl:
10x12
15x12
20x10
20x10
20x10

Preachercurl:D:
20x12
25x12
30x12 PB!
30x10
35x6 PB!

Hero curl:
15x15
20x12
25x10 PB!
25x8

Pushdown med rep:
20x12
35x12
40x12 PB!
45x8
45x8
40x10

Pushdown:
30x12
55x12
60x12
70x10
75x5 PB!

Dips i maskin 3set


Ben träningen blir en 30min löprunda som snart kommer äga rum;)

Tränade idag med en annan kompis på mitt gammla gym, som de kanske märks är han livrädd för friavikter och überkåt på cablecrossen:P så det fick bli lite andra övningar.
Dock fick jag återigen köra med den härliga preachercurlen:hbang:!

[Mr.Sjöborg]

Axlar!:hbang:

Axelpress:
12,5x12
20x13
22,5x9
22,5x7
20x10

Omvänt pecdeck i maskin:
20x12
30x12
35x12
40x10 PB!

Sidolyft i maskin:
30x15
45x13
50x10
50x12
55x10

Militärpress i smith:
40x12 PB!
50x6 PB!
40x12
40x10

Sidolyft:
12,5x5
12,5x6
Hade en känning i vänstra axeln så avslutade nu

Overall ett skönt axelpass, hade dock hoppats på lite mer i axelpressen...

[Gymfjollan]

riktigt starkt å bra !

men har så svårt å fatta ! vad är decline ? ;P

[Mr.Sjöborg]

riktigt starkt å bra !

men har så svårt å fatta ! vad är decline ? ;P

Decline=uppåt lutande

Incline=nedåt lutande

;)

[Gymfjollan]

Decline=uppåt lutande

Incline=nedåt lutande

;)

nu känner jag mig sådär ovetande igen :D

hehe gött thx now i learned me something new,

iallfall, tips på en bra triceps övning, är Pushdown fast med dips press" you get it ?

[Mr.Sjöborg]

nu känner jag mig sådär ovetande igen :D

hehe gött thx now i learned me something new,

iallfall, tips på en bra triceps övning, är Pushdown fast med dips press" you get it ?


Njaa hajar inte riktigt dipspress??:smash:

[Mr.Sjöborg]

Idag var de rygg på schemat!

Chins:
50reps på 5set

Hantelrodd:
35x12
37,5x10
40x10 PB!
42,5x8 PB!

Latsdrag:
70x10
70x10
70x10
70x8

Hade tänkt köra lite marklyft idag men de var galen kö till vårat powerracket:furious:, så motivationen försvann en del då...

Dagens cardio bestod av 1timmes paintball:hbang: så jävla roligt! man blev träffad på händerna helatiden:P

[Mr.Sjöborg]

Bröst och bick

Bänkpress:
50x14
70x8
60x12
60x10

Bänkpress(Decline):
40x12
50x11 PB!
60x2 PB! vågade inte köra mer då jag inte hade någon passare, men de känndes som att man hade några fler reps i sig*flex*
50x10

Pecdeck:
25x12
30x12
40x12 PB!
45x8 PB!

Cablecross over:
20x14
25x12
30x10 PB!
25x12
Wikked pump!:hbang:

Scottcurl:
27,5x12
30x10 PB!
30x7
25x12

Hammercurl:
12,5x12 PB!
15x11 PB!
15x8
12,5x10

Repcurl:
30x12
40x12
45x10
40x12

Riktigt härligt pass idag!

[Mr.Sjöborg]

Blev axlar och trick idag!


Framåtlyft:
10x12
12,5x12 PB!
15x10 PB!
15x8
15x8

Sidolyft:
12,5x8
12,5x5
10x12
Har börjat få svårt med denna övning, får en känning i vänsteraxeln varje gång....:(

Omvänt pecdeck:
20x12
35x10
35x10
35x10

Smalbänk:
50x12
60x10 PB!
60x8
50x12

Pushdown med rep:
20x12
40x8
40x6
35x10
35x10

En hands pushdown:
15x10
17,5x2 trött...
12,5x10
12,5x10

Riktigt missnöjd med tricep idag, noll fantasi vad de gäller övningar och
man var allmänt svag...:furious:

[Mr.Sjöborg]

Köttade armar idag!*flex*

Scottcurl:
20x12
30x10
30x7
25x10

Sittande hammercurl:
12,5x12 PB!
12,5x11
15x6 PB!
15x6

EZ-curl(handflata neråt):
20x15
25x13 PB!
25x12
30x7 PB!
25x12

En hands cablecurl:
15x12
17,5x10
17,5x10
17,5x10

Pushdown, rep:
25x15
40x15 PB!
45x10 PB!
45x8
40x10

Skullcrusher:
20x12
25x12 PB!
27,5x10 PB!
25x10

Dips, korta:
kvx10
kvx10
kvx7
kvx8

Kickback:
10x12
12,5x12 PB!
12,5x12
15x10 PB!
15x10


Bra pass idag:)
Skön uppladdning också, gå 30min i spöregnet, jippie!

[Morrris]

Decline=uppåt lutande

Incline=nedåt lutande

;)

Precis tvärtom.

[Mr.Sjöborg]

Precis tvärtom.

Ojsan då har jag skrivit fel på de flesta:P

[Mr.Sjöborg]

Rygg unt mage!

Marklyft:
50x12
90x12 PB!
100x8 PB!
100x8
110x6 PB!
120x1 PB!
Jävligt skönt att de äntligen släpper i marklyften:)
Total krossade mitt mål för 2009 som var att ta 100x1:hbang:
Kör förövrigt bara med remmar

Latsdrag:
85x12
90x8
80x10
80x10

Sittande rodd:
75x15 PB!
80x11 PB!
85x8 PB!
80x10

Crunches:
4set varierade med vikter 5kg-15kg

Sida mage:
4set med 15kg


Sjukt nöjd med detta pass, speciellt med marklyften*flex*
Mitt nya mål är att sätta 150x1 utan bälte innan 2009 är slut;)

[Mr.Sjöborg]

Tits!

Hantelpress:
25x12
30x10 PB!
30x8

Bänkpress(Decline):
50x8
50x8 Bredare grepp
50x8
40x11

Pecdeck:
25x15
40x12
45x10 PB!
50x8 PB!
40x10

Cablecross over:
20x12
25x10
25x10
25x10
25x10
20x12


Tappade den mesta motivationen när jag kom till gymmet och såg att nästan allt var upptaget, så passet blev inte som tänkt...:furious:

[billanpillan]

DU leverar väldigt bra pass! Bra jobbat:thumbup:

Några bilder förresten:naughty:?

[Mr.Sjöborg]

DU leverar väldigt bra pass! Bra jobbat:thumbup:

Några bilder förresten:naughty:?

tack tack:)

Naj har ju inte de men känns nästan som att man får ta och knäppa några snart:) är ju väldigt bra att ha som referens för att se utvecklingen

[Mr.Sjöborg]

Ett snabbt armpass:)

EZ-curl:
25x15
30x12 PB!
35x8 PB!
35x6
30x10

Sittande hammercurl:
12,5x14 PB!
15x10 PB!
15x10
17,5x5 PB!

Hantelcurl:Wikked strikt!
12,5x12
15x8
15x8
12,5x10

Hero curl:
15x15
20x12
25x8 PB!
20x12

Smalbänk:
50x12
60x11 PB!
65x5 PB!
60x8
50x11

Pushdown med rep:
20x12
35x12
40x10
40x10

Skullcrusher:
25x12
30x6 PB!
27,5x12 PB!
27,5x10
27,5x10

Dips:
2 set (orkade typ 6st:P)

Härligt tröck blev de:hbang:
hade lite brottom också så fick speeda lite, blev 33set på ca 45min.

[Mr.Sjöborg]

Bröst och mage på SATS medborgarplatsen idag:)
Tyvärr utan passare:(

Bänkpress:
60x14 PB!
70x10
80x1
70x6
70x7
60x10 fötterna i luften

Hantelpress(Incline):
26x10
26x8
24x10
24x9

Bänkpress(Incline):
40x12
50x8
50x6
40x10

Cableflyes:
10x12
15x8
15x6
10x10

Crunches:
4set

Crunches i maskin:
4set


Hatar att köra bröst utan passare!:furious:
Var på sats idag eftersom att de va ända gymmet som hade öppet på södra sidan.
Tyckte inte om stället, var ju rena labyrinten mellan rummen.
Sen förstår jag inte hur de kan ta så mkt betalt när utrustningen är så dålig...

[Mr.Sjöborg]

Rygg/mage/trapzzz

Sittande rodd:
40x15
70x15
80x14 PB!
80x12

Latsdrag:
80x12
80x13
80x12
80x12

Latsdrag smalthandtag:
50x12
80x10
75x12
75x12

Shrugs:
15x15
25x20
30x10
25x25 PB!
25x20

8set mage

Blev lite färre set etersom min polare inte hade kört på 3 veckor och ville starta lite lugnt så det blev ett högrep pass, fick skön pump i latsen!*flex*

[Mr.Sjöborg]

Armar!
Fokus på strikthet:whipped:

Hantelcurl:
12,5x14 PB!
15x12 PB!
15x12
17,5x11 PB!
17,5x8

En hands cablecurl:
12,5x12
17,5x15 PB!
20x12 PB!
20x12
20x10

21:
20kg

Skivstångscurl:
25x till fail

Smalbänk:
50x15
60x14 PB!
60x12
60x8 fötterna i luften
60x4 fötterna i luften

Pushdown(smalare grepp än vanligt):
50x15
60x13
60x12
60x10

En hands pushdown:
15x12
20x12 PB!

Stående tricepextension i cable:
40x10 PB!
35x12 PB!
35x10
35x10

Fokuserade på att hålla bra ROM under hela passet, har märkt att jag börjat slarva mer och mer med ROM:n under arm träning

[Mr.Sjöborg]

Äntligen axlar + bick!

Axelpress(hantlar):
20x15 PB!
25x8 PB!
25x8
22,5x12 PB!

Sidolyft:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x12

Cablecross under:
12,5x14
15x15 PB!
17,5x12 PB!
17,5x10
15x10

Omvända hantel flyes(stående):
10x12
12,5x10
12,5x10
12,5x12 PB!
12,5x12

EZ-curl:
25x14
30x14 PB!
30x12
30x12
30x11

En hands cable curl:
20x12
20x12

Hammercurl:
12,5x12
15x11 PB!
15x10
15x10
Långsamt på tillbakavägen*flex*

Riktigt fint axelpass!:) har slarvat lite med axlarna men de ska de bli ändring på.

Riktigt jävla jobbig snubbe idag på gymmet, stönar som en brunstig kamel som håller på att föda 20 ungar, har folk ingen skam i kroppen...

[Mr.Sjöborg]

Jaa blev ett jävligt kort bröst pass idag...

Bänkpress:
60x12
70x6
70x8
70x6
70x6
60x10 fötterna i luften

Sen var det dags att gå, eftersom gymmet plötsligt har bytt till sommartider:furious:
Jävla bitch på gymmet kommer in i rummet(jag ligger själv på bänken) och stänger av stereon och släcker utan att säga något sen går hon bara:smash:

Får slänga in ett riktigt bröst pass imorn

[Mr.Sjöborg]

Wohooo! idag vare öppet och ett riktigt bröstpass blev till!


Cablecross over:
20x12
25x12
30x12 PB!
25x12

Bänkpress:
60x12
80x3 PB!
70x8
70x8

Hantelpress Incline:
25x12
30x1 ...riktigt besviken
27,5x10
27,5x8
25x10

[Mr.Sjöborg]

Rygg, bick, trapzzzz!

Chins:
KVx15
KVx13
KVx12
KVx11

Sittande rodd:
60x12
45x15
55x12

|)----(| grepp
45x12
55x12 PB!
Har börjat köra mkt striktare i sittande rodden, dvs att jag inte går tillbaka lika mycket utan går bara tillbaka så långt som armarna tillåter.
Märkte senaste passet att jag får väldigt ont i ryggslutet.

Latsdrag smaltgrepp:
40x12
80x13 PB!
80x11
80x12
80x10

Hammercurl:
15x12 PB!
15x11
17,5x6 PB!
15x10

Repcurl:
30x12
45x12 PB!
35x12
35x12
Ninjastrikt:whipped:

EZ-curl:
30x6 -----20x10
20x10
20x10
20x25 kom in värsta baben, så man var tvungen att kötta lite*flex*

Shrugs:
30x26 PB!
35x20
35x20
Skivstång shrugs
70x15 PB!

Marklyft:
70x12
110x6
110x4
70x10

[Mr.Sjöborg]

Axlar+mage

Axelpress:
15x12
22,5x14 PB!
25x12 PB!
25x11
25x11

Framåtlyft:
15x10
10x12
12,5x8
12,5x10
12,5x10

Cablecross under:
15x12
17,5x13 PB!
20x10 PB!
17,5x12

Sidolyft:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x8

Omvänt pecdeck:
20x15
30x12
35x12 PB!
35x12

Sidoaxlar i maskin:
40x12
50x8

Mage 8set

[Mr.Sjöborg]

Bröst/Bick/Mage discopass idag, boooyah!*flex*

Hantelpress:
22,5x12
30x12 PB!
32,5x11 PB!
32,5x8
32,5x8

Bänkpress(Decline):
60x14 PB!
70x11 PB!
70x8
70x9

Cabelflyes(Incline):
17,5x12 PB!
15x15 PB!
17,5x12
15x12

Cabelcross over:
20x14
25x12
25x10
20x12

Sittande hantelcurl 1set

Hantelcurl:
12,5x15
15x14 PB!
17,5x13 PB!
17,5x10
17,5x11 Dropset 12,5x10

EZ-curl:
30x15 PB!
35x12 PB!
35x10
30x12

Hammercurl:
15x14 PB!
15x12
17,5x10 PB!
17,5x9

Crunches:
4set

4set Dragonflags till fail sen direkt benlyft till fail, sjuuuuk smärta i magen:hbang:


Var helt sjukt taggad på biceps:) gav tydligen resultat, synd att man inte alltid är så taggad...

[Mr.Sjöborg]

Axlar/trapz/biceps/mage...blev mycket idag:hbang:

Axelpress:
17,5x12
25x12
27,5x10 PB!
25x10
25x9

Press bakom nacke:
50x12 PB!
50x12
50x10
50x10

Superset: Cablecross under--->Shrugs
12,5x12--->22,5x20
17,5x14 PB!--->35x26 PB!
20x12 PB!--->35x20
17,5x12--->30x20

Liggande omvända hantelflyes:
6x12
10x8
10x8
10x10 PB!
Första gången jag körde denna övning

Rotatorcuff: 4set

EZ-curl:
20x15
35x11
30x12
30x10
30x10

Hammercurl:
15x12
17,5x8
15x10
15x10

Hantelcurl:
12,5x10

En hands cablecurl:
15x12
17,5x10
17,5x10

Crunches:
4set

Situps:
2set

Superset: Dragonflags till fail--->benlyft till fail
4set

Sjukt tryck i axlarna idag, riktigt nöjd*flex*
Brutal smärta på sista magövningen...riktig killer;)

[Mr.Sjöborg]

Snabbt men bra tricepspass, booyah!

Smalbänk:
50x14
60x10
60x8
50x12

Pushdown med rep:
40x12
45x10
45x8
40x10

Frenchpress:
20x12 PB!
20x10
Något sa emot efter andra settet....

Skullcrusher:
25x14 PB!
30x9 PB!
30x7

Kickback:
12,5x12
15x13 PB!
15x12

Får inte alls till de i ävningar där man sitter i samma position som i frenchpressen...någon som kan veta varför?
Förövrigt bra tryck det här passet:thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Rygg!!!

Marklyft:
90x10
100x10 PB!
110x7
110x8 PB!
120x3 PB!

Kändes som att jag äntligen lyckades aktivera bålen på rätt sätt*flex*

Latsdrag:
50x12
85x7
Bytte till en maskin som var bättre smord
85x10
80x10
70x12

Hantelrodd:
25x12
40x11 PB!
42,5x9 PB!
42,5x8

T-bar row:
40x12
50x10
Orkade inte köra emellan två andra så sket i t-baren

Chins:
KVx6
KVx5
KVx3
Riktigt jobbigt att köra chins sist:hbang:

Otroligt nöjd med det här passet

[Mr.Sjöborg]

Morgonpass idag! riktigt jobbigt:P Bröst och mage stod på schemat!

Bänkpress(fötterna i luften):
60x12
60x11
70x6
60x8
50x12

Bänkpress Incline:
50x12 PB!
50x10
60x6
50x8

Cabelflyes Incline:
12,5x15
17,5x14 PB!
20x10 PB!
17,5x12

Cablecross over:
20x12
25x12
20x12
20x12

Crunches: 4set
Sit ups:2set
Benlyft: 3 set

Inte allas samma fokus och motivation på morgonen:P är nog mest vane sak

Bra pass overall

[Morrris]

Gött me morgonträning.

[Mr.Sjöborg]

Blev ett morgonpass även idag! Armar vare ja*flex*

Scottcurl:
25x12
30x9
30x8
30x6

Hantelcurl:
15x10
15x9
15x10
15x9

Hammercurl:
12,5x20 PB!
15x15
15x13
15x12

Repcurl:
35x14
40x16 PB!
45x14 PB!
40x12

21:n med EZ:
20kg
25kg
20kg

Pushdown med rep:
35x14
40x12
45x12 PB!
40x12
35x12

Pushdown med V-handtag:
50x10 PB!
50x10
45x12
45x12
45x12

Skullcrusher:
25x12
25x12
25x12
25x12

Drag ovanför huvet:
30x13 PB!
35x10 PB!
35x10
30x12


Bra tryck det här passet!*flex* Hoppas dock att jag var så svag för att jag tränade på morgonen:p annars har jag tappat allt i tricep...

[Mr.Sjöborg]

Axlar..traps..mage!

Skivstångspress(smith):
40x12 PB!
40x11
40x10
40x6

Frontlyft:
12,5x13 PB!
12,5x12
12,5x10
12,5x10

Superset: Sidolyft--->Shrugs
12,5x11-35x27 PB!
12,5x9-35x20
12,5x10-35x20
12,5x10-35x21

wikked pump i trapsen!*flex*

Omvänt pecdeck:
20x18
35x14 PB!
35x12
35x11
35x11

Crunches: 5dropset

Cablecrunches:4 set

Fan vad cablecrunches tog på magen! Måste börja köra lite nya övningar för att chocka magen, har kört crunches varje magpass sen april:P

[Mr.Sjöborg]

Morgonpass..rögg!

Marklyft:
90x10
100x10
110x9 PB!
110x7
110x6

Chins:
KVx12
KVx10
KVx9
KVx7

Latsdrag:
70x12
75x10
80x10
80x10
Tappat som fan i den här övningen...måste bli ändring:whipped:

T-bar row:
40x12
55x12 PB!
50x13 PB!
50x10

Helt okej pass idag!

[Mr.Sjöborg]

Tits 'n' bick!

Hantelpress(Incline):
27,5x12
30x0
27,5x0
Har svårt att få upp hantlarna i bottenläget...
25x10
25x8
Efter att kämpat med 30 och 27,5 hantlarna var axlarna helt slut

Bänkpress(fötterna i luften):
60x10
60x8
60x8
50x10
Pinsamt....:cryout:

Cable flyes(Incline):
15x13
17,5x11
17,5x10
15x12

Cablecross over:
20x14
25x12
25x10
20x12

EZ-curl:
20x14
30x13
35x10
30x10
30x8

Hammercurl:
12,5x14
15x15
17,5x11 PB!
17,5x8
15x12

Scottcurl i cable med rep:
30x13
35x11
35x10
30x12

21:n

25kg
27kg
25kg


Done!

Börjar verkligen lacka på att bröst går så dåligt!:furious:
Passare skulle nog kunna hjälpa...

[Mr.Sjöborg]

Supersetpass med armar!*flex*

Superset:
EZcurl - Skullcrusher
25x15 - 25x15
30x16 PB! - 30x14 PB!
35x13 PB! - 30x12
30x12 - 30x11

Superset:
Hammercurl - En hands tricepext
15x14 - 10x13 PB!
17,5x12 PB! - 10x12
17,5x11 - 10x10
15x12 - 10x10

Superset:
Repcurl - Pushdown med rep
35x14 - 35x12
40x13 - 35x12
45x12 - 40x10
40x12 - 35x12

Superset:
En hands cablecurl - Pushdown med V-handtag
15x12 - 45x14 PB!
17,5x12 - 50x12 PB!
17,5x11 - 50x12

Testade att superseta idag för första gången, var positivt överraskad:thumbup:
Grymt tryck och man hade ändå mkt ork kvar, kommer nog fortsätta att supersetta på mina högreppass!

Körde utan Rage idag också, ska bli kul att testa med:hbang:

[Mr.Sjöborg]

Axlar, trapzzz och maggee!

Axelpress:
17,5x14
25x12
22,5x11
Hade sjuk träningsverk i trickarna från igår så detta blev sista pressövningen

Frontlyft med viktkaka:
10x14
15x13 PB!
15x12
15x12
15x11

Sidolyft:
8x12
9x10
Testade att köre überstrikt dvs stå helt rakt med armarna längs sidan och lyfta tills armarna är parallela med trapsen.
12,5x10
12,5x8
Körde som jag brukar, lätt framåtlutad, lite mindre strikt.

Omvänt pecdeck:
15x16
30x14 PB!
30x14
30x12

Shrugs:
22,5x20
35x27
35x15
35x22

Crunches i maskin:
6set

Bålrotation i maskin:
1set

Sjuk träningsverk i triceps och noll motivation resulterade i ett riktigt skitpass!:furious:

[Mr.Sjöborg]

Rygg

Marklyft:
90x12
110x10
120x6 PB!
130x3 PB!
120x4

Latsdrag:
75x12
80x9
80x8

Latsdrag smalthandtag:
80x8
75x8

Hantelrodd:
25x12
42,5x10 PB!
42,5x10

Sittande rodd med |)----(|
50x10
60x10 PB!
60x8
55x12

Helt okej pass! Riktigt nöjd med marken! trodde att jag skulle max klara att sätta en 1:a på 130.

Måste fokusera mer på bredden...

[Mr.Sjöborg]

Titties!

Bänkpress:
60x12
70x11 PB!
70x8
70x8
60x10

Bänkpress Incline:
50x11
50x8
50x9
50x8

Cablecross over:
20x14
25x12
30x8
25x10
20x12
Körde riktigt strikt och ''squeezade'' i toppläget, tog grymt bra:thumbup:

Pecdeck:
40x8
40x7
35x8

I mitt tycke dåligt pass...
Fick otrolig pump och kändes som att jag blev helt slut men känns ändå som att jag har tappat i bröst.

Suger även att köra utan passare!

[Mr.Sjöborg]

Rygg med fokus på bredd!

Chins:
KVx13
KVx12
KVx10
KVx8

Skivstångsrodd:
50x14
60x14 PB!
70x10 PB!
Första gången jag körde denna övning:hbang:

Latsdrag:
75x14
80x14
85x12
90x11 PB!
80x10
Vet lite för högrep i början men de gick lättare än vad jag trodde:P

T-bar row:
50x12
60x10 PB!
55x11
50x12

Hantelrodd:
42,5x11 PB!
Hade så sjukt ont i händerna idag så orkade inte mer


Grymt skönt pass idag! kändes som att man hade hur mkt ork som helst trots att det enda jag hade ätit innan var en liten macka

[Mr.Sjöborg]

Armar!

EZ-curl:
25x15
30x14
35x11
30x12
30x11

Hammercurl:
15x12
17,5x13 PB!
15x10
15x12
12,5x12

Repcurl på kudde:
30x12
35x12
40x12
35x11

En hands preachercurl:
17,5x14
20x14 PB!
25x12 PB!

Pushdown med rep:
30x14
40x13
45x12
40x12
40x10

Pushdown:
50x12
60x12
60x8
55x11
50x12

Dips mellan bänkar:
KVx20
KV+20x20
KV+30x12
KV+30x18
KV+30x16

Skönt pass idag*flex*
redig pump i triceps med kändes svårt att krama ur bickarna...

[Mr.Sjöborg]

Bein!

Benpress:
40+slädenx15
80+slädenx15
100+slädenx12
120+slädenx10 PB!
120+slädenx10
Var ju inte igår man tränade ben så jag började rätt mjukt;)

Knäböj:
50x12 PB!
50x12
Första gången jag kör raw, har innan kört i smith.
Fick skit ont av stången i nacken och trapsen, gör jag fel eller ere bara att ta smärtan?

Superset
Benspark ---> Lårcurl
35x12 --- 35x12
35x14 --- 35x15
45x13 --- 45x12
50x10 PB! --- 50x10

Vadpress:
30x15
37,5x15
45x16 PB!

Tog riktigt bra:P
Hade svårt för trapporna ner ifrån gymmet.

Någon som vet hur mkt en släden väger på en gymleco benpress??

[Mr.Sjöborg]

Efter 2 veckors fiske är man tillbaka på gymmet!*flex*

Bröst/mage

Bänkpress:
50x14
60x12
70x6
60x10
50x12

Bröstpress Incline:
20x14
30x12
40x8 PB!
30x12
30x11

Cabelflyes Incline:
12,5x14
15x12
17,5x10
15x10

Cablecrossover:
20x13
25x10
20x12
20x12

Crunches 4set

cablecrunches 4set


Sjukt jobbigt pass:hbang: kommer kännas, men ändå nöjd att jag lyckas pressa ett PB efter vilan:)

[Mr.Sjöborg]

Armar!!!

EZ-curl:
20x15
30x14
35x12
35x7
30x10

Hammercurls:
12,5x14
17,5x10
17,5x8
15x12
15x11

En hands preachercurl:
20x15 PB!
25x12
25x12
25x13 PB! dropset-> 17,5x10

Smalbänk:
40x15
50x14
60x8
50x9

Skullcrusher:
25x13
30x9
30x8
30x10

Pushdown med V-handtag:
40x15
50x12
55x9 PB!
50x10
45x12 dropset-> 30x10


Grymt tryck detta pass!
Började på rätt lätt vikt och sedan trappade jag uppåt för att värma upp ordentligt, känns som att kroppen kan behöva de.

[Mr.Sjöborg]

Kötta rygg!

Latsdrag:
75x12
85x12
95x9 PB!
85x10

T-bar row:
20x14
40x14
50x13 PB!
60x11 PB!
60x9

Rodd nerifrån i maskin:
40x12
50x12
60x12
65x10
70x8

Chins:
KVx7
KVx7
KVx6

Thats a wrap!:thumbup:
Grymt skönt pass*flex* hade sjukaste pumpen i ryggen så hade tänkt knäppa lite bilder på gymmet men de var svårt att posa och ta bild med min mobil själv:(

[Mr.Sjöborg]

Äntligen lite axlar*flex*

Axelpress:
15x14
22,5x11
22,5x10
22,5x8

Militärpress:
40x7
40x8 PB!
40x7
40x6

Sidolyft:
12,5x10
10x13
10x12
10x10

Frontlyft:
12,5x11
12,5x10
12,5x10

Omvänt pecdeck:
25x14
35x12
40x11 PB!
40x10
40x8


Wikked pump idag!:hbang: dock har jag tappat som fan i sido och frontlyften.

[Mr.Sjöborg]

:hbang:Armar!

Hantelcurl:
12,5x14
15x12
17,5x8
15x12

Scottcurl:
25x12
30x6
25x11
25x10

Sittande hammercurl:
15x12 PB!
15x12
15x11
15x10

21:
3 set

Pushdown med rep:
25x14
40x12
45x10
40x9
4010

En hands tricepextension:
10x12
12,5x5 PB!
10x12
10x12
10x12

Pushdown med V-handtag:
50x14
55x11 PB!
60x9 PB!
60x8
55x10 dropset-> 45x8
55x8 dropset-> 35x8

Känndes som att trickarna skulle sprängas, hade grymt tempo!

[Mr.Sjöborg]

Bröst! fokus på övre bröst

Hantelpress Incline:
15x12
25x12
25x10
25x8

Bänkpress Incline:
40x12
40x11
40x9
40x10
40x10

Bröstpress Incline:
20x14
30x12
30x11
30x10
30x10

Cablecross over:
20x14
25x12
20x12
20x12

Sämsta bröstpasset någonsin! Fick sjukt tryck men orkade ingenting.
Känns som om man har kommit på en platå när de gäller bröst...

[Mr.Sjöborg]

Idag vare rygg!

Skivstångsrodd:
50x14
70x11 PB!
70x10
70x10
80x8 PB!

T-bar row:
50x12
60x12 PB1
65x7 PB!
65x6

Latsdrag:
75x13
80x12
80x10
80x11

Sittande rodd:
60x12
70x10
70x10

Chins:
2set

Skönt pass, hade galet brottom så var klar på under en timma:P

[Mr.Sjöborg]

Armar!!

Ezcurl:
30x13
35x10
35x9
35x7
35x7

EZ-curl(handflatorna ner):
30x12 PB!

Hantelcurl:
15x12
15x11
15x10
12,5x12

Preachercurl:
35x12
40x12 PB!
40x10
40x10

Hammercurl:
12,5x12
15x10
15x10
15x10

Pushdown med v-handtag:
45x12
55x15 PB!
60x12 PB!
60x10
55x11

Pushdown med rep:
40x10
40x9 dropset-->25x10
35x10 dropset-->25x9
35x9 dropset--> 25x9

Drag ovanför huvudet:
30x12
35x12 PB!
35x12

Dips:
2set

Skönt tryck i trickarna idag, kunde inte ta av mig linnet för att dom var så stenhårda;):hbang:

[Mr.Sjöborg]

Axlar och mage:)

Axelpress:
15x12
22,5x6

struntade i denna övning eftersom att de gick SKIT!

Militärpress:
40x11 PB!
40x9
40x8
40x8
40x7

Sidolyft:
10x12
10x12
10x12
10x12

Frontlyft:
12,5x12
12,5x12
12,5x12
15x11 PB!

Omvänt pecdeck:
25x12
35x13
40x10
35x10
35x10

Crunches:
5set

Sit ups:
3set


Var inte särskillt taggad idag...

[Mr.Sjöborg]

Titties!

Bänkpress:
50x12
70x6
70x7
70x6
70x6

Hantelpress:
30x10
27,5x8
27,5x6
27,5x5

Bröstpress Incline:
30x13 PB!
40x6
30x10
30x10

Cablecross over:
25x10 dropset --> 15x10
20x12 dropset --> 15x10
20x12 dropset --> 15x10
20x10 dropset --> 15x10

Bra tryck, känns som att det börjar gå lite bättre i bröst

[Mr.Sjöborg]

Gårdagens rygg unt ben pass!

Marklyft:
50x12
80x10
110x10
110x10
120x7 PB!

Körde lätt eftersom att jag inte har kört marklyft på en månad

Chins:
KVx12
KVx10
KVx8
KVx7

Hantelrodd:
40x12
42,5x11
42,5x10
42,5x10

Sittande rodd:
65x10
70x10
70x10

Sittande rodd brett grepp:
60x12
65x10
65x10

Benpress:
80+slädex12
100+slädex12
120+slädex12 PB!
140+slädex10 PB!
140+slädex10
140+slädex10

Superset
Benspark -- Lårcurl
45x12 -- 45x8
50x12 -- 45x7
55x10 PB! -- 40x10
55x10 -- 40x9

Vadpress:
37x15
45x15
45x15
45x15

[Mr.Sjöborg]

Booobs!

Hantelpress Incline:
15x12
25x12
27,5x12
27,5x10
27,5x8

Bröstpress Incline:
30x12
40x9 PB!
40x8
40x9
45x5 PB!

Pecdeck:
45x12 PB!
45x9
45x8
40x12

Cablecross over:
25x10
25x10
25x10
25x10 dropset 15x10
25x10 dropset 15x10

Hade bra ork idag, försöker lägga mer fokus på övrebröst

[Petoria]

Grymt starka latsdrag! 95x9 är maffigt :thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Grymt starka latsdrag! 95x9 är maffigt :thumbup:

Tack tack:)

[Mr.Sjöborg]

Armar!:)

EZ-curl:
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Sittande Incline hantelcurl:
15x5 PB!
12,5x10
12,5x10
12,5x9
12,5x9
Sjukt vilken pump och vaskuläritet(stavn) man fick av den här övningen, kommer lätt finnas med i framtiden*flex*

Hammercurl:
15x12
15x12
17,5x8
15x10

En hands cable curl:
15x12
15x12

Pushdown med rep:
40x12
45x10
45x9
40x12

Skullcrusher:
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Pushdown med v-handtag:
55x12
55x12
55x12
55x12
55x12
55x12

Blev ett volym pass idag, fokuserade även på att köra riktigt strikt hela passet.

[hhhenke]

Bra pass!

[Mr.Sjöborg]

Axlar och mage


Axelpress:
20x12
25x9
25x8
22,5x10

Militärpress:
40x10
50x1 PB!
40x7
40x7

Trodde att jag skulle orka några fler på 50:P men var tydligen tröttare än jag trodde

Sidolyft:
10x12
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Cablecross under:
17,5x12
20x13 PB!
20x12
20x12

Sidolyft i cable:
12,5x12 PB!
15x8 PB!
12,5x12
12,5x12

Liggande omvända flyes:
10x9
10x10
10x10
10x8

Crunches:
4set

Benlyft:
4set

Härligt pass*flex*

[Mr.Sjöborg]

Rygg och bein!

Stångrodd(smith)
50x12
70x10 PB!
70x10
60x12 PB!
60x10

Latsdrag:
80x12
90x10
90x10
90x10
80x7 (RAW) PB!

Aldrig kört på över 70 utan remmar så ville pröva*flex*

T-bar row:
40x12
60x12
65x10 PB!
65x10
65x10

Chins:
KVx1 ½

Va helt slutkörd i latsen:thumbup:

Benpress:
100+slädenx14
120+slädenx14
120+slädenx14
140+slädenx12 PB!
140+slädenx12
160+slädenx10 PB!
160+slädenx10
160+slädenx10
160+slädenx10
160+slädenx10

Superset
Benspark --> Lårcurl
45x12 --> 45x12
50x12 --> 50x12 PB!
50x12 --> 50x12
50x12 --> 50x12
50x12 --> 50x12

Vadpress:
45x18
52,5x13
52,5x15 PB!
52,5x14
52,5x12

Bra pass fick bra tryck i latsen:hbang: tyvärr var powerracken upptagen nästan hela passet, så de blev inga markisar:furious:

[1992_08]

bra pass :)

Riktigt bra vikter för 93 kämpa hårt !

[Mr.Sjöborg]

bra pass :)

Riktigt bra vikter för 93 kämpa hårt !

Tack tack:) joo man försöker

[Mr.Sjöborg]

Bröst och bick

Hantelpress Incline:
27,5x12
30x12 PB!
30x5
27,5x10

Bröstpress Incline:
40x12 PB!
40x12
40x12
45x9 PB!

Dips:
KVx8 PB!
KVx8
KVx7
KVx8

Cablecross over:
25x10 (gick direkt från dips utan vila)
25x12 dropset--> 17,5x10
25x12 dropset--> 17,5x10
25x10 dropset--> 17,5x10
25x10

Sittande Incline hantelcurl:
12,5x12 PB!
15x9 PB!
15x9
15x5+5 PB!
12,5x5+5
Två sista körde jag 5reps på ena armen, sen 5reps på andra och upprepa*flex* inspirerad av Phil Heath!

EZ-curl:
30x12
30x12
35x9
30x12
30x12

Hammercurl:
15x12
17,5x10
17,5x6
15x8
15x8


Försökte mig även på lite underarmscurl, men mina handleder orkar inte de:(
Känns äntligen som att bröstet börjar ta sig!:)

[Bedragaren_i_murmans]

Du verkar stark! Vad ligger vikten o längden på nu? Du har inga bilder?

[Mr.Sjöborg]

ARMAR!!*flex*

EZ-curl:
30x12
35x12
35x12
35x9
30x12


Sittande Incline hantelcurls:
15x8
12,5x5+5
12,5x5+5
12,5x5+5
12,5x12

Man får sån jävla sjuk pump av att köra 5+5:)

Herocurl:
15x14
17,5x12
17,5x12
17,5x10

En hands cablecurl:
17,5x12
15x12

Smalbänk:
50x12
50x12
50x12
50x12
50x12

Var ett tag sen så körde lätt

Liggande tricepextension:
20x12
20x12
20x12
20x12
20x12

Lätt även här, behöver vänja armbågarna

Pushdown med rep:
40x10
40x8
35x12
35x12
35x12


Nöjd med passet! nästa armpass blir de tyngre på trickarna!
Fan tänkte knäppa lite bilder idag också men nya telefonen gick inte att ha i munnen medans man posade:P

[Mr.Sjöborg]

Du verkar stark! Vad ligger vikten o längden på nu? Du har inga bilder?

Tackar:)

Morgonvikt: 73,6kg
Längd: 175cm

Satsar på att gå upp ca 1kg/månad nu, dock skit svårt att hålla ett så litet kaloriöverskott:P

[Mr.Sjöborg]

axlar och mage

Axelpress(hantlar):
25x11
25x10
25x8

Sidolyft:
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Framåtlyft:
12,5x12
15x10
15x10
15x10
15x10

Sidolyft i cable:
12,5x12
15x10 PB!
12,5x10
12,5x10


Sida mage i rygglyft ställning:
5set

Cablecrunches
4set

Benlyft:
4set

Tog riktigt fint på sidorna idag, kom på när jag kom hem att jag glömde baksidaaxlar:Virro

[trulsa]

Starka latsdrag och bröst! :D Vad menar du med "utan rem" ? :)

Keep it going! :hbang:

[Mr.Sjöborg]

Starka latsdrag och bröst! :D Vad menar du med "utan rem" ? :)

Keep it going! :hbang:

Thanks:)

Kör alltid med remmar under ryggpassen men ville pröva utan för att se hur svagt greppet är:P

[trulsa]

Thanks:)

Kör alltid med remmar under ryggpassen men ville pröva utan för att se hur svagt greppet är:P

Aaah, najs! Kör du med handskar också? :D

[Petoria]

Aaah, najs! Kör du med handskar också? :D

Handskar är mesigt ;)

[Mr.Sjöborg]

Aaah, najs! Kör du med handskar också? :D

Nej nej och nej, handskar är för kvinnor och barn:thumbup:
tycker att hårda händer får man tåla om man ska bygga*flex*

[trulsa]

bra förfan! inga handskar här inte :D ser riktigt mesigt ut + att feta valkar är riktigt manligt ;) najs!

[Mr.Sjöborg]

Rygg

Skivstångsrodd i smith:
50x12
50x12
60x11
60x10

T-bar row:
60x12
60x12
65x11 PB!
65x11

Hantelrodd:
42,5x12 PB!
42,5x12
45x10 PB!

Chins:
4set

Någon som sa intensitet? komm till gymmet 20:05 var klar 20:35:hbang:
Gymmet stänger 21:00 så var ganska stressad först:P

[Mr.Sjöborg]

Morgon pass med bröst*flex*

Hantelpress Incline:
27,5x12
30x12
30x8
25x10

Bröstpress Incline:
20x13 PB!
20x12
20x12
20x12
20x10+2

Hantelpress:
30x3 trööött
25x10
25x10

cablecross over:
20x12
25x12
25x10
25x10
20x12


Grymt tryck men märkte att jag var lite låg på energi

[Mourten]

Bra hantelpressar överlag pöjk!

[Mr.Sjöborg]

Bra hantelpressar överlag pöjk!

Tack, ja dom har verkligen börjat släppa för mig

[Mr.Sjöborg]

Ben!

Knäböj:
50x12
60x12
70x12
80x12 PB!
90x8 PB!
100x4 PB!
Riktigt nöjd med böjen! tekniken behöver bättras men trodde aldrig att mina discokropp skulle lyckas trycka upp 100pannor:)

Benpress(annan sort, där stolen glider istället för släden):
135x10 PB!
135x10
135x10
135x10
135x10

Lårcurl:
50x12
55x10 PB!
55x10
55x10
55x10

Benspark:
50x12
55x10
60x10
65x10 PB!


Helt klart nöjd med passet:) glömde dock vader

[Petoria]

Du börjar ju bli riktigt stark i benen! :hbang:

[Mr.Sjöborg]

Du börjar ju bli riktigt stark i benen! :hbang:

Tackar, jo styrkan börjar komma men massan ligger LÅÅÅÅÅÅNGT efter:P

[Mr.Sjöborg]

Armar:)*flex*

Scottcurl:
20x12
30x12 PB!
35x6 PB!
30x10

Sittande incline hantelcurl:
15x11 PB!
15x10
15x10
12,5x5+5
12,5x5+5

EZ-curl:
30x12
35x12
35x10
30x12
30x12

Herocurl:
17,5x12
20x10
20x10
20x10
20x10

Pushdown med rep:
40x10
40x11
40x10
40x10
40x10

Smalbänk:
50x12
60x10
60x10
60x8
60x8

Liggande tricepext:
20x12
25x12 PB!
25x12
25x12
25x12

En hands pushdown:
20x10
20x10
17,5x10
17,5x10

Bra tryck! riktigt nöjd att jag lyckades köra så på dom vikterna i Ez curl efter scottcurl och hantelcurlsen:)

[Mr.Sjöborg]

Axlar och mage

Axelpress:
22,5x12
25x10
22,5x10

Grymt besviken, försökte med 27,5:a men fick inte upp dom efter de tappade jag all styrka...:(


Sidolyft:
12,5x12
12,5x11
12,5x10
12,5x10

Frontlyft:
15x12
15x12
15x10
15x10

Sidolyft i cable:
15x12 PB!
15x10
12,5x12
12,5x12

Stående omvända flyes:
12,5x12
15x12 PB!
15x12
15x12

Shrugs:
35x15
37,5x15 PB!
40x12 PB!

Skivstångs shrugs:
70x12
90x12 PB!
100x10 PB!

Älskar att kötta trapz!*flex*

Benlyft:
4set

Obliquies(stavning?) i rygglyft ställning:
4set

Sit ups:
4set

Sjukt besviken över det här axelpasset, känns som att jag måste komma med något nytt för axlarna...

[Mr.Sjöborg]

Rygg(bredd)

Stångrodd i smith:
50x15
70x12 PB!
80x10 PB!
80x10

Bytte grepp så jag hade hanflatorna bort från mig

70x10 PB!
70x8

Latsdrag brett V-handtag:
75x12
85x12
90x12 PB!
95x6
100x7 PB!
Har aldrig kört med v handtaget förut, men fan va de tog på latsen*flex*

T-bar row:
60x12
65x12 PB!
70x10 PB!
70x10

Hantelrodd:
45x12 PB!
42,5x12

Måste ha varit bästa passet jag gjort sen innan deffen:)
Började även med Rage igen och de är svårt att inte fundera över om det var Rage som gjorde de lilla extra...

Tog dock lite för mkt Rage så jag var spyfärdig efter T-baren så hantelroddarna blev inte alls liak tunga som dom kunnat vara

[Mr.Sjöborg]

Tänkte testa detta schema nästa vecka

Måndag: Rygg(bredd)+biceps
Tisdag: Axlar+tricep
Onsdag:Ben+mage
Torsdag:Rygg(volym)
Fredag:Bröst+biceps

Ska se hur kroppen klarar att kötta 5 dagar i veckan

Kom gärna med kommentarer!

[Mourten]

Tänkte testa detta schema nästa vecka

Måndag: Rygg(bredd)+biceps
Tisdag: Axlar+tricep
Onsdag:Ben+mage
Torsdag:Rygg(volym)
Fredag:Bröst+biceps

Ska se hur kroppen klarar att kötta 5 dagar i veckan

Kom gärna med kommentarer!

2 saker.
Kan du inte träna på heljer?
Samt vill du ha stora armar ska du prioritera triceps inte biceps, triceps är typ 65-70% av armens omkrets.

[Mr.Sjöborg]

2 saker.
Kan du inte träna på heljer?
Samt vill du ha stora armar ska du prioritera triceps inte biceps, triceps är typ 65-70% av armens omkrets.

Nöpe kan oftast inte träna på helgerna
Okej, byter nog ut bröst+bick mot bröst+trick då;)

[Mourten]

Nöpe kan oftast inte träna på helgerna
Okej, byter nog ut bröst+bick mot bröst+trick då;)

Jag hade splittat.
Bröst
Rygg/Trapz
Ben/Mage
Armar
Axlar/Trapz

om man ska köra 5 dagar i en vecka. Men du känner nog din kropp bättre, men sådär kör jag lite moddat, eftersom jag oftast kör 6-8pass/vecka ist.

[Mr.Sjöborg]

Jag hade splittat.
Bröst
Rygg/Trapz
Ben/Mage
Armar
Axlar/Trapz

om man ska köra 5 dagar i en vecka. Men du känner nog din kropp bättre, men sådär kör jag lite moddat, eftersom jag oftast kör 6-8pass/vecka ist.

tycker den splitten såg väldigt vettig ut, dock ville jag ha två rygg dagar(en bredd och en volym)
tränar nästan aldrig trapz heller

[Mourten]

tycker den splitten såg väldigt vettig ut, dock ville jag ha två rygg dagar(en bredd och en volym)
tränar nästan aldrig trapz heller

Byt ut Axlar/trapz passet till Axlar + vidd då.
Jag diggar feta trapz därför dubbeltränar jag dom. :)
Men träna som du vill, de e bara tips :)

[Mr.Sjöborg]

Byt ut Axlar/trapz passet till Axlar + vidd då.
Jag diggar feta trapz därför dubbeltränar jag dom. :)
Men träna som du vill, de e bara tips :)

Ska nog testa de och se hur de känns;)

A jag med men mina trapz lyckas på nått sätt hamna före resten av kroppen trots att jag typ tränat dom separat max 10 gånger:P

[Mr.Sjöborg]

Hade tänkt köra ben idag, men istället blev de 1h25min orientering i skolan.
Mina hamstrings är helt slut efter att ha sprungit upp och ner för berg:P

[Mr.Sjöborg]

Titties!

Bänkpress:
50x12
60x12
70x10
80x5 PB!
80x4
70x8

Bänkpress Decline i smith:
50x12
60x10
70x1 (ingen pass vågade inte)
60x6

Bänkpress Incline:
50x10
50x9

Hantelpress(fötterna i luften)
20x7
20x8
20x8
Helt slut, skakade i armarna

Cablecross over:
20x12
20x10
25x8
20x12
20x12


Sjukt nöjd med bänken!*flex*
Tråkigt att jag inte hade pass, kunde nog gått mkt bättre då

[Mr.Sjöborg]

Bein!

Knäböj:
80x12
80x12
90x12 PB!
90x12
100x7 PB!
100x6
110x4 PB!

Älskar böjen*flex* lätt en av favoriterna, känslan när man vänder i bottnen är ju obeskrivlig;)

Benpress:
160x12
160x12
160x12
180x10 PB!
180x10

Benspark:
55x12
65x12
65x12
65x10
70x10 PB!

Vadpress:
52x12
60x12 PB!
60x12
60x12
60x12

De går helt klart framåt, dock är djupet lite sådär i böjarna..

[adamnord]

starka ben:thumbup:

[Mr.Sjöborg]

starka ben:thumbup:

Tack tack, vet inte om jag kan hålla med dig på den punkten:

[Mr.Sjöborg]

bick unt trick

EZ-curl:
40x9 dåligt uppvärmd
40x10 PB!
40x10
40x8
40x8

Sittande incline hantelcurl:
15x10
17,5x5 PB!
15x10
15x5+5
12,5x5+5

Hammarcurl med skivstång, såg ut typ såhär --[| |]-- och man håller i mitten:
30x12
40x8 PB!
40x8
40x8

Cablecurl med rep:
45x10
45x10
45x10
45x10

Pushdown med rep:
40x10
45x10
45x8
45x8

Liggande tricep ext:
30x8 PB!
30x8
30x8
30x8
30x8

Dips mellan bänk:
kv+40x12
kv+40x12
kv+40x12
kv+40x11

Pushdown:
60x12
70x8 PB!
65x8
65x8
60x10

Blev tyngre pass idag, ville hålla mig under 10:n
Kännde mig yr under hela passet skit jobbigt att hålla fokus...

[Mr.Sjöborg]

Axlar, mage och lite trapzzzz

Axelpress:
22,5x12
25x12
25x11
25x10

Frontlyft med viktkaka:
15x14
20x12 PB!
20x12 dropset--> 15x10
20x10 dropset--> 15x10

Sidolyft:
12,5x12
12,5x12
12,5x12 dropset-->7x10
12,5x10 dropset-->7x10
12,5x8 dropset-->7x10
PUMP!*flex*

Baksida axlar i maskin:
30x12
30x12
30x12
30x12
testade att greppa lite annorlunda

Shrugs:
35x12
40x14 PB!
42,5x12 PB!
42,5x12


Mage:
ca 18 set med blandade övningar i sinnessjukt tempo
jag och en polare körde att vi valde en magövning, körde 10 snabba reps sen ska den välja en övning som man direkt gör 10 reps på, sen körde vi så tills den ena stupade:hbang:
ingen av oss gillar att köra mage så vi brukar göra lite tävling av de

[Mr.Sjöborg]

Ryggdag idag!

Latsdrag brett v grepp:
80x12
90x12 PB!
90x12
90x12
90x10

Latsdrag smalt grepp:
80x12 PB!
80x12
80x10
80x10

sittande rodd med |)----(|:
50x12
60x12
65x12 PB!
65x12

Ryggresningar:
5 eller 6 set
tappade fokus helt då två babes började springa på löpbandet*drool*

tyvärr inge ben idag, trött från igår då vi hade beeptest i skolan

Thats all folks!

[Mr.Sjöborg]

Bröst

Bänkpress:
60x12
70x10
70x10
70x8
70x6
60x8

Hade inge pass, hela gymmet var istortsätt tomt...

Bröstypress incline:
20x12
20x11
20x8
20x8

Flyes:
12,5x8
12,5x8
12,5x8

har aldrig kört flyes med frivikt innan så tog de lite lugnt, men fan vilken skön stretch man fick!*flex*

Cablecross over:
20x12
25x12
25x12
25x12
30x8

Viktmässigt vare väll inte så bra, men pumpen va helt sjuk, skulle ha knäppt lite kort men min mobil var helt omöjlig att ta kort med själv samtidigt som man skulle posa

[Rasmus1994]

Bra bänkat ;)

[Mr.Sjöborg]

Bra bänkat ;)

tack! alltid kul att höra:)


Var på träningsläger i helgen och då blev de ett spinning och ett bodypump pass, båda var exakt lika tråkiga och värdelösa...

[Mr.Sjöborg]

Rygg(bredd) och bickar

Chins:
KVx15
KVx12
KVx11
KVx10
KVx8

T-bar row:
55x12
55x12
55x12
55x12

Körde med mkt bredare fattning än vanligt

Pulldown maskin:
30x12
70x12 PB!
70x12
60x12

Har aldrig kört förut så testade lite olika positioner och annat

Sittande incline hantelcurl:
12,5x12
15x10
15x8
12,5x5+5
12,5x5+5 dropset--> 10x6
12,5x5+5 dropset--> 10x4
PUMP!*flex*

EZ-curl:
30x12
30x10
30x10
25x11
25x10

En hands cablecurl:
15x6
17,5x3
12,5x10
12,5x10

Var helt slut i under armarna så körde forced negatives

Hammercurl:
12,5x10 dropset--> 10x10
12,5x12 dropset--> 8x10
12,5x12 dropset--> 8x10

rörigt som fan på gymmet, sjukt mkt folk och alla skulle hänga vid hantlarna

ryggpasset blev lite kortare då vi inte orkade stå i kö i typ 10min

[sweaberg]

ser att du kör på höga reps, testat köra 4-6 någon gång?

[Mr.Sjöborg]

Börst och triceps

Bänkpress:
60x12
70x12
70x10
70x10
70x8

Bröstpress Incline:
40x12
40x13
50x10 PB!
50x8

Bänkpress Decline i smith:
60x12
60x12
60x10
60x8

Cableflyes:
15x12
17,5x12
17,5x8 dropset--> 10x10
15x12 dropset-->10x10

Pushdown med rep:
40x12
40x8 dropset-->30x8
35x10 dropset-->20x10
30x10 dropset-->20x10
30x10 dropset-->20x8

Enhands pushdown:
12,5x12 dropset--> 10x12
15x12 dropset--> 10x12
15x12 dropset-->10x10

Liggande hantelextension:
4 dropset

skönt pass, fyfan va de brände fint i triceps i slutet:hbang:
har ätit lite dåligt idag så blev en jätte middag, 2fläskotletter, 1pkt bacon, äggröra på 3 ägg och 1pkt nudlar special;)

[Mr.Sjöborg]

Ben och mage

Hacksquat:
60x12
75x10
95x10
105x10
115x10 PB!
130x6 PB!
130x6
130x6

Superset
Lårcurl -- benspark
55x12--60x12
60x10 PB!--65x12
60x10--70x10
55x10--70x10
55x10--70x10

Vadpress:
45x12
65x12
75x12 PB!
75x12

Situps:
4 set

bålrotationer:
4set

cablecrunches:
4set

Hjulet:
3set

Helt ok pass, synd att vårat power racket var upptaget annars hade de blivit böjar;)

[Forqie]

Det känns som om jag är svagast här på forumet, grymt starka lats och ben! Kör på :D

[Mr.Sjöborg]

Tack:) jo rygg är en av mina starka sidor men bena...de vettefan:P

[Mr.Sjöborg]

ARMAR!!!:hbang:

EZ-curl:
30x12
40x11 PB!
40x9
40x8
40x8

Hammercurl:
17,5x12
20x11 PB!
20x10 dropset 15x8
20x9 dropset 15x8
20x9 dropset 15x10

Vilken pump! greppet var helt slutkört nu

Sittande incline hantelcurls:
15x8
15x6
12,5x10
12,5x10

Enhands preachercurl:
20x12 dropset 25x12 20 var alldeles för lätt så körde lite omvänt;)
30x12 PB! dropset 25x10
30x10 dropset 25x10
30x10 dropset 25x10
30x8 dropset 25x7

Smalbänk:
50x12
60x12
65x7 PB!
65x5
60x8

Liggande tricepext:
30x12 PB!
35x6 PB!
30x10
30x10

Pushdown med rep:
40x10 dropset 30x8
35x10 dropset 25x10
30x12 dropset 20x8 jag vet larvigt lätt men faaan va slut man va
30x10 dropset 20x8
30x9 dropset 20x8

Enhands pushdown:
15x12 dropset 12,5x12
15x12 dropset 12,5x12
15x12 dropset 12,5x10
15x10 dropset 12,5x10
15x10 dropset 12,5x10


Riktigt go pump efter alla dropset*flex* första gången på länge som de va lite folk på gymmet också, yaaay!:)

[Mr.Sjöborg]

Rygg och axlar

Marklyft:
90x10
110x10
120x10 PB!
130x6 PB!
140x3 PB!

Känns som att 150 inte är särskillt långt borta

Ryggresningar:
kvx12
kv+5x12
kv+5x12
kv+10x12

Sittande rodd:
60x12
65x12
70x10
75x10

Sidolyft:
12,5x12 dropset 9x10
12,5x12 dropset 9x10
12,5x12 dropset 9x10
12,5x10 dropset 9x10
12,5x10 dropset 9x10
12,5x10 dropset 9x10 dropset 5x10 Feel the buuuurn!:hbang:
12,5x10 dropset 9x8 dropset 5x10
12,5x8 dropset 9x10 dropset 5x10
12,5x10 dropset 9x8 dropset 5x10

Liggande omvända flyes:
10x6
9x12
9x12
9x12


Var helt slut i framsida axlar så blev bara sidorna och baksidan.
Fick helt sinnessjuk pump av sidolyften, kunde så ådror och ränder som jag inte ens trodde existerade:P

[adamnord]

Starka marklyft:hbang:

[Mr.Sjöborg]

Starka marklyft:hbang:

Tack tack:) måste testa med bälte nästa pass och se om de blir nån skillnad

[Mr.Sjöborg]

Ben! yip yip yip!!!

Hacksquat:
50x12
75x12
100x12
100x12
100x12

Körde mkt djupare nu än förra gången

Lårcurl:
55x12
60x12
65x12 PB!
65x10

Sittande vadpress:
20x12
40x12
60x12 PB!
60x12
50x12

Benspark:
55x12
60x12
70x12 PB!
75x10 PB!
75x10
75x10

PUMPA quadsen!!!:hbang:

Vadpress:
55x12
50x12
50x12
50x12


Kastade om lite i schemat idag för att jag haft en känning i handleden i helgen, så därför blev de ben idag
annars har jag börjat köra på en 5-splitt inspirerad av Mourten:

mån:bröst+tricep
tis:rygg(bredd)+biceps
ons:ben+mage
tors:armar
fred:rygg(länd/kors)+axlar

dock kommer de mesta bli lite omkastat denna vecka

[Mr.Sjöborg]

Bröst unt triceps

Bänkpress:
50x12
60x12
80x6 PB!
90x2
90x2 forcade...

Bröstpress incline:
50x9
50x7
50x7
40x8

Hantelpess:
25x7
25x7
25x7
25x6

Cablecross:
25x8
25x8
25x8
25x8

Liggande hantelext:
2 set

Pushdown med rep:
5 dropset

Enhands pushdown:
4 dropset

Bra tryck idag, skönt att bänkarna börjar gå bättre, höjde till 90 för att jag vill ha lite viktvana, sen så vare lite mkt fingrande från passaren på första 90 settet

[antonM]

najs med en till 93a :D

[Mr.Sjöborg]

najs med en till 93a :D

Amen to that;) visst ere du som är mourtens brorsa?

[Mr.Sjöborg]

Rygg(vidd) biceps:

Chins 3 set

stångrodd i smith:
60x12
70x12
80x12 PB!
80x10
90x6 PB!

Latsdrag:
90x12
95x10 PB!
100x8 PB!
100x8
100x8

T-bar:
60x12
70x10
70x8

Hammarcurl:
15x12
20x10 dropset 15x10
20x10 dropset 15x8
20x10 dropset 15x8
20x8 dropset 15x10
20x8 dropset 15x8

Cablecurl med rep:
40x12 dropset 35x12
45x10 dropset35x8

fick ont i handleden så avslutade där...hoppas att de inte kommer tillbaka

Överlag bra pass, fick mina nya remmar idag också:D väntat i säkert 3 veckor
blev ett par gasp, innan hade jag BB läder remmar men dom har sömmarna gått upp på...skumt

[Mr.Sjöborg]

Har lyckats dra på mig en liten förkylning, så blir att chilla med träningen tills den är borta.
Trots förkylning drog man ut och fiskade i kylan idag:P inte så smart jag vet, men vem kan motstå lite härligt havsörings fiske!:)

Så förhoppningsvis kommer jag träna på tisdag eller onsdag*drool* längtar...

[Mr.Sjöborg]

Kötta axlar!!!!:hbang:

Militärpress:
40x12
50x8 PB!
50x7
55x4 PB!
50x7 ostrikt
50x6 ostrikt

Frontlyft:
15x12 dropset 10x10
17,5x8 dropset 10x10
17,5x9 PB! dropset 10x8
17,5x8 dropset 10x8

Sidolyft:
12,5x12 dropset 10x8 dropset 5x10
12,5x10 dropset 10x9 dropset 5x10
12,5x10 dropset 10x8 dropset 5x10
12,5x8 dropset 10x8 dropset 5x10

Lutande sidolyft i cabel, snott från axon:)
5x12
7x10
7x10
7x10
7x10
Tror att jag gjorde nått fel här, var inte alls lika jobigt som jag trott

Skivstångshrugs:
100x12 PB!
100x12

Hantel shrugs:
45x12 PB!
45x12
45x10

baksida axlar i maskin 4 set

fiiin pump i axlarna idag*flex* var helt tomt i gymmet också, finns inge härligare:)

[1992_08]

grymma pass du drar av !

Men militärperss är det stående ? ;) och hur kör man ostrikt i den ? ;P

[Mr.Sjöborg]

Rögg+bickar!

Chins:
kvx12
kv+10x7 PB!
kv+10x6
kv+10x6
kv+10x5

T-bar row:
60x12
70x12 PB!
75x10 PB!
80x6 PB!

Fan va de gick bra här:hbang:

Latsdrag:
100x10 PB!
110x0
100x8
100x8
100x8
Försökte mig på 110 men lyckades inte sätta mig ner:furious: försökte med de mesta, får fixa någon som kan trycka ner mig i sitsen nästa gång;)

Hammercurl:
20x10
22,5x6 PB!
20x10
20x10
20x10

Preachercurl med rep:
35x10 dropset 20x10
35x10 dropset 20x10
35x8 dropset 20x10
35x8 dropset 20x8

Har fått svårt att vrida handlederna(till den positionen man har dom vid stångcurl) så körde bara övn där man hade hammergrepp
förövrigt sjukt härligt pass, gick grymt bra och latsen va tokpumpade*flex*

[Mr.Sjöborg]

grymma pass du drar av !

Men militärperss är det stående ? ;) och hur kör man ostrikt i den ? ;P

Tack, man försöker ju;)

aa precis stående, man böjer lätt på benen och skjuter ifrån i bottenläget och då får man lite hjälp;) brukar starta settet så eller köra så på dom sista reppen för att kunna kramma ur allt!

[powderdog]

Försökte mig på 110 men lyckades inte sätta mig ner:furious: försökte med de mesta, får fixa någon som kan trycka ner mig i sitsen nästa gång;)


Shysst pass! släng på viktbältet när du ska få ner den, kanske fungerar?

[Mr.Sjöborg]

Shysst pass! släng på viktbältet när du ska få ner den, kanske fungerar?

Tack,aa de ska jag fan testa:thumbup:

[Mr.Sjöborg]

ben och magggge

Knäböj:
50x12
80x10
90x6
100x3
100x4 prövade med bälte

kör myyycket djupare nu än vad jag gjort tidigare, så alla tidigare böjar va små fjantböjar.
har börjat palla upp hälarna med viktkakor för att jag har svårt att komma ner annars

Benpress:
160x12
180x10
180x10
200x6 PB!

Benspark
superset
Lårcurl:
4set

Mage:
Sit-ups till benen x15
Krapps x15 någon magövning en polare hade gjort på MMA träningen, man ligger helt platt på rygg och gör typ situps
sit ups med benen i luften x15
crunches x15
benlyft x15
sido situps x15

Körde i denna följd 2 gånger med en kort vila mellan

Helt ok pass overall, lite omotiverad

[Mr.Sjöborg]

sweeet lovely arms!!:hbang:

Hantelcurl:
20x10 PB!
20x10
20x9
20x8

Preachercurl med rep:
35x10
40x8 PB!
40x8
40x7
40x7

Skivstångscurl:
30x12 PB! dropset 25x8 dropset 20x10
30x12 dropset 25x9 dropset 20x10
30x12 dropset 25x8 dropset 20x10
30x12 dropset 25x10 dropset 20x10

Köttade för kung och fosterland på sista settet:hbang: helt sjukt vikke tryck man hade i biccarna*flex*

Dips:
kvx15
kvx12
kv+10x8
kv+10x9 PB!
kv+10x9
kv+10x7

Liggande hantelextension:
10x12
12,5x10 PB!
12,5x10
12,5x9

Pushdown med rep:
40x10 dropset 30x8
40x8 dropset 30x8
35x10 dropset 25x10
35x10 dropset 25x10
30x10 dropset 25x10 dropset 20x10
30x10 dropset 25x10 dropset 20x10

enhands pushdown:
2 set


Riktigt härligt pass, grym intensitet och pumpen va ju helt otrolig, även skönt att hanleden e 100% nu så man kan köra lite sköna övningar;)

[Leeava]

Riktigt bra för motivationen att läsa dina pass. GRYMT!:hbang:

[Mr.Sjöborg]

Lite lördags bröst:)

Hantelpress:
25x12
35x6 PB!
32,5x9
32,5x8
32,5x6

Hantelpress Incline:
25x10
25x9
25x8
22,5x8

Flyes i cabel:
15x12
17,5x8
15x12
15x12

Cablecross:
20x12
25x10
25x8 dropset 15x12
25x8 dropset 17,5x10


Bra tryck*flex* synd att man inte har någon vettig kamera att ta med sig side chesten såg grym ut;)
Synd att jag inte hade pass kändes som att man kunde ha krämat ur mkt mer då

[Mr.Sjöborg]

Riktigt bra för motivationen att läsa dina pass. GRYMT!:hbang:

Tackar, alltid kul att man kan motivera andra till att kötta hårdare!:thumbup:

[Mourten]

riktigt bra hantelpressar pågen!

[Mr.Sjöborg]

riktigt bra hantelpressar pågen!

danke, skoj att du tittar in;)

[Mourten]

danke, skoj att du tittar in;)

Brukar alltid läsa din journal. Du e stark för å va snoris.*flex* Brukar hålla extra koll på er snorisar eftersom brorsan e 15. :D

[Petoria]

Brukar alltid läsa din journal. Du e stark för å va snoris.*flex* Brukar hålla extra koll på er snorisar eftersom brorsan e 15. :D

Snorisar? :cryout:

[Mr.Sjöborg]

Brukar alltid läsa din journal. Du e stark för å va snoris.*flex* Brukar hålla extra koll på er snorisar eftersom brorsan e 15. :D

haha i see;) aa brukar vara inne i hans journal och läsa lite, men e inte han 93:a?

[Mourten]

Snorisar? :cryout:
Haha e man sub18 e man ju snoris *popcorn*
haha i see;) aa brukar vara inne i hans journal och läsa lite, men e inte han 93:a?
Jo de e han, men e 15 i typ 2 månader till, 30 dec.

[Mr.Sjöborg]

Jo de e han, men e 15 i typ 2 månader till, 30 dec.

Aha, där tänkte man inte långt...:P

[Mr.Sjöborg]

lite axlar;)

Axelpress:
22,5x12
22,5x10
20x10
20x10

Press bakom nacke i smith:
40x10
40x10
40x10
40x10

Frontlyft med viktkaka:
25x8 PB! dropset 20x7
25x8 dropset 20x6
25x8 dropset 20x6
25x7 dropset 20x6

Sidolyft
Superset:
Omvända flyes
4 set med dropset

Thats all folks!

Blev ett litet halv lätt spontant pass idag;)
Hade vart å fiskat med en en polare och så va vi lite sugna på att träna så vi svängde in på gymmet lite halvunkna med en svag doft av tång och fisk;)
Pressarna tog ja de lite chill med då jag inte hade några handledslindor

[Forqie]

Dina pass är grymma att läsa, så sjukt starka lats och rygg, helt galet! fortsätt så:D

[Mr.Sjöborg]

Dina pass är grymma att läsa, så sjukt starka lats och rygg, helt galet! fortsätt så:D

Tack så mkt;) sånna saker värmer:)

Aa just rygg och axlar är mina starka sidor

[Forqie]

Det märker man ;) du är ju stark i allt annat också så :D

[Mr.Sjöborg]

Blir snart ett morgonpass med rygg och bickar!:D
HÖSTLOV är sweeeeeeet!:)

[Mr.Sjöborg]

rygg och bickar!:)

Chins:
kvx12
kv+10x9 PB!
kv+10x8
kv+10x7
kv+10x5

T-bar row:
70x12
80x10 PB!
80x9
80x8
70x10

Skivstångsrodd i smith:
70x12
80x10
80x8
80x8
70x10
70x8

tänkte köra latsdrag också men är fortf öm i låren:Virro så gjorde sjukt ont när benen pressades mot stödet

Hantelcurl:
20x8
17,5x10
17,5x9
17,5x9
17,5x8

EZ-curl: ninja strikta:hbang:
30x12
30x12
35x10
35x10
35x9

Sittande incline hantelcurl:
15x9
15x9
15x8
12,5x5+5
12,5x5+5

gött pass:) bickarna fick sig en rejäl omgång kan jag säga, trööööck!!:hbang:

[Leeava]

Dina chins och roddar är ruskigt bra:hbang:

[Mr.Sjöborg]

Tack du;)

[Mr.Sjöborg]

Tits n tricks!

Hantelpress:
25x12
35x8 PB!
35x3 vinglade till och kom av mig helt...
35x5
32,5x7
32,5x5

Bänkpress Incline:
50x12
55x8 PB!
60x7 PB!
60x6
60x6

Bröstpress:
60x8
75x3 PB!
67x4

Första gången jag prövar denna maskin, men nu tänkte jag whata heck jag ger den en chans, har alltid tyckt att de va en riktig töntmaskin som småpojkarna leker med....och jag hade alldeles rätt, sämsta skiten någonsin*screwy*

Pushdown v-grepp:
50x9
50x8 dropset 40x8
50x8 dropset 40x8
50x7 dropset 40x8

Pushdown med rep:
35x5 dropset 20x8
30x8 dropset 20x8
30x8 dropset 20x8
30x8 dropset 20x9
30x7 dropset 20x9
30x7 dropset 20x8

Riktiga mesvikter i slutet men va helt slutkörd:D
Skönt pass, längtade som fan:hbang: riktigt sweet att köra lite incline bänkar va längesen och så har jag lärt mig en läxa...maskiner är ONDA!!!

[Gabriel174]

Ezcurlen, räknar du exklusive eller inklusive vikter?

Fyfan vad stark du är förresten!

[Mr.Sjöborg]

Ezcurlen, räknar du exklusive eller inklusive vikter?

Fyfan vad stark du är förresten!

jag räknar inkl stången(10kg) om de va de du undrade

Thanks!

[Mr.Sjöborg]

Ben och mage

Knäböj ATG:
50x10
60x10
80x10
90x6
100x2 fail på 3:e
90x4

Hacksquat:
120x10
135x10
150x8 PB!
150x8
150x7

Rövmaskin:
3 set

Benlyft
Superset:
Sit ups
6set

Negastiva situps i lutande bänk:
4set

caböecrunches:
2set

Helt okej pass, ATG böjarna tog sjukt bra!:thumbup:
Rövmaskinen va min polares idé kändes sjukt gay att köra...

[Leeava]

Härligt pass:thumbup:
haha vissa maskiner känns helt enklet gay.. gynekologen är ett fint exempel:D

[Gabriel174]

Varje gång man tittar in här skäms man lite haha :O

Riktigt grymma chins och axelpressar bl.a. kötta på! :D

[Mr.Sjöborg]

Varje gång man tittar in här skäms man lite haha :O

Riktigt grymma chins och axelpressar bl.a. kötta på! :D

haha tar de som en komplimang;)

nja axelpressarna sist va ju i lättaste laget, om man kan kirra pass på söndag blire nog uppemot 30 hantlarna:hbang:

[Mr.Sjöborg]

Gunzzzz:hbang:

EZ-curl:
30x12
40x11 PB!
45x5
40x10
40x8

fokuserade på strikthet och att hålla emot på tillbakavägen, brukar glömma de

Sittande incline hantelcurls:
15x11 PB!
17,5x6 PB!
15x9
15x8
15x8

Hammercurl:
20x10
20x10
20x9
20x8

Herocurl:
17,5x10
20x9
20x8 dropset 15x10
20x8 dropset 15x10

Pushdown med rep:
40x12
45x7
40x12
40x10
40x19

Liggande hantelext:
12,5x12
15x7 PB!
12,5x10
12,5x8
12,5x8

Pushdown med v-grepp:
50x12
55x9 dropset 45x8
55x8 dropset 45x8
55x8 dropset 45x7
55x8 dropset 40x8

Puuump!*flex* forsade in folk när jag började med triceps så blir inga sköna övningar där inte...

[Gabriel174]

haha, ja det borde du nog göra. Lika gamla, och du tar dubbelt så mycket som mig i bl.a hammercurls :(

Kötta på! :D

[Leeava]

Inga dåliga EZ-curls där inte*flex*

[Mr.Sjöborg]

haha, ja det borde du nog göra. Lika gamla, och du tar dubbelt så mycket som mig i bl.a hammercurls :(

Kötta på! :D

De kommer;)

Inga dåliga EZ-curls där inte*flex*

Tack, jo dom kändes bra*flex*

[Petoria]

Vad ligger vikten och längden på nu?

[Mr.Sjöborg]

Vad ligger vikten och längden på nu?

175-178cm, sist jag mätte mig vare 175 men var säkert över 1år sen
i måndags vägde jag 76,4, ny bajsad;)
försöker gå upp 1-1,5kg/månad nu

ska nog börja uppdatera med vikten också då jag väger mig varje måndag

[Mr.Sjöborg]

Shouldaaz unt trapz!

Militärpress:
50x10 PB!
60x2 PB!
50x8
50x8
50x7
50x6

Frontlyft:
17,5x11 PB! dropset 12,5x10
17,5x10 dropset 12,5x10
20x7 PB! dropset 12,5x8
20x6 dropset 12,5x8
20x6 dropset 12,5x7

Sidolyft:
12,5x12 dropset 10x10 dropset 5x10
12,5x11 dropset 10x10 dropset 5x10
15x8 dropset 10x8 dropset 5x10
15x8 dropset 10x8 dropset 5x8
15x7 dropset 10x8 dropset 5x10

Sidolyft i cable:
15x8
12,5x10
12,5x10

Baksida i maskin:
4set

Shrugs:
40x12
45x12
45x12
45x10
45x10

Fan va härligt pass!*flex*
Frontlyften tog galet bra, looove da puump:hbang:

[Leeava]

Härliga militräpressar*flex*

Kör du frontlyft med hantlar, skivstång eller viktkaka?:)

[Mr.Sjöborg]

Härliga militräpressar*flex*

Kör du frontlyft med hantlar, skivstång eller viktkaka?:)

Thx:)
Kör med hantlar när jag bara skriver frontlyft, annars bruakr jag variera med kaka;)

[mclovin1]

Shouldaaz unt trapz!

Militärpress:
50x10 PB!
60x2 PB!
50x8
50x8
50x7
50x6

Frontlyft:
17,5x11 PB! dropset 12,5x10
17,5x10 dropset 12,5x10
20x7 PB! dropset 12,5x8
20x6 dropset 12,5x8
20x6 dropset 12,5x7

Sidolyft:
12,5x12 dropset 10x10 dropset 5x10
12,5x11 dropset 10x10 dropset 5x10
15x8 dropset 10x8 dropset 5x10
15x8 dropset 10x8 dropset 5x8
15x7 dropset 10x8 dropset 5x10

Sidolyft i cable:
15x8
12,5x10
12,5x10

Baksida i maskin:
4set

Shrugs:
40x12
45x12
45x12
45x10
45x10

Fan va härligt pass!*flex*
Frontlyften tog galet bra, looove da puump:hbang:

Dina militärpressar är faktiskt grymma!:thumbup:
Jag måste börja träna axlarna mera, verkar som om bänken PB är lite före allt annat ;)

Min journal : http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437

[Mr.Sjöborg]

Haha faktiskt:p tack för den du;)

klart du ska, feta axlar är grunden till en bred överkropp;)

[Mr.Sjöborg]

Rygg och bickar:)

Chins:
kvx10
kv+10x10 PB!
kv+15x6 PB!
kv+15x6
kv+15x5
kv+10x8

T-bar row:
70x12
80x10
85x8 PB!
85x8
85x6
80x8
tog riktigt jävla bra:hbang:

Latsdrag:
90x12
100x10
110x7 PB!
110x6
100x8

Haha behövde sätta på mig ett bälte med 10kg extra för att få ner benen under kuddarna:P

Skivstångscurl:
30x12 dropset 20x12
35x12 PB! dropset 25x12
35x12 dropset 25x12
35x12 dropset 25x10

Hantelcurl:
17,5x10
20x6
17,5x9
17,5x8

Herocurl:
4 dropset

Gött pass:D mina underarmar var tokköttade i slutet, så dom fick mer träning än bickarna...

[Mourten]

Bra chins ffs! :)
en 6a med 15 kg extra e inte fyskam.
Är du 178 cm e du lika lång som ståtliga mig ;)

[Mr.Sjöborg]

Bra chins ffs! :)
en 6a med 15 kg extra e inte fyskam.
Är du 178 cm e du lika lång som ståtliga mig ;)

Tack mannen:) aa dom tog bra, dock vare sjukt obekvämt att ha enb 15kg kaka uppe i skrevet...
woot trodde du var över 180, dock är ju du säkert dubbelt så bred som mig;)

[Mourten]

Tack mannen:) aa dom tog bra, dock vare sjukt obekvämt att ha enb 15kg kaka uppe i skrevet...
woot trodde du var över 180, dock är ju du säkert dubbelt så bred som mig;)

Mmm vet, men man får förska fästa den lite längre ner, typ som jag gjorde i min chins film från igår med 20 kakan :)

Haha naj fan 178 cm hög men 95 kg tung = BMI 30.3 lr nåt *popcorn*

[Mr.Sjöborg]

Mmm vet, men man får förska fästa den lite längre ner, typ som jag gjorde i min chins film från igår med 20 kakan :)

Haha naj fan 178 cm hög men 95 kg tung = BMI 30.3 lr nåt *popcorn*

aa såg den, riktig kämparglöd;)

Härligt riktigt manligt BMI:thumbup:

[Mr.Sjöborg]

tuttar och triccaar

Bröstpress Incline:
50x12 PB!
55x10 PB!
55x8
55x8
50x10

Bänkpress Incline:
50x12
60x9 PB!
60x7
60x5

Bänkpress Decline:
60x8 PB!
70x5 PB!
60x6
60x6
60x4
första gången jag kör decline raw, brukar annars köra i smith

Cablecross overs:
5 set

Pushdown med rep:
35x8 dropset 25x8
30x10 dropset 20x10
30x8 dropset 20x10
30x8 dropset 20x12
30x8 dropset 20x8

Sittande hantelextension:
5 set, körde en hand i taget så ena handen fick vila när andra körde
Skönt pass, blev tyvärr inga vanliga benchar:(

körde även 1 timmes volleyboll idag

[Mr.Sjöborg]

ben/ rygg

Marklyft:
100x8
110x8
120x6
120x6
130x4

Inget att hurra för direkt...

Ryggresningar:
5 dropset

Knäböj ATG:
60x10
60x10
80x2
70x8
60x8

Va helt slut i ländryggen så jag hade ingen stabilitet så gcik väldigt lätt idag

Hacksquat:
120x12
135x12
150x10 PB!
150x9
150x8
150x8

Utfall:
4x30m
körde med vikt första halvan

Vadpress:
50x14
75x10
75x10
75x10

Helt slut efter utfallen va så galet jobbigt:Virro
Var även besviken över att jag inte kunde köra tungt i böjarna...

[Mr.Sjöborg]

Axlar/trapz/mage!!:hbang:

Axelpress:
22,,5x12
27,5x11 PB!
30x7 PB!
27,5x8
hade pass så idag blev de heavy!:hbang:

Cablecross under:
15x14
20x12
20x12
20x12
20x12 dropset 15x8

Sidolyft:
12,5x12 dropset 10x10 dropset 7x10
12,5x12 dropset 10x10 dropset 7x10
12,5x10 dropset 10x10 dropset 7x10
12,5x8 dropset 10x8 dropset 7x10
körde ca 20-30sek vila, galet tröööck

Stående omvända flyes:
10x12
12,5x12
15x8
12,5x12

Shrugs:
40x12
45x12
45x12
40x12

Mage:
ca 12 set blandade övningar

fan va skönt pass, äntligen kunde man gå fullt ut i pressarna:)
mkt bra intensitet idag, svettades som en gris:Virro

[Petoria]

Grymma axelpressar och imponerande intensitet på sidolyften! :hbang:

[Mr.Sjöborg]

Grymma axelpressar och imponerande intensitet på sidolyften! :hbang:

tack du, aa kan säga att sidolyften brände något sjukt;)

[Mr.Sjöborg]

Armar blev de idag:)(L)

Pushdown v grepp:
60x12
60x10
55x12 dropset 45x8
50x10 dropset 45x7
50x10 dropset 40x9

Dips:
kv+10x10
kv+10x10
kv+10x8
kvx10

Pushdown med rep:
35x12 dropset 25x10
35x10 dropset 25x10
35x8 dropset 25x9
30x10 dropset 20x10
30x10 dropset 20x9

Skivstångscurl:
35x14 PB! dropset 25x12 dropset 20x12
35x12 dropset 25x10 dropset 20x10
35x10 dropset 25x10 dropset 20x10
35x10 dropset 25x8 dropset 20x10

riktig jävla killer detta, galen pump och yrsel utlåvas:thumbup:

Hammercurl:
15x12
17,5x11 dropset 12,5x10
17,5x10 dropset 12,5x10
20x8 dropset 12,5x10

EZcurl:
30x12
35x12
30x9 smalt grepp
30x9 smalt grepp
30x12 dropset 20x12


Fan va skönt pass trycket va helt sjukt, mina underarmar är helt köttade.
hatar min pump jag får i trickarna, jag får liksom itne fram några konturer eller linjer alls, hela tricep blir bara som en bulle

[Mr.Sjöborg]

Bröst och triceps:)

Bänkpress:
70x12
80x8 PB!
80x6
70x10

Hantelpress Incline:
25x8
25x8
25x8
25x9
25x9

Cablecross over:
20x12
25x12 dropset 17,5x12
25x12 dropset 17,5x12
25x12 dropset 17,5x12
25x12 dropset 17,5x10

Pushdown:
50x12 dropset 40x12
55x12 dropset 45x10
55x12 dropset 45x8
55x10 dropset 45x8
55x10 dropset 45x7

En hands pushdown:
2set

Passet va helt okej, skönt att bänkarna går frammåt!*flex*

[mclovin1]

Starkt! :thumbup:

Men lite bilder vill vi också se! :)

Min journal: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437

[Mr.Sjöborg]

Starkt! :thumbup:

Men lite bilder vill vi också se! :)

Min journal: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=138437

Jo de kommer, hade tänkt knäppa bilder till slutet av november(då är de 1 år sen jag satte min fot på gymmet)

[Mr.Sjöborg]

Rögg och biceps!

Chins:
kvx12
kv+15x8 PB!
kv+15x6
kv+10x7
kv+10x6

T-bar, special grepp ala Mourten för längre ROM:
40x10
45x10 PB!
45x10

T-bar:
80x10
80x10
80x10

hantelrodd:
50x10 PB!
50x10
50x8

Latsdrag:
100x10
100x10
100x9
100x9

EZ-curl:
30x12
35x12
40x7
35x10
35x9

En hands herocurl:
17x12 dropset 12,5x12
20x12 dropset 15x8
20x10 dropset 15x9
20x10 dropset 15x8
20x8 dropset 15x9

Preachercurl i cabel med rep:
30x10 dropset 20x8
30x8 dropset 20x9
30x8 dropset 20x8
30x8 dropset 20x8

Skönt pass, duktit med pump i latsen*flex*
Körde även med nya GASP linnet idag;)

[Mr.Sjöborg]

kan även uppdatera med att morronvikten ligger på 78,0kg just nu....om någon är intresserad

[Forqie]

Lika stark som vanligt, men vad har du för stats nu? Längd, BF, vikten såg jag ju dock:P Kör på, kung! :D

[Mr.Sjöborg]

Lika stark som vanligt, men vad har du för stats nu? Längd, BF, vikten såg jag ju dock:P Kör på, kung! :D

Tack mannen!:)

längden e 175-178(har inte mätt mig på minst ett år), bf skulle jag uppskatta till över 15 men under 20.
översta raden på magrutorna syns att dom är där men dom tynar sakta bort, men jag kan fortf se ränder i bröstet och axlarna

[Mr.Sjöborg]

Bein!

Knäböj ATG:
70x10
80x8
100x3

Benpress:
180x10
200x10 PB!
220x8 PB!
220x8
220x8

Hacksquat:
150x12
165x8 PB!
165x8
165x8
165x8

Vadpress:
4set

Fint pass, atg böjarna tar som fan kan jag säga;)

[Gabriel174]

Schyssta benpass :)

Kör du stående eller sittande vadpress?

[Mr.Sjöborg]

Schyssta benpass :)

Kör du stående eller sittande vadpress?

thx man!

körde stående

[Petoria]

Benstyrkan börjar komma! :thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Benstyrkan börjar komma! :thumbup:

japp!:) disco tiderna är slut nu:thumbup:

ligger dock galet långt efter dig

[Leeava]

Bein!

Knäböj ATG:
70x10
80x8
100x3

Benpress:
180x10
200x10 PB!
220x8 PB!
220x8
220x8

Hacksquat:
150x12
165x8 PB!
165x8
165x8
165x8

Vadpress:
4set

Fint pass, atg böjarna tar som fan kan jag säga;)

härligt pass*flex* själv tycker jag att ATG böjarna tar mer på ett annat sätt och bara är jobbigare, men dom tar inte bättre för mig?

[Mr.Sjöborg]

härligt pass*flex* själv tycker jag att ATG böjarna tar mer på ett annat sätt och bara är jobbigare, men dom tar inte bättre för mig?

Okej skumt, känner helt annorlunda, tycker ATG tar som vanliga fast mkt mer, vanliga böjar tycker jag mer bara blir en styrke övning om man kör ''normal'' djup

[Mr.Sjöborg]

axlar, trapzzz och mage!!

Militärpress:
50x10
55x8 PB!
60x4 PB!
55x6
50x8

Frontlyft:
17,5x10 dropset 12,5x10
20x10 PB! dropset 12,5x10
20x9 dropset 12,5x10
20x8 dropset 12,5x8

Sidolyft:
12,5x12 dropset 10x10 dropset 5x10
12,5x10 dropset 10x10 dropset 5x10
15x8 dropset 10x10 dropset 5x10
15x8 dropset 10x8 dropset 5x10
15x7 dropset 10x8 dropset 5x8
denna bränner som faaan!

Skivstångshrugs:
100x12
120x10 PB!
120x10
130x8 PB!
körde i smith, blev mkt lättare å köra strikt och fick mkt mer kontakt:thumbup:

Mage:
3 set situps
3 set benlyft
3 set dragonflags


fan va skönt pass:) axlelpassen går fördjävla bra just nu:D

blev även 1 timmes volleyboll idag

[Gabriel174]

Grattis till PB, bra pass!

[Mr.Sjöborg]

Biceps och underarmar*flex*

Hantelcurl:
17,5x12
20x10 PB!
22,5x8 PB!
25x5 PB! tröööck!
20x9 dropset sittande hantel curl 17,5x10

Preachercurl maskin:
25x12
25x12
27,5x12
30x12
körde en hand i taget

Scottcurl:
25x9
25x9
30x7
25x7
fokus på den exentriska fasen

Cablecurl:
4 dropset för daa pömp:hbang:

underarmar:
körde tävling om vem som kunde hänga längst i chinsstången, så blev lite uarmar och grepp:thumbup: blev 4 set
kan säga att jag var sämst:p

underaramscurl:
4 set med 20kg

Bra pass:) hantelcurlsen kändes grymt bra, ska även börja köra mera underarmar.
Har kommit på nästa års mål också, jag ska klara av att göra en enhands chin;) kommer bli en grym utmaning då jag knappt kan hänga i en arm idag:p

struntade i triccarna idag och kör de imorn

[Mr.Sjöborg]

Grattis till PB, bra pass!

tack du;)

[Mr.Sjöborg]

Bröst, tricep

Hantelpress:
35x8
37,5x4 PB!
35x5 hamnade helt fel så låg med 1/3 av kroppen utanför bänken
32,5x8
32,5x8

Dips:
kvx12
kv+15x9 PB!
kv+15x8
kv+15x8
kv+10x10

Hantelpress Incline:
25x8
27,5x6
25x8
25x7

Bröstpress Incline:
40x7¨
40x6
35x10
35x9

Cablecross over:
5 dropset

Pushdown med rep:
6 dropset

Hantelextension:
4 dropset


Skönt pass:) som vanligt går bröst lite sådär, skulle gärna haft pass men men

[Mr.Sjöborg]

Rygg+biceps!

KV@ da gym 81,1
Chins:
kvx10
kv+10x10
kv+15x8
kv+15x6
kv+10x8
kv+10x7

Stångrodd:
70x12
80x10 PB!
90x8 PB!
100x6 PB!
Say what!?! trodde aldrig att de skulle gå så bra*flex*

Stångrodd proneratgrepp:
70x11
80x10 PB!
80x9
90x7 PB!

Latsdrag:
100x10 dropset 80x10
100x10 dropset 80x8
100x8 dropset 80x7
körde 100 med remmar sen utan remmar på 80 för att inte tappa dropeffekten så greppet+underarmarna va tokpumpade!

EZ-curl:
30x12
40x10
40x8
35x10
35x10

Herocurl
Superset:
Enhands herocurl

20x10 ---> 17,5x8
20x10 --->17,5x6
20x8 --->15x8
20x8 --->15x8
20x8 --->15x7

Sjukt härligt pass:) känndes efter chinsen som att de skulle bli ett medelbra pass, men stångroddarna gick hur lätt som helst:Virro
körde stångroddarna fritt och inte i smith som jag brukar;)
även nöjd att jag kunde köra strikta reps på 40 bickcurl, brukar vara alldeles för trött för de

[Gabriel174]

Jag vill också vara stark i chins och dips :(

[Mr.Sjöborg]

Tits 'n' triccs!

Bänkpress:
80x5 ..fail på 6:e
80x3
70x8
stången hamnade på bröstet på första settet så fick rulla av stången...aj
vågade inte gå tungt efter de....

Hantelpress Incline:
25x10
30x5
27,5x9 dropset 15x10
27,5x8 dropset 15x10

Bröstpress:
60x10 dropset 45x10
65x6 dropset 45x8
60x9 dropset 45x8
60x8 dropset 45x8
helt okej maskin att köra dropset i

Flyes:
12,5x10
12,5x9
15x6 PB!

Cablecross over:
30x8
25x10
25x8
25x8
25x8
25x8
körde med 30sek vila

Pushdown med rep:
35x12 dropset 25x10
40x8 dropset 30x8
35x10 dropset 25x10
35x10 dropset 25x10
35x8 dropset 25x10

Frenchpress:
20x8 PB!
20x7
20x7 dropset 12,5x10
20x8 dropset 12,5x9
20x6 dropset 12,5x8
har sjukt dålig rörlighet i denna övning, så min ROM är väll inte den bästa...

Pushdown smalt V:
40x10 dropset 30x10
40x10 dropset 30x10
40x10 dropset 30x10
40x8 dropset 30x10
40x8 dropset 30x8

Sämsta passet någonsin!!! bröst går ju förjävla dåligt just nu...
ska testa och lägga om bröstpasset lite, någon som har tips?

[Mr.Sjöborg]

Bein!

Frontböj:
40x10
40x10
40x10
50x8 PB!
ny övning, tekniken är kass änsålänge men de komemr nog, hade stora problem att få stången att ligga still

Hacksquat:
130x12
145x10
155x10
155x8
155x8
155x8

Benpress:
200x10
220x10 PB!
220x10
220x8
220x7
220x7

Lårcurl:
55x12
65x10 PB!
65x8
65x8
65x6
55x8
han jag körde mellan va sjuuukt långsam, han körde typ 20-30reps i ultra rapid. sen gick de inte att sätta klämman i 60kg blocket, skulle behövts

Vadpress:
10set

Helt ok pass, sjukt slut hade kört innebandy i en timme innan.
ska nog börja köra mer frontböjar va skön övning tycker jag:thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Axlar,trapz och mage

Axelpress:
25*10
30*8
30*6
25*8

Frontlyft:
20*10 dropset 15*8
22,5*8 dropset 15*7
22,5*7 dropset 12,5*8
22,5*6 dropset 12,5*8

Sidolyft:
15*12 dropset 10*10 dropset 7*10
15*12 dropset 10*10 dropset 7*10
15*10 dropset 10*8 dropset 7*10
15*10 dropset 10*8 dropset 7*8
15*8 dropset 10*8 dropset 7*8
Sinnes vilket tryyck!!

Shrugs:
110*12
140*8
130*10
130*10

Baksida axlar:
5set

Mage:
8set

Bra pass, körde med en polare i etuna..på friskis,blãã
Sitter just nu hungrig på tåget hem, så har inte skrivit in några pb

Skrev allt detta från telen...:p

[Forqie]

Fyhelvetet så stark du är, om man jämför med journalens början och slut så kan man läsa att du byggt på som fan, gött. Önskade man var lika stark som dig^^ Kör på :D

[Mr.Sjöborg]

Fyhelvetet så stark du är, om man jämför med journalens början och slut så kan man läsa att du byggt på som fan, gött. Önskade man var lika stark som dig^^ Kör på :D

hihi tack:em: blir ju nästan generad av så mkt beröm:)

nästa vecka är de ju ett år sen jag satte min fot på gymmet, ska nog knäppa några bilder då och kanske nån film;)

[Mr.Sjöborg]

armar!:hbang:
började med triceps för lite omväxling

Pushdown med rep:
40x12
45x12
50x10
45x10
45x10

Frenchpress:
25x10 PB!
25x10
27,5x8 PB!
27,5x8
27,5x7

Dipspress i maskin:
70x12 dropset 60x12
80x12 dropset 70x12
80x12 dropset 70x12
80x12 dropset 70x12
80x12 dropset 70x12

Pushdown smalt V:
55x10 dropset 45x8
50x10 dropset 40x10
50x10 dropset 40x10
50x10 dropset 40x8
50x8 dropset 40x8

Sittande hantelcurl:
20x9 PB!
20x8
20x8
22,5x5 PB!
22,5x5

EZ-curl:
40x12 PB!
50x4 PB!
40x11
40x11
40x10

Herocurl:
7 set, 20-30sek vila...tröööck*flex*

Underarmscurl:
4set

Sjukt härligt pass:) höll grymt tempo hela passet så fick rätt galen pump.
tog svinsprutan idag så¨trodde att passet skulle bli lite halv dåligt....men ikke:thumbup:

måste även säga att better bodies handledslindor suger häst, mina gick sönder idag efter 1mån....:furious:

[Forqie]

Det är helt sinnes vad stark du är, blir förbryllad. Speciellt i ryggen/armar!
Nice jag ser framemot bilderna/filmen! ;)

[adamnord]

Riktigt starka curls*yourock*

[Mr.Sjöborg]

Det är helt sinnes vad stark du är, blir förbryllad. Speciellt i ryggen/armar!
Nice jag ser framemot bilderna/filmen! ;)

Riktigt starka curls*yourock*


thank you guys*cupid*

[Mr.Sjöborg]

bröst

Hantelpress:
35x10 PB!
35x8
35x9
höll på att ramla av bänken på andra settet

Bröstpress Incline:
40x14
50x12
60x8 PB!
50x12

Cabelcross over:
5set

Blev ett snabbt pass idag, dock tog de galet bra ändå:thumbup:

[Mr.Sjöborg]

Rögg och biccar!!!

Chins:
KVx12
KV+10x9
KV+10x7
KV+10x7
körde lite lättare och fokuserade 100% på kontakt

T-bar row:
70x12
90x8 PB!
100x7 PB!
100x5 .....ja dessa va ju inte i striktaste laget:P
80x10

Skivstångsrodd pronerat grepp:
70x10
80x10
80x10
90x8 PB!

Latsdrag smalt V:
80x12
90x10 PB!
100x8 PB! körde utan remmar:thumbup:
90x10

Latsdrag brett V:
4 snabba set för pööömp

Sittande incline hantelcurl:
17,5x8
17,5x7
17,5x6

EZ-curl:
40x8
40x6
30x12

Herocurl:
25x7
23x9
20x12

Fan va härligt pass bra me tryck i latsen, synd att itne bröstpassen går lila bra...:furious:

har ju även utlovat lite bilder så de kommer:hbang: