Visa fullständig version : Från tanig pojke till STOR MAN!
Hej hej tjena hej, Alex heter då jag och är 16 år gammal, fyller 17 i December. Bosatt i Stockholm och tränat sen mitten av Februari 2008. Startvikt var då 71 kg och jag såg ut som en pinne med armar och ben. Nu har jag vuxit till mig och morgonvikten säger 90 fördelat på 189cm.
Efter mycket tjat och påtryckningar från kompisar och framförallt Axwell här på forumet, (som jag också känner IRL) så har jag bestämt mig för att även jag ska föra en träningsdagbok, främst för mig själv men också för att kunna ta del av råd & tips angående min träning sen är det ju alltid kul om man lyckas locka några läsare ;-).
Just nu tränar jag efter detta schema som jag fick av en mycket god vän:
DAG 1 Bröst/Rygg
DAG 2 Cardio/Vila
DAG 3 Ben/Vader/Mage
DAG 4 Axlar/Trapezius
DAG 5 Vila
DAG 6 Armar/Mage
DAG 7 Ben/Vader
Detta schema kan anses udda men det är det bästa schemat jag provat hittils och det har gett grymma styrke ökningar pga upplägget. Thanks CJ!
Nu över till de ni tycker är vesentligt ;), statsen:
Bänk: 100 kg 1*1 (bänk har jag inte maxat så ofta pga skaderisken)
Mark: 180 kg 1*1 (nytt PB igår 2009-05-11)
Knäböj: 140kg 1*1 (kommer att förstöras hårt inom en snar framtid, fått in tekniken + att detta PB sattes efter 4a väldigt intensiva böj-set)
Jag antar det är nog med skitsnack nu och om ni har några frågar kan ni slänga i väg ett PM eller skriva i tråden.
Last but not least:
Some people say, size doesn't matter...
But they are just some people...
-Markus Rühl
ÄNTLIGEN ALEX! <3 Nu jävlar ska det bli kul att följa!
LANGA UPP BILDER!
Bara för att ni ska ha något humm om var jag ligger viktmässig på mina pass så skriver jag ner de senaste passen :)
DAG 1: Bröst/Rygg:
Bänkpress:
85 4*2
80 6*2
Hantelrodd:
25 10*1
50 10*1
50 8*3
(har ej större hantlar på gymmet...)
Hantelpress/Sne
32.5 6*3
Marklyft:
60 12*1
100 6*1
160 1*1
172.5 2*1 (PB)
180 1*1 (PB)
(körde få reps idag pga PB-försök som sedan blev PB :)"
Flies med hantlar:
12.5 8*2
(väldigt strikta som gav brutal kontakt)
Chins:
10*2 KV.
DAG 3: Ben/Vader
Knäböj:
Uppvärmning massa skitvikter sen tungt;
100 12*1
120 6*2
140 1*1 (PB)
Benpress - fokus på baksida:
290 12*3
330 6*1
(DJUPA, INGET FUSK)
Benspark:
118(MAX) 10*3
Vader - Vadpress:
118 12*4
100 12*4
DAG 4: Axlar + trapz
Hantelpress, sittande:
30 6*3
Axelpress maskin: 91 (MAX) 8*3
Sidolyft, strikt.
10 8*4
Hantelshrugs:
50 11*1
50 16*1
50 22*1
- har ej större hantlar.
DAG 6: Armar
Hantelcurl:
30 6*2
27.5 6*2
Bicepscurl:
50 8*1
50 4*1 (fuckad vila)
40 10*1 (strikt)
Liggande bicepscurl med ez-handtag:
81(MAX) 13*1
81(MAX)+10=91 - 6*1
81(MAX) 12*1
Tricepzzzzzz:
Dips 12*3 KV
Enarmstricepsextension m. hantel:
12.5 10*3
Pushdowns mycket strikta:
81(MAX) 10*3
Avslutningsvis: Dropset - smalbänk
Utgångsvikt 57.5, totalt ~45 reps.
DAG 7: Ben/Vader
Ben:
Benpress: 300 10*3
Benspark: 118(MAX) 10*3
Vader - 5set vadpress.
--------------
IDAG E DET VILA SEN BLIR DET BEN. :):)
Blev ingen vila, blev istället lite Cardio + Mage.
Cardio: Powerwalk 45min - 6km - Speed 8 / 8.5 - 390 cals.
Mage: Supersettade i form av 40 sekunders aktivt arbetande och 20 seks vila med totalt 6 olika mag-övningar som totalt tog ~6min
Kommentar: Riktigt segt med dåliga hörlurar, fick istället kolla på TV utan ljud och höra dålig Hiphop/RNB på radion :|
Andy.da.wohoo
2009-05-12, 20:54
Välkommen till journalträsket!
Reticulum
2009-05-12, 21:47
Ser bra ut. Är du 92 eller 93?
Upp med bilder. ;)
92, de får vänta tillsvidare. Är oerhört lat att ta bilder :P Säger att det ska bli gjort men blir aldrig gjort så jag säger att de får komma när de kommer så jag inte lovar något :)
Ben+vader+lite cardio. Uppdaterar sen :)
Update.
Ben:
Knäböj:
100 12*1
125 6*2
Benpress (DJUPT):
300 12*1
340 10*1
365 6*1
Benspark:
118(MAX): 15*1 12*1 10*1
Vader:
Vadpress:
137 10*5
100 10*5
Cardio: 20 min - 2,4km - kommer inte ihåg cals. Speed - allt mellan 7 och 8,5 :)
Skönt ben-pass som fan, gick riktigt bra.
En bild från benpasset, 365kg är på och körde en 6a och fotot är tagen av världens sämsta fotograf Axwell:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/benpress.JPG
Jag är ju bra på att fotografera!
axlar+trapz+mage om 1 timme mer eller mindre. taggggaaaaaaaaaaad
Dagens pass,
Axlar, trapz + mage
Hantelpress
30 6*1
30 5*1
20 15*1 (pump) - hade ingen ork att köra hantelpress idag, så jävla omotiverad.
Rotatorkuff m. hantel.
10 10*4
Frihetsgudinnan (väldigt speciell övning, svårt att förklara)
15(viktskiva) 10*3
Baksida axlar i maskin
32 12*1
41 10*1
50 6*1
91 8*1
91 6*1
82 8*1
Trapz:
Hantelshrugs
50 20*2
50 15*1
har ej större hantlar på gymmet vilket är synd :|
Silverbackshrugs
70 12*3
Mage
Superset bestående av 7 olika övningar.
armar om 40min. :) update sen
update från igår, armar;
Hantelcurl
30 8*1
30 6*1
27.5 6*2
Liggande triceps extension
36 8*1
36 7*2
36 6*1
mkt strikta :)
Scottcurls m. hantel
17.5 8*2
17.5 6*1
Pushdowns
84.5(MAX) 10*1
84.5(MAX) 8*2
Stångcurl
40 15*1
40 12*1
40 10*1
(mkt strikt, bara för att få extrem kontakt :))
Dips
20*1 KV
12*2 KV
var lite segt att köra själv men det var ett helt ok pass :)
Ben/vader/mage idag, update senare
Grymt pass som vanligt Alex.. :D
ALDRIG SÄGA TILL MIG ATT DU GÅR NER :(
Riktigt stark i allt fan!
Grymt pass som vanligt Alex.. :D
ALDRIG SÄGA TILL MIG ATT DU GÅR NER :(
Riktigt stark i allt fan!
tackar grabbar, det värmer med kommentarer. ska köra ben+vader+mage nu. update sen
Reticulum
2009-05-17, 15:55
Stark. :thumbup:
Tjena journalen. Update från dagens pass Ben/Vader+Mage.
Ben
Knäböj
110 12*3
Benpress
350 10*2
370 8*1
Benspark
118(MAX) 10*3
(var så jävla trött från knäböj/benpress att jag bara orkade 10or, nöjd endå dock :))
Vader
Vadpress i maskin, sittande
145 10*3
Mage
Mitt vanliga superset på 6 övningar, galen jävla pump!!!!
Kommentar/Överflödigt: Passet gick bra men det är väldigt synd att allt pollen gör mig så jävla dåsig, kan ge så mkt mer om ja inte känner mig så dåsig :(. Synd också att ja inte hann köra mer vader, blev ju bara 3 set. Min dagsform känns bra, känner mig stark o morgonvikten ligger på 93kg.
Stark. :thumbup:
glömde säga tack :D, tack så mycket :)
Bra pass som vanligt Alex, upp med bilderna ffs! :D
Gymfjollan
2009-05-17, 21:34
hehe ser ju riktigt bra ut. Så kommer du å säger att mina stats är sjuka när du inte är så långt ifrån dem =)
hehe ser ju riktigt bra ut. Så kommer du å säger att mina stats är sjuka när du inte är så långt ifrån dem =)
tackar :D har väldigt mkt kvar till dig, de vet vi nog båda :P fast du får sluta köra smith på knäböjen :D
Gymfjollan
2009-05-17, 21:41
tackar :D har väldigt mkt kvar till dig, de vet vi nog båda :P fast du får sluta köra smith på knäböjen :D
Det kommer snabbare än vad du tror ,
kör nästintill aldrig böj i smith om jag inte ska köra riktigt tungt eller om jag är utan passare, ja jag vet att det är lite fjollvarning å vara rädd å faila i fri knäböj men sån är jag :)
Det kommer snabbare än vad du tror ,
kör nästintill aldrig böj i smith om jag inte ska köra riktigt tungt eller om jag är utan passare, ja jag vet att det är lite fjollvarning å vara rädd å faila i fri knäböj men sån är jag :)
får fan hoppas på de, börjar ju känna mig svag om man jämför dig o mig *cry*
senare blir det battle of the kings. jag vs farsan! blir väl runt 6 någon gång :) nu taggar viiiiiiiii
Komigen nu broshan, in pÅ msn ffs! :d
Komigen nu broshan, in pÅ msn ffs! :d
haha :D kan ej, ska fixa käk o sen chilla. jag går ner 6!
Update - Dagens pass, Bröst/Rygg.
Bänkpress
85 8*1
85 7*1
80 6*2
Hantelrodd
25 12*1
50 10*1
50 8*3
Lutande Hantelpress
32.5 8*2
32.5 6*1
Marklyft
60 12*2
160 3*1
185 1*1 PB! - film finns.
130 8*1
Flies m. hantlar
10 12*1
12.5 8*1
10 10*1
(STRIKTA INGET FUSK)
Chins
KV (93) 12*2
Kommentar: Får väl säga att jag vann the battle of the kings eftersom jag slog nytt PB :D gick allmänt bra fast kände mig seg av allt JÄVLA pollen :(.
Stört jävla pass, bra jobbat Alex! :D
Stört jävla pass, bra jobbat Alex! :D
tack söt :)
cardio/vila står på schemat idag och jag tänker ta ut en välbehövlig vila. på återseende imorgon!
schröder
2009-05-19, 22:27
Update - Dagens pass, Bröst/Rygg.
Bänkpress
85 8*1
85 7*1
80 6*2
Hantelrodd
25 12*1
50 10*1
50 8*3
Lutande Hantelpress
32.5 8*2
32.5 6*1
Marklyft
60 12*2
160 3*1
185 1*1 PB! - film finns.
130 8*1
Flies m. hantlar
10 12*1
12.5 8*1
10 10*1
(STRIKTA INGET FUSK)
Chins
KV (93) 12*2
Kommentar: Får väl säga att jag vann the battle of the kings eftersom jag slog nytt PB :D gick allmänt bra fast kände mig seg av allt JÄVLA pollen :(.
Starkt pass! Grattis till PB i marken :)
rockafellah
2009-05-19, 22:37
Ge oss film!
tack :) javisst rockafellah, här kommer länken, bara massa pep-talk fram till 40sek typ, kameramannen tryckte väl på play för tidigt :D
http://www16.zippyshare.com/v/14233879/file.html
edit: d e utan remmar :)
tack :) javisst rockafellah, här kommer länken, bara massa pep-talk fram till 40sek typ, kameramannen tryckte väl på play för tidigt :D
http://www16.zippyshare.com/v/14233879/file.html
edit: d e utan remmar :)
Grattis till PB:et! :D
Grattis till PB:et! :D
tack så mycket :) värmer att få lite kommentarer! nu ska jag sova. riktigt taggad på ben senare idag. PÅ ÅTERSEENDE!
satt i mig en pizza & 12st bullar, bara bullarna blev 1560kcal :P inte så nyttigt men JÄVLIGT gott. idag blir det ben/vader, kanske slänger in cardio/mage också :) på återseende
update:
Ben/Vader
Knäböj
125 6*3 PB
Benspark
118(MAX) 16*1
118(MAX) 13*1
118(MAX) 12*1
Baksida lår/Maskin
91(MAX) 12*3
Vader
Vadpress i maskin, sittande
145 12*1
145 10*2
136 10*5
127 12*1
100 15*1
-Så jävla tråkigt med vader, FYFAN!!! Men det är snyggt :)
Blev ingen cardio som ni ser men jag är hyffsat nöjd endå, måste varit kolhydraterna! :D
missade att köra axlar igår så får köra det idag. :) på återseende.
Reticulum
2009-05-22, 12:42
Starka knäböj!
Starka knäböj!
tack :)
update dagens pass:
Axlar/Trapz/Mage
Hantelpress
30 8*1
32.5 5*1 PB
30 6*1
Axelpress/Maskin
91(MAX) 7*1
91(MAX) 6*1
91(MAX) 7*1
Frihetsgudinnan
15 8*3
Rotatorkuff m. hantel
10 12*1
10 10*2
Trapz
Hantelshrugs
50 23*1 PB
50 16*2
(har ej större hantlar på gymmet. börjar bli lite jobbigt...)
Silverbackshrugs
70 12*3
Mage
Superset bestående av 6 övningar
Pumpa ur magen i form av sit-ups maskin
30 raka
30 vänster sida
30 höger sida
Plankan
2*1min
Kommentar:
Gick helt ok idag, synd bara att Axwell är världens sämsta fotograf, kanske lägger upp lite bilder från passet sen iaf :) på återseende
Bra pass :D Vadå mina bilder va ju fan bra -.-
Bra pass :D Vadå mina bilder va ju fan bra -.-
Jättebra :D du filmade golvet :D puss på dig!
Jättebra :D du filmade golvet :D puss på dig!
Din roev annars! :(
Din roev annars! :(
Den e fin ju :) Den lär bli mycket större nu, inhandlat:
Kladdkaka 400g
Lösviktsgodis 800g
Glass 900ml
:D LETS GO
Den e fin ju :) Den lär bli mycket större nu, inhandlat:
Kladdkaka 400g
Lösviktsgodis 800g
Glass 900ml
:D LETS GO
Haha :D Omg !! !12£@£12 du och crosstrainern?
Haha :D Omg !! !12£@£12 du och crosstrainern?
hahah ja :P sen har jag massa annat gott hemma :D
Raschmus
2009-05-22, 20:40
Sjukt starka ben. Bra tutz as well. Bra allt egentligen.
hahah ja :P sen har jag massa annat gott hemma :D
abo broshan blir många timmar på crossN för corsstrainerN och 20 timmar kibox för dig asso
Sjukt starka ben. Bra tutz as well. Bra allt egentligen.
tack så mycket :)
abo broshan blir många timmar på crossN för corsstrainerN och 20 timmar kibox för dig asso
haha du e så jävla störd :D blir armar imorn, fett taggad. !!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!
haha du e så jävla störd :D blir armar imorn, fett taggad. !!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!
broooshan asso, logga msn broshan
Bilder kommer upp snart om jag kan få ordning på allt...
30 8*1 väldigt lätt :)
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050211.JPG
32.5 5*1 inte lika lätt, pass på sista!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050214.JPG
Knip då för fan!!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050217.JPG
Ah.. Nu börjar de bli jobbigt ;)
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050218.JPG
Ett stycke rygg
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050219.JPG
O igen..
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050222.JPG
Axwell moonade så jag fick panik..
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050224.JPG
armar snart. ska bli RIKTIGT kul!! :D
update från dagens pass:
Hantelcurl
30 8*1
30 7*1
27.5 8*1
27.5 7*1
Liggande triceps extension
43 8*1
43 6*3
Stångcurl
50 6*2
40 15*1
(fick frispel för att jag gjorde så få reps på 50 så då pumpade jag på 40 istället...)
Pushdowns
84.5(MAX) 10*1
84.5(MAX) 8*2
-strikt 100%
Scottcurls m.hantel
17.5 8*1
17.5 6*2
-strikt 100%
Dips
15*2
6*1
-nu kommer det roliga, hade sån jävla brutal pump i mina armar att jag inte ens trodde jag skulle orka några dips från första början. efter att ha plågat mig igenom första två setten försökte jag självklart på ett tredje så dum som jag e.. det blev en 6a som var så jävla kämpig att jag trodde jag skulle få hjärnblödning, näsblod och att mina armar skulle explodera..
Kommentar om detta pass: Det bästa arm pass jag någonsin kört, jag fick sån sjuk jävla kontakt att jag seriöst inte ens orkade bära min påse med shakers på väg hem. Jag kunde lika gärna avbrytit efter 4 övningar.. Sinnessjukt!!
update från dagens pass:
Hantelcurl
30 8*1
30 7*1
27.5 8*1
27.5 7*1
Liggande triceps extension
43 8*1
43 6*3
Stångcurl
50 6*2
40 15*1
(fick frispel för att jag gjorde så få reps på 50 så då pumpade jag på 40 istället...)
Pushdowns
84.5(MAX) 10*1
84.5(MAX) 8*2
-strikt 100%
Scottcurls m.hantel
17.5 8*1
17.5 6*2
-strikt 100%
Dips
15*2
6*1
-nu kommer det roliga, hade sån jävla brutal pump i mina armar att jag inte ens trodde jag skulle orka några dips från första början. efter att ha plågat mig igenom första två setten försökte jag självklart på ett tredje så dum som jag e.. det blev en 6a som var så jävla kämpig att jag trodde jag skulle få hjärnblödning, näsblod och att mina armar skulle explodera..
Kommentar om detta pass: Det bästa arm pass jag någonsin kört, jag fick sån sjuk jävla kontakt att jag seriöst inte ens orkade bära min påse med shakers på väg hem. Jag kunde lika gärna avbrytit efter 4 övningar.. Sinnessjukt!!
glömde skriva att det var KV på dipsen :)
blir powerwalk efter jag smältit maten, får se hur långt det blir, älskar promenader utomhus.
blir powerwalk efter jag smältit maten, får se hur långt det blir, älskar promenader utomhus.
Smält fortare förfan, annars kommer jag tjocka i mig allt godis så äre värdelöst :(
Update:
Blev 60mins powerwalk m. Axwell.
Perfekt miljö
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-S1050229.JPG
Någon annan som shakeade loss
http://data.fuskbugg.se/skalman01/S1050234.JPG
schröder
2009-05-23, 23:17
Går inte du på nacka gymnasium? känner igen dig på bilderna :P
Går inte du på nacka gymnasium? känner igen dig på bilderna :P
jo det gör jag :)
schröder
2009-05-23, 23:23
jo det gör jag :)
teknik klassen typ? jag går i SK1 :)
teknik klassen typ? jag går i SK1 :)
nope. Sam-Ekonomi, SAE1b
schröder
2009-05-23, 23:30
ah justfan, har ba sett dig i korridorren nån gång så chansa ba hehe :D
ah justfan, har ba sett dig i korridorren nån gång så chansa ba hehe :D
hehe okej, jag har aldrig sett dig vad jag vet :P sluta censurera ansiktet så hjälper de nog mig på traven :D
schröder
2009-05-23, 23:40
hehe okej, jag har aldrig sett dig vad jag vet :P sluta censurera ansiktet så hjälper de nog mig på traven :D
hahahaha :D okey , ska inte göra de på nästa bild :P
hahahaha :D okey , ska inte göra de på nästa bild :P
bara att dra tag i mig i skolan o säga hej annars! :)
schröder
2009-05-23, 23:44
bara att dra tag i mig i skolan o säga hej annars! :)
sure :)
haft en vilodag med mycket mat för er information :) imorn blir det bröst/rygg :D HELL YEAH
Update från dagens pass:
Bröst/Rygg
Bänkpress
90 6*2 PB
90 4*1 PB
80 10*1
Hantelrodd
50 10*4 PB
Sne Hantelpress
35 5*2 PB
32.5 8*1
Marklyft - teknik träning, utförda som hämtat från skolboken.
100 12*1
140 10*1
150 6*1
Flies m. hantlar
12.5 10*2
-strikta för ultimat kontakt
Chins
13*1 KV
11*1 KV
Kommentar: Bestämde mig för att börja nöta teknik i marklyften för några dagar sen. Tyckte det gav mycket med ny teknik och när man verkligen lägger krutet på att göra det 100% strikt. Kommer fortsätta med det tills jag senare går på tyngre än mitt PB 185, men det får vänta. Jag känner redan nu att jag kommer utvecklas mycket om jag fortsätter med denna teknik :)
rockafellah
2009-05-25, 16:20
teknik klassen typ? jag går i SK1 :)
Vad står SK för? :) Språk?
Vad står SK för? :) Språk?
Du kunde inte tagit det där i PM? Detta är ju trots allt min TRÄNINGSJOURNAL ;)
rockafellah
2009-05-25, 16:25
Du kunde inte tagit det där i PM? Detta är ju trots allt min TRÄNINGSJOURNAL ;)
Jag ursäktar mig på största möjliga sätt :D
Jag ursäktar mig på största möjliga sätt :D
haha det e lugnt ;) kommentera passen istället!!
blir en promenad senare, underbart väder.
update, dagens pass - ben/vader/mage+cardio
Ben
Benpress
360 10*1
360 8*1
360 6*1
220 20*1
-äcklig jävla kontakt eftersom jag gick djupt, efter 20 reps på 220 så var jag hyffsat mör kan jag säga.
Benspark
118(MAX) 10*1
100 12*1
72 20*1
Insidalår/Maskin
72.5(MAX) 20*1
72.5(MAX) 12*2
Vader
Vadpress i maskin, sittande
127 12*2
127 10*3
100 12*1
100 10*2
Mage
Superset (7övningar)
Cardio
Powerwalk - Tid: 20min - Speed: 8 - Kalorier: 170 - Distans: 2,63km
Kommentar: Passet gick sådär... Inge tryck i benen alls. Märkte jag nästan direkt när jag klev in i gymmet, så jag körde detta pass som ett kontakt pass, (har ju ett nytt ben pass på söndag).. Som ni ser så blev det ingen knäböj idag, tänkte prova och se hur det blev utan det men i efterhand ångrar jag mig grovt *cry* älskar ju böjen.. Passet får väl ett G+ men inte så mycket mer.
Yo! Ser riktigt bra ut :D Diggar dina bilder, du skäms inte för att lägga upp roliga bilder, det är bra :cool: Du är stark för att vara 16 också. Hur djupt går du i böjarna? Är det hockeyböjar eller riktiga böjar? :)
Yo! Ser riktigt bra ut :D Diggar dina bilder, du skäms inte för att lägga upp roliga bilder, det är bra :cool: Du är stark för att vara 16 också. Hur djupt går du i böjarna? Är det hockeyböjar eller riktiga böjar? :)
Hejsan, tack så mycket! Ja men det är väl klart, man måste ju bjuda på sig själv annars blir det ju inge kul. 90 grader går jag, ibland djupare beroende på om jag har någon passare, men oftast 90 :)
shady144
2009-05-27, 19:22
haha sista på bilden på sida 5 var så roolig hahah :P
haha sista på bilden på sida 5 var så roolig hahah :P
haha ja, funderar på att ha den bilden i en kontaktannons ;) får nog mkt napp då.
Hejsan, tack så mycket! Ja men det är väl klart, man måste ju bjuda på sig själv annars blir det ju inge kul. 90 grader går jag, ibland djupare beroende på om jag har någon passare, men oftast 90 :)
Ok förstod nästan att du inte gick fullt så djupt ;)
Btw... Såg din film och jag tror att du har missuppfattat hela grejen med marklyft? I marklyft lyfter man en vikt från ett dött läge (därav "deadlift") men du går ut med vikten och böjer dig ner sedan drar upp och du går inte ens ner till golvet.
Om jag inte har missat något (?) så är det där inte marklyft.
Ok förstod nästan att du inte gick fullt så djupt ;)
Btw... Såg din film och jag tror att du har missuppfattat hela grejen med marklyft? I marklyft lyfter man en vikt från ett dött läge (därav "deadlift") men du går ut med vikten och böjer dig ner sedan drar upp och du går inte ens ner till golvet.
Om jag inte har missat något (?) så är det där inte marklyft.
man kan väl säga att det inte är ett fullt marklyft d.v.s inte från golvet. antar att du missat att väldigt många kör denna typ av marklyft på träning, iallafall på mitt gym och även på andra gym :) men numera går jag från golvet med vikterna doppade i golvet, känner att det var mycket lättare och att jag får mer kraft via det. (gjorde en lätt 12a på 100, 10a på 140 och 6a på 150) så det där som du kommenterar gjorde det bara krångligare även fast man tror det är lättare.. :) jag kan hålla med om att det är smartare att köra från golvet men som jag skrev - jag har börjat med de.
update, dagens pass. axlar/trapz+mage
Axlar
Hantelpress
32.5 5*2 PB
32.5 4*1
försökte få 5or rakt igenom men de gick inte hela vägen :) dock PB eftersom jag aldrig kört 32.5orna 3 set rakt igenom.
Axelpress/Maskin
91(MAX) 8*2
91(MAX) 6*1
Rotatorkuff m. hantel
10 12*2
10 10*1
Baksida Axlar/Maskin
36 10*1
45 10*1
100 6+1*1 PB
100 6*1 PB
100 5*1 PB
- höjning till 100 idag, skönt
Trapz
Hantelshrugs
50 12*3 med lås i överläge 2-3sek
Mage
Superset som vanligt. Fick dock skrattanfall av diverse anledningar så det var väl halv lyckat!
----------
Kort pass med få övningar, skönt!
eeeee de där din pojkveeen?
Bra pass!
eeeee de där din pojkveeen?
Bra pass!
hahaha tack
vila idag, imorn blir det armar på ett annat gym, friskis i skatteskrapan, på återseende.
update från gårdagens pass, armar på friskis & svettis i skatteskrapan (gymmade tillfälligt där)
Hantelcurl
30 7*1
30 6*3
Liggande triceps extension
45 7*1 PB
45 6*3 PB
- gillar denna övning mer o mer för varje gång, GRYM kontakt och sen höjer jag mig varje gång :D
Stångcurl
40 15*1
50 8*1
50 7*1
Pushdowns
91(MAX) 10*1
91(MAX) 8*1
91(MAX) 6*1
-brutal kontakt :)
Scottcurls m. hantel
18 8*2 PB
18 6*1 PB
-hej cp kontakt!
Dips
21*1 PB
15*1
10*1
-samma dilemma som förra gången, hade sån jävla pump i armarna att set 2 + 3 blev tortyr.. 1 rep till på vardera set hade resulterat i en explosion.... :)
--------
nu blir det en viloperiod på cirka 4dagar, vilat idag så om 3 dagar är jag back on track, känner att jag verkligen behöver de. vila bygger! på återseende.
schröder
2009-05-31, 19:30
update från gårdagens pass, armar på friskis & svettis i skatteskrapan (gymmade tillfälligt där)
Hantelcurl
30 7*1
30 6*3
Liggande triceps extension
45 7*1 PB
45 6*3 PB
- gillar denna övning mer o mer för varje gång, GRYM kontakt och sen höjer jag mig varje gång :D
Stångcurl
40 15*1
50 8*1
50 7*1
Pushdowns
91(MAX) 10*1
91(MAX) 8*1
91(MAX) 6*1
-brutal kontakt :)
Scottcurls m. hantel
18 8*2 PB
18 6*1 PB
-hej cp kontakt!
Dips
21*1 PB
15*1
10*1
-samma dilemma som förra gången, hade sån jävla pump i armarna att set 2 + 3 blev tortyr.. 1 rep till på vardera set hade resulterat i en explosion.... :)
--------
nu blir det en viloperiod på cirka 4dagar, vilat idag så om 3 dagar är jag back on track, känner att jag verkligen behöver de. vila bygger! på återseende.
Jävla bra du var på dips då :D
Jävla bra du var på dips då :D
tack man!
jaha. då var viloperioden över, ska ner och köra bröst/rygg är det tänkt :)
update, dagens pass, bröst/rygg
Bänkpress
90 7*1
100 5*1 PB
100 4*1 PB
90 6*1
-störda jävla bänkar, fattar ingenting, men glad e jag!
Hantelrodd
50 12*1
50 10*3
Lutande hantelpress
32.5 4*1
20 15*2
-gick in i väggen på 32 direkt, orkade inte ett skit.. energin började ta slut så jag bestämde mig för att få ultimat kontakt istället!
Marklyft
150 1*1
Hypersträck
KV+20 20*1
KV+20 15*1
KV+20 12*1
-hade nästan glömt bort denna, grym övning. kontakt!
Flies m. hantel
15 6*2 PB
-hej & välkommen Mr.Kontakt
Chins
12*1 KV
10*1 KV
-slut på energi
Kommentar: energin kändes skit bra tills efter bänkpress o hantelrodd, käkade 2080kcal innan om jag räknade rätt. Vilade bara 35min efter maten och de satte sina spår vill jag säga.. var spyfärdig hela tiden, fyfan!! det gjorde att jag gick in i väggen stenhårt på b.la sne hantelpress o iprincip resten, helt utan energi. men bänkarna är jag riktigt stolt över! ökat där grymt på sistone, måste varit min prioritering på axlar :)
schröder
2009-06-04, 21:02
PB i bänken! skitbra! :D
PB i bänken! skitbra! :D
tack :)
skiter i vilan, blev så motiverad sen gårdagens bänkar, blir ben+mage+vader.. på återseende!
hoooookaaay. update
Ben
Knäböj
115 6*3
Benspark
100 15*3
Baksida lår/maskin
91(MAX) 10*3
Vader
Sittande vadpress i maskin
136 10*3
127 10*3
118 10*3
100 15*1
Mage
Superset med 6 övningar supersettat av situps i situps maskin, 30 raka, 30 vänster, 30 höger.
Kommentar: mentaliteten fanns ej där, hade egentligen vila så berodde nog på de, men å andra sidan var de ett helt ok pass, bra kontakt!
Raschmus
2009-06-05, 21:50
Stark som satan.
Stark som satan.
thank you mate :)
jaha då var det dags igen, axlar, trapz, mage. nu försöker vi klämma dit ett bra pass! wish me luck.
schröder
2009-06-08, 19:44
good luck !
update. dagens pass, axlar trapz mage
Axlar
Hantelpress
32.5 4*1
32.5 5*2
-roligt.. satsade på 5*3 men nej det gick inte denna gång heller..
Axelpress i maskin
91(MAX)+7,5=98,5 - 8*1 PB
91(MAX)+5=96 - 5*1 PB
91(MAX)+2,5=93,5 - 5*1 PB
-grym kontakt och nöjd med min höjning :)
Frihetsgudinnan m. viktskiva
15 10*3
-kändes sjukt segt.. men bet ihop och tänkte att jag får lida ett tag för man får vila senare!
Rotatorkuff m. hantel
10 10*1
Baksida axlar/maskin
100 8*1 PB!
100 7*1 PB
72 20*1
-gjorde en minitävling om jag skulle klara 20, det gjorde jag också.. KONTAKT stavas de!
Trapz
Hantelshrugs
50 15*3
Mage
Superset med 6 övningar, supersettat av situps i situps-stol, 30 raka, 30 vänster, 30 höger.
kommentar - helt ok pass, mina höjningar var bra men är så jävla sur över hantelpressen, vill så gärna ha 5*3, men det är totalvägg på 4an i något set, nya tag nästa gång! på återseende.
schröder
2009-06-08, 20:33
du tare nästa gång! :D bra pass!
du tare nästa gång! :D bra pass!
taxi. update, dagens pass, armar
Hantelcurl
30 6*2
30 5*2
Liggande triceps extension
50.5 6*1 PB
50.5 8*1 PB
53 5*1 PB
48 6*1
Stångcurl
50 10*1 PB
50 8*1
40 20*1
-pumparN kan ni kalla mig för!
Pushdowns
81(MAX)+15kg=96 - 8*2 PB
81(MAX)+15kg=96 - 6*1 PB
- får säga de är PB på den lite mer strikta formen, gjort 101 fast det var inte så värst strikt.. :)
Scottcurl m. hantel
20 6*2 PB
15 12*1
-avslutade samma som i stångcurl här fast jag nådde inte upp till lika många reps, fan vad de brände..
Dips
12*3 KV
-lugnt och harmoniskt, fast brände som fan
Kommentar: Tyckte fan det var helt ok pass, synd bara att jag inte fick ut mer reps på hantelcurlen, jaja ska absolut inte klaga!
schröder
2009-06-09, 21:16
fan de blir ju PB varje pass tycker man haha, bra! :D
fan de blir ju PB varje pass tycker man haha, bra! :D
ja fan, bra disciplin på mig vettu! ;) öka i vikt lr reps varje pass, det är det jag utgår från :)
schröder
2009-06-09, 21:33
ja fan, bra disciplin på mig vettu! ;) öka i vikt lr reps varje pass, det är det jag utgår från :)
samma här :thumbup:
och här kommer jag med min schyssta uppladdning:
1 pizza
1 ostburgare 90g
1 pizzasallad
1l saft.
NU KÖR VI... på återseende
haha va fan.. är du bara 16? förbannat jävla starka pass asså shit grymt stark.. kör hårt dude
haha va fan.. är du bara 16? förbannat jävla starka pass asså shit grymt stark.. kör hårt dude
tack som fan :) ja det är jag, tack än en gång och det ska jag!!
update, dagens pass, ben, vader + mage
Ben
Knäböj
40 10*4
60 6*1
130 5*1 PB
135 5*1 PB
135 3*1 PB
-kul med tre rep PB irad, har lixom gjort en 1a på 140, det kan man ju ta i sömnen nu mer... :) fast skönare att reppa tungt, synd bara att jag blev ofokuserad efter 3e reppet på 135 i 3e settet så jag fick avbryta :(
Benpress
380 6*3 PB
-jag sa relativt högt; "det känns som jag skiter på mig, får orgasm samt ska spy när jag är i bottenläge".. fick svaret av en äldre kille som råkade höra vad jag sa; "ja men vad bra, då har du kvällen fixad".. haha!
Benspark
118(MAX) 15*2
118(MAX) 12*1
-gick lätt, kul att få in så pass höga reps på den vikten!
Vader
Sittande vadpress i maskin
136 12*3
127 12*3
118 12*2
-skulle varit 10 set men en polare ville köra mage, brände grymt endå, så 2 set till hade varit waste of time.. :)
Mage
2st superset
Kommentar: Riktigt bra pass får man säga, trodde jag körde på 350 i benpressen men det var 380 när jag räknade sen.. Antar det är så man ska göra, skita i att räkna vikter :D Riktigt bra pass! Nöjd!
finns de nån starkare pojk i din ålder? eh ne ;)
tack som fan :) ja det är jag, tack än en gång och det ska jag!!
update, dagens pass, ben, vader + mage
Ben
Knäböj
40 10*4
60 6*1
130 5*1 PB
135 5*1 PB
135 3*1 PB
-kul med tre rep PB irad, har lixom gjort en 1a på 140, det kan man ju ta i sömnen nu mer... :) fast skönare att reppa tungt, synd bara att jag blev ofokuserad efter 3e reppet på 135 i 3e settet så jag fick avbryta :(
Benpress
380 6*3 PB
-jag sa relativt högt; "det känns som jag skiter på mig, får orgasm samt ska spy när jag är i bottenläge".. fick svaret av en äldre kille som råkade höra vad jag sa; "ja men vad bra, då har du kvällen fixad".. haha!
Benspark
118(MAX) 15*2
118(MAX) 12*1
-gick lätt, kul att få in så pass höga reps på den vikten!
Vader
Sittande vadpress i maskin
136 12*3
127 12*3
118 12*2
-skulle varit 10 set men en polare ville köra mage, brände grymt endå, så 2 set till hade varit waste of time.. :)
Mage
2st superset
Kommentar: Riktigt bra pass får man säga, trodde jag körde på 350 i benpressen men det var 380 när jag räknade sen.. Antar det är så man ska göra, skita i att räkna vikter.. Riktigt bra pass! Nöjd!
ny sida
tack så mycket njerry! :D skolad av dig vettu!
schröder
2009-06-10, 20:18
380 kg is the shieet! galet nice! upp med en film på den coleman :D
380 kg is the shieet! galet nice! upp med en film på den coleman :D
är för biffig för att visas på kamera, sry :(
schröder
2009-06-10, 20:23
är för biffig för att visas på kamera, sry :(
inte bra :( prova kanske att backa lite innan du filmar? *smart* *rolleyes*
alrighty, kört klart allt för denna vecka egentligen, så tänkte gå ner och köra ett teknikpass på bänk respektive mark :) viktigt med teknik! på återseende
jo det blev som sagt ett teknikpass,
började köra teknik i bänk, provade att maxa men det gick åt helvete så då tränade jag min explosivitet istället, körde med vikter mellan 50-70 i grymt många set, kommer inte ens ihåg hur många.. sen över till marklyften som jag har bättre minne utav.
Marklyft
50 8*3
80 8*2
110 8*2
140 8*1
160 5*1
190 1*1 PB - film finns
140 1*1
80 10*1
Kommentar: känns skönt att marklyften sitter mer och mer. började köra från golvet för ett tag sedan för att b.la motbevisa folket som hävdade att det blev lättare från ställning. nu står jag här med ett nytt PB! Tycker det är mycket lättare från mark eftersom man kan aktivera benen mer och den "nya" tekniken sitter mkt bättre! yeah yeah enough said, im happy! på återseende.
schröder
2009-06-12, 07:50
grymt bra mark! du får skicka filmen till mig ;)
grymt bra mark! du får skicka filmen till mig ;)
japp skickar den när du är online :)
bröst+rygg snart. soooooooooooft, HEIPA
update från världens sämsta pass..bröst-rygg
Bänkpress
50 8*2
60 8*1
100 2*1
90 2*1
60 8*3 med stopp 1-3sek
-Blev grymt knäckt att jag bara orkade 2 på 100 och sänkte därför till 90 å där orkade jag oxå bara 2... Då blev jag bara mer och mer sur och tappa mer och mer motivation så jag började köra explosivitet istället... Behöver jag!
Hantelrodd
50 12*2 PB
50 10*2
-seeeeeeeeeeeegt
Lutande hantelpress
30 6*2
30 5*2
-går bara utför och utför nu... motivationen var på 0.. funderade flera gånger på att avbryta men gav mig fan på att fortsätta!
Marklyft
50 15*1
100 12*1
140 8*1
140 7*1
-obalans, inte bra alls. måste jobba på hållning o koppla in ben... hard work work.
Flies m. hantel
12,5 12*1
12,5 8*1
-kontakt jovisst men ingen ork som jag sagt vet inte hur många gånger.
Chins
10*2 KV
-SEGT
Kommentar: Ja som ni ser kan ni kalla mig bitterfittan! Åt helvete med detta pass, ska sitta o garva åt detta om ngn månad. Är väl bra med plattfall också, man lär sig av sina motgångar. FUCK THIS, på återseende
köra sig lite BEN och AXLAR med JERRY väldigt SNART jag ÄR TAGGaD på ÅTERSEENDE
update bröst&rygg
Bänkpress
50 10*2
90 5*3
60 10*1
Hantelrodd
50 13*1 PB
50 12*2
35 15*1
Lutande hantelpress
30 6*1
30 5*1
30 6*1
Marklyft
110 10*1
130 8*1
110 10*1
-börjar kännas bra, fortsätter på låga vikter
Flies m. hantel
15 7*2 PB
Chins
10*1 KV
8*1 KV
-helt ok pass!
ska träna min älskade ben snart! BEN IN MY HEART.
update ben vader mage
Knäböj
50 8*2
100 5*1
120 3*1
100 5*3
-känns mkt bra nu i knäböj, börjar få in tekniken, jag jobbar på den nu och har gått ner i vikter, känns bättre för varje gång och får sån jävla SJUK kontakt. ÄLSKAR BÖJ
Benpress
350 10*3
-bottenläget... AJ AJ *cry* men det är värt smärtan efteråt :)
Benspark
118(MAX) 15*2
Vader
Vadpress i maskin, sittande
136 12*2
127 10*2
118 12*1
118 10*1
Mage
Superset, superset, superset... AND SO ON....
Kommentar: Riktigt bra kontakt, känns skönt att man fått in böjen lite bättre, kommer fortsätta nöta teknik eftersom man får sån jävla kontakt när man håller på å fipplar hit o dit, riktigt skönt.
idag blir det antingen armar eller axlar på friskis & svettis i skatteskrapan, ganska soft gym tbh. update senare i kväll
armar blev det. updaTe
Hammercurl
28 8*2 PB
28 6*2 PB
-i princip aldrig kört denna, för ungefär 1 år sedan var sist, tyckte den var riktigt jävla skön, blir nog inge mer hantelcurl nu, nöp väldigt mkt när jag försökte knocka mina öron hahahah!
Liggande triceps extension
50.5 6*3
50.5 5*1
-FAN försökte få 6*4 på denna vikt men det ville sig inte :( NÄSTA GÅNG
Stångcurl fast med z.stång
50.5 6*2
40.5 6*1
-körde dom upp till näsan o höll emot på nedvägen, jävlar vad det brände, tur att pappa var med på de sista reppet i båda 6*2 setten.. GALET
Pushdowns
91 12*1 PB
91 8*1
91 7*1
-fan gick in i väggen på sista, hade lite för kort vila så hade nog kunnat klämma ut en 8a där, men fortfarande nöjd! NEXT TIME HELL YEAH
Scottcurl m. hantel
18 7*1 PB
18 6*2
-såg att jag skrivit fel på sida 8 på denna övning, jag körde inte 20 hanteln då, körde 18 som nu... (18 6*2) då.. Så nu blev det pb med ett rep, känns ju kul :)
Dips
12*1 KV
8*1 KV
-hade sån pump att jag funderade på att hoppa dipsen men jag körde dom endå trots den sjuka pumpen & smärtan, tänkte att jag skulle skratta åt den när jag uppdaterade journalen OCH DET GÖR JAG OCKSÅ. Ha-ha-ha-ha-ha-ha.. Undra om jag är lika kaxig när jag väl står där nästa gång ;)? place your bets folks...
Kommentar: Jag gillar att köra armar mer och mer, att känna den där blödande känslan.. Sen var det ganska kul att en kille som inte prata svenska kom fram medans jag körde pushdowns och sa "u reali strong mann, so mutch wejt", med den brytningen höll han på att förstöra mitt set hahaha. RIKTIGT skönt pass, synd att jag ska jobba 10 timmar i morn bara... Tror inte jag är så kaxig då när jag har en förjävlig träningsvärk.
-out!
Dagens träning: 10 timmar intensivt arbete.. Fyfan vilken pump man fick överallt, heelt möööör nu.. *cry*
Dagens träning: 7,5 timmars arbete, orkar fan inte gymma idag, kör på imorgon eller ngt :) mööööööör men pengar är alltid skönt & bra!
för mkt jobbande ingen träning. så nu är jag back on track, blir axlar trapz mage. på återseende.
update, axlar, trapz + mage
Hantelpress
32.5 7*1 BOOM! PB
32.5 5*1
25 10*1
-pump som satan på 25orna
Axelpress i maskin
91(MAX) 8*1
91(MAX) 6*1
60,5 15*1
-pump som satan när jag körde högrepparn efter, satsade på två 10or innan - fick inte ens en :(
Frihetsgudinnan
15 5*1
-var i princip supersettad med föregående övning så skulle bara kräma ut de sista :)
Rotatorkuff
10 10*2
-pump :D
Baksida axlar i pec deck maskin
32 12*1
36 12*1
41 10*1
72 15*1
72 10*2
-grym pump!!
Trapz
Hantelshrugs
50 10*2
-utan remmar denna gång så försökte få så bra kontakt som möjligt :)
Silverbackshrugs
70 15*2 PB
-denna gick riktigt bra idag, nöp bra i trapz + nacke, precis som de ska göra :)
Mage
Superset + 30 raka, 30 höger, 30 vänster i situps maskin, bra pump!
Kommentar:
Jävligt bra kontakt pass, fick upp flåset eftersom de gick väldigt snabbt, tror jag var klar med allt detta på runt 60min. Synd bara att min träningskompis drog hem efter 20-25min... Då fick man köra själv, gick över förväntan, riktigt bra kontakt!
Blir ben snart, fyfan vad skönt :D
update BEN
Knäböj
40 12*2
60 6*1
120 4*2
80 6*1
-BOOM fan vad skönt djup, grym kontakt!
Step up á la Axon
40 15*1 PB
60 6*2 PB
-provade denna övning, aldrig kört den, ska jobba lite på formen så får vi se om jag fortsätter med den, var helt ok :)
Stela marklyft (rumänska)
60 12*1 PB
60 20*1 PB
80 10*1 PB
-första gången jag körde stela, gav hyfsad kontakt
Kommentar: Dom som säger att ben är tråkigt är dumma i huvet, för ben är det bästa som finns :D
Idag blir det faktiskt bara vader och eventuellt lite mage. Drar ner snart, på återseende!
Update, vader och mage.
FRI stående vadpress
20 20*2 PB
40 15*1 PB
70 20*1 PB
90 15*2 PB
-tog det lite lugnt i början för hade inte kört denna övning tidigare så körde de första med relativt långa stopp sen försökte jag hålla mellan 1-2s på resten av setten, lyckades inte alltid med det, är svårt eftersom det är fritt, men väldigt bra kontakt så denna kommer jag fortsätta med!
Sittande vadpress i maskin, 45 sek vila mellan varje set!!
136 12*1
136 10*1
127 10*2
118 10*5
-skön kontakt, bet riktigt bra med 45seks vila hela tiden..
Mage
Superset som blev supersettat av 20 raka, 20 höger, 20 vänster i situps maskin, väldigt sega reps så det skulle knipa så mycket som möjligt, skönt.
Kommentar:
Skönt pass, kul att prova nya övningar som t.ex stående vadpressen, kommer fortsätta med den, får stora vader + en bra balans :)!
update bröst/rygg på friskis och svettis i skatteskrapan
Bänkpress
90 5*1
90 6*1
90 5*2
-bra kontakt :)
Hantelrodd
40 15*2
40 10*1
-hade inte större hantlar på gymmet så därför försökte jag köra det lite mer strikt än vad jag brukar och få en så bra kontakt som möjligt!
Lutande Hantelpress
32.5 6*1
32.5 5*1
30 5*1
-tar jämt slut här, hade ingen energi, nöjd endå!
Marklyft
65 10*2
175 4*1 UTAN REMMAR/BÄLTE
[SIZE="2"]190 2*1 PB!!!!! BANG UTAN REMMAR/BÄLTE
110 10*1
-räknade fel med 30 kilo på 190, trodde det var 160, jag tänkte "fan vad tungt, brukar kunna köra många fler på denna vikt", så räknar jag efter och då var det 190!!! samma med 175, trodde det var 155 men när jag räknade sen och då visade det sig vara fel där med haha! Grymt kul!
Flies m. hantel
16 8*2 PB
-var tvingad att ta 16, fanns inga 15, nytt PB med marginal.. FAN vad flies biter, GALET!!
Chins
10*1 KV
8*1 KV
-kör mer utsträckt än förut och får då bättre kontakt i latsen, skönt!
Kommentar: Jag tänkte i mitten av passet att det går helt ok för att vara helt utan energi och så låg, så detta pass var sjukt bra för att inte ha perfekta uppladdningen, helt imponerad av mig själv på marklyften, var bra hållning enligt pappa och ett par andra, jobbat mycket på den på sistone! sen att det var utan remmar OCH bälte gör det ännu roligare!!! Allt gick över förväntan! I can feel the flow!
update, dagens pass, bröst/rygg på friskis och svettis i skatteskrapan
Bänkpress
90 5*1
90 6*1
90 5*2
-bra kontakt :)
Hantelrodd
40 15*2
40 10*1
-hade inte större hantlar på gymmet så därför försökte jag köra det lite mer strikt än vad jag brukar och få en så bra kontakt som möjligt!
Lutande Hantelpress
32.5 6*1
32.5 5*1
30 5*1
-tar jämt slut här, hade ingen energi, nöjd endå!
Marklyft
65 10*2
175 4*1 UTAN REMMAR/BÄLTE
190 2*1 PB!!!!! BANG UTAN REMMAR/BÄLTE
110 10*1
-räknade fel med 30 kilo på 190, trodde det var 160, jag tänkte "fan vad tungt, brukar kunna köra många fler på denna vikt", så räknar jag efter och då var det 190!!! samma med 175, trodde det var 155 men när jag räknade sen och då visade det sig vara fel där med haha! Grymt kul!
Flies m. hantel
16 8*2 PB
-var tvingad att ta 16, fanns inga 15, nytt PB med marginal.. FAN vad flies biter, GALET!!
Chins
10*1 KV
8*1 KV
-kör mer utsträckt än förut och får då bättre kontakt i latsen, skönt!
Kommentar: Jag tänkte i mitten av passet att det går helt ok för att vara helt utan energi och så låg, så detta pass var sjukt bra för att inte ha perfekta uppladdningen, helt imponerad av mig själv på marklyften, var bra hållning enligt pappa och ett par andra, jobbat mycket på den på sistone! sen att det var utan remmar OCH bälte gör det ännu roligare!!! Allt gick över förväntan! I can feel the flow!
Ändrade storlek
schröder
2009-07-04, 19:10
haha kul med marken :D tur att du räknade för lite istället för förmkt då ;)
haha kul med marken :D tur att du räknade för lite istället för förmkt då ;)
haha ja, helt underbart! jag är så tankspridd att jag ibland glömmer räkna exakt :D
update dagens pass, MED SCHRÖDER!! battle of the kings!! jag körde ett kort arm-pass medans schröder körde axlar o biceps :) Gör er redo för RÖTT tema!!
Hammercurl
30 10*1 PB
32.5 6*2 PB
30 6*1 PB
Liggande triceps extension
55.5 4*1 PB
53 6*1 PB
Stångcurl med z-stång upp till näsan
50.5 6*1 PB
50 7*1 PB
50 8*1 PB
Pushdowns
94.5 12*1 PB
94.5 10*1 PB
94.5 8*1 PB
Scottcurl m. hantel
20 6*1 PB
20 5*1 PB
Mage
Superset
Kommentar:
Riktigt kul att köra med Schröder!! Riktigt pepp, PB i varje grej som ni ser. Det sjuka var att jag hade sån sjuk träningsvärk o var sjukt mör men endå lyckas jag med detta :D men nu drar jag till Åland i 1 vecka å vilar upp mig, på återseende.
schröder
2009-07-05, 16:30
Du är grym Alex! Den viljan och styrkan är det inte många som har :D ser fram emot fler gryma pass med dig mannen ;)
Bara kört ett pass på 2 veckor och det var detta:
Bänkpress
20 20*2
40 12*2
80 6*2
60 8*1
-kontrollerat, PUMP
Marklyft
20 20*2
60 12*2
80 10*1
90 5*1
170 4*1
190 1*1
-lite lek, kändes lätt o skönt, synd att man inte hann med böj :(.
Kommentar: Så jävla tråkigt att jag inte hann i väg och gymma mer, antar att vilan var bra och välbehövlig dock. På Måndag drar jag till Öland så då blir det uppehåll i ytterligare en vecka, ska försöka klämma in ett pass imorn! på återseende
FAN!! Blir inget gym idag eftersom detta inträffade - http://www.aftonbladet.se/nyheter/article5533525.ab - tur att man inte gick ner som man hade tänkt sig.. då hade jag kanske inte varit vid liv nu... CREAPY
Tjenare igen! :) Du ökar på bra. Tänkte bara höra om du numera kör marklyft så som det är meningen att man ska köra (från golvet i ett dött läge) eller om du fortfarande gör som på den filmen jag såg för nån månad sen? (Då du lyfte ut den från en ställning) Det stod lite högre upp att det fanns nån film på 190 tror jag, lägg gärna upp den! :)
Och går du fortfarande till 90 grader på böjen eller har du börjat gå djupt?
Bye(s)
Tjenare igen! :) Du ökar på bra. Tänkte bara höra om du numera kör marklyft så som det är meningen att man ska köra (från golvet i ett dött läge) eller om du fortfarande gör som på den filmen jag såg för nån månad sen? (Då du lyfte ut den från en ställning) Det stod lite högre upp att det fanns nån film på 190 tror jag, lägg gärna upp den! :)
Och går du fortfarande till 90 grader på böjen eller har du börjat gå djupt?
Bye(s)
Hej, ja jag ökar på bra, ja det gör jag som jag också skrev tidigare. Ställning är svårare än vad man tror, du kan ju prova själv, jag tycker att från golvet är det mycket lättare, jag har gjort 190x2 utan bälte och remmar med relativt bra form, det finns inte fångat på film men kan göras igen.. jag jobbar lite på hållning nu.
Jag går djupare än 90 i böjen som jag alltid gjort som jag också sa förut, notera: "90 grader ELLER djupare".. Nu går jag bra djup hela tiden dvs under 90 med bra form, inget juck med ryggen eller annan snebelastning som de såg ut som att du själv gjorde i din egen knäböjs film (127,5x5).. Fast eftersom jag inte är ute efter att bli SLare så bryr jag mig inte heller om jag har perfekt form eller djup på böjen eftersom jag siktar på att bli något inom byggarvärlden.
Min film på 190x1 är det dålig hållning på, kan filma nya marklyft filmer om du vill.. om du fortfarande vill ha den så kan jag skicka den via pm
Skippa gärna dina försök till dumförklaringar också!
peace.
Hej, ja jag ökar på bra, ja det gör jag som jag också skrev tidigare. Ställning är svårare än vad man tror, du kan ju prova själv, jag tycker att från golvet är det mycket lättare, jag har gjort 190x2 utan bälte och remmar med relativt bra form, det finns inte fångat på film men kan göras igen.. jag jobbar lite på hållning nu.
Jag går djupare än 90 i böjen som jag alltid gjort som jag också sa förut, notera: "90 grader ELLER djupare".. Nu går jag bra djup hela tiden dvs under 90 med bra form, inget juck med ryggen eller annan snebelastning som de såg ut som att du själv gjorde i din egen knäböjs film (127,5x5).. Fast eftersom jag inte är ute efter att bli SLare så bryr jag mig inte heller om jag har perfekt form eller djup på böjen eftersom jag siktar på att bli något inom byggarvärlden.
Min film på 190x1 är det dålig hållning på, kan filma nya marklyft filmer om du vill.. om du fortfarande vill ha den så kan jag skicka den via pm
Skippa gärna dina försök till dumförklaringar också!
peace.
Detta är andra gången på kort tid som jag blivit totalt missförstådd på kolozzeum. Jag måste verkligen framstå som någon helt annan än vad jag vill över internet :)
För att förtydliga så undrade jag mest för att kunna jämföra med mig själv och för att jag var lite nyfiken. Om man ska prata hållning på marklyft så ska du se mina videos... Jag har sjukt böjd nedre rygg när jag lyfter tungt vilket är väldigt dåligt; jag arbetar mycket med att fixa till det.
Angående mina böjar så är jag dock väldigt nöjd med tekniken där, det är nog min överlägset bästa SL-gren, både i utförande och prestation. Det kanske inte riktigt syns i den böjfilmen jag har, den är filmad från en konstig vinkel. Jag får lägga upp en ny sedan.
Så jag tänker faktiskt skippa dumförklaringar eftersom jag aldrig hade tänkt dumförklara någon från början. Jag säger inte att det är fel eller enkelt från ställning på marklyft, jag har faktiskt ingen aning om det är bättre eller sämre. Såg någon kille på youtube (han hette typ konstantinov) som körde som du på en video (på sjukt höga vikter) så övningen existerar uppenbarligen utanför ditt gym också. Vad jag faktiskt vet å andra sidan är att det inte heter deadlift då utan något annat, det var mest därför jag kommenterade förra gången.
Får jag fråga vad det var som fick dig att tro att jag försökte dumförklara dig? För det är för mig en gåta.
I marklyft lyfter man en vikt från ett dött läge (därav "deadlift") men du går ut med vikten och böjer dig ner sedan drar upp och du går inte ens ner till golvet.
Om jag inte har missat något (?) så är det där inte marklyft.
Tänkte bara höra om du numera kör marklyft så som det är meningen att man ska köra (från golvet i ett dött läge) eller om du fortfarande gör som på den filmen jag såg för nån månad sen? (Då du lyfte ut den från en ställning)
Bye(s)
Typ sånt där, som om jag inte skulle veta vad ett marklyft är/hur man utför det... :) Jaja, det verkar som du är en nice guy och inte ville klaga ner på mig eller menade något illa så då är det ju all good. :cheers:
lycka till med lyftandet!
heh... Exakt, det var inget illa menat. Jag antar att det måste vara att jag nästan aldrig använder smileys som gör att folk missuppfattar mig. Du tror att jag säger allting med ett stenansikte men det gör jag inte :smash: På både alternativen du visade var jag bara nyfiken, inget mer. Eller så tror du att senaste bilden jag har på min journal (den "var det nåt eller?") på något sätt speglar min personlighet vilket är sjukt långt från verkligheten :D Jag är "the nice guy" irl :) Den var en skämtbild.
Btw om du tar 2x190 i marklyft så är du säkert starkare än mig (jag maxade 195, du kan nog ta 200), plus att du är yngre, så vem äger vem här egentligen? :)
Lycka till med das geträning.
heh... Exakt, det var inget illa menat. Jag antar att det måste vara att jag nästan aldrig använder smileys som gör att folk missuppfattar mig. Du tror att jag säger allting med ett stenansikte men det gör jag inte :smash: På både alternativen du visade var jag bara nyfiken, inget mer. Eller så tror du att senaste bilden jag har på min journal (den "var det nåt eller?") på något sätt speglar min personlighet vilket är sjukt långt från verkligheten :D Jag är "the nice guy" irl :) Den var en skämtbild.
Btw om du tar 2x190 i marklyft så är du säkert starkare än mig (jag maxade 195, du kan nog ta 200), plus att du är yngre, så vem äger vem här egentligen? :)
Lycka till med das geträning.
Det är lugnt på min sida, jag är inte långsint.. Din bild var faktiskt riktigt kul, gäller att bjuda på sig själv. japp jag går på 200 ganska snart och skickar film till dig, måste ordna nytt gym osv pga det som hände, läs länken! Träningen drar igång om 1 vecka, tack för de fina orden.
:hbang:
nu var det dags för lite träning, vet inte vad jag ska köra idag, antingen blir det Bröst/Rygg eller så blir det SL inspirerat :) på återseende
Blev ett väldigt kort pass pga att gymmet stängde något tidigare än beräknat..
Bänkpress
20 25*2
50 6-8*3
90 5*1
90 4*1
80 6*1
-pump men gick väldigt trögt..
Marklyft
60 12*2
90 5*1
160 4*1
170 1*1
-seeeeegt
Kommentar: Väldigt trögt eftersom jag inte hållit i gång på ett tag, jag får försöka komma igång igen, ganska svårt eftersom mitt vanliga gym är under uppbyggnad pga det som hände, cu later
Satan, du var en stark jäkel! Mera bilder! Kan aldrig bli för mycket bilder :thumbup:
Satan, du var en stark jäkel! Mera bilder! Kan aldrig bli för mycket bilder :thumbup:
Tack så mycket :) Jo vi får se vad tiden utvisar... :thumbup:
Fjäderfrans
2009-07-26, 19:14
Typ sånt där, som om jag inte skulle veta vad ett marklyft är/hur man utför det... :) Jaja, det verkar som du är en nice guy och inte ville klaga ner på mig eller menade något illa så då är det ju all good. :cheers:
lycka till med lyftandet!
Uppenbarligen vet du inte vad ett marklyft är utifrån din video du lade upp.. Så att anklaga <Mike> för att försöka dumförklara dig var bara pinsamt.
Uppenbarligen vet du inte vad ett marklyft är utifrån din video du lade upp.. Så att anklaga <Mike> för att försöka dumförklara dig var bara pinsamt.
Tack för ditt mycket givande inlägg!
Jaha, nu var man igång igen, eller snart.. Iallafall beställt detta:
2x SAN BCAA-Pro 5000
2x SAN Fierce
1x SAN 100% Pure Platinum Whey
1x SAN ZMA
1x Star Nutrition Whey 80 4kg
1x Star Nutrition Omega 3
1x Star Nutrition Only One (Regular)
Sen lite annat skit som följde med.
Nu kör vi!! Pass ikväll!
hur hade du råd med allt det där ? :D
Lycka till Kör hårt nu ! följer :)
Tack för ditt mycket givande inlägg!
Jaha, nu var man igång igen, eller snart.. Iallafall beställt detta:
2x SAN BCAA-Pro 5000
2x SAN Fierce
1x SAN 100% Pure Platinum Whey
1x SAN ZMA
1x Star Nutrition Whey 80 4kg
1x Star Nutrition Omega 3
1x Star Nutrition Only One (Regular)
2x Star Nutrition ALA
Sen lite annat skit som följde med.
Nu kör vi!! Pass ikväll!
-uppdaterade med 2x ALA. kände att det var ett bra erbjudande ;)
hur hade du råd med allt det där ? :D
Lycka till Kör hårt nu ! följer :)
Kul och höra att du följer! Tror det landa på 2400 i runda slängar, är ju massa erbjudanden nu but I'm a rich bitch! ;)
dagens pass, update
Knäböj
6set - 40-120
körde få reps pga att jag kände att hela jag var så demolerad sen jag drog i gång kanske lite för hårt när jag körde för 2 dagar sen
Stela marklyft
5set 60-90
mellan 8-12reps
Lite biceps övningar såsom stångcurl och scottcurl, vikter: okänt
efter det avbröt jag pga känningar i hela kroppen, ville ej riskera att bli mer förlamad än vad jag redan är.. ska vänta ett tag nu och sen köra igång lite lugnare för att sedan köra hårt som förut! nu har jag lärt mig en läxa iaf, man får inte vara för högmodig!
Dagens budord: Högmod straffas med nemesis...
Sådär, nu var beställningen hemkommen, ligger lite lågt på träningsfronten just nu men iaf, här är detta som kom med hem:
2x SAN BCAA-Pro 5000
2x SAN Fierce
1x SAN 100% Pure Platinum Whey
1x SAN ZMA
1x SAN Tight Xtreme
1x Star Nutrition Whey 80 4kg
1x Star Nutrition Omega 3
1x Star Nutrition Only One (Regular)
2x Star Nutrition ALA
1x Twinlab Shaker
1x SAN Shaker
Nu har man så att man klarar sig ett tag....
Hahaha, glömde att flexa vänster armen, den är normalt större :), fast vad gör man när man har 2 galna polare som tar massa ful-bilder, jaja håll till godo!!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/---------------------------------------------------------------------------------------------asd.JPG
Såja, nu var vi på banan med armen iallafall.... Eller.......? :naughty:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/asdadsasd.JPG
The whole stack.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-aasdsad.JPG
Ska försöka knäppa lite bättre bilder med pump senare någon gång, inte tränat sen den 27e, kommer ligga lite lågt i fortsättningen också eftersom jag känner att min kropp behöver mer vila. Men sen är det fan hårdkörning på G!!! På återseende mina vänner.
Sådär, nu var beställningen hemkommen, ligger lite lågt på träningsfronten just nu men iaf, här är detta som kom med hem:
2x SAN BCAA-Pro 5000
2x SAN Fierce
1x SAN 100% Pure Platinum Whey
1x SAN ZMA
1x SAN Tight Xtreme
1x Star Nutrition Whey 80 4kg
1x Star Nutrition Omega 3
1x Star Nutrition Only One (Regular)
2x Star Nutrition ALA
1x Twinlab Shaker
1x SAN Shaker
Nu har man så att man klarar sig ett tag....
Hahaha, glömde att flexa vänster armen, den är normalt större :), fast som ni vet så bjuder jag mer än gärna på bilder som är roliga!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/---------------------------------------------------------------------------------------------asd.JPG
Såja, nu var vi på banan med armen iallafall.... Eller.......? :naughty:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/asdadsasd.JPG
The whole stack.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-aasdsad.JPG
Ska försöka knäppa lite bättre bilder med pump senare någon gång, inte tränat sen den 27e, kommer ligga lite lågt i fortsättningen också eftersom jag känner att min kropp behöver mer vila. Men sen är det fan hårdkörning!! På återseende mina vänner.
Nu blev det lite väääääääl grötigt ser jag men skitsamma :D
Alltid lika härligt med dubbelpost. Nu klarar du dig förmodligen ett tag framöver :thumbup:
Alltid lika härligt med dubbelpost. Nu klarar du dig förmodligen ett tag framöver :thumbup:
Kan man skylla på att man är oteknisk? *innocent*
Haha, det gör jag minst sagt!!
schröder
2009-08-02, 18:49
fan fullproppat! ba sprutorna som fattas! gömmer du dom under kudden eller? ;)
fan fullproppat! ba sprutorna som fattas! gömmer du dom under kudden eller? ;)
ja.. men säg inget!
så nu var man tillbaka :) blev ett lite lugnt pass men endå grymt skönt, vill få allt att funka igen! bröst/rygg
Bänkpress
uppvärmning
80 8*2
80 6*1
85 3*1(+2negativa)
-bra tryck, förväntade mig inte de, kommer nog tillbaka där jag var om nån vecka lr två :)
Stångrodd
70 10*3(4????)
-skön övning om man kör den strikt som väldigt många glömmer
Bröstpress
?*4
-bra kontakt iallafall :)
Latsdrag
63.5 12*1
82 7*1
63.5 8*1
-hyfsad form fast är väldigt ovant att köra latsdrag eftersom jag alltid kör chins, bra omväxling och gav mycket
Kommentar: Över förväntan eftersom jag inte tränat på så sjukt länge.. Uppladdningen bestod av en macka så med tanke på den är jag nöjd! :) Snart är man back in business!!
glömde säga att poseringen sitter bättre och bättre vilket är skönt :) nu gäller de att jobba på den ÄNNU mer!! på återseende
schröder
2009-08-10, 19:22
welcome back!
welcome back!
tack. ben imorn! nu blir det mat :) för typ 48onde gången idag... :eating:
ser bra ut detta =) köör håårt ;D
ser bra ut detta =) köör håårt ;D
tack
ben/vader lite senare, ska bara äta.. hatar att äta första målet. måste se över mina matvanor, behöver ngt lättätligt såhär när man vaknar. YEYE enough complaining. c'yall later
update, dagens pass med min coach :D
Ben
ATG Knäböj utan något hjälpmedel
80 8*3
100 3*1
-ja jävlar vad man fick kontakt.. allt jobbade!!
Knäböj så det tar i hälarna utan något hjälpmedel
80 1*1
-denna var roligast, eftersom jag jävlades med min motståndare att han inte går "tillräckligt djupt" (90) så satte jag mig ner där och höll kvar och sen lugnt o stillsamt upp.. de blev en show-off som var droppen, och nu jävlar var tävlingen igång på riktigt..
Rond 1 vann jag. Stay tuned....
Step Up
40 12-15*1
60 4*1 ---> Benspark 72 15*1 (slow-motion reps) JÄVLAR vilken kontakt och pump.
40 11*1 ---> Benspark 72 10*1 (slow-mo) igen.. nu orkade jag inte 15 eftersom jag höll på att kollapsa.
-jävlar vad det tar när man kör dom här under kontroll.
Tävlingen fortsatte... Jo coachen ville inte vara sämre, han drog 1 rep mer än mig i Step Up men Bensparken förlora han i... It's a TIE!
GRAND FINALÈ!!!!!!!
Vader
FRI stående vadpress!
40 12*1
90 22*1 PB
110 25*1 PB
130!! 28*1 PB
-JÄVLAR vilken pump. man behövde knappt låsa i toppläget, krampade hela vägen upp!!
Jo vem vann tävlingen då? Han inledde med en 20a på 90, sen drog jag 22, han svarar med 27. Jag går upp på 110 och drar en 25a. Ja nu jävlar är vi på G. Skriker o stönar, vänta nu... är vi på ett gym eller med i en porrfilm?! Han går upp på 130, gör en 27a o svimmar nästan.. Jag vill inte vara sämre och kör en 28a. Kan säga att jag också höll på att kollapsa, la mig ner efteråt och ville bara försvinna. That's the end of the competition.
2-1.
Kommentar om passet: Utan tvekan de roligaste, bästa och skönaste ben passet jag någonsin gjort. Man kände riktig glädje på gymmet!! Det var egentligen tänkt att vi skulle ta det lite lugnt men intensiteten på detta pass var något i hästväg. Fyfan.. Tur att man har vilodag imorn...
Låter som ett härligt pass :thumbup:
Låter som ett härligt pass :thumbup:
Kan du ge dig på!! :) Har precis ätit och nu ska jag till pappa där jag ska äta igen.. Hahaha! Mat mat mat mat mat.. Tjatigt... Hörs
axlar trapz mage lite senare, nu ska jag få i mig massa mat =)
schröder
2009-08-13, 11:54
yeah buddy!
fierce om 10min sen kör vi. TAGGAD.
finns de nån starkare pojk i din ålder? eh ne ;)
Jo, det finns en snubbe och det är Gymfjollan :)
Jo, det finns en snubbe och det är Gymfjollan :)
Alla kan lyfta tungt... Men det gäller att göra det kontrollerat...
dagens pass, axlar trapz.
Hantelpress
25 9*1
25 8½*1
25 7*2
-märks att man inte tränat på länge men det nöp mycket bra, allt kändes skönt och man kände tydligt att det var mycket jobbigare med muskeln i spänn hela tiden dvs inget viloläge á la sträcka ut armbågslederna.
Modifierad axelpress i maskin
72 9*1
72 7*2
63.5 10*1(+4negativa)
-bra övning som biter mycket bra
Frihetsgudinnan
10 20*1
-för stel för att fortsätta, sån brutal träningsverk i bröstet!
Drag till hakan (första gången jag kör den)
84.5 6*1 PB
63.5 13*1 PB
63.5 20*1 PB (ja, jag har en kämpaglöd)
-övningen var ok, skönt med omväxling.
Trapz
Silverbackshrugs
80 20*1 (med bra form upp till 15) PB
80 15*1 (med mycket bra form) PB --> Hantelshrugs 50 4*1
80 15*1 PB
Hantelshrugs
50 10*1 (lås 1sek i toppläge)
50 15*1 (lås 1sek i toppläge)
-satan, bara vilja, vann tävlingen på denna med 1 rep :D
Modifierad Hantelrodd för Trapz
20 14*1
3-2. ;)
Kommentar: Denna vecka är "uppvärmningsvecka" fast det känns fan inte som de, jävlar vad de flyter på bra och man får sån sinnessjuk kontakt. Känns som man är inne i ett riktigt bra flow nu, allt flyter på bra. Kan ej vänta tills styrkan är tillbaka på riktigt!! :D
schröder
2009-08-13, 22:15
bra pass, massa pb på uppvärmningsveckan e ju inte illa ;)
bra pass, massa pb på uppvärmningsveckan e ju inte illa ;)
tack, kan inte annat än å hålla med :)
ska köra armar lite senare, mat nu.
update. galet arm-pass!! :D galet i den bemärkelsen att kontakten flyter på så jävla bra, känns som man träffar allt rätt =D
Hammercurl
25 8*2
30 5*2
-nöp bra :)
Liggande triceps extension
38 10*1
43 8*1
43 6*2
-inget viloläge, dvs ingen utsträckt armbågsled, tar så jävla mycket bättre!!
Stångcurl med z-stång, upp till näsan.
43 12*1
48 6*2
50.5 4*1(+4 negativa)
-grym pump, biter som fan när man går upp till näsan!
Pushdowns
84.5 12*1
94.5 9*1(+1 på 84.5)
89.5 10*1 --> Bicepscurl i kabel 56 10*1 --> Enhands hantelextension 12.5 5*1 ---> Slow-hammercurl 10 10*1
-seriöst de tog stopp på 5an, satsade på 10 på varje arm men blev bara 5, grymt slut var man, hammercurlen gick verkligen i slow-mo och det bet mer för varje rep. SJUKT
Kommentar: Underbar kontakt, som jag skrev högst upp; de känns som man träffar rätt hela tiden, grymt skönt att vara inne i ett flow, får hoppas de håller i sig så jag kommer tillbaka fort, är nästan tillbaka redan, men bara nästan ;) imorn blire vila och ben/vader+mage @ söndag.
ben/vader + mage ska köras om ngn timme :)
update dagens pass, blev bara ben, för ville lägga fullt fokus på dom =)
Djupa Knäböj RAW
100 4*1
105 4*1
110 4*1
112.5 3*1
115 3*1
-trodde aldrig jag skulle kunna pressa mig så mycket på så pass djupa, nästa pass går jag ut på 115 o jobbar mig uppåt!! Nöjd.
Stela Marklyft m. pronerat grepp
100 12*1 PB
100 10*3 PB
120 5*1 PB
-greppet sviker men bra kontakt på hög-reps, 120 var ett bonus set =)
Benspark
127 15*1 PB
127 12*1 PB
127 10*1 --> 100 8*1 --> 82 8*1 --> 63.5 3*1
-riktigt bra reps rakt igenom, coachen tryckte ner mig så de inte blev luft mellan röven o sätet, för han trodde de skulle bli svårare, men jag överbevisade honom och mig själv! :D
Kommentar: Jävligt skönt att avsluta med ett dropp-set. Känns som att jag bara blir starkare i benen för varje pass. Förmodligen kommer jag ha fått tillbaka styrkan till 100% nästa ben pass. Då går jag ut på 115 som jag sa och försöker jobba mig upp =) Grymt nöjd.
schröder
2009-08-16, 23:05
härligt pass alex! rött överallt ;)
härligt pass alex! rött överallt ;)
tack
ska köra bröst/rygg snart, satsar på riktigt tunga bänkar. på återseende
dagens pass, bröst/rygg
Bänkpress
100 3*1
100 2*1
95 3*1
90 4*1
-var så nära en till 3a på 100 men fick inte upp den helt =( fortfarande över förväntan på bänkarna, kommer gå bättre nästa vecka, can't wait :D
Plan Hantelpress
40 4*1 PB
-körde den som bonus med ganska kort vila, trodde inte de skulle gå alls efter bänkarna men de gick!
Sittande KabelRodd
72 12*1
91 8*1
82 10*1
82 12*1
100 7*1
-bra form och jag anser numer att man absolut inte ska fuska i denna övning för de ger inte lika mycket. Så med andra ord upplevde jag grov kontakt. =)
Lutande Hantelpress
30 7*1
30 6*1
25 11*1
25 10*1
-trodde även här att de inte skulle gå att pressa dom här vikterna, men de gick vägen även här, SKÖNT :)
Chins
8*1 KV
7*2 KV
-segt, men skönt när det väl var över.
Lutande Flies m. hantel
12.5 10*2 PB
-fan vad denna biter, underbart att se när folk fuskar i denna och sedan kommer och klagar att den inte tar... konstigt va....? kommer få grym värk av denna i morn.
Kommentar: Allting går som planerat och det är riktigt skönt att det flyter så pass bra som de gör, imorgon blir det nog vader+mage som jag missade förut, på återseende då =)
schröder
2009-08-17, 19:41
du har ju missat nåt?! :confused: var är marken?? :naughty:
du har ju missat nåt?! :confused: var är marken?? :naughty:
hehe :) min polare ville ej köra de, sen körde vi ju stela mark igår så båda var rätt möra i nedre rygg, så de hade varit onödigt =)
vader/mage vid 2-tiden. satsar på tunga fri stående vadpressar och en grym kontakt i magen. på återseende mina vänner
Vader/Mage. update =)
Fri Stående Vadpress
70 15*2
110 20*1
150 10*2 PB
170 10*1 PB
180 5*1 PB
110 20*1
-riktigt skön övning, lite svajjigt när man kör som tyngst dock, så vågade inte göra mer än en 5a på 180. upp till 150 körde jag med lås i toppläge och på 150 gjorde jag så gott jag kunde men det blev inga större lås där inte, fast det nyper grymt bra endå!
Vadpress i benpressen
180 20*1 PB
270 12*2 PB
300 10*1 PB
-första gången jag kör denna, skön övning men hade sån sjuk värk i baksida lår så blev lite väl stelt o jobbigt :)
Sittande Vadpress i maskin
145 10*1
127 10*1 --> 118 8*1 --> 109 6*1 --> 91 4*1
-satan vilket droppset, jobbigt som fan. efter detta var vaderna helt slut =)
Mage
Superset
Boxnings-övning
Kommentar: Riktigt skönt vad-pass, kändes väldigt avslappnat och det var glädje rakt igenom idag igen. Känns roligare att träna för varje gång. Knäppte även lite bilder som jag ska försöka få upp här sen, ska bara be min m8 att skicka över dom.
Dagsformen i neutralt ljus samt utan pump :) får försöka ta lite bilder i bättre ljus och med pump senare. Poserna är lite halv-dana men jag jobbar på dom så gott jag kan, allt handlar om koordination :)
Börjar med en sidechest.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/-------------------12.JPG
Rear db och denna är något jag behöver jobba med mycket, slänger endå upp denna så ni får ett begrepp om hur ryggen ser ut =)
http://data.fuskbugg.se/skalman01/----------111.JPG
Får försöka jobba på att slänga upp alla 7 men jag är så tankspridd så jag vill ej lova ngt :) Håll till godo!
ser riktigt bra ut =) saftiga tits ur sidechesten,
vad mäter armarna ? :)
schröder
2009-08-18, 23:09
tycker ryggbilden ser grymt nice ut!
ser riktigt bra ut =) saftiga tits ur sidechesten,
vad mäter armarna ? :)
tack. XXL ;)
tycker ryggbilden ser grymt nice ut!
tackar, kommer se ännu fetare ut när jag lär mig att fälla ut hela ryggen och inte bara halva... :(
jaja nu ska jag sova, axlar, trapz imorgon. slängde i mig 3 ZMA för ~25min sen så sängen kallar.. :sleep:
axlar trapz update
Hantelpress
30 7*1
30 6*1
25 10*1
-skön övning att starta med, ger riktigt bra när man kör utan viloläge =)
Platerace
10 20*1 PB
15 12*1 PB
20 6*1 PB
15 12*1 PB
-ny övning, RIKTIGT bra isolations-övning, gav GRYM kontakt.
Baksida Flies sittande m. hantel
5 12*4 PB
-också en ny övning som ger riktigt bra tryck i baksida :)
Trapz
Silverbackshrugs
50 12*1
80 15*2
100 10*1 PB
-nöd och näppe att det gick med bra form på 100, setten på 80 sög till som fan.
Modifierad KabelRodd för Trapz.
63.5 12*2 PB
-polaren höll emot händerna mot ryggen hela tiden så jag stannade där jag skulle och inte fuskade. Nöp bäst på andra settet =)
Skivstångshrugs
100 9*1 PB
-första eller andra gången jag provar denna, svårt som fan att göra de i lugn takt, eftersom greppet sviker när man kör sakta.
Kommentar:
Slutet av passet var underbart, den humorn vi hade är svårt att slå, och jag gjorde mig själv till åtlöje flera gånger av misstag, bland annat när jag försökte få till en 10a på stångshrugsen men misslyckades två gånger, det sluta med att stången sjönk ner som en sten och jag sa "NooOEeeeeEJJjjjjjjjj" i slow-motion. Efter det skulle jag försöka med mitt droppset och då tappade jag istället hantlarna, coachen står och asgarvar, jag blir sur och ska säga "SLUTA SERIÖST", istället så svackar jag o låter som en 13åring i målbrottet, efter det är det ganska naturligt att man gav upp :D tur att vi hann köra klart allt. Detta pass blir ett minne för livet, ni kan inte föreställa er hur roligt det såg ut och var!
Humor 10/10!!!
Glädje 10/10!!!
Armar update
Hammercurl
30 8*3
-vilja.......
Liggande triceps extension
48 5*1
48 6*3
-gick tungt idag men de gav kontakt iaf =)
Stångcurl med z-stång
53 5*1 PB
48 6*3
-jo tack, lite halv taskigt på 53 men på 48 satte jag den bra! :)
Pushdowns
100.5 7*1 PB
101 7*1 PB
95 7*1 PB
85 12*1
-testade att höja lite idag men sen sa coachen att jag skulle klämma ut ett sista set med perfekt form, det gick väldigt bra och fick grov kontakt, enda som var synd var att viktmagasinet fuckade upp så jag fick stanna efter 6 och hålla emot tills vi kunde få bukt med problemet, efter denna statiska aktivitet taggade jag om och fick till ytterligare 6 vilket jag är nöjd med :)
Nu börjar vi närma oss slutet, vi bestämde oss för att klämma ut det sista i biceps respektive triceps så det fick bli strikta högreps.
Arnold Curls
10 15*3 PB
-första gången jag kör denna, jag säger bara: JÄVLAR vilken bra övning, bättre isolationsövning får man leta efter...
Smalbänk
40 10*1 PB
60 14*2 PB
80 4+1(excentrisk 4sek)+1(excentrisk 3sek)*1 PB
-första gången här med, bra övning att avsluta med
Kommentar:
Skit bra arm-pass! Har fortfarande pump! Helt slut, man kan nog nästan säga att jag är tillbaka där jag var förut! Mycket nöjd!! Imorgon blir det ben!!!!!!!!!!!!
CJ HUNTER
2009-08-20, 18:40
Håller med om flera saker Alex, humorn i Axelpasset var oslagbar, sitter å småler nu =D Å arm passet sitter pumpen forfarande kvar från, syrran sa vid middan att jag såg uppblåst ut hahahahahaha *flex*
Håller med om flera saker Alex, humorn i Axelpasset var oslagbar, sitter å småler nu =D Å arm passet sitter pumpen forfarande kvar från, syrran sa vid middan att jag såg uppblåst ut hahahahahaha *flex*
hahahahaha så jävla rätt. men vafan du får inte glömma att uppdatera din egen journal =D btw just nu kollar jag på american gladiators, hulk hogan är oslagbar :D
Armar update
Hammercurl
30 8*3
-vilja.......
Liggande triceps extension
48 5*1
48 6*3
-gick tungt idag men de gav kontakt iaf =)
Stångcurl med z-stång
53 5*1 PB
48 6*3
-jo tack, lite halv taskigt på 53 men på 48 satte jag den bra! :)
Pushdowns
100.5 7*1 PB
101 7*1 PB
95 7*1 PB
85 12*1
-testade att höja lite idag men sen sa coachen att jag skulle klämma ut ett sista set med perfekt form, det gick väldigt bra och fick grov kontakt, enda som var synd var att viktmagasinet fuckade upp så jag fick stanna efter 6 och hålla emot tills vi kunde få bukt med problemet, efter denna statiska aktivitet taggade jag om och fick till ytterligare 6 vilket jag är nöjd med :)
Nu börjar vi närma oss slutet, vi bestämde oss för att klämma ut det sista i biceps respektive triceps så det fick bli strikta högreps.
Arnold Curls
10 15*3 PB
-första gången jag kör denna, jag säger bara: JÄVLAR vilken bra övning, bättre isolationsövning får man leta efter...
Smalbänk
40 10*1 PB
60 14*2 PB
80 4+1(excentrisk 4sek)+1(excentrisk 3sek)*1 PB
-första gången här med, bra övning att avsluta med
Kommentar:
Skit bra arm-pass! Har fortfarande pump! Helt slut, man kan nog nästan säga att jag är tillbaka där jag var förut! Mycket nöjd!! Imorgon blir det ben!!!!!!!!!!!!
ny sida
schröder
2009-08-20, 20:06
härligt armpass! ser ut att vara ganska chanslös mot dig i hammerculsen nu din discobyggare! haha skoja ba, fett bra pass! :)
härligt armpass! ser ut att vara ganska chanslös mot dig i hammerculsen nu din discobyggare! haha skoja ba, fett bra pass! :)
tack! fast du vet ju att när jag discotränar, då tränar jag ben ;D haha ja, men de har du alltid varit :angel:
update dagens pass, ben + vader
Djupa Knäböj RAW
40 10*2
60 5*2
110 4*1
120 3*2
100 6*1
-grymt nöjd med böjen idag, allt flöt på bra och jag satte djupet som jag ville ha det, riktigt skön övning att börja med!
Step up
50 10*3
-nyper bra i både ben och vad
Benspark
127 10*1 --> 100 10*1 --> 72 10*1 --> 54.5 10*1
-jävlar i helvete vilket droppset, jag gick ungefär 3-4meter efter jag var klar sen ramla jag och la mig på golvet :D
Vader
Vadpress i benpressen
310 20*1 PB - 40 sek vila - 310 12*1 PB - 40 sek vila - 310 15*1 PB - 40 sek vila - 310 12*1 PB - 40 sek vila - 310 20*1 PB
-inte dåligt med PB rakt igenom alla set när det var kort vila, fan vilken pump man fick när man pressa de små liven till max!
Kommentar:
Sinnessjukt ben-pass. Känns så jävla skönt nu när det är över för det var riktig smärta rakt igenom passet, bra intensitet och riktigt bra kontakt, kan inte bli bättre! Imorgon blir det vila, SKÖNT.
idag blir det bröst/rygg, satsar på tunga bänkar och OK vikter i marklyft. på återseende.
update bröst/rygg
Bänkpress
40 15*1
40 10*1
40 6*1
60 5*1
100 3*1
100 4*1
90 6*1
-ser bra ut på pappret men de kändes verkligen inte bra, vi upptäckte senare på 2a tunga settet att bänken och stången var helt åt helvete fel så därför kändes varje rep skit tungt, men det är bara att ge allt nästa gång!
Plan Hantelpress
40 5*1 PB
-fail på 6an, skönt att köra 1 set tungt hantelpress med relativt kort vila efter tunga bänkar, får verkligen igång brösten.
Stångrodd
70 12*3 PB
-bra kontakt, kördes väldigt intensivt och pumpen kom snabbt.
Lutande Hantelpress
30 9*1
30 6*1
30 8*1
-gick grymt lätt på första settet, andra lite tyngre eftersom jag hade kort vila, tredje settet gick de också lätt på!
Marklyft
70 12*1
100 10*1
120 6*1
160 4*1
180 1*1
180 1*1
202.5 0*2
-tyckte formen och tekniken satt mycket bra idag, och såklart fick jag högmod och gick på 202.5, de grekiska gudarna straffa mig med nemesis och jag blev ägd. nya tag nästa gång.
Lutande Flies m. hantlar
12.5 15*1 PB
15 8*1 PB
-grymt tryck, fick superkrafter på första settet
Chins
10*1 KV
9*1 KV
Kommentar:
Well, på pappret ser allt ok ut och det var det också antar jag. Jag är grymt självkritisk och det är därför jag låter som jag gör. Jag klarar inte av att vara 2a, jag ska alltid vara 1a. Men inom snar framtid kommer 202.5 upp också, dålig mentalitet på mig idag. Enda jag kan ha som ursäkt är att jag inte kört tunga marklyft sedan 2009-07-18. Men målen klara jag åtminstonde - tunga bänkar och OK vikter i marklyft. Mission accomplished. på återseende.
Fina pass! grattis till PB :)
Fina pass! grattis till PB :)
tack som fan!
ben/vader om 1 timme, får se hur de går med ett så pass sent pass som de blir. satsar på att få till fina böjar på 120/125 !
update dagens pass, la fullt fokus på ben istället för att köra vaderna med.
Djupa Knäböj RAW
40 10-15*2
60 5*2
120 4*1
122.5 3*1
100 2*1
-gick ut på 120 och det kändes skit bra, tekniken satt enligt coachen + annan "teknik-kollare", sen gick jag ut på 122.5 vilket också kändes bra, fällde ryggen en aning på 3an, annars är jag nöjd. sista settet på 100 var för att kolla att ryggen satt som den skulle :) skönt
Stela Marklyft
100 12*1
140 5*1 PB
-jo tack, nu fattar man varför den heter STELA marklyft, stel vart man, blev inte ett tredje set, kände mig nöjd.
Benspark
127 11*1 --> 100 11*1 --> 72 11*1 --> 54.5 11*1
-ett rep mer på varje vikt sen förra passet, det var målet och jag är nöjd.
Kommentar:
Skönt ben-pass med grotesk pump, speciellt på det sista settet (benspark), klarade att gå ett par meter innan jag föll ihop så förbättrade även där (föll ihop nästan direkt förra passet :D). i och med att jag gjort ökningar så kan jag absolut inte klaga, helt klart nöjd!
Bjuder även på lite roliga bilder från Vad-passet (2009-08-18)
Okey, let's rock the building. I'm focused.
http://data.fuskbugg.se/skalman01/17000.JPG
And... Now... LET'S FUCKING GO! I've got my warface on!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/170.JPG
idag blir det axlar trapz + något gott. på återseende
ser kanon ut =)
lycka till ,bara en fråga, vad äter du för tillskott ? :D
ser kanon ut =)
lycka till ,bara en fråga, vad äter du för tillskott ? :D
tja tack så mycket :)
whey 80 (mellanmål)
gainer pro (efter träning)
zma (innan läggdags)
omega 3 (3 ggr per dag)
only one advanced (1 gång per dag)
fierce (innan träning, pwo)
bcaa (innan läggdags)
dagens pass, axlar trapz + mage
Hantelpress
32.5 5*1
32.5 6*1
32.5 4*1
25 8*1
-målet var att kunna göra 4a eller fler på 32.5, när jag gjorde 6an fick jag det bekräftat att styrkan är nästan som förut! vilket är riktigt skönt. nu är man tillbaka på riktigt.
Plate Raise
15 12*1
15 15*1
15 12*1
-bra övning, jättebra kontakt
Rotatorkuffar
10 10*1 30 sek vila
10 4*1 25 sek vila
10 4*1
-fan man går in i väggen direkt när man kör så intensivt
Baksida Flies sittande m. hantel
6 10*4 PB
-lär mig fortfarande övningen, såg bra ut idag enligt coachen =)
Trapz
Silverbackshrugs
80 20*2
80 15*1
-tog bra idag! bra tryck
Skivstångshrugs
100 10*3 PB
-bra övning att avsluta med :)
Mage
Superset
-------------------
Kommentar:
Inte mycket att säga... Bra pass rakt igenom! Har inte så mycket mer att tillägga!
schröder
2009-08-27, 18:48
bra pass, inte lika rött som vanligt men det blir väl helrött nästa gång ;)
bra pass, inte lika rött som vanligt men det blir väl helrött nästa gång ;)
tack :) du med!! jo men det är inte viktigt för mig, det viktiga är att jag får ut ett bra pass med kontakt! och den fick jag idag så jag är helt klart nöjd. fast nästa pass satsar jag på PB i hantelpressen, det ska jag inte sticka under stolen =)
schröder
2009-08-27, 19:01
tack :) du med!! jo men det är inte viktigt för mig, det viktiga är att jag får ut ett bra pass med kontakt! och den fick jag idag så jag är helt klart nöjd. fast nästa pass satsar jag på PB i hantelpressen, det ska jag inte sticka under stolen =)
looking forward to it :)
looking forward to it :)
;)
Starkt pass!
tack!
ska köra armar+vader lite senare, just nu äter jag mat. ser framemot dagens pass, är lite seg men det ska fortfarande bli kul!
update dagens pass armar
Hammercurl
32.5 6*3 PB
-BOOM BOOM POW! så jävla grymt, kunde fått ut flera men ville ej få det att se föööör fult ut.
Liggande triceps extension
28 10*1
48 5*3
38 7*1
-pump som in i helvete
Stångcurl med z-stång upp till näsan
48 10*1
48 7*1
48 6*1
-riktigt bra kontakt!!
Smalbänk
60 16*1 PB
60 10*1
60 7*1
-kort vila, grym pump
Arnold Curls
10 20*1 PB
12.5 12*1 PB
10 10*1
-helvete vad denna biter, sjukaste biceps övningen!!!
Pushdowns
84.5 10*1 --> 64.5 10*1
-det tog den sista musten ur triceps
Kommentar: Utan tvekan det bästa arm-passet jag kört någonsin, fyfan vilket kontakt, allt satt som en smäck, har fortfarande stenhårda armar och jag avslutade passet för relativt länge sen. Fan vad skönt det var med kort vila rakt igenom passet, tror allt var över på ~1timme och då är uppvärmning inkluderad!! FAN VA SKÖNT! Glad som fan.
schröder
2009-08-28, 19:09
feta hammrar du har byggarn! vad mäter discovingarna? ;)
ser riktigt bra ut ! stark å biff :)
BTW har börjat faktiskt testa lite smått å köra strika stångrodds ;) på 60 kgs, fan det sög riktigt bra :D
Några Tips på bra biceps övningar ! :
LiggandeCurl i CAble
feta hammrar du har byggarn! vad mäter discovingarna? ;)
Haha tack mannen! När jag hade pumpen inne mätte dom nog 50+. i nuläget har jag ingen koll för jag vägrar att mäta dom =D
ser riktigt bra ut ! stark å biff :)
BTW har börjat faktiskt testa lite smått å köra strika stångrodds ;) på 60 kgs, fan det sög riktigt bra :D
Några Tips på bra biceps övningar ! :
LiggandeCurl i CAble
tack.
ja det är bäst att köra strikt på den övningen som jag sa, annars fyller den inte lika mycket funktion =)
hehe tack fast jag håller mig till mina egna, har hittat min stil på armar och det ger mig bra resultat, tack ändå =)
------------------------
idag står detta på schemat: :eating:
på återseende
idag: ben/vader, ser jag framemot, funderar på att köra ett lätt pass och gå fullt ut på kontakt :) inte bestämt mig än, funderar på det iaf. äsch vi får se hur det blir, på återseende
update dagens pass.. ben/vader
Knäböj
40 12*1
60 5*1
80 10*2
80 6*1
-illamående som fan, helt energilös, jag hade ingen ork alls...
Benspark med excentrisk fas på 3sek
100 10*2
-spyfärdig
Benspark
100 12*1 -> 72 12*1 -> 54.5 12*1
-svimmfärdig + spyfärdig
Vadpress i Benpress
320 20*3 PB
-PB av ngn sjuk anledning
Kommentar:
Nog det värsta pass jag uthärdat, brutal pump men jag mådde så illa och var grymt spyfärdig, jag fick sätta mig utanför gymmet på en bänk o andas lugnt för mig själv, hade sån sjukt äcklig känsla så jag trodde jag skulle spy/svimma när som helst.. Aldrig mer träna på dålig energi... Fyfan, jag mår illa när jag tänker på allt. Thank god it's over.
tycker det såg bra ut ! :) alla pass kan inte gå så bra, det kanske är bra med tanke på att leder å skaderisken inte ska bli alltför stora :D
schröder
2009-08-30, 17:14
revansh imorgon!
tycker det såg bra ut ! :) alla pass kan inte gå så bra, det kanske är bra med tanke på att leder å skaderisken inte ska bli alltför stora :D
fast nu var det ingen skaderisk utan att jag mådde illa bara och var allmänt energilös.. :)
nu blir det bröst/rygg med schröder. på återseende
update bröst/rygg med schröder :)
Bänkpress
40 15*2
60 6*2
80 8*3
80 6*2
-första gången jag kör brygga någonsin, kändes skönt men samtidigt väldigt osäkert och jag var riktigt dålig på att koordinera musklerna så nu har jag bestämt mig för att dissa de tunga bänkarna och försöka få in min brygga, kändes sjukt skönt när man väl träffa rätt.
Marklyft
80 10*3
130 5*1
160 1*2
200 1*1 PB
205 1*1 PB
-kändes så jävla lätt på 80 och 130 så då bestämde jag mig för 200!! på 160 kände jag redan då att det var lätt och läge att gå på de stora vikterna, 200 gick upp hyfsat lätt och 205 fick jag kämpa rätt mycket för, finns mer att ge om jag är 100% utvilad men jag är helt sjukt jävla nöjd med 205!!!! det är 216% av min kroppsvikt!! Riktigt nöjd idag, tekniken satt fint och jag lärde mig att styra stången tight mot mina smalben/lår. tack vare schröders teknik-genomgång. fortfarande mycket att lära men det var grymt givande att ha med honom.
Lutande Hantelpress
30 8*1
30 6*1
30 4*1
-kort vila men var endå så jävla slut efter marken.. nöjd endå, bra kontakt.
Stångrodd
60 12*2
-riktigt bra kontakt, behövde inte köra mer
Lutande Flies m. hantel
15 10*2 PB
-vet inte vad jag ska säga här, alltid lika skön kontakt :)
Chins
12*1 KV
10*1 KV
-lite fuckat på 2 sista i varje set men de nöp bra. hade som sagt ingen energi kvar =D
Kommentar: Oerhört nöjd, fick jättebra teknik tips på bänken och ska som sagt börja nöta bryggan så jag får bra teknik där, kan nog gynna mig. Marklyften finns det inget att säga om, så jävla nöjd, gick riktigt bra idag, kändes bara SÅ RÄTT. Resten av passet var kanske dåliga vikter men man ska inte bara läsa vad det står för nummer på hanteln eller vikt-plattan. Det gav mig mycket bra träning ändå. Skönt pass som fan och PBt i mark kommer jag drömma våta drömmar om :) Avslutningsvis vill jag tacka schröder för ett RIKTIGT BRA PASS!!! på återseende
/glad-alex.
schröder
2009-08-31, 18:08
Tack själv Alex :) grymt kul, mer pass framöver!
Gz som fan i marken, lägger upp filmerna ikväll. måste byta data osv för det funkar inte att föra över filmer på min data men ha tålamod ;)
Tack själv Alex :) grymt kul, mer pass framöver!
Gz som fan i marken, lägger upp filmerna ikväll. måste byta data osv för det funkar inte att föra över filmer på min data men ha tålamod ;)
tack som fan SL-coachen. men in på msn för i helvete!! :D japp fler pass blir det!! ;)
schröder
2009-08-31, 18:47
200kg
loqRscxJfNg
205kg
LxuVD_lQ_LQ&feature=channel
:)
tycker det ser mycket bättre ut än vad jag trodde. dock behöver jag jobba ännu mer på hållningen :) nöjd ändå.
Riktigt snyggt!! :D Där har vi rediga markisar! 205 dessutom! Riktigt bra! :D Tyckte att det såg relativt lätt ut också, du hade säkert fixat 210! Om inte annat så gör du det snart :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.