Från tanig pojke till STOR MAN! [Arkiv] - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

DHT-

2010-07-17, 01:04

Denna journal ska jag följa med faktiskt, och vad jag menar med min videos, det kan jag visa nästa vecka eller något (tar en video) om någon på gymmet har lust att filma mig eller så, hoppas du bara har tålamod.

Grymt att du lyckas med ett sånt bra pass, tungt också, hur många min tog det?
Hård träning ger resultat (Y)

Vad trevligt! Välkommen.

Om du menar mitt senaste pass var det bara för att få lite genomblödning, tog inte lång tid alls, 50-60 kanske, skall börja återgå till mina vanliga vikter om nån vecka lr ngt.

DHT-

2010-07-17, 01:21

115 med stopp

kkAZND0oT9Y

DHT-

2010-07-17, 11:04

Denna är för att du tjatar så fint Wille :D Jag vet att formen suger men när jag var halvvägs ville jag bara ha upp den till varje pris därav mina schyssta movez.

v6B8JXYs2vU

schröder

2010-07-17, 11:06

Riktig vilja! sånt vill vi ser mer av, nu kan man ju inte klaga på studsar i bröstet. nu är du stark på riktigt :)

DHT-

2010-07-17, 11:08

Riktig vilja! sånt vill vi ser mer av, nu kan man ju inte klaga på studsar i bröstet. nu är du stark på riktigt :)

Nej men vi båda vet snubben var homo o allmänt retarderad =) Tack för att du tagga om mig på världens sämsta ställning!

DHT-

2010-07-17, 14:01

högt tempo idag, i like

Stående Militärpress

20/20/20/30/30/40/40x
60x7
65x3
70x2 PB
40x21
40x13

Plate Raise -> Stående Hantelpress

25x8 -> 15x12
25x7 > 15x8 -> 10x12

Stående Hantelpress

20x8 > 12.5x10

Enarmshantellyft åt sidan

8x10
8x12 -> 6x12
8x12 -> 6x

Omvända flyes, 15 sekunder vila mellan varje set

7x10
7x10
7x6
7x6
7x6

Kommentar:
Tror passet var över på 55 min inkl. 10 mins uppvärmning. Helt död, kan knappt lyfta mina axlar över huvudet.

xkurdi

2010-07-17, 23:03

DHT-

2010-07-18, 01:34

Åh jag digggar militärpress grymt mycket, en av mina favvo övningar, o ch dom gör du ju kanon! :)
Fast en fråga, har du inte svårt med balansen när du kör militärpress ståendes?
Isf om inte, hur gör du för att vara så stadig som möjligt ?

tack

nej balansen är absolut inga problem. för att vara så stadig som möjligt kan jag endast rekommendera att du kör mycket lätt och vänjer dig med lyftbanan, jag vill minnas att när jag började köra just stående militärpress var det balansen som var jobbig att hitta men som sagt, efter du kört lätt ett tag och lärt dig hur lyftbanan fungerar kommer du inte ha några som helst problem, det lovar jag.

DHT-

2010-07-18, 16:57

Knäböj

20/20/20/50/60/70/70/70/90/100/100x

sen sträckte jag mig.

schröder

2010-07-18, 18:35

:(:(:(:(

DHT-

2010-07-19, 21:19

y0y0y0 var på stk idag

Bänkpress med stopp + signal

100x1
110x1
120x0
120x0

Bred Bänkpress

100x6
100x6

Dips (KV 101.00)

KV*
+20x1
+40x1
+55x1 PB
+20x8
+20x8
+20x8
KV*13

Hantelpress

41x4
36x4
27x->17x
27x8

Kommentar:
Mjaaaaaaaaa. Tråkigt att jag failade på 120 idag. Men vet exakt vad jag gjorde för fel och sen tror jag det handlar om vanesak, är typ 3e gången ja provar med stopp.

Kul med 6or på 100, gick lätt.

Nöjd med dipsen, inte dåligt att krossa sitt rep pb (+20x6) efter man maxat!

Vill också tacka de som hjälpte mig med tekniken idag.

DHT-

2010-07-24, 19:30

har inte tränat pga jag jobbat väldigt mkt denna vecka, ska hur som helst böja imorn med wille, ska bli kul!

DHT-

2010-07-25, 17:45

böj idag, gick bra!

Knäböj

20/20/20/50/50/50/60/60/60x
80x3
100x3
120x1
140x1
160x1 PB

Benpress med bredfotsättning

220x
260x
300x
350x5
350x5
350x5 -> 300 -> 260 -> 220 -> 180, vet inte repsen på dropsetten men mellan 5-8 och 10 på sista

Benspark

100x10 -> 95x10 -> 80x10 -> 60x10
100x10 -> 80x8 -> 60x10

Kommentar:
Böjen gick jävligt bra idag! Ända tills jag gick på max där formen blev sisådär. men 140 lyftet var typ perfekt form. Filmer kommer sen!

schröder

2010-07-25, 19:21

hyvä poika! gick finfint idag :)

DHT-

2010-07-25, 19:22

hyvä poika! gick finfint idag :)

TacK^

DHT-

2010-07-25, 19:25

FUL-böj

VvgotHnObmE

DHT-

2010-07-25, 19:32

SNYGG-böj

W_PDC4hBTGw

DHT-

2010-07-26, 17:57

seg som in i helvete men ska pallra mig ner å kötta något, får se vad det blir =)

DHT-

2010-07-26, 21:56

dagens pass gick bra!

Stående Militärpress

20/20/20/30/30/30/40/40/45/50/50x
70x3 PB
70x3 PB
70x3 PB
70x3 PB
50x14
50x13

Plate Raise

25x6
25x6
20x12

Enarmshantellyft åt sidan

8x
8x25
10x19 PB

Kommentar:
Militärpressarna gick relativt lätt men FAAAAAN vilken hets på slutet, bad kompisar välja ett valfritt repsantal och det var ngt jag fick ångra REJÄLT. Helt slut i axlarna!!

DHT-

2010-07-27, 20:41

jag har världens bästa coach! *cupid*

Explosiv Bänkpress

60x12
60x8
60x8
60x12

Explosivitets träning på bosö boll, olika typer av ROM.

4set - 10/10/8/8

Modifierad Isometrisk Bänkpress

120x7s
125x8s
125x10s

och dääääääääääär var jag DÖD! galet vad detta tog och gav. ser relativt konstigt ut när man skriver det men när man väl utför övningarna dödar man verkligen sig själv.

kommer påbörja nytt schema när de gäller marklyft/knäböj/bänkpress, orkar inte bravera ut hur det är uppbyggt osv men om någon vill fråga något svarar jag mer än gärna.

Kuriosa: körde lite posedown efter isometriska bänkpressen och upptäckte att mitt sexpack fortfarande är kvar i optiljus, morgonvikten är 102.0kg tömd, rätt niiiiiiiiiiiiice! funderar på att ställa upp i body open i år igen fast utan ngn diet eftersom jag satsar på SL nu mer.

pialia

2010-07-27, 20:44

SNYGG-böj

W_PDC4hBTGw

nais böj! :D

schröder

2010-07-27, 20:44

vad fan e isometrisk? negativ?

go for body open :)

DHT-

2010-07-27, 20:45

nais böj! :D

tack! :)

vad fan e isometrisk? negativ?

go for body open :)

Förklarar sen. Det kommer hjälpa mig att sluta låsa mig hela tiden! :) lättare om jag tar det face2face

pialia

2010-07-27, 20:48

vad fan e isometrisk? negativ?

go for body open :)

http://en.wikipedia.org/wiki/Isometric_exercise

Som jag förstod det så tränar man genom att hålla statisk kontraktion utan någon synlig ändring i vinkeln av lederna. Isometrisk bänk borde då bli att man håller stången med böjda armar under en längre tid utan rörelse(?)

Correct me if I'm wrong :D

DHT-

2010-07-27, 20:50

http://en.wikipedia.org/wiki/Isometric_exercise

Som jag förstod det så tränar man genom att hålla statisk kontraktion utan någon synlig ändring i vinkeln av lederna. Isometrisk bänk borde då bli att man håller stången med böjda armar under en längre tid utan rörelse(?)

Correct me if I'm wrong :D

precis och jag håller den stilla i det läget där jag är som svagast när jag bänkpressar "normalt".

schröder

2010-07-27, 20:51

aaha! det kan du ju behöva :) :) :)

pialia

2010-07-27, 20:51

precis och jag håller den stilla i det läget där jag är som svagast när jag bänkpressar "normalt".

"While dynamic exercises are slightly better than isometric exercises at enhancing the twitch force of a muscle, isometrics are significantly better than dynamic exercises at increasing maximal strength at the joint angle"

D.v.s. ökad styrka i det läge han väljer att köra isometriskt, mao kan det vara bra att köra där man är som "svagast" precis som DHT säger :D

DHT-

2010-07-27, 20:55

aaha! det kan du ju behöva :) :) :)

yep, förklarar mer ingående om hela schemat när vi ses nästa gång :bpump:

"While dynamic exercises are slightly better than isometric exercises at enhancing the twitch force of a muscle, isometrics are significantly better than dynamic exercises at increasing maximal strength at the joint angle"

D.v.s. ökad styrka i det läge han väljer att köra isometriskt, mao kan det vara bra att köra där man är som "svagast" precis som DHT säger :D

You got it man! =)

pialia

2010-07-27, 20:59

you got it man! =)

what is this man you speak of?!

DHT-

2010-07-27, 21:04

what is this man you speak of?!

uuuups.... my bad. visste inte! rättelse: you got it girl!

pialia

2010-07-27, 21:15

uuuups.... my bad. visste inte! rättelse: you got it girl!

tack!

edit: nu har jag trollat färdigt *drool*

DHT-

2010-07-28, 21:50

boooooooooooom

Explosiva Frivändningar

20/20/40/40/40/40x
60x6
60x6
60x6

Box Jumps

10
10kgx10
10
10kgx10

Marklyft

120x5

Isometriskt Marklyft / 3 lägen

120x5+5+5s+transfer
130x5+5+5s+transfer
140x5+5+5s+transfer

Isometriskt Marklyft

170x10s

Marklyft med bälte

200x1
210x1

Kommentar:
En riktig jävla guldstjärna till coachen som var sjuk men pallra sig till gymmet endast för min skull!! Blev riktigt taggad och passet var HÖGT HÖGT tempo rakt igenom. Mycket trött, fick verkligen kämpa. Avslutade med 2 relativt lätta singlar, kul att jag kunde dra det sist på passet =)

schröder

2010-07-28, 22:04

Bra jobb!!

DHT-

2010-07-29, 08:43

Bra jobb!!

Tack!

Tror det blir vila idag, är helt förstörd :D

CJ HUNTER

2010-07-29, 13:53

stockinger

2010-07-30, 10:35

Riktigt stor och stark kille de här ser jag:thumbup:
kommer fortsättas följa:)

DHT-

2010-07-30, 11:38

Satt och tittade igenom lite gamla grejer i journalen, de e kul att de går framåt. Du kämpar på med bravur! Så gillade jag ju dina ord om coachen så klart =) *cupid* Du kommer gå långt, ses imorgon om du tränar då // Coachen

Du är bäst :D

Riktigt stor och stark kille de här ser jag:thumbup:
kommer fortsättas följa:)

Man tackar, man tackar!
Vad trevligt =)

DHT-

2010-07-30, 16:42

YES!!

Smalbänk

100x8 PB
110x4 PB
100x5

Stångcurl

55x5 PB
55x4 PB
50x5

Dips

+30x8 PB
+30x6 PB
+15x10

Scottcurl m. hantel

20x8
20x6
17.5x10 -> 10x12

Enhandhantelextension

15x12 PB?
17.5x8 PB
20x3 PB

Arnold Curls

15x10

Kommentar:
Fan va kul det var att köra armar igen, gick riktigt bra i triceps!! :) men i biceps hade man ju tappat en del.

DHT-

2010-08-02, 20:57

sjuuuuuuuuuuukt seg efter jobbet idag men drog ner ändå!

Bred Bänkpress

110x4
120x1
100x6

Hantelpress

45x2
40x4
avslutade med årets dropset. körde till fail på varje vikt
35-27.5-20-15

Människo-Bänkpress

90kgx1

Kommentar:
Vet inte ens varför jag gick ner, rätt meningslöst egentligen men det var kul att prestera helt ok när man var så seg. Hade riktigt kul under passets gång så på det sättet var det värt!! :D

DHT-

2010-08-03, 17:07

sjukt jävla pass idag!!

Knäböj

120x4
130x3
140x1
100x5

Benpress med bred fotsättning

220x
260x
380x22
400x12
380x10 -> 350x10 -> 330x10 -> 290x6 -> 210x20

och nu till det roliga. jag har aldrig känt mig så jävla DOWN som jag var idag NÅGONSIN. jag var helt spy och svimfärdig efter benpress droppen. mellan varje drop så höll jag musklerna i kontraktion dvs jag satte aldrig fast säkringen. mellan 290 och 210 vilade jag dock 15-20 sekunder. när detta var klart så tog det ungefär 1 timme innan jag kunde lämna gymmet, fick ligga ner i soffan o ta det lugnt.

jag har ett ord som summerar upp passet: SICK

schröder

2010-08-03, 17:57

DOWN

Down-alex! gick ju bra det här med förkylning och allt :)

DHT-

2010-08-03, 18:05

Down-alex! gick ju bra det här med förkylning och allt :)

aa det var sick idag. aldrig känt ngt liknande :)

DHT-

2010-08-07, 16:36

update

tagit lite vila, jobbar alldeles för mycket för att hinna träna. på måndag tänkte jag sätta igång igen. då satana blir de tunga marklyft!!!!!!

DHT-

2010-08-09, 22:08

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAA

Marklyft

60x6
60x6
60x6
100x3
100x3
100x3
140x3
140x3
180x1
180x1
200x1
215x1
230x1 PB

Roligaste i hela passet var efter jag gjort mitt glädjeskrik säger Wille till mig:

"Kameran dog"

Jag tror självklart han skämtar men han var allvarlig, jag ville seriöst skjuta mig själv. Jag går då till krille och säger att kamerajäveln dog. var på han svarar och ler:

"Inte min"

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D :D :D

Tror kanske jag är god för 235 en bra dag. Var jävligt seg och whinig idag, men taggade till och den kom!! WIE

schröder

2010-08-09, 23:11

mkt bra pass!! tagga till imorgon och sov inte hela dagen satana vittu!

DHT-

2010-08-09, 23:15

mkt bra pass!! tagga till imorgon och sov inte hela dagen satana vittu!

tack snygging!!!!!! nej jag lovar! <3

ny sida så postar passet här med.

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAA

Marklyft

60x6
60x6
60x6
100x3
100x3
100x3
140x3
140x3
180x1
180x1
200x1
215x1
230x1 PB

Roligaste i hela passet var efter jag gjort mitt glädjeskrik säger Wille till mig:

"Kameran dog"

Jag tror självklart han skämtar men han var allvarlig, jag ville seriöst skjuta mig själv. Jag går då till krille och säger att kamerajäveln dog. var på han svarar och ler:

"Inte min"

JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA :D :D :D

Tror kanske jag är god för 235 en bra dag. Var jävligt seg och whinig idag, men taggade till och den kom!! WIE

PepzAdept

2010-08-09, 23:37

DHT-

2010-08-09, 23:58

Lyftet såg galet lätt ut!
Dock funderade jag över varför du laddar så länge efter att du greppat stången och är helt böjd. Känns som om du skulle få en mycket bättre utgångspunkt om du laddade ståendes?! Tendensen blir ju att du tappar korsryggen i onödan pga ditt startläge. Var samma sak på 215 lyftet. Men det såg fan ut som papper!

Hmm jag står nog alltid så och laddar, men idag blev det mycket mer än vanligt och det grundar sig i dålig viktvana, inte tränat tunga marklyft kontinuerligt på ett bra tag.

Jag ska tänka på det du säger och om inte annat får du visa nästa gång =)

Tack!

PepzAdept

2010-08-10, 00:42

När du startar som du gör så har du ingen spänning i bältet när du startar. Stod bakom dig när du lyfte så man såg ganska tydligt att man i princip skulle kunna stoppa in en hel hand mellan bältet och din rygg. Så tror du kommer att få ett mycket bättre tryck om du startar uppifrån! Absolut, visar vad jag menar nästa gång :)

DHT-

2010-08-10, 01:41

DHT-

2010-08-10, 18:14

JAA Då.... OCH... NEJ DÅÅÅÅ!!!

Bred Bänkpress

110x1
120x1
130x0 NÄÄÄÄÄÄÄÄÄRA.

Hantelpress

50x1 PB
40x6
30x16
25x16

Var fortfarande sjukt tiltad här, så då gick jag till min anti tilt övning dips, jag fullkomligt MISSHANDLADE den idag.

Dips (KV 102.00)

KV*
+40x5 PB
+40x3 PB
+20x6
KV*25 PB

Pec deck

70*15 med stopp på nästan alla
70*6 lång excentrisk fas, koncentrisk fas + stopp i botten på alla
70*6 lång excentrisk fas, koncentrisk fas + stopp i botten på alla

Fail att den bara går till 70. Rätt skönt tryck när man improvisera lite dock.

Lutande Hantelflyes

3set á 10kg, vet inte reps. squeeza bara ut d sista.

Kommentar:
Jag är nöjd med passet ändå, för jag slog ju trots allt massa PBs. Grymt jävla onödigt att gå på 130 idag dock :D Men det var väl bra för viktvanan antar jag.

Min anti tilt övning dips ÄLSKAR jag. Så jävla underbart att gå å ta ut aggressionerna på den om man failat =)

Kul med en 1a på 50 i hantelpressen också, så svårt att få upp dom eftersom dom är så otympliga.

Sist men inte minst är jag sjukt glad för willes skull att han skrapa ihop 600 totalt genom att panga 140 i bänken idag =)

Filmer kommer.

schröder

2010-08-10, 18:20

Danke mate =)

bra pass, bänken är nära men det gör inget, du har ju ökat som ett djur i den iaf nu under sommaren :)

DHT-

2010-08-10, 18:21

Danke mate =)

bra pass, bänken är nära men det gör inget, du har ju ökat som ett djur i den iaf nu under sommaren :)

yeah! den kommer som matte en gång sa hahaha

DHT-

2010-08-10, 20:11

dips +40x5

_sf2Q2OcACI

DHT-

2010-08-12, 20:17

prövade lindor idag!

Knäböj

100x3
120x1
lindor på
140x1
160x1
170x1 PB

Benspark

1 mins vila mellan varje set

90x10
90x10
90x10

Kommentar:
Samtliga böjar var papper! Behöver dock tänka på att skjuta ut knäna mer! Finns nog mycket mer i böjen att hämta! :)

schröder

2010-08-12, 20:30

stenhårt lindat ;) men du skrev inte upp magen :P

DHT-

2010-08-12, 20:34

stenhårt lindat ;) men du skrev inte upp magen :P

haha glömde. den var ju typ jobbigast :D

Preytz

2010-08-14, 21:50

Vart håller du hus egentligen Alex ser aldrig sig på friskis! Funderar på att starta en journal jag med :D

/wp

DHT-

2010-08-15, 00:07

Vart håller du hus egentligen Alex ser aldrig sig på friskis! Funderar på att starta en journal jag med :D

/wp

YOOOOOO!

Haha vi springer nog om varandra i så fall! =)

Go 4 it, det är niiiiiiiiiiiiiiiiice!

blir böj med lindor på måndag. FAN VA NICE

DHT-

2010-08-15, 14:43

blir axlar idag, så jävla träningssugen :)

DHT-

2010-08-15, 17:39

Stående Militärpress

20/20/20/30/30/30/40/40/50/50/60x
72.5x1
70x2
60x7
60x7
60x7
50x10

Plate Raise -> Enarmshantellyft

20x10 -> 8x6

Chins (KV 102.00)

KV*15

Plate Raise -> Enarmshantellyft

20x10 -> 8x6
20x10 -> 8x6

Kommentar:
Inga konstigheter. Chinsen var en utmaning, skulle gjort 20 men det gick ju sådär :D

DHT-

2010-08-16, 13:58

idag var det första gången jag åt en vettig frukost sen min body open diet. creds till mig :)

DHT-

2010-08-16, 22:04

Knäböj

20/20/20/40/40/40x6
60/60/70/70/80/80/100x3
120/120x1

lindor på

150x3
160x1

DHT-

2010-08-18, 13:11

ska köra ett tvättäkta byggar pass idag, det var längesen! :)

DHT-

2010-08-18, 17:23

lol

Bred Bänkpress

100x6
100x6
60x15
60x15

Lutande Hantelpress

30x8
27.5x9
25x8
22.5x10

Kommentar:
Fan va dålig jag är på att reppa nu. Skämmigt för fan!!! Fick jävligt bra kontakt dock :)

DHT-

2010-09-01, 21:46

inte tränat pga sjukdom och utlandsresa. körde idag ingångar inför serie 3

Knäböj

160x1 godkänd
170x1 nån cm över godkänt djup

Bänkpress

110x1 godkänd

Marklyft

210x1 godkänd

Dips

KV*30 PB

Kommentar:
Gick väl ok idag med tanke på mina förberedelser/omständigheter. Har inga förväntningar på lördag förutom att ha förjävla kul och känna på hur det är att tävla. :)