Visa fullständig version : Från tanig pojke till STOR MAN!
Riktigt stark! ;) Hur länge har du tränat om man får fråga?
Riktigt stark! ;) Hur länge har du tränat om man får fråga?
Du får ställa precis hur många frågor du vill =)
Mitten av februari 2008 köpte jag mitt första gymkort!
dagens pass, målet var att få så bra kontakt som möjligt o köra lite strö muskelgrupper =)
Trapz
Skivstångshrugs
50 15*2
70 15*1
130 6*2
110 11*1
110 11*1 -> 70 30*1
70 20*1
110 4*1 (excentriska)
-grym pump, körde pronerat och utan remmar, har skippat remmarna sen lång tid tillbaka, visst låsen och stoppen blir aningen kortare men å andra sidan bygger jag mitt grepp! skönt som fan!!
Lats
Stångrodd m. supinerat grepp
50 15*2
50 12*1
-körde supinerat idag för att variera, körde väldigt strikt och ökade excentriska fasen, fyfan vad det dånade!! tror jag hittat den exakta banan i denna övning nu.
Excentriska Chins
7*1 KV
5*1 KV -> Stångrodd 50 10*1
Latsdrag
60 20*1
60 10*1 (ökade excentrisk fas)
50 17*1 + några excentriska
50 6*1 så långa excentriska som jag orkade -> 40 25*1
-grymt skön övning, underskattat denna tror jag, körde den superstrikt för att få blödande kontakt, det gick hem =)
Baksida axlar
Omvända flyes m. hantlar
7 12*1
7 12*1 -> 4 30*1
-blandade repsen mellan lång excentrisk fas och lite snabbare, gav grym kontakt och behövde inga fler set
Vader
Sittande vadpress
7-8set
-körde med lång excentrisk fas på tyngre vikter för att sedan köra partiellt och körde igenom alla olika ROM min fantasi kunde komma på, helt sjuk kontakt.. nog hittat min grej här också
Kommentar:
Kanonpass, gick helt som planerat och det kändes grymt skönt att köra lätt och inte pressa kroppen alltför hårt =) speciellt på alla lats-övningar eftersom dom prioriteras, jag har märkt att jag har fått ett mkt bättre djup i hela ryggen överlag och även mycket bättre vidd, riktigt skönt. imorn blir det armar med schröder, det ryktades om att han skulle ta med filmkamera så vi får väl se vad vi kan bjuda på =) på återseende
IN THE RED CORNER... WE HAVE.... William "THE VIKING" Schröder 130,6 KG (287lbs)!
IN THE BLUE CORNER... WE HAVE... Alex "FITNESSBÖGEN" Remmer 91,3 KG(200lbs)!
Let the fight begin...........
helvete vad skönt pass idag, allt gick underbart
Stångcurl
50 7*1
50 5*1
40 10*1
-skön form och kontakt! stenhårt
Smalbänk
40 12*4
60 6*1
60 3*1 stopp
100 4*1
100 3,9*1 (se film lol)
90 7*1
60 24*1
-dagens killer var 24an på 60, hahaha fyfan vad mör man var efter den =) slänger upp filmer på smalbänkarna sen, grymt nöjd, im on my way back
Scottcurl m. hantel
20 8*1
20 6*1
20 5*1 -> 12.5 10*1
Dips
20*1 KV
6*1 KV+20 PB
13 *1 KV
Giantset för biceps
Hammercurl till fail
Hantelcurl till fail
Arnold curls till fail
Koncentrations curls till fail
-hahahaha jävlar alltså, dånade efter detta, aldrig känt ngt liknande
Enhandhantelextension
12.5 12*1
10 10*1 -> 10 10*1
-slut i rutan!! grym kontakt
Kommentar:
Körde med schröder idag, han var grym som vanligt! 210x5x5x5 satte han i marken. Grymt pepp idag! Filmade dips+smalbänkarna så slänger upp dom =) fan vad skönt, hoppas jag kan få iväg massa bra pass nu och inte dippa ner som jag har tendens o göra. just nu känner jag mig som en kung :D!
1a set
L9rtK4wNE3E
2a set
FQxWRvcpVR4
3e set
AflL_4nbtWQ
4e set
8k6ed2Jp7p0
1a set
EUXGQ0HK2lc
2a set
BODcyHQv_qY
schröder
2010-02-05, 21:08
grymt pass Alex, kul att köra med dig som alltid och jävla bra det går för båda då :D kul att vi filmade oxå ;)
grymt pass Alex, kul att köra med dig som alltid och jävla bra det går för båda då :D kul att vi filmade oxå ;)
love you man!
schröder
2010-02-05, 21:16
love you man!
haha minää rakastan sinuuaa!
ska köra axlar+trapz, känner mig lite halvseg i bollen så vet inte hur pass hårt de blir, förmodligen väldigt lugnt =)
axlar trapz kördes
Stående Militärpress
20 12*4
40 6*1
60 4*2
60 3*1 -> 40 6*1
40 10*1
-försökte hålla emot så gott det gick, sista reppen blev alltid lång excentrisk fas, grym pump
Plate Raise
20 15*1 -> 10 20*1
25 10*1 -> 10 25*1 PB
15 15*1
-satan vilken vilja på droppsetten, sista droppsettet var enbart vilja, satan vilken pump jag fick, sista settet kördes väldigt strikt, de andra var inte 100%iga med andra ord =)
Rotatorkuff
10 8*2
8 15*1
8 10*1 -> 5 10*1
-valde helt fel 10 hantlar, vi har 2 sorters, nu vet jag det till nästa gång =) bra kontakt iaf
Omvända Flyes m. hantlar
10 10*1 PB
10 8*1 -> 5 20*1 PB
7 15*1
-galen vilken pump jag fick av denna idag, valde att höja, har typ aldrig gjort det i denna eftersom jag brukar vara väldigt noga med formen, men idag funka det =)
Trapz
Skivstångshrugs
120 10*1
120 7*1 (slant med greppet)
120 8*1 -> 70 30*1
80 15*1 (långa lås)
-jävla bra, tänker försöka höja 5 kg i veckan på denna, o mixa det med droppset men även köra ett helt set med långa lås, ger grymt mycket.
Kommentar:
Tänkte köra vader, men dom får fan vila lite.. Man kan inte göra allt på samma dag =) Snabbt och intensivt pass, mycket nöjd. Vikten ligger på 93.5 nu. Med andra ord ökat 6.5kg på 1½ månad =), det börjar synas också.
bröst + marklyft
Bred Bänkpress
80 3*1 PB
85 3*1 PB
90 3*1 PB
95 2*1 PB
60 22*1
-börjar fatta hur man ska göra nu, kommer fortsätta med brett grepp, grymt jävla skönt! :)
Marklyft
60 10*2
100 8*2
140 3*1
200 2*1 PB
200 1*1
-grymt skönt, fast nu ska jag deloada och köra mycket teknik samt andra varianter, t.ex med stopp vid knäna osv.
Nedåtlutande Bänkpress
60 12*1
100 6*1 PB
100 4*2 PB
60 18*1
-grymt skön övning, första gången jag körde så jag var lite obalans, synd att jag slog i ställningen på sista 60 settet, mitt mål var 25st :( next time!!
Lutande Bänkpress
60 4*1
40 12*1
-helt jävla slut, fyfan, detta sög verkligen musten ur mig!
Lutande Hantelpress
20 10*1 -> 10 10*1
-aldrig haft sån pina som jag hade då... :D
Kommentar:
KANONPASS!!!!!!!!! FYFAN VA SKÖNT. Nu jävlar ska jag öka ordentligt, funderar på att börja med 3*3 på bänkpressen. Tror detta var mitt bästa bröst-pass i historien, aldrig känt ngn liknande kontakt, är helt jävla mööööööör nu.. på återseende!
schröder
2010-02-10, 22:44
BRA PASS! Massa PBs och du e back on track! :) film imorgon saaatana
bra pass! Massa pbs och du e back on track! :) film imorgon saaatana
Thank You Sir. :)
körde ett mycket lätt ben pass sen snacka jag med coachen i typ 1 timme. ska byta schema och verkligen fokusera på massa nu :)
nytt schema, nya möjligheter. skall testas senare i kväll =) känner mig inte 100 men det går nog över :D
dagens pass på ett annat gym där golvet var lika halt som såpa!
Knäböj
100 5*3
-alla lätta o djupa men jag gled på golvet mellan varje rep :(
Marklyft
160 5*2
-lätt här med, tekniken kändes mycket bättre men det där JÄVLA golvet.. :( kände av benen från böjen också.
Sittande Vadpress
3set + 1 dropp
Latsdrag
80 10*2 PB
60 12*1
-inte kört denna på hur länge som helst så antar att det är PB, alla till bröstet, skön kontakt :)
Kommentar:
Känns som jag är på väg att bli förkyld så inga monstervikter idag.. tråkigt som fan om jag blir förkyld :( hoppas verkligen inte det. följde inte nya schemat till 100 idag pga tidsbrist, imorn blir det framsida + triceps :)
schröder
2010-02-15, 22:55
saatana karin! var fan körde du på för gym nudå? :O litet och stabilt pass och krya på dig!! ingen jevla suukdom nu :(
saatana karin! var fan körde du på för gym nudå? :O litet och stabilt pass och krya på dig!! ingen jevla suukdom nu :(
cj tvinga mig till F&S Sickla, sämsta gymmet jag kört på i mitt liv :D ja för fan helt klart nöjd pga omständigheterna :)
update dagens pass, framsida
Bred Bänkpress
95 3*3 PB
60 20*1
-mkt bra, tappade bryggan så därför är jag extra nöjd, 20an på 60 var de osis på, slog i ställningen på 13e reppet.. hade minst 3 till :( :(
Lutande Bänkpress
60 7*1 PB
60 6*2
-vill minnas att detta är PB, fyfan vilken kontakt jag fick, enda som är jobbigt är att jag har sån satans lång lyftväg!!
Stående Militärpress
60 1*1
50 6*2
-helt död, trodde ja skulle kunna pressa som vanligt, det gick INTE :)
Enarmshantellyft åt sidan
7 12*3 PB
-första gången jag kör denna, GRYM övning, höll musklerna i spänn hela tiden så fick blödande kontakt
Växelarmhävningar på Bosö boll
12*1 PB
-första gången, riktigt grym övning helt DÖD efter denna.
Kommentar:
Skulle kört mage men sket i det, sket i triceps också, känns som att det räcker med underhållsträning på dom. Resten gick kanonbra eftersom jag varit sjuk. Imorn Baksida+ben+vader
blir baksida, ben,vader. kameran är med! :)
dagens pass, rygg, benen + vader uteblev. körde för tunga mark :P
Marklyft
60 10*3
100 6*3
140 6*1 (explosiv som satan)
180 6*1 PB
200 2*1 (PB)
-slänger ut filmen på 180 sen, mycket nöjd med marklyften idag!
Marklyft och sedan hålla ut så länge som möjligt i toppläget
140 1*1 á VÄLDIGT LÅNGT
-KRAMP :D
Latsdrag
80 10*1
90 8+4*1 PB
100 6*1 PB
-blev inte till bröstet men under hakan och försökte att inte svinga så mycket. håller förövrigt en aning bredare än standard :)
Hantelrodd
50 12*1
-trött som satan men bra kontakt
Excentriska Chins
8*2
-njaa vette fan, ville inte köra denna övning men blev så iaf, tog väl helt ok men inte mer.
Breda excentriska chins
6*1
-utfyllnad
Kommentar:
Skulle kört ben och vader men blev inte så, tog i för mycket i marklyften så både jag o min träningsmate sa att det får bli ett rent ben pass senare i veckan o skita i ryggen som skulle körts på fredag. Mycket nöjd med detta pass, ser inget som skulle kunnat gått bättre. Vikten pendlar mellan 93-95, ganska opti tycker jag.
dagens mycket lätta rehab pass, kände att jag behövde ta igen mig.
Bred Bänkpress
80 8*1
-lätta men kände av stelheten i axlarna så avbröt för att undvika skador eller dylikt.
Bred Bänkpress med långa stopp
60 6*1
-bara för att köra lite teknik
Giljotinpress
40 15*1
50 10*1
-första gången, alla lätta, riktigt bra övning tycker jag.
Lutande Hantelpress
25 9*1
25 10*1
20 15*1
Hantelpress (axlar)
20 8*1
20 10*1
20 6*1 -> 10 6*1
-vilade relativt kort o klämde ur musten
Enarmshantellyft åt sidan
6 20*1
7 15*1 PB
10 10*1 -> 5 20*1 PB
-haha vad ska man säga, galet
Enhandhantelextension
12.5 18*1
12.5 13*1 -> 7 15*1
5 50*1
-grym kontakt, 50 repparn var mysig! :)
Mage
massa fjantövningar, den fjantigaste var när jag skulle stå å bli matad i magen av medicinboll, verkligen jätte givande CJ! :)
Kommentar:
Jävligt skönt pass, körde lätt eftersom de behövdes, sliten efter allt denna vecka :) måste dock jobba på min repsstyrka. imorn blir det ben
dagens mycket lätta rehab pass, kände att jag behövde ta igen mig.
Bred Bänkpress
80 8*1
-lätta men kände av stelheten i axlarna så avbröt för att undvika skador eller dylikt.
Bred Bänkpress med långa stopp
60 6*1
-bara för att köra lite teknik
Giljotinpress
40 15*1
50 10*1
-första gången, alla lätta, riktigt bra övning tycker jag.
Lutande Hantelpress
25 9*1
25 10*1
20 15*1
Hantelpress (axlar)
20 8*1
20 10*1
20 6*1 -> 10 6*1
-vilade relativt kort o klämde ur musten
Enarmshantellyft åt sidan
6 20*1
7 15*1 PB
10 10*1 -> 5 20*1 PB
-haha vad ska man säga, galet
Enhandhantelextension
12.5 18*1
12.5 13*1 -> 7 15*1
5 50*1
-grym kontakt, 50 repparn var mysig! :)
Mage
massa fjantövningar, den fjantigaste var när jag skulle stå å bli matad i magen av medicinboll, verkligen jätte givande CJ! :)
Kommentar:
Jävligt skönt pass, körde lätt eftersom de behövdes, sliten efter allt denna vecka :) måste dock jobba på min repsstyrka. imorn blir det ben
ny sida
dagens mycket lätta rehab pass, kände att jag behövde ta igen mig.
Bred Bänkpress
80 8*1
-lätta men kände av stelheten i axlarna så avbröt för att undvika skador eller dylikt.
Bred Bänkpress med långa stopp
60 6*1
-bara för att köra lite teknik
Giljotinpress
40 15*1
50 10*1
-första gången, alla lätta, riktigt bra övning tycker jag.
Lutande Hantelpress
25 9*1
25 10*1
20 15*1
Hantelpress (axlar)
20 8*1
20 10*1
20 6*1 -> 10 6*1
-vilade relativt kort o klämde ur musten
Enarmshantellyft åt sidan
6 20*1
7 15*1 PB
10 10*1 -> 5 20*1 PB
-haha vad ska man säga, galet
Enhandhantelextension
12.5 18*1
12.5 13*1 -> 7 15*1
5 50*1
-grym kontakt, 50 repparn var mysig! :)
Mage
massa fjantövningar, den fjantigaste var när jag skulle stå å bli matad i magen av medicinboll, verkligen jätte givande CJ! :)
Kommentar:
Jävligt skönt pass, körde lätt eftersom de behövdes, sliten efter allt denna vecka :) måste dock jobba på min repsstyrka. imorn blir det ben
ny sida for real
film på 180x6 i mark
7xHw92kj6CI
arm efter 5x50 i enhandhantelextension :)
schröder
2010-02-26, 15:50
Bra tryck i bitarna!! arnold jr :P
Bra tryck i bitarna!! arnold jr :P
TYTYTYTY BRO
idag blir det beN
dagens pass ben :)
Knäböj
100 6*3
-sköna böjar, filmade dom, dock spräckte jag mina brallor i första setet så de var lite roligt, fick gå runt med rumpan bar :D
Frontböj
60 10*1
60 8*2
-nöjd förutom lite obalans, jävligt bra kontakt
Benpress
210 12*1
-hatar den nya benpressen, omöjligt utan skor, glider för mycket
Benpress med ett ben
80 20*1 -> 80 15*1 -> 80 10*1
-det var pricken över I:et. helt död!
Kommentar:
Riktigt skönt pass men mina byxor sprack :( det psykade en del i första set. men överlag ett grymt skönt kontakt pass!!!! är lite ojämn i böjen dock, vissa reps får jag till och vissa inte :( lägger upp filmerna sen. vilar helgen ut, på återseende :)
Killen bakom dig i videon såg chokad ut! Bra markar!
Killen bakom dig i videon såg chokad ut! Bra markar!
Hehe :) tack så mycket!
morgonvikten står på 94, går fan stabilt. vilar nu hela helgen, är helt DÖD i benen.. slänger upp böjar+frontböjar imorn eller något, har lite tight om tid =)
dagens pass, framsida + tricz
Bred Bänkpress
100x3 PB
100x3 PB
100x3 PB
60x22
-allt gick lätt, men tappar bryggan, filmade två set, fick inte med första :( slänger upp dom.
Lutande Bänkpress
60x10 PB
60x7
60x6
-höll lillfingret på ringen första set, flytande sedan ut till ringfingret, lite bättre kontakt så :)
Hantelpress (axlar)
25x8
20x12 -> Plate Raise 20x10
-alla lätta, fast gillar inte hantelpressen, ska köra militärpressen igen :) var dock duktig trött i axlarna sen bänkarna
Enarmshantellyft åt sidan
10x12 PB
10x10
12.5x12 PB
10x8
-inte så värst strikta, blev lite mer golf aktigt :D ska gå ner till 10an nästa pass..
Dips
18*KV
+35x3 PB
22*KV PB
-jävlar, gick grymt idag, ställningen fuckade på första set men kände att de fanns mkt o hämta så slängde på 35, gick fan bra, ska prova att börja på 35 nästa gång, nöjd som satan
Växelarmhävningar på Bosö boll
13*KV PB
Kommentar:
Kanon pass! Känner mig grymt stark, ska fila på bryggan i bänken annars flyter allt kanon bra! nöjd!!
lite movietime :)
böj 100x6, 2a setet
s9TcWRgCqbE
bänk 100x3, 2a setet
Q6EfGWnCgJY
bänk 100x3 3e setet
lnk8OeoWGrI
baksida+ben+vader idag. på återseende :)
updateeeeeee
Knäböj
100x8
120x3
130x1
-GRYMT :D sl-djup på allt, kändes grymt bra!! min plan är att maxa 145 inom typ 3-4veckor, tror det kommer gå :)
Marklyft
70x12
70x12
120x5
120x5
170x3
170x3
215x0
215x0
-inget speciellt, skulle deloada men gick på nytt pb på skoj, gick inte alls.
Sittande Vadpress
2set normala
2set drop till fail
DAGENS UTMANING:
Kabelrodd supersetat med Latsdrag
100x10 PB -> 60x10
80x8 -> 50x10
60x10 -> 40x10
-DÖD
DAGENS UTMANING #2:
Stångcurl bestående av att polaren kör tills fail för att sedan lämna över och vice versa.
40x10
40x7
40x5
-sjuuuk pump
Utfyllnadsövning
2set
Kommentar:
Böjen börjar ta sig, känns grymt bra, överlag bra pass, jävligt pissed för att kamera usb sladden är urfunktion, filmade nämligen alla böjar..
framsida + triccar idag. luktar högreps today :)
blev ett rehab pass, kände av axeln lite, bröst+mage
Bred Bänkpress
5set @ 60, vet inte reps, blandade med stopp hela tiden men låg nog på 10-15 rakt igenom
Hantelpress
30x10
40x4
42.5x3 PB
45x2 PB
40x3
30x10
20x20
-efter att ha stretchat ut ordentligt och värmt axeln genomgående kände jag inte av något när jag körde hantelpress så passade på att gå på tungt, funkade utmärkt, ingen smärta alls. är imponerad över att jag kunde gå så pass tungt också i och med att jag inte kört hantelpress på hur länge som helst :)
Lutande Hantelpress
20x10
20x10 -> Lutande Flyes 10x6
-alla mycket strikt, vissa med långa stopp
Lutande Hantelpress m. stopp
20x10
-lätt som fan & grym kontakt
Mage
Superset
Kommentar:
Skulle ta det försiktigt men var så sugen så kunde inte hålla igen, kände inte av något dock så jag kan ha varit dåligt uppvärmd bara. körde dock inte axlar idag, de får jag vänta lite med. skönt som fan ändå och hantelpressar ska jag nog fortsätta med :)
überstora biffiga armar och hård träning! vad har du för mål?
schröder
2010-03-04, 22:46
senna guppen, nu e jag hemma igen, ser att du har tränat på :D ett tips i böjen e ju att rikta arbågarna neråt istället för bakåt så tappar du inte rykken så mkt ;)
überstora biffiga armar och hård träning! vad har du för mål?
tack så mycket
målet är att bli väldigt stor men samtidigt stark. vill även tävla någon gång om allt flyter på som de ska =)
senna guppen, nu e jag hemma igen, ser att du har tränat på :D ett tips i böjen e ju att rikta arbågarna neråt istället för bakåt så tappar du inte rykken så mkt ;)
tja man. ja de där böj setet finns det MYCKET o klaga på :P fipplar mkt med benen, har nya filmer på kameran som du kan se nästa gång vi ses, armarna har jag redan börjat tänka på, har böj i morn så ska tänka extra mkt på det då =) kul att du är tillbaka btw
postar passet igen eftersom de blev ny sida =)
Bred Bänkpress
5set @ 60, vet inte reps, blandade med stopp hela tiden men låg nog på 10-15 rakt igenom
Hantelpress
30x10
40x4
42.5x3 PB
45x2 PB
40x3
30x10
20x20
-efter att ha stretchat ut ordentligt och värmt axeln genomgående kände jag inte av något när jag körde hantelpress så passade på att gå på tungt, funkade utmärkt, ingen smärta alls. är imponerad över att jag kunde gå så pass tungt också i och med att jag inte kört hantelpress på hur länge som helst
Lutande Hantelpress
20x10
20x10 -> Lutande Flyes 10x6
-alla mycket strikt, vissa med långa stopp
Lutande Hantelpress m. stopp
20x10
-lätt som fan & grym kontakt
Mage
Superset
Kommentar:
Skulle ta det försiktigt men var så sugen så kunde inte hålla igen, kände inte av något dock så jag kan ha varit dåligt uppvärmd bara. körde dock inte axlar idag, de får jag vänta lite med. skönt som fan ändå och hantelpressar ska jag nog fortsätta med :)
dragit på mig en jävligt jobbig förkylning. peakade 95,6 nypissad på morgonen innan dess dock, nu har jag nog gått ner lite, har så dålig aptit.. på återseende när jag är frisk!
blev ett pass ensam och de kändes bra idag så jag pangade på, skulle ha kört ett rehab pass och verkligen köra lungt, men blev lite ändrade planer :D
Bred Bänkpress
80x10
80x7
-skönt, första set hade jag nog någon/ra till men ingen passare och ville inte gå ut 100% heller =)
Hantelpress
22.5x10
40x4
40x3
-förvånansvärt att jag kunde pressa detta efter jag bänkat, kändes riktigt bra!
Lutande Hantelpress
25x10
25x9
20x10
-pump som SATAN
Stående Militärpress
40x7
40x7
-dåligt mör jag var här då, axlarna svällde upp som fan iaf.
Enarmshantellyft åt sidan
4x20
4x15
-rehabbade lite, höger axeln har varit lite mysko, kände dock inget alls under detta pass men tog det överdrivet lugnt ändå
Enhandhantelextension
15x6 -> 10x6
-körde dom lugnt, detta var egentligen bara utfyllnad
Mage
superset osvosvosvosvosov
Kommentar:
Skulle blivit ett super lugnt pass men jag kände att jag ville panga på lite, kändes grymt stabilt i bänken idag, bryggan satt som den skulle! Allt kändes bra!! Har slutat med kreatinet för typ 2,5 vecka sen och ska hålla upp 1,5 vecka till sen pangar jag på!!
Gryma pass ! Btw du är tyngre än mig nu :D
Gryma pass ! Btw du är tyngre än mig nu :D
tack =)!
+10 sen 2010's början ;)
baksida+ben update
Knäböj
100x5
100x5
100x5
-körde några lätta 5or, kände att min reps+uthållighetsstyrka var = 0. gick bra ändå, får inte ner armbågarna som jag vill dock =(
Marklyft
150x1
170x3
175x3
-alla lätta, inga konstigheter, kändes av att man kört böj innan dock :D
Latsdrag
80x10
80x8
60x10
-dålig uthållighet men inte så värst tungt =)
Kabelrodd
80x10
80x10
80x10
-inga konstigheter, mycket lätt rakt igenom!
Kommentar:
Min uthållighet är = 0 och det känner man verkligen av ju längre in man kommer i passen, kan knappt bärga mig tills jag ska börja med kreatinet igen =) Rörlighetsträning + stretch måste också läggas in, ska börja imorn för just nu är jag sjuuuukt stel..
Kör du Rygg + Ben ? :O Grymt pass !
Kör du Rygg + Ben ? :O Grymt pass !
Ja igår blev det så, skulle egentligen blandat in vader+biceps också men hoppade båda, ska köra trapz, vader, baksida axlar idag.
tack =)
dagens strö-pass update
Skivstångshrugs
50x
50x20
70x12
140x6 PB
140x6 PB
-mycket nöjd!!
Skivstångshrugs med remmar
160x8 PB
180x4 PB
110x20
-hahaha fan va fula dom var men det är alltid roligt att tänja på gränser :)
Barhold
110*16 sekunder PB
110*11 sekunder PB
110*13 sekunder PB
-första gången, rolig övning, men fan vad jag överskatta mig själv, dock kunde jag hållt längre om mina fingrar inte gav vika :(
Underarmar
blandade partiella, negativa, ALLT. sjuk pump
Omvända flyes med hantlar
7x18
7x10
7x18
7x
-10an var grymt strikt, resten av setten var också strikta men inte lika :)
Kommentar:
Shrugs ftw!
Ingrosso
2010-03-24, 13:16
Starka pass Alex :D
Starka pass Alex :D
ty man
skulle köra tunga bänkar imorgon men lär ju knappast bli av, är så jävla slut i kroppen, hade styrke fys idag, vilade i princip ingenting på 1h 15mins aktivitet så ja, min kropp är jävligt död, känner mig riktigt stel så vette fan hur de blir imorgon, förövrigt har jag stretchat lite idag och försökt bli lite mer rörlig, var......... smärtsamt.......... haha
schröder
2010-03-24, 23:15
bra jobb på gympan fitnessfille, lycka till på sthlmmarathon :)
Bokade in oss på body pump nästa vecka, puss
bra jobb på gympan fitnessfille, lycka till på sthlmmarathon :)
Bokade in oss på body pump nästa vecka, puss
Tack! Ja body pump kan du behöva :) Syns!!!
schröder
2010-03-24, 23:36
Tack! Ja body pump kan du behöva :) Syns!!!
får boka in mig hos dig som PT då, du verkar ju vara kunnig. annars får jag väl boka in på ett cardiopass med jenny hemma hos mig ;)
får boka in mig hos dig som PT då, du verkar ju vara kunnig. annars får jag väl boka in på ett cardiopass med jenny hemma hos mig ;)
Du är alltid välkommen att vara min elev, de vet du.
haha hon är hurtig, akta dig ;)
dagens pass, framsida +triceps
Bred Bänkpress
40x
60x6
60x6
60x6
90x7
90x7
60x10 (stopp osv)
-jävligt skönt, setten på 90 var utan problem men hade ingen passare så vågade inte chansa
Lutande Bänkpress
50x12
50x10
-bra tröööck
Lutande Hantelpress
25x9 -> 12.5x5
Stående Militärpress
40x10
Giantset
Stående Militärpress 40x7 -> Plate Raise 15x8 -> Sittande Hantelpress -> 10x12
-vad kan man säga, ådrorna kröp fram
Smalbänk
80x6
60x12
-inga problem, strikta o lugna
Kommentar:
Tränat hårt senaste dagarna och det känns!! Detta pass tog nog bara ~1timme med uppvärmning. Mina ben kan jag knappt gå med och har ben träning imorn... Kul.... Axlarna och brösten var grymt stela innan dagens pass så 2st 7or på 90 är jag grymt nöjd med. när jag är fräsch på måndag blir det reppning på 100!!
rygg för hela slanten! benen var det ingen större idé att ens försöka med, helt döda.
Marklyft utan bälte
60x
100x
140x3
140x3
140x3
-mycket nöjd, bra fart och riktigt bra hållning!
Skivstångsrodd
60x11
60x10
60x10
60x12
-stod mer paralellt mot golvet och jävlar vad de bet!!
Chins
KV*7
KV*5
-segt, men börjar bli tung nu =(
Hantelrodd
50x5
30x31
-5an var mycket kontrollerad, andra settet var mindre kontrollerade hahaha ;)
Random rodd övning med hantlar
20x10
15x12 -> 10x7
15x10
-bra tryck
Kommentar:
Morgonvikt 97, ska bli riktigt skönt när jag börjar med kreatinet igen då blir de 100+ :D Ska köra "lätta" markar utan bälte nu för att bygga upp en bra styrka, är alldeles för svag i t.e.x mellersta trapezius och dom fick verkligen jobba idag.
Vila tills på söndag då det blir ett löparpass.
Dagens fail var när jag köpte en t-shirt från ANIMAL i strl. XL. Sitter som ett jävla tält, nu har jag något o växa i :thumbup:
I och med att jag har så jävla dålig kondition blir det att börja lite lätt med 3.4km =)
grymt jävla taggad. är dock trött eftersom jag sovit dåligt men det ska fan inte stoppa mig!!
dagens dunder pass! framsida + tric
Bred Bänkpress
100x4 PB
100x3
100x2 -> FU-Bänk 60x8
-blev PB första set, trodde jag aldrig eftersom bryggan typ var obefintligt och ställningen helt cp! detta bådar riktigt gott inför nästa pass :D
Lutande Bänkpress
60x8 PB
70x3 PB
60x5
-tryyyyyyyyyck
Enarmshantellyft åt sidan
10x12 PB
10x12 PB
10x12 PB
Omvända Flyes
10x11 PB
7x15
7x12 -> 4x -> 2x -> 1x -> 0x
-fuskade på 10orna men resten var mer strikt :D
Dips
+50x1 PB
+25x4
KV*17 -> Enhandhantelextension 10x11 -> 5x10
-Så jävla nöjd över dipsen!!!!!! KV var ~98
Mage
Superset + Ultra MMA-Fight 2010 version 2
Kommentar:
Riktigt kanon pass! så jävla nöjd! speciellt dipsen, bänkpressen också, är chockad att de gick som de gick eftersom de var så jävla svårt å pressa idag.
dagens pass, ben/vader+rygg+muskelkondition
Knäböj
60x
80x
115x2
-och där sprack byxorna... jävla skit!
Marklyft
110x3
140x3
140x3
170x1
200x1
215x1 PB
-DÄR SATT DEN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Marklyft utan bälte
100x8
100x8
-grym kontakt
Chins
KV*9
KV*8
KV*5
-förvånad att de blev en 9a =)
Random rygg övning
3 set
-nej inte idag
Latsdrag
60x10
60x10
60x10
-bra kontakt
Giantset för biceps
Muskelkondition bestående av intervaller inom olika övningar, jag var spyfärdig efter detta och kände blodsmak i munnen.. Fy helvete! Kul var det iaf :)
Kommentar:
Muskelkondition setupen var bland det jobbigaste jag gjort i hela mitt liv, thanks coach :D. Nöjd som fan över marken också, blev en spontan maxning och den gick hem :)
schröder
2010-03-30, 20:59
Bra med PB, satana där satt den! :)
Bra med PB, satana där satt den! :)
ty min vän. men är så jävla sur över böjen, 2an jag böjde kom skit lätt, men sen sprack dom ju så var omöjligt att fortsätta :(
Ingrosso
2010-03-30, 22:58
Jävlar vad bra pass, grattis till marklyft1 också :D
jävlar vad bra pass, grattis till marklyft1 också :d
TY *flex*
dagens pass bröst, rotatorkuffar, tricepz, mage
Hantelpress
40x7
45x3 PB
40x5
30x15
Lutande Hantelpress
25x10
20x20
20x12 med stopp
Smalbänk
3set @ päron
Enhandhantelextension
1set @ päron
2set rotatorkuff á 20 reps vardera
Mage
Supersetet, fyfan vad jobbig det är.
Kommentar:
Bra tryck och riktigt grymma pressar! trodde aldrig jag skulle greja en 3a @ 45 helt själv, att komma upp från bottenläget är så sjukt jobbigt + att jag fortfarande känner mig lite ovan med övningen :) förövrigt lääängtar jag tills jag är på kreatin igen, då jävlar!
skulle kört löpning idag men blev ändrade planer, drog ner o körde bröst, triceps och rehab
Hantelpress
45x2
50x0
30x12
30x12
20x20
Lutande Hantelpress med stopp
20x15
20x12
20x10
Rehab
enarmshantellyft
rotatorkuffar
FU-Smalbänk -> Enhandhantelextension
50x20 -> 10x
50x20+ -> 10x
70x12 -> 10x
Kommentar:
Riktigt dåligt tryck i hantelpressarna så körde 3 sista setten med stopp o även lutande med stopp, fu smalbänk var en ny övning för mig och det var grymt jobbigt att supersetta med enhandhantelextensions, kommer lätt fortsätta med den :)
schröder
2010-04-06, 21:20
skulle kört löpning idag men blev ändrade planer, drog ner o körde bröst, triceps och rehab
+1 eller vad säger man? :)
+1 eller vad säger man? :)
blir löpning imorn istället. ser jag verkligen inte framemot. :)
skulle kört löpning idag men blev ändrade planer, drog ner o körde bröst, triceps och rehab
Hantelpress
45x2
50x0
30x12
30x12
20x20
Lutande Hantelpress med stopp
20x15
20x12
20x10
Rehab
enarmshantellyft
rotatorkuffar
FU-Smalbänk -> Enhandhantelextension
50x20 -> 10x
50x20+ -> 10x
70x12 -> 10x
Kommentar:
Riktigt dåligt tryck i hantelpressarna så körde 3 sista setten med stopp o även lutande med stopp, fu smalbänk var en ny övning för mig och det var grymt jobbigt att supersetta med enhandhantelextensions, kommer lätt fortsätta med den :)
Ny sida
löpning avklarat, högt tempo (för att vara mig) i 11:45min. Jag är helt död.
dagens pass update, ryggen skulle få lida
Marklyft utan bälte
60x10
60x10
60x10
110x8
142.5x3
Marklyft
160x7
Marklyft utan bälte (pronerat grepp)
110x3
110x3
Skivstångsrodd
4set, som tyngst på 60
Latsdrag
60x20
100x6
50x15
Latsdrag med d-c fattning
50x12
60x25
70x15
Kabelrodd
3set
Enarmskabelrodd
1set
Kabelrodd med rakt "stång handtag"
3set på 60-80
Fjantade även lite biceps..
Svingcurl
65x4
Sittande hantelcurl med ryggstöd, strikta
17.5x6
20x6
22.5x2
Kommentar:
Jag hade riktigt dålig inställning idag, efter marken var jag riktigt jävla sur. Får tagga om tills nästa gång.
Känner mig en aning krasslig men ska ner och köra ändå. Tror det är pollen som är orsaken..
woot woot updatezzzzzzz
Hantelpress
20x
35x
45x3
40x7
40x5 -> 20x10
Lutande Hantelpress
30x7
30x7
25x12
FU Smalbänk
50x10
70x12
70x8
50x20
Stående Militärpress
40x12
40x10 -> Plate Raise 15x4
Rotatorkuffar 3 set á 20 reps
Kommentar:
Trodde aldrig det skulle gå bra idag, eftersom jag är så jävla sliten :D förra framsida passet var för 3 dagar sedan. Hantelpressarna börjar kännas stabilare nu också, med andra ord: Det går bra nu!
schröder
2010-04-09, 17:56
Det går bra nu!
Npi4ukxLXTU
96.7 morgonvikt (tömd). nu väger jag ~98.6, satsar på att peaka 100 innan kvällens slut!! ;) Löpning imorn.
Vägde 99,6 för ngn timme sen, ska nu ut och springa för jag känner mig fet!
(hehe)
HEHE
hehe.....
CJ HUNTER
2010-04-12, 09:53
Tjena tjockis, jag hittade till slut in på din journal igen ;) idag ere träning på schemat! Kl 7 som vanligt!? Dugliga hantelpressar sist, idag blir omänskliga mark ;)
Tjena tjockis, jag hittade till slut in på din journal igen ;) idag ere träning på schemat! Kl 7 som vanligt!? Dugliga hantelpressar sist, idag blir omänskliga mark ;)
7 it is. =)
nu laddar viiiiiii! ben/vader/rögg
Benpress med bred fotsättning
230x20
310x5
310x10
340x6
362.5x8
402.5x10 PB
425x3 PB
Frivändningar
50x
50x
70x5 PB
Frivändning + Pushpress
70x3 PB
Vader
4set
Chins (KV 99,00)
KV*10 PB
KV*9
KV*6
Latsdrag till under hakan
105x5 PB
110x4 PB
120x2 PB
Fitness Five Curls
40x10 PB
40x8
40x6
Sittande hantelcurl med ryggstöd
20x5 PB
Kommentar:
Fyfan i helvetes jävlar vad klockrent pass!!!!!! Så grymt nöjd över benpressarna, alla var 90 grader förutom sista set då jag var runt 2cm över, var lite för feg. Frivändningar var första gång o gick över förväntan! Chinsen har jag inte ens en kommentar till, FULL ROM, tydligt utsträck i botten. Latsdragen var flippade! Fitness Five Curls testade jag efter att ha sett PepzAdept kötta sönder, grym jävla övning, sista övningen var grymt strikt och de gav sjuuuukt kontakt! Mycket NÖJD!
schröder
2010-04-12, 21:12
:thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:
nu laddar viiiiiii! Ben/vader/rögg
benpress med bred fotsättning
230x20
310x5
310x10
340x6
362.5x8
402.5x10 pb
425x3 pb
frivändningar
50x
50x
70x5 pb
frivändning + pushpress
70x3 pb
vader
4set
chins (kv 99,00)
kv*10 pb
kv*9
kv*6
latsdrag till under hakan
105x5 pb
110x4 pb
120x2 pb
fitness five curls
40x10 pb
40x8
40x6
sittande hantelcurl med ryggstöd
20x5 pb
kommentar:
fyfan i helvetes jävlar vad klockrent pass!!!!!! Så grymt nöjd över benpressarna, alla var 90 grader förutom sista set då jag var runt 2cm över, var lite för feg. Frivändningar var första gång o gick över förväntan! Chinsen har jag inte ens en kommentar till, full rom, tydligt utsträck i botten. Latsdragen var flippade! Fitness five curls testade jag efter att ha sett pepzadept kötta sönder, grym jävla övning, sista övningen var grymt strikt och de gav sjuuuukt kontakt! mycket nÖjd!
ny sida
nu laddar viiiiiii! ben/vader/rögg
Benpress med bred fotsättning
230x20
310x5
310x10
340x6
362.5x8
402.5x10 PB
425x3 PB
Frivändningar
50x
50x
70x5 PB
Frivändning + Pushpress
70x3 PB
Vader
4set
Chins (KV 99,00)
KV*10 PB
KV*9
KV*6
Latsdrag till under hakan
105x5 PB
110x4 PB
120x2 PB
Fitness Five Curls
40x10 PB
40x8
40x6
Sittande hantelcurl med ryggstöd
20x5 PB
Kommentar:
Fyfan i helvetes jävlar vad klockrent pass!!!!!! Så grymt nöjd över benpressarna, alla var 90 grader förutom sista set då jag var runt 2cm över, var lite för feg. Frivändningar var första gång o gick över förväntan! Chinsen har jag inte ens en kommentar till, FULL ROM, tydligt utsträck i botten. Latsdragen var flippade! Fitness Five Curls testade jag efter att ha sett PepzAdept kötta sönder, grym jävla övning, sista övningen var grymt strikt och de gav sjuuuukt kontakt! Mycket NÖJD!
Ny sida =]]]]]]]]]]]]]]]]
schröder
2010-04-12, 21:15
wow tre likadana på rad, då hade jag varit impad :D
wow tre likadana på rad, då hade jag varit impad :D
haha ses imorn viking
schröder
2010-04-12, 21:18
haha ses imorn viking
yee buddy!
dagens passovich, brözt, axwell, tricz0r
Bred Bänkpress
100x4
115x0
115x0
115x0
70x10
Lutande Bänkpress
70x5 PB
72.5x4 PB
75x3 PB
80x1 PB
82.5x1 PB
Sittande hantelpress (axlar)
25x7 -> 10x20
Dips (KV 98,00)
+20*3
+60*0
KV*12
FU Smalbänk
70x12
Kommentar:
Blev så jävla sur efter jag failade på max försöket så blev att köra tunga lutande istället. När jag tänker efter var jag bara jävligt dum som ens provade, men bra att jag känt på skiten iaf. Hade riktigt stora problem att låsa ut höger arm i samtliga set, frustrerande! Men jag är sjukt nöjd att lutande bänken gick så bra! Skulle försöka maxa dipsen med men mina handleder hade ingen kraft alls, drog till den ena i frivändningarna igår så hade inte så höga förväntningar :) Nu har man känt på den vikten med. Smalbänken inga problem, fanns säkert 3-4 reps till.
just nu går allting så jävla bra, jag är så sjuuuukt glad!!!!!!!!!!!!!! :D :D :D!!!!! kan inte bärga mig tills jag ska köra ikväll!!!!
KV: 0,1 TON!!!
dagens pass, ben rygg bicz
Benpress med bred fotsättning
Stege upp till 300. repsen var 20 och sedan 10or på 260 & 300. Känner av lite i knäleden från mina jätte tunga så chillar lite :)
Frivändningar
50x
70x6 PB
72.5x5 PB
75x4 PB
80x2+1 pushpress!!!! PB
82.5x1 PB
Chins (KV 100,0)
KV*11 PB
+20*2 PB
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
KV*15 PB
KV*12
KV*13+3 exc.
Skivstångsrodd
50x20
50x20
Fitness Five Curls
40x8
Sittande hantelcurl med ryggstöd
20x5
17.5x7
17.5x6
Kommentar:
Så jävla skönt att väga 100+ nu :D Sjukt skönt att sätta PB i frivändningarna, pushpressen på 80 var sjuuuukt skönt att klara, kör det helt RAW, inget bälte, inga wraps, ingenting. Chinsen är jag sjukt imponerad av också, hade NÄSTAN en 12a... Sista biceps övningarna är så sjukt jobbiga, fitness five curlsen är rent ut sagt äckliga :D sittande hantelcurlsen körs med helt isolerad rygg mot ryggstödet med och inget sving. Ben utveckling är riktigt bra nu också, så jävla skönt, vaderna börjar också komma.
schröder
2010-04-15, 21:12
pom pom pom pom pom pom pom pom pom det går bra, rysk kaviar det går bra nu
Massa PB , Fint me kolisar :) hehe får man fråga varför du strävar efter en rätt snabbviktuppgång ? * jag kan missminna mig =)
pom pom pom pom pom pom pom pom pom det går bra, rysk kaviar det går bra nu
Kan man lugnt säga :D
Massa PB , Fint me kolisar :) hehe får man fråga varför du strävar efter en rätt snabbviktuppgång ? * jag kan missminna mig =)
För att få en så optimal beachform som möjligt ;)
:D Rätt !! blir så jävla trött på alla som springer på gymmet nu :
- hej jag väger 65 kg och ska deffa minst 5 kg för att få magrutor, har slutat helt med fett , tagit bort proteindrinkar och dricker ungefär 2ggr i veckan så full att jag får krypa ur sängen,
Fuckthat !! REAL MAN WEIGHTS OVER 100KG´S !
:D Rätt !! blir så jävla trött på alla som springer på gymmet nu :
- hej jag väger 65 kg och ska deffa minst 5 kg för att få magrutor, har slutat helt med fett , tagit bort proteindrinkar och dricker ungefär 2ggr i veckan så full att jag får krypa ur sängen,
Fuckthat !! REAL MAN WEIGHTS OVER 100KG´S !
Damn right bro!
JAAAAAAAADÅ! dagens dunderpass!!! (bröst, axlar, triceps)
Bred Bänkpress
70x3
70x3
70x3
102.5x3 PB
102.5x3 PB
105x2 PB
110x1 PB
120x0
Lutande Bänkpress
70x4
Lutande Hantelpress
35x4 PB
35x3 -> 15x10
20x22
Stående Militärpress
50x9 -> 40x7 -> 30x7 -> 20x7
FU-Smalbänk
50x10
90x6 PB
90x6 PB
100x2 PB
50x22
Kommentar:
Så jävla skönt! Har äntligen löst bänkmysteriet. Jag har alltid använt mig utav utlyft vid tunga pressar, nu körde jag alla utlyft själv, det var mycket mycket skönare, fick riktigt bra bana då. Mycket nöjd att pressa upp 110 efter 3 tunga arbetsset. Själva pressen gick skit lätt! Provade då 120, den var riktigt nära... Tror faktiskt det är möjligt om jag går ut på det direkt :D Coachen sa att 115 hade suttit superlätt om jag haft det på istället :) Lutande bänken var omöjlig, var för orörlig och stel.. Lutande hantelpressen var nytt PB, (de set jag kört på 35 för länge sedan körde jag inte första pressen själv innan och inte heller alla reps till bröstet så räknar detta som PB.) FU smalbänken var bara helt jävla sjuk, fattar inte att jag hade sånt sjuuuukt tryck, det var ju liksom sista övningen.. Fan vad nöjd jag är och riktigt skönt att bänkmysteriet äntligen löst sig. Slutsats: No more utlyft. :)
schröder
2010-04-16, 22:18
BRa jobb! !"= kommer läääätt om dy går på den direkt. har ingen bild till dig, behåller dom för mig själv idag :)
BRa jobb! !"= kommer läääätt om dy går på den direkt. har ingen bild till dig, behåller dom för mig själv idag :)
tack man :) jo jag har nog löst mysteriet nu iallafall! :D
hahaha det är nog bäst det, kolo frispelar väl på oss snart..
JAAAAAAAADÅ! dagens dunderpass!!! (bröst, axlar, triceps)
Bred Bänkpress
70x3
70x3
70x3
102.5x3 PB
102.5x3 PB
105x2 PB
110x1 PB
120x0
Lutande Bänkpress
70x4
Lutande Hantelpress
35x4 PB
35x3 -> 15x10
20x22
Stående Militärpress
50x9 -> 40x7 -> 30x7 -> 20x7
FU-Smalbänk
50x10
90x6 PB
90x6 PB
100x2 PB
50x22
Kommentar:
Så jävla skönt! Har äntligen löst bänkmysteriet. Jag har alltid använt mig utav utlyft vid tunga pressar, nu körde jag alla utlyft själv, det var mycket mycket skönare, fick riktigt bra bana då. Mycket nöjd att pressa upp 110 efter 3 tunga arbetsset. Själva pressen gick skit lätt! Provade då 120, den var riktigt nära... Tror faktiskt det är möjligt om jag går ut på det direkt :D Coachen sa att 115 hade suttit superlätt om jag haft det på istället :) Lutande bänken var omöjlig, var för orörlig och stel.. Lutande hantelpressen var nytt PB, (de set jag kört på 35 för länge sedan körde jag inte första pressen själv innan och inte heller alla reps till bröstet så räknar detta som PB.) FU smalbänken var bara helt jävla sjuk, fattar inte att jag hade sånt sjuuuukt tryck, det var ju liksom sista övningen.. Fan vad nöjd jag är och riktigt skönt att bänkmysteriet äntligen löst sig. Slutsats: No more utlyft. :)
New page..
körde lite cardio idag iform av shopping.. haha
schröder
2010-04-17, 20:24
toffel...
toffel...
Tro det eller ej. Jag shoppade ensam. :)
schröder
2010-04-17, 21:57
hmm okey byt ut toffel mot bög hahahah :)
Beställt lite krejjer (rage x2, gasp ww's, gainer pro storköp.) sen har jag även köpt löparskor. Gjorde värsta kapet, 799 istället för 1099! :D förövrigt mår jag bra förutom allt jävla pollen >_<<<<<<<<<<<
YEAAAAAAH!! YEaaaaaaaah!!
Frontböj
40x
60x8
80x2 PB
90x1 PB
Frivändningar
40x
60x
82.5x1+80% pushpress, lockout fattades (tang. PB)
82.5x1+1 pushpress !!!!!!!!!!! PB
90x1 PB!!
Latsdrag till under hakan
3 set till bröst 40-60x15
125x3 PB
135x1 PB
80x20
1set 100% strikt på 60
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
KV+10*4 PB
KV*10
KV*13
Fitness Five Curls
40x12 PB
Sittande hantelcurl med ryggstöd
22.5x5 PB
Fitness Five Curls
40x10 tang. PB
Random övning för bic, mini tävling mellan mig o coach, jag tog första på 17.5, men fick stryk på 20.. 1-1 :)
Kommentar:
Ahhhhhhhh! Dagens pass var så jävla nice.. Hade lite känningar i vänster knäled från mina tunga benpressar men värmde upp grundligt o öste på i frontböjen. Gick skit bra. efter 2an på 80 tänkte jag.. ääh wtf, vi går på 90, bära eller brista.. OCH DEN KOM! alla set var atg. frivändningarna var också grymma, pushpressade på första settet på 82.5 men failade med så jävla liten marginal, taggade om och gick på och den kom lätt! stod i toppläget och bara log åt mig själv i spegeln :D :D, frivändningen på 90 var jävligt ful men den kom upp. latsdragen var också fula men ner under hakan iaf haha. Fitness five curlsen är jag gryyymt jävla nöjd över samt den sittande hantelcurlen eftersom vid båda dessa övningar är man riktigt isolerad. Passet får 100 av en 10 gradig skala.
schröder
2010-04-19, 21:14
that's how we like it biggie
that's how we like it biggie
TacK!!!
Whoaaa.. 20k träffar i journalen!! Nice? Ja! update dagens pass, bröstwell, axwell, magwell, tricwell
Hantelpress
20x
30x
45x4 PB
50x0
40x8
30x16
Lutande Hantelpress
35x6 PB
35x5 PB
35x5 PB
20x25
FU-Smalbänk
50x
70x
100x4 PB
105x1 PB
70x10 -> 50x8
Stående Militärpress -> Sittande Hantelpress
2 set på 40 följt av 15 hantlarna, räknade inte reps
Mage
Hej jag vill dö smärtsamt övningen
Kommentar:
Gryyyyyyyyymt pass. Fattar inte vad som hänt i lutande hantelpressen, allt bara flyger upp! så jävla nice. sjukt nöjd med 25st på 20 också! dock chanslös på 50hantlarna i vanlig, var inte ens nära, kom ut helt fel, grymt nöjd med RPB på 40 och RPB på 30 =) smalbänken fattar jag inte heller något av. 4a på 100 efter att ha arbetat så pass hårt som jag gjorde är riktigt jävla bra enligt mig. försökte mig på en 2a på 105 men det gick inte alls, dålig balans men 1an kom iaf. grymt nöjd, nu ska jag äta pyttipana <3
PS. Fetmarkerade vikter i svart är RPB DS.
Jag har inte uppdaterat men jag har tränat! Löpning för 2 dagar sedan och 3,5h fotboll idag. Benen mår inte så bra.... :)
Bjuder på lite standard portioner när det gäller min kost. :)
Blir 1RM test idag i bänken eftersom jag ska påbörja ett bänkschema senare. Känns som jag har 115 som en liten ask så det blir GO BIG OR GO HOME, de vill säga 120!
schröder
2010-04-26, 17:45
haha jo visst att du äter en hel kyckling!
Ta bänken nu!
haha jo visst att du äter en hel kyckling!
Ta bänken nu!
Haha tror du inte mig? Vi får äta kyckling någon dag... :)
schröder
2010-04-26, 21:11
Haha tror du inte mig? Vi får äta kyckling någon dag... :)
aa! nygrillat på ICA! :)
updat33333
Bred Bänkpress
70x3
70x3
100x1
115xF lockouten saknades
115xF
115xF
Bred Bänkpress med tävlingssignaler
80x3 papper
80x3 papper
Lutande Hantelpress
37.5x3 PB
37.5x3 PB
20x29
FU-Smalbänk
50x
70x
110x1 PB
117.5xF lockout saknades, fan va sur jag blir
117.5xF
Stående Militärpress
60x4
Pushpress
100xF :D :D :D
Mage
Självmordsövningen ultimate cool boy routine x2
Kommentar:
Bänken satt inte idag, inte min dag helt enkelt. var inte tillräckligt uppvärmd i ryggen heller kände jag, men felet med mig är att jag har bra koncentrisk styrka men excentriska är mycket dålig på såna här tunga vikter. Kul att köra tävlingssignaler med! Lutande hantelpressen var grymt jävla skönt att pressa 2st 3or på!! FU-Smalbänken finner jag inga ord för, var så jävla nära på 117.5, om jag provar nästa gång och går på det direkt sitter den. Tror fan 125x1 med brygga o utvilad skulle funka :D Stående militärpress var en klar överraskning, visste inte att jag hade så mycket krut som jag hade. Pushpressen var inte ett ärligt försök om någon undrar, jag skulle bara fjanta mig lite :) Är sjukt nöjd med passet ändå, lite roliga PBs även fast jag failade i bänken! men men man kan inte vara bra på allt!
update
Marklyft utan bälte
60x
60x
60x
100x5
100x5
130x3
130x3
180x3 bälte på
190x3 bälte på
202.5x1 bälte på
Frivändningar
Fick sån jävla kontakt av marken så lallade 4set. Vikt mellan 60 & 80, tror det var 3or rakt igenom förutom på sista där jag gjorde 1.
Chins
KV+10*5 PB
KV+10*4 PB
KV*7
KV*5
Kabelrodd
90x10
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
KV*9
KV*8
Fitness Five Curls
45x6 PB
45x4 PB
Sittande hantelcurl med ryggstöd
25x2 PB
Kommentar:
Jag var så jävla trött idag, somnade mellan setten, och jag skojar inte. Bestämde mig för att underhålla min mark styrka och få tillbaka lite viktvana, inte kört tunga mark på bra länge. Kändes skönt. Kul med lite PBs även fast jag var så trött :)
ibland är livet förjävla kul hahaha. update dagens pass
Smalbänk
50x
80x3
80x3
80x3
100x1
120x1 PB
125xF
Bred Bänkpress med tävlingssignaler
80x3
82.5x3 PB
85x3 PB
87.5x3 PB
90x3 PB
Lutande Bänkpress
70x5
70x5
70x5
Stående Militärpress
60x4
70xF
70x1 PB
Utmaningen. Bänkpress - Reppa på halvakroppsvikten i 3 set, 1 minuts vila mellan varje set.
50x22
50x12
50x13
Totalt: 47 reps PB
Bred Bänkpress med stopp
50x8
Enhandhantelextension
1set
Kommentar:
Sjukt nöjd med smalbänken. Kände att ställningen jag körde på var lite cp så om jag hade haft den normala som jag brukar köra på tror jag att en 5a till finns. Bänkpressen med stopp börjar jag fatta hur fan man ska göra nu :) Inget av setten var något problem, tror 90settet gick lättast t.o.m. Stående militärpressen bekräftar bara att jag har fått grymt tryck i axlarna. Går man ett antal sidor tillbaka ser man att jag absolut inte haft den uthålligheten o trycket kvar när jag varit sådär långt in i passet. Bänkpress utmaningen var jävligt kul. Synd bara att jag var så stel och trött i axlarna när jag skulle utföra den. Tror jag kan pressa runt 60 reps när jag inte är lika stel. Ska bli kul och se hur jag ökar i den. Overall är jag sjukt nöjd och det känns skönt att ha sprängt 120 gränsen. Synd bara att de inte var i vanlig bänk :D
schröder
2010-05-01, 15:25
där satt han ;)
där satt han ;)
alltid! ska fan prova med vettig ställning sen så ska fan 125 upp!! :D
Sitter uppe och ångestpluggar inför matteprov idag... Här är iallafall en överblick på mitt bänkschema som påbörjas imorn!
Vecka 1: Pass 1 - 80 8x8 - Pass 2 - 97.5 8x1
Vecka 2: Pass 1 - 85 7x7 - Pass 2 - 100 8x1
Vecka 3: Pass 1 - 92.5 6x6 - Pass 2 - 102.5 8x1
Vecka 4: Pass 1 - 97.5 5x5 - Pass 2 - 105 8x1
Vecka 5: Pass 1 - 102.5 4x4 - Pass 2 - 57.5 3x3
Vecka 6: Pass 1 - 110 3x3 - Pass 2 - 102.5 6x1
Vecka 7: Pass 1 - 115 2x2 - Pass 2 - 105 6x1
Vecka 8: Pass 1 - 57.5 3x3 - Pass 2: 117.5-120 1x1
Nu kör vi! Det får bära eller brista :)
update dagens pass
Bred Bänkpress
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Utmaningen. Bänkpress - Reppa på halvakroppsvikten i 3 set, 1 minuts vila mellan varje set.
50x20
50x15
50x15
Totalt: 50 reps PB
+20min sparring. snälla döda mig.
Kommentar:
Fan va skönt. Bänkarna var lätta, trodde jag inte! allt gick som smör förutom sista set då 3 sista repsen var obalans. Hade en plan i bänkpress utmaningen att pressa 20/15/15 vilket funkade. Nice!
dagens pass updatEEE
Frontböj
6set som mest 80x2
Frivändingar
50x
50x
50x
70x3+1pushpress
92.5xF
Marklyft utan bälte
92.5x10
92.5x10
Tvåmanna marklyft med schröder
190x3
270x1
330x1
Chins
KV*7
KV*8
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
10
9
9
Vader
blabla 5set
Skivstångsrodd
60x8
60x8
60x8
Fitness Five Curls
45x8 PB
45x6
Sittande hantelcurl med ryggstöd
25x3 PB
20x6 -> 10x12
Kommentar:
Hade sett fram emot tunga frontböjar men kände av min knäled och får man djura upp 80x2 är de ingen bra ide att gå tungt. Körde istället lite lätt mark och sedan det roligaste av allt - tvåmanna mark. 330 gick pisslätt så tänker inte sätta PB, ska försöka gå på 400+ om vi har viktskivor som inte är lika tjocka som jordklotet. Skönt att avsluta passet med två PBs också :)!
schröder
2010-05-04, 22:08
hyvä poika, tvåmanamarken ska få sig en jevel! riktigt bra pass! :)
hyvä poika, tvåmanamarken ska få sig en jevel! riktigt bra pass! :)
You bet!! :D
dagens träning so far ->> fotboll! ska köra bänk passet om typ 2,5h. Är sjuuuukt seg nu :D
update dagens pass
Bred Bänkpress
97.5x1
97.5x1
97.5x1
97.5x1
97.5x1
97.5x1
97.5x1
97.5x1
Utmaningen. Bänkpress - Reppa på halva kroppsvikten i 3 set, 1 minuts vila mellan varje set.
50x20
50x16
50x15
Totalt: 51 reps PB
FU-Smalbänk
80x8 (4st med stopp)
80x5 med stopp
60x15
60x10
Baksida axlar
3 set
Kommentar:
Värmde axlarna genomgående för att få bättre rörlighet osv. Det lönade sig och det kändes riktigt bra i bänken idag. Jobbar med att synka in benen och det funkar ibland. Enda minus idag var min t shirt + tröja, gled som på hal is men det gick iaf och det är ju viktigast.
Glömde att tillägga att jag körde 20 min grappling =)
vilar mina ben och vader lite, har beep test på onsdag så sparar mig tills dess, knäna är inte 100% heller så det är lika bra. dagens pass blev bänk + komp
Bred Bänkpress
85x7
85x7
85x7
85x7
85x7
85x7
85x7
Utmaningen. Bänkpress - Reppa på halva kroppsvikten i 3 set, 1 minuts vila mellan varje set.
50x30
50x15
50x12
Totalt: 57 reps PB
FU-Smalbänk
80x4
Superset för triceps, smalbänk 50x och enhandhantelextension 12.5x
Baksida axlar
4 set
+10min boxning
Kommentar:
Allt gick som planerat i bänken men jag pressade en aning ojämnt men jag vet vad de beror på, när jag tar mig tid o träffar toppen av bröstet och inte stressar blir träffarna mycket bra, sista settet gick lättast och de flög upp hade kanske 2-3 till. Känns skönt. Bänkpress utmaningen var bara pain och inget annat, värt att tillägga är att jag provade att gå på 30 reps för att minimera repsen i resterande set och det funkade :) Smalbänkarna var ganska naturligt att det skulle gå som de gick, fyfan va jag dog!
tränade lite snabbt idag
Bred Bänkpress
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1
100x1 -> Sittande hantelpress 25x10 -> plate raise 15xxxx
Kommentar:
Gick som planerat, hade ingen mer tid så kunde inte köra slut på axlarna..
Jävlar vilka bänkpressar, nice :)
Jävlar vilka bänkpressar, nice :)
Tackar, snart är jag förhoppningsvis starkare i vanlig bänk än i smal :)
------------
Råkade tappa bak ena 25 hanteln när jag körde axelpressar igår så har ont som fan...
jag ska DÖDA mina ben samt rygg idag.... :D
jag ska DÖDA mina ben samt rygg idag.... :D
Rätt intställning! :)
Rätt intställning! :)
man måste ha killerinstinkt, annars blir det inget gjort! :)
till dagens pass, hade sån jävla usel energi, hade knappt ätit ngt o var otaggad men jag hade bestämt att DÖDA mina ben.. det var mitt enda mål, oavsett hur trött o otaggad jag var. LETS GO!
Marklyft utan bälte (pronerat grepp)
70x
100x
130x6
130x6
130x6
Raka Marklyft utan bälte
80x12
80x?
Benpress med bred fotsättning
Nu till dagens jobbigaste.. Fyfan jag trodde jag skulle dö. Jag la upp en utmaning för mig själv, skulle köra strikt på 230 i 5 set, 45sek-1 minuts vila mellan varje set och göra en total på 60 reps (12 reps i varje set)
230x12
230x12
230x12
230x12
230x12
MISSION COMPLETE!
Benspark
Jag var inne i ett rus.. Jag drog vidare till bensparken! Samma visa där fast med 3 set! Vikten var satt på 80.
80x12
80x12
80x12 -> 40x20
MISSION COMPLETE! Första två seten var sjukt lätta så körde överdrivet strikt där men sista hade jag sån pump att jag nästan ramlade ihop...
Kabelrodd
30x
50x
80x12
90x10
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
10
8
Chins
KV*5
Kommentar:
Trots jävligt dålig energi gav jag mig fan på att jag skulle köra slut på mig själv och det har jag verkligen gjort. När jag kom hem märkte jag att jag hade en ring på vänster quadriceps som var ungefär lika stor som en snusdosa med röda prickar runt om så visst fan fick benen jobba!!
schröder
2010-05-17, 21:44
grymt bra pass! laga knäet bara och sen jävlar vill vi se på böjar igen :D
grymt bra pass! laga knäet bara och sen jävlar vill vi se på böjar igen :D
Sjukt trögt att det fortfarande buggar, men jag lovar dig att jag kommer öka som ett djur i böj efter jag är hel. Då jävlar!!! Har fått något ryck nu när det gäller ben träning, sjuk motivation!
Du ökar på riktigt bra ! härligt :)
Du ökar på riktigt bra ! härligt :)
Haha, ökar och ökar, har ju precis börjat jobba upp mig från square, men tack och kul att du titta in igen! :)
Ska försöka börja följa ordentligt =) mycket slutspurt osv i skolan, ÄR det bra för dig i övriga livet ? skola å det ? :)
Ska försöka börja följa ordentligt =) mycket slutspurt osv i skolan, ÄR det bra för dig i övriga livet ? skola å det ? :)
Jo fan livet är som vanligt, jävligt mycket skola för mig med så det är grymt svårt att hinna med allt man vill =)
ber fan till högre makter att min axel funkar som den ska. är sjukt trött också men med lite rage så ska det gå!!! nu sööööööör vi!
fyfan vilken rolig tränings-session!!
Bred Bänkpress
92.5x6
92.5x6
92.5x6
92.5x6
92.5x6
92.5x6
60x20
Lutande Bänkpress
60x6 -> lutande hantelpress 20x
60x4 -> lutande hantelpress 10x5000000101011010
Sittande hantelpress
20x14
20x12 -> 10x
20x11 -> 10x
Enhandhantelextension
12.5x9 -> 8x11
12.5x9 -> 8x11
15x4 -> 8x10
Kommentar:
Sjuuuuukt kul idag. Bänken gick bra ÄVEN fast jag gled som en jävla vante på bänken, tappade bryggan hela tiden så egentligen körde jag ingen brygga haha! Sjukt att allt kom upp ändå, har lyckats hitta min teknik i bänken nu, svårt att förklara med ord hur jag gör men det funkar bra nu!
Det som var kul idag var alla uppåtpuffar, dom ville inte sluta, sjukt kul att höra från andra att man växer och ökar. Den roligaste kommentaren går till en snubbe som sa "Fan om man skulle ta blodprov på dig skulle man bara hitta massa konstiga substanser och inget blod", den kommer jag leva på riktigt riktigt riktigt länge! :)
Kuriosa: Mina överarmar mäter i nuläget 44.5! :)
Over and out!
130kg+ vs 100kg. Jag blir dwarfad *cry*
ett till brakpass!
Marklyft utan bälte (pronerat grepp)
135x6 PB
135x6 PB
135x6 PB
Benpress med bred fotsättning
250x20
320x12
350x8
Vadpress i benpress
280x10??
Vader
Körde sittande vadpress, vikten var 75, jag körde totalt 7-8set med 30 seks vila mellan varje och mixade excentriska, statiska, partiella, allt som går, FYFAN säger jag bara.
Benspark
100x12
115x8
100x10 -> 70x10 -> 40x10
Latsdrag till bröst -> Kabelrodd
80x6 -> 80x6
70x9 -> 60x12
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz -> Skivstångsrodd
7 -> 40x7
6 -> 40x7
Sittande hantelcurl med ryggstöd
17.5x6
17.5x6
17.5x6 -> 8x10
Kommentar:
Fy satan, hade så jävla högt tempo idag så de var sjukt!! Min tröja var inte längre blå den var svart av allt svett! Högsta intensitet på läääääääänge, fick kämpa som ett djur!! Som jag sa tidigare hade jag världens motivation till ben träning så de fick bli ett fullbordat ben pass idag även fast jag egentligen inte skulle kört ben i överhuvudtaget men var så sugen! Ryggen dunkades sönder och de känns fan fortfarande även fast passet avslutades för lång tid sen. Knäleden kändes helt okej idag i benpressen, bådar gott! Kommer ha sjuk jävla träningsvärk imorn för just nu är jag HELT DÖD!!!
Övrigt: Satte PB i marken för jag har inget minne av att jag ska ha kört på 135 utan bälte med pronerat grepp, de var iallafall hyfsat lätt så de finns mer o hämta, tänkte höja en 5a per pass =)
schröder
2010-05-20, 21:46
satana markarna på 130 var papper så antar att det här var samma. ska bli kul och se var du hamnar innan det börjar ta emot lite :)
satana markarna på 130 var papper så antar att det här var samma. ska bli kul och se var du hamnar innan det börjar ta emot lite :)
Tack. Jo dom var papper, hade säkert 10 på sista set med lite vilja men hade planerat 3st 6or, sista settet gick också lättast av ngn konstig anledning :)
update dagens tidspressade bänkaRRR
Bred Bänkpress
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
Var sjukt stel från höften och uppåt, måste nog börja stretcha.. Det gick väldigt lätt ändå, känns braaaaaaaaaaa! :D
skippade benen idag, kände för att vänta med dom tills på thursdaaaaaay :) blev rygg, mellersta trapz och baksida axlar istället
Marklyft utan bälte (pronerat grepp)
60x8
60x8
60x8
100x3
100x3
140x6 PB
140x6 PB
140x6 PB
180x1 mixat grepp+bälte
Kabelrodd
100x7 PB
100x7 PB
100x6
Satte PB för att jag aldrig kört så strikt =)
Chins
KV*8
KV*5
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz (1 minuts vila mellan varje set)
12
8
5
Någon rodd övning för mellersta trapz med hantlar
2 set
Sittande hantelcurl med ryggstöd
25x3 -> 15x10 PB
22.5x5 -> 10x6
20x5
Baksida axlar
omvända flyes med hantlar, 4 set på 9kg, 30seks vila mellan varje set, repsantal: till fail
Kommentar:
Kanonpass, marken kändes riktigt lätt så körde väldigt kort vila där för att få ngn utmaning. Höjer med ytterligare 5 kg nästa vecka, tror det blir svettigt. Kabelrodden satt jävligt bra eftersom de var väldigt strikt. Kul med PB i hantelcurlen också! :)
Fyfan vilken sjuk träningsvärk. Mina lats, baksida axlar, trapz o hela övre rygg är DÖD. Blir jobbigt att hålla bryggan idag hahaha
schröder
2010-05-25, 20:23
jag vill se dina stående hammercurls igen, du var ju uppe på 35orna och krigade förut. dags att lägga in på programmet igen ;)
jag vill se dina stående hammercurls igen, du var ju uppe på 35orna och krigade förut. dags att lägga in på programmet igen ;)
Hur snygga var dom på en skala 1-10? :D
update
Bred Bänkpress
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Hantelpress
40x5
30x11
25x12
Lutande Hantelpress
25x12
25x10
25x11
25x7 -> 17.5xxxxxx
Mage
ultramegapro
Kommentar:
Blev lite klimax. Coachen skadade axeln, han körde 50 hantlarna i axelpress o ena hanteln drog bakåt så hans axel blev ju minst sagt misshandlad, efter det drog han hem så då blev man all alone :( Bänkarna gick jävligt bra hade minst 2 till på första set så det är jävligt nice. Tappar bryggan med vissa linnen så ska fan köra på string linnet nästa gång så man kan hålla den uppe! Hantelpressen var förvånansvärt bra första set, har ju inte kört det på länge så det är jag nöjd med.
Övrigt: Fick massa komplimanger idag igen så det är sjukt bra för mitt ego, eller som en anställd sa: "Ditt ego får inte plats i våra lokaler", I guess that's true :)
schröder
2010-05-25, 22:34
Hur snygga var dom på en skala 1-10? :D
dem var ju inte dåliga iaf, lite sving får man ju räkna med så kör på dem nu baloo! *popcorn*
dem var ju inte dåliga iaf, lite sving får man ju räkna med så kör på dem nu baloo! *popcorn*
40 dirr :)
Kom just på att jag ska jobba 8-10 timmar per dag Torsdag-Söndag så det blir ingen träning då. Kanske lika bra eftersom kroppen börjar säga ifrån..
puppztah
2010-05-26, 13:59
starka bänkar :)
starka bänkar :)
thanks dude!
puppztah
2010-05-26, 17:15
thanks dude!
no problemo! hur har du lagt upp träningen och vad ligger dom tre stora på?:)
no problemo! hur har du lagt upp träningen och vad ligger dom tre stora på?:)
Jag kör en två split + ett bänkpress schema som du kan läsa om på sidan 42.
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps, Mage
Dag 2: Rygg, Ben, Vader, Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Som dag 1
Dag 5: Som dag 2
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila
Baksida axlar, trapz osv körs när jag har tid, brukar köra baksida axlar ihop med bänkpress dagen och trapzen på rygg dagen.
Har inget färskt PB i böj så det är 140 som togs för bra länge sen, hoppas kunna göra 150+ när jag börjar köra böj igen, mitt knä bråkar.
I bänk har jag tagit 110 men det är långt i från max, får återkomma om cirka 4v, gissar på att jag landar runt 120.
Marken ligger på 215 (2010-03-30) samt 180x6 (film s.36)
Hoppas det var utförligt nog :D
puppztah
2010-05-27, 19:36
Jag kör en två split + ett bänkpress schema som du kan läsa om på sidan 42.
Dag 1: Bröst, Axlar, Triceps, Mage
Dag 2: Rygg, Ben, Vader, Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Som dag 1
Dag 5: Som dag 2
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila
Baksida axlar, trapz osv körs när jag har tid, brukar köra baksida axlar ihop med bänkpress dagen och trapzen på rygg dagen.
Har inget färskt PB i böj så det är 140 som togs för bra länge sen, hoppas kunna göra 150+ när jag börjar köra böj igen, mitt knä bråkar.
I bänk har jag tagit 110 men det är långt i från max, får återkomma om cirka 4v, gissar på att jag landar runt 120.
Marken ligger på 215 (2010-03-30) samt 180x6 (film s.36)
Hoppas det var utförligt nog :D
Okey. då ligger vi gode lika ändå:) kommer hålla koll på dig :)
Okey. då ligger vi gode lika ändå:) kommer hålla koll på dig :)
Nice. Vad kul!
Idag blire 8st 1or på 105 i bänken, missade ju det passet förut pga allt jobb så får köra det idag istället. Ska bli kul o träna igen :)
Gick så jävla lätt idag! fan va skönt
Bred Bänkpress
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
105x1
Rak Hantelpress
40x7
40x6
Kommentar:
Hann inte köra mer, dom stängde :( Bänkarna gick helt sjukt lätt, kändes som uppvärmning, blev väldigt förvånad, ville höja alternativt köra flera reps men jag håller mig till schemat. Hantelpressarna körde ja väldigt kort vila emellan eftersom det var typ 2min kvar av öppningstiden haha.
puppztah
2010-05-31, 21:24
grymma pressar!:))
grymma pressar!:))
tack men det var papper idag. känns grymt skönt att få det bekräftat!
puppztah
2010-05-31, 21:30
tack men det var papper idag. känns grymt skönt att få det bekräftat!
hade också velat känna så ;)
hade också velat känna så ;)
120 hade gått utan problem idag :)
Skulle kört max reps på 200 i marken idag för att se var jag ligger men blir nog med allra högsta sannolikhet inte av. Orienterade i högt tempo under förmiddagen så benen är minst sagt slut. Vi får se vad det blir för vikter helt enkelt :)
schröder
2010-06-01, 19:24
nussi äiti, orientering är för småflickor. tryck på ordentligt i marken nu!
Update
Marklyft
100x3
100x3
140x3
140x3
160x1 bälte
180x1 bälte
200x2 bälte
Chins
KV*12
KV*7
KV*6
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
12
8
8
Hantelrodd
50x12
50x12
Random rodd
3set på 17.5, vet inte reps
Omvända flyes
10x9
10x8
Sittande hantelcurl med ryggstöd
25x4 PB
25x2
20x4
Svingcurl
68x2 PB
73x0 :D
Kommentar:
Gick bra som fan idag även fast jag kände mig helt slut. Glömde mina fotbollsstrumpor så jag fick lida rejält i marken, mina smalben är helt sönder :( Kunde nog grisat upp en 3a @ 200 men ville inte fucka upp min form. 3an kommer nog lätt då jag har ett vettigt bälte + fotbollsstrumporna :D Resten av passet gick som planerat, god kontakt.
är jävligt sliten efter veckan, somnade runt 0400 idag och upp 0745 :D idag har jag inte riktigt bestämt mig för vad det blir, är jävligt sugen på ben men ryggen lockar med. vi får se helt enkelt
update, blev ett ben OCH rygg pass, hade sån jävla beslutsångest..
Marklyft utan bälte (pronerat grepp)
150x5 PB
150x5 PB
150x5 PB
Benpress med bred fotsättning
200x
250x15
Liten utmaning för att få tiden att gå lite fortare. Köra så strikt man kan, 30 seks vila mellan varje set.
300x12
300x10
300x8
300x7
Benspark
Samma här 30 seks vila mellan varje set, tydliga stopp i botten. JOBBIGT!
70x15
90x7
90x6
80x8
80x10
Vader
Sittande vadpress
Vikten var 85, körde 6-7set med 15 sekunders vila, blandade allt man kan göra och fy helvete vilken tortyr.
Kabelrodd
50x
110x5 PB
110x5 -> 70x12 PB
Chins
KV*7
KV*4
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
8
6
Kommentar:
Markarna gick lätt, trodde det skulle vara tungt, gjorde dock bara 5or istället för 6or :) höjer nog till 155 nästa gång det blir utan bälte. Kabelrodden var mycket trevlig, satte PB i strikthet, tycker det såg jävligt bra ut faktiskt. Chinsen och special rodden hade jag väldigt kort vila därav de låga repsen. Nu blir det vila, väl behövligt!!
schröder
2010-06-04, 19:29
bra man. dina markar var klockrena som du visa i skolan så antar att dessa var av samma kvalite ;)
bra man. dina markar var klockrena som du visa i skolan så antar att dessa var av samma kvalite ;)
jag kan säga såhär hade du inte sagt de du sa i skolan hade jag nog inte ens tränat idag :) jo jag filmade 1a set så du får se de sen. sen tog utrymmet slut.... *cry*
schröder
2010-06-04, 20:12
jag kan säga såhär hade du inte sagt de du sa i skolan hade jag nog inte ens tränat idag :) jo jag filmade 1a set så du får se de sen. sen tog utrymmet slut.... *cry*
haha härligt, det såg verkligen perfekt ut :) du får fixa en ny sladd till kameran så resten av världen oxå får se ;)
:(
haha härligt, det såg verkligen perfekt ut :) du får fixa en ny sladd till kameran så resten av världen oxå får se ;)
:(
Tack igen :D Får jobba på sladden!
För övrigt har jag världens träningsvärk, tyck synd om mig.
schröder
2010-06-05, 12:36
För övrigt har jag världens träningsvärk, tyck synd om mig.
Träningsverk är manligt perrrkele! :whipped:
Kul att se att det gar bra for dig! Starkare an mig i mark ar du fortfarande ocksa :D Vad vager du nu?
Jag tycker du ska ga om mig i bank och boj ocksa. Det fixar du nog ;) Sa lange som du slopar orienteringen det vill saga :D
Träningsverk är manligt perrrkele! :whipped:
Du är min man.
Kul att se att det gar bra for dig! Starkare an mig i mark ar du fortfarande ocksa :D Vad vager du nu?
Jag tycker du ska ga om mig i bank och boj ocksa. Det fixar du nog ;) Sa lange som du slopar orienteringen det vill saga :D
Haha bara för det ska jag dra upp 220 inom en snar framtid :) Jag väger 98-100, pendlat så ett tag nu och trivs med det.
Bänken blir svårt för där är du fortfarande stark som satan. Böjen vill sig inte riktigt pga mitt knä... Men där har jag ju bara mig själv att skylla så det är sånt man får ta.
Kul att du titta in igen =)
Vilat hela helgen, jag har varit lika aktiv som en sten och det känns sjukt skönt!!
Du vagde inte 98 nar du tog bilderna va? (Tex den pa din din avatar) For isf maste du ju vara sjukt lang :)
220 i mark fixar du snart tror jag. Du har ju tagit 215 om jag minns ratt, sa det ar ju bara 5 kilo. Koppla in vikingen sa gar det :D
Synd pa ditt kna bara. Menisken eller nagot? Ar det nagot som blir battre eller far du helt enkelt leva med det?
Du vagde inte 98 nar du tog bilderna va? (Tex den pa din din avatar) For isf maste du ju vara sjukt lang :)
220 i mark fixar du snart tror jag. Du har ju tagit 215 om jag minns ratt, sa det ar ju bara 5 kilo. Koppla in vikingen sa gar det :D
Synd pa ditt kna bara. Menisken eller nagot? Ar det nagot som blir battre eller far du helt enkelt leva med det?
körde 450+ i benpressen o råkade sträcka ut knäleden rakt så då får man skylla sig själv, det går över, jag får bara ge det tid :) på bilderna vägde jag 87
Ska köra 4x4 på 102.5 i bänken idag, kmr bli kämpigt. Är riktigt sliten så ska ta en powernap innan jag går ner. Wish me luck
dagens pass, blev ingen powernap men det ordna ju sig ändå =)
Bred Bänkpress
102.5x4 PB
102.5x4 PB
102.5x4 PB
102.5x4 PB
Rak Hantelpress
45x3
40x6
30x11
Lutande Hantelpress
30x5
25x10
22.5x15
Lutande Flyes med hantlar
4-5set, vikter mellan 7-12.5kg, reps vet jag inte, växlade mellan partiella, statiska, negativa, allt möjligt.
Kommentar:
Bänkarna STÄNKTE jag upp. Sjukt härligt, trodde inte dom skulle gå sådär lätt, ser fram emot nästa vecka då det blir 3x3 på 110. Det kommer bli jävligt kämpigt!!!
Tillägg:
Min bästa serie på ett och samma pass innan jag påbörjade bänkschemat var
102.5x3
102.5x3
105x2
110x1
Med andra ord är jag MYCKET nöjd än så länge :)
schröder
2010-06-07, 21:29
Fan vad grymt! Riktigt bra ökning du gjort, som klippt och skuren för det där bänkprogrammet :)
Fan vad grymt! Riktigt bra ökning du gjort, som klippt och skuren för det där bänkprogrammet :)
Tack coach #2 :) *love*. 3a på 200 i marken imorn!! NU JÄVLAR
Idag tränade jag på STK och det resulterade i mitt livs bästa pass :D
Marklyft
60x6
60x6
60x6
90x3
90x3
130x3 bälte på
130x3
160x1
180x1
200x3 PB
220x1 PB
225x1 PB
180x1
180x1 PB pronerat
180x1 PB pronerat
160x1
Chins med kroppsvikt, körde bara 1 set, vet inte reps
Någon rodd övning, 4set 55-65-75 á 10 reps sen avsluta jag på 85x3
Latsdrag med v-handtag
80x6 dunderstrikt
80x11 sl style ;)
80x6
80x7
Kommentar:
Helt sjukt vad bra pass!!!!! Marklyften var så jävla klockrena idag, är sjukt nöjd. STOOOOOORT tack till er grabbar som pushade mig!!!!
schröder
2010-06-08, 22:04
Det var det bästa passet idag lätt. Sjukt bra jobbat och hardcoretävlingar på slutet och Reps-PB och PB :)
Det här får vi göra om!
Det var det bästa passet idag lätt. Sjukt bra jobbat och hardcoretävlingar på slutet och Reps-PB och PB :)
Det här får vi göra om!
!!!!!!!!!!! 10/10 pass idag! Tack för sällskapet, blir aldrig fel med dig :D (Ja, jag är gay.)
schröder
2010-06-08, 22:12
!!!!!!!!!!! 10/10 pass idag! Tack för sällskapet, blir aldrig fel med dig :D (Ja, jag är gay.)
Läääätt :D tack dsm! kan inte annat än hålla med på samtliga parter :naughty:
ny sida!
Idag tränade jag på STK och det resulterade i mitt livs bästa pass
Marklyft
60x6
60x6
60x6
90x3
90x3
130x3 bälte på
130x3
160x1
180x1
200x3 PB
220x1 PB
225x1 PB
180x1
180x1 PB pronerat
180x1 PB pronerat
160x1
Chins med kroppsvikt, körde bara 1 set, vet inte reps
Någon rodd övning, 4set 55-65-75 á 10 reps sen avsluta jag på 85x3
Latsdrag med v-handtag
80x6 dunderstrikt
80x11 sl style ;)
80x6
80x7
Kommentar:
Helt sjukt vad bra pass!!!!! Marklyften var så jävla klockrena idag, är sjukt nöjd. STOOOOOORT tack till er grabbar som pushade mig!!!!
Förbannat fin marklyft! Ska bli kul att se er ungdomar utvecklas :hbang:
Förbannat fin marklyft! Ska bli kul att se er ungdomar utvecklas :hbang:
Tackar! Efter denna dag har jag blivit fast i SL. Tror jag ger det ett försök o lägger byggningen på hyllan tillsvidare. Det är iallafall så det känns nu :)
dagens träning
Rak Hantelpress
47.5x2 PB
45x4
40x7
35x10
Lutande Hantelpress
35x4
35x3
30x7
Bred Bänkpress
57.5x3
57.5x3
57.5x3
Stående Militärpress
50x8
60x4
60x3
50x8
Plate Raise
20x8 dunderstrikt
20x8 dunderstrikt
20x6 dunderstrikt -> 15x8
20x12+++++++ släppte på bromsarna lite ;)
Smalbänk
80x10
90x7
100x2
70x9
Enhandhantelextension
15x5 dunderstrikt
15x4 -> 10x5 dunderstrikt
Kommentar:
Hade som mål att få bra kontakt idag o slå PB i hantelpress. Alla mål klarade så jag är nöjd. :)
Skamtar du eller?! 225 i mark?! Sjukt nice! :) Du bara kottar pa ju!
Borjat fundera om du kanske ska borja med SL?
Skamtar du eller?! 225 i mark?! Sjukt nice! :) Du bara kottar pa ju!
Borjat fundera om du kanske ska borja med SL?
Det är risk för det nu ja. :) Det sjuka var att de som var på plats sa att 230 hade gått det med.
wooooooooooooh! grymt pass
Bred Bänkpress
110x3 PB
110x3 PB
110x3 PB
60x20
Lutande Hantelpress
37.5x3
37.5x3
37.5x2
25x15
Stående Militärpress
60x3
60x3
60x3
Smalbänk
100x4
80x10
60x12 några med stopp
Plate Raise -> Enhandhantelextension. Växlade mellan dom 2 set vardera utan o vila.
25x7 -> 10x12 -> 25x6 -> 10x8
Plate Raise -> Enhandhantelextension
20x15 -> 10x8
Omvända Flyes, 15 sek vila mellan varje set, mycket strikt utförande.
8x10
8x8
8x6
8x5
8x5
Kommentar:
Sjukt hur bänkarna kan gå så JÄVLA lätt. Första trean på 110 flööööög upp, hade lätt en 4a om inte en 5a. Andra set gick med bra fart rakt igenom och tredje set likaså med undantag på sista reppet då jag fick kämpa lite för att låsa ut högern. lutande hantelpressarna hade jag som mål att köra 3x3 på 37.5 i och jag lyckades väl halvt, hade utlåsningen kvar på 3e set, men är nöjd ändå, mitt pers är trots allt 3. Militärpressarna var egentligen bara utfyllnad, körde lätta 3or. ska höja lite nästa gång. Smalbänken gick också mycket bra, körde överdrivet strikt där, hade säkert 2-3 till på 80 settet men valde att avstå. Dagens bubblare var på omvända flyes då jag trodde att jag LÄTT skulle greja 5st 10or.. haha TJI fick jag, låste mig totalt i resterande set.
Övrigt: Sträckte mig i vänster trapezius, värmde inte upp trapzen idag som jag brukar göra. Hoppas att det inte är något allvarligt.
idag vare äntligen dags för böj.
Knäböj ATG
20x10
20x10
40x6
40x6
70x3
70x3
80x3
80x3
100x3 bälte på
110x2
110x1
Marklyft utan bälte (pronerat grepp)
155x3 PB
155x3 PB
155x3 PB
Stångshrugs
70x10
70x10
100x10
110x10
120x6
Mage
Kommentar:
Skönt att köra böj nu igen, kände faktiskt inte av knäet men ville ändå inte lasta på, 3an på 100 flög upp o sen var de egentligen bara teknikkoll på 110. Jag har en annan fattning med händerna på stången nu och än så länge verkar det funka bra :) Marken höll jag tillbaka på, hade kanske klarat 3st 5or men ville inte gå fullt ut för kände av min jävla sträckning. I shrugsen kom den for real, kände av den mer och mer o efter settet på 120 bestämde jag mig att det inte var värt att fortsätta. Hoppas verkligen inte att de blir värre.
Du ar seriost stark. Du kommer ga om mig i bank snart, sanna mina ord :)
Du ar seriost stark. Du kommer ga om mig i bank snart, sanna mina ord :)
Thanks bro! :)
Njaaa, du gjorde ju precis 115x5, de har jag inte en chans i varlden på. Nästa vecka skall jag köra 2x2 på 115 så vi får se hur mycket problem jag har där :)
Thanks bro! :)
Njaaa, du gjorde ju precis 115x5, de har jag inte en chans i varlden på. Nästa vecka skall jag köra 2x2 på 115 så vi får se hur mycket problem jag har där :)
Snart = inom ett halvar :D
Dackesson
2010-06-16, 00:40
Oj, inte sett den här journalen förut, stark var du iallafall, kötta på ! :cool:
Oj, inte sett den här journalen förut, stark var du iallafall, kötta på ! :cool:
välkommen!
tack och bock!! :)
Känner fortfarande av sträckningen men det spelar ingen roll för bänken står på schemat så förhoppningsvis blir det inga problem. :)
Skriver ner dagens pass snart, så länge får ni viktupdate.
Just nu står jag på 100 stabilt. Vägde 102 för några dagar sen men justerade kosten lite så nu är jag nere på 100 igen vilket är optimalt enligt mig. :)
updateeeeee :)
Bred Bänkpress
20-20-50-50-60-60-70-70x6
80x1
90x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
102.5x1
Rak Hantelpress
45x5 PB
42.5x6
40x7
40x5
Lutande Hantelpress
35x5
32.5x7
30x9
27.5x10
Smalbänk
70x5
90x8
100x5
100x4
70x10
Kommentar:
Skönt pass, inga konstigheter alls, allt kändes bra, var vääääääääldigt noggran med uppvärmningen idag och jag känner mig mycket mjukare nu, känner inte av sträckningen ALLS. Värmde hela axel partiet, trapz, lats & rotatorkuffarna.
Att jag skulle pressa PB i hantelpressen var ganska väntat men är nöjd ändå, en 6a hade nog gått om jag inte fegat.. Blev mkt förvånad att 6an på 42.5 gick så lätt som den gjorde!
Lutande hantelpressen gjorde jag en liten utmaning för mig själv i, börja på 35orna å sedan gå ner 2.5 vikt per set och öka 2 reps, det funkade ju näääääääästan :)
Smalbänken var bara helt sjuk, fattar inte att jag orkade pressa rep pb när jag var så långt in i passet och att jag gör en 5a på 100 efter det är också sinnes. Mycket nöjd.
Tänkte nu ge lite tankar om bänk-schemat so far. Det har ju ändå gått 6 veckor nu.
Mina tankar inför bänkschemat var att det skulle vara heeeeelt omöjligt. Varför? Jo för att jag satt ett 1rm på 115 när jag bara hade gjort 110x1 med brett grepp, (dock var det långt in de passet, hade gjort 3or på 102.5 och en 2a på 105 innan jag gick på 110, men ändå).
Så nu sitter jag här, avklarat 6 veckor, allt har gått som papper, 3x3 på 110 gick som en dans och nu är det bara 2 veckor kvar. Det planerade maxet med schemat är 117.5-120 och 120 känns verkligen realistiskt, kanske till och med 122.5 :)
Jag kan verkligen rekomendera detta schema, jag har svarat så sjuuuuuuuuuuuuuukt bra på det.
Som jag sagt förut, har sjuuuk motivation till ben träning och nu när böjen är involverad igen är jag ÄNNU mer motiverad.
Knäböj ATG
20x8
20x8
40x6
40x6
40x6
70x3
70x3
70x3
70x3
90x1
-bälte på-
110x5 PB
120x3 PB
130x2 PB
Marklyft
90x3
90x3
90x3
Kabelrodd
110x8 PB
120x5 PB
125x4 PB -> 100x4 -> 80x4
Latsdrag till bröstet
80x8
80x8
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
9
10
9
7
Chins
KV*7
KV*7
Fitness Five Curls
50x2 PB?
40x6
Kommentar:
Jääääävligt skönt att slå PB i alla set i böjen, gick max djup, de som tittade på sa att baksida lår var intakt med vaderna på samtliga reps, sjukt nöjd. Pausade efter 5an på 110 eftersom planen var att stega uppåt :) jag skulle köra 5-3-1 men de blev 5-3-2 så det är mer än godkänt! Knäet kände jag inte av ALLS, detta bådar riktigt gott, lite viktvana på detta så kmr jag ösa ännu mer PBs!
Kabelrodden var MYCKET fin och jag är grymt nöjd med formen.
Resten var utfyllnad.
schröder
2010-06-20, 15:55
Här händer det ju grejer, hinner inte vara borta mer än en vecka innan du ska hitta på djävulskap!! mkt bra jobb :D Ses imorgon big man!
Finns det något sommarkort man kan köpa på friskis btw? typ 300-400kr för hela sommaren eller så?
Här händer det ju grejer, hinner inte vara borta mer än en vecka innan du ska hitta på djävulskap!! mkt bra jobb :D Ses imorgon big man!
Finns det något sommarkort man kan köpa på friskis btw? typ 300-400kr för hela sommaren eller så?
För fan! Så jävla glad att böjen är på G!
Finns ett sommarkort som varar Juni-Juli-Augusti som kostar 650 + Medlemsskap á 100. Helt ok pris, synd dock att halva juni gått :(
Yeah, ses imorn!! :)
på dagens schema stod det 115 2x2 i bänken :)
Bred Bänkpress
115x2 PB
115x2 PB
120x1 PB
125x0
Rak Hantelpress
45x4
42.5x7
Smalbänk med MYCKET kort vila
100x4
100x3
80x8
Kommentar:
Galet vilket jävla pass!! Hade sovit runt 6-6,5h så hade riktigt låga förväntningar. Mötte upp Wille, kände tagget. Värmde, gick skit lätt, slängde på 115, PANG PANG!! Jag bestämde mig för att testa 120 på skoj, det kom upp utan större problem, provade 125, men där låste jag mig halvvägs. Jag är nog god för de om jag är utvilad och går på det direkt! :) Sjukt nöjd med dagens pass!!!!!!!!
Filmade i princip hela passet så ska klippa ihop det så ska ni få se! =)
Gratz man! :D Du borjar komma upp i respektabla vikter i banken nu :) Du trycker nog upp 130 riktigt snart.
Gratz man! :D Du borjar komma upp i respektabla vikter i banken nu :) Du trycker nog upp 130 riktigt snart.
Thanks babe. Mitt årsmål är 120x3 och 130x1 så det ser onekligen ljust ut nu =)
schröder
2010-06-22, 09:28
haha fyfan vad toklätt det går!!!!! 125 på måndag så haru ökat 15kg på 8 veckor, vi ses då ;)
haha fyfan vad toklätt det går!!!!! 125 på måndag så haru ökat 15kg på 8 veckor, vi ses då ;)
Aah, sjuk utveckling!! :D
update dagens lallande
Marklyft
180x1
190x2
190x2
190x2
180x1
Chins
KV*15 PB
KV*10
KV*8
Latsdrag
2set
Sittande rodd
4-5 set + drop
Kommentar:
Inga konstigheter. EASY MODE.
FILMBONANZAAAAAAA
YMR-HOv6h7U
var på stk idag igen, magiskt ställe!
Knäböj ATG
80x3
80x3
100x1
100x1
120x1
120x1
130x1
140x1 PB
145x1 PB
-bytte till sl-djup, förklaring på kommentarer-
150x1 PB
Benpress
150x8
250x6
300x6
300x5+3 med långa stopp
Sittande lårcurl
60x10
60x10
60x10
60x2 excentriska sen fick jag för mkt kramp
Benspark
?x10
100x15
100x5+3excentriska
100x1+3excentriska
Kommentar:
Eftersom jag gått så pass djupt förut (baksida lår mot vaderna) så kom jag överens med wille att prova gå lite grundare för att få ut mera kilon. Efter några luftböjar slängde vi på 150. Lyftet kom lätt, bra fart genom hela vägen. Tror jag är god för 160-165. Ska prova nästa vecka =) Nöjd som fan iaf eftersom jag persade.
schröder
2010-06-23, 21:03
Grymt lätt 150! Vilken skilllnad det blev på formen i lyftet. 160 nästa vecka!!
Grymt lätt 150! Vilken skilllnad det blev på formen i lyftet. 160 nästa vecka!!
Tack vare dig! :cheers:
schröder
2010-06-23, 21:37
Tack vare dig! :cheers:
*cupid*
Igår innan jag gick o la mig undrade jag när träningsvärken från rygg passet skulle komma och jag kan säga såhär: Idag är ingen kul dag, ryggen död, benen döda dom med och det värsta av allt är att jag snart ska ner o jobba på bröst, axlar, triceps, mage! :D
grymt med bojen! Du tar sakert mer an mig dar ocksa snart haha! :D
grymt med bojen! Du tar sakert mer an mig dar ocksa snart haha! :D
Tack! Jo 160 ska jag gå på nästa böj pass! :)
För övrigt så är mitt gym SÄMST när det gäller öppettider, stängde 1400 idag, HUR FAN TÄNKER DOM?! Jag o min polare går till ett annat gym o frågar vänligt om vi får provträna. Ja visst! 150 kr tack!
Det blev med andra ord ingen träning idag. Lite tråkigt eftersom ja skulle kört de sista 1orna i bänken innan maxet... Detta betyder att jag kommer hoppa över 6st 1or på 105 samt 3x3 på 57.5 och gå direkt på 1rm på måndag. Jag har tänkt mig 125.
Tack! Jo 160 ska jag gå på nästa böj pass! :)
För övrigt så är mitt gym SÄMST när det gäller öppettider, stängde 1400 idag, HUR FAN TÄNKER DOM?!
Klart du fixar 160! :thumbup:
Sen sa ar det val midsommarafton idag? Kan tanka mig att det var darfor :)
Klart du fixar 160! :thumbup:
Sen sa ar det val midsommarafton idag? Kan tanka mig att det var darfor :)
I think so too! :) Hade jag haft en vettig kamera med sladd så hade jag kunnat visa hur lätt 150 lyftet var. Förhoppningsvis tar wille med sig kamera på tisdag så jag kan filma 160! :D
Jo men jag pratar om dagen innan midsommarafton, de hade stängt då, midsommarafton och nu idag. Därför jag blev lite sne :D
Ahh jo det sag jag nu! Daligt av mig :D
Bara till att aktivera vikingen sa gar det. Du hade godkant SL-djup pa 150 antar jag?
Har du funderat pa att skaffa SL-utrustning btw? Eller tanker du satsa pa raw sm?
Ahh jo det sag jag nu! Daligt av mig :D
Bara till att aktivera vikingen sa gar det. Du hade godkant SL-djup pa 150 antar jag?
Har du funderat pa att skaffa SL-utrustning btw? Eller tanker du satsa pa raw sm?
Ja för fan!! :) Ja 100-145x1 var ATG, baksida lår i vaderna, men då var ju själva formen riktigt sugig, darrigt lyft, knäna ostabila osv. När jag ändrade till sl djup så var formen mycket bra, ryggen satt där den skulle o allt kändes allmänt bra därav att lyftet på 150 gick lättare än de innan :)
Utrustning får vänta ett tag, men de kmr väl de med. Duno, inte kollat upp ngt som helst kring RAW sm, har du länkar så äre bara o skicka :D
mpersson
2010-06-27, 21:25
Hur brett står du på atg? :P
Försöker hitta rätt bredd för djup träning i böjen men får alltid till en kurvatur i ryggen.
Hur brett står du på atg? :P
Försöker hitta rätt bredd för djup träning i böjen men får alltid till en kurvatur i ryggen.
Inte så värst brett, ganska smalt. men jag bytte ju till sl djup just pga att jag inte kunde hålla formen som jag ville och för att få ut mer vikt.
Hur brett står du på atg? :P
Försöker hitta rätt bredd för djup träning i böjen men får alltid till en kurvatur i ryggen.
Inte for att vara den som ar den men testa dig fram ;) Det ar olika fran person till person har jag markt, dvs vad som funkar for DHT kanske inte funkar for dig. Sjalv hade jag samma problem och har efter mycket testande fram och tillbaka kommit fram till att mediumbrett funkar for mig; alltsa mellan axelbrett och "sumomarkbrett".
Allt jag vet ar att om landryggen bojer sig for dig sa ar det hog tid att testa andra fotstallningar :)
Inte for att vara den som ar den men testa dig fram ;) Det ar olika fran person till person har jag markt, dvs vad som funkar for DHT kanske inte funkar for dig. Sjalv hade jag samma problem och har efter mycket testande fram och tillbaka kommit fram till att mediumbrett funkar for mig; alltsa mellan axelbrett och "sumomarkbrett".
Allt jag vet ar att om landryggen bojer sig for dig sa ar det hog tid att testa andra fotstallningar :)
Du är här och nu anställd som FrågesvararN^. Kunde inte sagt det bättre själv, är nog för trött för att formulera. :)
Mike, lust att ge mig lite info om raw sm?
schröder
2010-06-27, 22:13
terve, tagga imorgon munapää!
terve, tagga imorgon munapää!
125 dirr. ta med kamera + lindzzzzzzzzzz
Gick jävligt bra idag, uppdaterar lite senare! Blir lite film! :)
Tänkte nu komma med en utvärdering av Bänkpress schemat.
Jag startade på 115x1 som max. Men sanningen är den att jag inte hade klarat 115. Min bästa serie var:
102.5x3
102.5x3
105x2
110x1
Min spontana inställning till schemat var att jag aldrig skulle klara det, men sen när jag väl skulle börja på 8x8 80 struntade jag fullkomligt vad viktplattorna visade och ville bara klara av varje steg.
Veckorna gick och jag vill minnas att inför 97.5 5x5 som skulle vara PB i reps trodde jag aldrig skulle gå! Men det gick! Samma med 4x4 på 102.5, 3x3 110 (som förövrigt var de lättast jag gjort rep mässigt i schemat) och slutligen 115 2x2. Även dessa gick som smör och jag var överlycklig. Därför gick jag på 120x1 1 vecka för tidigt vilket kom upp också!
Så till idag. The BIG Day! Tjaaa... Egentligen inte, jag skulle ju ha min maxning på torsdag men det blev ändrade planer för jag var Såååådääääär taggad på att köra 57.5 3x3 idag. Jag gick ut på 125! Det gick!!!! Helt otroligt. Syftet med schemat var att öka sitt max till antingen 117.5 eller 120.
Jag har med andra ord ökat mitt max med 15 kg!!! På 8 veckor! Jag fattar inte det själv, helt overkligt.
125 i bänken kompletterade även ett stort mål jag haft. Nämligen 500 RAW. Nu har jag 150-125-225 = 500. :)
schröder
2010-06-28, 18:07
Grymt bra ökat! helt sinnes, skickar filmerna nu :)
mpersson
2010-06-28, 18:58
Inte för att vara stalkern som skriver hela tiden men såg bara att du körde atg vilket gjorde en sugen på att fråga efter ett riktmärke ;)
Tack iaf !
Inte för att vara stalkern som skriver hela tiden men såg bara att du körde atg vilket gjorde en sugen på att fråga efter ett riktmärke ;)
Tack iaf !
Äsch det gör inget, det är bara kul med lite liv i journalen :)
dagens träning då!
Bred Bänkpress
100x1
110x1
125x1 PB
130x0
140xNegativ
Rak Hantelpress
45x6 PB
40x10
Lutande Hantelpress
40x1 PB
30x12
30x12
30x11
Stående Militärpress
60x3
50x7
50x7
50x7
Smalbänk
90x8
80x6
70x4 med lååååååååånga stopp
Kommentar:
Sjukt bra pass! Jävligt nöjd, speciellt med bänken! :)
Film från passet.
gtu0iPyxiMY
schröder
2010-06-28, 19:25
70x4 med lååååååååånga stopp
hihihihihihihihi :D
hihihihihihihihi :D
Mmm! Kanske ska skriva dit att de var typ 3minuters stopp. CP! :D
dagens pass, sjuuuuuuuuuuuuukt jobbigt. hög intensitet
Latsdrag som uppvärmning kanske totalt 8-9 set + 3 set i kabelrodden
Chins
KV*13
KV*8
KV*7
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
17
10
11
Hantelrodd -> Stångrodd
50x10 -> 50x10
50x10 -> 50x10
50x10 -> 50x10
Random rodd, för genomblödning
2 set på 17.5, reps 15 respektive 10
Scottcurl med hantel
20x4 -> 10x15
17.5x5 -> 10x9
17.5x4 -> 10x8
Kommentar:
Fyfan. Sjukt jobbigt pass, glad att jag kämpade mig igenom det, kort vila! Det jobbigaste var utan tvekan supersettet (hantelrodd + stångrodd).
Imorn blire böj! TAGGAD
SQUAT
Knäböj
20x
60x
80x3
80x3
100x1
100x1
120x1
120x1
140x1
160x:krampus
Fick något ryck i mina bittra stunder o gick loss på dips ställningen, sket i att värma upp.
Dips (KV 100)
KV*22 PB
KV*16
KV*12
Kommentar:
Hade haft 160 om inte wille fingrat på mig, men det är å andra sidan mycket förståeligt då jag låste mig duktigt, hade gjort samma sak om jag varit i hans sits. Gick PÅ TOK för djupt. ATG. Han påstår att han inte hjälpte till men jag tänker inte räkna något när han trots allt var på mig, känns fel! :). Det bästa lyftet idag var 140! Riktigt bra form. Fick också beröm för formen när jag värmde upp så de känns riktigt bra :)
Planen är nu att införskaffa egna SL skor o knäskydd. Har använt willes skor som är någon storlek för stor samt hans knäskydd. Tror det kan bli riktigt bra om jag lär mig att inte sätta mig på arslet varje gång!
Du är här och nu anställd som FrågesvararN^. Kunde inte sagt det bättre själv, är nog för trött för att formulera. :)
Mike, lust att ge mig lite info om raw sm?
Haha... Egentligen ar jag inte sa palast, men kan val hjalpa till med det jag kanner ar inom min kunskapsniva. :D
Angaende raw sm sa tror jag tyvarr varken du eller jag ar stark nog att kvala in till det. 520 kilo totalt ska man kunna lyfta i 82.5an for att kvala in sa det betyder att jag tex ligger lite under eller (om jag ar lite optimistisk) precis pa gransen till att kvala in.
I 100kilos klassen ar det 590 kilo totalt som behovs for att kvala in.
Anledningen till att det ar ganska hoga kvalgranser i forhallande till din alder ar for att man inte tavlar i aldersgrupper. Dvs skulle du tavla sa skulle du tavla emot folk i alla aldrar.
Detta ar nog for att man inte vet hur stort intresset ar skulle jag gissa. Om det blir en hit sa andras det nog till nasta ar.
Men du kan ju ha som mal att vara med nasta ar. Jag ska vara med nasta ar iaf. Nan maste ju komma sist :)
Tavlingen halls 14-15e augusti i Umea btw.
Och grattis till 125 :D Du bara okar och okar, snart blir du gron!
Haha... Egentligen ar jag inte sa palast, men kan val hjalpa till med det jag kanner ar inom min kunskapsniva. :D
Angaende raw sm sa tror jag tyvarr varken du eller jag ar stark nog att kvala in till det. 520 kilo totalt ska man kunna lyfta i 82.5an for att kvala in sa det betyder att jag tex ligger lite under eller (om jag ar lite optimistisk) precis pa gransen till att kvala in.
I 100kilos klassen ar det 590 kilo totalt som behovs for att kvala in.
Anledningen till att det ar ganska hoga kvalgranser i forhallande till din alder ar for att man inte tavlar i aldersgrupper. Dvs skulle du tavla sa skulle du tavla emot folk i alla aldrar.
Detta ar nog for att man inte vet hur stort intresset ar skulle jag gissa. Om det blir en hit sa andras det nog till nasta ar.
Men du kan ju ha som mal att vara med nasta ar. Jag ska vara med nasta ar iaf. Nan maste ju komma sist :)
Tavlingen halls 14-15e augusti i Umea btw.
Och grattis till 125 :D Du bara okar och okar, snart blir du gron!
Tack för info! Jo jag hade förstått det inte var indelat i åldersgrupper och synd är väl det :( 590 tills nästa år låter väldigt saftigt. Den som lever får se! :)
Tack!
På fredag drar jag i väg till sommarstället på en skön vilo vecka/or!
Booooooooooooooja! I'm back!!
Bänkpress med stopp
100x1 PB
105x1 PB
115x1 PB
120x1 PB
Bred Bänkpress
130x0
Dips (KV 101,00)
+20x3
+40x1
+65x0
KV*15-17
Kommentar:
Det första jag sa efter några uppvärmningsset var "Detta är den sämsta ställningen jag bänkat på i hela mitt liv"
Jaja, jag gillade läget o tänkte prova stopp, kört de typ 2 gånger innan, började lätt, var krångligt att få in tekniken, 115 pressen var väl bäst o sen prova jag 120 som också gick. Tror 125 finns om jag får ha en vettig ställning, så det är niiiiiiiice.
Dipsen skulle jag slå en av willes polare, han har +60, det gick inte för jag hade inget bälte med kedjor utan fick ta ett jävla rep, det skav som fan redan på 40 så när ja hade 65 blev det bara plattfall. Tror 65 är möjligt med bälte+kedjor! :)
Jaja, nu låter det som jag klagar, jag är sjukt nöjd iaf men jag vet att det finns mer att hämta.
Grymma PB på bänkpressen...
ett tips i din video när du kör hantelpress(?) är att dra back benen, så att du har dom så nära bröstkorgen/magen som möjligt, sen lägger du hantlarna på typ och bara knuffar frammåt...vet inte om du gjorde det i din video, såg inte ut som det direkt men bara ett tips..:)
Grymma PB på bänkpressen...
ett tips i din video när du kör hantelpress(?) är att dra back benen, så att du har dom så nära bröstkorgen/magen som möjligt, sen lägger du hantlarna på typ och bara knuffar frammåt...vet inte om du gjorde det i din video, såg inte ut som det direkt men bara ett tips..:)
Tack! :)
Ditt tips får du nog förtydliga, förstod inte så mycket av det :confused:
schröder
2010-07-15, 18:22
Härligt jobbat idag. Bänken var mkt bra, 5kg ifrån ditt vanliga PB. Riktigt bra! Mot SM biatch :)
Härligt jobbat idag. Bänken var mkt bra, 5kg ifrån ditt vanliga PB. Riktigt bra! Mot SM biatch :)
Yep!! :) snart 125 med stopp och 130 utan!
dagens kontaktpass =)
Marklyft
70x10
70x10
100x3
100x3
100x3
130x3
150x2
170x1
Skivstångsshrugs med lås i toppläge
120x6 PB
140x5 PB
140x3 -> 120x4 PB
utan lås
120x10
120x6 -> 70x
Latsdrag
2set
Chins (KV 102.00)
KV*15 PB
KV*8½
Special rodd med kroppsvikt för mellersta trapz
13
8
Rodd med hantlar
2set 20/22.5x10
Kabelrodd
80x10
80x10
80x10
Kommentar:
Skönt pass, lallade i marken, ville bara känna lite hade inga planer att lasta, chinsen var trevliga, har nog aldrig gjort 15st på denna vikt. special rodden fick jag verkligen till idag, sjuk kontakt. shrugsen var också trevliga i och med att jag inte använde remmar. Resten var egentligen bara för kontakten, squuuuuuuuuuuuezeeeee it. Känner redan nu att träningsvärken imorn kommer bli enorm!
Denna journal ska jag följa med faktiskt, och vad jag menar med min videos, det kan jag visa nästa vecka eller något (tar en video) om någon på gymmet har lust att filma mig eller så, hoppas du bara har tålamod.
Grymt att du lyckas med ett sånt bra pass, tungt också, hur många min tog det?
Hård träning ger resultat (Y)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.