handdator

Visa fullständig version : Från tanig pojke till STOR MAN!


Sidor : 1 [2] 3 4

DHT-
2009-09-02, 12:37
Riktigt snyggt!! :D Där har vi rediga markisar! 205 dessutom! Riktigt bra! :D Tyckte att det såg relativt lätt ut också, du hade säkert fixat 210! Om inte annat så gör du det snart :)

haha tack =D nja alltså lätt ska jag verkligen inte säga det var, det ser så ut men lätt var det inte :D 210 kan komma upp om jag är utvilad men jag ska nog avvakta lite och nöta ännu mer hållning, teknik och bygga upp all styrka överlag! fast jag brukar inte kunna hålla mig...... ;)

DHT-
2009-09-02, 18:04
axlar trapz snart

DHT-
2009-09-02, 20:05
update dagens pass, riktigt jävla intensivt skulle det bli OCH DET BLEV DET!!!!!!!!!!!!!

Hantelpress

22.5 12*2
22.5 10*1
-kort vila på varje set, jävlar vad det nöp

Plate Raise

15 10*3
-här med, fyfan säger jag bara, brände!!

Rotatorkuffar --> Baksida Flies sittande m.hantel

10 8*1 --> 7 6*1
10 6*1 --> 7 6*1
7 12*1 --> 7 6*1
-asså fyfan, perfekta övningar att supersetta mellan, lite baksida i första övningen sen fullt fokus på dom på den andra, FYFAN vilken pump!!!

Modifierad Axelpress

63.5 15*1
63.5 12*1
-mycket kort vila här med, äckligt vad det brände...

Trapz

Skivstångshrugs

60 20*1
100 12*1 PB
120 10*1 PB
100 12*1 PB
-riktigt bra pump i trapzen, jobbigt med greppet dock :(

Silverbackshrugs

80 15*1 --> 60 20*1

Kommentar:

Alltså jag säger bara det, fyfan vad lätta vikter kan vara bra, SATAN vilken kontakt rakt igenom med denna korta vila, tror jag ska börja köra lite blandningar av korta och intensiva pass lite mer än vad jag gör i nuläget, väldigt nöjd med detta pass och det var över på bara 40 min. EXAKT - 40 min!!!! GALET

1992_08
2009-09-02, 20:23
bra pass :) alltid skönt när det bränner =),,

har du testat hålla en viktplatta med raka armar å sen "svänga" som en ratt ? ger iallfall grotesk pump, :D

tränades med coachen ?

DHT-
2009-09-02, 20:33
bra pass :) alltid skönt när det bränner =),,

har du testat hålla en viktplatta med raka armar å sen "svänga" som en ratt ? ger iallfall grotesk pump, :D

tränades med coachen ?

hehe aa det var bra idag.

nej det har jag inte, jag kör Plate Raise som en isolations övning för i princip hela axeln, samt Baksida Flies som arbetar igenom HELA baksidan sen den modifierade axelpressen ska bita på det mittersta partiet och hantelpressen på det främre, då får man igenom hela axlarna, det tycker jag fungerar perfekt.

nej idag körde jag med en kompis som jag agera coach åt. :) min egna coach är och paddlar kajak och är back on track i övermorgon.

DHT-
2009-09-03, 16:43
dagens pass blir armar eller ben, det blir lite på känn :)

DHT-
2009-09-03, 20:11
det blev armar för jag har konstigt nog fortfarande träningsvärk i benen så jag lät dom vila, var sugen på armar, skulle bli intensivt och tungt idag!

Hammercurl

32.5 6*2
32.5 7*1 PB
-där SATT den. fast okej det var lite fult på de sista reppen men nöp riktigt bra som vanligt.

Liggande triceps extension

48 8*1
48 6*1
48 5*1
-fy helvete vilken kontakt, stenhårt när man arbetat klart efter varje set.

Stångcurl med z-stång upp till näsan

53 6*1 PB
53 5*1
48 8*1
-fan vad det biter när man går upp till näsan!! sjukt

Smalbänk

60 17*1 PB
60 12*3
-försöker öka ett rep i veckan på denna, så nästa vecka - 18! riktigt skön övning, får kontakt som fan. 60 är en jättebra vikt eftersom man klarar 10+ i reps rakt igenom! :)

Arnold Curls (favoriten)

12.5 12*1
15 8*1 PB
15 6*1 --> 10 8*1
-fyfan vad sjukt hård biccen blir efter några reps, jag kör väldigt väldigt långsamt rakt igenom och har armbågen helt låst, finns fan ingen bättre övning, droppsetet var som pricken över i:et.

Pushdowns

94.5 10*1 --> 84.5 6*1 --> 63.5 10*1
-riktigt bra att avsluta med, suger det sista ur triceps.

Kommentar: Passet var över på ~45min och det var riktigt intensivt, armarna dånade och jag kände mig riktigt nöjd när jag gick därifrån, känns som att jag verkligen har hittat min rutin för armar, känner mig riktigt bekväm i det jag gör! Nöjd! imorn blir det ben, ska bli riktigt skönt!

1992_08
2009-09-03, 20:22
ruiktigt bra pass :) haha å då var det som vanligt, trodde jag var övermänsklig när jag körde egentligen fel ^^

DHT-
2009-09-03, 20:27
ruiktigt bra pass :) haha å då var det som vanligt, trodde jag var övermänsklig när jag körde egentligen fel ^^

tack

ett tips är att våga sänka vikter och skita i om det är en 4kgs hantel eller en 40kgs, isolationsövningar ska man isolera i så därför räcker 10-15kgs i arnold curls, bara man lär sig isolera muskeln och hålla armbågen helt stilla så får man brutal pump på låga vikter, öva så kommer muskel-koordinationen med tiden :)

schröder
2009-09-04, 07:14
omg vilka jävla hammercurls! snart flyger 40kgs vikterna upp ;)

DHT-
2009-09-04, 13:16
omg vilka jävla hammercurls! snart flyger 40kgs vikterna upp ;)

haha tack :D, jo det vore ju drömmen, precis som Binais Begovic!

CJ HUNTER
2009-09-04, 14:27
Nu är jag back on track, kom hem för nån timma sen, imorgon kör vi hårt igen ! Har paddlat järnet nu i 4 dar, i ur och skur. Vill du någonsin våldta dina armar/axlar ska du prova paddla ett par kilometer i meterhöga vågor i motvind med kuling-styrka ca 14-17 m/s

DHT-
2009-09-05, 17:21
Nu är jag back on track, kom hem för nån timma sen, imorgon kör vi hårt igen ! Har paddlat järnet nu i 4 dar, i ur och skur. Vill du någonsin våldta dina armar/axlar ska du prova paddla ett par kilometer i meterhöga vågor i motvind med kuling-styrka ca 14-17 m/s

Tycker inte synd om dig. :)

Update: Ja nu ligger det till såhär att jag var sängliggande hela dagen igår pga grov förkylning, idag är jag på benen och det känns LITE bättre. Jag hoppas jag blir frisk snart, troligtvis så borde jag näst intill återställd imorgon om allt går som de ska, jag får hoppas på det bästa, jag hade dock tur att jag han köra klart alla pass förutom ben/vader, dom slängs endå in 2 ggr nästa vecka så allt går egentligen som planerat. På återseende

schröder
2009-09-05, 20:16
ofan alla blir sjuka nu men än så länge har jag klarat mig! hoppas det förblir så, krya på dig coleman!!

DHT-
2009-09-06, 11:43
ofan alla blir sjuka nu men än så länge har jag klarat mig! hoppas det förblir så, krya på dig coleman!!

jo tack :( är lite på bättringsvägen nu, blir nog att vara hemma imorn iallafall... så blir det träning på tis eller ngt!

DHT-
2009-09-08, 18:02
ingen träning idag, tänker inte fucka med min kropp, den får ta sin tid! satsar på att komma igång tills torsdag! på återseende

DHT-
2009-09-10, 20:33
valde att vila även idag, tänker vila tills jag är 100%. men här kommer en bild på mitt mellanmål efter en lång skoldag :)

http://data.fuskbugg.se/skalman01/-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1.JPG

Totalt blev köttbullarna och makaronerna detta, orkar inte räkna ihop de andra:

42 Köttbullar
3dl Snabb-Makaroner

1818kcal
81g Protein
240g Kolhydrater
62g Fett

Försöker att äta mycket nu så man inte förlorar allt för mkt massa under sjuk-perioden ;). på återseende

schröder
2009-09-10, 20:58
haha käka på förfan! mitt köttbulle rekord i nian var 95! ;) och då fick mina polare smuggla ut 10 sista till mig för mattanterna körde ut mig haha ville så gärna bräcka 100gränsen men dom jevla kärringarna stoppa mig ;( :D

DHT-
2009-09-10, 21:07
sen är du ganska fet också *love*

schröder
2009-09-11, 06:32
sen är du ganska fet också *love*

*cry*:furious:*grr27* (:thefinger)

trulsa
2009-09-14, 19:43
daaaaaaaaaaaaang vad stark du är.. sjukt! :hbang:

DHT-
2009-09-14, 21:00
daaaaaaaaaaaaang vad stark du är.. sjukt! :hbang:

tack, längtar till träningen, måste köra igång snart! :D

DHT-
2009-09-15, 19:00
comeback, dagens pass. bröst / rygg

Bänkpress

80 8*1
90 5*2
60 12*1
-gick riktigt bra, alla själv och de känns som jag börjar få in balansen när jag kör i brygga :)

Marklyft

60 12*1
60 8*1
110 8*1
140 6*1
160 1*1
-kände bara på vikterna, helt ok..

Lutande Hantelpress

30 6*2
25 8*1
-SEGT men skönt att känna på igen

Stångrodd

70 10*2
-lugnt o lite ostabilt idag

Kabelrodd

72 15*1
-skönt med en hög-rep här

Lutande Flies m. hantel

12.5 15*1
10 20*1
-pump som satan

Chins

12*1 KV
10*1 KV
-förvånansvärt lätt

Kommentar: Skönt att träna igen men jag vet verkligen inte om det var så bra att köra även fast man var lite små hängig... Har lite lätt feber just nu som jag fick efteråt och om de blir värre måste jag verkligen kolla upp vad som är fel och lägga träningen på is. På återseende.

DHT-
2009-09-20, 20:18
träning går segt, inte tränat sen mitt bröst-pass, körde ett mkt lätt och kort ben pass idag dock:

Knäböj

20 15*2
40 12*2
80 8*1
80 6*2
40 12*2
-skönt att få igång kroppen lite lätt så jag körde verkligen grymt lätt idag och avbröt efter detta, så det förhoppningsvis blir som en liten genomkörning, tänker fan inte ställa till med ngt elände nu... :) hoppas jag blir HELT återställd snart. detta gav dock brutal pump!!! på återseende =)

Ferrigno_Lou
2009-09-21, 20:49
Snyggt namn! Tänker du "satsa" i framtiden eller? *screwy*

DHT-
2009-09-21, 21:10
Snyggt namn! Tänker du "satsa" i framtiden eller? *screwy*

En ny läsare! Trevligt!! :)

Tack så mycket, jo jag satsar sålänge jag är junior, målet är att ta pallplats i LP, just nu går de segt som du kanske läst. Men imorgon ska jag försöka komma igång med bröst/rygg :)

DHT-
2009-09-22, 17:39
bröst/RYGG. ska ta det lugnt idag! peace

DHT-
2009-09-22, 20:38
dagens pass bröst/rygg, kunde inte hålla tillbaka eftersom jag kände det fanns väldigt bra tryck, blev ett bra pass!!

Bänkpress

40 15*1
40 12*1
40 10*1
60 5*2
90 5*1
92.5 3*1
100 1*1
105 1*1 PB
60 15*1
-fan vad bra tryck, 1an på 100 gick som papper, problem på 105 efter alla set innan men planerar att prova gå ut på 107.5 nästa pass och se vad som händer :) ofattbart att jag inte tappat styrkan!

Marklyft

60 10*2
100 12*1
140 8*1
160 6*1
180 1*1
-tänkte först köra lite teknik men efter att ha känt på det lite lättare ville jag få tillbaka viktvanan på riktigt o pressade mig och fick ut det här, 6an på 160 satt riktigt bra och inga pauser mellan repsen heller. synd att jag inte kunde andas så bra med bältet, fortfarande inte helt 100% på den fronten tyvärr. men nästa vecka klämmer vi ut fler reps!! :)

Lutande Hantelpress

30 8*1
30 6*1
25 10*1
-skönt tryck! ostabilt dock, men fortfarande bra tryck!!

KabelRodd

91 10*1 PB
91 8*2
-körde dom strikt, blir så jävla förbannad på folk som drar bak ryggen som att dom skulle sola, så då visade jag och coachen hur man kör tungt och KONTROLLERAT. Han drog förövrigt typ 4-5set på 113.5 med riktigt bra form! Nöjd som fan med denna övning och bra kontakt!!

Lutande Flies m. hantel

15 12*2 PB
-dagens killer, fyfan vad det brände, det var ren vilja på de sista repsen!

Chins

13*1 KV PB
10*1 KV
-de första 13 var helt ok, men andra settet var väl ingen direkt tävlingsgodkänd för jag flamsade bara runt, hade ingen energi. Men kul hade vi och det är de som räknas!

Kommentar:
Sjukt skönt att köra igen och det gick riktigt jävla bra idag, om jag bara får hålla igång ett par veckor till utan längre uppehåll känner jag att jag kommer öka riktigt bra, om jag relaterar till detta pass t.ex! Sjukt bra tryck och jag känner jag är mer kontrollerad i alla övningar. Vill även tacka coachen för hans råd och bra pep-talk. Imorn har jag inte bestämt om jag ska träna eller inte, det får vi se! På återseende!

1992_08
2009-09-22, 20:40
jävligt fint pass efter sjukdom and shiet :)

Mycket pb , måste vart svininflunesan du hade , för du är svinigt stark nu ;)

schröder
2009-09-23, 05:54
nu märks det att du börjar komma igen ;) fyra PBn och bänken e najs :D hur gick de med bryggan?

DHT-
2009-09-23, 17:45
jävligt fint pass efter sjukdom and shiet :)

Mycket pb , måste vart svininflunesan du hade , för du är svinigt stark nu ;)

Tack så mycket! Håller med =)
Haha ja, jag är ett riktigt svin!

nu märks det att du börjar komma igen ;) fyra PBn och bänken e najs :D hur gick de med bryggan?

Hehe tack! Ja, fast MINST ett PB per pass är ett måste i min filosofi :) Bryggan satt bra och jag får fotfästet bättre och känner att jag börjar kunna hantera den bättre! =)

Blir ingen träning idag, känner att det är smart att ta vila och vila upp mig inför axel passet imorn. På återseende då! =)

DHT-
2009-09-23, 20:25
Kvällens träning:

1h 45min aktivt mixande! Det är såhär jag utövar cardio, kan inte få nog av mina nya leksaker!! Här kommer ett par bilder tagna för några dagar sen! =)

MIN KÄRA SETUP!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/cdj.JPG

In action!
http://data.fuskbugg.se/skalman01/cdj2.JPG

In action #2
http://data.fuskbugg.se/skalman01/cdj4.JPG

In action #3
http://data.fuskbugg.se/skalman01/cdj%203.JPG

In action #4
http://data.fuskbugg.se/skalman01/cdj%205.JPG

Imorgon blir det som sagt axlar! Nu ska jag äta mer mat =D

DHT-
2009-09-24, 20:21
update dagens pass axlar trapz! gick in för att få bra kontakt idag och inte ligga på max i styrka, tycker det gick riktigt bra :)

Hantelpress

30 6*3
-ostabilt idag men jag tycker det var bra ändå, fick bra kontakt.

Plate Raise

15 12*3
-sån jävla pump!

Rotatorkuffar

10 7*1
7 12*3
-vet inte vad som hände på 10 så då drog jag 3st fina högreppare istället :)

Frihetsgudinnan

10 20*2
-ådrorna forsade fram på axlarna här, gryyyymt!

Baksida Flies sittande m.hantel

8 8*2 PB
6 12*1
6 10*1 --> 4 6*1
-kände att jag fuskade för mycket på 8orna så jag gick ner och körde den med mycket bra form, satt framför spegeln och i bra ljus och det gav en extra kick att se alla definitioner samt ådror poppa upp :D

Trapz

Skivstångshrugs

80 20*2
80 20*1 --> 60 10*1
-höll bak axlarna extra mycket denna gång och körde dom lugnt, fick sjuuuuk pump i trapzen och de blev STENHÅRDA. Ska börja köra på detta sätt mer, gav riktigt bra kontakt! mycket kort vila mellan setten oxå :)

Kommentar:
Körde som sagt inte på max-styrka idag utan jag ville få väldigt bra kontakt, jag tycker jag lyckades med det och känner att detta pass gav mycket, skönt att köra högreps ibland! enda negativa är hantelpressen där det kändes lite ostabilt men om man ser på helheten är jag faktiskt nöjd! Imorgon blir det ben/vader/mage tror jag, inte kört på mage på väldigt länge. Ska köra väldigt intensivt imorn, vill piska mina ben & vader så troligtvis blir det lite superset/s. På återseende!

1992_08
2009-09-24, 20:38
grymt pass ! :D

haha fast tyvärr så är det nästan mer än hälften av övningarna som jag inte förstår mig på ;D , å å huur kand u ha ådror du som äter massvis med mat ? ;D

DHT-
2009-09-24, 20:47
grymt pass ! :D

haha fast tyvärr så är det nästan mer än hälften av övningarna som jag inte förstår mig på ;D , å å huur kand u ha ådror du som äter massvis med mat ? ;D

Tack
Mina specialare du vet, därför jag är the one & only ;). Hehe jag har bra förbränning, jag har faktiskt synliga rutor så det blir soft när jag ska dieta sen, behöver ej dieta så länge! =) I'll teach you my young padawan!

DHT-
2009-09-25, 17:33
update dagens pass, ben/vader.

Knäböj

40 8*2
60 5*2
90 6*3
60 12*1
-körde djupt och utan passare så jag är nöjd :)

Stela Marklyft

60 12*1
80 10*2
-kände lite på vikterna, helt ok kontakt, inte så mkt som de borde vara dock.

Benspark

127 12*3
-skulle kört excentriska men blev några snabba pump set istället :)

Vader

Vadpress i benpress

130 30*2
250 30*1 - 30 sek vila - 250 30*1 - 30 sek vila - 250 20*1 - 30 sek vila - 250 20*1 - 30 sek vila - 250 20*1 --> 210 12*1 - SLUT.
-fyfan vilken jävla pump i mina vader, riktigt jävla äckligt!! jag darrade!! grym kontakt! Om man räknar reps och vila blir det såhär: 132 reps och 120 sekunder! det kallar jag brännande.

Kommentar:
Agerade coach åt två vänner idag så det blev lite halvdant pass för benen, hjälpte dom med varenda övning och kollade så dom gjorde rätt, men det var kul att lära ut och jag är nöjd ändå eftersom det brände bra så jag ska inte klaga! :) VILA IMORN!

schröder
2009-09-25, 18:56
fyfan vilken vadträning! i benpressen är överlägset bäst, du kommer inte kunna gå imorgon ;D bra pass!

DHT-
2009-09-27, 16:34
SÅ JÄVLA TAGGAD!!! 1 timme kvar!

1992_08
2009-09-27, 19:38
tills ? :D

DHT-
2009-09-27, 19:45
dagens pass armar

Hammercurl

10 10*1
10 12*1
12.5 10*1
15 6*1
17.5 6*1
32.5 8*1 PB
20 10*1
32.5 5*1
25 6*1
-varierade lätt och tungt, körde upp hanteln över axeln på alla förutom 32.5 setten, bra variation, fortsätter nog att variera, 8an på 32.5 var sjuk!

Liggande triceps extension

53 5*2
48 6*1
48 4*1 -> Enhandshantelextension 10 4*1
-körde kort vila mellan 6an på 48 och supersettet på 48, bet riktigt bra i tric, ska försöka klämma ur 2st 6or nästa vecka på 53 =)

Stångcurl med z-stång till näsan

53 6*1 PB
53 5*1
48 6*1
-tog riktigt bra, väldigt besviken att jag inte fick ut en 8a på sista dock, men i vilket fall som helst så var 6an och 5an skön att sätta, försöker få en 7a nästa gång! =)

Smalbänk

80 7*1 PB
60 15*1
60 8*1
-provade att köra ett tungt set men tycker ej det gav så mycket, ska försöka klämma ut många hög-reps nästa gång istället, på sista settet provade jag att hålla mycket smalare än det andra setten och det blev mycket jobbigare fast jag fick inte lika bra kontakt, men nu har jag experimenterat iaf :)

Arnold Curls

15 10*1 PB
12.5 10*1
10 12*1
-helvete jag trodde min bic skulle spricka och jag skojar inte... FYFAN :D

Pushdowns

84.5 15*1
84.5 10*1 -> 50 12*1 -> Enhandshantelextension 6 6*1
-oj jävlar, det sög det sista ur triceps!! :D sköööönt

Kommentar:
Jag kände mig riktigt taggad innan men sen när jag väl kom dit var jag lite illamående och allmänt seg, jag tycker styrkan var helt ok ändå, märkt att jag sänkt mig i vissa övningar men jag har också lärt mig koordinera mina muskler mer så jag får ut det jag vill ha av övningarna så det är riktigt skönt! Med andra ord är det skönt att inte vara vikt-kåt ;) I det stora hela var passet bra för jag sitter i skrivandes stund med dånande armar. Nu blir det vila fram tills på tisdag tror jag, ska försöka köpa handledslindor så jag kan använda det på nästa bänk-pass, på återseende :D

<Mike>
2009-09-27, 23:16
Haha vad är det jag ser, är du en DJ eller vad är det frågan om? :D Coolt isf, jag är inte så inne på just Techno men älskar att skriva musik och beundrar alla med musikintresse.

Bra med 105 i bänkpress också! Du tar nog lätt 107.5 med tanke på hur mycket du hade kört innan du maxade. 110 borde du satsa på dock för det är inte så coolt att säga om någon frågar att man tar 107.5, då låter man nördigt pedantisk. Så all out på 110! :D

Ska kolla sen om du klarar det!

DHT-
2009-09-27, 23:43
Haha vad är det jag ser, är du en DJ eller vad är det frågan om? :D Coolt isf, jag är inte så inne på just Techno men älskar att skriva musik och beundrar alla med musikintresse.

Bra med 105 i bänkpress också! Du tar nog lätt 107.5 med tanke på hur mycket du hade kört innan du maxade. 110 borde du satsa på dock för det är inte så coolt att säga om någon frågar att man tar 107.5, då låter man nördigt pedantisk. Så all out på 110! :D

Ska kolla sen om du klarar det!
Yes, kan man säga :) Lirar inte techno, lirar all sorts house förutom minimal och tech. Mestadels progressive och electro =)

Ja kanske borde prova 110 för vem vill vara nördig och pedantisk...? Inte jag! Nej det blir nog all in =D

schröder
2009-09-28, 14:48
haha 8a på 32,5 siick :D såg ut att va ett grymt pass med sjuk kontakt och bra styrka!

DHT-
2009-09-28, 17:20
haha 8a på 32,5 siick :D såg ut att va ett grymt pass med sjuk kontakt och bra styrka!
Tack! Jo det är som det brukar :) Vi får ta ett pass igen snart bigboy!

schröder
2009-09-29, 06:40
Tack! Jo det är som det brukar :) Vi får ta ett pass igen snart bigboy!

tycker jag! :) vi får köra nån måndag för då slutar vi ju samma tid 13.30 ;)

DHT-
2009-09-29, 14:59
tycker jag! :) vi får köra nån måndag för då slutar vi ju samma tid 13.30 ;)
Då säger vi så :)

Ingen träning idag, ska köpa handledslindor och fixa lite andra saker =)

DHT-
2009-09-30, 19:45
okej I'm back. dagens pass bröst/rygg

Bänkpress

40 15*1
40 13*1
40 10*1
60 6*2
95 5*1
110 1*1 PB
110 1*1 PB
90 2*1 (hahaha, fick världens kramp i hamstringsen, fick lägga av direkt, sjukt roligt det måste sett ut, hade benen uppe i luften och sprattlade för att försöka få bort krampen men det gick väl sådär hahaha. :P)
60 15*1
-fett skönt med PB i bänk, blev jävligt förvånad eftersom jag orienterat hela dagen, sovit dåligt och var/är allmänt död, kände mig helt slut när jag kom till gymmet, provade på 95 och det gick ju bra så då gick jag på 110, min passare sa att han inte gjorde något på första settet vilket jag inte tror han gjorde heller men gjorde det en gång till för att vara säker på att den var min :D ska ut på 112.5 om några veckor med bra uppladdning och vara utvilad! :) en liten parantes är oxå att jag körde i strumpor, glömde mina skor, så nästa gång blir det med skor också, kändes grymt oskönt utan dom.

Marklyft

60 12*2
110 4*1
160 8*1 PB
180 4*1 PB
190 2*1
110 10*1
-tänkte gå på 210 idag men ville sätta massa rep-PBn istället, fan vad skönt att klämma ut 8an på 160, hade kunnat trycka en 10a men det blir nästa gång, 4an på 180 kändes RIKTIGT skönt, synd att jag inte fick ut en 3a på 190 som jag ville dock. bra mark idag som fan.

Lutande Hantelpress

30 10*1
30 8*1
30 6*1
-helt utan pass, kändes grymt bra att sätta 10an efter att ha kört så tungt i bänk, var helt slut :D så jag är nöjd.

Stångrodd

70 10*2
-bet inte bra idag, bytte övning till kabelrodd istället =)

KabelRodd

82 10*1
-helt ok, var slut här med så jag är nöjd att jag klämde dit en högreppare

Lutande Flies m. hantlar

10 20*1 - 15sek vila - 10 12*1
15 10*1
-PUUUMP, brände RIKTIGT BRA, skönt att gå ner och verkligen klämma ut högreps och få den kontakten man vill ha.

Chins

10*1 KV
8*1 KV
-gick segt idag men fortfarande nöjd att få ut en 10a efter detta passet, körde dom med full ROM också, fokuserade mkt på det idag :)

Kommentar:
Gick över förväntan, trodde aldrig det skulle gå så lätt idag som det gjorde, jag var fan helt jävla slut och gick som en zombie när jag var på gymmet, men uppvärmningsbänkarna kändes lätta så det var därför jag provade max, att prestera detta med denna energin är riktigt bra, då bör jag kunna reppa hårt på 97.5/100 nästa gång, så bänkarna och markarna är dagens +. Fortfarande svag i bänken dock, ska försöka jobba mer på den, tror det handlar mkt om viktvana. Längtar redan tills nästa bröst-pass! :D Imorn vet jag inte vad det blir, det får vi se, på återseende =)!

schröder
2009-09-30, 20:13
grymt pass!!! inte mkt mer man kan säga :) grattis till feta PBn !!

DHT-
2009-09-30, 20:22
grymt pass!!! inte mkt mer man kan säga :) grattis till feta PBn !!
Tack man! Jo det finns något.. Jag tar 116% av min KV och du 105%. hur känns det? :D vi MÅSTE köra snart!!

schröder
2009-10-01, 09:52
Tack man! Jo det finns något.. Jag tar 116% av min KV och du 105%. hur känns det? :D vi MÅSTE köra snart!!

haha din bög! *whatever*

Yess måndag eller? kan behöva lite push, går segt för tillfälle

JohanC
2009-10-01, 10:13
ser jävligt bra ut :)

DHT-
2009-10-01, 17:20
haha din bög! *whatever*

Yess måndag eller? kan behöva lite push, går segt för tillfälle
Yes vi säger måndag ska träna om typ 1timme så jag är väl inne på msn senare i kväll, vi hörs då man! jag ska pusha dig!

ser jävligt bra ut :)
En ny läsare igen! :D Tack så mycket.

Axlar trapz mage idag, har sjuk värk i ryggen och även ben + röv sen igår så inge ben idag.

DHT-
2009-10-01, 17:23
okej I'm back. dagens pass bröst/rygg

Bänkpress

40 15*1
40 13*1
40 10*1
60 6*2
95 5*1
110 1*1 PB
110 1*1 PB
90 2*1 (hahaha, fick världens kramp i hamstringsen, fick lägga av direkt, sjukt roligt det måste sett ut, hade benen uppe i luften och sprattlade för att försöka få bort krampen men det gick väl sådär hahaha. :P)
60 15*1
-fett skönt med PB i bänk, blev jävligt förvånad eftersom jag orienterat hela dagen, sovit dåligt och var/är allmänt död, kände mig helt slut när jag kom till gymmet, provade på 95 och det gick ju bra så då gick jag på 110, min passare sa att han inte gjorde något på första settet vilket jag inte tror han gjorde heller men gjorde det en gång till för att vara säker på att den var min :D ska ut på 112.5 om några veckor med bra uppladdning och vara utvilad! :) en liten parantes är oxå att jag körde i strumpor, glömde mina skor, så nästa gång blir det med skor också, kändes grymt oskönt utan dom.

Marklyft

60 12*2
110 4*1
160 8*1 PB
180 4*1 PB
190 2*1
110 10*1
-tänkte gå på 210 idag men ville sätta massa rep-PBn istället, fan vad skönt att klämma ut 8an på 160, hade kunnat trycka en 10a men det blir nästa gång, 4an på 180 kändes RIKTIGT skönt, synd att jag inte fick ut en 3a på 190 som jag ville dock. bra mark idag som fan.

Lutande Hantelpress

30 10*1
30 8*1
30 6*1
-helt utan pass, kändes grymt bra att sätta 10an efter att ha kört så tungt i bänk, var helt slut :D så jag är nöjd.

Stångrodd

70 10*2
-bet inte bra idag, bytte övning till kabelrodd istället =)

KabelRodd

82 10*1
-helt ok, var slut här med så jag är nöjd att jag klämde dit en högreppare

Lutande Flies m. hantlar

10 20*1 - 15sek vila - 10 12*1
15 10*1
-PUUUMP, brände RIKTIGT BRA, skönt att gå ner och verkligen klämma ut högreps och få den kontakten man vill ha.

Chins

10*1 KV
8*1 KV
-gick segt idag men fortfarande nöjd att få ut en 10a efter detta passet, körde dom med full ROM också, fokuserade mkt på det idag :)

Kommentar:
Gick över förväntan, trodde aldrig det skulle gå så lätt idag som det gjorde, jag var fan helt jävla slut och gick som en zombie när jag var på gymmet, men uppvärmningsbänkarna kändes lätta så det var därför jag provade max, att prestera detta med denna energin är riktigt bra, då bör jag kunna reppa hårt på 97.5/100 nästa gång, så bänkarna och markarna är dagens +. Fortfarande svag i bänken dock, ska försöka jobba mer på den, tror det handlar mkt om viktvana. Längtar redan tills nästa bröst-pass! :D Imorn vet jag inte vad det blir, det får vi se, på återseende =)!

ny sida

feyin
2009-10-01, 17:24
Starka lutande flugor!

DHT-
2009-10-01, 17:36
Starka lutande flugor!
Tack!! :) Ska faktiskt prova att köra tunga flies nästa gång och sedan pumpa ur, vi får se hur det går :)

DHT-
2009-10-01, 20:55
dagens pass, axlar trapz, blev ingen mage som vanligt, vet inte hur länge jag skippat det haha.. dags att börja pressa den!!

Hantelpress

10 20*2
10 15*1
15 6*2
30 6*2
22.5 12*1
-skönt att köra allt utan pass, ville ej köra mer set på 30 för ville inte ha hjälp, börjar lära mig att få ut ultimat kontakt av denna övning också, inget vilo-läge och inga raka armbågsleder, skönt.

Plate Raise

20 10*2 PB
20 13*1 PB
-haha blev så jävla sur att den jag instruera var nära på att köra samma reps på 5kg mindre så på sista gick jag bärsärk, klämde ut 13 med BRA form, riktigt skönt, fan vad det brände!!

Modifierad Axelpress

72 9*2 PB
63.5 12*1
-även här utan pass, RIKTIGT skönt och RIKTIGT bra pump.

Frihetsgudinnan -> Rotatorkuff m. hantlar

10 20*1 -> 6 10*1
10 20*1 -> 6 10*1
-alltså smärtan efter detta... OUTHÄRDLIG

Baksida Flies sittande m. hantlar

7 12*3
7 10*1
-satan, blev förvånad att jag klämde ut så många högreps, synd bara att jag tappa lite form på 2 sista i varje set. annars överlag nöjd med kontakten.

Trapz

Skivstångshrugs

60 20*1
60 12*1 (Lås 3 sekunder)
80 12*1 (Lås 3 sekunder)
80 25*1
130 10*1 PB (haha min coach jävlades med mig så jag fick spel och klämde ut detta)
80 20*1
-blodsprängda trapz!! :D

Kommentar:
Jävligt bra pass om man ser från kontaktvinkeln, fick även med mig ett par PBn vilket alltid är skönt. Men speciellt nöjd med kontakten och jag tycker det är jävligt kul att instruera folk också =) Inte så mycket mer och säga, bra pass och bra kontakt, enda som var synd var att jag glömde att köra mage, (igen). måste verkligen ta itu med den. på återseende!

1992_08
2009-10-01, 20:57
grymt pass =) som sagt, 3 övningar förstår ajg mig på men resten är unknown !:P

DHT-
2009-10-01, 21:05
Tack! =)

Plate Raise:
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/plateraise2.jpg
-Skjut fram bröstet, ha en bra hållning och för den så högt upp som han, med raka armar.

Axelpress, Modifierad:
http://hem.passagen.se/akk_trelleborg/Sittande_axelpress.jpg
-Håll på dom bakre handtagen, lite mer lutning på ryggstödet, neråt och pressa den som vanligt.

Frihetsgudinnan:
Ta en vikt-skiva, greppa den och tryck den upp i luften, ungefär som frihetsgudinnan håller facklan, fast rakt upp då - upp och ner, nära mot axeln och sen rakt upp mot taket. Lite flummig förklaring kanske men aja.. Jag har kommit på namnet så jag vet inte riktigt vad den heter egentilgen, en annan PT som visade den för mig och sen döpte jag den till det, kreativ som jag är. :)

Någon mer oklar? :P

<Mike>
2009-10-01, 23:45
Nice med 110 i bänkpress!! :D Grattis!!

DHT-
2009-10-03, 10:58
Nice med 110 i bänkpress!! :D Grattis!!
Tack som fan man!

Idag blir det träning med pappa, blir jobbig uppladdning, men när jag väl är där ska jag verkligen ge allt! :) Sist men inte minst bjuder jag på en rolig konversation:

Jag: Massera min rygg

Flickvän: Tror du jag orkar det eller? Hela din rygg är fan större än afrikas kontinentplatta!

schröder
2009-10-03, 12:08
hahaha btw så kom jag på att min rygg oxå ser ut som afrikas kontinent fast uppochner :/ :P

DHT-
2009-10-04, 15:21
hahaha btw så kom jag på att min rygg oxå ser ut som afrikas kontinent fast uppochner :/ :P
hahaha! :D

förövrigt känner jag mig lite tjock i halsen och inte alls 100%ig... har nog blivit smittad av morsan, känns lite surt, hoppas och ber att jag kan träna imorn!!!

DHT-
2009-10-04, 17:42
Ja just ja, glömde ge er gårdagens pass! Körde armar med hög intensitet

Hammercurl

10 12*3
16 6*2
30 10*1
30 8*2
-fokuserade mkt på mitt ROM idag och det var jävligt jobbigt och blev ganska okoncentrerad pga det eftersom jag stod o tänkte på det hela tiden, bra övning att chocka kroppen med iaf.

Liggande triceps extension

27 8*1
47 8*1
47 6*1 -> Enhandshantelextension 10 6*1
37 7*1 -> Enhandshantelextension 10 5*1
-gick jävligt dåligt på själva main-övningen så då supersettade jag lite istället, sista settet på 37 hade jag inte vilat länge till alls därav det låga reps-antalet, väldigt bra kontakt och tryck dock =)

Stångcurl med z-stång upp till näsan

37 12*1 -> Hammercurl 16 8*1
37 10*1 -> Hammercurl 12*1
-Varför jag fet markerar dom är för att jag i princip ALDRIG känt som jag gjorde då, FYFAN vad bra kontakt, körde väldigt kort vila och inget viloläge medans jag utför övningen, körde alla reps upp till näsa och höll även emot lite på den excentriska fasen, hammercurlsen kördes också helt utan vilo-läge, hade armarna i arbetsläge hela tiden för att få ut den ultimata kontakten och fyfan vad det gav bra kontakt, biccarna ville hoppa ut och nu var vi bara halvvägs ;)

Smalbänk

60 18*1 PB
80 7*1 PB
60 8*2 (mycket smalt grepp, kan inte bestämma mig vad jag tycker ger bäst kontakt :))
-Trodde aldrig jag skulle orka mer än 10/12 på 60 i och med att jag var så jävla trött, men jag klämde ut 18 vilket jag är jävligt nöjd med, gick på 80 o skulle ha en 8a men fick ut en 7a vilket är PB tangering. sen körde jag två bonus set på 60 bara för kontaktens skull =)

Arnold Curls

14 12*1
14 10*1 --> 8 12*1
-äcklig övning i den bemärkelsen att man verkligen känner hur huden vidgas.. så underbar att avsluta med och jag kände mig slutkörd där.

Dips

12*1 KV (97.2)
10*1 KV (97.2)
-Dips är en grym sista övning, men har ingen riktig dips ställning på mitt gym just nu så jag passade på när jag ändå var här.. Fyfan nu förstår jag varför jag alltid avsluta med Dips förut, riktigt jävla bra övning att klämma ur det sista på. ska nog konstruera en egen dips-ställning i form av bänkpress ställningen nästa gång jag kör armar för det var RIKTIGT bra att avsluta med denna =)

Kommentar:
Riktigt bra arm-pass, eftersom jag ansåg att jag inte hade något tryck i styrkeväg igår så tänkte jag att det skulle vara bra med lite supersets och hög-reps träning, tycker det gick bra och jag kände mig helt slut när jag var klar. Armarna var helt däckade och lika hårda som sten och jag blev chockad själv av det trycket jag fick, det var stundtals outhärdligt haha. Riktigt skönt arm-apss och i morn blir det bröst/rygg om jag känner mig någorlunda bra, just nu känns det lite konstigt i hals och näsa, hoppas jag inte blir sjuk, men jag tror det är ganska lugnt.

DHT-
2009-10-05, 15:10
update bröst/rygg

Bänkpress

40 12*2
60 6*2
60 3*1(stopp)
97.5 3*2
97.5 1*1 (axeln :/)
80 6*1
60 8*1(stopp)
-axeln kändes inte så bra idag, kände mig lite skör där, jävligt nöjd med 2st 3or på 97.5 utan pass, det var målet och jag klara de :) kunde inte köra mer tunga bänkar efter, eftersom jag inte ville fucka upp min axel, nöjd som fan ändå.

Marklyft

70 ?*?
110 6*2
160 10*1 !!!!!!!!!!!!
180 5*1 !!!!!!!!!!!!!!!!
110 6*1
-GALET vad bra det gick i marken, grymt jävla nöjd!!

Lutande Hantelpress

32.5 8*1 PB
35 4*1 PB
30 8*1
-bra tryck i pressarna trots min axel, kommer fan kunna klämma ut en 6a på 35 nästa gång!!

Hantelrodd

50 10*3
-körde så strikt som möjligt, inte kört denna på länge, kändes helt ok =)

Lutande Flies m. hantlar

17.5 8*1 PB -> 10 10*1
17.5 10*1 PB -> 10 2*1 -> 7 7*1
-var helt död efter andra 10an så tog tvärstopp på 10orna så fick gå ner på 7, brände som fan, helt störd kontakt

Chins

11*1 KV (96,3 denna morgon)
7*1 KV (96,3 denna morgon)
-körde dom med helt full ROM, jobbigt som fan och tvärdog på andra settet.

Kommentar:
Jävligt bra pass trots lite tveksamheter mot min axel, axeln kändes bra efter bänkarna så det är nog ingen fara, riktigt nöjd överlag och 3orna på 97.5 kändes jävligt bra, hade kunnat trycka en 4a på första set men la av istället. nästa vecka ska jag försöka klämma ut 2st 3or på 100 och 6a på 180 i marken. Riktigt skönt pass överlag och jag känner att jag ökar på bra och det börjar synas i spegeln!! ;)

1992_08
2009-10-05, 17:57
bra pass !:)

ryggen kör du det med remmar ? !:)

Urfunktion
2009-10-05, 18:05
Bra pass! Men var försiktig med din axel, för tusan! Det är ett helvete att bli av med om det skulle gå sönder.

schröder
2009-10-05, 19:01
bra pass !:)

ryggen kör du det med remmar ? !:)

nope alex e hardcore !

Fett bra pass förövrigt, synd man inte kunde henka :/ marken var riktgit bra ;)

DHT-
2009-10-05, 19:06
update bröst/rygg

Bänkpress

40 12*2
60 6*2
60 3*1(stopp)
97.5 3*2
97.5 1*1 (axeln :/)
80 6*1
60 8*1(stopp)
-axeln kändes inte så bra idag, kände mig lite skör där, jävligt nöjd med 2st 3or på 97.5 utan pass, det var målet och jag klara de :) kunde inte köra mer tunga bänkar efter, eftersom jag inte ville fucka upp min axel, nöjd som fan ändå.

Marklyft

70 ?*?
110 6*2
160 10*1 !!!!!!!!!!!!
180 5*1 !!!!!!!!!!!!!!!!
110 6*1
-GALET vad bra det gick i marken, grymt jävla nöjd!!

Lutande Hantelpress

32.5 8*1 PB
35 4*1 PB
30 8*1
-bra tryck i pressarna trots min axel, kommer fan kunna klämma ut en 6a på 35 nästa gång!!

Hantelrodd

50 10*3
-körde så strikt som möjligt, inte kört denna på länge, kändes helt ok =)

Lutande Flies m. hantlar

17.5 8*1 PB -> 10 10*1
17.5 10*1 PB -> 10 2*1 -> 7 7*1
-var helt död efter andra 10an så tog tvärstopp på 10orna så fick gå ner på 7, brände som fan, helt störd kontakt

Chins

11*1 KV (96,3 denna morgon)
7*1 KV (96,3 denna morgon)
-körde dom med helt full ROM, jobbigt som fan och tvärdog på andra settet.

Kommentar:
Jävligt bra pass trots lite tveksamheter mot min axel, axeln kändes bra efter bänkarna så det är nog ingen fara, riktigt nöjd överlag och 3orna på 97.5 kändes jävligt bra, hade kunnat trycka en 4a på första set men la av istället. nästa vecka ska jag försöka klämma ut 2st 3or på 100 och 6a på 180 i marken. Riktigt skönt pass överlag och jag känner att jag ökar på bra och det börjar synas i spegeln!! ;)
ny sida

DHT-
2009-10-05, 19:10
bra pass !:)

ryggen kör du det med remmar ? !:)
Tack!
Nej, jag kör aldrig med dragremmar =)

Bra pass! Men var försiktig med din axel, för tusan! Det är ett helvete att bli av med om det skulle gå sönder.
Tack :)
Jo men axeln är det inga problem med, kände bara av den lite och om det var problem bör jag ha känt av den under alla de andra övningarna, tror jag var allmänt stel + dåligt uppvärmd. Tack för omtanken! :)

nope alex e hardcore !
Haha, ja det är jag! Tack så mycket! =)

Fett bra pass förövrigt, synd man inte kunde henka :/ marken var riktgit bra ;)
Tack återigen, ja det var riktigt synd, vi får ordna ett pass så snart som möjligt =) så du kommer igång ordentligt!

Tack alla igen, får mig att kämpa hårdare. Blir ben imorn, ska bli grymt skönt!

DHT-
2009-10-06, 20:44
dagens pass ben/vader

Knäböj

20 12*2
40 6*2
60 3*2
100 5*1
110 4*1
100 4*1
60 10*1
-kändes jävligt bra idag, förvånad att jag böjde så tungt helt utan pass och bälte, inte kört knäböjen tungt på länge så det var skönt som fan!! körde inte med bälte eftersom en ful jävel som kurar stenhårt och leker cutler snodde det och hade de under tröjan så det var helt söndertäckt av svett och allmänt äckligt, hatar sånna! gick grymt ändå.

Stela Marklyft

60 10*1
90 10*3
-orkade inte köra tungt idag eftersom jag var så jävla död sen mina markar igår, kändes fortfarande bra i baksida så jag är riktigt nöjd :) man ska INTE underskatta lätta vikter!!!

Benspark

127 15*1
91 10*1 (4-5 sekunders excentrisk fas på varje rep, ja jag trodde jag skulle dö.)
127 15*1 -> 63.5 25*1
-helt jävla stört, fick sätta mig och vila innan jag kunde bege mig vidare till benpressen, jag kunde fan inte gå på några minuter, var planerat ett till excentrisk set men i helvete heller, aldrig känt sådan pump i mina ben, usch!!! :D

Vader

Vadpress i benpress

320 20*1 PB - 30 sek vila - 320 20*1 PB - 30 sek vila - 320 15*1 PB - 30 sek vila - 320 15*1 PB - 30 sek vila - 320 15*1 PB - 30 sek vila - 320 15*1 PB - SLUT
-fan va skönt det brände!

Kommentar:
Riktigt bra ben-pass, allt gick bra, absolut inget att klaga på och jag känner mig i riktigt bra form!! :) fan vad skönt! imorn tar jag vila, på återseende!!

1992_08
2009-10-06, 20:46
Du glömde ju att du gjorde en 1a på 140 kg i knäääböj !!! :D grymt bra pass !=)

DHT-
2009-10-06, 20:54
Du glömde ju att du gjorde en 1a på 140 kg i knäääböj !!! :D grymt bra pass !=)

Alltså det är mitt PB ja, jag måste missuppfattat dig =) gjorde inget på 140 idag. :)

DHT-
2009-10-08, 16:49
Igår blev det simning, höga intervaller

Uppvärmning: 200m
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila
50m allt vad jag orka -> 10sekunders vila

Kommentar:
Grymt jobbigt och mina ben var döda efter ben-passet dagen innan, dock var det annorlunda och roligt. Idag skulle jag kört axlar men det blir imorn istället! =)

DHT-
2009-10-09, 17:15
dagens pass, axlar trapz mage update

Hantelpress

12.5 12*1
12.5 10*4
32.5 7*1 PB
32.5 5*2
20 14*1
-7an gick nästan helt själv, lite pass på sista, samma på 5orna, minimalt pass på sista, riktigt nöjd!! :)

Modifierad Axelpress

72 7*1
63.5 9*1
-hade ingen passare som kunde vara med så kände att denna var ganska lönlös eftersom jag inte kunna pressa fullt ut då =) så då började jag med dropsets istället!

Plate Raise

20 10*1 -> 15 10*1
20 10*1 -> 10 15*1
-GALEN pump, fyfan vad det brände när jag droppade!! jag fortsatte i denna anda för att köra så intensivt som möjligt!

Rotatorkuffar

8 10*1 -> 5 10*1
8 12*1 -> 4 12*1
-satan, fick böja mig fram och "dingla" med armarna och ha dom raklånga längs kroppen för att pumpen skulle lägga sig!

Baksida Flies sittande m. hantlar

6 12*1 -> 4 12*1
6 12*1 -> 4 10*1
8 6*1 -> 4 10*1
-fokuserade på att hålla fram bröst-ryggen och få så mkt kontakt som möjligt och fyfan vad jag led under varje drop!!

Trapz

Skivstångshrugs

80 20*1 -> 60 20*1
80 15*1 -> 60 15*1
-höll bak axlarna så mkt det gick o försökte klämma ut så många som möjligt i lugn form. gav väldigt mkt =)!

Mage

Superset

Kommentar:
Det mesta är rött idag och det är för att det gav sån sjuk kontakt :) hade ingen passare efter hantelpressen så då blev det dropset i varje övning o väldigt hög intensitet, grymt nöjd överlag och kunde inte bli bättre, sen hann jag med mage också vilket är nice, allt var över på 1h och 10min, inkl uppvärmning + mitt superset av mage på 5min. Vila imorn och armar på söndag!! på återseende

DHT-
2009-10-11, 16:59
ARMZ+CALVZ zka köraz zenare på återzeende

DHT-
2009-10-11, 19:34
dagens pass, armar!

Hammercurl

10 12*2
12.5 6*2
15 6*1
35 6*1 PB
35 6*1 PB -> 20 8*1
-PB =D =D =D =D skönt som fan

Liggande triceps extension

28 8*1+8 "smalbänk med z stång"
53 5*2 PB?
48 6*1 -> Enhandshantelextension 10 5*1
-jävlar vilken pump!! grymt skönt

Stångcurl med z-stång upp till näsan

53 7*1 PB
48 10*1
-fan vad det brände, försökte att inte svinga så mkt på 53, kändes bra =)

Smalbänk

80 11*1 PB
90 4*1 PB
60 10*1
-helt chockad att 80 flög upp så lätt!! grymt skönt! nästa pass ska jag nog försöka reppa högt på 80 rakt igenom! =)

Arnold Curls

15 12*1 -> 10 12*1 -> 6 15*1
10 12*1 (slow-mo reps)
-armarna höll på att explodera

Pushdowns

104.5 7*1 PB -> 94.5 5*1 -> 54.5 15*1
-fyfan vilket mördar set, galet!!!

Kommentar:
Har egentligen ingen kommentar, jävligt bra pass rakt igenom, kontakten satt och styrkan var på topp må jag säga! Känns riktigt bra att man är i toppform, hoppas det går lika bra imorn =D Jag är helt sjukt nöjd just nu iaf! Sen var jag faktiskt tvungen att mäta mina överarmar eftersom jag fått frågor på det, dom mätte 43.5 när jag hade kommit hem =) så jag ökar på bra!

schröder
2009-10-11, 19:46
haha fyfan asså upp med lite pumpbilder på åderklubban! dina armpass är alltid gryma! hammercurlsen framförallt ;D

1992_08
2009-10-11, 19:58
fett najs pass ;)

det måste vara MuscelTech produkterna som ger dessa resultat ? :D

DHT-
2009-10-11, 20:01
haha fyfan asså upp med lite pumpbilder på åderklubban! dina armpass är alltid gryma! hammercurlsen framförallt ;D

Haha! Tack så mycket! Fast få ordning på dina ben så vi kan köra lite! Du behöver komma igång! =))

fett najs pass ;)

det måste vara MuscelTech produkterna som ger dessa resultat ? :D

Tack!
Haha, jag kör inte ens på MuscleTech, jag kör SAN's fierce som PWO. MuscleTech är dyrt och väldigt dåligt. =)

schröder
2009-10-11, 20:04
Haltar fram, dumpat krykorna så ska försöka komma igång till veckan =)

DHT-
2009-10-11, 20:06
Haltar fram, dumpat krykorna så ska försöka komma igång till veckan =)

Låter bra och dåligt!! =) Krya på dig!

DHT-
2009-10-11, 20:07
dagens pass, armar!

Hammercurl

10 12*2
12.5 6*2
15 6*1
35 6*1 PB
35 6*1 PB -> 20 8*1
-PB =D =D =D =D skönt som fan

Liggande triceps extension

28 8*1+8 "smalbänk med z stång"
53 5*2 PB?
48 6*1 -> Enhandshantelextension 10 5*1
-jävlar vilken pump!! grymt skönt

Stångcurl med z-stång upp till näsan

53 7*1 PB
48 10*1
-fan vad det brände, försökte att inte svinga så mkt på 53, kändes bra =)

Smalbänk

80 11*1 PB
90 4*1 PB
60 10*1
-helt chockad att 80 flög upp så lätt!! grymt skönt! nästa pass ska jag nog försöka reppa högt på 80 rakt igenom! =)

Arnold Curls

15 12*1 -> 10 12*1 -> 6 15*1
10 12*1 (slow-mo reps)
-armarna höll på att explodera

Pushdowns

104.5 7*1 PB -> 94.5 5*1 -> 54.5 15*1
-fyfan vilket mördar set, galet!!!

Kommentar:
Har egentligen ingen kommentar, jävligt bra pass rakt igenom, kontakten satt och styrkan var på topp må jag säga! Känns riktigt bra att man är i toppform, hoppas det går lika bra imorn =D Jag är helt sjukt nöjd just nu iaf! Sen var jag faktiskt tvungen att mäta mina överarmar eftersom jag fått frågor på det, dom mätte 43.5 när jag hade kommit hem =) så jag ökar på bra!

ny sida

schröder
2009-10-11, 20:08
låter bra och dåligt!! =) krya på dig!

< 3

DHT-
2009-10-13, 15:52
bröst/rygg vid 7, satsar på tunga bänkar, mark och lutande hantelpressar!! =)

<Mike>
2009-10-13, 15:54
Ska du försöka maxa mer än 110? Eller ligger det längre fram i planeringen? :D

Edit: snackar om ditt tunga bänkpass asså.

DHT-
2009-10-13, 17:27
Tja man!

Nej jag försöker att öka med 2.5 kilo i vecka och göra 3or, de har ju sett ut så här de senaste passen:

1: 92.5x3
2: 95x3
3: 97.5x3

så idag blir det 100x3 och sen 115x1 om någon månad förhoppningsvis!!! =)

<Mike>
2009-10-13, 18:51
Ok nice! Är säker på att du klarar det! :D Ska också försöka ta 115+ om ungefär 5-7 veckor, du får kolla in då ;P

DHT-
2009-10-13, 20:19
Ok nice! Är säker på att du klarar det! :D Ska också försöka ta 115+ om ungefär 5-7 veckor, du får kolla in då ;P

Tack för förtroendet :D Fan om du tar 115 eller mer på din KV rockar du fett!!

DHT-
2009-10-13, 20:44
dagens pass, bröst/rygg!

Bänkpress

40 12*3
60 6*2
100 3*3 PB
70 10*1
-kändes bra i bänken idag bara att jag inte fick så bra träff i botten som jag brukar få så jag hade mer problem på 100 än vad jag ska ha, alla reps gick segt, så det handlar mkt om viktvana tror jag, ska köra 100 även nästa vecka också så jag vänjer mig att reppa såhär tungt, men jag är jävligt nöjd med 3st 3or! =)

Marklyft

70 10*3
120 4*1
170 6*3
-kände att min andning var begränsad idag, jag var lite energilös, var planerat att köra en 4a på 185 men istället blev de 3st 6or på 170. jobbade lite teknik och hållning, coachen försökte lära mig att skjuta fram min bröst-rygg lite mer o ha lite mer svank än vad jag har, det gick bättre och bättre och kändes skönt att inte köra alltför tungt, bra kontakt som faaaaan dock!!

Lutande Hantelpress

35 3*1 (räknar den inte eftersom en av mina polare psykade sönder mig, så fick vila och tagga om...)
35 5*1 PB
35 4*1
25 13*1
-jävligt jobbigt att tagga om efter "första" settet.. gick bra ändå eftersom jag lyckades med en 5a, hoppas på en 6a nästa gång!! :) bra tryck.

Kabelrodd

100 8*2 PB
100 6*1 -> 77 4*1 -> 54.5 6*1
-bra form på 8orna och på sista settet som jag också droppade på körde jag faktiskt extra strikt för att få så mkt kontakt som möjligt, borde kanske gått ut på 77 så jag hade kunnat klämma fler reps men jag ska inte klaga =)!!

Lutande Flies m. hantlar

15 12*1 -> 15 sek vila -> 15 6*1 -> 10 8*1
-fyfan man lurar ju bara sig själv med denna korta vila, å det kombinerat med ett droppset direkt efter suger musten ur brösten, riktigt bra kontakt!!

Chins

10*1 KV
8*1 KV
-JOBBIGT MED FULL ROM :( sen känner jag att jag är helt jävla slut när jag ska avsluta med denna =D skönt när man väl är klar dock.

Kommentar:
Trodde inte jag skulle orka så många 3or i bänken men det är ju kul med överraskningar, dock gick dom segt pga min dåliga energi och dåliga träffar på bröstet, positivt överraskad i marken också eftersom jag inte kunde andas som jag ville i bottenläget! så jag är fan nöjd, om jag laddar om och har bättre uppladdning tills nästa pass ska de fan gå riktigt bra tror jag!! så jag ska fan inte klaga :) bra kontakt som fan och styrkan var där, de är de viktigaste juuu! på torsdag är det BEN!!!!!!!!! WOHO

DHT-
2009-10-15, 17:22
ben snart, blir lätt och väldigt kontakt inspirerat tror jag, ska även prova benpressarna igen =)

DHT-
2009-10-15, 20:39
dagens pass, ben, vader & mage (ja, mage haha! äntligen börjat köra den lite lätt)

Knäböj

20 12*2
40 10*1
-hade inget tagg så jag körde aldrig tungt i denna, värmde upp och lekte lite i benpressen istället =)

Benpress (fokus på baksida)

220 12*1
220 10*1
330 12*1
380 8*1 PB
400 6*1 PB
220 25*1
-diskuterade benstyrka med en discogymmare så jag var tvungen att skryta lite o va en show off. gick jävligt bra och hans ögon poppa ur när jag reppade tungt, försökte gå så djupt som möjligt och jag träffa djupet som jag ville ha i nästan alla reps, tyckte att allt gick lätt egentligen. väldigt dålig energi pga dålig sömn + kost så jag är jävligt nöjd.. grym kontakt. sen lite kuriosa: jag kunde inte hänga på mer vikt på benpressen haha, tog en bild, ska se om jag kan skicka över den till ngn polare så han kan slänga upp den, har ju ingen sladd själv..

Benspark

127 20*1 PB
137 13*1 PB
143 10*1 PB -> 91 12*1
-jävligt bra, kändes inte ens som jag hängde på något extra, 127 är max. enda nackdelen är att jag inte kan klämma ut helt full ROM när jag hänger på extra men jag tycker det är bra att variera ROMen, tror 13-14 första på 127 räkna en polare till helt full ROM sen var det lite fusk i ROM-vägen.. extra vikterna var också bara lite show off men det gav riktigt bra kontakt! tror jag fortsätter att mixa de här, funkar bra, nästa pass blir dock mer excentriskt inspirerat!

Sittande Lår Curl (för hamstrings)

72 8*1 PB
54.5 2st negativa, så långt jag orkade.
91 2st 12 sekunders excentrisk fas + 1st 10 sekunders excentrisk fas.
-Första gången jag kör denna och det var en bra övning men man ska absolut inte reppa på denna, ger inte så bra kontakt som man får av negativa.. jag orkade i princip hålla hur länge som helst på 54.5 så en gubbe sa "du ser ju inte ens trött ut", men det var jag haha, var riktigt skönt att verkligen hålla så mkt man kunde, ökade sen till 91 för att köra 3st väldigt långa excentriska faser och det var mycket bra för kontakten, ska köra denna i fortsättningen fast bara excentriskt då.

Vader

Fri Stående Vadpress

110 8*1
70 12*1
-lugnt o kontrollerat kändes dock inte alls bra eftersom mina ben dånande så mkt så jag kunde inte hålla balansen som jag ville, övergick istället till dropsets för att klämma ut det som fanns kvar =)

Sittande vadpress i maskin

145 10*1 -> 100 10*1 -> 63.5 10*1
145 10*1 -> 100 10*1 -> 54.5 19*1
-kunde knappt gå efter detta, jävlar alltså, riktigt bra övning att avsluta med!

Mage

Superset

Kommentar:
Jävligt bra ben & vader pass, skulle blivit lätt men jag taggade om och kunde klämma ut ett riktigt bra pass, riktigt nöjd. Ända som är jobbigt nu är den där jävla deffen som ska göras, hur fan ska man klara sig utan allt gott :D aja, jag får väl härda. Nöjd som fan med passet iallafall!!

schröder
2009-10-15, 20:54
400 e crazy :D

DHT-
2009-10-15, 20:55
400 e crazy :D
du kan va crazy :D

DHT-
2009-10-16, 17:32
update dagens pass, axlar, trapz.. riktigt mördarpass, nu kör vi!

Hantelpress

12.5 12*2
15 10*3
35 4*1 PB
30 6*1
22.5 10*1
-njaaa 35 repsen var riktigt fula, blev forcad på de 2 sista så jag vette fan om jag kan räkna dom men ändå, sänker nästa vecka till 32.5 igen =) kul att jag provat dom nu iaf, denna övningen körde jag för att chocka upp kroppen lite.. för nu börjar min självtortyr!!

Giantset, Del #1

Plate Raise
20 10*1

Frihetsgudinnan
15 8*1

Rotatorkuffar m. hantlar
7 10*1

Giantset, Del #2

Plate Raise
20 8*1

Frihetsgudinnan
10 12*1

Rotatorkuffar m. hantlar
7 8*1

Giantset, Del #3

Plate Raise
20 8*1

Frihetsgudinnan
10 12*1

Rotatorkuffar m. hantlar
6 10*1

Giantset, Del #4

Plate Raise
15 12*1

Frihetsgudinnan
10 12*1

Rotatorkuffar m. hantlar
6 12*1

Baksida Flies sittande m. hantlar - 15 sekunders vila

6 13*1
6 10*1
6 8*1
6 6*1
4 10*2

Trapz

Giantset, Del #5

Skivstångshrugs
80 15*1

Silverbackshrugs
50 15*1

Hantelshrugs
25 20*1

Giantset, Del #6

Skivstångshrugs
80 15*1

Silverbackshrugs
50 19*1

Hantelshrugs
35 10*1

Kommentar:
Inte så mycket att säga, gick jävligt bra, sjuuuuk intensitet och jag var ju helt död när jag äntligen fick vila, svetten rann som bara den, såg väl ut som jag hade duschat, körde kort vila mellan alla set efter hantelpressen, hela passet var över på ~35min tror jag. galet tryck idag och man fick verkligen känna att "låga vikter" DÖDAR. Enda nackdelen med alla giantset var att man satte igång att fuska lite smått när man var helt död, fast det gav ju blödande kontakt+pump ändå vilket var syftet. tycker jag hade bra kontroll på allt ändå, körde själv idag vilket var synd men det gick bra ändå!! nu ska jag vila, det behöver jag! grymt pass och jag är nöjd! =)

DHT-
2009-10-18, 12:00
armar + något ska köras väldigt snart. =)

DHT-
2009-10-18, 14:16
blev bara armar, update

Scottcurl m. hantel

20 7*2 PB
15 8*1
-värmde upp med lite lätta hammercurls, var helt ok, nya PBn vilket är skönt men var tvungen att forca sista reppet i varje set på 20orna :/

Smalbänk

20 10*1
40 8*2
80 10*1
80 9*1
90 5*2 PB
-hade nog världens sämsta passare, fyfan.. han forcade typ 3-4 reps på 80 så dom fick jag såklart räkna bort.. hade fan kunna klämma ut 12 själv om han inte fuckat upp stången, andra settet sa jag rör INTE stången och på 90 likaså, fick dock minimalt pass på sista reppet på 90 (andra settet), riktigt bra tryck i denna idag, skönt!!

Stångcurl med z-stång upp till näsan

48 6*1 -> Enhandshantelextension 15 8*1
48 6*1 -> Enhandshantelextension 15 7*1
-satsade på strikthet med kort vila, bet riktigt bra!! =)

Arnold Curls

17.5 7*1 PB -> 12.5 8*1 -> 8 12*1
17.5 5*1 -> 12.5 7*1 -> 8 10*1
-ådrorna poppade ut.. TRYYYYYCK

Pushdowns

84.5 15*1 -> 54.5 15*1 -> Enhandshantelextension 7 7*1 (STÖRT TRYCK)
84.5 10*1 -> 45.5 15*1 -> Enhandshantelextension 7 5*1

Kommentar:
Skönt pass som fan och grymt skönt att smalbänken gick så lätt, tror jag börjar få in min press teknik bättre och bättre =) bra pump överlag också!! skönt som fan. vila imorn antar jag eftersom jag brukar vara rätt mör efter mina armpass =D på återseende

schröder
2009-10-18, 16:24
du närmar dig med stormsteg! *flex*

DHT-
2009-10-18, 20:52
du närmar dig med stormsteg! *flex*
rofl, tack :D

1992_08
2009-10-18, 21:54
LOL FÖR BILDEN :D

grymt pass !:)

vilken tycker du är bäst, Scottcurl hantel elr koncentrationscurl ? ^^

DHT-
2009-10-18, 21:59
LOL FÖR BILDEN :D

grymt pass !:)

vilken tycker du är bäst, Scottcurl hantel elr koncentrationscurl ? ^^
tack!

koncentrationscurl för jag upplever att man kan få till en bättre isolation och i.o.m den får jag mer kontakt, scottcurl kan dock vara kul att omväxla med, men om jag får välja mellan dom båda är det koncentrationscurl! =)

DHT-
2009-10-18, 22:54
jag har börjat skära ner på mat nu och imorn ska jag nog börja ta kosten på allvar. tur att jag inte kommer behöva deffa så fasligt mkt iaf. men fyfan vad jobbigt det är att inte äta =( !!

schröder
2009-10-19, 08:07
lycka till x10! 88 stenhård mitt i vintern :)

DHT-
2009-10-19, 19:53
vila från gymmet idag, dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport + skinka, 5dl mjölk (mellanmjölk), 28g vassle

måltid 2:
6dl mjölk (ekologisk lättmjölk), kebabkött, sallad samt lite stänk av en sås.

måltid 3:
3st ägg, (hela). 2 dl mjölk

måltid 4:
28g vassle

måltid 5:
12 fiskpinnar, lite mos

måltid 6 (ej ätit än):
~20g vassle ~20g cassein + 1 ägg (helt), 2-3dl mjölk.

även BCAA innan läggdags som jag också tar före cardio.

landar på ett bra kcal underskott med:

~220g protein

sätter även igång med ALA och Tight Xtreme runt v44.

DHT-
2009-10-20, 16:33
ska träna vid 7 snåret, kost under dagen läggs upp med passet, ökat kolhydraterna lite idag. kändes skönt.

DHT-
2009-10-20, 20:59
update dagens pass, bröst/rygg

Bänkpress

40 12*3
60 5*2
100 3*1
100 3+1*1
100 3*1
60 16*1
-jävligt skönt att kunna köra tungt i bänken trots att jag dietar. i 3+1 blev det 3 själv och 1 med pass, skönt att klämma ut en högreppare på 60 också, bra pump som fan. dock var mina träffar på bröstet lite dåliga och körde kanske aningen för mkt excentrisk, jag gav för mkt energi på att sikta rätt haha!! jag ska jobba vidare på det =)

Marklyft

60 10*2
110 6*1
140 5*1
-fick psykbryt, så behövde byta övning, kunde inte koordinera rätt muskler för fem öre!!

Hypersträck

KV+20 10*1 -> KV+10 10*1
-bra form och riktigt bra nyp.

Lutande Hantelpress

35 6*2 PB
25 12*1
-balanspass på 35orna som resulterade i PB. alltid positivt.

Kabelrodd

45.5 10*1
100 8*1
104.5 7*1 PB
72 12*1
-bra form, sköt fram bröstet extra mkt eftersom coachen sa jag hade sexiga bröst =)

Lutande Flies m. hantlar

20 5*1 PB -> 15 5*1 -> 10 5*1
10 20*1 (BREDA SOM FAN)
10 10*1 (SLOW-MO)
-när ja körde 20 hantlarna måste det varit fulaste repsen ever, skäms att skriva ner dom, så körde dom väldigt breda på resterande set för att klämma ut så mkt som möjligt =)

Chins

15*1 KV PB
-försökte gå full ROM hela vägen, jobbigt som fan och jag orkade inte ett till set efter detta, sköönt tryyyyyyyyyck

Kommentar:
Ja man får inte vara för självkritisk så jag tänker säga jag är nöjd, de jag menar är att jag kände att jag hade haft så jävla mkt mer i mig om jag inte börjat dieta de som är så jävla synd :( men jag ska inte vara sån, jag är nöjd och gav allt, fick ju en del PBs =). Skönt tryck ända minus var marklyften, fyfan!!

KOST:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk (grön), 28g vassle

måltid 2:
köttfärs, sallad, 6dl mjölk (blå)

måltid 3:
~125g pyttipanna, 2 stekta ägg, 3dl mjölk (grön)

måltid 4:
6 fiskpinnar, lite mos, stänk majonäs, vatten

måltid 5:
21g vassle

måltid 6 (efter träning):
42g vassle

måltid 7:
halv grillad kyckling utan skinn, 5dl mjölk, 7dl vatten

måltid 8 (ej ätit än):
21g vassle + 3dl mjölk

BCAA innan läggdags.

höjde kolhydrater idag, känns bra. ska sikta på:

230g+ protein idag, orkar inte räkna exakt, jag går mkt på känsla, bara jag är över 2g/KV (190)

höjer även vattenintag imorn samt kolhydratintag.

CJ HUNTER
2009-10-20, 21:15
Hahahaha, supersexiga bröst alex hahahaha. Kämpa på med din diet nu ;)

DHT-
2009-10-20, 21:33
Hahahaha, supersexiga bröst alex hahahaha. Kämpa på med din diet nu ;)

vet =D HOT HOT HOT.

DHT-
2009-10-21, 21:03
ingen träning, inte ens cardio, för mkt och göra.

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk (grön), 28g vassle

måltid 2:
3½ torskpanetter, sallad, 6dl mjölk (blå), 6dl vatten

måltid 3:
7 fiskpinnar, en portion mos, 5dl mjölk (grön), 7dl vatten

måltid 4:
pyttipanna ~150g, 3dl mjölk (grön), 7dl vatten,

måltid 5:
30g vassle

måltid 6:
250g kvarg, 7dl vatten

måltid 7:
21g vassle + 2dl mjölk (grön)

BCAA innan läggdags.

orkar inte räkna protteintag men det är över det jag behöver. =)

höjde kolhydrat + vattenintag, kändes bra, pissar dock 1miljard liter.

schröder
2009-10-21, 21:33
ditt PB i bänk e väl 100x5? du skrev röd text nu senast fast det var 3or?

Käka på föfan! go go!

DHT-
2009-10-21, 22:32
ditt PB i bänk e väl 100x5? du skrev röd text nu senast fast det var 3or?

Käka på föfan! go go!

det stämmer alldeles utmärkt, men jag skrev aldrig PB efter =), jag markerade och det gjorde jag för att dom var JÄVLIGT jobbiga =D

DHT-
2009-10-22, 20:54
update dagens pass ben/vader

Knäböj

40 6*4
70 4*2
120 3*1
100 6*2
-fyfan vad jag har problem med tekniken just nu, fällde ryggen och det var riktigt jävla fult idag. fyfan, missnöjd som fan! dags att jobba teknik igen. förut gillade man böjen, nu hatar jag fan den.

Benpress för baksida

240 15*1
-INGEN ENERGI.......

Raka Marklyft

70 10*1
-ingen kommentar

Benpress för baksida

300 10*1
-.............

Benspark

72 12*3
-strikt. ingen kommentar

Vader

Vadpress i maskin, sittande

136 10*1 -> 100 10*1 -> 45.5 15*1
136 12*1 -> 100 10*1
100 20*1
-pump

Kommentar:
Jag orkar inte ens kommentera passet idag, rent jävla plattfall och helt förjävligt dåligt. kontakten fanns ju där men vad fan hände egentligen... behöver höja kolisarna mer, idag var det RIKTIGT illa på den fronten, jävla dum huvud jag är som tror jag är ngn gud... nej nu orkar ja inte kommentera längre, orkar inte klaga på ngt som är mitt eget fel.

Kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk, 28g vassle

måltid 2:
4 kassler skivor, 6dl mjölk, 6dl vatten

måltid 3:
3/4 av grillad kyckling med skinn, 1l mjölk

måltid 4:
42g vassle

måltid 5:
180g tonfisk, 1banan, 5dl mjölk

måltid 6:
21g vassle + 2dl mjölk.

BCAA innan läggdags

Gick även igenom mer kost med min coach + annan kunnig och jag har fått en grov tankeställare om mina tidigare matvanor + sockerintag, jag levde fan inte sunt för fem öre, detta är bara positivt att jag "detoxar" mig själv från SKIT mat nu... Jävligt jobbigt att härda ut med denna kost men jag kommer må bättre när jag vant mig till 100%, sen om man är så dum o inte äter tillräckligt med kolisar under diet och sköter det man ska blir det plattfall.... har inge mer kommentarer egentligen, känns som jag bara är en bitterfitta just nu.

Börjar med ALA imorn.

axlar trapz mage körs också imorn.

schröder
2009-10-23, 06:28
håll ut Arnold, svårt att ligga på topp jämt. revansch idag!!

DHT-
2009-10-23, 19:50
håll ut Arnold, svårt att ligga på topp jämt. revansch idag!!

tack =)

update dagens pass axlar-

Stående Militärpress -> Hantelpress

40 12*1 PB -> 22.5 6*1
40 9*1 PB -> 17.5 5*1
40 9*1 PB -> 10 12*1
-aldrig kört stående militärpress förut, kändes riktigt skönt att supersetta dessa övningar, man får lixom ett extra tryck av hantelpressen, uthålligheten svek mig jävligt snabbt dock :D gick lugnt och kontrollerat på milipressarna också, inga push pressar!

Plate Raise -> Frihetsgudinnan

20 10*1 -> 10 15*1
15 12*1 -> 10 12*1
-grymt tryck!

Rotatorkuffar

8 15*1 -> 6 8*1
10 8*1 -> 6 10*1
-jobbigt som fan att droppa denna =/ men det ger ju riktigt bra kontakt.

Baksida Flies m. hantlar - 15 sekunders vila.

6 12*1
6 10*1
6 8*2
4 12*1
4 10*1
-TRYYYYYYYYCK, optiljus och pump, det slutar inte annat än bra hahaha! :D

Kommentar:
Bra pass överlag, kan inte ha så höga krav just nu :P

Kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk (grön) 28g vassle

måldtid 2:
1 banan

måltid 3:
18 köttbullar, lite pasta, sallad + 6dl mjölk + 3dl vatten

måltid 4:
180g tonfisk, 1 banan, 1 ägg (helt), 5dl mjölk

måltid 5:
28g vassle

måltid 6:
3st tacos med massa köttfärs och grönsaker osvosv, detta gjorde jag för att höja kolhydraterna i form av tortilla brödet. drack faktiskt saft till också

måltid 7:
28g vassle + mjölk

Knäppte även lite bilder, de kommer upp så fort som möjligt!

Viktnedgång: -1,5kg so far, kanske mer. väger om nån eller några dagar.

DHT-
2009-10-25, 16:52
update dagens pass, armar, mage, vader

Scottcurl m. hantel

20 10*1 PB
20 7*1
20 7*1 -> 10 12*1
-tryyyyck, väldigt bra att öppna med

Smalbänk

40 8*3
90 9*1 PB
100 4*1 PB
80 10*1
60 18*1
-VAD HÄNDE???! vilket jävla tryck, 90 flög upp!!! grymt kul att denna gick så bra idag =)

Stångcurl upp till näsan

50 6*2
40 12*1
-försökte köra så strikt som möjligt, tog bra men inte topp! =D

Pushdowns

106 7*1 PB
106 6*1 PB
81 17*1
-106 repsen var fula, men det är kul att mixa lite =) 81 repsen är jag riktigt nöjd med!!! :D

Arnold Curls

12.5 12*1
-bara för den är så jävla skön =)

Giantset för bicz

Hammercurl
10 15*1

Hantelcurl
10 15*1

Hammercurl (båda armarna samtidigt)
10 15*1

Koncentrationscurl
10 5*1 (Höger arm) -> 10 5*1 (Vänster arm) -> 10 5*1 (Höger arm) -> 10 5*1 (Vänster arm) -> 10 5*1 (Höger arm) -> 10 5*1 (Vänster arm)
-vilja, jag sprängdes nästan =)

Pushdowns

81 20*1 -> 61 9*1 -> 51 5*1 -> 41 12*1
-OOOOOOOMG! VILJA =D

Mage

Superset

Vader

Sittande vadpress i maskin

5set på 100
-körde väldigt långsamt på både koncentrisk och excentrisk fas, bara för att genomköra dom lite och få en riktigt bra pump =)

Kommentar:
Riktigt skön revansch, trodde aldrig det skulle gå så bra som det gick, sätter massa PBs även fast man dietar, det kan fan inte bli bättre, jag blir hårdare och hårdare också! =))), åt bara 150g tonfisk, 1 banan och 5dl mjölk innan träning, trodde aldrig jag skulle orka köra på som jag gjorde, men viljan fanns verkligen där idag!!! skönt, nu är jag på topp och jag kommer fan inte gå ner mig igen! nu kör vi!

Bilder

Ingrosso
2009-10-25, 17:01
Sjukligt bra pass, sedär du behöver inte äta skräpmat för att göra bra ifrån dig ;)
Blir ju mycket roligare sen när dieten är klar!

Riktigt fina bilder också!

schröder
2009-10-25, 18:21
grymt biffen! va fan hände med bänken då haha? :D

soft det kommer bli när du är klar med dieten! ser ju rätt hård ut redan, ba finslipa lite!

DHT-
2009-10-25, 19:05
Sjukligt bra pass, sedär du behöver inte äta skräpmat för att göra bra ifrån dig ;)
Blir ju mycket roligare sen när dieten är klar!

Riktigt fina bilder också!

Tack som fan!! =)

grymt biffen! va fan hände med bänken då haha? :D

soft det kommer bli när du är klar med dieten! ser ju rätt hård ut redan, ba finslipa lite!

Haha smalbänkarna var helt jävla sjuka, superkrafter!! Ja tack så mycket =) Fast hård just nu är jag verkligen inte, men det går åt rätt håll iaf =)

Var just ute på 25min högintensiv cardio.

schröder
2009-10-25, 21:03
Haha smalbänkarna var helt jävla sjuka, superkrafter!! Ja tack så mycket =) Fast hård just nu är jag verkligen inte, men det går åt rätt håll iaf =)

Var just ute på 25min högintensiv cardio.

no shit! snacka om V-rygg och trapsen är grymt najs *flex*

DHT-
2009-10-25, 22:03
no shit! snacka om V-rygg och trapsen är grymt najs *flex*

aww, blir nästan tårögd =)

schröder
2009-10-25, 22:22
aww, blir nästan tårögd =)

söt *cupid*

<Mike>
2009-10-25, 23:51
Nice med bilder! Dina traps på most muscular är inte att leka med :D vad ligger vikten på?

Forqie
2009-10-26, 00:13
Grymt stark måste man säga, och trapzen ser ju ut att väga 20kg enbart. Kör på! :thumbup:

DHT-
2009-10-26, 10:58
Nice med bilder! Dina traps på most muscular är inte att leka med :D vad ligger vikten på?
Tja! Tack =) Dina var också niiiiiiiice, finns en liten byggare i dig ;)
Min vikt ligger på 93,5 just nu.

Grymt stark måste man säga, och trapzen ser ju ut att väga 20kg enbart. Kör på! :thumbup:
Ny läsare! :D Tack så mycket, ja trapzen börjar ta sig =)

Morgonvikten ligger just nu på 93,5 vilket betyder att jag gått ner 1,5kg på 1 vecka. Allt flyter med andra ord =) cardio senare, på återseende då.

<Mike>
2009-10-26, 12:12
Morgonvikten ligger just nu på 93,5 vilket betyder att jag gått ner 1,5kg på 1 vecka. Allt flyter med andra ord =) cardio senare, på återseende då.

Thanks!

Du deffar alltså? :D Vad är målvikten?
Inte sommardeff då eller? Det är ju vinter snart! Det är nu man ska äta :)

DHT-
2009-10-26, 12:18
Thanks!

Du deffar alltså? :D Vad är målvikten?
Inte sommardeff då eller? Det är ju vinter snart! Det är nu man ska äta :)

Ska tävla i BODY OPEN i december.
Målvikt: runt 88 eller nått =)

<Mike>
2009-10-26, 12:55
Ska tävla i BODY OPEN i december.
Målvikt: runt 88 eller nått =)

Nice! Ska bli kul att se hur det går :D

DHT-
2009-10-26, 13:00
Nice! Ska bli kul att se hur det går :D
Vi får hålla tummarna!! ;)

DHT-
2009-10-26, 22:05
40min cardio avklarat. tempot varierade, sprang även allt vad jag orkade till fail för att sedan återgå till "normal" tempo och snart blir det kesella, wiho!

DHT-
2009-10-27, 09:21
frukost, ska i väg och jobba så kosten blir lite fuckad, har ingen rast på 4 timmar haha! så vi får göra det bästa av det, nåväl här är frukosten:

1 wasa sport, skinka, 4dl mjölk (grön), 30g vassle.

Dagens tips: Var inte nära någon om du svalt ALA tabletter. Om du råkar rapa så är din andedräkt lika god som rutten fisk eller annan skön lukt! =) Så var försiktiga!

DHT-
2009-10-27, 16:07
Bara ätit mitt frukost mål + 30 g vassle, 1 banan och 2 mandariner.. Så nu när jag väl kom hem, ja då blev det lax och potatis med HOLLANdääääsås eller vad det heter :D Behövde det, mitt humör idag har varit lika bra som en tonårstjej med PMS. Nej nu är vi på banan, och idag blir det BEN!!!!!!!!!!!!!!!!

schröder
2009-10-27, 18:40
squat til you die PMS bruden!

DHT-
2009-10-28, 16:20
update dagens pass, ben, blev inget igår

Knäböj

30 10*3
60 6*3
100 5*3
-böjen kändes bra idag, satte stången längre ner än vanligt, bredare fotställning och gick SL-djupet på alla böjar, kunde inte gå så mkt längre eftersom jag hade shorts som var lite i sin egen värld, får köra lång byxor nästa gång. men hur som helst gick det bra, fällde inte ryggen lika mkt och jag tyckte det såg bra ut, nu börjar det bli roligt med böj igen =D

Benpress (för baksida)

200 10*1
320 10*2
200 20*1
-bara för att få lite kontakt, skönt fast väldigt dåligt på energi fronten =(

Benspark

100 12*1
100 8*1 -> 54.5 12*1
-pump!

Kommentar:
Väldigt dålig energi, hade inte ätit på 2,5h när jag gick ner men dagens uppdrag var att få ordning på böjen och det fick jag, nästa böj pass är jag grymt taggad på att höja lite till och se hur det blir på högre vikter igen, kändes bra idag hur som. hade nog kunnat klämma fler reps om jag hade passare/bra energi så nästa gång kör vi! skönt att jag orkade igenom passet iaf =) imorn blir det bröst/rygg! let's go power rangerz

DHT-
2009-10-29, 13:59
bröst/rygg senare, väntar på min pappa. dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk

måltid 2:
kyckling med wokade grönsaker, 4dl mjölk

måltid 3:
30g vassle

måltid 4:
180g tonfisk, 1 banan, vatten!!!!!!!!

DHT-
2009-10-29, 19:35
UPDATE DAGENS PASS BRÖST/RYGG. ser även att jag glömde skriva in 28g vassle i frukost, får skriva fullständig kost sen.

Bänkpress

40 13*3
60 6*2
100 5*1 PB - IN YOUR FACE SCHRÖDER
100 4*1
100 3*1
60 17*1
-så jävla nice!! jag fucka ur på första tunga settet, andra vart det knas efter 3½ så farsan fick ta lill fingrarna o balansera upp mig, sista settet helt okej, failade att göra 18 på 60 vilket är synd. HELL YEAH NEXT TIME. behöver dock jobba på mina träffar på bröstet, dom är lite ojämna, men första settet, fyfan. GRYMT

Marklyft

60 10*2
100 6*1
150 7*1
100 6*1
-kör mkt lätt hur nu under diet, bara för att få lite kontakt, sen går jag numer över till hyperextensions för att få det sista NYYYYPET!!!!!

Hyperextensions

KV+20 12*1
-jag känner mig som en 50årig gubbe när jag kör denna, skämmigt för fan. fast det nöp ju bra!

Lutande Hantelpress

35 6*1
35 4*2
25 12*1
-saknade tryck här, gick väl ok första set men sen var mina pressar dåliga :(

Kabelrodd

50 10*1
113.5 5*1 PB
82 12*2
-sänkte efter jag dragit full-magg, var på väg att börja fuska och det ville jag inte, 82orna bet jävligt bra!!!!!!! mer hög-reps åt folket!

Lutande Flies m. hantlar

10 8*1
12.5 6*1
10 10*1 -> 5 15*1
-bög strikta, grymt skönt att köra så pass brett och köra VÄLDIGT lugnt, man känner verkligen på den långa excentriska fasen, (som jag använder då), hur trycket ökar och ökar, riktigt jävla skönt, dock borde jag kört något set där jag inte körde allt i slow-mo, får tänka på det till nästa gång =)

Chins

8*2 KV
-hahaha blev någon form av tävling om vem som kunde köra mest harmoniskt och strikt, jag vet dock inte vem som vann men jag är jävligt nöjd med kontakten, kanske lite överdrivet strikt, får fan släppa på det nästa gång för vem vill inte kunna skryta med 12 reps++??!!?!

Kommentar:
Jävligt nöjd över bänken men måste fan jobba på mina träffar och försöka få till den där sista pressen, den över ~60% av lyftbanan. Överlag skönt pass som fan måste jag säga, fast prio just nu är att skaffa nya handskar, jag vill ju för fan kunna köra mark som riktiga män igen och även kunna klämma ut några extra reps i andra övningar och inte tänka på smärtan i händerna haha! Nej nu köper vi nya handskar och pressar 250 i bänken nästa pass! Imorn vet jag inte vad det blir dock, jävligt sugen på axlar fast kanske borde köra det på lördag, äsch vette fan, tiden får utvisa!

schröder
2009-10-29, 22:03
hahaha du verkar ju göra bäst ifrån dig på kcalunderskott deffarn!

DHT-
2009-10-29, 22:49
hahaha du verkar ju göra bäst ifrån dig på kcalunderskott deffarn!
vet, jag är en krigare.

dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk, 28g vassle

måltid 2:
kyckling med wokade grönsaker, 4dl mjölk

måltid 3:
30g vassle

måltid 4:
180g tonfisk, 1 banan, vatten!!!!!!!!

måltid 5:
1 wasa sport, 1 ägg (helt), 1 banan, 5dl mjölk

måltid 6:
~30g vassle

måltid 7:
560g ravioli, 5dl mjölk (jag behövde kolhydraterna :D) var iofs 22g protein oxå vilket är niiiiiiice.

måltid 8:
28g vassle

måltid 9:
200g kvarg

~230g kolhydrater
~81g fett
~266g protein
~2650 kcal

Petoria
2009-10-30, 00:13
Grattis till PB i bänkpress, starkt :thumbup:

DHT-
2009-10-30, 00:16
Grattis till PB i bänkpress, starkt :thumbup:

tackar! =)

imorn blir det jobb så nu ska jag sova. på återseende senare idag, fick något jävla ryck nyss om att jag ville köra stående militärpress så det blir med allra största sannolikhet axlar imorn!

DHT-
2009-11-01, 15:56
Vårt gym är sämst i världen när det gäller service och pga dåliga öppettider har jag inte kunnat träna. Idag ska jag köra axlar, trapz och mage dock!! =)

DHT-
2009-11-01, 20:12
dagens pass axlar, trapz, CARDIO.

Stående Militärpress

30 8*1
50 8*1 PB
50 6*1 PB
40 9*1
40 8*1
-ner till bröstet på nästan alla och på dom som jag inte var nere o nudda var jag långt under hakan. jävligt bra kontakt, sjukt jobbigt att pressa första också, funderar på att push pressa upp nästa gång så man kommer igång lättare, bra kontakt som fan, är lite små stolt faktiskt.

Modifierad Axelpress

63.5 11*1
63.5 9*1 -> 41 ?*1
-jobbig övning som fan, ännu jobbigare utan ngn passare :D ändå nöjd med kontakten.

Plate Raise

20 10*1 -> 10 20*1
20 8*1 -> 15 10*1
-jävlar vad denna gick segt idag... 0 tagg i denna fast jag gjorde det jag skulle =)

Rotatorkuffar m. hantlar

10 10*1
8 15*1
8 11*1

Baksida Flies m. hantlar

7 8*1
6 10*3
-vette fan vad jag höll på med här, tappade fokus så jag försökte köra dom så strikt som möjligt, ordnade sig tillslut!

Trapz

Skivstångshrugs

90 12*2
90 10*1
-rätt lugnt, bara för att få lite kontakt =)

+30min cardio

Kommentar:
Helt ok pass, känns skönt i militärpressen, ska nog fortsätta lite med den alternativt köra 2 set tunga där och 2 set tunga hantelpressar =) skönt överlag iaf!

DHT-
2009-11-01, 22:43
dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 2ägg (hela), 5dl mjölk

måltid 2:
42g vassle

måltid 3:
180g tonfisk, banan, 5 dl mjölk

måltid 4:
30g vassle

måltid 5:
ris, kött + stänk av currysås, 5dl mjölk

måltid 6:
250g kvarg, 3dl mjölk

DHT-
2009-11-02, 15:54
idag äre armar... FAVORITEN... känner mig lite ojämn när det gäller mat, redan ätit 2 ggr innan träningen så nu när jag skulle äta för 3e gången blev det väldigt lite mängd, smällde i mig 6dl mjölk så då har jag iaf 30g kolhydrater från den! får hoppas att jag kan köra riktigt jävla hårt i smalbänken!!! =D

DHT-
2009-11-02, 18:54
update dagens pass, ARMARRRRRRRR!!

Scottcurl m. hantel

10 8*3
20 8*1
20 7*1
17.5 8*1
-segt, men det gav väldigt bra kontakt!! =)

Smalbänk

40 6*3
100 6*3 PB
100 4*1
-SAAAAAAAATAAAAN!!! TRYYYYYCK!! Första set, körde jag 6 själv, som papper, sen stöter jag i ställningen fyfan!!! så jävla synd, hade kunnat klämma typ 1-2 till :(, andra körde jag 5 själv o lillfingerpass på sista, näst sista set gjorde endorfinerna sitt och jag lyckades pressa 5 till och minimal pass på sista =) sista 4an var helt själv, soft som fan!

Stångcurl

50 8*1
50 6*1
40 12*1
-inget jävla sving, ända nackdelen var att jag inte kom upp till näsan som jag ville, hade rak stång idag, ngn random som hade z-stången =/, jaja hyfsat kontakt, körde lite mer excentrisk på typ 2-3sista i varje set =)

Enhandshantelextension

15 10*1 PB
15 9*1
15 7*1 -> 7 15*1
-räknar dom som PB, ingen aning vad jag kört innan här, men körde iaf väldigt strikt för att få en brännande kontakt och jävlar alltså, dropp-settet gjorde ju sitt kan jag säga!!

Arnold Curls

15 12*1
12.5 12*1
10 12*1
-snygg trappa va? ja det tyckte mina biccar med...

Giantset för TRICEPS!

Pushdowns
84.5 12*1

Smalbänk
60 12*1

Enhandshantelextension
7 12*1

Kommentar:
Skulle kört 20min cardio men jag var så jävla lycklig så jag unnade mig att strunta i det! Jävlar vad nöjd jag är med smalbänkarna :D :D =D =D =D, SJUUUUUUUUUUUKT NICE---. BRA PASS SOM FAN. imorn blir det ben+vadz0rz tror jag =) böja sig lite!!!!!!!!

VIKTNEDGÅNG:

2,1kg (92,9)

DHT-
2009-11-02, 22:28
kost.

måltid 1:
skiva VITT bröd(hör o häpna) :D, skinka, 5dl mjölk, 30g vassle

måltid 2:
gnutta ris, korv, sallad, 5 dl mjölk, 5dl vatten

måltid 3:
180g tonfisk, banan, 5dl mjölk

måltid 4:
28g vassle

måltid 5:
köttfärsbiffar, potatis, 6dl mjölk

måltid 6:
30g vassle

måltid 7:
180g tonfisk, 5dl vatten

BCAA nu, läggdags snart.

imorn blir det ben, hörs då =)

DHT-
2009-11-03, 20:40
dagens pass ben vader AbZ

Knäböj

120 4*3 PB
90 8*1
-fällde lite väl på typ sista repsen @ 120... ILLA!!! Måste fan fixa det, har iofs inga vettiga skor, kan ju vara det som spökar in lite också =) Men jag ska jobba vidare :)

Benpress (för baksida)

180 10*1
330 12*2
180 20*1
-bra djup men andningsproblem =D så körde ett sista lätt och kontrollerat set =)

Benspark (FULL ROM)

100 10+4 excentriska så långt jag orkade
100 10+4 excentriska så långt jag orkade
-äckligt, bara äckligt..... Prova så ska ni se!

Vader

Sittande vadpress i maskin

100 12*1
127 10*2
100 20+++
100 20+++
-körde dom väldigt lugnt och sansat, när jag var helt slut och blödande körde jag väldigt många partiella för att få ut det sista =)

Mage

Super-mega-set 2009

Kommentar:
Bra som fan! Förutom att jag fortfarande behöver jobba på böjen!!! ARGH! schröder where are you?!?!?! Böjarna på 90 var iofs jävligt cleana =) så det är positivt. IMORN VILAAAAAAAAA

dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk, 28g vassle

måltid 2:
sallad på räkor, ägg, paprika, pasta osvosvosvo, ~4dl vatten

måltid 3:
köttfärssås med makaroner

måltid 4:
1 banan 28g vassle

måltid 5:
30g vassle

måltid 6:
180g tonfisk, 5dl mjölk, 1 banan

Höjde kolhydraterna mer idag, hade inte gjort det på ett tag =)

schröder
2009-11-03, 21:10
prova lägg en liten vikt under hälen så fåru ungefär samma känska som med böjskor, men i bästa fall köp ett par bra dojjor på powerzite! bra pass!

DHT-
2009-11-03, 22:23
Tack! Fast böj skor blir det knappast :D Glöm inte bort var jag står ;)

Nyss druckit BCAA, läggdags snart.. natti!

schröder
2009-11-04, 09:47
Tack! Fast böj skor blir det knappast :D Glöm inte bort var jag står ;)

Nyss druckit BCAA, läggdags snart.. natti!

haha dem hjälper dig helt klart mkt bättre än vanliga gympaskor, kommer säkert bli både bättre resultat och roligare ;)

DHT-
2009-11-04, 21:02
haha dem hjälper dig helt klart mkt bättre än vanliga gympaskor, kommer säkert bli både bättre resultat och roligare ;)

Kommer bara gå om dig då... Jag kör ju i strumpor nu för att hålla igen ;)

Vilade idag som planerat, imorn bröst/rygg !!!!!!!!!!!!!!!!

schröder
2009-11-04, 21:14
Kommer bara gå om dig då... Jag kör ju i strumpor nu för att hålla igen ;)

Vilade idag som planerat, imorn bröst/rygg !!!!!!!!!!!!!!!!

ha ha ha ha :D

DHT-
2009-11-05, 17:27
bröst/rygg snart, ska prova sumo mark tror jag :D vi får se, satsar på tunga bänkar!!_!_!__!_!_!!

DHT-
2009-11-05, 20:36
update bröst/ryGG!!

Bänkpress

40 15*2
40 10*1
60 6*2
100 5*2 PB
105 2*1 PB
60 16*1
-var så jävla sluta efter 5orna på 100, mkt bättre träffar idag och jag försökte även koordinera in att pressa med mina ben under lyften, gick bra och lyftbanan var bra förutom på ngt rep då jag kom ur balans =), på 105 gick allt bra förutom att jag tappa bryggan efter första reppet, så sista reppet var VILJA... får gå ut på 105 direkt efter 100 nästa gång, sjukt kul att bänken går bra!! =)

Marklyft

60 10*3
100 6*1
160 1*1
-allt kändes bra tills 160 lyftet... FAN JAG BEHÖVER HANDSKAR, har jävligt mkt att ge... jag måste köpa de SNARAST, jag är så jävla tankspridd =(

Hyperextensions

KV+20 15*1 -> KV 10-15*1 PB
KV+20 15-20*1
-helt ärligt, vet inte mitt PB, men gick igenom min journal och där har jag inte gjort högre innan så wtf. skriver dit PB =) bra kontakt, funkar bra att kombinera marklyft och denna. men ska skita i denna helt när jag har handskar.. marken är så jävla kul jöööö =(

Lutande Hantelpress

35 6*1
35 5*1
25 13*1 -> 15 8*1
-jävlar i helvete vad sista set brände.... STENHÅRT.

Kabelrodd

100 8*1
91 10*2
-bra tryck. fick bra kontakt i latZen =D

Lutande Flyes m. hantlar

15 8*1 -> 10 8*1
10 15*1
10 12*1 -> 5 12-15??!
-sista droppen körde jag mkt excentriskt.. STENHÅRT

Chins

10*1 KV
6*1 KV
-10an var strikt som fan. 6an var blandning mellan excentriska och strikta, 2 sista höll jag allt jag orkade =)

Kommentar:
Jävla bra pass! Bänkarna var bäst i test! Hehehehehe, fyndig jag e..... :D Minus var marklyft pga att jag är dum i huvudet och inte köper handskar ngn gång, jag är jävligt nöjd och glad. Imorn vet jag inte om jag tränar lr inte, ska vaccinera mig mot influensan så kan hända att jag är förlamad/rullstolsbunden =) Vi får se, på återseende.

DHT-
2009-11-07, 13:42
Morgonvikt: 92.4 (-2,5kg)

Öm i axeln efter spruthelvetet, blir vila! :(

DHT-
2009-11-08, 17:20
ben/vader nu.

DHT-
2009-11-08, 19:37
update ben/vader

Knäböj

6set uppvärmning

Benpress ett ben

80 10*1
120 10*2
-kändes helt ok, första gången jag körde denna, jävla bra nyp i arslet =D

Benspark ett ben

50 10*1
41 17*1
41 10*1 (blandning av excentriska och uber strikta)
-jävlar vilket nyp!!!!!!!!!!!! första gången på denna med

Sittande lår curl

100 -> 72 ?*1
-körde ett par och höll emot så mkt jag orkade, ingen aning hur många eller hur många sekunder det blev :)

Sittande vadpress i maskin - 15 sekunders vila.

100 15*1
100 12*1
100 12*1
100 10*1
100 10*1
-helt stenhårda efter detta, helt galet ! =)

Kommentar:
Inget toppenpass men helt ok kontakt, mest en genomkörare sen min vila pga influensa-vaccinet, var så jävla öm i axeln, är fortfarande lite öm hoppas det släpper tills imorn! =)

dieten går som det ska och jag blir hårdare, fiiiiiiiint. måste dock verkligen köra på med mer cardio från och med nu. vikt update imorn! =)

DHT-
2009-11-10, 20:34
dagens pass axlar trapezius

Stående Militärpress

20 12*3
40 4*4
60 5*1 PB
60 4*2 PB
40 17*1 -> Hantelpress 15 6*1
-niiiiiiiice att jag fick upp 60, alla mot bröstet så klart! grymt skönt, kändes förjävla bra.. bara sovit 5 timmar och pressarna satt som en smäck. riktigt bra övning o bra tryck

Modifierad Axelpress

72 9*1
72 6*1 (kort vila)
54.5 9*1 (ännu kortare)
-polare pushade på mig med väldigt kort vila, kändes bra som fan! tryyyyyck

Plate Raise

25 8*1 PB
20 10*1 -> 10 20*1
20 10*1 -> 10 20*1
-GALET VILKEN PUMP! nice med 25 också! jävla grym separation såg man när man väl körde övningen med, stod iofs i optiljus men det gav en boost som fan :D

Rotatorkuff

10 6*1
10 6*1 -> 5 10*1
-körde dom väldigt kontrollerat, gav bra tryck =)

Baksida Flyes m. hantlar

7 10*2
6 13*1
6 12*1
6 10*1
-grymt! såg bra separation här med! kände också att det gav riktigt bra tryck. är nog mör i morn :)

Trapz

Skivstångshrugs

70 12*1
90 10*3
-drog bak axlarna så mkt som möjligt och körde även någon sekunds stopp på varje rep, skönt! =)

Kommentar:
Efter 5 timmars sömn trodde jag att jag skulle komma in o prestera skit men med lite vilja o rätt psyke så gick det fan bra! känner mig i bra form trots så högt kcal underskott! går riktigt bra nu och jag börjar bli hårdare, fick rätt mkt kommentarer idag och uppåtpuffar, vilket är sjukt kul att höra, man vill jobba hårdare då! =)

TRÄNINGSSCHEMA:
ska ändra schema för att fixa lite brister, så som lägga in mer övningar som omfattar latsen och framförallt bröst! brösten kommer prioriteras mkt nu för att få det där lyftet och triceps kommer t.ex bara ligga på underhållsträning.

dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk, 28g vassle

måltid 2:
5dl mjölk, 3dl vatten, lite spaghetti.

måltid 3:
~150g kyckling, wokade grönsaker, 5dl mjölk

måltid 4:
~70g tonfisk, 1 banan, 5dl mjölk

måltid 5:
30g vassle

måltid 6:
~125g kyckling, wokade grönsaker, 5dl mjölk

måltid 7:
~70g tonfisk, 5dl vatten

BCAA innan läggdags

VIKTNEDGÅNG: -2,7kg - 92,3

I'm going down.

Ingrosso
2009-11-10, 20:59
SKITBRA pass!

DHT-
2009-11-10, 22:19
SKITBRA pass!

tack!! :)

DHT-
2009-11-12, 11:48
Jag har varit sjuk i två dagar vilket suger..... Hoppas jag är 100 imorn och kan träna.. Viktnedgången går jävligt bra iaf och man ser lite mer konturer.

Steg precis upp och vägde 91,5. (-3,5)

DHT-
2009-11-12, 22:23
dagens kost

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 5dl mjölk, 28g vassle

måltid 2:
200g pyttipanna, 1 stekt ägg, 5dl vatten

måltid 3:
28g vassle

måltid 4:
3 ägg (hela), 5dl vatten

måltid 5:
150g tonfisk, 5dl vatten

måltid 6:
250g kvarg, 5dl mjölk

~2140 kcal
~218g protein
~100g kolhydrater
~100g fett

BCAA innan läggdags

DHT-
2009-11-12, 22:29
Ser att det blev knas med kolhydraterna... Glömde räkna med mjölk, med den blir det ytterligare mer.

~2140 kcal
~218g protein
~130g kolhydrater
~100g fett

DHT-
2009-11-15, 15:15
vilar idag med så kör vi på imorn istället. det är bra att lyssna på kroppen =)

DHT-
2009-11-16, 20:27
armar + 1 bröst övning.

Scottcurl m. hantel

20 7*2
20 6*1
-gick segt idag men gick iaf full rom och fick förjävla bra kontakt, tappat lite styrka här nu men fortfarande väldigt bra kontakt!! =)

Smalbänk

40 10*2
60 6*1
100 5*1
100 4*1
100 3*1
60 18*1
-alla utan pass men det gick fan segt, fett roligt på första 5an hahaha! jag la stången bakom ställningen, hade vikt spännen på, men de två 20orna som satt på vänster gled av, fattar inte hur fan dom kunde göra det men de gjorde dom, fick världens kast åt höger och sen var allt av hahahaha! såg så jävla kul ut, så jävla synd man inte filma det för det måste sett grymt kul ut! antar att det psyka mig lite =) kul som fan var det.

Breda Bänkpressar

60 8*3 PB
-kör denna för att få bröst kontakt på mitt arm pass från och med nu, brösten släpar... jävligt gött att köra denna helt utan brygga och hålla så brett som man bara kan, riktigt smärtsamt och grym kontakt, ska försöka öka ett rep i veckan.

Stångcurl

50 7*1
50 6*1 -> Hammercurl 15 12*1
-PAIN.... PAIN......

Liggande triceps extension

48 8*1 -> Enhandhantelextension 10 8*1
48 6*1 -> Enhandhantelextension 8 8*1

Arnold Curls

12.5 12*2
-brist på fantasi så fick klämma ut det sista i denna :D. ångrar ingenting, grymt tryck

Enhandhantelextension

8 27*1 (WTF)
15 8*1 -> 7 15*1
-hahahaa vad fan hände på 8 hanteln, stod o skratta för att den flög upp som ett jävla skott, jag var JÄVLIGT trött efter det kan jag säga =D, behövdes bara ett till drop-set, grymt skönt.

Kommentar:
Grymt jävla arm pass, dundrar fortfarande i armarna... Skönt som fan efter att ha vilat så länge, dagens pain var nog breda bänkpressar, jävlar vad det nöp!!! Skönt som fan överlag och jag är ON FIRE..........

1992_08
2009-11-16, 20:33
riktigt bra pass under deff också !:)

kör stenhårt ska bli riktigt intressant å kul å se resultaten, Dont worry jag följer din journal i smyg ;) ska bli bättre på comments mannen (:

schröder
2009-11-16, 20:50
saknar hammrarna men du vet bäst arnold :')

DHT-
2009-11-16, 21:53
riktigt bra pass under deff också !:)

kör stenhårt ska bli riktigt intressant å kul å se resultaten, Dont worry jag följer din journal i smyg ;) ska bli bättre på comments mannen (:

Tack!
Kommentarer är roligare ;)!

saknar hammrarna men du vet bäst arnold :')

Ja fast just nu upplever jag bättre nyp i scottcurlsen och supersettar hammercurlsen istället =) får väl köra ngra hammare ngn gång så du blir glad! ;)

schröder
2009-11-16, 21:54
Ja fast just nu upplever jag bättre nyp i scottcurlsen och supersettar hammercurlsen istället =) får väl köra ngra hammare ngn gång så du blir glad! ;)

Det tycker jag börje ;)

DHT-
2009-11-17, 20:51
dagens pass ben

Knäböj

110 3*3
-försökte jobba teknik, vette fan alltså.. tycker fortfarande mina böjar suger =(

Benpress (för baksida)

370 8*2
290 20*1
-var jävligt kul.. gick under "90" strecket på första 8an på alla reps.. jag frågar min coach "ska jag göra en 8a till eller?", jag får ett kort "M och klagar på att jag har mina fötter "fel". HAHAHA älskar när DU blir sur :D. Han mådde nog bra också efter att jag körde 20 på 290 där han gjorde 6-8 på sina två första set, måste kännas tungt..... ;) Skyll på knäskadan, vi tror dig!

Benpress (ett ben)

100 10*1
100 12*1
-failade med vänster ben på sista set haha, blev typ bara 8. jaja jag var helt jävla slut efter detta! =D

Kommentar:
Skön kontakt som fan, kunde knappt gå =) Godkänt överlag men böjarna får jag FAN fixa till.

schröder
2009-11-17, 21:00
får ordna upp dina böjar nångång !

DHT-
2009-11-17, 21:01
mja men största problemet är ju att gymmets bälte är så JÄVLA DÅLIGT. om vi går tillbaka till sommarens böjar då jag hade coachens bälte från TWINLAB så böjde jag jävligt djupt och utan problem, med detta bälte är det som att köra utan :( men jag kämpar på!

<Mike>
2009-11-17, 21:03
Yo, hur går det med vikten då, vad väger du nu?

DHT-
2009-11-17, 21:07
Yo, hur går det med vikten då, vad väger du nu?

Tja Mike! Snygga marklyft du fått till =)
Min vikt lägger jag update på imorn, skulle tippa på 91. Vi får se imorn!

<Mike>
2009-11-17, 21:10
Tja Mike! Snygga marklyft du fått till =)
Min vikt lägger jag update på imorn, skulle tippa på 91. Vi får se imorn!

Thanks! K nice! När ska du ta bilder nästa gång, när du kommer under 90?

DHT-
2009-11-17, 21:13
Thanks! K nice! När ska du ta bilder nästa gång, när du kommer under 90?

Jag lovar en bildupdate så snart som möjligt!! =) lite mindre än 5v kvar nu!! I'M GOING DOWN!

schröder
2009-11-17, 21:35
mja men största problemet är ju att gymmets bälte är så JÄVLA DÅLIGT. om vi går tillbaka till sommarens böjar då jag hade coachens bälte från TWINLAB så böjde jag jävligt djupt och utan problem, med detta bälte är det som att köra utan :( men jag kämpar på!

sno hans bälte då?

DHT-
2009-11-17, 22:00
sno hans bälte då?

Han tar aldrig med det :D Och när han kommer på det hittar han inte det :D Jag måste lära mig att fixa min egna bålstabilitet anyway så jag antar att det bara är jag som klagar och hittar på ursäkter *rolleyes*

schröder
2009-11-18, 09:20
Han tar aldrig med det :D Och när han kommer på det hittar han inte det :D Jag måste lära mig att fixa min egna bålstabilitet anyway så jag antar att det bara är jag som klagar och hittar på ursäkter *rolleyes*

skaffa ett eget , de e inte så dyrt :P

DHT-
2009-11-18, 20:54
Morgonvikt: 90,9 (-4,1)

Känner mig sjuk IGEN....... Nyser som fan och snorar, så det bådar ju gott! Wiho...

dagens kost:

måltid 1:
1 wasa sport, skinka, 4dl mjölk, 28g vassle

måltid 2:
lax med grönsaker, 5dl mjölk, 3dl vatten

måltid 3:
kyckling med wokade grönsaker, 5dl mjölk

måltid 4:
kyckling med wokade grönsaker, 5dl mjölk

måltid 5:
kyckling med wokade grönsaker, 5dl vatten

måltid 6:
125g kvarg med funlight

BCAA innan läggdags

dagens tips:
köp inte vanilj whey, smakar inte bra.

DHT-
2009-11-19, 16:13
gått lite upp och ner idag men känner inget just nu förutom huvudvärk pga för lite sömn så tänkte ta en powernap och äta ytterligare en gång och sen är det game on. :)

Ingrosso
2009-11-19, 16:24
gått lite upp och ner idag men känner inget just nu förutom huvudvärk pga för lite sömn så tänkte ta en powernap och äta ytterligare en gång och sen är det game on. :)

Är det träning idag?

DHT-
2009-11-19, 17:34
Är det träning idag?

ätit igen nu och ska köra axlar och trapz om 15min. =)

DHT-
2009-11-19, 20:21
dagens pass axlar-trapz-mage

Stående Militärpress

20 10*3
40 4*3
60 3*1
50 8*1
40 12*1 -> 20 12*1
-hade dåligt tryck på 60 så gick ner lite istället =) var som väntat väldigt låg idag så därför det ser ut som det gör men jag är nöjd med kontakten!

Modifierad Axelpress

54.5 15*1
54.5 10*1
-kortare vila in på andra set, körde kontrollerat eftersom de bara blev 2 set, ville få ut så mkt som de gick =) lätta vikter är fan underverk.

Plate Raise

20 10*1 -> 15 6*1
20 10*1 -> 10 10*1
15 12*1
-körde lite längre excentrisk fas och höll armarna raka och var noga med formen idag, bra kontakt som fan =)

Rotatorkuff

9 6*1
8 12*2
8 10*1
-settet på 9 tog jag fel hantlar på så avbröt efter 6, men räknar med den ändå, dessa tog väldigt bra idag!

Baksida Flyes m. hantlar

7 12*1
7 10*2
-riktigt bra idag, behövde bara 3set

Trapz

Skivstångshrugs

100 10*1
140 6*1 PB
140 5*1 PB
100 12*1
-körde alla set på 140 med 1 sekunds lås, kom visserligen inte ända upp på sista reppet i varje set. tyckte formen var bra, använde remmar för första gången på den övningen. på 100 blev det 2 sekunder och ibland ännu mer, t.ex på 2-3 sista.. riktigt bra tryck !

Mage

uthållighetsövningen #1 som är jobbig som fan.

Kommentar:
Vikterna är inte imponerande för fem öre, men just nu känns dom väldigt ovesentliga, det viktigaste är ändå att allt flyter och att jag får bra kontakt och jag tycker jag lyckas med det. Var sjuk som fan igår och känner att jag kanske inte är 100% återställd så tog det lugnt med intensiteten idag faktiskt. Hoppas jag kan köra stenhårt snart =) men idag är godkänt, ingen tvekan!!

Lite kuriosa; Eftersom de blev ofrivillig fasta idag spräckte jag 90 gränsen vid 4 tiden, jag låg på 89,9! Morgonvikten kommer nog ligga runt 90,5 imorn om jag har tur! :D

DHT-
2009-11-20, 14:42
sup?! ska nog köra bröst/rygg idag, alternativt bara ett utav dom, vi får se hur jag känner mig där nere :D vem vet vad jag hittar på.

Morgonvikt: 90,3!!!!!!!!!!!!

DHT-
2009-11-20, 19:03
dagens pass bröst + spontant marklyft

Bänkpress

90 4*2
-körde lätt här, första set blev katastrof eftersom jag tog på mig bälte och ströp mig själv :D aldrig mer bälte, jaja skulle ändå inte köra tunga bänkar, var på tok för stel efter axel-passet=)

Bred Bänkpress

60 12*1 PB
60 10*1 PB
60 9*1 PB
-helvete vilken pump, helt platt och hålla så brett jag bara kan.. fyfan de finns fan inget jobbigare.

Marklyft RAW!!!!!!!!!!!

60 8*2
100 6*2
170 4*1
180 4*1
210 1*1 PB
212.5 0.9*1 - sjukt jävla nära, skulle bara räta upp mig själv men FAN, gick inte..
-helt sjukt nöjd över marklyften, kände mig väldigt tveksam pga dålig andning i bottenläge och andra saker som inte kändes 100%, gick ut på 170 o skulle egentligen göra en 1a, men körde på och gjorde 4a, 180 (200% av KV) gick jag sen ut på eftersom jag lovat schröder att reppa på det ;) man håller de man lovar, la av efter en 4a eftersom jag kom ur fas pga att jag inte spänt till bältet. efter det säger jag: "ska jag maxa, man kan inte göra annat än och misslyckas", jag lägger på 210, går in med inställningen "fuck it, det är lätt", drar upp den, tycker det går sjukt lätt ända till toppen, tappade lite grepp med vänster hand men godkänt lyft och helt ok hållning enligt coach. 212.5 var bonus och den var RIKTIGT nära, jag har nog 215 i mig om jag bara kör marklyft och värmer upp på mer skonsamma vikter och sen går på max, SJUKT NÖJD att jag fick upp 210, väger ju trots allt bara 90 nu och har dietat ett tag!! 233% av min KV markar jag nu! Skulle fan vilja prova utrustning! då blir det 300% ;)

Lutande Bänkpress

50 12*1 PB
50 8*1
50 6*1
40 10*1
-första gången jag kör denna, coachen korrigerade mina reps, fick ut en 12a pga jag pressade mina pressar lite mer bakåt, han styrde mig sedan på resten av setten så jag kom rakt upp / mer framåt för att få ultimat kontakt och FYFAN vad det dånade då, helt grym övning om man gör den rätt, lärde mig massa idag.

Lutande Hantelpress

27.5 4*1
20 11*1
20 10*1
-körde väldigt lätt och väldigt strikt, var helt sönder... fyfan, fick fighterpressa upp sista reppet med höger arm på 11an och 10an på 20orna haha, FYFAN vad grym pump, lätta vikter är verkligen helt underbart! jag kan koordinera mig själv mycket bättre.

Kommentar:
Idag var det min dag. Kändes sjukt skönt att få det bekräftat, jag har faktiskt förutsett att 210 skulle komma upp om jag fick ett vettigt bälte + handskar, helt sjukt nice att jag gjorde de på denna kv också :D sjukt stolt och glad, har mera i mig men nu blir det som vanligt -> jobba sig upp och reppa tungt för att sen maxa, man får ta en sak i taget, men FYFAN VAD SKÖNT! spontanmaxningar är det bästa!!!!!!!!!!!!

schröder
2009-11-20, 19:19
najjs passs :D PB till folket!

DHT-
2009-11-21, 12:53
najjs passs :D PB till folket!

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Haha idag är jag helt DÖD, inte nog med att mina bröst är helt sönder så är även min rygg helt sönderkörd, (på det bra sättet, inga skador så klart), fick sjuuuuuk kontakt igår, jag har inte kört tunga marklyft på hur länge som helst och sen när man reppa tungt + maxning gjorde det sitt antar jag, är stel som fan pga jag glömde stretching :D men det var det värt!!!!!

DHT-
2009-11-21, 12:53
dagens pass bröst + spontant marklyft

bänkpress

90 4*2
-körde lätt här, första set blev katastrof eftersom jag tog på mig bälte och ströp mig själv :d aldrig mer bälte, jaja skulle ändå inte köra tunga bänkar, var på tok för stel efter axel-passet=)

bred bänkpress

60 12*1 pb
60 10*1 pb
60 9*1 pb
-helvete vilken pump, helt platt och hålla så brett jag bara kan.. Fyfan de finns fan inget jobbigare.

marklyft raw!!!!!!!!!!!

60 8*2
100 6*2
170 4*1
180 4*1
210 1*1 pb
212.5 0.9*1 - sjukt jävla nära, skulle bara räta upp mig själv men fan, gick inte..
-helt sjukt nöjd över marklyften, kände mig väldigt tveksam pga dålig andning i bottenläge och andra saker som inte kändes 100%, gick ut på 170 o skulle egentligen göra en 1a, men körde på och gjorde 4a, 180 (200% av kv) gick jag sen ut på eftersom jag lovat schröder att reppa på det ;) man håller de man lovar, la av efter en 4a eftersom jag kom ur fas pga att jag inte spänt till bältet. Efter det säger jag: "ska jag maxa, man kan inte göra annat än och misslyckas", jag lägger på 210, går in med inställningen "fuck it, det är lätt", drar upp den, tycker det går sjukt lätt ända till toppen, tappade lite grepp med vänster hand men godkänt lyft och helt ok hållning enligt coach. 212.5 var bonus och den var riktigt nära, jag har nog 215 i mig om jag bara kör marklyft och värmer upp på mer skonsamma vikter och sen går på max, sjukt nÖjd att jag fick upp 210, väger ju trots allt bara 90 nu och har dietat ett tag!! 233% av min kv markar jag nu! skulle fan vilja prova utrustning! Då blir det 300% ;)

lutande bänkpress

50 12*1 pb
50 8*1
50 6*1
40 10*1
-första gången jag kör denna, coachen korrigerade mina reps, fick ut en 12a pga jag pressade mina pressar lite mer bakåt, han styrde mig sedan på resten av setten så jag kom rakt upp / mer framåt för att få ultimat kontakt och fyfan vad det dånade då, helt grym övning om man gör den rätt, lärde mig massa idag.

lutande hantelpress

27.5 4*1
20 11*1
20 10*1
-körde väldigt lätt och väldigt strikt, var helt sönder... Fyfan, fick fighterpressa upp sista reppet med höger arm på 11an och 10an på 20orna haha, fyfan vad grym pump, lätta vikter är verkligen helt underbart! Jag kan koordinera mig själv mycket bättre.

kommentar:
idag var det min dag. Kändes sjukt skönt att få det bekräftat, jag har faktiskt förutsett att 210 skulle komma upp om jag fick ett vettigt bälte + handskar, helt sjukt nice att jag gjorde de på denna kv också :d sjukt stolt och glad, har mera i mig men nu blir det som vanligt -> jobba sig upp och reppa tungt för att sen maxa, man får ta en sak i taget, men fyfan vad skÖnt! spontanmaxningar är det bästa!!!!!!!!!!!!

ny sida

DHT-
2009-11-22, 14:40
v formen ska slipas! let's do this.

Hantelrodd

20 10*3
30 5*2
50 8*1
-körde dom strikt som fan för att få så ultimat kontakt som möjligt, ville få igång ryggen lite me denna övning

Stångrodd

50 12*3
-körde dom med perfekt form och mina lats dånade efter detta FYFAN.

Chins

8*2 KV
6*1 KV
-strikt som satan, rörligheten var så jävla dålig idag, är så jävla stel sen maxningen och de andra passen, så dom få reps jag kunde nyttja med rörligheten gjordes VÄLDIGT strikt.

Chins V Handtag

6*2 KV
-samma här, skönt

Stångrodd

50 12*1
-avslutade med denna, var underbart

Kommentar:
Eftersom jag var så jävla stel i hela kroppen och rörligheten var = 0 så tog jag det väldigt lugnt idag, (skulle ha vilat) och körde som ett rehab pass med mkt lätta vikter.. Detta resulterade i att mina lats känns krossade och dom är helt sönder :D så underbart, koordinerade vikterna mkt bra idag kände jag. Kommer nog ha grym värk i morn, får ta lite vila tror jag eftersom jag börjar känna att fästena och hela kroppen behöver det, ska försöka stretcha ut så mkt som möjligt med, för nu känner jag mig helt slut.

Snart ser jag ut som ett stort V.

<Mike>
2009-11-25, 12:11
210 i marklyft är grymt, du är grym i marken som tusan :) Du sa att du hade 215 i dig, ska du testa det nästa gång?

DHT-
2009-11-25, 18:20
210 i marklyft är grymt, du är grym i marken som tusan :) Du sa att du hade 215 i dig, ska du testa det nästa gång?

Njaa, nu blir det nog mer som vanligt och speciellt inga 200+ lyft när jag har varit sjuk och är sjuk, så när jag väl sätter igång med träningen igen så blir det nog att nöta teknik igen och reppa tungt istället =) Fast jag är väldigt spontan så man vet ju aldrig!

Vikten ligger på 89,6 @ morgonen

1992_08
2009-11-25, 18:50
lättviktare å rejält grym i markis ! , Dags för SL nu då ? :) :D

DHT-
2009-11-28, 12:15
morgonvikt: 88.4

har knappt kört ngn cardio och tänker nog inte göra det heller, nu har man testat att ligga på kcal-underskott only så får vi se var det bär..

är sjuk just nu och har varit det i runt 1 vecka, har ringt läkare och ska kolla vad de e för något som spökar, tur att denna diet bara var på skoj/test. målvikten kommer iallafall att nås =)

DHT-
2009-12-08, 20:35
update, dagens rehab pass, sjuk i över 2v nu, fortfarande inte 100% men körde på ändå =)

Breda Bänkpressar

60 10*4
-bra kontakt, tog inte ut mig alls, kändes skönt att kunna hantera det någorlunda, kändes dock skakigt.

Marklyft

60 10*3
100 10*1
100 6*1
-lugnt här, ville absolut inte att anstränga mig för mycket så jag gick som max upp till 100. kändes helt ok, tog inte ut mig här heller :)

Lutande Bänkpress

40 12*3
-bra tryck här, fanns mkt mkt mkt mkt mer att hämta men det som jag är nöjd över just nu är min lyftbana.. grymt roligt att se att varje rep är identiskt och vissa med stopp bara för att vara en show-off =)

Skivstångsrodd

50 12*2
60 12*1
-grym kontakt, och då menar jag det :)

Lutande Hantelpress

22.5 13*1
22.5 11*2
-alla reps "under" bröstet, riktigt bra kontakt och kändes skönt att köra så pass "djupt" eftersom jag kände mig lite mer rörlig efter, stretchade ut lite också. skönt

Chins

9*1 KV
7*1 KV
6*1 KV
-överdrivet i bottenläget på alla men jag känner att det tar mycket mer när jag "pausar" och verkligen kör alla så mycket som det bara går. körde denna som bonus, skulle skippat sista eftersom det var ett genomkörnings pass men riktigt skönt att få det gjort.

10-15min posering, kompis sa jag såg jävligt hård ut och kommenterade mina abs, roliga och konstiga nog är att jag inte kört cardio alls typ. ska bli kul till nästa diet och se skillnader.

plåtning den 19-20e dec. får se om bilder dyker upp innan.

Kommentar:
Skönt att vara tillbaks, hoppas jag får vara såhär nu och blir 100 snart, grymt sugen på att ta i på riktigt men fick hålla tillbaka. Ska köra lugnt lite till sen så är det GAME ON =)

vikt: 88-89.

<Mike>
2009-12-13, 23:30
Hoppas du frisknar till nu :) Blir kul med bilder. Plåtning säger du? Hos en riktigt fotograf?

DHT-
2009-12-14, 13:30
Hoppas du frisknar till nu :) Blir kul med bilder. Plåtning säger du? Hos en riktigt fotograf?

Inte helt frisk ännu :/
Ja, hos en riktig fotograf, ljussättning o hela kittet =)

DHT-
2009-12-15, 17:19
ska köra axlar idag, hoppas att jag kan köra ben också men skulle egentligen skippa det pga ont i knät.. :( får hoppas på det bästa.

DHT-
2009-12-15, 20:29
axlar blev det

Stående Militärpress

40 5*2
50 10*1
60 6*1 PB
60 4*1
65 1*1 PB
40 10*1
-riktigt bra tryck, förvånad

Plate Raise

20 8*3
-som vanligt, inget speciellt

Frihetsgudinnan

15 8*3
-som vanligt här med

Rotatorkuffar

7 12*3
-tråkigt, ingen motivation :/

Baksida Flyes med hantlar

6 15*1
6 12*2
-fjantade bara runt så det blev bara 3 set

posering typ 15 min

Kommentar:
Roligt att gymma igen men var bara sugen på militärpress idag så resten kändes bara som utfyllnad, flamsade runt och fjantade mig mest bara. ska köra lugnt resten av veckan och imorn börjar kolhydratsladdningen. får se hur detta bär av, formen kunde varit så jävla mkt bättre och det gör mig besviken.. i princip ingen cardio denna "diet" så det har satt sina spår. och ja, jag ÄR bitter.

schröder
2009-12-15, 20:54
HyvÄ!

DHT-
2009-12-15, 21:05
HyvÄ!

KiitoS!

DHT-
2009-12-17, 20:27
dagens pass, ben =)

Knäböj

100 5*1
110 3*1
100 4*1
80 ?*1
-helt ok för att inte ha böjt på ett jävla tag :)

Frontböj ATG

20 10*2
40 6*2
50 5*1
60 2*1
60 4*1
70 3*2
70 2*1
40 10*1
80 1*1 PB
-haha, många set, men jävlar vad det brände, helt sjukt!! första gången jag körde övningen och jag är helt jävla såld! kommer lätt fortsätta med denna, ska bara lära mig tekniken :) kände att ryggen kunde hållas på ett bättre sätt i denna övning jämfört med knäböj och jag hade inga problem alls, rak linje hela vägen, grymt nöjd. maxningen på slutet var som pricket över I:t, den gick väldigt lätt.

Kommentar:
Kul med en ny övning, misstänker att det blir mkt benträning nu bara för det ;) på återseende

DHT-
2009-12-17, 20:28
dagens pass, ben =)

Knäböj

100 5*1
110 3*1
100 4*1
80 ?*1
-helt ok för att inte ha böjt på ett jävla tag :)

Frontböj ATG

20 10*2
40 6*2
50 5*1
60 2*1
60 4*1
70 3*2
70 2*1
40 10*1
80 1*1 PB
-haha, många set, men jävlar vad det brände, helt sjukt!! första gången jag körde övningen och jag är helt jävla såld! kommer lätt fortsätta med denna, ska bara lära mig tekniken :) kände att ryggen kunde hållas på ett bättre sätt i denna övning jämfört med knäböj och jag hade inga problem alls, rak linje hela vägen, grymt nöjd. maxningen på slutet var som pricket över I:t, den gick väldigt lätt.

Kommentar:
Kul med en ny övning, misstänker att det blir mkt benträning nu bara för det ;) på återseende

Ny sida

<Mike>
2009-12-19, 12:58
Hoppas det går bra hos fotografen idag eller när det nu var :)

DHT-
2009-12-19, 18:29
Jag har haft sån jävla träningsvärk efter mina frontböjar så det knappt kan beskrivas.. Jag har aldrig känt ngt liknande, har inte kunnat gått normalt och det är konstant smärta haha.. Helt underbar övning, men blir jobbigt i längden om det ska ta så här bra varje gång :P Frontböj är nog nya favorit övningen.

Plåtning imorn, slarvat en del med kolhydratsladdningen men skitsamma, orkar faktiskt inte ta det så seriöst, allt är redan förstört :)

schröder
2009-12-19, 20:35
Jag har haft sån jävla träningsvärk efter mina frontböjar så det knappt kan beskrivas.. Jag har aldrig känt ngt liknande, har inte kunnat gått normalt och det är konstant smärta haha.. Helt underbar övning, men blir jobbigt i längden om det ska ta så här bra varje gång :P Frontböj är nog nya favorit övningen.

Plåtning imorn, slarvat en del med kolhydratsladdningen men skitsamma, orkar faktiskt inte ta det så seriöst, allt är redan förstört :)

lycka till! skicka hem en kalender till mig :)

<Mike>
2009-12-19, 21:19
Jag tror jag nog bilderna blir bra ändå ska du se! Du behöver ju inte ha helt sjukt lågt bf för att det ska se bra ut. Ser fram emot att se :)

DHT-
2009-12-19, 21:35
lycka till! skicka hem en kalender till mig :)

Du kan få två! ;)

Jag tror jag nog bilderna blir bra ändå ska du se! Du behöver ju inte ha helt sjukt lågt bf för att det ska se bra ut. Ser fram emot att se :)

Jodå, blir nog bra i de poseringar jag är bra på, resten får tala för sig själv haha :) jaja, inget att vara nervös över eftersom detta bara är på skoj och en test diet, så jag har inga stora förväntningar egentligen. =)

exor
2009-12-20, 12:46
Trevlig journal, bra styrka och fin massa! Ska bli kul att se bilderna också.

schröder
2009-12-20, 18:51
jaja, inget att vara nervös över eftersom detta bara är på skoj och en test diet, så jag har inga stora förväntningar egentligen. =)

trodde du va seriös! *screwy* :confused: på skoj, nu får du skärpa dig! opp med bilderna! :D

DHT-
2009-12-20, 20:08
Trevlig journal, bra styrka och fin massa! Ska bli kul att se bilderna också.

Ny läsare! :) Kul att du tittade in.
Tack så mycket!

trodde du va seriös! *screwy* :confused: på skoj, nu får du skärpa dig! opp med bilderna! :D

Haha nej, har bara chillat och testat mig fram, kändes bäst att inte gå ut allt för hårt på första dieten.

Över till plåtningen - Väldigt roligt var det, aldrig blivit fottad på detta vis förut, blev massa bra bilder, både jag o coachen är nöjda med dom, kommer slänga upp de 7 obligatoriska när vi gått igenom vilka vi ska skicka in osv, så jag kan inte säga något exakt datum när de dyker upp. Vissa bilder blev jag förvånad över att jag verkligen ser ut som jag gör haha, positivt då såklart.

Nu ska jag börja bygga stenhårt igen och jobba på symmetrin!! På återseende

schröder
2009-12-20, 20:49
dags att öppna pastapaketet och gainerpåsen!

ser fram emot bilderna :)

DHT-
2009-12-20, 21:45
dags att öppna pastapaketet och gainerpåsen!

ser fram emot bilderna :)

haha =) du kan bli min nya dietist.

schröder
2009-12-20, 22:48
haha =) du kan bli min nya dietist.

ere bra pay så sure :D

<Mike>
2009-12-20, 23:12
Skönt att det gick bra på plåtningen! Är faktiskt nyfiken på hur det kommer se ut! :D

DHT-
2009-12-21, 10:40
Skönt att det gick bra på plåtningen! Är faktiskt nyfiken på hur det kommer se ut! :D

=)!!

ere bra pay så sure :D

100000 KR fast månadslön, semesterersättning på 20%.

Får bilderna av fotografen den 23e, då ska vi välja ut bilder, så får jag se om jag hinner lägga upp dom innan jag åker utomlands den 28e. =)

schröder
2009-12-21, 10:50
jag tare! :)

5 dagar hinner du väl scanna in bilderna på!!

DHT-
2009-12-21, 19:14
Jag har inte bilderna, fotografen har dom =) Ska välja ut vilka jag vill ha på onsdag som sagt!

DHT-
2009-12-23, 20:29
fått alla bilderna nu, ska välja ut noggrant imorn =) avataren får vara ett smakprov så länge! :) GOD JUL!

schröder
2009-12-23, 20:32
yyyej :cheers: *popcorn* :hbang:

DHT-
2009-12-25, 12:16
Lite bilder :)

DHT-
2009-12-25, 12:18
Mera mera mera!

DHT-
2009-12-25, 12:19
Crabs gone wild...

<Mike>
2009-12-25, 13:42
Haha nice! Gillar den sneda krabban bäst :D Mina amatörögon skulle nog säga att dina armar är din bästa muskelgrupp, lite mer lats och pecs så blir det riktigt bra. Tycker du ska vara nöjd med din första photoshoot :D

1992_08
2009-12-25, 15:34
såg riktigt bra ut ! kul att man får se bilder i äkta ljus! (jag är väl någon som inte ska utala mig i sånt då jag älskar opti ljus :P )

Men ser skit bra ut, tycker ovanstående talare har lite fel i tuttarna där ;P tycker dem ser riktigt bra ut :) bra djup i ryggen, stora trapz, bra axlar, bra armar, bara vidden som saknas lite vad jag ser , men sen är jag ju halvblind :D

Bra kämpat ! med tanke på sjukdom oxå , keep up the good work man !

schröder
2009-12-25, 15:56
ser lite porno ut på första bilden! skicka den till din brud och hon kommer bli craazy :) BRA BILDER! och guud luuck på tävlingen :)

DHT-
2009-12-25, 17:20
Haha nice! Gillar den sneda krabban bäst :D Mina amatörögon skulle nog säga att dina armar är din bästa muskelgrupp, lite mer lats och pecs så blir det riktigt bra. Tycker du ska vara nöjd med din första photoshoot :D

Haha den är skön! =) Ja armarna växer som ogräs, mätte 44.5 när jag var som tyngst! Latsen och pecsen släpar rejält.. Dom prioriteras =) Sen är det ständigt slit med ben och vader eftersom jag är lång!

såg riktigt bra ut ! kul att man får se bilder i äkta ljus! (jag är väl någon som inte ska utala mig i sånt då jag älskar opti ljus :P )

Men ser skit bra ut, tycker ovanstående talare har lite fel i tuttarna där ;P tycker dem ser riktigt bra ut =) bra djup i ryggen, stora trapz, bra axlar, bra armar, bara vidden som saknas lite vad jag ser , men sen är jag ju halvblind :D

Bra kämpat ! med tanke på sjukdom oxå , keep up the good work man !

Tack. Ja, man får inte ha optiljus, det måste vara rättvisa bilder =) Ja, det var jävligt synd att jag var sjuk så ofta... =/ Mike har helt rätt med det han säger. Japp vidden måste vi jobba på, men latsen prioriteras som sagt.

ser lite porno ut på första bilden! skicka den till din brud och hon kommer bli craazy :) BRA BILDER! och guud luuck på tävlingen :)

Haha jag är en pornstar, det vet du ju! Haha! Tack så mycket. <3

Wihoooooo, nu ska vi prioritera allt som släpar så kör vi stenhårt 2010! =)

feyin
2009-12-25, 17:27
Skickat in dem till body? Eller hur fungerar det?!

Lats skulle behöva mer finslipning, brösten ser bra ut. Poseringsträning skulle också sitta på sin plats men det kommer du är ju uuuung !

DHT-
2009-12-25, 17:36
Skickat in dem till body? Eller hur fungerar det?!

Lats skulle behöva mer finslipning, brösten ser bra ut. Poseringsträning skulle också sitta på sin plats men det kommer du är ju uuuung !

Ja, dom ska skickas in. Jo latsen är på hög prio.. Ja poseringsträning är något man ständigt behöver öva på men som sagt, förberedelserna för denna tävling var riktigt dåliga och de syns även till viss del :) men man lär sig av sina misstag, nästa gång blir allting gjort till 100% och då kmr man se skillnaderna =)

schröder
2010-01-11, 17:32
när kommer du hem egentligen? ! :(

DHT-
2010-01-12, 10:10
NU är jag hemma min vän =)!!

schröder
2010-01-12, 11:02
NU är jag hemma min vän =)!!

BRA! *kissass*

DHT-
2010-01-13, 15:31
Yo. Idag blir det träning med schröder. Tungviktaren mot lättviktaren... :)

DHT-
2010-01-13, 21:20
HEY. träning med schröder, alltid lika nice. bröst och rögg stod på schemat.

Bänkpress

40 12*3
60 6*2
90 3*3
95 1*1
100 1*1
-i och med att min träning har varit = 0 på sista tiden är jag nöjd! provade nya sätt att fixa med bryggan samt fotställning så jag klagar absolut inte :D

Excentrisk Bänkpress

110 1*1 PB 8 sekunder
120 1*1 PB 6 sekunder
-skön övning när jag fatta hur fan jag ska göra, kändes mäktigt med 120 på stången =) kommer fortsätta med denna

Marklyft

80 8*3
120 8*1
150 3*1
170 3*1
200 0*2
-allt gick så jävla lätt, trodde settet på 170 var 180, var grymt taggad på 200.. så ser jag att räknat fel, allt pepp försvann, försökte köra på 200 ändå, gick inte alls. jävligt nöjd ändå, hade inga förväntningar, fick teknik justering av schröder igen som uppskattades väldigt mkt, fick bättre tryck!

Lutande Bänkpress

50 10*1
50 6*1
40 10*1
-helvete vilken kontakt, alla reps var identiska och precis i den banan jag vill ha dom, fan vilken kontakt var jävligt död efter plana bänken dock.

Stångrodd

60 8*2
-uber strikt, bet riktigt bra

Chins

8*1 KV
5*1 KV - excentriska
-strikt på första åttan med, helt slut

Kommentar:
Grymt skönt pass efter så långt uppehåll, bra tryck i bitarna, blev förvånad, kommer nog vara lika rörlig som Terminator imorn. :)

schröder
2010-01-13, 21:22
bra alex! räkna med fler pass ;) fett trist med marken att vi räkna fel när du va så taggad menmen nya tagg :D

DHT-
2010-01-13, 21:48
bra alex! räkna med fler pass ;) fett trist med marken att vi räkna fel när du va så taggad menmen nya tagg :D

Yeaaaaaaaaaaaaaah! Marken fuckar jag ur på om ngn månad, that's a promise!

<Mike>
2010-01-14, 00:05
Kul att du ska börja skriva igen! Synd på marken men den kommer ta sig igen snart. Tänker du börja gå upp i vikt nu eller tänker du ligga kvar på samma?

DHT-
2010-01-14, 00:23
Kul att du ska börja skriva igen! Synd på marken men den kommer ta sig igen snart. Tänker du börja gå upp i vikt nu eller tänker du ligga kvar på samma?

Jodå, men jag är nöjd, har man inte kört tunga markar sen min 210 maxning i november kan man inte tro man kmr in o äger alla vikter, men sån e ju jag hahaha och i detta fall fick jag smaka rätt hårt :D

Jag tänker bulka på, men inte grisbulk, ska försöka bulka på smartare sätt och inte få 100 kilo fett som bara ska bort sen =)

schröder
2010-01-19, 11:37
Alex trÄnar pÅ som satan men hans data e trasig sÅ dÄrfÖr kan han inte uppdatera!

Spene
2010-01-23, 15:42
Looking good, man.

Inte varit här på länge men byggningen verkar gå bra! Hyfsad BF% och ett par fina klubbor.

Får se vad som händer fram mot sommarn, dyker troligtvis upp på friskis eller cmc redan i maj. Är nya friskis bra?

DHT-
2010-01-27, 20:09
Looking good, man.

Inte varit här på länge men byggningen verkar gå bra! Hyfsad BF% och ett par fina klubbor.

Får se vad som händer fram mot sommarn, dyker troligtvis upp på friskis eller cmc redan i maj. Är nya friskis bra?

Tack

Njaa, de nya maskinerna är riktigt värdelösa så dom bojkottas..

Kul att höra från dig =) Vi ses!

DHT-
2010-01-27, 20:32
har äntligen ny dator så här kommer en STOR TRÄNINGSUPDATE

14/1-2010

Ben

Knäböj

100 3*3

Frontböj ATG

40 8*1
60 5*2
65 5*3

17/1-2010

Axlar

Stående Militärpress

20 12*3
40 5*3
60 3*2
60 2*1 -> Hantelpress 20 ?*1
40 10*1

Plate Raise

20 8*1
20 15*1
20 8*1

Frihetsgudinnan -> Rotatorkuffar

15 10*1 -> 8 4*1
15 12*1 -> 5 8*1

Baksida axlar

Omvända Flyes m. hantlar, 15 sek vila

6 10*3
6 8*2

Trapz

Skivstångshrugs

100 6*1
120 5*1
100 8*1 -> 70 10*1
-2-3seks lås på varje

18/1-2010

Armar

Scottcurl m. hantel

20 7*1
20 6*1
15 12*1

Smalbänk

20 20*1
20 15*1
40 15*2
90 3*3
60 21*1

Stångcurl med z-stång upp till näsan

48 5*1
48 5*1 -> Hantelcurl 12.5 10*1 -> Arnold Curls 7 10*1

Liggande triceps extension m. z-stång

48 8*1
48 7*1
48 5*1 -> Enhandhantelextension 7 7*1

Arnold Curls

15 8*1 -> 7 10*1

Dips

8*1 KV
6*1 KV

19/1-2010

BEN/VADER

Ben

Knäböj

102.5 3*3

Frontböj ATG

70 3*1
80 3*2
50 10*1

Benpress med ett ben

100 10*1 -> 100 10*1 -> 100 10*1

Vader

Sittande vadpress 6 set

21/1-2010

BRÖST/RYGG

Bred bänkpress

40 10*3
60 20*1
60 12*1
60 8*1

Marklyft

60 10*3
100 8*1
100 6*1
170 6*1
180 3*1
200 1*1
150 1*1

Lutande Bänkpress

50 12*1
60 5*1
50 10*1

Stångrodd

60 10*3

Lutande Hantelpress

25 14*1 -> lutande flyes 10 8*1
30 6*1
25 10*1 -> lutande flyes 8 10*1

Lutande Flyes

3set excentriska

Chins

7*1 KV
5*1 excentriska KV

24/1-2010

Axlar

Stående Militärpress

20 12*4
40 6*2
60 4*1
60 3*1
60 4*1
40 15*1

Plate Raise

25 8*1
25 6*1 -> 15 15*1
20 12*1 -> 10 15*1

Rotatorkuffar

10 10*1
10 9*1
10 5*1 excentriska

Baksida axlar

Omvända flyes m. hantlar

4set

Trapz

Skivstångshrugs

100 12*1
100 10*2
80 ? väldigt långa lås
60 ? väldigt långa lås

26/1-2010

BEN/VADER

Ben

Knäböj

110 3*3

Frontböj ATG

60 10*1
70 5*1
60 8*1
60 10*1

Benpress med ett ben

100 10*1 -> 100 10*1 -> 100 10*1

Benpress

200 20*1

Vader

Sittande vadpress 6set

Säkert slagit några PBs, var dock för lat för att skriva kommentarer osv :) men mestadels av passen är bara för att köra igång kroppen, ska börja köra riktigt hårt nu, känner att man börjar komma igång!! Känns riktigt bra nu!! imorn blir det armar!

schröder
2010-01-27, 21:07
Bra att du e tillbaka! Fina pass oxå!!

DHT-
2010-01-28, 21:53
Bra att du e tillbaka! Fina pass oxå!!

thx bro

dagens pass, armar

Scottcurl m. hantel

20 7*1
20 6*2 -> 10 20*1

Smalbänk

40 12*2
40 15*1
95 5*2
100 2*1
60 20*1

Stångcurl upp till näsan

45 5*1
40 10*1
40 8*1 -> Excentriska hantelcurls

Liggande triceps extension m. z-stång

48 7*1
48 6*1 -> Enhandhantelextension 8 7*1

Enhandhantelextension

12.5 8*1
8 16*1

Arnold Curls

12.5 10*1
10 12*1

Koncentrations Curls

15 10*1 + 2 excentriska

Dips

17*1 KV
6*1 KV+15 PB
10*1 KV

Kommentar:
Grym kontakt och grym pump! Är inne i ett flyt nu!

1992_08
2010-01-29, 07:39
Snyggt pass :)

Vad säger ni pojkar, Pass nästa vecka påStk ? ;)

schröder
2010-01-29, 09:53
Snyggt pass :)

Vad säger ni pojkar, Pass nästa vecka påStk ? ;)

alex e bangare men vi kör :)

DHT-
2010-01-29, 14:43
Snyggt pass :)

Vad säger ni pojkar, Pass nästa vecka påStk ? ;)

thx. nope inte för min del :)

alex e bangare men vi kör :)

japp :D och du e tjatarN^

schröder
2010-02-01, 11:14
pra jobbat, lykka till på makken idag nussi äitä saatana perkele voi vittu paina saatana 70 mariseva mustalainen nekkeri voine voine vittu sun kansa turpa kiinni helvetti mitt mummer så du har i telefonbokk nolla seitsemääää nolla vittu trea åtta kolme suomalainen jevla svennäää homo

DHT-
2010-02-01, 16:29
pra jobbat, lykka till på makken idag nussi äitä saatana perkele voi vittu paina saatana 70 mariseva mustalainen nekkeri voine voine vittu sun kansa turpa kiinni helvetti mitt mummer så du har i telefonbokk nolla seitsemääää nolla vittu trea åtta kolme suomalainen jevla svennäää homo

jo takkar ödlan mjuk. mykko roligt att HORA från ei dei pei sej. nu ja ska söra marklyften på 180 kilogramen på 5 repsi! ses i skuula så jag visa filmilainen

DHT-
2010-02-01, 21:02
update dagens tankeställar pass.

Breda Bänkpressar

6 set päron
-slog i ställningen o hade mig, var helt OFF kändes det som. ska fortsätta köra lätt i denna tills jag byggt upp en bra grundstyrka för att sedan börja pressa tyngre =)

Marklyft

100 6*3
140 4*1
180 2*1
180 1*1
-fyfan vilken besvikelse, grymt missnöjd, bra hållning men jag satsade på 5or.. TJI fick jag för det, men men taggar om till nästa pass.

Marklyft med stopp vid knäna

140 6*1
-skön övning! kom fram ett pucko och frågade om man inte ska gå upp direkt o inte stanna vid knäna... gissa vad jag svarade... =)

Lutande Bänkpress

50 10*3
-alla lätta, skönt flyt men ville inte gå högre.

Stångrodd

70 10*1
-strikt som vanligt, ville dock byta övning efter denna, börjar tröttna på denna :/

Hantelrodd

50 10*2
-blev denna istället, gick lätt förutom att jag slet av en bit hud från tummen, knöt remmen helt fuckat, men märkte inte det förens det låg en bit på remmen.. HARDCORE!

Lutande Hantelpress

30 7*1
25 9*1 -> 12.5 10*1
-helt slut vid detta lag, förvånad att 30 gick så lätt, försökte gå så djupt jag kunde på alla, bra kontakt

Latsdrag

50 20*1
-strikta, ville få ut det sista för kände att jag aldrig skulle orka chinsen idag

Kommentar: Mentaliteten var RIKTIGT dålig idag, jag blev nedsatt på jorden idag, men det är bara bra, jag tror jag behövde det faktiskt. nu får jag fan ta mig i kragen, tränade ensam idag också vilket spelade en stor roll, inget tagg, blir annat i mars då schröderboy ansluter <3

over n out

schröder
2010-02-01, 22:20
140 6*1
-skön övning! kom fram ett pucko och frågade om man inte ska gå upp direkt o inte stanna vid knäna... gissa vad jag svarade... =)

haha mongo!

i maaliskuun då jevlar :devil:

DHT-
2010-02-02, 16:46
ska bli skönt som fan att köra ben idag, vet inte varför jag har sån kärlek till ben träningen men idag ska jag fan ha revansch!!