Bestämda antal reps?

[tankz]

Hej

På senaste tiden har jag sett att många i sina journaler mm typ skriver t.ex. bänkpress 10/10/10/10 och i tex z bumbis träningsprogram står det skivstångsrodd 3x10, läste ngn bb tidning där dom fråga någon om tips och då sa han den övning kör 10 reps i 3 set etc..

Men det är ju bara 1 pass man kan köra 3x10, sen nästa pass kanske man gör 11+11+10 t.ex. och det är ju nästan omöjligt o klara precis 3x10 i skivstångsrodd, när jag planerar att köra 4x10 blir det kanske 10+10+9+8 men 2 pass senare kanske jag sätter 4x10 på det, sen ibland kör jag 5 reps och ibland 15 men det blir nästan aldrig jämna reps i alla set .

Vad jag undrar är ifall te.x den bodybuildern inte varierar sig, eller om man ska gå dag ut o dag in o köra 3x10 på skivstångsrodden som i programmet och ifall folk slutar fast dom kanske känner att dom kan klämma av 2 reps till och göra en 12a i sista setet eller hur funkar det ?

[Pecto]

Det är bara ett riktmål, så ta det inte som att det ska vara precis 10 reps i alla set!

[JohnRick]

Det handlar om huruvida du väljer att gå till fail i första set och i de konsekutiva seten acceptera att det blir allt färre reps (i.e 10, 9, 7 etc), eller om du ligger på en given intensitet och tar tio reps även om du hade klarat t ex 12.

Kör du 3x10 ligger du troligtvis inte på 10 RM t ex. Snarare närmare (åtminstone) 12 RM.

[muffe85]

en liten notis:
För bästa hypertrofi är optimalaste upplägget: 4 x 12-6 på 85 % av 1RM utan repsvila med 1-2min setvila.

[jwzrd]

en liten notis:
För bästa hypertrofi är optimalaste upplägget: 4 x 12-6 på 85 % av 1RM utan repsvila med 1-2min setvila.

Orkar man 12 reps på 85% så har man ett väldigt lågt 1RM.

[MangeByggarn]

Variation på 8-12 reps kanske?

[muffe85]

Orkar man 12 reps på 85% så har man ett väldigt lågt 1RM.

beror helt på om man har tränat mycket maxstyrka eller inte. Jag pratar alltså om långsamma repititioner utan fust med en 3s excentrisk fas och medel koncentrisk fas.

[muffe85]

Orkar man 12 reps på 85% så har man ett väldigt lågt 1RM.

för övrigt... 85% av 1RM är ju 85% oavsett hur högt eller lågt 1RM du har.... :P

[muffe85]

jwzrd: Du har rätt, jag mindes fel.
75-80 % av 1RM är nog den bästa riktlinjerna. 85 % är ifall man har tränat lite maxstyrka.

[dared]

Jag pratar alltså om långsamma repititioner utan fusk med en 3s excentrisk fas och medel koncentrisk fas.

3 sek är verkligen ruggigt långsamt. Personligen skulle jag inte alls palla offra en jäkla massa vikt för att köra strikta och väldigt långsamma 12:or. Verkar dessutom hemskt tråkigt.

[Ondskapelsen]

jwzrd: Du har rätt, jag mindes fel.
75-80 % av 1RM är nog den bästa riktlinjerna. 85 % är ifall man har tränat lite maxstyrka.

Finns inte en chans att jag gör 12 reps med 85% av 1RM iaf :P. Hehe. och jag tränar inte maxstyrka

[jwzrd]

för övrigt... 85% av 1RM är ju 85% oavsett hur högt eller lågt 1RM du har.... :P

Nej. Man kan vara olika repstark/maxstark. Klarar man 12 på 85% - som är en hög intensitet - och dessutom långsamt så maxstyrkan låg. Det finns tabeller som visar hur det normalt ser ut men det skiljer sig givetvis en del mellan individer.

[130kg finsk sisu]

"Förr i tiden" då jag tränade en del med friidrottare så ansåg de att man borde göra 10 reps med 80% av 1Repmax i bänkpress under grundträningen för att ha en god grund att stå på inför den maxfokuserade träningen.
12x85% skall man då i mina ögon vara rätt extrem för att klara.