Visa fullständig version : Sebbe´s Journal - Bärs och bengtpress
Hej och välkommen till min träningsjournal.
Tyckte att det var på tiden att man startade en egen!
Målet med min träning är väl som många andras, att bli större, starkare och mer vältränad.
Har tränat i runt 3 år lite sporadiskt, senaste året lite seriösare och det ska skärpas till ännu mer. Min startvikt var 58kg fördelat på 178cm, ja, en riktig räka alltså. Väger idag mellan 78 och 80kg.
Jag brukar köra 4dagarssplit som ser ut som följande:
Dag 1 Axlar, biceps
Dag 2 Bröst, triceps
Dag 3 Rygg, underarmar
Dag 4 Lår och vader
Mage körs lite då och då när jag har lust.
Namn: Sebastian
Ålder: 19
Längd: 178cm
Vikt: 78-80kg
Journalen kommer uppdateras lite då och då med träningspass, vikter och säkerligen ett par utvik. Hoppas att det är någon som kikar in och skriver ett par rader!
Nitrometan
2009-05-11, 17:55
Hej och välkommen till min träningsjournal.
Tyckte att det var på tiden att man startade en egen!
Nån som kan komma på ett bra namn till min journal?
Sebbe H - Sveriges svar på Bas Rutten
Vaffan? *grr27*
Hehehe. ;)
Lycka till.
Tror du skulle få ännu bättre resultat med mer specifik mål.
Kan börja med att slänga upp en liten jämförelsebild. Bilden till vänster så hade jag tränat ett par månader och vägde väl runt 62-63. Bilden till höger är tagen för ett par veckor sen. Vikt runt 79kg.
http://img8.imageshack.us/img8/849/frrp.jpg
Lägger även in gårdagens träningspass.
Axlar, biceps
Axelpress bakom huvudet i smith
15 x 40kg (uppvärmning, värmde även lite rotatorcuffar innan)
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 85kg
Hantelcurl
15 x 15kg
8 x 22,5
8 x 22,5
Sidolyft i cable (gammal skada som jag dras med, därav lätta vikter.)
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Curl med EZ-stång
8 x 47,5kg
8 x 50kg
8 x 47,5kg
Baksida axlar i maskin
Här brukar jag köra baksida axlar, sket i den idag dock, hade förjävla ont i min tidigare skadade vänsteraxel.
Koncentrationscurl
8 x 21kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
Hantellyft framsida axlar
3 x 8 12,5 kg
Slut för den gången, nyss tillbaka från en hård influensa så körde inte fullt ut i alla övningar. Känns gött att komma igång igen däremot!
rockafellah
2009-05-11, 18:08
Jävla bra axelpressar!
Vaffan? *grr27*
Hehehe. ;)
Lycka till.
Tror du skulle få ännu bättre resultat med mer specifik mål.
Haha sorry, min nästa journal får heta så!
Jo man kanske skulle sätta ett specifikt mål, men har inget just nu förutom att bli lite större och starkare, deffa lite får man la börja med nu iofs.
Sorry för dubbelpost.
Edit: Thx rockafella! Har rätt bra styrka just i pressarna, allt annat släpar däremot!
Andy.da.wohoo
2009-05-11, 18:16
Det var på tiden:)
shut teh face
2009-05-11, 18:29
Hej
Det var på tiden:)
Visst fan var det :D haha
Hej
zup dude? *popcorn*
Pra joppat krappen!
Kom igen nu. Bra pass med, du är stark ju
Coolt! Överarmen ser ju typ dubbelt så stor ut? Måste kännas gött!
Kör hårt! :)
Pra joppat krappen!
Kom igen nu. Bra pass med, du är stark ju
Lite ökningar har ju hänt sen friskis tiden :D
Coolt! Överarmen ser ju typ dubbelt så stor ut? Måste kännas gött!
Kör hårt! :)
Haha, nja inte dubbelt så stor men det har väl hänt lite ;D
Här ska köras hårt ja, du med! Verkar ju gå grymt för dig!
Bröst, triceps
Dagens pass gick rätt smidigt, galen pump och gött tryck!
Bengtpress
15 x 50kg (uppvärmning)
8 x 90kg
7 x 95kg (pallade inte sista)
8 x 90kg
Snedbänk
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 75kg
Pushdowns i cable
15 x 100(ej kg, nåt konstigt mått, uppvärmning)
8 x 180
6 x 200(fullmag, tungt utav helvete)
8 x 180
Hantelflyes
8 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 21kg
Dips
8 x +22,5kg
8 x +27,5kg PB
8 x +25kg
Smalbänk
3 x 10 60kg (för att trycka ut det sista)
Andy.da.wohoo
2009-05-12, 20:35
Måste säga att du var starkare än jag trodde:) Bra jobbat!
Måste säga att du var starkare än jag trodde:) Bra jobbat!
Haha tack! Det har jag fått höra ett par gånger faktiskt. Är så jäkla osymmetriskt stark också. Bra styrka i axelpressar osv men kass i vissa bröstövningar. Tar ju i stort sett lika mycket i axelpress som jag gör i bänk :D haha
Andy.da.wohoo
2009-05-12, 20:42
Men det är lite fint med sånnt :D Starka axlar är alltid bra att ha! Kan också bero lite på hur mycket dina triceps jobbar i övningarna med ioförsig.
Men det är lite fint med sånnt :D Starka axlar är alltid bra att ha! Kan också bero lite på hur mycket dina triceps jobbar i övningarna med ioförsig.
Ja, sen så är det ju så att axelpassen är favoriter. Man gillar ju det man är bra på :D
Ingen träning idag, funderar dock på att köra lite cardio. Klurar på om man ska dra en liten minideff. Vad säger folket?
Ingen deff! Har knappt något fett på bilderna! Sen så la jag i sängen igår och tänkte på det här med deff! Fan, jag vill gå upp i vikt och bygga sakta men jävla sommaren gör så alla måste hålla vikten och deffa för beachen, fan..ingen sommar och man kunde öka istället! Är som att pausa träningen i 3-4 månader!!!!
Ingen deff! Har knappt något fett på bilderna! Sen så la jag i sängen igår och tänkte på det här med deff! Fan, jag vill gå upp i vikt och bygga sakta men jävla sommaren gör så alla måste hålla vikten och deffa för beachen, fan..ingen sommar och man kunde öka istället! Är som att pausa träningen i 3-4 månader!!!!
Jag vet, känns segt att stå stilla i träningen. Jobbigt det där med att klura ut om man vill bulka eller deffa.
Funderar iaf på en minideff på en 3-4 kg, ligger på +-0 för tillfället.
Tycker du har rätt så opti fysik Sebbish. :thumbup: Varför inte en liten trivseldeff på det än? Jobbigt att noja över om andra tycker man är tjock så här i sommartider :D
Andy.da.wohoo
2009-05-13, 16:46
Tycker också du har hård form redan, kör på kaloribalans och kanske någon promenad imellanåt. Ingen riktig deff iallafall;)
Tycker du har rätt så opti fysik Sebbish. :thumbup: Varför inte en liten trivseldeff på det än? Jobbigt att noja över om andra tycker man är tjock så här i sommartider :D
Thx mate. Det är just det jag funderar på, vill nog skala bort ett par kg runt midjan. Men det är så jävla tråkigt att deffa :D
Tycker också du har hård form redan, kör på kaloribalans och kanske någon promenad imellanåt. Ingen riktig deff iallafall;)
Haha, nja hård vet jag inte, bara ojämnt fördelat fett. Håller lite runt midjan och på rygg. Medans axlar och armar är rätt hårda och ådriga. Ett par kg är ju ingen riktig deff, det går ju snabbt ;D
Rygg, underarmar, mage
Rötet jävla pass idag, var trött och omotiverade vilket ledde till fjantvikter och annan jävelskap.
Orkar inte skriva ut set och skit men körde chins, mark, hantelrodd, sittande rodd och lite annat.
Motivationen är nere på noll och känner för att sluta träna och slänga sig på soffan. Haha
Ben, mage
Dagens pass bestod av Lår, vader och en gnutta magträning. Benen släpar sett ur byggarperspektiv men jag är överlag rätt så nöjd, eftersom jag inte tränar för att stå på nån scen.
Benpress
15 x 100kg (uppvärmning)
8 x 230kg
8 x 240kg
8 x 230kg
Stående vadpress
15 x 120kg (uppvärmning)
8 x 180kg
8 x 190kg
8 x 180kg
Tar det lite lugnare med vikterna i vadpressen nuförtiden, söker mer kontakt.
Benspark
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 80kg
Sittande lårcurl
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Sittande vadpress
8 x 50 kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Mage i maskin
Avslutade med lite mage 3 x 12, -70kg
Rätt gött pass, benen vek sig när man skulle gå upp för trottoarkanten utanför gymmet, haha.
Ben, mage
bra pass
Rätt gött pass, benen vek sig när man skulle gå upp för trottoarkanten utanför gymmet, haha.
Haha, det är rätta takter! Det är så det ska kännas efter benpass, helt klart byggartumme upp från mig.. :thumbup: :D
Haha, det är rätta takter! Det är så det ska kännas efter benpass, helt klart byggartumme upp från mig.. :thumbup: :D
Haha japp, känns det inte så är det bara att gå tillbaka till gymmet!
En annan gång skulle jag nerför en trappa på gymmet och fick hänga mig i räcket för att komma ner. :thumbup:
Andy.da.wohoo
2009-05-18, 17:30
Känner igen den känslan, haha :D
Bra jobbat;)
Imorn blir det axlar biceps, laddar med godis och cola idag. Förväntar mig gött tryck på gymmet :D
Fearstrike
2009-05-19, 13:42
Skatås ;)
Själv?
Skatås ;)
Själv?
Haha, ute i torslanda här. Får dra ihop en ny koloträff nu i sommar som man kan komma på tycker jag!
Fearstrike
2009-05-19, 13:49
Bor du i torslanda och har vart på fester i bergsjön? lol?
Du måste väl ändå inse vad jag syftar på...?
Fearstrike
2009-05-19, 13:51
On topic så tycker jag det låter som en bra ide, det var trevligt sist.
Bor du i torslanda och har vart på fester i bergsjön? lol?
Du måste väl ändå inse vad jag syftar på...?
Jo jag fattar vad du menar, uppväxt i kortedala i 15 år, flyttade till eriksberg bodde där i tre år, och nu bor jag i torslanda ja. 90% av polarna bor på andra sidan stan, du inser vad jag syftar på? Nu släpper vi detta tycker jag. :thumbup:
Fearstrike
2009-05-19, 13:54
Ja men ja tog det inte så seriöst, men ja tyckte det var lite små roligt bara. Aja sure thing
Ja men ja tog det inte så seriöst, men ja tyckte det var lite små roligt bara. Aja sure thing
Haha det är luugnt. No harm done!
Fearstrike
2009-05-19, 14:00
Hur kommer det sig att du valde torslanda egentligen?? Eller bor du hemma?
Hur kommer det sig att du valde torslanda egentligen?? Eller bor du hemma?
Ja bor fortfarande hemma, inte mycket mer att göra än att hänga på föräldrarna när dom flyttar :) Annars hade jag aldrig bott här.
Körde lite lättare idag, även lite klenare. Käkat förjävla dåligt det senaste. Får ta tag i det här med minideff eller byggning snart, kommer ju ingenstans om man bara ska ligga på ett pytte underskott. Har dock ingen motivation till att varken deffa eller bulka just nu..
Jävla go pump i biccarna iaf, det är ju alltid nåt.
Axlar, biceps
Axelpress bakom huvudet i smith
15 x 50kg
7,5 x 90kg (failade sista)
8 x 85kg
8 x 80kg
Hantelcurl
15 x 12,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Sidolyft i cable
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 15kg
Curl med EZ-stång
8 x 50kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
Baksida axlar i maskin
3 x 8 - 35kg, lätt som fan (rehabträning för min sabbade axel, riktigt surt)
Koncentrationscurl
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
10 x 15kg
Framsida axlar med viktplatta
3 x 8 25kg
Tänkte även testa bamsecurl idag som Andy tipsade om, men glömde visst av det, + att min axel kändes åt helvete i slutet av passet.
Fearstrike
2009-05-19, 18:52
Shit vilka curls du fixar, de där e galet mycket ju.
Ush jag längtar till mitt pass imorgon, har fått upp motivationen rejält nu.
Men fy vad mina kosttillskott smakade skit, whey 80 e ju godkänt men för att det ens skall löna sig så måste jag gå runt å klunka hela dagarna typ.
Amino rush var ju nog det äckligaste jag har druckit ever. Jag kan inte tänka mig att något kan smaka/lukta mer illa. Samt ett helvete att blanda.
Shit vilka curls du fixar, de där e galet mycket ju.
Ush jag längtar till mitt pass imorgon, har fått upp motivationen rejält nu.
Men fy vad mina kosttillskott smakade skit, whey 80 e ju godkänt men för att det ens skall löna sig så måste jag gå runt å klunka hela dagarna typ.
Amino rush var ju nog det äckligaste jag har druckit ever. Jag kan inte tänka mig att något kan smaka/lukta mer illa. Samt ett helvete att blanda.
Haha tack! Jag tycker inte att curlsen är så galna, har vart på samma vikt ett tag nu.
Gött att du har motivation, det är något jag saknar i mängder.
Jo EAA smakar fan inte gott, har dock hört att kollos egna smakar hyffsat, kanske prova det nästa gång? Frågan är om det ger så mycket mer än vanligt vassle. Du kör väl kreatin hoppas jag? :D
Fearstrike
2009-05-19, 22:23
Yes kreatin monohydrat, EAA samt ragex2
Jo ja såg de där om kollos egna, trodde det var just fairing dom menade. Aja får klunka denna skiten i 2-3 månader ändå.
Satan vilka pressar bakom nacken, helt sinnes
Satan vilka pressar bakom nacken, helt sinnes
Tackar, men vafan, det är ju i smith, bara att tröööcka :D
Drar igång en minideff idag, får se hur många kg man skalar av, har aldrig vart riktigt hård, så nu är det dags!
Såja, körde lite cardio nyss, 20 min med sandsäcken och 30 min crosstrainer. Får duga för dagen.
Satan vilka pressar bakom nacken, helt sinnes
+1, starkt! Curlsen var bra också, men pressarna snäppet vassare :D
+1, starkt! Curlsen var bra också, men pressarna snäppet vassare :D
Haha thanx :D
Bröst, triceps, mage
Hyffsat pass, var lite illamående för jag hade inte käkat så bra innan passet.
Lyckades ändå sätta PB, frågan är bara hur det gick till.
Bengtpress
15 x 40kg (uppvärmning)
8 x 95kg
8 x 97,5kg PB
8 x 95kg
Sned hantelpress
Första gången jag körde med hantlar, nånsin. Balansen är ju åt helvete iaf :D
Fast gick ändå bättre än jag trodde.
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Pushdowns i cable
15 x 100(ej kg)
8 x 170
8 x 180
8 x 180
Hantelflyes
8 x 21kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
Dips
10 x +25kg
8 x +30kg PB
8 x +27,5kg
Smalbänk
3 x 8 65kg
Mage i maskin
3 x 10 - 65kg
Pizza idag, deffen får vänta tills imorn haha.
chrille87
2009-05-21, 20:31
Vänta lite nu, du har tränat i cirka 3 år och detta var första gången med hantlar! wtf?
Ser bra ut annars, stark häst!:)
Vänta lite nu, du har tränat i cirka 3 år och detta var första gången med hantlar! wtf?
Ser bra ut annars, stark häst!:)
Haha jo, har ju känt på hantelpress osv lite innan, men aldrig riktigt kört det, pallade inte med att kämpa med balansen, var för lat. Men det ska jag ändra på nu!
mmmh pizza, det käka jag med idag ;D opti!
mmmh pizza, det käka jag med idag ;D opti!
Haha gött det, för min del fick det bli en Venezia(tonfisk), så man får i sig lite protte iaf. :D
Blev det Ibbes för din del eller? ;D
Cardio imorse 30 min, crosstrainer, var för seg för att köra mer.
Det här är bara sympatispam, dina bänkar suger och journalen är dålig. ;) :D
Haha gött det, för min del fick det bli en Venezia(tonfisk), så man får i sig lite protte iaf. :D
Blev det Ibbes för din del eller? ;D
För långt att gå till Ibbes, men det hade varit kung. Blev pizzerian precis där jag bor, riktigt bra pizzor där med.
shadowfire
2009-05-22, 16:22
8'or på 97 i bänk, va i tusan vad stark du är då... är det venezian som gör det??! :D
Det här är bara sympatispam, dina bänkar suger och journalen är dålig.
Haha, tack! Att gå på en killes bänkar är ju som en pungspark :D
För långt att gå till Ibbes, men det hade varit kung. Blev pizzerian precis där jag bor, riktigt bra pizzor där med.
Ibbes är riktigt gött, utby´s likaså. Föräldrarna har la bil? :D
8'or på 97 i bänk, va i tusan vad stark du är då... är det venezian som gör det??! :D
Haha pizza, kebab och öl är en bidragande faktor iaf, grymt tryck! :D
Dåligt med bärs i den här journalen :( suit up
Dåligt med bärs i den här journalen :( suit up
Har dratt ner lite på det nu på senaste, lågkonjunktur och defftider vetdu :D
Ingen träning idag, är förjälva seg idag.
Gör inget idag som du kan skjuta upp tills imorgon! Spenderar dagen med att kolla på F1 och ladda inför nattens UFC.
Ah go dag idag, formel 1 + ufc.
30 min cardio förut, fyfan vad det är segt. Brukar skita i allt och ge upp efter en halvtimma haha.
Imorn blir det la rygg lite halvdant, kanske lite ben med. Dåligt med motivation nuförtiden.
Deffen går framåt, tappat rejält runt midjan redan.
Vägde in på 76 imorse, helt sinnes vilken flugvikt.
Andy.da.wohoo
2009-05-25, 16:46
Shite, du väger snart lika lite som jag :Virro
Shite, du väger snart lika lite som jag :Virro
Haha ja, det är galet vad lite jag väger nu känns det som, kanske fel på vågen? :D
Idag blev det lite rygg, lite ben och lite mage. Körde igenom lagom lätt för jag behöver inte mer tjocklek på ryggen, bara lite vidd, så körde ben och rygg tillsammans idag. Lite maffigt att köra så stora muskler samtidigt dock.
Ingen träning idag heller, fan vad lat jag har blivit.
Körde på morgonen idag, så kände mig klen i början, men det gick bra sen ändå.
Axlar, biceps
Axelpress bakom huvudet i smith
Lite rotatorcuffar
15 x 30kg
8 x 90kg
8 x 90kg
7 x 90kg
Hantelcurl
10 x 12,5kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Sidolyft i cable
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Ont som fan i axeln efter detta.
Curl med EZ-stång
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Baksida axlar i maskin
3 x 8 - 45kg, (rehab)
Koncentrationscurl
8 x 20kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
Framsida axlar med viktplatta
3 x 8 20kg
Körde nån slags liggande curl, med en arm i taget i cable. Vet inte vad den kallas men, sinnessjuk pump, armarna var på bristgränsen :D
Bröst, triceps om en stund. Förutspår galet trööööck :D
Bröst, triceps
Som jag anade så hade man rejält trööck idag. Älskar min San V12, man får helt sinnessjuk pump! D-kupa idag. :D Satte ett par PB idag igen, trots deff, känns bra som fan.
Bänkpress
10 x 40kg(uppvärmning
8 x 95kg
8 x 100kg PB
8 x 97,5kg
Sned hantelpress
Har ännu inte fixat balansen, ser ut som man har parkinsons i denna övning.
8 x 32,5kg
8 x 35kg
8 x 32,5kg
Hantelflyes
8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 21kg
Dips
8 x +30kg
8 x +32,5kg PB
8 x +30kg
Hantelpullover
2 x 30kg, kände lite på vikten, inte kört denna på ett tag.
8 x 40kg
8 x 40kg, här tänkte jag höjja, men nästa steg är 45kg, aningen för tungt.
8 x 40kg
Pushdowns i cable
8 x 160(ej kg), var helt slut i triccarna efter dipsen.
8 x 150
8 x 150
Jag tycker förövrigt att det är dålig aktivitet i journalen, folk som läser får spamma lite :D
Andy.da.wohoo
2009-05-28, 19:49
Eh
Andy.da.wohoo
2009-05-28, 19:49
Fick inte fram något vettigt i förra posten, blev mållös av ditt bröst triceps pass... Riktigt bra jobbat så att säga;)
Fick inte fram något vettigt i förra posten, blev mållös av ditt bröst triceps pass... Riktigt bra jobbat så att säga;)
Mållös? Jasså, såpass. Vad var det som stack ut lite extra då? Tacktack :D
Andy.da.wohoo
2009-05-28, 19:57
Bänkpressen, Dipsen, och hantelpressen. Bra pressat, typ ungefär något sånnt ;)
Bänkpressen, Dipsen, och hantelpressen. Bra pressat, typ ungefär något sånnt ;)
Tack! Jag är dock mest imponerad av mina dips, känns som igår att jag körde åttor på kroppsvikten :D
Skulle man inte bli svagare när man deffade? :D
Ben, rygg och mage
Såja, har vart full/bakfull nu i ett par dar så det har inte blivit någon träning att tala om. Idag blev det dock ett lite enklare pass. Körde lite ben tillsammans med ryggen för att inget av dom prioriteras speciellt högt just nu. Jobbar på vidden på ryggen, känns inte som att jag behöver mer tjocklek.
Rätt gött pass, det var dock 100 grader i gymmet, lite jobbigt.
Benpress
10 x 120kg (uppvärmning)
8 x 220kg
8 x 220kg
8 x 210kg
Stående vadpress
15 x 100kg (uppvärmning)
8 x 170kg
8 x 180kg
8 x 170kg
Chins
3 x 8 KV
Chins med smalt grepp
3 x 8 KV
Benspark
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 85kg
Sittande lårcurl
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Sittande vadpress
8 x 60 kg
8 x 65kg
8 x 60kg
Mage i maskin
3 x 12, 65kg
Återigen kunde jag inte komma upp för trottoaren, loving it!
Andy.da.wohoo
2009-06-01, 20:48
Det var på tiden, förvånansvärt att du faktiskt kan träna nu :D:thumbup:
Det var på tiden, förvånansvärt att du faktiskt kan träna nu :D:thumbup:
Haha håller med, det var verkligen bakfyllan från helvetet. Men det är väl min kropp som säger ifrån att jag inte är bra på att dricka så mycket.
Tog det lite lugnare idag pga det, men det gick överlag rätt så bra ändå!
Axlar, biceps
Kände mig inte alls på topp idag, käkat dåligt och tränade på morgonen. Lite klenare vikter, vetinte om det beror på "deffen" eller om jag var omotiverad.
Axelpress bakom huvudet i smith
10 x 40kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Hantelcurl
10 x 12,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Rehabsidolyft i cable
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 12,5kg
Curl med EZ-stång
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 47,5kg
Baksida axlar i maskin
3 x 8 - 45kg/50
Koncentrationscurl
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
Framsida axlar med viktplatta
Körde lite dropset 20kg - 10ggr, 15kg - 10ggr, 10kg - 10 ggr - X2
Avslutade med lite pumpövningar för biccarna.
Ska det bli träning idag eller ej? Vad säger DU?
shadowfire
2009-06-03, 16:06
Ska det bli träning idag eller ej? Vad säger DU?
Klart du ska, biffen! :thumbup:
Klart du ska, biffen! :thumbup:
Ja, det får väl bli så. Så att man ska kunna kalla mig biffen utan ironisk ton :D haha
shadowfire
2009-06-03, 17:01
hehe jag var inte ironisk :P
Bröst, triceps
Dagens pass gick bra. Inga jätteimponerande vikter(börjar känna av deffen nu) men fyfan i helvete vilken pump man hade. Omg, allt jag har att säga.
Bänkpress
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Snedbänk
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 82,5
Dips
10 x Kroppsvikt +30kg
8 x +30kg
8 x +30kg
Hantelflyes
8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 18,5kg
Hantelpullover
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 40kg
Pushdowns i cable
3 x 8 - (?) kg
OMG på zeh pump asså. Helt sinnes.
Om det är någon som har tips på sköna bröst/triceps övningar så säg till. Behöver lite mer variation.
shadowfire
2009-06-03, 20:34
Bra där, du är stark din kanalje. :P
Bra där, du är stark din kanalje. :P
Haha tack, jo jag tror att jag är lite starkare än vad jag ser ut :D
45 min cardio idag, på crosstrainern.
60 min cardio nyss, blir ben/rygg senare ikväll.
Ben, rygg och mage
Benpress
10 x 100kg (uppvärmning)
8 x 220kg
8 x 230kg
8 x 230kg
Vadpress i benpressen
15 x 150 (uppvärmning)
8 x 260kg
8 x 260kg
8 x 270kg
Chins
3 x 10 KV
Chins med smalt grepp
3 x 10KV
Benspark
8 x 85kg
8 x 85kg
6 x 85kg
Sittande lårcurl
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Sittande vadpress
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Mage i maskin
3 x 12, 65kg
Obliques
3 x 10
40 min cardio, fyfan vad jag hatar skiten, så jävla tråkigt.
Axlar och biccar idag + lite mage, i stort sett likadant pass som sist. Har blivit väldigt klen känns det som. :/
Andy.da.wohoo
2009-06-09, 21:44
Har blivit väldigt klen känns det som. :/
Sånnt vill jag inte se! :o
Kan det ha något med studentveckan att göra?:D
Sånnt vill jag inte se! :o
Kan det ha något med studentveckan att göra?:D
Haha ja iofs, det kan vara pga det :D Men tror mest på att det är deffens fel.
Tränade lite bröst och triceps i fredags, minns dock inte passet(alkohol efter passet), men körde hantelpullover på 45 kg minns jag, så liten ökning där! :)
Blir ett litet lätt genomkörarpass nere i garaget ikväll. Pallar inte ta mig ner till gymmet.
Såja, körde igenom kroppen lite nu med lätta vikter. Önskar att jag vore klenare så vikterna i garaget skulle räcka till mig. Bänk, smalbänk, lutande flies, stångcurl, bänkdips, utfall, stångrodd.
Haha man får ta vad man har för att få på lite extravikt.
Bröst, triceps
Har inte fyllt i här på ett tag nu, har vart lite mycket alkohol och har inte haft nån motivation alls att träna, men ska försöka ta tag i det nu igen.
Hyffsat pass, tomt gym såhär på söndagskvällen. Axelskadan gjorde sig dock påmind. Men fick go pump så jag är nöjd.
Bänkpress
10 x 50kg
8 x 90kg
8 x 92,5kg
6 x 90kg
Snedbänk
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 75kg
Dips
15 x KV
8 x Kroppsvikt +25kg
8 x +27,5kg
8 x +25kg
Hantelflyes
8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 18,5kg
Skullcrushers
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg
Hantelpullover
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 40kg
Smalbänk
Avslutande övning för zeh pump.
3 x 15 - 60kg
Axlar, biceps
Helt sinnesjukt svettigt på gymmet idag. Utan AC med en liten golvfläkt.
Min vikt tillsammans med styrka går ner och ner. Vägde in på ynka 74 kg häromdan. Börjar bli sjukt klen också, det tär på en när man är på deff.
I övrigt rätt soft pass, pumpen har man ju, och gymmets vidvinkelspeglar är uppskattade. :D
Axelpress bakom huvudet i smith
10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 80kg
Hantelcurl
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Rehabsidolyft i cable
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Curl med EZ-stång
8 x 50kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
Omvänd pec-dec för baksida axlar
3 x 8 - 45/50kg
Koncentrationscurl
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
Framsida axlar med viktplatta
Körde dropset 20kg - 10ggr, 15kg - 10ggr, 10kg - 10 ggr - X2
Älskar att köra dropset, får sån sanslös pump i axlarna och man tar slut helt och hållet.
Mage i maskin
10 x 50kg
3 x 8 / 67kg
Obliques
3 x 10 +15kg
Ska försöka fixa några hyffsade dagsformsbilder nu när man hårdnat till och inte är likblek.
Frågan är om man orkar pallra sig iväg till gymmet i den här värmen?
Andy.da.wohoo
2009-06-29, 17:21
Ja, flera gånger om.
Ja, flera gånger om.
Lyckades pallra mig iväg ändå, mot alla odds! :D
Blev ett Pattar och triccar pass idag. Har skitit i att fylla i ett par pass här nu på senaste, dom ser ju ungefär likadana ut ändå.
Bröst, triceps
Bänkpress
10 x 40kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 90kg
Snedbänk
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg (med lite hjälp, tog visst slut här)
Dips
10 x KV
8 x Kroppsvikt +25kg
8 x +27,5kg
9 x +25kg
Hantelpullover
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Skullcrushers
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 40kg
Hantelflyes
8 x 18,5kg
8 x 21kg
8 x 18,5kg
Mage i maskin
3 x 10 x 67 kg
Svettigt som helvete, tycker att gymmet borde skaffa en AC.
Axlar, biceps
Nu jävlar, det är dags att ta tag i träningen på riktigt, har förslappat mig så jävla hårt på senaste.
Behövde ett motivationshöjjande pass och jag måste säga att det var längesen ett pass blev så lyckat. Bra vikter, störd pump och allt kändes jävligt bra. Axelskadan var som bortblåst.
Höjde V12 och kreatindosen idag så det bidrar nog till den sanslösa pumpen.
Axelpress framför huvudet i smith Testade framför idag, kändes nice.
10 x 50kg
8 x 85kg
8 x 90kg
6 x 90kg
Hantelcurl
15 x 12,5
8 x 21,5kg
8 x 23,5kg
8 x 21,5kg
Sidolyft i cable
8 x 40lbs
8 x 40lbs
10 x 30lbs
Curl med EZ-stång
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Omvänd pec-dec för baksida axlar
3 x 8 - 45/50kg
Koncentrationscurl mot lutad bänk
6 x 21,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 15kg
Framsida axlar, hantlar
3 x 10 12,5kg
21,an med EZ-stång
3 x 30 kg
Här var jag verkligen helt slut, pumpen var sinnes i båda axlar och biceps. Fick gå hem för att jag inte kunde röra mig haha. Tänkte köra mage med, men det får bli en annan gång.
Tips på andra övningar än dom jag redan kör, alla muskelgrupper, mottages gärna.
Så jävla nöjd!! :hbang::hbang:*flex*
Kramp i underarmar och biceps, skitjobbigt. Nån som vet vad det beror på?
Godfella
2009-07-05, 22:39
Kramp i underarmar och biceps, skitjobbigt. Nån som vet vad det beror på?
För mycket disco-träning och öl-hävning ? :D
För mycket disco-träning och öl-hävning ? :D
Det kan mycket väl vara en anledning! :D
Idag blev det lite blandat.
Vader, lår och rygg
Chins
Hantelrodd
Utfall med hantlar
Raka marklyft
Sittande vadpress
Stående vadpress
Körde hemma därav lite rötna övningar och på tok för lätta vikter. Menmen, bättre än inget.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.