markus1993
2009-05-11, 16:21
Hejsan.
Jag är nu en "van" gymmare, och med van menar jag att musklerna har vänt sig med gymmet. Jag har nu gymmat 4 månader. Under dessa 4 månader har jag ökat i vikter, eftersom att jag har en jävligt bra instruktör, men jag har inte ökat så mycket "kroppsmässigt" som jag borde. Det enda felet är kosten, helt klart.
Sömnen är inga problem, ca 8h varje dag om inte mer.
Men jag har alltid haft problem med maten, visst, inte efter gymmet, för då är det lätt att käka. Utan frukost osv. Och eftersom att jag vill ha ut max av min träning måste jag börja tänka stenhårt på kosten.
Jag är 16 år, 174cm och väger ungefär 63 pannor.
Enligt en undersökning på muskelbyggning.se behöver jag få i mig följande:
Kalorier: 3887 kcal
Protein: 214 g
Kolhydrater: 466 g
Fett: 130 g
Lirar fotboll 4ggr i veckan, och någon springtur ibland.
Eftersom att jag är en riktig nybörjare på detta om kalorier, protein etc, så ber jag om hjälp.
Exakt vad skall jag äta för att komma upp i den här mängden?
När jag ska äta är det inget problem med, utan när.
Schema etc på gymmet är inte heller några problem =)
Så säg mig exakt vad jag skall äta för att komma upp i den här summan ungefär.
Jag kan trycka i mig det mesta, så det är bara att ösa på med förslag.
Jag vill alltså ha ett schema under dagen, med precis vad jag skall äta.
Tack på förhand, detta verkar vara ett jäkligt bra forum!
Och tänk inte på åldern, bara kör på!
// Markus :D
Jag är nu en "van" gymmare, och med van menar jag att musklerna har vänt sig med gymmet. Jag har nu gymmat 4 månader. Under dessa 4 månader har jag ökat i vikter, eftersom att jag har en jävligt bra instruktör, men jag har inte ökat så mycket "kroppsmässigt" som jag borde. Det enda felet är kosten, helt klart.
Sömnen är inga problem, ca 8h varje dag om inte mer.
Men jag har alltid haft problem med maten, visst, inte efter gymmet, för då är det lätt att käka. Utan frukost osv. Och eftersom att jag vill ha ut max av min träning måste jag börja tänka stenhårt på kosten.
Jag är 16 år, 174cm och väger ungefär 63 pannor.
Enligt en undersökning på muskelbyggning.se behöver jag få i mig följande:
Kalorier: 3887 kcal
Protein: 214 g
Kolhydrater: 466 g
Fett: 130 g
Lirar fotboll 4ggr i veckan, och någon springtur ibland.
Eftersom att jag är en riktig nybörjare på detta om kalorier, protein etc, så ber jag om hjälp.
Exakt vad skall jag äta för att komma upp i den här mängden?
När jag ska äta är det inget problem med, utan när.
Schema etc på gymmet är inte heller några problem =)
Så säg mig exakt vad jag skall äta för att komma upp i den här summan ungefär.
Jag kan trycka i mig det mesta, så det är bara att ösa på med förslag.
Jag vill alltså ha ett schema under dagen, med precis vad jag skall äta.
Tack på förhand, detta verkar vara ett jäkligt bra forum!
Och tänk inte på åldern, bara kör på!
// Markus :D