Bänkpress form.

[raddum]

Som topic lyder har jag en fråga angående formen i denna välkända övning. Hur djupt ska man gå ?
Har tränat med 60kg ett tag nu så jag ökade till 65 idag. Klarade 1x8 1x6 1x6, i jämförelse klare jag ungefär 10x3 med 60 kg. När jag tränar med 60kg så går jag ner så djupt så att stången nubbar bröstet varje gång, idag när jg körde med 65 orkade jag inte gå så värst djup i dom flesta repsen. Men vad vinner jag på ? att köra med 60kg väldigt fin form eller öka till 65 och inte gå lika djupt etc?

[dream_theater_]

Jag hade kört hela vägen ner till bröstet. Kör på 62,5 om du inte klarar 65. Men det är klart att du måste klara några helt strika pressar på 65, om du klarar 10 x 60!

[J.V]

För att ta så mycket vikt som möjligt kan du ju ligga och veva med stången i toppläget, men det ger inte mycket och ser bara löjligt ut.
Ska du köra riktiga bänkpressar ska stången ta i bröstet innan du vänder. Det är dessutom i bottenläget bröstmusklerna jobbar som mest.

[raddum]

Jag hade kört hela vägen ner till bröstet. Kör på 62,5 om du inte klarar 65. Men det är klart att du måste klara några helt strika pressar på 65, om du klarar 10 x 60!


Ja några typ 3 per set.
tack för tipset.

[raddum]

Vad skulle ni kunniga rekomendera? 60 kg 3x8 vs 65kg 4x4 ? då utförs alla pressar i bra form.

[Kauppi]

bara att varier med reps och set!

[Eliass]

Bli inte för fixerad vid ett visst antal reps och set. Kör tills du känner att du knappt orkar mer. Det är genom att chocka musklerna med nya vikter och antal reps/set som man ökar mest:) Så har jag iallafall upplevt det

[Scoffan]

Jag tycker att du skall köra på 65 som föregående skrev så ökar du genom att chocka musklerna med högre vikter, och efter ett par ggr kommer du kunna köra 65 strikt och de e dags att öka igen *flex*

Sj klart ska man inte ta så mycke att man lyfter helt galet men ett par cm djupare hit eller dit spelar ingen större roll.

[young_george]

Vikter är till för att höjjas. Öka!

[Damien Thorne]

Det bästa är att variera vikterna och repsen. Ändra vikt varje vecka.

Cykel 1
v1. 60
v2. 65
v3. 62.5
v4. 67.5
Cykel 2 (2.5kg tyngre än cykel 1)
v5. 62.5
v6. 67.5
v7. 65
v8. 70

Eller

v1. 60
v2. 62.5
v3. 65
v4. 62.5
v5. 65
v6. 67.5
v7. 65
v8. 67.5
v9. 70

Du ska gå så djupt att stången nuddar bröstet. Men den får inte studsa och du får inte lyfta röven från bänken.

1-10 reps beroende hur tungt det är.

[Kauppi]

jag kör 10x10 ena veckan..
sen andra veckan Sheikos bänk program..
osv osv :)

[dream_theater_]

Du ska gå så djupt att stången nuddar bröstet. Men den får inte studsa och du får inte lyfta röven från bänken.



Då kommer bänkpolisen och slår han med en skivstång? :D

[Damien Thorne]

Då kommer bänkpolisen och slår han med en skivstång? :D

Exakt... Och det gäller dig också *grr27*;)

Men om man inte vill bli stark i bänkpress så är det okej att fuska genom att lyfta röven och studsa. Risken att skada sig ökar också. Vill man bli stark så ska man göra rätt från början.

[dream_theater_]

Exakt... Och det gäller dig också *grr27*;)

Men om man inte vill bli stark i bänkpress så är det okej att fuska genom att lyfta röven och studsa. Risken att skada sig ökar också. Vill man bli stark så ska man göra rätt från början.

hehe..;) Lyfter på rumpen gör jag inte, men jag tillåter allt en liten studs.

[Damien Thorne]

hehe..;) Lyfter på rumpen gör jag inte, men jag tillåter allt en liten studs.

Varför tillåter du en studs? Vill du inte bli stark i bottenläget? Det är i bottenläget som brösten får arbeta som mest.

Tränar man upp styrkan i bottenläget så får man bättre tryck genom hela rörelsen.

Helst ska man ha ett kort stopp (halv sekund) med stången på bröstet innan man trycker upp skiten.

[dream_theater_]

Varför tillåter du en studs? Vill du inte bli stark i bottenläget? Det är i bottenläget som brösten får arbeta som mest.

Tränar man upp styrkan i bottenläget så får man bättre tryck genom hela rörelsen.

jag vet ärligt talat inte. Hur skulle du beskriva en korrekt rörelse? Det blir ju tungt som hejsan om man stannar i bottenläget.

[Damien Thorne]

jag vet ärligt talat inte. Hur skulle du beskriva en korrekt rörelse? Det blir ju tungt som hejsan om man stannar i bottenläget.

Det beror på att du studsar. Du har aldrig byggt upp styrkan i bottenläget.

Om du börjar köra med korta stopp på bröstet så kommer du att få sänka vikterna. Men efter några veckor så är du tillbaka, starkare och med bättre tryck än någonsin.

Här kör jag med ett litet stopp i bottenläget.

YwpEzFIKdOw

[dream_theater_]

Det beror på att du studsar. Du har aldrig byggt upp styrkan i bottenläget.


Hm ja. 140kg. Typ samma som mig. :smash:

haha nä men, det är kanske värt att tänka på. Ska titta på det nästa gång jag bänkar! tack för tipsen =)