Visa fullständig version : Kosttillskottsmannens journal
Jag har äntligen börjat styrketräna igen efter ca 4 års uppehåll med diverse andra träningsformer. T ex jogging, bjj och kickboxning men efter inspiration från några Ronnie Coleman-filmer är jag, som sagt, tillbaka i styrketräsket.
Anledningen till rubriken är helt enkelt att jag i första hand tränar för att kunna smaska i mig alla goda kosttillskott som finns, plus att jag älskar att äta mycket och god mat. Sen är jag trött på att inte vara en biff också.
Ålder: 26
Smeknamn: Batman
Bästa attribut: Armar
Sämsta attribut: Bröst
Vikt: 84kg
Längd: 180cm
Väl mött!
Dagens pass
Bröst
Bänkpress i smith
50kg x 12
55kg x 10
55kg x 8
50kg x 8
Snedbänk i maskin
25kg x 13
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
Sned hantelpress
35kg x 10
35kg x 9
35kg x 8
30kg x 8
Pullovers
17.5kg x 12
20kg x 7
17.5kg x 8
Rygg
Lite hyperextensions
Sittande "ryggmaskin" med axelbrett grepp o tummen upp
40kg x 13
45kg x 12
45kg x 10
Sittande rodd
45kg x 14
50kg x 12
55kg x 9
Latsdrag till bröstet
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
Bra hantelpressar! Smithen och maskinen måste vara tunga, med tanke på viktfördelningen?
Det är alltså 35kg totalt i hantelpress, men det kanske framgick? Bröst är som sagt min allra svagaste gren känner jag och det är också där jag blivit som svagast sen jag pumpade förut. Vänta bara på mina biceps/triceps-pass! :D
Hur menar du med fördelningen?
Det är alltså 35kg totalt i hantelpress, men det kanske framgick? Bröst är som sagt min allra svagaste gren känner jag och det är också där jag blivit som svagast sen jag pumpade förut. Vänta bara på mina biceps/triceps-pass! :D
Hur menar du med fördelningen?Ah, trodde det var per hantel. :)
Med fördelningen menade jag att det hade jävligt mycket i hantelpress med tanke på hur mycket du tog i pressarna i maskinen och smithen, då man brukar ha som mest problem med hantelpressar då det kräver balans och allt möjligt.
Kul journal namn, vilka olika tillskott har du testat då? Samt vilket tyckte du var bäst?
Jo det är riktigt tråkiga vikter jag kör på nu, vill minnas att jag körde runt 35kg per hantel förr i tiden. Hmm fast då höll jag mig iofs alltid till ca 6 reps.
Kul journal namn, vilka olika tillskott har du testat då? Samt vilket tyckte du var bäst?
Jag har mest kört Twinlab's/WNT's Gainers Fuel och Mass Fuel rätt mycket. Jag älskar verkligen den typen av tillskott ibland före och alltid efter ett pass. En del kreatin har det också blivit. Har faktiskt nyligen upptäckt kolozzeum och webshopen ordentligt och sitter och småmyser medan jag knåpar ihop en härlig varukorg nu. Sitter redan på 2st Mass Fuel och en 1kg burk kreatin från WNT på 279kr. :(:( Men från webshopen blir det åtminstone en Complete Protein Vanilj/Blåbär, Rage och maltodextrin. Funderar även på EAA. :)
edit: 500g kreatin :(:(:(
Skulle dock inte tippsa dig om varken Kolozzeums eller Fairings EAA, dem smakar inge vidare...
Too late, blev följande:
1 x Fairing - Complete Protein III
- Smak: Blåbär/Vanilj
1 x Kolozzeum - EAA
1 x Fairing - Fast Carbs 1.5kg
2 x GI Shaker
1 x Fairing - Gamer (till en polare, så det är inte mig ni ska terra) ;)
Så hemsk kan den väl inte va ändå? "Sweet Peach" - det står ju på burken att jag kommer njuta! :D
894kr totalt.
Too late, blev följande:
1 x Fairing - Complete Protein III
- Smak: Blåbär/Vanilj
1 x Kolozzeum - EAA
1 x Fairing - Fast Carbs 1.5kg
2 x GI Shaker
1 x Fairing - Gamer (till en polare, så det är inte mig ni ska terra) ;)
Så hemsk kan den väl inte va ändå? "Sweet Peach" - det står ju på burken att jag kommer njuta! :D
894kr totalt.
Du får se, kan vara jag som är kräsen. Ska själv beställa nytt EAA snart, det kommer att bli Scivation X-Tend: Watermelon. Citerar en liten rolig del ut en recenssion om den.
Den absolut godaste aminosyredrinken alla kategorier! Ingenting finns att klaga på när det gäller denna, jag dricker hellre den än saft så god är den. Det är inte ovanligt att jag fyller en bringare med Xtend på 1 L som jag dricker mer eller mindre istället för vatten under dagen. Superlativen slutar här. Sötad med sukralos.
Betyg: 10/10
Ben
Knäböj i smith
75kg x 12
77,5 x 10
77,5 x 12 (kom på att jag glömt sätta på mig bälte på de första seten, klantigt!)
80 x 8
Hacksquat
60kg x 12
62,5 x 9 (känns seeegt)
Benspark
40kg(?) x 12
45 x 8
Sittande lårcurl
8e vikten x 14
9e x 12
9e x 10
8e x 10
Mage
Magmaskin (liknar cablecrunches fast även knäna åker upp)
10kg x 26
15kg x 14
15kg x 12
10kg x 12
Lite crunches och benlyft
Dagens ursäkter: Hade bara sovit ca 4 timmar, och var dålig i magen på morgonen. :P
Juste och fiiifaaan; Ramlade när jag skulle gå av bussen efter passet p g a att det inte fanns några krafter alls kvar i benen. :S Kändes riktigt pissigt och rätt skumt. :confused: Hur fan går man av bussen när man har 0,5% kraft kvar i benen???!
Juste och fiiifaaan; Ramlade när jag skulle gå av bussen efter passet p g a att det inte fanns några krafter alls kvar i benen. :S Kändes riktigt pissigt och rätt skumt. :confused: Hur fan går man av bussen när man har 0,5% kraft kvar i benen???!
Du får tänka dig att varje trappsteg är knäböjar och skrika ut de sista 0,5 procenten för att orka! Äh, skämt åtsido!
Bra träning för övrigt, jag gillar din avatar! :)
Bröst
Bänkpress i smith
55kg x 12
55 x 10
55 x 10
Incline bänkpress smith
40kg x 12
45 x 10
45 x 9
Sned hantelpress
17,5kg a hantel x 12
20kg x 9
17,5kg x 9
Peckdeck-liknande maskin (bara lite böjda armbågar)
4e nivån x 12
4e nivån x 12
Axlar
Militärpress i maskin
30kg x 8 - svaga axlar efter bröstträningen, förra axelpasset lekte jag med denna vikt
25kg x 8
20kg x 8 - dumma muskler! *whatever*
Lyft år sidorna med armarna 90grader i maskin
7,5kg x 13
10kg x 10
10kg x 9
Drag till hakan
27,5kg x 12
30kg x 10
27,5kg x 10
Triceps
Liggande tricepsextention
20kg x 12
22,5kg x 10e fail
22,5kg x 9
Enarms-Push Down i cable
17,5kg(?) x 12
17,5 x 10
17,5 x 9
20 x 6
Vilar ca 2min mellan varje set, brukade vila mer förut. Överlag kändes det bra, men jag är besviken på mina axlar ändå.
Rygg
Marklyft (första gången någonsin :))
40kg x 12
60 x 12
60 x 12
Latsdrag till bröst
50kg(?) x 12
55kg x 12
60kg x 10
Sittande rodd
50kg(?) x 12
55kg x 10
60kg x 10
Biceps
Hantelcurl
12,5kg x 13
15kg x 6 (vet inte om det var för tungt eller om jag vilade för lite)
12,5kg x 10
Cable curl - stång
30kg(?) x 12
35 x 9
30 x 9
Scottcurl cable-maskin
3e nivån x 12
3e nivån x 8
Underarmar
Underarmscurl med stång
20kg x 14
30kg x 5 fail
20kg x 12
20kg x 10
Dagens tillskott:
Kreatin
EAA (inga klagomål på smaken, tycker den smakar...roligt :D)
Super Mass
Jag sätter ett (?) efter kg i alla cable-övningar. Är det verkligen kg eller är det bara roliga siffror?
Ben
Hacksquat
60kg x 14
62,5 x 12
62,5 x 12
65 x 10
Benpress
100kg x 14
102,5 x 12
105 x 11
Sittande lårcurl
8e mag. x 12
9e x 10
9e x 10
8e x 10
Mage
Magmaskin
10kg x 22
12,5 x 14
12,5 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
3set crunches och lite benlyft.
Dagens tillskott:
EAA
Super Mass
Glömde helt bort att jag även tränade vader!
Sittande vadpress
35kg x 14
45 x 12
47,5 x 12
47,5 x 12
50 x 10
Ett litet klagomål på denna journal är att jag lätt glömmer exakt reps och exakt vikt väldigt lätt. Kom just på att det var ett par övningar idag som hamnade på 13 reps, omedvetet skockfull som jag är. Så tittar man och ser att jag inte skrivit 13 reps en enda gång. :S
Note to self - Du är lite lite starkare än du tror!
Note to self 2 - Leta efter kosttillskott för bättre minne!
Nå? vad tycker du om Kolozzeums EAA? Med ett sådant journal namn, så får du ge lite recensioner.
Som jag skrev tidigare: den smakar roligt! :D Som en persikosaft med ton av rökiga tågbromsar.*drool*
Bröst
Bänkpress
57,5kg x 12
60 x 11
60 x 10
Sned hantelpress
20kg a hantel x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 9
Sned bänkmaskin (vet inte vad apparaturen väger)
20kg x 14
30 x 10
30 x 8
Axlar
Drag till hakan
30kg x 12
35 x 10
35 x 10
Lyft år sidorna med armarna 90grader i maskin
10kg x 12
12,5 x 8
10 x 10
10 x 9
Triceps
Pushdowns cable
Struliga vikter i magasin här, i ena magasinet körde jag 10 enkla reps på 50kg men i andra gick det bara med 25kg(troligen den riktiga)
Enarms-pushdowns cable
Mest nöjd var jag med bröstdelen av passet, börjar verkligen känna av fokuserat pump i bröstet i bänk och hantelpress!
Hepp, jag ändrar tillbaka till mitt tidigare upplägg då det kändes bättre, alltså:
Dag 1 - Bröst/Rygg
Dag 2 - Ben/Mage
Dag 3 - Axlar/Biceps/Triceps
Gillar dock inte att lägga in för många vilodagar. Funderar på om det räcker med en vilodag efter varje "Dag 3", eller mellan dag 2 och 3? Olika rullande scheman jag kan tänka mig är:
Supervecka:
Mån - Bröst/Rygg
Tis - Ben/Mage
Ons - Axlar/Biceps/Triceps
Tor - Vila
Fre - Bröst/Rygg
Lör - Ben/Mage
Sön - Axlar/Biceps/Triceps
Normal vecka 1:
Mån - Bröst/Rygg
Tis - Ben/Mage
Ons - Vila
Tor - Axlar/Biceps/Triceps
Fre - Vila
Lör - Bröst/Rygg
Sön - Ben/Mage
Normal vecka 2:
Mån - Bröst/Rygg
Tis - Ben/Mage
Ons - Axlar/Biceps/Triceps
Tor - Vila
Fre - Vila
Lör - Bröst/Rygg
Sön - Ben/Mage
Lätt vecka:
Mån - Bröst/Rygg
Tis - Vila
Ons - Ben/Mage
Tor - Vila
Fre - Axlar/Biceps/Triceps
Lör - Vila
Sön - Vila
Lite sånna variationer blir det nog. :)
Körde bröst i måndags men ska ju lägga om schemat lite så jag passade på att köra ett mer blandat bröstupplägg idag...
Bröst
Bänkpress i smith
70kg x 8
70kg x 6
50kg 15
Incline bänkpress
50kg x 7
45kg x 9
40kg x 10
Peckdeck-liknande maskin
4e magasin x 12
Rygg
Marklyft
60kg x 14
65kg x 12
65kg x 12
Sittande rodd-liknande maskin (brett grepp, tummen upp)
40kg x 14
50kg x 10
52,5kg x 9
Latsdrag till bröst
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 9
Dagens tillskott:
Complete Protein - morgon
EAA x 2 - före o efter träning
Maltodextrin - efter träning
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.