Gislason
2009-05-10, 15:11
Jag har kört ett upplägg som bygger på press, ben, drag ett tag nu, vilket funkar bra, förutom att jag sällan har någon kraft över till axlarna när jag kört bröst så det blir oftast bröst och triceps och axlarna får nöja sig med träning som synergist i alla pressövningar.
Armarna får inte så mycket egen tid alls, utan får mest träning som synergister i pressar och roddar med kanske 1-2 övningar som komplement, vilka inte blir så tunga iom att de redan är trötta.
Jag tycker att det skulle vara kul om axlarna fick en egen dag och eventuellt även att armarna fick det.
Jag brukar tänka:
Inte axlar eller armar dagen innan eller efter bröst eller rygg då triceps och framsida axlar får mycket träning under bröst- och biceps samt baksida axlar under ryggträning.
Har dessutom separerat ben och rygg från varandra när jag kört böj och mark samma vecka men markar inte lika ofta nu då jag haft en ryggskada tidigare och väljer att vara lite snäll mot ländryggen.
Vad sägs om följande upplägg?
Mån Bröst
Tis Ben & mage
Onsdag Vila
Torsdag Axlar & armar
Fredag Vila
Lördag Rygg & traps
Söndag Vila
Därmed skulle armar och axlar få lite mer träning varje vecka också, då de jobbar som synergister måndag och lördag samt får ett eget pass på onsdagen.
Dessutom skulle jag med en 4-split kanske få ner tiden på passen lite grann och därmed få lite bättre intensitet.
Tänker jag vettigt?
Förslag och åsikter mottages tacksamt!
Armarna får inte så mycket egen tid alls, utan får mest träning som synergister i pressar och roddar med kanske 1-2 övningar som komplement, vilka inte blir så tunga iom att de redan är trötta.
Jag tycker att det skulle vara kul om axlarna fick en egen dag och eventuellt även att armarna fick det.
Jag brukar tänka:
Inte axlar eller armar dagen innan eller efter bröst eller rygg då triceps och framsida axlar får mycket träning under bröst- och biceps samt baksida axlar under ryggträning.
Har dessutom separerat ben och rygg från varandra när jag kört böj och mark samma vecka men markar inte lika ofta nu då jag haft en ryggskada tidigare och väljer att vara lite snäll mot ländryggen.
Vad sägs om följande upplägg?
Mån Bröst
Tis Ben & mage
Onsdag Vila
Torsdag Axlar & armar
Fredag Vila
Lördag Rygg & traps
Söndag Vila
Därmed skulle armar och axlar få lite mer träning varje vecka också, då de jobbar som synergister måndag och lördag samt får ett eget pass på onsdagen.
Dessutom skulle jag med en 4-split kanske få ner tiden på passen lite grann och därmed få lite bättre intensitet.
Tänker jag vettigt?
Förslag och åsikter mottages tacksamt!