3 veckor deff på 82 kg

[Pontus H]

Hej!

Har nu börjat fundera lite över min deff.. det gick bra från januari till för 3 veckor sedan, gick ner 6 kg tills då, men sen jävlar! 82 kg och där har det tagit stopp!

Har nu tränat 3 ggr i veckan hårt som fan + 3 konditionspass varav 1 tungt, + att jag ätit bra mat 18/21 dagar.

Men jag ligger kvar på 82 kg. huhuhuhuhuhu, äter på fasta tider, 04.35, 09.00, 11.15, 13.30, 17.00, 20.00

börjar lacka ur, måste jag skära ner på maten ytterligare!*gah!*

[young_george]

Eller träna mer

[Pontus H]

orkar inte träna mer, har ett aktivt jobb :S jag drar nog slutsatsen att jag bygger muskler samtidigt som jag förlorar fett. :rolleyes:

[Kischen]

Hur stort underskott ligger du på?

[Onigiri]

Det släpper, håll ut. Börjar du tröttna så ta en frossardag eller två -> ångest -> motivationshöjare 9000 -> de sista kilona deffas bort. Tycker det fungerar för mig när det liksom fastnar.

[Zworld]

Jobba mycket högintesiv träning med

70/20 är kung om man vill tappa vikt/fett

[Pompere]

Ät mindre eller träna mer.

[powderdog]

Vad äter du? och hur mkt äter du? Vad menar du med ett "tungt konditions pass"?

Det är helt enkelt som så att du äter lika mkt som du gör av med. Svårare än så är det inte, såvida du inte ligger på en extremt låg bf, men i så fall skulle ju inte deffen vara nödvändig.

[formula4shape]

Hur stort underskott ligger du på?

+ - 0 av vikten att döma.

[Reticulum]

Det har helt enkelt blivit så att det som innan viktnedgången var ett underskott nu har blivit energibalans, och detta på grund av viktnedgången. Det du kan göra nu är att äta mindre, eller att förbruka mer kalorier genom motion. Och eftersom du nämnt att du inte har mer tid till träning så är det bara att skära bort några kalorier.

[Pontus H]

hmm nu ska vi se.. detta är torsdagens mat, veckan har varit likgiltig..

frulle:

Havregrynsgröt 60g
mjölk fett 0,5 % 200g
Päron 60g
Whey-80 31,0g
cashewnötter 10g
apelsinjuice 200g

så ca 420 kcal till frukost..


sen lunchen..

Köttfärslimpa stekt fryst 150,0g
Potatis skalad kokt m salt 350,0g
Vitkålssallad pizzasallad 70,0g

ca 674 kcal

mellanmål

Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Wasa Sport 30,0g
Äggvita 120,0g

ca 290 kcal

andra rasten.

Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Wasa Sport 30 g

ca 232 kcal

tot under dagen från frukost till jag kommer hem från arbetet: ca. 1520 kcal

sen när jag kommer hem från jobbet och ska till träningen så tar jag 1 dos rage x2 30 min innan träning, sen laddar med EAA precis innan träningen.... gymmar ca 1-1.5h avslutar med att köra 30 min crosstrainer puls runt 140..

äter 1 dl havregryn direkt efter , kommer hem 30 min senare och äter 4 medelstora ägg och 2 st 100 g päron...

sen sover jag.

under det "tunga" konditionspasset som jag kör så menar jag intervallträning i ca 40 min med hög snittpuls.. de 2 andra lätta är crosstrainern i 1h på ca puls 140.

[Pontus H]

oj, tror jag räkna helt fel på havregrynet, räknade de 60g som jag åt på morgonen som havregrynsgröt! där har vi ca 200 kcal extra varje dag som jag missat i 3 veckors tid hahaha fan va dum jag är >:/

kishen, det var menat som 500 kcal/dag i underskott, då jag räknat ut att energiförbrukningen borde ligga runt 2500 kcal/dag så har jag försökt att lägga mig på 2000 kcal/dag

onigirl: jag kommer nog ha en så kallad frossardag på söndag, ska nog gå upp 3 kg med hjälp utav en nice hotellfrukost ;)

Zworld: Jag tränar tungt.. kör inte mer reps än 8 när jag är på gymmet.

oh glömde att nämna, i förrgår kändes det som hela kroppen dog när jag var och körde core, sen spinning efter det. hade fan ingen ork alls! säkert bara tillfällighet, men olustigt likförbannat.

Ska iväg i morgon bitti till gymmet. ska visa vart skåpet ska stå ;) oh, eftersom jag har klippt mig idag så passar jag på att posta lite bilder hur jag ser ut.. ni får gärna uppskatta %bf, litar inte på min våg för 5 öre, det vore svin nice och få fram rutorna till sommaren, behöver lite pushning, och tipps för den delen också

, somsagt 82kg väger jag, 188 cm lång, målet var 76 innan sommaren, men nu vet i tusan ifall det är rimligt längre ;(


61832

61834

61835
var snäll skratta inte åt min posning, har aldrig gjort en pose förut :P men där ser ni hyffsat på överkroppen, bilderna är lite suddiga då jag inte har någon kamera förutom min mobilkamera :(

[Pontus H]

kändes bra på gymmet idag, kanske ätit för mycket iaf, då jag verkar blivit starkare de senaste 3 veckorna.

[-Englund]

Jag kör dubbelt så många pass som dig i veckan, möjligtvis mer än dubbelt så lång tid också, min deff går inte heller så bra. Du förstår nog poängen:)

[Jontez]

Hände exakt samma sak för mig.. nästan

började i slutet av feb. att deffa från 91kg. Gick ner till 82kg till påsk och sen stod jag still där i 3 veckor ungefär tills i måndags när jag la mig så lågt som 1500kcal om dagen och har ätit det hela veckan. Äntligen har det börjat röra på sig.

[Ganymedes]

Det är väl fullt normalt att ett givet kcal-underskott inte längre är ett underskott när man kommit ner i en given vikt? När det blir så, får man antingen minska ytterligare på kaloriintaget eller slänga på lite mer cardio. Stod själv still och trampade ett par-tre veckor på 93 kg även förra deffen. Tycker själv att det är lite skönt att vara i kaloribalans ett par veckor innan man tar i med hårdhanskarna och deffar klart.

[Drast]

Hur stor skillnad gör en övervikt i form av fett på metabolismen? Går det att räkna ut den här skillnaden på något sätt?

[Eddie Vedder]

Hur stor skillnad gör en övervikt i form av fett på metabolismen? Går det att räkna ut den här skillnaden på något sätt?

1kg fett "kostar" ca 4 kcal/dygn i vila. Motsvarande siffra för 1kg muskler är ca 13 kcal/dygn.

Så vet man hur många kg fett man har och/eller hur mycket muskler man har går det ju att beräkna på ett ungefär.

[Drast]

Oj, det var ju mycket alls, så även om man då går ner säg 20kg så behöver man bara käka ca 120kcal mindre, då är det ju inte alls ett stort problem? Fast då har man ju samtidigt mindre fett att få energi från vilket kan tära på musklerna, men underskottet verkar det inte bli särskilt stor skillnad på!

[Pontus H]

alright, då är det hårdhandskarna som gäller nu! till midsommar ska rutorna vara framme, max 1500 kcal/Dag från och med idag.. woooooieeeee....

[enzodiac]

1500 är ganska lite eller ? Ha koll på proteinintaget då för annars kan det bli i minsta laget.

[BobaFett]

, somsagt 82kg väger jag, 188 cm lång, målet var 76 innan sommaren, men nu vet i tusan ifall det är rimligt längre ;(

76 kilo är för lite för 188 cm, du kommerr att se smal ut.

[Pontus H]

76 kilo är för lite för 188 cm, du kommerr att se smal ut.

O yes. :P nene men säg 78 då.. :p men jag väger 83 på bilderna, och det känns som jag har en bra bit kvar till magrutorna där ;/ just nu är det fettrutor :P

[Drast]

Dom verkar skymta fram på bilderna du postat, men kör på tills du är nöjd med resultatet, är det vid 78 så visst. Känner du att du gått ner för mycket blir det nog inte så jobbigt att jobba sig upp ett par kg.

[Pontus H]

Ja precis, man kan skymta dem, men mer är det inte, om man lyckas gå ner 3 kg i rent fett så borde man kunna se dem bättre, borde ligga runt 11% bf då tror jag..

nåväl, dags att börja trycka keso och kesella :P

oh när jag sa 1500 så menar jag för en normal vilodag, dvs exlusive träning. de dagar jag tränar tar jag nog en 300 kcal till.

ps; varför stretchade jag inte mina ben när jag spela fotboll, jag kan fan inte göra benböj ordentligt. :/ ds:

[trane77]

Testa att köra ett par lågintensiv konditionsträning så att du ligger runt 60-70% av maxpuls (http://www.bodyreshapeplan.com/id24.html).
Sen misstänkte jag att du äter för lite protein så jag matade in det du skrev du ätit för att kolla på SLV (http://192.121.81.11/livsmedelsok/Sok.aspx) för att kolla, jag fick det till att du äter någonstans omkring 115 g protein vilket är för lite sen fick det till 1746 kcal, så jag skulle nog kolla min kost noggrannare.
Är långt ifrån någon expert på området eftersom jag är inne på mitt första försök till deff.
Har gått ner runt 10 kg på 4 veckor bara på att skära ner på kolhydrater och gå en rask promenad innan frukost 5-6 dar i veckan.

[Pontus H]

jag tror inte jag hinner gå så mycket innan frukost då jag skulle behöva gå upp klockan 03.30 :P

Kommer kolla över min kost ytterligare en gång, kommer bli mer keso, kesella, kyckling broccoli från o med nu.. postar dagens intag i slutet på dagen och jämför.

[Eddie Vedder]

jag tror inte jag hinner gå så mycket innan frukost då jag skulle behöva gå upp klockan 03.30 :P

Oroa dig inte över det. Otillräcklig sömn är inte alls bra och du lär nog göra dig en otjänst att kliva upp halv 4 varje morgon gissar jag. Samma energiförbrukning från en promenad vid annan tidpunkt är lika bra som före frukost sålänge kaloribalansen är densamma.

[Pontus H]

tack för infon eddie, jag får helt enkelt öka steglängden på golfen idag.

idag har jag hittils ätit

frukost:

1.5dl havregryn
2dl lättmjölk
15g lingonsylt
250g keso 4% fett

lunch

250g keso
2 ägg (110g)
2 skivor wasa sport
1 burk makrill i tomatsås 125g

blir proteinshake när jag kommer hem, mmmmmmm ser fram emot lite fruktsmak :P

[Pontus H]

Färskost fett 4 % Keso 500,0g
Makrillfilé i tomatsås konserv 125,0g
Ägg rått el kokt 155,0g
Bröd hårt råg fibrer ca 16 % Wasa Sport 35,0g
Havregryn ångprep havremjöl 55,0g
Lättmjölk fett 0,5 % berik 200,0g
Lingonsylt 20,0g
Färskost fett 1 % Lätt Kesella 250,0g
Star nutrition Whey-80 31,0g


totalt 1572 kcal

171g protein
97g kolhydrat
53g fett

ser detta okej ut eller är det något jag behöver tänka extra på?
delar upp detta i 4 måltider

hjälp mig snälla! behöver verkligen personlig assistans! *drool*:whipped:


ser det okej ut för att inte tappa allt för mycket mukkler?

[Pontus H]

81 kg på vågen i morse! $$$ (hoppas innerligt att det inte bara är dålig vätskebalans :P enligt vågen låg vätskebalansen bra på 60.5% får se i slutet på veckan om jag ligger kvar runt 81 kg då jag sen i måndags har vägt vart enda gram mat jag ätit.

[Mental]

Oj, det var ju mycket alls, så även om man då går ner säg 20kg så behöver man bara käka ca 120kcal mindre, då är det ju inte alls ett stort problem? Fast då har man ju samtidigt mindre fett att få energi från vilket kan tära på musklerna, men underskottet verkar det inte bli särskilt stor skillnad på!

Under förutsättning att du inte rör dig en milimeter på en dag...
Så fort du gör saker som att gå någonstans, pyssla i hemmet, träna osv kommer de där 20kg att spela roll.

Att ha en 20kg's övervikt ger en betydligt högre energiförbrukning för en normalt aktiv människa.

[Pontus H]

kom på en sak, jag började med rage x2 under de 3 veckor jag stod stilla, kan de ha något med kreatinet som finns i ragen måntro :p

[vicarious]

81 kg på vågen i morse! $$$ (hoppas innerligt att det inte bara är dålig vätskebalans :P enligt vågen låg vätskebalansen bra på 60.5% får se i slutet på veckan om jag ligger kvar runt 81 kg då jag sen i måndags har vägt vart enda gram mat jag ätit.

Du bör inte lita på värdena din våg "räknar ut" när det handlar om kroppsfett, vätskenivå, muskelmassa osv.

Gör det inte svårare än det är. Räkna ut ditt energibehov, lägg upp kosten exakt så det matchar valfritt underskott. Kör på i en vecka, kolla resultatet. Står du still, dra helt enkelt ner lite mer på maten.

[_slipknot1_]

kom på en sak, jag började med rage x2 under de 3 veckor jag stod stilla, kan de ha något med kreatinet som finns i ragen måntro :p

Blev samma sak för mig under min diet gick nästan upp till och med. Så kan vara boven eftersom kreatin binder mer vätska till musklerna. Rätta mig om jag har fel...

[Martinrj]

Själv har jag också kört igång en deff osv.
Jag gick ner från 90 till 84 sedan stod det plöstligt stilla i ungefär 2 - 3 veckor.
Jag löste det genom att dra ner på kolhydraterna änu mer och då släppte det till 83-82 ganska fort :) K

KÄMPA PÅ BARA! :smash:

[Pontus H]

jag ökar konstant i de övningarna jag kör, magrutorna kommer fram mer och mer.. samt att jag började träna 5e januari.. då vägde jag 88.5 och nu 6 månader senare väger 81 kg.. det är 7.5kg ganska långsam viktnedgång, men jag har ökat från 75 till 95 i bänk samt från att knappt kunna springa 3km till att kunna springa milen på 53 minuter.. och nu börjar man se konturerna riktigt nice när man har pumpat upp sig på gymmet :P