handdator

Visa fullständig version : Deff-protein...


Fredric_83
2002-04-15, 22:43
Hej alla glada...
Jag har en liten fundering om nån kan svara på denna?

Det e så att jag undrar om man klarar sig på 2g protein per kg man väger utan att musklerna försvinner?

Sen e jag nyfiken på hur många kcal man förlorar på ett tränings pass (styrketräning)?

Är det nån som skulle kunna dela med sig lite deff tips? jag ska börja deffa och det är min första gång så jag skulle va mycket tacksam för svar på dessa frågor, skulle göra mig glad...

Ha en fortsatt nice ;) dag... mvh: Fredric :cool:

Petrus
2002-04-15, 22:48
Defftips kan du hitta i oändlighet undersökfunktionen.
Hur många kcal du gör av med under ett stytrkepass är omöjligt att säga utan att veta din ålder,längd,vikt, syreupptagningsförmåga etc... Ett j_a jobb alltså.
2gr protein/kg kroppsvikt? Det beror ju på hur mycket muskler du har och därmed hur mycket protein din kropp kräver.
Vänligen,

Petrus

Fredric_83
2002-04-15, 22:54
Jag är 19 år väger 83 kg är 1.75 lång...
om det nu skulle hjälpa nåt.

krambanan
2002-04-15, 22:57
Hejsan!
Du kommer klara dig på 2g/kg protein utan att musklerna försvinner, jag lovar. Man brukar väl rekommendera 2-4g/kg för att BYGGA muskler...Men du kanske syftar på under deffen just? Jag håller på och deffar (snarare dietar) för första gången och jag har märkt att det är en fördel om man kan hålla protein intaget så högt som möjligt. Kör på en fördelning med 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. Detta funkar bra för mig.

Var inte rädd för att testa och göra förändringar i din träning och deff...ingen kan tala om för dig hur du ska göra...för alla är olika...bara du kan se vad som funkar på dig.

Hur mycket du förbränner beror ju på hur mkt du väger, hur hårt du kör och hur länge. Tror att det ligger runt 200-300 kcal/timme. Men tänk på att förbränningen är höjd hela 24 timmar efter ett styrkepass.

Andra defftips:
- Koffein å protein å sen en låååång morgonpromenad ca 5 ggr i veckan
- Ät inte för lite fett, ät nyttigt fett (omega 3)
- Mkt proteiner
- Lååååångsamma kolhydrater
- Planera maten dag för dag
- Väg, mät, spegla och utvärdera med jämna mellanrum

Om det är nåt som inte stämmer så får gärna mer erfarna deffare rätta mig, men detta är vad jag har upplevt funkar... :D

Lycka till....
Kram Maria