Visa fullständig version : Pass längd(tid)
Försökt hitta de äldre trådarna, men e väll kass på att söka. Vet iaf att jag tidigare läst någon tråd om att man inte bör träna mer än 45 minuter, eller att efter 45 minuter så ger träningen sämre resultat, stämmer detta?
Brukar ta mig 1~ timma drygt för ett pass med 7-8set (3x8), bör jag isf gå ner till kanske 6set, eller lätta på vikterna och köra igenom passet snabbare?
Tack på förhand :)
Detective
2009-05-07, 15:36
Mina pass går på 60-90 min kanske. Och det tycker jag funkar bra.
Runt 60-90 min för mig med, 4-6 gånger i veckan.
Passen tar väl minst en 45 min iallafall. 2, max 3 gånger i veckan.
Condemned
2009-05-07, 16:40
Ca 90 min, ganska intensivt. Har kört lite mera högvolym nu senaste tiden.
Asså... han frågade inte hur lång tid era pass tar. Läs igen.
Du kan nog träna upp till 2h innan passet blir mer kontraproduktivt.
Hur är ditt träningsschema? Väldigt nyfiken då du bara kör 8 set och det tar 1 timme?
dream_theater_
2009-05-07, 17:12
Det finns dom som påstår att det är kasst att köra länge, och dom som säger att det inte spelar någon roll. jag har svårt att tro att mer än 45 minuter skulle vara till en nackdel.
Hormonbalansen i kroppen blir mindre gynnsam när man tränar långa pass men träningen gör ju fortfarande nytta. Finns som sagt flera gamla trådar om detta.
Om jag minns rätt så stämmer det att tråden i fråga tog upp att träningen ger sämre resultat efter 45 min. Dvs sämre än den gjorde de första 45 minuterna, inte att det blir kontraproduktivt. Det är alltså bättre att dela upp träningen på 4 x 45 min än 2 x 90 min, men det är säkert ännu bättre att träna 4 x 60 min eftersom det är mer träning totalt.
Antar att du menar 7-8 övningar med 3 set x 8 reps. Isf tycker jag det låter ganska vettigt att det tar runt 1 timme.
Tror problemet är folk som tränar 3 timmar + vid samma pass. Då börjar det kanske bli kontra produktivt eftersom kroppen inte har energi till att tillgodogöra sig träningen.
MackeJuve
2009-05-07, 19:57
räcker gott och väl med max 45 min :) Då kan du ge absolut järnet hela tiden och köra intensivt istället för att sega sig i flera timmar.
Om man skulle ha med sig typ värsta middagen med Kyckling, pasta and shit! :D
Blir det kontraproduktivt då att träna länge? :)
Trycka lite kyckling klubba efter en timme, gymma på 1 timme, trycka mer Kyckling? ;D
/r3mp
Om man skulle ha med sig typ värsta middagen med Kyckling, pasta and shit! :D
Blir det kontraproduktivt då att träna länge? :)
Trycka lite kyckling klubba efter en timme, gymma på 1 timme, trycka mer Kyckling? ;D
/r3mp
Det räcker med en kolhydratsblandning/Gainer under passets gång, inte faen behöver du någon kyckling :P. Men kör du över 2 timmar (och ej SL-inriktat) så tycker jag du borde kolla upp din träning.
Om man skulle ha med sig typ värsta middagen med Kyckling, pasta and shit! :D
Blir det kontraproduktivt då att träna länge? :)
Trycka lite kyckling klubba efter en timme, gymma på 1 timme, trycka mer Kyckling? ;D
/r3mp
Känns inte som någon bra idé. Träna intensivt och tungt i cirka 1 timme. Lite mer eller mindre spelar nog ingen större roll så länge du ser till att hålla igång och inte sega för mycket. Det är effektivare med snabba kolhydrater istället för mat direkt efter träningen då det tas upp snabbare.
Tack för många fina svar :D. Tyvär va de kanske inget som kunde bevisa/motbevisa påståendet att 45minuter skulle vara på något sätt optimalt.
Kejet
Asså... han frågade inte hur lång tid era pass tar. Läs igen.
Du kan nog träna upp till 2h innan passet blir mer kontraproduktivt.
Hur är ditt träningsschema? Väldigt nyfiken då du bara kör 8 set och det tar 1 timme?
Idag körde jag Bröst/triceps pass:
Bröst
3x10 -bänkpress
3x10 - snedbänkpress (om de nu kallas så)
3x10 - (flyes inåt i "repmaskin" ingen aning om vad övningen kallas)
3x8 - snebänk+hantelpress
Triceps
3x8 - dips
3x10 - "triceps press" (ligga på rygg o dra en stång över huvet)
3x8 - drag (den sk. "repmaskinen" med stång och pressa ner..)
3x10 - drag i reps sittandes (-||- med rep och pressa ner samt ut)
Förlåt för mitt bristande ordföråd gällande övningarna :P
Passet tog runt 75~ minuter.
De som jag då undrade (ifall 45-60 skulle vara optimalt) var om jag bör lätta på vikterna och köra igenom passet snabbare eller dra ner på set/övningar.
Fredrik_S
2009-05-07, 22:22
Korta ner vilan mellan seten istället kanske? 30-40 sekunders vila för alla muskler utom ben som du kan vila lite längre mellan seten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.