scottcurl / preacher curl

[uerrr]

tja

har läst att variation är bra för träningen och har kört samma gamla vanliga bicepscurl med rak stång nu efter ryggövningarna i några månader och tycker den är lite tråkig och slö, går inte framåt så jättemycket i varken vikt eller volym vilket är lite slött då de går framåt för alla andra muskler. Jag kör strikt osv det är inte det som är grejen

Hursomhelst därför hade jag tänkt börja köra scott/preachercurl nu i några månader istället för den övningen och se hur det känns men jag undrar, för jag kommer ihåg att jag har läst nånstans här på forumet att någon med hyfsad auktoritet har sagt att man inte ska gå ner hela vägen i den övningen, dvs sträcka ut armarna så dom är helt raka som man gör i vanliga stående med stång.. utan man ska gå ner så dom fortfarande är lite böjda?

finns det något speciellt mått man ska följa? jag vill ju inte riskera att skada mig för att jag inte köra full rom eller va man nu säger, men jag vill inte heller sträcka ut armarna spikraka i scottcurlen och riskera armbågs(?)problem?

[uerrr]

verkar inte gå att editer inlägget nu men jag sitter iallafall o kollar på lite videor på youtube nu på hantelroddar och en instruktör där säger att man inte ska vinkla den sidan av ryggen / axeln man håller hanteln i, att man inte ska vinkla ryggen lite uppåt vid det översta läget? Utan att man ska ha ryggen helt rak under hela övningen, stämmer det bra?

sen det där med att vissa kör med ett ben på en bänk och andra bara ställer sig raktuppochner och lutar sig mot något med ena handen bara , det gör ingen större skillnad0?

[vicarious]

tja

har läst att variation är bra för träningen och har kört samma gamla vanliga bicepscurl med rak stång nu efter ryggövningarna i några månader och tycker den är lite tråkig och slö, går inte framåt så jättemycket i varken vikt eller volym vilket är lite slött då de går framåt för alla andra muskler. Jag kör strikt osv det är inte det som är grejen

Hursomhelst därför hade jag tänkt börja köra scott/preachercurl nu i några månader istället för den övningen och se hur det känns men jag undrar, för jag kommer ihåg att jag har läst nånstans här på forumet att någon med hyfsad auktoritet har sagt att man inte ska gå ner hela vägen i den övningen, dvs sträcka ut armarna så dom är helt raka som man gör i vanliga stående med stång.. utan man ska gå ner så dom fortfarande är lite böjda?

finns det något speciellt mått man ska följa? jag vill ju inte riskera att skada mig för att jag inte köra full rom eller va man nu säger, men jag vill inte heller sträcka ut armarna spikraka i scottcurlen och riskera armbågs(?)problem?

Till att börja med råder jag dig att separera dina rygg och bicepspass. På så vis kommer du få ut mer av din bicepsträning. Anledningen till att det känns slött kan mycket väl bero på att du just tränar biceps efter ryggövningarna.

Jag tycker absolut inte du ska byta ut rak skivstångscurl mot preachercurl då rak skivstångscurl enligt mig, och tusentals andra - är den absolut bästa bicepsövningen som finns.

Dessutom får man ibland överväga hur viktigt det är att köra helt strikt i övningar också. Tillåter man lite så kallat "fusk" kan man hantera mer vikt. Själv kör jag inte helstrikt, men inte heller fusk-svingar jag. Det gäller att hitta ett mellanting.

Preachercurl är för mig en övning som kan passa bra som avslutningsövning på bicepspassen men det är verkligen ingenting jag skulle bygga mina bicepspass på endast.

[uerrr]

Till att börja med råder jag dig att separera dina rygg och bicepspass. På så vis kommer du få ut mer av din bicepsträning. Anledningen till att det känns slött kan mycket väl bero på att du just tränar biceps efter ryggövningarna.

Jag tycker absolut inte du ska byta ut rak skivstångscurl mot preachercurl då rak skivstångscurl enligt mig, och tusentals andra - är den absolut bästa bicepsövningen som finns.

Dessutom får man ibland överväga hur viktigt det är att köra helt strikt i övningar också. Tillåter man lite så kallat "fusk" kan man hantera mer vikt. Själv kör jag inte helstrikt, men inte heller fusk-svingar jag. Det gäller att hitta ett mellanting.

Preachercurl är för mig en övning som kan passa bra som avslutningsövning på bicepspassen men det är verkligen ingenting jag skulle bygga mina bicepspass på endast.


Okej! tack för svaren

Jo det hade varit riktigt skön att kunna köra biceps på ett annat pass än just rygg, har suttit och tänkt lite på det men har inte fått fram nåt bra än utan att det krockar på något sätt med de andra muskelgrupperna.

Kör efter bumbis 3dagarsprogram

Rygg & biceps

Bröst & axlar & triceps

Ben & mage

[vicarious]

Okej! tack för svaren

Jo det hade varit riktigt skön att kunna köra biceps på ett annat pass än just rygg, har suttit och tänkt lite på det men har inte fått fram nåt bra än utan att det krockar på något sätt med de andra muskelgrupperna.

Kör efter bumbis 3dagarsprogram

Rygg & biceps

Bröst & axlar & triceps

Ben & mage

Du kan köra biceps med bröst, du kan köra biceps med triceps. Möjligheterna är många.

Ser att du kör en 3-splitt.. om du inte har alltför mycket emot 4-splitt så blir det lite lättare då.

Rygg + baksida axlar + underarmar
Bröst + framsida/mitt axlar
Ben + mage
Biceps + triceps

Fungerar utmärkt för mig. Mitt tips är att du provar dig fram tills du hittar det som känns bäst.

[mattilainen]

eller så testar du helt enkelt bara att köra biceps först, ser om det tillfredställer dig bättre

[vicarious]

eller så testar du helt enkelt bara att köra biceps först, ser om det tillfredställer dig bättre

Det kan mycket väl lösa hans problem angående biceps, men vad tjänar det till att få en sak rätt och sen blir ryggövningarna lidande?

[christian9]

till att börja med råder jag dig att separera dina rygg och bicepspass. På så vis kommer du få ut mer av din bicepsträning. Anledningen till att det känns slött kan mycket väl bero på att du just tränar biceps efter ryggövningarna.

Jag tycker absolut inte du ska byta ut rak skivstångscurl mot preachercurl då rak skivstångscurl enligt mig, och tusentals andra - är den absolut bästa bicepsövningen som finns.

Dessutom får man ibland överväga hur viktigt det är att köra helt strikt i övningar också. Tillåter man lite så kallat "fusk" kan man hantera mer vikt. Själv kör jag inte helstrikt, men inte heller fusk-svingar jag. Det gäller att hitta ett mellanting.

Preachercurl är för mig en övning som kan passa bra som avslutningsövning på bicepspassen men det är verkligen ingenting jag skulle bygga mina bicepspass på endast.

+1!

[christian9]

eller så testar du helt enkelt bara att köra biceps först, ser om det tillfredställer dig bättre

-1....
Då blir det inte lätt att träna ryggen sen.

[uerrr]

Den 4splitten du visar är nog drömprogrammet för mig, låter hur bra som helst men jag vet inte om jag har motivationen till att träna 4 dagar i veckan just nu, förresten borde inte det sista passet, med biceps och triceps komma tätt intill det allra första med rygg? där kanske det uppstår komplikationer med biceps träningsvärk på ryggpasset.

Fast allt handlar ju om vilja egentligen, tack så mycket jag ska fundera grovt på det här!

mattilainen det kan jag ju alltid testa, kommer nog dock bli ganska så redigt slött i marklyft och roddövningarna efteråt men lika bra och testa för att få reda på HUR slött det blir. Fast chins som absolut första övning då, att ta den efter bicepsövningar är nog döden :)

[vicarious]

Den 4splitten du visar är nog drömprogrammet för mig, låter hur bra som helst men jag vet inte om jag har motivationen till att träna 4 dagar i veckan just nu, förresten borde inte det sista passet, med biceps och triceps komma tätt intill det allra första med rygg? där kanske det uppstår komplikationer med biceps träningsvärk på ryggpasset.

Fast allt handlar ju om vilja egentligen, tack så mycket jag ska fundera grovt på det här!

mattilainen det kan jag ju alltid testa, kommer nog dock bli ganska så redigt slött i marklyft och roddövningarna efteråt men lika bra och testa för att få reda på HUR slött det blir. Fast chins som absolut första övning då, att ta den efter bicepsövningar är nog döden :)

Den splitten är faktiskt riktigt bra. En dag mer eller mindre borde inte göra någon större skillnad tycker jag? Grejen är ju att passen blir kortare om du kör en 4-split än om du kör en 3-split, så det blir inte så jättestor skillnad egentligen.

Jag ursäktar för hur jag skrev min 4-split. Den var inte skriven i ordning utan jag bara skrev ner HUR jag splittar. Självklart ska bicepspasset inte ligga nära inpå ryggpasset.

Ungefär såhär ser det ut för mig
Rygg + baksida axlar + eventuellt underarmar
Bröst + framsida/mitt axlar
Ben + mage
Biceps + triceps
Vilodag alternativt konditionsträning

Kan hända att jag slänger in en vilodag eller tränar lite kondition mellan gympassen också, det beror på hur det känns. Försöker hålla mig till 4 styrkepass per vecka dock.

Ytterligare så har träningsvärk ingenting att göra med huruvida du kan använda muskeln igen eller inte. Ibland kan jag ha träningsvärk flera dagar i benen, men det betyder inte att jag inte kan använda dom eller träna dom för det.

[uerrr]

Den splitten är faktiskt riktigt bra. En dag mer eller mindre borde inte göra någon större skillnad tycker jag? Grejen är ju att passen blir kortare om du kör en 4-split än om du kör en 3-split, så det blir inte så jättestor skillnad egentligen.

Jag ursäktar för hur jag skrev min 4-split. Den var inte skriven i ordning utan jag bara skrev ner HUR jag splittar. Självklart ska bicepspasset inte ligga nära inpå ryggpasset.

Ungefär såhär ser det ut för mig
Rygg + baksida axlar + eventuellt underarmar
Bröst + framsida/mitt axlar
Ben + mage
Biceps + triceps
Vilodag alternativt konditionsträning

Kan hända att jag slänger in en vilodag eller tränar lite kondition mellan gympassen också, det beror på hur det känns. Försöker hålla mig till 4 styrkepass per vecka dock.

Ytterligare så har träningsvärk ingenting att göra med huruvida du kan använda muskeln igen eller inte. Ibland kan jag ha träningsvärk flera dagar i benen, men det betyder inte att jag inte kan använda dom eller träna dom för det.


Okej!

Men jag tänkte mer på att om jag ska träna 4 dagar i veckan kommer det antagligen se ut såhär

Måndag
Tisdag
Torsdag
Lördag men oftast söndag

och då blir det väldigt tight iallafall med biceps till ryggdagen :/

Eller jag kanske har läst det fel nu, börjar bli lite virrig. Det kanske går att kasta om schemat hursomhelst? Iallafall så muskelgrupperna hamnar lite längre ifrån varann. Ska leka lite i word nu å se efter <:

[vicarious]

Okej!

Men jag tänkte mer på att om jag ska träna 4 dagar i veckan kommer det antagligen se ut såhär

Måndag
Tisdag
Torsdag
Lördag men oftast söndag

och då blir det väldigt tight iallafall med biceps till ryggdagen :/

Eller jag kanske har läst det fel nu, börjar bli lite virrig. Det kanske går att kasta om schemat hursomhelst? Iallafall så muskelgrupperna hamnar lite längre ifrån varann. Ska leka lite i word nu å se efter <:

Måndag - Ben + mage
Tisdag - Bröst + framsida/mitt axlar
Torsdag - Rygg + baksida axlar + underarmar
Lördag/Söndag - Biceps + triceps

[uerrr]

Åh det där ser riktigt nice ut!

Själv fick jag ihop det såhär i word

Måndag: Ben + Mage
Tisdag: Bröst + framsida/mitt axlar
Torsdag: Rygg + baksida axlar + eventuellt underarmar
Söndag: Biceps + triceps


Men ditt verkar vara lite bättre, bara det är lugnt att köra bröst oxh axlar dagen efter rygg? Tänkte om biceps som antagligen kmr vara lite trötta efter ryggpasset påverkar bänken eller liknande

[vicarious]

Åh det där ser riktigt nice ut!

Själv fick jag ihop det såhär i word

Måndag: Ben + Mage
Tisdag: Bröst + framsida/mitt axlar
Torsdag: Rygg + baksida axlar + eventuellt underarmar
Söndag: Biceps + triceps


Men ditt verkar vara lite bättre, bara det är lugnt att köra bröst oxh axlar dagen efter rygg? Tänkte om biceps som antagligen kmr vara lite trötta efter ryggpasset påverkar bänken eller liknande

Våra är exakt likadana. Jag gjorde en snabb ändring då jag kom på att det är nog inte så smart att träna marklyft dagen efter man har kört slut på magen. Som det ser ut nu är den bästa lösningen på den här splitten om man ser till dina träningsdagar.

Biceps används endast som stabilisator i bänkpress så att köra bröst och axlar direkt efter rygg anser jag inte vara något problem alls.

[uerrr]

Våra är exakt likadana. Jag gjorde en snabb ändring då jag kom på att det är nog inte så smart att träna marklyft dagen efter man har kört slut på magen. Som det ser ut nu är den bästa lösningen på den här splitten om man ser till dina träningsdagar.

Biceps används endast som stabilisator i bänkpress så att köra bröst och axlar direkt efter rygg anser jag inte vara något problem alls.


Okej tack så mkt! Det här var fan den mest givande natten vid datorn på ett bra tag, känns jävligt nice inför nästa vecka att börja med det här programmet

:hbang:


edit: det ända jag kan tänka mig nu såhär i efterhand är att det kanske är liite snålt med 1 dags vila för triceps innan bröst och axelpasset S:

[uerrr]

edit igen : fast jag får ju fan skylla mig själv när jag har tre eventuella träningsdagar i rad, då kan inget schema hjälpa mig. Får fundera på träningsdagarna lite till också istället för att sitta och vrida och vända på ett redan skitbra program

[Vanish]

Överanalysera inte. Pröva det istället! Märker du att det inte funkar med 4 dagar så får du ju helt enkelt gå tillbaka på 3 dagar. Men att lägga 1-2h extra i veckan i 3-5 veckor borde nog gå!