Dags för deff + en fråga

[BobaFett]

Nu är det dags att deffa, inte på grund av sommaren utan för att jag känner att min bulk got out of control *gah!* Jag är 188 lång och väger nu cirka 99 kilo. Tänkte gå ner till typ 88 kilo, det borde ge mig en BF på cirka 10% så min fråga är:

Är det bra att sänka till 2 set per övning men öka vikterna och köra hårdare? Det låter vettigt i mina öron i alla fall, vad tror ni? Det här har säkert tagits upp tidigare men jag hittar det inte. Jag kör i snitt 4 övningar per muskelgrupp.

Sen har jag tänkt att lägga mig mellan 2000 - 2400 kcal om dagen, vad tror ni om det för nån som väger 98 kg och lökar i soffan hela dagarna förutom 1 timmes styrketräning (jag är student inte arbestlös :D )?

[aelgen]

Tycker det låter mycket vettigt! Är i samma situation (student, gymmet 1 timma och sen slöa/plugga resten) :D

[BobaFett]

Tycker det låter mycket vettigt! Är i samma situation (student, gymmet 1 timma och sen slöa/plugga resten) :D

Har kört första dagen idag. Fyffan vad hungrig man blev :em: Antar att det är ett tecken på att man ligger på kcal -

[mattilainen]

jag har aldrig varit hungrig under min deff. Får man fråga hur du äter då? Jag käkade dagligt ca 1800 kcal och var inte hungrig då heller.. Räkna riktigt med kcal så ska du inte behöva gå hungrig.

Jag tycker du kör som du gjort på bulken och försöker vara kvar eller till och med öka vikterna. Minst ett tungt set brukar jag köra iaf. Sen försöker iaf jag att alltid köra så tungt och så många gånger jag klarar

[CVN]

Ifall man vill bli fin så får man lida pin - Det är jobbigt att deffa och ja man blir hungrig. Sen finns det ju alltid dem som inte blir hungriga av att deffa men dem deffar oerhört sakta.

[aelgen]

Jag upplever mest hunger första 10 dagarna typ. Efter det så vänjer man sig såpass att det inte blir jobbigt.
Tar ett tag att anpassa sig, jag käkade 5-6 ggr om dagen under bulken och sen hoppade jag på deffen direkt och drog ner till 3-4 mål om dagen. Det var det jobbigaste. När man väl vant sig att gå 4-5 timmar mellan målen så är allt frid och fröjd. Rätt skönt att slippa käka hela tiden :D
Men det är klart jobbigt som fan att gå förbi jordnötssmör burken utan att kasta sig över den!

[omnibus]

Ifall man vill bli fin så får man lida pin - Det är jobbigt att deffa och ja man blir hungrig. Sen finns det ju alltid dem som inte blir hungriga av att deffa men dem deffar oerhört sakta.

*bs*

Det behöver inte vara jobbigt att deffa, man behöver inte bli hungrig även fast man ligger på -0,5kg/vecka.

[BobaFett]

jag har aldrig varit hungrig under min deff. Får man fråga hur du äter då?

Här är gårdagens anteckningar:

Onsdag 6/5

Frukost kl. 09:00

1 Clementin 25 kcal
3 ägg 264 kcal
20 ml olja 180 kcal
2 skivor bröd 194 kcal
2 dl mjölk 90 kcal
2 kapslar CLA 20 kcal

Totalt: 773 kcal ca: 35 gram protein



Lunch kl. 15:00

Tortillabröd 190 kcal
Köttfärs 125 gram 290kcal
Gurka+tomat 10kcal
Salsasås 20kcal
Gräddfil 60kcal
1 Clementin 25kcal
1 Kapsel CLA 10kcal

Totalt: 595kcal ca: 33 g protein



Post-Workout shake:

2 dl Whey-80 304kcal
1 dl O'Boy 137kcal


Totalt: 441kcal 56 g protein

Middag (som lunch) 595kcal 33 g protein

Dagens intag: 2404kcal 157 g protein

[vicarious]

Hur gammal är du?

[BobaFett]

Ifall man vill bli fin så får man lida pin - Det är jobbigt att deffa och ja man blir hungrig. Sen finns det ju alltid dem som inte blir hungriga av att deffa men dem deffar oerhört sakta.

Äsch, jag tycker inte att det är jobbigt att deffa fast jag är hungrig. Det är mycket lättare nu när man vet att en kalori är en kalori oavsett om det är socker, fett eller protein så det är bara att äta som vanligt fast mindre, får inget sötsug då.


Men det är klart jobbigt som fan att gå förbi jordnötssmör burken utan att kasta sig över den!

Haha jag har inget ätbart i lägenheten förutom det jag har planerat att äta ;) men man måste ätit sjukt mycket under bulken nu när man inser hur lite 2400 kalorier är.

*bs*

Det behöver inte vara jobbigt att deffa, man behöver inte bli hungrig även fast man ligger på -0,5kg/vecka.

Jag kör 2400 kcal per dag. Tror att mitt energibehov är ca: 2700 kalorier om jag ligger i sängen en hel dag så jag tror att jag kör lite mer än -500 kcal. De dagar jag tränar ligger jag nog 1000kcal i minus.

[BobaFett]

Hur gammal är du?

26 år.

[JoeyP]

Jag ligger på ca 2500kcal om dagen, lite mer kanske.

2g/per kg/kroppsvikt protein.

Tränar som vanligt, tunga 6or i basövningar med 3minuters vila, nåt set kör jag 8-12reps och någon lättare övning med kortare vila ca 90sek 8-15reps. Passen ligger på ca 1h 30min. Lite långa men de skiter jag i. Borde kanske trappa ner till 1h.

[BobaFett]

Jag ligger på ca 2500kcal om dagen, lite mer kanske.

2g/per kg/kroppsvikt protein.

Tränar som vanligt, tunga 6or i basövningar med 3minuters vila, nåt set kör jag 8-12reps och någon lättare övning med kortare vila ca 90sek 8-15reps. Passen ligger på ca 1h 30min. Lite långa men de skiter jag i. Borde kanske trappa ner till 1h.

Vad väger du? Hur fungerar det för dig, har du tappat muskler?

[JoeyP]

Jag är 176cm - Väger 79,5+ just nu. Har dietat i 12dagar. Inte märkt att jag tappat några muskler eller styrka än iaf det tar nog lite tid.

Känner mig lite mer deffad om magen. Men ändå lite mindre deffad i överkroppen, men det är nog för att jag inte käkar lite mkt kolhydrater. Just nu funkar det väl bra iaf :D

[vicarious]

26 år.

Om vi använder oss av Harris-Benedict ekvationen får vi följande:

66.5 + (13.75 x 98) + (5.003 x 188) - (6.775 x 26) = 2178,414 kcal

Sen multiplicerat med en aktivitetsfaktor, som jag i ditt fall skulle gissa ligger runt 1,4-1,5 under träningsdagar. Detta ger oss:

2178,414 x 1,4 = 3049,7796 kcal

2178,414 x 1,5 = 3267,621 kcal

Detta är en ungefärlig uträkning av ditt basala energibehov. 3049 - 3267 kcal.

Om du ligger runt 2400 kcal per träningsdag ger detta dig ett underskott på ca 600-800kcal.

Nu är det lite svårt att veta vad du gör på dagarna, du säger att du studerar - men är det studier på distans då du endast är hemma eller åker du till universitet/högskola på dagarna?

[JoeyP]

Ett tips, ligg lite högre än 2500. Dvs typ 2700 - 2900 sen om du märker att du inte går ner så kan du ju alltid minska.

Tänk på att du kan tappa några kilo första veckan pga mindre kolhydrater och vätska.

[BobaFett]

Om vi använder oss av Harris-Benedict ekvationen får vi följande:

66.5 + (13.75 x 98) + (5.003 x 188) - (6.775 x 26) = 2178,414 kcal

Sen multiplicerat med en aktivitetsfaktor, som jag i ditt fall skulle gissa ligger runt 1,4-1,5 under träningsdagar. Detta ger oss:

2178,414 x 1,4 = 3049,7796 kcal

2178,414 x 1,5 = 3267,621 kcal

Detta är en ungefärlig uträkning av ditt basala energibehov. 3049 - 3267 kcal.

Om du ligger runt 2400 kcal per träningsdag ger detta dig ett underskott på ca 600-800kcal.

Nu är det lite svårt att veta vad du gör på dagarna, du säger att du studerar - men är det studier på distans då du endast är hemma eller åker du till universitet/högskola på dagarna?

Håller på med ett examensarbete så jag sitter hemma mest, händer ju att jag går till stan (1,2 kilometer) då och då men sällan. När jag tränar (ca:5 gånger i veckan) så går jag fram och tillbaka till gymmet (1,2 kilometer) och passen tar typ 1 timme.

[vicarious]

Håller på med ett examensarbete så jag sitter hemma mest, händer ju att jag går till stan (1,2 kilometer) då och då men sällan. När jag tränar (ca:5 gånger i veckan) så går jag fram och tillbaka till gymmet (1,2 kilometer) och passen tar typ 1 timme.

Då tror jag att 1,4-1,5 är en ganska lämplig aktivitetsfaktor för dig. 1,4 kanske är i underkant på träningsdagarna men svårt att avgöra för någon annan.

[BobaFett]

Ett tips, ligg lite högre än 2500. Dvs typ 2700 - 2900 sen om du märker att du inte går ner så kan du ju alltid minska.


Det är nog bättre att göra så fast jag tänkte gå ner lite snabbare i början för att ta det lite långsammare sen. Nu när man har lite hull tappar man nog inte så mycket muskelmassa ändå tror jag.

[BobaFett]

Då tror jag att 1,4-1,5 är en ganska lämplig aktivitetsfaktor för dig. 1,4 kanske är i underkant på träningsdagarna men svårt att avgöra för någon annan.

Tror att 2400 är rätt bra i så fall, så har man lite felmarginal.

[vicarious]

Tror att 2400 är rätt bra i så fall, så har man lite felmarginal.

Du får prova dig fram, lycka till :thumbup:

[BobaFett]

Thanks man ;)