Ingen träningsvärk, varför?

[alawo]

Körde armarna här om dagen.
Tränade bicepsen riktigt tungt i länge och körde 10-12 reps och kanske 5-6 sets och armarna var helt slut och körde ända tills det absolut inte gick att få upp skivstången.

Armarna värkte som fan och jag tänkte att nu kommer jag få en jävla träningsverk imorgon men det fick jag inte.

Knappt ens när jag spände mig så känndes det bara lite i bicepsen så vad fan gjorde jag fel? körde tungt och med få reps för det bygger bäst men ändå fick jag ingen träningsverk. Har jag gjort ngt fel?

[King Grub]

Det är excentrisk träning som ger träningsvärk, så är träningsvärk målet behövs kanske fokus på den excentriska fasen. Att muskeln är "slut" eller den använda vikten har inte mycket i sig med träningsvärk att göra.

Nu har träningsvärk antagligen inte någon speciell betydelse för att öka styrka eller muskelvolym, så något egenvärde har värken inte.

[Fredrik_S]

Körde armarna här om dagen.
Tränade bicepsen riktigt tungt i länge och körde 10-12 reps och kanske 5-6 sets och armarna var helt slut och körde ända tills det absolut inte gick att få upp skivstången.

Armarna värkte som fan och jag tänkte att nu kommer jag få en jävla träningsverk imorgon men det fick jag inte.

Knappt ens när jag spände mig så känndes det bara lite i bicepsen så vad fan gjorde jag fel? körde tungt och med få reps för det bygger bäst men ändå fick jag ingen träningsverk. Har jag gjort ngt fel?

Inget.
Träningsvärk får man oftast när man byter övning eller hittar någon otränad muskel.
Och som sagt är det bara en excentrsika(hålla emot på nedvägen) träning som ger träningsvärk.

Ett klassiskt sätt att testa det är att kliva upp på en hög bänk med höger ben först och sedan även kliva ner med höger ben först så att vänster ben får exentrisk träning och höger koncentrisk.
Dagen efter eller två dar efter har man träningsvärk i vänster ben men inte höger.

[alawo]

tack så mkt för svaren!

[Damien Thorne]

Inget.
Träningsvärk får man oftast när man byter övning eller hittar någon otränad muskel.
Och som sagt är det bara en excentrsika(hålla emot på nedvägen) träning som ger träningsvärk.

Ett klassiskt sätt att testa det är att kliva upp på en hög bänk med höger ben först och sedan även kliva ner med höger ben först så att vänster ben får exentrisk träning och höger koncentrisk.
Dagen efter eller två dar efter har man träningsvärk i vänster ben men inte höger.

Jag tycker att det låter intressant det du skriver. Det måste jag testa.