Motverka kobenthet?

[Mitched]

Hej

Jag är lätt kobent, dvs min knä lutar lite innåt mot varandra, inte så mycket att de slår ihop när jag går eller springer dock.

Tidigare har detta inte stört mig mer än rent visuellt men sedan en tid så märker jag att jag blir väldigt trött i knäna vid liet hårdare träning (såväl löpning som styrketräning). Finns det något jag kan göra åt problemet själv som får knäet att räta ut sig lite eller måste man uppsöka någon specialist?

[isato]

Hej

Jag är lätt kobent, dvs min knä lutar lite innåt mot varandra, inte så mycket att de slår ihop när jag går eller springer dock.

Tidigare har detta inte stört mig mer än rent visuellt men sedan en tid så märker jag att jag blir väldigt trött i knäna vid liet hårdare träning (såväl löpning som styrketräning). Finns det något jag kan göra åt problemet själv som får knäet att räta ut sig lite eller måste man uppsöka någon specialist?

Det tycker jag. det går att operera. Frågan är om det är värt riskerna. Jag är ingen doktor så snacka du med en kompetent kirurg tycker jag. Jag har blivit hjälpt. Är fantastiskt nöjd, men alla är vi olika. Jag var dock rätt tungt kobent så det är nog annorlunda. Men nu är mitt ben rakt.

[mattilainen]

jag var väldigt djurbent engång i tiden, vet itne om det växte bort eller om det var tack vare min egna "försök". Jag försökte att alltid tänka på att gå rakt med benen, nu går jag rakt iaf :p

[stålballe]

Du kanske har brist på vitamin d.

[Martin Löwgren]

Kan även vara att du har svaga höftabduktorerer (mellersta sätesmuskeln framförallt)

mvh

[Mitched]

Kan även vara att du har svaga höftabduktorerer (mellersta sätesmuskeln framförallt)

mvh

Har du några bra övningar för detta?

[Martin Löwgren]

Har du några bra övningar för detta?

Först måste man aktivera muskeln och få den att "vakna" genom att t ex be någon trycka på muskeln och då spänna där man känner trycket. När detta är gjort är utfall med olika svårighetsgrader de bästa.

Mvh

[obesogen]

Kan även vara att du har svaga höftabduktorerer (mellersta sätesmuskeln framförallt)

mvh

+1. Se även över fötterna. Kan vara så att du pronerar ordentligt vilket bidrar till valgusställningen (att knäna går inåt)

[Mitched]

Tack ska ni ha!

Får bli att väcka höftabduktorerna och koncentrera mig på fötterna framöver.

[Scratch89]

Bra tråd. Min flicka har samma problem, och jag har faktiskt tänkt att ordinera lite utfall.

[Martin Löwgren]

Bra tråd. Min flicka har samma problem, och jag har faktiskt tänkt att ordinera lite utfall.

Först AKTIVERINGSÖVNINGAR, sedan mobiliseringsövningar. Man måste lära sig krypa innan man kan gå.

Mvh

[Scratch89]

Så du tycker att jag ska klämma henne på rumpan innan vi tränar? Affirmative.

[Martin Löwgren]

Så du tycker att jag ska klämma henne på rumpan innan vi tränar? Affirmative.

Riktigt så enkelt är det inte men go for it :D

[obesogen]

Först AKTIVERINGSÖVNINGAR, sedan mobiliseringsövningar. Man måste lära sig krypa innan man kan gå.

Mvh

Jag håller väll inte riktigt med. Jag jobbade mycket med aktiveringsövningar tidigare för att "väcka" gluteus medius osv men sedan något år tillbaka har jag helt gått ifrån det. Gluteus medius har som absolut bäst kraft/längdförhållande när foten är rakt över kroppens mittlinje i exempelvis ett löpsteg. Jag upplever att det är ytterst få (om ens någon) patient som behöver aktiveringsövningar för gluteus medius, utan det handlar helt enkelt om att göra personen medveten om att hålla ut knäet ovan foten och se till att skaffa ett par bra pronationsinlägg om det skulle behövas.

Typiska gluteusaktiveringsövningar och varför dom är onödiga har jag skrivit mer om här:
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-6/

[Martin Löwgren]

Jag håller väll inte riktigt med. Jag jobbade mycket med aktiveringsövningar tidigare för att "väcka" gluteus medius osv men sedan något år tillbaka har jag helt gått ifrån det. Gluteus medius har som absolut bäst kraft/längdförhållande när foten är rakt över kroppens mittlinje i exempelvis ett löpsteg. Jag upplever att det är ytterst få (om ens någon) patient som behöver aktiveringsövningar för gluteus medius, utan det handlar helt enkelt om att göra personen medveten om att hålla ut knäet ovan foten och se till att skaffa ett par bra pronationsinlägg om det skulle behövas.

Typiska gluteusaktiveringsövningar och varför dom är onödiga har jag skrivit mer om här:
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-6/Absolut inte sådana aktiveringsövningar jag syftar på.

Jag upplever personer som har noll kontakt med muskeln först kan behöva "väcka muskeln till liv" (och det gäller i andra övningar också t ex infraspinatus under utåtrotation där många roterar med bakre deltoideus istället).

Detta sker inte i ett halvår utan kanske under en vecka tillsammans med elektoterapi och utfall. De svarar på lättare och snabbare på övningen och blir mer medveten om vad som brister när de inte kontraherar medius.

[phrack]

Jag själv gick med fötterna väldigt utpekande, som en cowboy. Vet inte riktigt vad man kallar det. Sen jag börjat styrketräna, framförallt mycket knäböj, har jag nästan helt slutat med det. Fötterna pekar rakt fram, kanske lite lite utåt, när jag går och även när jag springer. Vad beror det på?

[Martin Löwgren]

Jag själv gick med fötterna väldigt utpekande, som en cowboy. Vet inte riktigt vad man kallar det. Sen jag börjat styrketräna, framförallt mycket knäböj, har jag nästan helt slutat med det. Fötterna pekar rakt fram, kanske lite lite utåt, när jag går och även när jag springer. Vad beror det på?
Att även knäböj tränar gluteus medius.

[Mitched]

Först måste man aktivera muskeln och få den att "vakna" genom att t ex be någon trycka på muskeln och då spänna där man känner trycket. När detta är gjort är utfall med olika svårighetsgrader de bästa.

Mvh

Vet att det är näst intill omöjligt att svara på, men vilka resultat kan jag vänta mig om detta utförs på rätt sätt?

[Martin Löwgren]

Vet att det är näst intill omöjligt att svara på, men vilka resultat kan jag vänta mig om detta utförs på rätt sätt?

Om det är p.g.a. muskulär imbalans så bör du känna en stor skillnad. Är det en anatomisk orsak är det svårare att svara på.