handdator

Visa fullständig version : Bänkpress

jaooo
2009-05-04, 22:09
Jag måste öka från 90kg till 100kg på 6 veckor, kanske inte klarar det men ju närmare desto bättre..

Okej men nu till frågan: Kan jag köra bänkpress var femte dag? Utan att det ska blir överträning? Och varje gång jag kör bänk så tar jag helt slut på mig :hbang:
Johan_S
2009-05-04, 22:10
Klart du kan köra bänkpress var femte dag! Jag skulle rekommendera dig att köra ett tung och ett lätt pass i veckan, variation har fungerat bra på mig!
Jorpa
2009-05-04, 22:11
Låter som du behöver ett MM2K pass, jag ökade 7-8 kg på 7 veckor
Scratch89
2009-05-04, 22:16
Om du ska öka i bänkpresstyrkan utan att träna som en tok, så får du se till att du har ett vettigt program. Att maxa och köra till fail två gånger i veckan kommer vara ett direktkort till pajade axlar. Sök på Sheiko och MM2K, två bra program för att öka styrkan.
LindaS
2009-05-05, 17:13
Jag är nyfiken på varför. Vad är syftet med denna ökning?
Grelle-
2009-05-05, 17:21
Om det är 1 rep som saken gäller och du är ovan att maxa så kanske det kan gå ganska enkelt genom att helt enkelt finslipa din teknik och inställning vid maxlyft.
rockafellah
2009-05-05, 19:44
Innan maxningen så träna tungt 2 veckor iaf, så kroppen vänjer sig vid tunga vikter :D
frong
2009-05-05, 19:47
Som redan sagt, rekommenderar jag MM2K. Sök på forumet.
doommessiah
2009-05-05, 20:20
Man kan köra bänkpress 3 ggr i veckan om man vill och tränar klokt med syftet att "bara" bli bra i bänkpress...dock inte till failure varje pass (om ens något).
Johan_S
2009-05-05, 20:39
Träna teknik, en riktigt stadig brygga och bra kontakt med både golv och bänk underlättar. Jag gillar Freddis tankar:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=103239&highlight=sisu+b%E4nkpress
EkarN
2009-05-05, 20:46
Vad sägs om att prova på MM2K, det är iofs på 7 veckor menmen?
130kg finsk sisu
2009-05-05, 20:53
Träna teknik, en riktigt stadig brygga och bra kontakt med både golv och bänk underlättar. Jag gillar Freddis tankar:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=103239&highlight=sisu+b%E4nkpress

Tack för gillandet. Har en nyare tråd i samma syfte här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126323
Johan_S
2009-05-05, 22:46
Tack för gillandet. Har en nyare tråd i samma syfte här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126323

Tack för länk! Skall läsas igenom. :thumbup:
Dan S
2009-05-05, 23:19
Haha jag kör bänkpress varannandag ibland, det är väldigt skönt! *flex*:Virro