Deffa? Bulka? Förvirrad pojke:(

[billanpillan]

Tja,
Stats:
Ålder: 17 (1992)
längd 179cm
Vikt 65,5kg (morgonvikt)

Ja hej hej =) har hängt här ett tag och kollat runt lite.

jag har tidigare vägt t.ex 78kg när jag var 14 år, sedan gick jag ner till 72 och stannade där medans jag växte tills jag fyllde ca 16, sedan gick jag ner ytterligare till 69 kg till typ Januari, och från januari tills nu väger jag 65,5kg.

Men jag vet inte hur jag ska göra :/ om jag ska deffa lite till typ eller ja banta kanske det heter.

Eller om jag ska bygga muskler ;>

Så därför tänkte jag ni kunde typ vägleda mig eller något^^

Bilder: här späner jag magen men hänger rätt mycket typ som ni ser http://data.fuskbugg.se/skalman01/fulmageflex.JPG

Här flexar jag magen igen: http://data.fuskbugg.se/skalman01/magflex.JPG

Denna ser faktiskt väldigt illa ut, :/ riktig sälmage http://data.fuskbugg.se/skalman01/sael.JPG

Det är just såhär jag menar, jag vill få bättre kroppsform, är fan inte nöjd, ÄVEN om jag aldrig har varit såhär " vältränad"

Här är en till vanlig bild typ: http://data.fuskbugg.se/skalman01/Vanlig%20typ.JPG :/


Nu så försöker jag mig på att posa lite men men :p


http://data.fuskbugg.se/skalman01/-Rygg.JPG ( nej ja vet inte hur man spänner rygg)


typ sidechest liknande http://data.fuskbugg.se/skalman01/sidechest.JPG

Krabba? http://data.fuskbugg.se/skalman01/typkcrabbs.JPG


OBS OBS OBS: Alla bilder är tagna för 20minutersedan, så inga morgonbilder, och bilderna är tagna strax efter ett joggingpass


Ja som ni ser har jag lite att plocka av, men jag vet inte om jag ska fortsätta deffa eller om det räcker och om jag ska bygga muskler?


Träningschema:
Måndag: springa högt tempo 15min ( lite utav vilodag)
Tis: 90min Boxning ( ej box på något gym, utan riktig boxning)
ons: Gym biceps, triceps, bröst
Tors: 90min Boxning
Fre Ben och mage
Lör: vilodag
Sön: Rygg och axlar

Några invändningar?

Detta är ett nytt schema, började med det förra veckan, för jag har haft boxningsträning på måndag också men säsongen är slut och ny trappar dom ned med träningen


Och en viktig fråga: De dagarna jag gymmar ska jag ligga på överskott, hur ska jag göra på vilodagar och boxningsdagar samt kondition?
Ligga underskott eller vaddå?




Målet med min träning är att få en snygg och vältränad kropp.
Så hur tycker ni jag ska gå tillväga?

Tack på förhand

[Dreas]

Jag skulle bygga ifall jag var du, du har inte mycket fett på kroppen inte, lite mer muskler skadar nog inte. Du måste ju inte ligga på 500kcals överskott, du kan ju ta det lite lugnare och känna dig fram.

[billanpillan]

Ska tillägga att jag aldrig har gymmat seriöst, jag började med det förra veckan^^

Har alltid gymmat till å från max 2 månader, eller bara gymmat när jag försökt gå ned i vikt

Så musklerna jag har är mest från 1.5års boxning

[D-Crawler]

Tycker helt klart du ska bygga, om du kör en deff kommer det nog bara leda till att du ser tanig ut, tyvärr. Som Dreas sa kan du ju känna dig fram och "skynda långsamt". Rekommenderar att du läser King Grubs deff guide och sedan vänder på steken, dvs. du gör tvärtom. Du ska ligga på överskott även på boxnings- och vilodagar (förutsatt att du vill bygga muskler). Schemat ser helt ok ut.

[hasic]

Vad vill du ha utav en deff?

Tycker du ska göra det du själv känner för, men om jag hade varit du så hade jag byggt lite massa först för att sedan deffa.

[JohnRick]

Det märks att du bara är 17. Tonåringar tycks genomgående tro att de är smällfeta så fort en ruta inte syns. Hade du varit tjugo kilo tyngre där merdelen varit fettmassa hade jag kunnat försvara en deff. Du borde inte göra en sådan än på några år. Å andra sidan är det ingen som bestämmer åt dig. Det finns inga "borden".

[billanpillan]

Men jag har ju tidigare varit tjock och därför är jag så jävla rädd för att få fett igen :/
Men jag ska iaf försöka bulka men väldigt lungt kanske?
Och vad ska man äta? mycket protein antar jag och ganska mycket mat?
Undvika socker?

[CVN]

Du behöver inte bulka heller, ligg runt det normala dagsintaget, kanske lite mer och ät bra mat.

[Anton Fräs]

Bulka, utan att gå till överdrift. Håller med CVN. Träna hårt, ät något mer än ditt vanliga intag, fungerar med lite extra näring direkt efter passet, en snicker på kvällen eller något sådant. Lycka till!

[Tolkia]

Med din längd, vikt och ålder finns absolut ingen anledning att banta.

[Scratch89]

Du behöver träna och äta mat. Det finns ingen anledning att börja prata om bulk och deff för dig; det är som att börja prata om differentialekvationer för grundskoleelever.

[tsp]

Skit i både deff och bulk. Träna bara på och ät normalt.

[rockafellah]

En fråga! Var hängde magen? :confused:

[billanpillan]

Vad vill du ha utav en deff?

Tycker du ska göra det du själv känner för, men om jag hade varit du så hade jag byggt lite massa först för att sedan deffa.

Jag vill se vältränad ut =) vara stark och vara nöjd med min kropp typ =)

Men jag vill inte vara cpbulkad eftersom jag går i boxning.

[burtan]

Skit i deffen! Du är redan smal så det räcker.
Träna hårt och ät mat när du är hungrig.
Träna i 1-2 år (tro inte att muskler byggs över en natt) så ska du se att det finns en del att deffa fram.

Mvh Andreas.

[Torsk_ole]

Som tidigare sagts. Ät och satsa på en långsam viktuppgång. Du anar inte så mycket du kommer tjäna på det. Du kommer inte bli fet, var inte rädd för det. Du kommer få mer muskler om du ligger på ett litet överskott.

[billanpillan]

Aja ska väl inte deffa mer då :) då blire najsigare tills jag ska deffa nästa sommar å har lite mer m0skler.

Är det någon som kan gissa vad min energiförbrukning ligger? jag gör massa olika och alla visar ju fan olika :/

Men säg typ 2200? sen träning -500kcal ( 90min boxning), så då ska jag äta 2700 för att ligga på kaloribalans?