handdator

Visa fullständig version : Träna tungt & lätt


Jagvardar_
2009-05-03, 22:46
Är det så som många säger att för maximal muskeltillväxt, så bör man köra perioder med tung styrketräning men även perioder med lätt/pump styrketräning?

tacksam för svar

Scratch89
2009-05-03, 22:47
Det finns inga svar som är gjutna i sten, men det skulle man nog kunna påstå.

ceejay
2009-05-03, 22:49
skulle nog snarare säga att man varierar i repsantal

man kör ~5-6reps ett tag, med en vikt som är tung att klara av så många reps på.
En annan period kör man 10-12 reps men en vikt som är anpassade till dessa antal reps, alltså att man nästan precis klarar så många.

Excite!
2009-05-03, 22:50
Jag rekommenderar http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=12655

Mekanikern
2009-05-03, 23:59
Det kallas pyramid träning och ser ut som följande. Jobba med lätta vikter och arbeta dig uppåt.

1x 100% av ditt max.
2x 95% av ditt max
3x 90% av ditt max
4 x 85% av ditt max
6 x 80 % av ditt max
8 x 75 % av ditt max
10 x 70 % av ditt max

frong
2009-05-04, 11:27
Jag kör såhär:
1a veckan: 10x3
2a veckan: 10x3
3dje veckan: 4x3

Och igen...

mojoo
2009-05-04, 11:58
och glöm inte viloveckan ! tycker viloveckan gör jäkligt bra då kroppen verkligen hinner återhämta sig fullt

Seaturtle
2009-05-04, 13:49
Jag kör Rygg/Triceps Axlar/Ben Bröst/Biceps. växlar mellan 3 tunga 8x5 pass och 3 lättare 4x10 pass.

Hinner nästan köra igenom kroppen två gånger per vecka så här.

mikaelj
2009-05-04, 15:29
och glöm inte viloveckan ! tycker viloveckan gör jäkligt bra då kroppen verkligen hinner återhämta sig fullt

Finns det någon egentlig anledning att ha en vilovecka?

Jag antar att det är en balans mellan att träna på gränsen till vad man klarar av följt av vila, eller att hålla en jämn belastning man klarar av hela tiden.

Frågan är vilket som är bäst för styrkeutveckling?

Fordon
2009-05-04, 16:19
Min anledning till att jag skulle behöva lägga in viloveckor är att jag alltid blir så jävla sjuk efter ett par månaders hård träning. Det är inte kroppen som känner sig slut utan mer mitt immunförsvar som inte hinner vila upp sig.. det slår aldrig fel..

*edit* kan ju bero på andra orsaker men jag skyller på det ändå.

Mourten
2009-05-04, 16:25
Finns det någon egentlig anledning att ha en vilovecka?

Jag antar att det är en balans mellan att träna på gränsen till vad man klarar av följt av vila, eller att hålla en jämn belastning man klarar av hela tiden.

Frågan är vilket som är bäst för styrkeutveckling?

Beror väl på som sagt hur hårt du kör, jag kör väldigt mkt failure vilket sliter på CNS så jag kör vilodagar iaf typ var 6-10 vecka. Dvs 2-4 dagar vila i en följd.