Visa fullständig version : Anki's träning
Nu när man äntligen har lite ledigt, tänkte jag börja skriva upp lite träningsresultat här. Längden är 177 cm och jag väger ca 71 kg nu. Har gått upp 3 kg sedan mars. Ålder 35+. Tränar normalt ca tre gånger i veckan, och morgonpromenerar när jag hinner. Målet just nu är att främst fettförbränna, därför har det blivit morgonpromenader i fem dagar nu. Men även bröst/axlar/triceps i måndags, samt ben igår.
Benpasset var benpress, raka mark, bencurl, bensträck, insida lår, sittande vader samt lite mage på slutet.
Räknade maten lite grovt idag, och det blir ca 110 g protein, ca 200 g kolhydrater samt 50 g fett.
Tänkte man kunde få lite tips här, samt att det är ju bra att följa upp resultaten, om det blir några förändringar.
Välkommen till Kolozzeum!
Hej och välkommen :cheers:
Tackar!
Idag var det dags för lite ryggträning, brukar inte skriva på gymmet, så jag kanske inte kommer ihåg allt.
Latsdrag: 7*40, 7*35, 10*30
Sittande rodd: 7*45, 7*40
Hantelrodd: 7*21, 7*18, första gången med 21 kg hantel, har kämpat med 18 kg sen i våras. Tur det finns dragremmar.
Avslutade med lite chins i "hjälpmaskin", 25 kg, klarade inte så många, kanske 5 st.
Hantelcurl för biceps, 7*9 kg
Baksida axlar, framåtlutad sidolyft? 7*5 samt 7*4 kg.
Kändes bra idag, får se om det blir någon träningsvärk av detta i morgon.
Kul när man kan gå upp ett steg med hantlarna :thumbup:
Nu hoppas vi på rejäl träningsvärk :D
Igår blev det en snabb morgonpromenad på 40 minuter med 67% puls. Efter det en vilohelg med massor av god mat.
Kör igång på måndag igen.
sussie.j
2003-08-11, 09:30
Välkommen hit. :bpump: Kör hårt. Sussie
Herkulez
2003-08-11, 09:41
Welcome :cheers:
TheSQUAT
2003-08-11, 12:24
Välkommen! :cheers:
Idag blev det morgonpromenad på ca en timme, lite svårt att hålla pulsen över 65% utan att springa, men jag lyckades nästan iallfall. Har problem med hälsenorna, så jag kan inte springa nu.
Sedan blev det ett bröst/axel/tricepspass på gymmet:
Började med bänkpress efter vanlig uppvärmning:
klarade 4+5+4 rep på 40 kg, idag slapp jag avsluta med stången på magen iallafall, det gjorde jag sist.
Lutande hantelpress 13,6 kg, 5+6 rep, fick inte upp 16 kg hantel idag.
Bröst i maskin, 50, 45 kg, ca 6 rep.
Pec dec, 25, 20 kg, ca 6 rep.
Axlar:
Sittande hantelpress, 7, 9 kg, ca 5 rep.
Sidolyft, 4,5,6 kg, ca 6 rep.
En axelövning till, som jag inte kan namnet på.
Triceps: stående tricepspress i maskin, 20 samt 25 kg( väldigt tungt).
Dips i maskin, 30 samt 35 kg, tror jag.
Sedan blev det 3*5 min hiit, på blandade maskiner. Enklare att stå ut bara 5 minuter på varje station. Usch, vad det är jobbigt med hiit, hoppas det gör någon nytta.
Inte kommer man ihåg allt när man kommit hem heller, får kanske börja anteckna på gymmet iallafall.
Idag blev det ben och lite mage:
Startade med benpress, 8 *90,110,125 kg.
Raka mark: 12*20,40,60 kg.
Benspark, 10*25,35,45 kg.
Bencurl, 10*10,15,20 kg.
Insida lår, 10*35,45,55 kg.
Sittande vadpress, 10*30,40,50 kg.
Lite situps och magrulle på slutet.
Avslutade med 10 min trappmaskin i lugnt tempo, ingen hiit på bendagen.
Idag blev det morgonpromenad på 45 minuter med stavar(hmm..pensionärsvarning) och nya joggingskor, de kändes bra iallafall. Hoppas mina hälsenor blir bättre nu.
Lättare att hålla pulsen på rätt nivå med stavarna, blev 67 % idag, och då gick jag ändå rätt lugnt.
Idag startade jag med 45 min promenad med lätt jogging, hälsenorna känns mycket bättre i nya skorna, får se om det är stelt imorgon. Så kanske jag kan börja springa igen.
Sedan blev det ett ryggpass på gymmet:
Latsdrag: 7*40, 7*35, 9*30
Assisterad chins, 2 set, ca 5-6 med 25 kg.
Hantelrodd, 8*21, 7*21
Sittande rodd, 6*45, 7*40
Hantelcurl, 7*9 kg.
Lite baksida axlar.
Avslutade med 12 min hiit, stod inte ut längre idag, blir ju helt groggy av det. Pulsen var ca 85-95%, kommer inte högre.
Måste bränna ordentligt, för jag har "syndat" och käkat två hamburgare med pommes och läsk denna vecka, plus kakor o annat onyttigt.
Hej Anki och välkommen hit!
Riktiga övningar kör du också. Saknas bara att du hittar roddmaskinen också.
Hoppas att det klaffar med hälsenorna. Du stretchar väl lite försiktigt efter löpningen? Det kan faktiskt också hjälpa med fotledsmuffar :D Ser lite kul ut på sommaren men det får man ta.
35+, Den var bra! Det är jag med :cheers:
Tackar, roddmaskinen kommer, det finns två på mitt gym, brukar köra lite hiit i den. Tror faktiskt att det är Concept II, ska kolla det nästa gång.
Nu sitter jag och förbereder morgonpromenaden med protein, viktkontroll brustablett samt två koffeintabletter.
Köpte två fotledsstöd i någon sorts svart gummi igår, ska testa dem på promenaden idag. Annars känns hälsenorna bättre nu, lite stelt är det, men inte alls som tidigare, då kunde jag knappt gå på morgonen när det var som värst.
Skippade morgonpromenaden idag, men gick 80 minuter i lördags, och cyklade lätt igår.
Dagens pass blev bröst, axlar, triceps:
Bänkpress, testade hur mycket jag orkar, det blev 1*45 kg, 2*42, 5*40, 5*35. Fastnade flera gånger under stången idag. Får se om jag kan klara 50 kg nån gång i framtiden...
Bröst i maskin, 8*30, 40, 50 kg, 5*55 kg.
Pec dec, 5*25, 8*20.
Lutande hantelpress, 8*11 kg, sen var jag helt slut.
Axlar, hantelpress 8*7, 6*8 kg.
Sidolyft, 8*4, 5, 6 kg.
Drag till hakan, 2, 3:e stången 8 st.
2 tricepsövningar på slutet.
Testade roddmaskinen sen, körde flera 1 minuts intervall och ett 500 m pass. Klart roligare att göra detta som hiit och tävla mot sig själv. Ska slå 278 m nästa gång, och det bör inte vara så svårt, det gjorde jag på slutet av rodden. Tog ut mig totalt, mådde nästan illa efteråt.
50 kg kommer du snart att klara lätt som en plätt! :kickass: Välkommen hit förresten (bättre sent än aldrig..:D )
Igår blev det morgonpromenad på ca en timme, idag var det dags för benpass, fast jag hade ont i huvudet (koffeinbrist?) och ont i ryggen, så jag fick ta det lugnt. Dagens Pass:
Benpress, 12*100, 10*120.
Raka mark, 12*50, 12*55.
Benspark, 12*40, 9*45.
Bencurl, 12*15, 12*20.
Vader, 12*40, 12*50.
Insida lår, 13*50, 13*60.
Magmaskin (krunch), 12*15, 12*50.
Tog en vilodag igår, det behövdes nog. Idag blev det ryggpass:
Latsdrag: 8*40, 9*35.
Ass. chins: 7*30, 5*25.
Sitt. rodd: 9*45, 9*40.
Hantelrodd: 8*18, 10*16
Framåtlutad sidolyft: 8*4, 8*5.
Hantelcurl: 9*9
Kändes ganska bra idag, avslutade passet med intervallrodd.
Har varit lite lat på sistone, men det blev iallafall morgonpromenad igår, och ett bröstpass idag. Vikten börjar närma sig 70 kg mer och mer nu, skönt. Har tagit tre veckor. Men det finns och ta av..
Tyvärr glömde jag protokollet på gymmet.
Avslutade med lite rodd, 500 m på 1.51, en förbättring med >15 s sen förra (och första försöket).
Testade även 1 minut rodd, men jag får exakt 278 m varje gång, mycket konstigt, tror det var tredje gången nu. Några meter till borde det ju gå att öka, tycker man.
no1fitness
2003-08-26, 05:36
Hej och välkommen ! Jag är ännu segare än alla andra...:em:
Vad stark du är ! :thumbup: Kul att en person till ror lite. Den är grymt effektiv att använda sig av till HIIT roddmaskinen, eller hur. :hbang:
Du bulkar lite nu eller eftersom du vill nå 70 ?
:kickass: :bpump:
Tackar. Den är roligare än de andra konditionsmaskinerna, roddmaskinen. Jag brukar hoppa runt annars, försöka ta 5 minuter på varje station, men det behövs inte på rodden, och så tar man ut sig mer där också.
Jag bulkar inte, jag försökte gå ner från 71 till 70 kg, och det har tagit tre veckor. Vägde exakt 70 idag, och det har nog försvunnit någon centimeter från midjan också. Men jag måste erkänna att jag slarvar med maten rätt ofta, det åker ner både godis, ostbågar, hamburgare, läsk och god mat. Men det är svårt att avstå detta helt. Försöker iallafall komplettera kosten med proteindrinkar.
Nu ska jag ut och försöka springa en runda, hoppas hälsenorna pallar.
Gillar också ta 5-minuters-pass på olika konditionsmaskiner, så behöver det inte bli så rackarns tråkigt!
Hur mår hälsenorna?
Jodå, mina hälsenor börjar kännas bättre, knappt någon känning av gårdagens lilla runda. Kanske bra att jag inte gått så många morgonpromenader denna veckan. Klarar nog löpning imorgon också, känns det som.
Dagens ben/magpass blev följande, hade tyvärr lite känning av en sträckning i rumpan (och skriver inte uppvärmningen):
Raka mark, 15*60
Benspark, 9*45
Bencurl, 7*25
Insida lår, 12*60
Benpress, 12*120
Vadpress, 12*50
V-krunch, 12*25
Tänkte köra lite hiit på roddmaskinen efteråt, fast det var bendag, men fy vad jobbigt det var, orkade inte ens 5 minuter, och kom inte ner i 1,40 tempo heller, så det var bara att lägga ner det idag.
Dags att väcka upp denna gamla journal lite. Klarade nämligen 50 kg i bänkpress idag, äntligen, men det var tungt. Ett av mina mål. Det har tagit flera år att öka mellan 40 och 50 kg. Tyvärr har jag även till och från haft problem med skador, nu är det armbågen som ställer till det. Även hälsenorna är ömma, jag fattar inte det, går inga morgonpromenader, och joggar lugnt högst en gång i veckan. Får kanske skaffa nya skor igen.
Har nyligen även klarat 150 kg i benpressen. Det var inte lika tungt som bänkpressen.
Välkommen tillbaka till journalträsket!!!
Dags för liten uppdatering, dagens benpass; körde raka mark på 70 kg, en 10 och en 12:a. Kändes ganska lätt faktiskt. Har hållt mig till 60 väldigt länge innan (=många månader). Knäböj, 55 kg, 5:or, är rädd om ryggen här. Har ingen som kan kolla tekniken tyvärr, men det kändes ok. Samt en 5:a på 150 kg benpress. Det känns lite i korsryggen nu, hoppas det är träningsvärk och inte skada. Mina hopplösa hälsenor är mycket bättre numera, har stretchat extra mycket. För tillfället kör jag extra kondition (någon sorts HIIT) efter varje styrkepass, samt separata konditionspass. Det känns bra. Har semester, vilket innebär att jag försöker att äta rätt, men det går även ner en hel del onyttigheter också. Enda problemet nu är min högra armbåge som gör ont för det mesta.
Semiramis
2005-07-19, 07:01
Grattis till 50 i bänken!
Tja, dags för en liten halvårsuppdatering igen. Är äntligen helt skadefri :) och det är jätteskönt. Har lyckats sköta kosten ganska bra, vilket innebär att jag ökat ca 1-2 kg i vikt. Allt är nog inte fett, inbillar jag mig.
För tillfället tränar jag styrka tre gånger i veckan, och har alltid vilodagar emellan. Ska försöka lägga in ett boxningspass i veckan för konditionen.
För tillfället så klarar jag flera set med 2 rep på 50 kg i bänk (utan passning och utan att stången fastnar). Ca 5 på 45 kg och 40 kg känns lätt nu.
Ska försöka klara 55 kg, iallafall 2007, tror nog det tar mer än ett år till för mig.
I marklyft har jag klarat 3 på 90 kg utan dragremmar, tänkte försöka klara 100 kg här, tror det ska gå bra 2006.
150 kg i benpress känns ganska lätt nu, lite svårt att jämföra eftersom jag tränar på olika gym.
Knöböj kör jag nästan bara i Smith, men eftersom alla Smith-maskiner är olika så känns det lite onödigt att komma ihåg vikterna.
Mina övriga mål för 2006 blir att fortsätta äta ordentligt, fortsätta vara frisk&skadefri och kanske tappa lite fett. Får se om jag lyckas :)
Semiramis
2006-01-21, 08:54
Finfint utgångsläge för 2006, härligt att vara skadefri och stark :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.