MickheBrah
2009-04-30, 10:14
Tjenis!
MickheBrah här. Jag har totalt glömt bort att jag var medlem här och slapp därför allt krångel med att registrera konto m.m. Skönt!
Anledningen till att starta upp en dagbok är främst för att hålla igång motivationen och även sätta upp mål mot mig själv. Är ganska newbie vad gäller styrketräning, så tips och liknande är alltid välkommet!
Halvtränat nu i ungefär ett år. Vikten vid starttilllfället låg på ungefär 73 kg. Tränade hårt under sommaren och åt som en gris, och hamnade till slut på dryga 82 pannor i december. Kände mig dock "fläskig" och inte speciellt vältränad och har nu under våren gått ner till 73 kg. igen. Ber-och-dalbana utan dess like. Kan ha lite att göra med att jag fick reda på att jag är laktosintolerant. Ingen mer kebabsås för mig alltså.
Min nuvarande form är väl helt okej, men jag känner att det är dags att ta träningen till en ny nivå och få fram resultaten jag vill ha. Har inga som helst gener för att kunna bli stor och musklig, så måste alltså kämpa avsevärt när det gäller just styrketräning. Just nu känns det som att jag inte kommer någonstans, kroppsmässigt. I styrka känns det som att jag har ökat en del sedan jag började för ett år sedan. "Vågar" ta i mer och liknande. Det stora problemet är benen just nu. Slutade med fotbollen för dryga året sedan och mina lår + vader har i princip försvunnit. Därför ska jag köra lite extra ben i veckorna tills jag känner att jag är ikapp min dåvarande form.
Kost var det med ja. Jag känner att jag har rätt bra koll på detta, och att jag känner min kropp rätt väl. Som sagt så är laktointoleransen lite jobbig i vissa lägen. Såhär ser mitt kostupplägg ut över en dag;
frukost (fullkornsmacka med kalkon och keso + ägg + juice + omega3 + kosttillskott)
vatten
frukt / nötter
lunch (en portion med 2/3 grönsaker, resten kolhydrater och protein)
vatten
banan / sportdryck
vatten
träna
två riskakor med jordnötssmör + soyaprotein
vatten
middag (en portion med mycket kött/fisk + ris/pasta + sallad)
jordnötssmör / keso / makrillfilé på knäckebröd
Jag är ingen sådan person som sitter och väger varje måltid, utan jag känner att jag har ett hum om hur mycket jag borde äta osv.
Ska även lägga upp lite bilder på min nuvarande form och även lite statistik på vikter m.m. efter dagens träningspass.
Min första fråga här då;
Behöver jag något mer än enbart protein för att öka lite i vikt eller är det bara att äta som en gris igen? Har omvandlat en del fett till muskler nu efter nyår och vill inte gärna lägga på mig mycket underhudsfett igen.
Later,
MickheBrah
MickheBrah här. Jag har totalt glömt bort att jag var medlem här och slapp därför allt krångel med att registrera konto m.m. Skönt!
Anledningen till att starta upp en dagbok är främst för att hålla igång motivationen och även sätta upp mål mot mig själv. Är ganska newbie vad gäller styrketräning, så tips och liknande är alltid välkommet!
Halvtränat nu i ungefär ett år. Vikten vid starttilllfället låg på ungefär 73 kg. Tränade hårt under sommaren och åt som en gris, och hamnade till slut på dryga 82 pannor i december. Kände mig dock "fläskig" och inte speciellt vältränad och har nu under våren gått ner till 73 kg. igen. Ber-och-dalbana utan dess like. Kan ha lite att göra med att jag fick reda på att jag är laktosintolerant. Ingen mer kebabsås för mig alltså.
Min nuvarande form är väl helt okej, men jag känner att det är dags att ta träningen till en ny nivå och få fram resultaten jag vill ha. Har inga som helst gener för att kunna bli stor och musklig, så måste alltså kämpa avsevärt när det gäller just styrketräning. Just nu känns det som att jag inte kommer någonstans, kroppsmässigt. I styrka känns det som att jag har ökat en del sedan jag började för ett år sedan. "Vågar" ta i mer och liknande. Det stora problemet är benen just nu. Slutade med fotbollen för dryga året sedan och mina lår + vader har i princip försvunnit. Därför ska jag köra lite extra ben i veckorna tills jag känner att jag är ikapp min dåvarande form.
Kost var det med ja. Jag känner att jag har rätt bra koll på detta, och att jag känner min kropp rätt väl. Som sagt så är laktointoleransen lite jobbig i vissa lägen. Såhär ser mitt kostupplägg ut över en dag;
frukost (fullkornsmacka med kalkon och keso + ägg + juice + omega3 + kosttillskott)
vatten
frukt / nötter
lunch (en portion med 2/3 grönsaker, resten kolhydrater och protein)
vatten
banan / sportdryck
vatten
träna
två riskakor med jordnötssmör + soyaprotein
vatten
middag (en portion med mycket kött/fisk + ris/pasta + sallad)
jordnötssmör / keso / makrillfilé på knäckebröd
Jag är ingen sådan person som sitter och väger varje måltid, utan jag känner att jag har ett hum om hur mycket jag borde äta osv.
Ska även lägga upp lite bilder på min nuvarande form och även lite statistik på vikter m.m. efter dagens träningspass.
Min första fråga här då;
Behöver jag något mer än enbart protein för att öka lite i vikt eller är det bara att äta som en gris igen? Har omvandlat en del fett till muskler nu efter nyår och vill inte gärna lägga på mig mycket underhudsfett igen.
Later,
MickheBrah