FreCKo
2009-04-30, 07:13
Nu får det fan vara nog, har inte tränat ordentligt på två år, festat som en idiot och börjat röka osv... Dessutom har jag gym på jobbet, så det är dags att göra något åt det här.
Jag tänkte att eftersom jag ändå jobbar 5 dagar i veckan så gymmar jag alla dom dagar jag jobbar. Oftast är det standard måndag till fredag, men då och då jobbar jag t.ex. helg, och då är jag ledig på torsdagen innan helgen och tisdagen EFTER.
Den enda dagen jag inte "kan" gymma efter jobbet är på onsdagar då jag repar med bandet, och söndagar, men jobbar jag helg får jag nästan ta en extra ledig dag där.
Dessutom har jag ungefär noll kondition, så jag tänkte ha uppdelat på tre gympass i veckan och två konditionspass. Eftersom jag inte kan gymma efter jobbet på onsdagar så tänkte jag att onsdagar = ett kortare konditionspass på lunchen, typ 20min.
Här är mitt förslag på träningsschema (har baserat det på måndag-fredag och ledig helger):
Måndag - Kondition, 20-40min på träningscykel, börjar med att bara "cykla" i 40min för att sen börja köra intervall när jag får upp konditionen lite...
Tisdag - Träning, Bröst.
Onsdag - Kondition, 20-25min på träningscykel (1h lunch)
Torsdag - Träning, Rygg
Fredag - Träning, axlar
Jag kommer köra som jag gjorde tidigare, 8-12 reps, 3-4 sets, 3-4 övningar per muskelgrupp. Det här har ALLTID fungerat för mig och då börjar jag med det. I höst kommer jag kanske kasta om det där och fokusera mer på styrka, men såhär kommer jag köra nu iaf. Fokus kommer vara att få upp ett flås igen och bygga upp en "grund" jag kan leka med i höst.
Övningarna kommer jag ändra en gång i månaden ungefär. Någon sorts bänkpress, marklyft och militärlyft kommer vara med hela tiden, dock byta från stång till hantlar till smith osv osv... Ja ni förstår.
Har också en shitload med proteinpulver och Fairing Fast Carbs kvar, så efter styrketräningen kommer jag göra en gainer att ta, och sen käka middag när jag kommer hem. Har också en burk kre-alkalyn som kommer att användas för träningen.
Well? Tips? Idéer? Har jag glömt något?
Jag tänkte att eftersom jag ändå jobbar 5 dagar i veckan så gymmar jag alla dom dagar jag jobbar. Oftast är det standard måndag till fredag, men då och då jobbar jag t.ex. helg, och då är jag ledig på torsdagen innan helgen och tisdagen EFTER.
Den enda dagen jag inte "kan" gymma efter jobbet är på onsdagar då jag repar med bandet, och söndagar, men jobbar jag helg får jag nästan ta en extra ledig dag där.
Dessutom har jag ungefär noll kondition, så jag tänkte ha uppdelat på tre gympass i veckan och två konditionspass. Eftersom jag inte kan gymma efter jobbet på onsdagar så tänkte jag att onsdagar = ett kortare konditionspass på lunchen, typ 20min.
Här är mitt förslag på träningsschema (har baserat det på måndag-fredag och ledig helger):
Måndag - Kondition, 20-40min på träningscykel, börjar med att bara "cykla" i 40min för att sen börja köra intervall när jag får upp konditionen lite...
Tisdag - Träning, Bröst.
Onsdag - Kondition, 20-25min på träningscykel (1h lunch)
Torsdag - Träning, Rygg
Fredag - Träning, axlar
Jag kommer köra som jag gjorde tidigare, 8-12 reps, 3-4 sets, 3-4 övningar per muskelgrupp. Det här har ALLTID fungerat för mig och då börjar jag med det. I höst kommer jag kanske kasta om det där och fokusera mer på styrka, men såhär kommer jag köra nu iaf. Fokus kommer vara att få upp ett flås igen och bygga upp en "grund" jag kan leka med i höst.
Övningarna kommer jag ändra en gång i månaden ungefär. Någon sorts bänkpress, marklyft och militärlyft kommer vara med hela tiden, dock byta från stång till hantlar till smith osv osv... Ja ni förstår.
Har också en shitload med proteinpulver och Fairing Fast Carbs kvar, så efter styrketräningen kommer jag göra en gainer att ta, och sen käka middag när jag kommer hem. Har också en burk kre-alkalyn som kommer att användas för träningen.
Well? Tips? Idéer? Har jag glömt något?