handdator

Visa fullständig version : AntonM tränar, 931230


Sidor : [1] 2

antonM
2009-04-29, 15:08
Shena!

Anton heter jag, är 93a men sen, född 30 dec.
Är lillebror till Mourten här på kolozzeum, tränar gym, lacrosse och löpning.

178 cm (växer fortfarande)
72 kg tung (lätt :) )

Styrkestats.
Bänkpress 65 kg.
Marklyft 100 kg.
Knäböj 85 kg.

Kör 5 gympass/vecka, 3 lacrosse/vecka och ibland löpning.

Målet är att bli Kustjägare! Några år kvar...

Lets hit the iron!

antonM
2009-04-29, 15:12
Bröst/Axlar/Triceps.
Bänkpress
1*65 kg PB! testade innan jag började, missade även 1*70 kg.
4*7 55 kg
Sne hantelpress
4*10 10 kg
Sidolyft
3*12 8 kg
Frenchpress
3*5 24 kg
3*7 35 kg rep över huvudet.
3*6 25 kg pushdowns.


Första passet här :) Kommer bli många fler!

Mourten
2009-04-29, 15:15
Kör hårt nu brorsan!

rockafellah
2009-04-29, 15:15
Fett coolt med lacrosse:D Äre kul? Kör hårt iaf!:D och tur har du som har mourten till bror:D

antonM
2009-04-29, 18:40
Fett coolt med lacrosse:D Äre kul? Kör hårt iaf!:D och tur har du som har mourten till bror:D

hehe a det funkar men inte så bra träning, hehe jadu han e hård, men vill ens bästa ;) måste bara inse det

ctorsten
2009-04-30, 10:29
Äh, Mourten är en pajas... Ge det ett par år så klår du brorsan utan problem! Hoppas på regelbunden uppdatering här nu, Kör hårt!

rockafellah
2009-04-30, 11:16
Äh, Mourten är en pajas... Ge det ett par år så klår du brorsan utan problem! Hoppas på regelbunden uppdatering här nu, Kör hårt!

hahaa:D

antonM
2009-04-30, 17:23
Ben
knäböj 4*7 70 kg
hack lift 4*6 60 kg
benpress 4*7 80kg
vad press i hack liften 4*15
shrugs 4*10 20 kg

Axwell
2009-04-30, 17:29
Fan vad kul! :D Ska följas så gott det går, du är ju stark!*flex*

antonM
2009-05-01, 09:51
[QUOTE=Axwell;3638002]Fan vad kul! :D Ska följas så gott det går, du är ju stark!*flex*[/QUOTE

tackar :)

Axwell
2009-05-01, 09:56
Blir det pass idag? :)

antonM
2009-05-01, 16:49
Blir det pass idag? :)

nej vila i dag :) kör tisdag,onsdag,torsdag,lördag,söndag denna vecka

antonM
2009-05-02, 10:52
Rygg/Biceps
Marklyft 4*8 80kg
Stående rodd 3*5 50kg lätt
Rygglyft med 10 kg vikt 3*10
Bicepcurl med EZ 4*6 26kg
Scottcurl med EZ 4*6 22kg

antonM
2009-05-03, 14:22
Bröst/Axlar/Triceps
Hantelpress 2*6 17.5kg 2*7 15kg
Flyes 3*10 8kg
Militärpress 3*7 25kg
Liggande hantellyft åt sidan 2*10 5kg
baksida axlar i cabel 3*8 15kg
Dips 3*10
Press bakom huvudet med hantel 3*6 5kg 1*6 4kg

antonM
2009-05-03, 20:40
Det blev även lacrosse träning i dag 1,5 timme

Mourten
2009-05-03, 20:46
Gött, ät mkt nu oxå bara!

antonM
2009-05-04, 17:08
vila i dag, men sprang 2 km på gumpan

Mourten
2009-05-04, 17:09
Bra, löpning är viktigt för framtida fältest brorsan!

antonM
2009-05-05, 16:14
Rygg/Biceps/Mage
Chins 3*7 2*5 med smalt grepp
Lastdrag 3*7 50 kg
Hantelrodd 3*12 20 kg
Bicep crul med EZ 4*7 23 kg
Hammercurls 3*5 11 kg
Dragonflys 3*6

antonM
2009-05-06, 17:08
Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress 5*6 50kg
Snehantelpress 4*7 12 kg
Sittande hantelpress 3*8 9 kg
Liggande axel drag i cabel 4*7 15 kg
Triceps crul i cabel 4*6 30 kg
Dips 4*6

Sprang även 100 och 400 hundra meter på gumpan

antonM
2009-05-07, 20:44
Ben
Knäböj 4*7 70 kg
Hacklift 4*8 60 kg
Benpress 4*7 90 kg
Sittande vadpress 3*12 25 kg
Sidohantel 3*12 17.5 kg
Shrugs 4*10 20 kg

antonM
2009-05-08, 08:46
Lacrosse 2 timmar
väger nu 74.5 kg

antonM
2009-05-09, 14:50
Rygg.
Marklyft
2*10 80 kg
2*6 90 kg
Smala latsdrag
4*6 55 kg
Ryggresningar
4*10 kv + 10 kg
Ez-curls
3*6 28 kg
Scottcurls
3*6 23 kg


Bra pass! :)

Mourten
2009-05-09, 14:53
Bra brorsan, snart får man se upp!

lingonplockarN
2009-05-09, 15:16
ser bra ut! kul med mera 93or som satsar =)

antonM
2009-05-10, 16:34
Det blev ett snabbt bröst pass med bror!
Hantel press 4*6 20 kg
Snehantel press 4*6 17.5 kg
Flys 4*10 9 kg
Armhävningar 1*7

Reticulum
2009-05-10, 16:43
Roligt med en till 93a. Kör hårt!

antonM
2009-05-12, 14:23
Rygg
Chins 4*6
Marklyft 4*6 90 kg
T-bar 4*7 50 kg
Latsdrag 4*9 50 kg
Sittande rodd 4*6 55 kg
Hantel rodd 3*9 22 kg

Grymt pass!

Mourten
2009-05-12, 14:24
Rygg
Chins 4*6
Marklyft 4*6 90 kg
T-bar 4*7 50 kg
Latsdrag 4*9 50 kg
Sittande rodd 4*6 55 kg
Hantel rodd 3*9 22 kg

Grymt pass!

Nice! *flex*

antonM
2009-05-13, 16:21
Axlar/Mage
Militärpress 4*6 30 kg
Hantel lyft fram, åt sidorna 3*12 5 kg
Sidohantel 3*6 5 kg
Liggande drag i cabel 3*7 15 kg
Dragonflys 3*7
Sittups 3*15
Sidolyft 3*12 20 kg
Shrugs 3*12 20 kg

Nice pass!

antonM
2009-05-14, 16:52
Armar
Stång curl 3*7 27 kg
Scott curl 3*6 23 kg
Hammer curls 3*8 23 kg
Smal bänkpress 3*15 23 kg
Rep över huvud 3*7 40 kg
Dips 3*12

antonM
2009-05-14, 16:57
oj skrev fel på hammer curl körde på 12 kg hantlarna

Mourten
2009-05-14, 16:58
Tänkte väl de! :)

antonM
2009-05-16, 11:57
Ben
Knäböj 4*6 80 kg
Benpress 1*10 100 kg 3*6 110 kg
Benspark 4*7 25 kg
Sittande vad press 3*10 40 kg


Hack liften var trasig så tog lite mer i Benpressen än vanligt

Tungt pass!

Reticulum
2009-05-16, 12:22
Bra pass. :thumbup:

antonM
2009-05-17, 14:49
Bänkpress 4*6 60 kg
Hantelpress 4*6 20 kg
Snehantelpress 3*6 15 kg


Grymt pass med bror!

Reticulum
2009-05-17, 16:43
Hur ser spliten ut?

Mourten
2009-05-17, 16:45
Hur ser spliten ut?

De e juh min lillbrorsa så har gjort han split.
Han kör 5 split.
Bröst
Rygg/Trapz
Axlar
Armar
Ben/Mage

Men eftersom han kör lacrosse etc så blire ibland ihop slagna pass, men 5 split är grundtanken.

antonM
2009-05-18, 16:51
Armar!
Ez-curls 3*8 29 kg
Triset hammercurl 3*6 15 kg + Frenchpress 3*6 29 kg + concentrationcurls 3*10 10 kg
Superset Scottcurls 3*8 23 kg + Dips 3*15
Superset Underarmscurls 2*10 17,5 kg + Omvända stångcurls 2*8 17,5 kg
Superset Concentrationcurls 2*10 10 kg + Enarms tricepspress över huvudet 2*8 7 kg

Grymt pass med bror!

antonM
2009-05-19, 14:13
vila i dag men har lacrosse

antonM
2009-05-20, 19:08
Axlar
Militärpress 4*6 30 kg
Hantellyft/rakt fram åt sidan och dexter 3*7 6 kg
Dra i cabel 3*9 15 kg
Drag till hakan 3*12 40 kg
Shrugs 3*12 20 kg

antonM
2009-05-22, 09:19
sjuk i går och i dag hoppas på träning i morgon...

Reticulum
2009-05-22, 09:23
Krya på dig.

edit: Vad menar du i ditt förra pass med dexter?

CiCoro
2009-05-22, 09:57
Tränar varje dag! Paus den 11e maj men inte sen dess om man räknar bort att du varit sjuk och här brukar jag känna mig aktiv! :)

antonM
2009-05-23, 14:43
Bröst!
Hantelpress 4*8 20 kg
Snehantelpress 4*7 17,5 Ö
Nedåtlutande bänkpress 3*6 40 kg
Flyes 3*10 9 kg

Grymt Pass!

antonM
2009-05-24, 15:31
Rygg
Chins 4*7
Marklyft 2*8 90 kg
Stångrodd 3*10 30 kg första gången jag fick bra träff, bror visade
T-bar 3*10 40 kg konstig t-bar inte alls van med den typen
Latsdrag 3*8 60 kg
Sittande rodd 3*8 55 kg
Hantelrodd 3*10 21,5 kg

Helt ok pass men vi var många som körde så det blev lång vila plus att det var ett nytt gym föredrar det vanliga.

antonM
2009-05-25, 14:05
Armar!
Ez-curls 3*7 29 kg
Scottcurls 3*10 24 kg Superset 3*8 Dips
Hammercurls 3*7 12,5 kg Superset French press 3*7 29 kg
Concentration curls 3*10 10 kg Superset Pushdowns 3*8 35 kg

Grymt arm pass med bror!

antonM
2009-05-26, 16:00
Krya på dig.

edit: Vad menar du i ditt förra pass med dexter?

oj sry såg inte att du hade skrivit :P det är som hantellyft åt sidorna fast man ligger på en bänk och kör en hantel i taget :)

antonM
2009-05-26, 16:03
Axlar
Militärpress 3*6 35 kg 2*6 30 kg
Hantelpress raktfram 3*8 6 kg Superset Hantelpress åt sidorna 3*6 6 kg Superset Dexter 3*5 6 kg
Liggade drag i cabel 3*7 17,5 kg 1*6 15 kg
Hantelshrugs 3*10 22 kg

Bra pass!

antonM
2009-05-27, 14:23
Bröst!

Bänkpress 4*6 60 kg 2*8 50 kg
Hantelpress 4*6 17,5 kg 2*8 15 kg
Snehantelpress 4*7 15 kg 2*7 12,5 kg
Flyes 3*10 10 kg

Grymt pass!!!

antonM
2009-05-28, 20:06
Vila idag! blir ben/mage eller rygg i morgon :)

Mourten
2009-05-28, 20:09
bra bänkpass brorsan!
Du skulle vart med på mitt, byggde egna hantlar så hade 10 kgs kakor på varje sida på hantlarna, dom blev galet stora :D

antonM
2009-05-28, 21:19
hehe nice :P

antonM
2009-05-29, 13:58
Rygg!
Chins 4*7
Marklyft 1*10 90 kg 3*6 100 kg
Stångrodd 3*7 50 kg
Bredalatsdrag 3*8 60 kg
Sittande rodd 3*10 60 kg
En arms rodd 4*10 25 kg

Mourten
2009-05-29, 15:34
Mäktigt markande brorsan!
Släng in mer set med chins å sen när du inte pallar fler gör du pullups! (dvs greppet åt andra hållet)

antonM
2009-05-29, 18:53
ok najs för man glider så jävla mkt på latsdragen, dvs får inge grepp med händerna

antonM
2009-05-31, 13:09
Ben/mage
Knäböj 3*6 90 kg
Benpress 4*6 110 kg
Benspark 3*10 25 kg
Stående vadpress 3*12 50 kg
Mage
Magböj i cabel 3*15 45 kg
Dragonflyes 3*7
Sidohantel 3*10 22,5 kg

Grymt Pass! :)

antonM
2009-06-01, 22:27
Armar!
Ez-curl 3*8 29 kg
Ez-curl smalt grepp 2*7 29 kg
Hammarcurl 3*6 15 kg Superset Frenchpress 3*7 29 kg
Scottcrul 3*4 29 kg Superset Dips 3*12
Concentrationcurl 3*10 11 kg Superset 3*12 Pushdowns 40 kg

Tungt pass!

antonM
2009-06-02, 15:31
Bröst!
Bänkpress 4*8 60 kg
Planhantelpress 4*8 20 kg 2*8 15 kg
Snehantelpress 4*7 15 kg
Flys 3*10 10 kg

Bra pass! :D

Mourten
2009-06-02, 17:01
Looking good i bänken!

antonM
2009-06-03, 15:15
Axlar!
Militärpress 4*6 35 kg 2*8 30 kg
Hantel lyft raktfram 3*8 6 kg Superset Hantel lyft åtsidan 3*8 6 kg Superset Dexter 3*6 6 kg
Drag till hakan 3*8 55 kg Superset Liggande axel drag i cabel 3*7 17,5 kg
Shrugs 3*8 25 kg

Söda
2009-06-04, 18:49
om du inte har någonstans att köra eller någon att köra med så kan du gymma med mej å falle i gullmars gym, falle är nästan aldrig där ändå så jag behöver någon som kan hjälpa mej.. /john

antonM
2009-06-04, 21:29
om du inte har någonstans att köra eller någon att köra med så kan du gymma med mej å falle i gullmars gym, falle är nästan aldrig där ändå så jag behöver någon som kan hjälpa mej.. /john

Ah ska se vad som händer efter sommaren, men är det bra då? :)

antonM
2009-06-05, 14:52
Ben/Mage
Knäböj 3*7 90 kg 1*10 70 kg
Benpress 4*7 110 kg
Benspark 4*8 25 kg
Sittandevadpress 3*12 40 kg
Mage
Liggande drag i cabel 3*12 45 kg
Dragonflys 3*8 Superset Däcket 3*6
Sidohantel 3*10 25 kg

Grymt pass!!!!! :D

antonM
2009-06-06, 14:51
Rygg
Chins 4*8 smalt grepp 2*8
Marklyft 4*8 100 kg
Stång rodd 4*12 40 kg
Breda latsdrag 3*8 60 kg
Sittande rodd 3*10 55 kg
En arms rodd 3*8 30 kg

Bra pass!

Mourten
2009-06-06, 22:28
Bra pass som vanligt bror, vi får se till å ta lite pics sen när jag kmr hem också så du har här.
Starka chins å marklyft *flex*
Du är cirka 1000% starkare än mig när jag var 15 så de här kan bli mkt bra!

antonM
2009-06-06, 23:33
ah får fixa det börjar få lite flyes nu :D

Mourten
2009-06-06, 23:50
ah får fixa det börjar få lite flyes nu :D

lats heter de, kan även kallas vingar (latin. latisimus dorsis)... flyes är en övning :smash:

antonM
2009-06-07, 08:45
juste :P var lite trött när jag skrev det :P

antonM
2009-06-08, 12:53
Armar!
Bicepscurl Ez 3*8 29 kg
Bicepscurl Ez smalt grepp 2*6 29 kg
Hammercurls 3*8 15 kg Superset Frenchpress 3*10 29 kg
Scottcurls 3*7 29 kg Superset 3*10 Dips
Concentrationscurl 3*10 10 kg Superset Pushdowns 3*10 45 kg
Underarms lyft på bänk 2*6 20 kg Superset Underarmscurl 2*7 20 kg

riktigt najs pass!!! :D

Blexx
2009-06-08, 19:57
Sjukt stark du är!

Mourten
2009-06-08, 20:58
Grymt pass brorsan, men hur kan du köra scottcurl och ez-curls "fria" på samma vikt, felskrivet eller har du mutant gener?
Jag får verkligen passa mig *love*

antonM
2009-06-09, 11:18
hehe ja vet de lite konstigt men jag gör 4 lyft ut pass med 29 kg på scotten :D

antonM
2009-06-09, 13:07
Sjukt stark du är!

tackar :) :D

antonM
2009-06-09, 13:11
Axlar
Militärpress 4*8 35 kg 2*7 30 kg
Framåt hantel 3*8 6 kg Superset sidohantel 3*8 6 kg Superset Dexter 3*8 6 kg
Drag till hakan 3*8 60 kg Superset Liggande drag i cabel 3*7 17,5 kg
Shrugs 3*10 25 kg

Bra pass!

antonM
2009-06-09, 15:15
Gymmet stängt i morgon, men blir Bröst på torsdag, då ska jag maxa taggad som fan! :D

Mourten
2009-06-09, 16:16
Varför har dom gymmet stäng imorrn? Trist :/
Har du passare med dig då lr ska du testa solo ?

antonM
2009-06-10, 00:23
Varför har dom gymmet stäng imorrn? Trist :/
Har du passare med dig då lr ska du testa solo ?

dom ska byta golv men spelar inte så stor roll får bara vända på ordning, vet ej men tror det blir med pass :D

billanpillan
2009-06-10, 00:33
Kör hårt, ser bra ut :)

Söda
2009-06-10, 22:04
skaffa gymkort på gullmars gym å börja träna med mej å falle. falle har typ följt med 3ggr på 2-3 veckor så jag skulle behöva hjälp av någon seriösare!
gymmet är typ som kroppsverkstan fast lite fler maskiner mm å kostar samma. gratis att provträna om inte annat

antonM
2009-06-11, 08:37
ok låter najs men kommer vara på Åland från och till i sommar men jag testar när jag kommit tillbaka men det låter najs har varit intresserad att testa där tidigare :)

antonM
2009-06-11, 10:37
Bröst!!
Maxade i bänken 75 kg PB :D ska testa på 80 innan jag drar till landet :D
Bänkpress 4*7 65 kg
Hantelpress 4*8 20 kg höja till nästa pass
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*10 10 kg

Grymt pass! :D

Mourten
2009-06-11, 12:55
Bröst!!
Maxade i bänken 75 kg PB :D ska testa på 80 innan jag drar till landet :D
Bänkpress 4*7 65 kg
Hantelpress 4*8 20 kg höja till nästa pass
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*10 10 kg

Grymt pass! :D

Riktigt nice, tar ju 100 innan du fyller 16, de e fan bra *flex*

antonM
2009-06-12, 11:37
Ben/mage
Skippade Knäböj, för jag blir ön i kors ryggen av den men det e bara på senare tid så antar bara att jag är lite överansträngd.
Benpress 4*6 110 kg
Hacklift 2*7 70 kg
Benspark 6*8 25 kg Supersettade 3 av sätten med Sittande vadpress 3*8 35 kg
Mage
Dragonflyes 3*6 Superset däcket 3*6
Sidohantel 3*10 25 kg

Helt ok pass

antonM
2009-06-13, 11:27
Rygg
Chins 4*8 2*7 smalt grepp
Marklyft 4*7 100 kg
Stående rodd 4*13 50 kg
Latsdrag 3*8 65 kg blir remmar nästa pass
Sittande rodd 3*8 60 kg
En arms rodd 3*9 30 kg

Bra pass men trist utan passare på Chinsen

antonM
2009-06-14, 09:35
vila i dag :)

Mourten
2009-06-14, 13:16
Bra tryck i ryggpasset bror, men lägg in ryggresningar varje ryggpass så du inte tappar bålstyrka!

antonM
2009-06-14, 17:56
ok ok :)

Upptaget
2009-06-14, 18:10
75 kg i bänken redan, inte dåligt!!

antonM
2009-06-15, 12:06
Armar!
Biceps curl 2*7 34 kg 1*7 29 kg
Biceps curl smalt grepp 2*7 29 kg
Hammercurl 3*7 15 kg Superset Frenchpress 3*8 29 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*12
Concentration curl 3*12 10 kg Superset Tricpes Curl i cabel 3*8 45 kg
Underarmslyft med hantel 2*10 10 kg Superset Omvända cruls i cabel 2*10 25 kg

Tungt Pass :)

Mourten
2009-06-15, 12:48
Bra ös i armarna, längtar tills i höst då du börjar med kreatin, då blire krejjerna :D

antonM
2009-06-15, 13:03
hehe :D måste bunkra upp med nya grejer efter sommaren :) Gainern är nästan slut och ragen är det bara ett portion kvar :)

antonM
2009-06-16, 12:01
Bröst
Försökte på 80 men var slut i kroppen så det ville inte
Bänkpress 2*6 65 kg 2*6 60 kg 2*6 50 kg
Hantelpress 4*8 17,5 kg
Snehantelpress 4*10 15 kg
Flyes 3*10 10 kg

Sista passet innan jag drar till landet, det finns ett gym där men vet ej vilken klass det är så det blir mer springning men några pass i veckan ska det bli på gymmet iaf sen så kör jag självklart övningar med kropps vikten. Har inte internet i stugan men polarna har så ska skriva så gott jag kan.

Ha en bra sommar alla och Träna på! :D :)

Mourten
2009-06-16, 15:05
Tack de samma bror, 80 kg kniper du snart, jag kmr till Åland kring 25 juli så då syns vi där! Men lämna mina dragremmar och mitt bälte hemma!
Vi fixar en beställning tillsammas sen i agusti!

antonM
2009-07-03, 20:58
Hemma igen har sprungit 6 ggr och tränat 6 ggr gymmet var väl inte det bästa men mark och bänk går bra att köra maxade i marken 140 kg :D :)

antonM
2009-07-04, 12:35
Armar!
Ez-curl 3*9 29 kg
Ez-curl smalt grepp 2*7 29 kg
Hammercurl 3*8 12,5 kg Superset Frenchpress 3*9 29 kg
Scottcurl 3*5 29 kg Superset Dips 3*10
Concentrationscurl 3*10 11 kg Superset Pushdowns 3*8 50 kg

antonM
2009-07-05, 13:30
Bröst!
Bänkpress 4*7 60 kg
Hantelpress 4*8 20 kg
Senhantelpress 4*8 17,5 kg
Flyes 3*6 11.5 kg

Bra pass :)

antonM
2009-07-06, 10:24
78 Kg dags from :)

antonM
2009-07-06, 10:39
Axlar
Sittande hantel press har ej kört den övning på länge men det gick inge vidare så håller mig till militärpress istället
Hantel press 4*6 12,5 kg
Sidohantel 3*8 7 kg Superset framåt hantel 3*8 7 kg Superset dexter 3*4 7 kg
Drag till hakan i cabel 3*8 60 kg Superset Liggade drag i cabel 3*10 17,5 kg
Shrugs 3*12 25 kg

Bra pass! :D

ctorsten
2009-07-06, 11:23
Jag ger det 1 år så är du förbi din mesiga bror! Bra jobbat Anton!

Mourten
2009-07-06, 12:04
Finns helt klart en risk, när du e klar med gymnasiet, dvs om drygt 3 år, då är du garanterat jävligt nära om inte annat.

Söda
2009-07-06, 20:21
fyfan sick anton! jävligt impad.. inte många 15åringar me den fysiken

Söda
2009-07-06, 20:22
förresten ring om du vill köra me mej i gullet.. 0708435002

antonM
2009-07-07, 17:43
förresten ring om du vill köra me mej i gullet.. 0708435002

hehe :) ringer när jag kommer hem från åland typ om 3 veckor :)

antonM
2009-07-08, 16:04
Ben/mage
Knäböj 4*8 70 kg
Benpress 4*7 100 kg
Benspark 3*12 20 kg
Sittande vad press 3*12 40 kg
Dragonflyes 3*6
Sidohantel 3*10 25 kg

Grymt pass helt slut :)!

Steerlinho
2009-07-11, 23:40
Roligt att se att Mourten har en liten adept :D han är kunnig och absolut en av de bästa här på kolozzeum enligt mig! Kör hårt och ät bra käk o lyssna på brodern din så ska detta bli riktigt bra, du är ute i god tid och i gym-nasiet när alla ska börja träna är du tre gånger så stark redan :D Kör hårt!

Mourten
2009-07-15, 21:03
Haha tack så mkt Steerlinho! Hoppas man kan fortsätta leva upp till de å dela med sig till brorsan ;)
Han är för närvarande utomlands men kmr hem om 1 vecka samtidigt som mig, då blir de han å jag på gymmet igen, då jävlar blir de massiv massa som ska byggas!

antonM
2009-07-24, 19:40
Bröst i dag inge mer åland denna sommar så nu blir det stenhård träning, började med creatine i dag.
Bröst
Planhantelpress med benen uppe 4*7 23 kg
Senhantelpress 4*7 7,5 kg
Flyes 3*7 7 kg

Grymt pass med bror kommer ha galen tränings verk i morgon :D

Mourten
2009-07-24, 20:30
Sne hantelpress var juh 17.5 kg å inte 7.5 kg, du skriver som en kratta ibland bror :)

antonM
2009-07-24, 22:19
haha oj :P

antonM
2009-07-24, 22:20
Bröst i dag inge mer åland denna sommar så nu blir det stenhård träning, började med creatine i dag.
Bröst
Planhantelpress med benen uppe 4*7 23 kg
Senhantelpress 4*7 7,5 kg
Flyes 3*7 7 kg

Grymt pass med bror kommer ha galen tränings verk i morgon :D

körde senhantelpress på 17,5 inte 7,5

antonM
2009-07-25, 13:23
blev armar i dag :)
ez-curl 3*8 29 kg
smal ez-curl 2*6 29 kg
Hammercurl 3*6 12,5 kg Superset Frenchpress 3*8 29 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*10
Concentrationscurl 3*7 10 kg Superset Rep över huvudet 3*8 45 kg

antonM
2009-07-26, 13:12
Axlar
Militärpress 3*7 30 kg tog det lite lungt kände av i ryggen
Sidohantel 3*8 7 kg Superset framåt hantel 3*8 7 kg Superset Dexter 3*6 7 kg
Liggande drag i cabel 3*7 17,5 kg Superset Drag i cabel 3*6 50 kg
Shrugs 3*10 24 kg

Bra pass :D

antonM
2009-07-27, 15:14
Blev ben i dag
Benpress 6*6 100 kg
Benspark 4*8 50 kg
Stående vad press körde några enbenta också 4*12 60 kg

antonM
2009-07-28, 12:43
Blev ett rehabiliterings pass för ryggen pga bristningar i ena lastsen. Så tog det väldigt lugnt var bara latsdragen som blev någe vidare.
Marklyft 4*10 50 kg
Ståenderodd 4*10 50 kg
Latsdrag 4*8 60 kg
Sittanderodd 3*8 55 kg
enarmsrodd 3*10 25 kg

antonM
2009-07-29, 09:10
Blev ett tidigt bröst pass idag
Bänkpress 5*7 60 kg
Bänkpress benen uppe 2*8 50 kg
Snehantelpress 3*7 15 kg
Flyes i cabel 4*10 17,5 kg

helt ok pass föredrar senare pass :D

antonM
2009-07-31, 12:30
Armar
Bicepscurl-ez 3*8 35 kg
Bicepscurl -ez smalt grepp 3*7 29 kg
Hammercurl 3*6 13 kg Superset Frenchpress 3*6 35 kg
Scottcurl 4*6 29 kg Superset Dips 4*8
Concentrations curl 3*10 9 kg Superset Pushdowns 3*10 45 kg
Underarmar en arms press 3*10 9 kg

Grymt pass!!!

antonM
2009-08-01, 13:03
Blev Axlar i dag på gullmarsplans gym
Militärpress 4*7 30 kg
Sidolyft 3*15 8 kg Superset Dexter 3*5 8 kg
Lyft med platta 3*10 15 kg Superset 3*10 10 kg
Drag till hakan 3*10 40 kg
Hantellyft åt olika håll 2*14 6 kg

Grymt pass!

antonM
2009-08-02, 13:24
Rygg idag känner mig stark i ryggen så nästa pass blir som vanligt!
Chins 3*10
Marklyft 3*8 80kg lätt!
Stång rodd 3*16 50 kg
Lastdrag 3*8 60 kg
En arms rodd 3*10 22,5 kg lätt

Bra pass för att vara ett rehabiliterings pass

antonM
2009-08-03, 18:39
Blev bröst i dag :)

Planhantel press 1*4 26 kg
4*8 23 kg
med benen uppe 2*6 23 kg

Snehantel press 3*7 18 kg

Flyes i maskin 2*7 35 kg
Fria 2*10 9 kg
Cabel 2*10 17,5 kg

Najs pass!

antonM
2009-08-04, 20:06
Ben/mage
Knäböj 5*9 70 kg
Benspark 4*10 55 kg
Omvända ben curl 4*8 55 kg
Sittande vadpress 4*8 50 kg Superset Dragonflyes 4*6
Sidohantel 3*10 25 kg

Grymt pass på Gullmars gym!

antonM
2009-08-05, 21:33
Armar
Biceps curl 3*8 35 kg
Smalt grepp 2*6 29 kg
Hammercurl 3*7 13 kg Superset French press 3*6 35 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*10 15 kg dropset 3*10
Concentration curl 3*12 11 kg Superset Pushdowns 3*8 45 kg
Biceps curl 3*6 29 kg Superset French press 3*6 29 kg

Tungt pass!

antonM
2009-08-06, 16:57
Blev Axlar idag
Militärpress 4*6 35 kg 2*6 30 kg
Hantlar åt sidorna 3*10 8 kg Dropset 3*10 6 kg Superset dexter 3*6 6 kg
Lyft med vikt 3*10 15 kg Dropset 3*10 10 kg
Drag till hakan 3*10 45 kg
Lyft med hantlar åt olika håll 2*10 6 kg

Grymt pass!!!!

antonM
2009-08-08, 13:29
Bröst!
Planhantelpress 4*8 23,5 kg
Benen uppe 2*8 20 kg
Snehantelpress 4*7 20 kg 2*8 17,5 kg
Flyes 3*10 10 kg
Flyes i cabel 2*12 25 kg

Grymt pass på Gullmarsplans gym!

antonM
2009-08-09, 12:24
Ben/Mage
Knäböj 4*6 90 kg
Benpress 4*6 110 kg
Benspark 3*8 25 kg
Sittande vad press 4*10 50 kg Superset Dragonflyes 4*6
Sidohantel 3*10 25 kg

Grymt ben pass!

antonM
2009-08-10, 12:59
Bröst
Planhantel press 4*7 25 kg 2*7 20 kg
Snehantel press 4*7 20 kg
Flyes 3*8 12,5 kg

Blir rygg i morgon!

Blexx
2009-08-10, 17:45
Ser bra ut! Har tyvärr aldrig sett dig på Kalmar AK tror jag:thumbup:

antonM
2009-08-10, 17:58
Ser bra ut! Har tyvärr aldrig sett dig på Kalmar AK tror jag:thumbup:

tack :) nej tränar inte där bor i stockholm :P

antonM
2009-08-11, 16:34
Första tunga Ryggpasset sen skadan

Chins 3*8
Marklyft 3*7 100 kg
T-bar 3*9 50 kg
Latsdrag 3*7 65 kg
En arms hantelrodd 3*10 25 kg
Hantelshrugs 3*8 27,5 kg

antonM
2009-08-12, 15:19
Blev armar i dag :)
Bicep curl 3*7 35 kg Superset Smal bänk 3*8 50 kg
Scottcurl 3*7 29 kg Superset Dips 3*10
Hammercurl 3*8 12,5 kg Superfrench press 3*7 35 kg
Concentrationscurl 3*10 10 kg

Härligt pass!

antonM
2009-08-13, 17:47
Axlar/Mage
Militärpress 3*6 40 kg
2*6 30 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 8 kg Droppset 4*8 7 kg Droppset Dexter 4*6 7 kg Droppset 4*7 5 kg
Lyft med vikt 4*8 15 kg Droppset 4*8 10

Grymt pass!
Shrugs 4*8 30 kg
Cabel Crunch 3*10 45 kg
Sidohantel 2*10 25 kg

antonM
2009-08-15, 12:10
Blev ett snabbt men tungt ben pass i dag
Knäböj 4*4 100 kg
Benpress 4*8 100 kg
Upp hopp 3*10 15 kg

Tungt pass!

antonM
2009-08-16, 12:02
Bröst
Planhantelpress 4*6 25 kg
Snehantelpress 4*6 20 kg
Flyes 3*10 10 kg
Flyes i maskin 2*12 40 kg

antonM
2009-08-17, 17:07
Armar!
Biceps curl 3*6 34 kg Superset Smal bänkpress 3*10 50 kg
Hammercurl 3*7 12,5 kg Superset Frenchpress 1*5 34 kg 2*6 32 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*6 15 kg droppset 3*10
Concentrations curl 3*7 12,5

Grymt pass!

antonM
2009-08-18, 17:04
Blev Axlar/Trapz i dag på nya gymmet, gullmars gym
Militärpress 4*7 40 kg 1*7 30 kg
Hantlar åt sidorna 4*12 8 kg Dropset 4*12 6 kg Dropset Dexter 4*7 6 kg
Liggade drag i cabel 3*8 15 kg Superset Drag till hakan 3*9 45 kg
Shrugs 4*12 30 kg Superset Lyft med vikt 3*8 15 kg Dropset 3*8 10 kg

Grymt pass!!

Mourten
2009-08-18, 17:07
Bra militärpressar!
Gymnasiet börjar på torsdag, gäller de att du sköter dig!

antonM
2009-08-19, 16:34
Ben/Mage i dag!
Benpress 3*10 140 kg 2*10 150 kg
Omvända ben curl 4*10 50 kg
Sittande vadpress 4*12 55 kg Superset Dragonflyes 3*8
Situps 3*10 Superset någon annan mage övning kan ej namnet 3*10
Grymt pass

Saknade Knäböj men finns har inget bälte så skippade de.

antonM
2009-08-20, 18:04
Blev Rygg/trapz i dag :)
Chins 4*10
Marklyft 3*7 100 kg 1*10 60 kg
T-bar maskin 3*8 30 kg
Latsdrag 3*8 70 kg
Shrugs 4*10 30 kg

Grymt pass!!

antonM
2009-08-22, 12:24
Blev bröst i dag
Planhantelpress 6*6 25 kg
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*10 10 kg
Grymt pass!!!

antonM
2009-08-23, 13:54
Blev Armar idag
Bicepscurl 3*7 34 kg Superset Smal bänk 3*8 50 kg
Hammercurl 3*8 12,5 kg Superset Frenchpress 3*8 29 kg
Sittande Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*8
Concentrationcurl 3*8 12,5 kg Superset Rep överhuvudet 3*8 45 kg
Underarmar
Handledsrull 3*8 30 kg Superset Omvända Curl 3*8 30 kg

Grymt pass fick speciellt bra träff på dom 3 första övningarna!

antonM
2009-08-24, 16:53
Axlar/Trapz
Militärpress 3*8 40 kg 2*8 30 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 10 kg Dropset 4*10 8 kg
Drag till hakan 3*10 50 kg
Shrugs 3*10 30 kg Superset Lyft med 15 kg vikt 3*10
Bra Pass!

antonM
2009-08-25, 17:43
Blev Ben idag
Knäböj 4*5 100 kg
Blev ingen ben press kände av i rygg slutet
Bencurl 4*12 55 kg
Omvände Bencurl 4*12 50 kg

Blev varken vader eller mage men tänkt lägga in ett pass i veckan med bara det tycker passen blir för långa annars

antonM
2009-08-26, 14:45
tänkte köra rygg i dag men tränings polarn är skadad så passar på att köra mage/vader där jag inte behöver pass

antonM
2009-08-26, 17:39
Mage/Vader
Stående vad press 3*10 80 kg
Sittande vad press 4*10 50 kg
Dragonflyes 4*10 Superset Situps 4*10

Blev första och sista gången jag körde detta var sjukt tråkigt sen hade jag inga skor så vadpressarna blev lite si så där men men blir nya tag med rygg i morgon!

antonM
2009-08-27, 19:37
Rygg idag!
Chins 4*10
Marklyft 3*7 100 kg
T-bar 3*8 50 kg
Enarmsrodd 3*8 31 kg
Latsdrag 3*8 70 kg
Shrugs 3*10 33 kg

Grym paSS!

Mourten
2009-08-27, 19:46
Nice pass brorsan!
Lägg in stångshrugs oxå!

antonM
2009-08-28, 18:15
Armar
Bicepscurl 4*7 35 kg Superset Smalbänk 4*6 60 kg
Hammercurl 2*6 15 kg 2*6 12,5 kg Superset Frenchpress 4*8 30 kg
Scottcurl 3*6 35 kg 1*6 30 kg

Grymt pass men ser nu att jag glömde dipsen :P

Mourten
2009-08-28, 18:18
Galna smalbänkar och scottcurls :Virro

Guetta
2009-08-28, 19:05
SJUKT stark är du!

antonM
2009-08-28, 19:37
tack :)

Upptaget
2009-08-29, 00:03
Mourten börjar nog bli svettig över ditt ökande snart :P

antonM
2009-08-29, 20:22
Blir bröst i morgon sjukt taggad!

Mourten
2009-08-29, 20:32
Mourten börjar nog bli svettig över ditt ökande snart :P

Ja de är klart, han e sjuuuukt mkt starkare än mig i den ålder.
Gäller å passa upp, han e redan längre en mig, den dagen han blir större/starkare kmr jag lägga mig ner å gråta :P

herrelol
2009-08-29, 20:41
Grymma pass, detta måste följas!!

antonM
2009-08-30, 12:46
Blev axlar idag kör bröst i morgon ist
Militärpress 4*8 40 kg
Hantellyft 4*8 12 kg Dropset 4*8 8 kg
Liggande drag i cabel 3*9 15 kg
Sittande Axelpress 2*7 40 kg 2*7 35 kg
Shrugs 4*10 33 kg Superset Lyft med vikt 4*7 15 kg Dropset 4*10 10 kg

Grymt pass!

antonM
2009-08-31, 20:24
Blev Bröst idag
Bänkpress 4*7 65 kg
Hantelpress 4*7 25 kg 2*7 20 kg
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*8 13 kg

Grymt pass!

Mourten
2009-08-31, 20:27
Grymt pass som vanligt brorsan!
Testa å börja köra lite pyramid träning i bänken, gör typ
3 reps på 50
3 reps på 60
3 reps på 70
så många du kan på 75
så många du kan på 75
sen typ 2*max på 60.

antonM
2009-09-01, 19:24
Blev rygg idag!
Chins 4*8 kv + 10 kg
Marklyft 4*8 100 kg känner att jag börjar komma tillbaka i ryggen efter skadan!
T-bar 3*10 50 kg
Shrugs 4*12 36 kg
Chins 3*8
Ska lägga in fler övningar i rygg passet men har varit öm i korsryggen så tagit det lite lungt men till nästa pass tänker jag lägga in enarmsrodd/Sittanderodd och Stående rodd anledning till att det inte blev latsdrag i dag var att maskinen hela tiden var upptagen så fick bli lite extra chins ist men det var ett bra pass iaf gillade verkligen viktade chins!

Mourten
2009-09-01, 19:42
Ruskigt pass!
först gör ju 4 set chins med 10 kg extra
å sen drar du 3 set oviktad, FREAK :D

antonM
2009-09-02, 18:09
Armar
Bicepscurl 4*6 40 kg Superset Smalbänk 4*8 60 kg
Hammercurl 4*6 15 kg Superset Frenchpress 4*7 35 kg
Scottcurl 4*6 35 kg Superset Dips 4*10

Riktigt tungt pass!!!

Mourten
2009-09-02, 18:16
Ruskiga stångcurls bror, du e typ lika stark som jag var vid 19-20 när du e 15, haha :D

Fordon
2009-09-02, 20:22
Men herrejävlar vilka galningar ni två är! Brutala curls ju!

antonM
2009-09-03, 17:15
Blev Ben idag fy fan tunnelbanan var försenad så han inte hem i mellan så det blev ett pass utan rage sjukt segt. Det vara bara curlens som blev nge unda
Knäböj 3*7 100 kg
Bencurl 4*10 60 kg
Omvända Bencurl 4*10 55 kg
Dragonflyes 3*7 Superset Sidohantel 3*8 27 kg

Blir axlar i morgon och för att kompensera dagens förlust så lägger jag in några superset med mage och vader!

Mourten
2009-09-03, 23:04
Sånt händer ibland, inte fy skam iaf å träna böjjen på 100 så.
Sj blev de ingen träning idag, skolan tog all tid :/

antonM
2009-09-04, 06:15
såg det trist, ska börja lägga in flerövningar i dom andra passen också, underarmar,fler ryggövningar och Benövningar.

antonM
2009-09-04, 17:25
Blev Axlar/Mage/Vader/Trapz idag
Axlar Militärpress 4*10 40 kg
Sidohantlar 4*10 9 kg Droppset 4*10 6 kg
Drag till hakan i cabel 3*10 60 kg Superset Liggande drag i cabel 3*8 15 kg
en nya magmaskin fick bra träff 4*10 25 kg
Sittande vadpress 3*10 60 kg Superset Shrugs 3*10 34 kg

Grymt pass blev bra komplettering sen förra passet!!!!!

Mourten
2009-09-04, 17:32
Bra pass brorsan, dags å höjja militärpress till typ 45 iaf?
10 e lite mkt i 4 set tycker jag.
sen borde du köra strångshrugs + hantelsshrugs för å få maximal utveckling av trapzen!

antonM
2009-09-06, 14:25
Blev Bröst i dag
Planhantelpress 5*8 25 kg lätt ska höja nästa pass 1*8 20 kg
Snehantelpress 3*7 22,5 kg 2*7 20 kg
Flyes 3*8 11 kg
Flyes i cabel 3*8 25 kg

Kom lite i otakt med vikterna det var lite för lätt i början och lite för tungt i slutet med det fixar sig tills nästa pass!

antonM
2009-09-07, 06:13
I dag blir det ben vi kör modell mourten med många sett på böjen är sjukt taggad!

Mourten
2009-09-07, 07:40
I dag blir det ben vi kör modell mourten med många sett på böjen är sjukt taggad!

Fint! *cupid* Väntar med spänning på passet sen *popcorn*

antonM
2009-09-07, 18:59
Blev Ben idag
Knäböj 6*7 100 kg
Bencurl 3*12 65 kg
Omvända Bencurl 3*12 60
Sittandevadpress 3*12 65 kg Superset Magmaskin 3*12 20 kg dropseat 3*12 15 kg

Grymt pass!

Mourten
2009-09-07, 19:02
Nice pass! Lär ju kännas lite med 42 reps på 100 kg :D

antonM
2009-09-07, 19:23
aah tog som fan! helvete du måste komma över måste ha w12! annars måste jag köpa en rage bruk tror du dom har på gg affär?

Mourten
2009-09-07, 19:37
aah tog som fan! helvete du måste komma över måste ha w12! annars måste jag köpa en rage bruk tror du dom har på gg affär?

Men fan du kan ju träna 1 vecka utan, sluta grina.
Jag kmr med V12 Magnum på torsdag nästa vecka, de e typ 5 pass utan, du tränade alltid utan förut gick ju hur bra som helst. Köp inget, sjukt onödigt vänta bara 1 vecka. Drick lite kaffe eller köp en red bull innan passet bara, så får du iaf koffeinet.

antonM
2009-09-08, 18:24
Blev armar i dag
Bicepscurl 4*7 40 kg Superset Smalbänk 4*8 60 kg
Hammercurl 4*7 15 kg Superset 4*8 40 kg
Scottcurl 4*8 35 kg Superset Dips 4*10 kv + 20 kg Dropset 4*10 kv + 10 kg Dropset 4*6
Underarmscurl 3*6 29 kg

Bra pass

antonM
2009-09-09, 19:32
Axlar
Militärpress 3*8 45 kg 2*8 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 11 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg
Shrugs 4*8 36 kg Superset lyft med vikt platta 4*10 15 kg dropset 4*10 10 kg

Najs pass i morgon blir det rygg!

Mourten
2009-09-09, 19:35
Axlar
Militärpress 3*8 45 kg 2*8 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 11 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg
Shrugs 4*8 36 kg Superset lyft med vikt platta 4*10 15 kg dropset 4*10 10 kg

Najs pass i morgon blir det rygg!

Mäkta impad av millisarna :)

antonM
2009-09-10, 17:03
Blev Rygg idag
Marklyft 4*10 100 kg ska höja nästa
Stångrodd 3*10 60 kg
T-bar maskin 3*10 50 kg
Chins 4*10 kv + 10 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
En arms rodd 3*8 30 kg lätt

bra pass :D

Mourten
2009-09-10, 17:15
Blev Rygg idag
Marklyft 4*10 100 kg ska höja nästa
Stångrodd 3*10 60 kg
T-bar maskin 3*10 50 kg
Chins 4*10 kv + 10 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
En arms rodd 3*8 30 kg lätt

bra pass :D

Bittert, tror du spöar mig i chins nu. Vi får tävla när jag kmr hem!

antonM
2009-09-11, 16:43
Blev ett bröst pass utan rage och utan pass men fick ändå bra träff :)
Bänkpress 3*7 65 kg 1*6 60 kg 2*7 50 kg
Hantelpress 1*4 25 kg 1*4 22 kg 4*6 20 kg
Snehantelpress 4*6 20 kg
Flyes 3*7 10 kg
Flyes i cabel 2*8 30 kg

Najs pass!

antonM
2009-09-13, 13:46
Blev Armar i dag
Biceps curl 4*6 40 kg
Hammercurl 4*6 16 kg Superset Frenchpress 4*8 35 kg
Scottcurl 4*6 4*3 Negativa
Dips 3*10 kv + 20 kg Dropset 3*6 kv + 10 kg dropset 3*6 kv

Najs pass speciellt dom negativa tog som fan, det ända trista var att jag glömde Smalbänk men men det är sånt som händer :P

antonM
2009-09-13, 14:28
Vikterna på scotten är 35 kg :)

antonM
2009-09-14, 19:59
Blev Ben idag!
Knäböj 4*7 110 kg 2*7 100 kg 1*10 60 kg
Omvändabencurl 4*8 70 kg
Bencurl 3*8 70 kg Dropset 3*8 50 kg Dropset 3*8 30 kg
Mage
Pushdowns i cabel 4*10 90 kg

Lägger till ngra superset mage och vader nästa axel pass!

Mourten
2009-09-14, 20:02
Riktigt bra böjjar!

antonM
2009-09-15, 20:53
Blev Axlar i dag
Militärpress 3*7 45 kg 2*6 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*8 10 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg Superset 4*8 Framåt lyft med 15 kg Dropset 4*10 Framåt lyft med 10 kg
Shrugs 3*8 37 kg

Najs pass testa stång shurgs men det gick inge vidare

Mourten
2009-09-15, 21:02
Blev Axlar i dag
Militärpress 3*7 45 kg 2*6 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*8 10 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg Superset 4*8 Framåt lyft med 15 kg Dropset 4*10 Framåt lyft med 10 kg
Shrugs 3*8 37 kg

Najs pass testa stång shurgs men det gick inge vidare

Bra millisar.
Testa å kör stångshrugs i smithen.
Kan visa på fredg. Bröst då?

antonM
2009-09-16, 18:56
Blev Bröst idag
PlanHantelpress 4*6 28 kg 2*8 22 kg
Snehantelpress 2*7 25 kg 2*8 20 kg
Flyes 3*10 8 kg

Blev ett snabbt pass sakande bänkpress :(

antonM
2009-09-17, 18:06
Blev Mage/Vader
Sittande vadlyft 6*12 65 kg
Stående vadlyft 6*12 100 kg
Magmaskin 4*10 20 kg Droppset 4*10 10 kg
Dragonflyes 4*8

antonM
2009-09-18, 16:28
Blev Bröst med bror idag :D
Bänkpress 1*6 70 4*6 80 kg
PlanHantelpress 4*7 28 kg
Snehantelpress 4*7 22 kg
Flyes i cabel 4*8 25 kg Droppset 2*8 17,5 kg
Armhävningar 1* max

Riktigt bra pass och riktigt kul att köra med bror :)

antonM
2009-09-19, 15:50
Armar med bror (Mourten)

ez-curls
3*8 40 kg
superset
smalbänk
3*8 60 kg

hammercurls
3*8 16 kg
superset
frenchpress
3*8 40 kg

scottcurls
2*7 40 kg
superset
dips
2*max

underarmscurls
2*12 20 kg
superset
omvända stångcurls
2*7 20 kg

concentrationcurls
2*8 13 kg

21an.
1 set 20 kg



grymt, första passet i linne!
jag å brorsan hade samma vikt i scottcurls, mkt nöjd :D

antonM
2009-09-20, 13:51
Blev Axlar/Trapz idag
Militärpress 3*6 45 kg 1*6 40 kg 1*6 40 Dropset 1*10 20 kg
Hantellyft åt sidan 2*8 10 kg Dropset 2*10 8 kg, 2*8 10 kg Dropset 2*10 10 kg Dropset 2*10 4 kg
Lyft med platta 3*12 15 kg Dropset 3*12 10 Dropset 3*12 5 kg Superset Baksida i cabel 3*8 15 kg
Stång Shrugs 2*15 70 kg + Smit stången
Hantel Shrugs 3*8 38 kg

Grymt pass med bror!

antonM
2009-09-21, 15:19
Vart hos doktorn och kollat ryggen, den var bara lite överansträngd känns bra nu efter behandlingen så i morgon blir det Rygg eller Ben beror på om jag har pass lr ej viktade chins utan pass känns värdelöst...

antonM
2009-09-22, 13:58
i dag blir den utan pass men ska försöka köra låg reps på runt 120 iaf :D!

antonM
2009-09-22, 16:29
Ben/Vader
1*8 100 kg 4*7 110 kg 2*14 70 kg ATG
Benpress 1*8 140 kg 2*8 145 kg 1*7 150 kg
Omvända Bencurl 3*8 60 kg Dropset 3*10 40 kg
Sittande Vadpress 4*12 65 kg

Riktigt bra pass!

Mourten
2009-09-22, 16:45
Snyggt levererade böjjar!

antonM
2009-09-23, 17:19
Blev Bröst i dag
Bänkpress 4*6 80 kg 1*7 60 kg
Hantelpress 4*7 28 kg
Snehantelpress 3*7 23 kg
Flyes 3*10 10 kg

Bra pass!

Mourten
2009-09-23, 17:23
Starka bänkar!

antonM
2009-09-23, 17:29
100 innan 16 känns inte alls omöjligt!

Mourten
2009-09-23, 17:30
100 innan 16 känns inte alls omöjligt!

Kirrar du lätt, men försök öva lite lågreps när du har tillgång till passare, och negativa. Så du får känning på vikterna.
Sköt triceps träningen med smalbänk etc oxå, vilket jag iof vet att du gör :)

antonM
2009-09-23, 18:09
mmh går lite segt nu när helge är sjukt men förhoppningsvis så är han tillbaka efter Åland!

antonM
2009-09-24, 17:46
Blev rygg idag tog det rätt lungt
Chins 4*8 kv + 10 kg 1*8 kv
Marklyft 3*8 110 får inte riktigt till svanken så blev en 1*8 på 100 oxså
T-bar 3*8 50 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Sittande rodd 2*8 65 2*10 60 kg

Blev inge trapz lr rygg lyft kände mej lite öm i ryggen men efter fyra dagars vila blir det nya tag!!!!!

antonM
2009-09-29, 17:09
Blev Ben i dag blev ett pass utan knäböj hade ont i ryggen sjukt trist att ryggen ska börja verka hela tiden.
Benpress 5*8 145 kg
Omvänd ben curl 3*8 60 kg Dropset 3*10 40 kg
Stående vadpress 4*15 80 kg
Sittande vadpress 2*8 65 kg

Trotts få övningar så tyckte jag att jag fick bra träff iaf hoppas på att kunna köra Knäböj nästa pass!

Mourten
2009-09-29, 19:48
Blev Ben i dag blev ett pass utan knäböj hade ont i ryggen sjukt trist att ryggen ska börja verka hela tiden.
Benpress 5*8 145 kg
Omvänd ben curl 3*8 60 kg Dropset 3*10 40 kg
Stående vadpress 4*15 80 kg
Sittande vadpress 2*8 65 kg

Trotts få övningar så tyckte jag att jag fick bra träff iaf hoppas på att kunna köra Knäböj nästa pass!

Pajja inte ryggen brorsan, du e 15 bast, inte direkt värt å pajja redan!
Många långa års gymmande kvar *flex*

antonM
2009-09-30, 18:09
Blev armar i dag
Bicepscurl 4*6 40 kg Superset Smalbänk 4*7 65 kg
Hammercurl 3*6 16 kg Superset Frenchpress 3*7 40 kg
Scottcurl 3*5 40 kg Superset Rep bakom huvudet 3*12 45 kg

Riktigt bra pass ända som saknades var någon underarms övning annars riktigt Grymt pass!!!

antonM
2009-10-01, 18:33
Bänkpress 2*6 80 kg 1*6 70 kg 2*6 60 kg
Hantelpress 1*6 28 kg 1*6 22 kg
Dragonflyes 4*10 Superset Benpendel 4*10
Dragonflyes på boll 3*10 Superset Magböj 3*6 15 kg Dropset 3*8 10 kg

Fy fan var helt slut i armarna sen i går så orkade inte hålla upp hantlarna eller stången, så fick bli mage ist fick riktigt bra träff. Så kör bröst på söndag ist när jag är pigg i armarna :)

Mourten
2009-10-01, 18:49
Riktigt riktigt jävla bra bänkar brorsan!!! Keep up!! :D

antonM
2009-10-02, 17:36
Blev Axlar/Trapz idag
Militärpress 4*7 2*10 30 kg Droppsett 2*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 11 kg Droppset 4*14 7 kg Droppset 4*12 4 kg
Lyft med platta 3*12 15 kg Droppset 3*15 10 kg Droppset 3*20 5 kg Superset Lyft till hakan 3*10 55 kg

Shrugs 2*8 39 kg 1*17 30 kg

Riktigt bra pass!! :D

antonM
2009-10-02, 18:09
första millisarna var på 40 kg*

antonM
2009-10-03, 13:14
Blev ett lugnt rygg pass utan passare idag
Chins 3*10 Strikta utan gung
Latsdrag med smalt grepp 3*10 80 kg
T-bar 3*10 45 kg
Rygglyft 4*25

dellan
2009-10-03, 17:04
bra pass, träna rygg går väl lika bra att träna utan som med passare!

antonM
2009-10-04, 01:29
nah tycker jag inte svårt att dra remmarna själv plus att viktade chins blir svårt att köra

antonM
2009-10-05, 17:02
Blev Bröst idag
Bänkpress 4*6 80 kg 3*7 60 kg
Hantelpress 4*7 29 kg
Snehantelpress 3*6 23 kg
Flyes 3*10 10 kg

Riktigt bra pass i morgon blir det ben!

antonM
2009-10-06, 18:55
Blev Ben i dag lite trist att jag inte kan köra knäböj så det fick bli tunga benpressar!
Benpress 4*7 160 kg + plattan
Utfall 3*12 20 kg hantlar gick runt
Omvända bencurl 3*8 65 kg droppset 3*10 45 kg
Mage
Dragonflyes på piatesboll 3*10
Liggade lyft åt sidan 3*15
Riktigt bra pass trist bara att det inte blev knäböj ska börja köra mage både på axel och Ben passet.

antonM
2009-10-07, 18:15
Blev Axlar idag!
Militärpress 1*6 50 kg 2*7 45 kg 2*8 30 kg Droppset 2*10 20 kg
Hantellyft åt sidorna 3*10 10 kg Droppset 3*12 8 kg Droppset 3*14 4 kg
Lyft med vikt 3*8 20 kg Droppset 3*8 15 kg Droppset 3*12 10 kg Droppset 3*15 5 kg
Trapz
HantelShrugs 2*10 42 kg 1*20 30 kg

grymt pass!!

antonM
2009-10-08, 19:45
Blev ett lätt rygg pass idag
Negativa Chins 2*8 20 kg
Chins 3*8 10 kg
T-bar 3*8 50 kg
Latsdrag 3*12 70 kg
Rygglyft 3*15 10 kg

Bra pass!:D

antonM
2009-10-09, 17:57
Blev Armar i dag med bror
Bicepscurl 3*7 40 kg Superset Smalbänk 3*8 65 kg
Hammercurl 3*8 18,5 kg Superset Frenchpress 3*8 40 kg
Bicpesmaskin 3*8 10 kg Superset Dips 3*8 20 kg Droppset 3*8 10 kg Droppset 3*8
Concentrationcurl 2*8 13 kg Superset Rep bakom huvudet 2*8 55 kg
Underarmspress i cabel 3*10 25 kg Droppset 3*10 20 kg

Bra pass!

antonM
2009-10-10, 18:54
Blev Bröst idag
Planhantelpress 2*6 31 kg 2*6 28 kg
Snehantelpress 4*7 24 kg
Flyes i cabel 3*10 25 kg

Bra pass!

antonM
2009-10-12, 17:33
blev Ben/Mage idag!
Benpress 1*8 155 kg 3*6 170 kg 1*8 150 kg
Omvända bencurl 4*8 65 kg
Utfall med hantlar 3*3 30 kg Droppset 3*4 25 kg Droppset 3*4 15 kg
Mage
DragonFlyes 4*10
Liggande ben pendel åt sidorna 3*10 Droppset Situps 3*20

Riktigt bra pass hoppas på att kunna köra knäböj nästa pass!

antonM
2009-10-13, 16:58
Axlar
Militärpress 3*10 40 kg 1*8 30 kg Droppset 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 3*8 13,5 kg Droppset 3*8 8 kg Droppset 3*8 4 kg
Lyft med vikt 3*8 20 kg Droppset 3*12 15 kg Droppset 3*12 10 kg Droppset 3*12 5 kg

Trapz
HantelShurgs 3*10 38 kg

Grymt pass! :)

Mourten
2009-10-13, 17:49
Snyggt!

Mr.Sjöborg
2009-10-13, 18:10
Grappen e stark jue!:hbang:

antonM
2009-10-14, 17:45
Blev Bröst i dag!
Bänkpress 3*6 90 kg 1*6 80 kg 1*8 60 kg
Hantelpress 3*6 31 kg 2*6 28 kg
Snehantelpress 3*7 26 kg
Flyes i cabel 3*12 30 kg

RIktigt bra pass!

feyin
2009-10-14, 17:46
Fan, starka bänkar. Inte långt ifrån 100kg där nu inte?

Raschmus
2009-10-14, 17:51
Lulz. Mourten Jr.. Awesome! kör så det ryker.

Mourten
2009-10-14, 18:31
Grymt brorsan, du tar easy 100 innan 16 iaf :D KING!

antonM
2009-10-14, 19:20
måste förbättra tekniken för just nu så får jag en dålig båge eller ingen alls så ska börja träna bålen mer!

antonM
2009-10-15, 18:08
Blev armar idag
Bicpescurl 3*6 45 kg Superset Frenchpress 3*6 45 kg
Hammercurl 3*7 18,5 kg Superset Smalbänk 3*8 65 kg
Dips med 10 kg kaka 3*7 Superset Concentrationcurl 3*10 16 kg
Underarms curl 2*8 30 kg Superset Omvända stångcurl 2*8 30 kg
Riktigt bra pass!

Mourten
2009-10-15, 18:12
Hahha vad ska man säga, du e ett jävla freak ^^ :D
Men på söndag ska jag äga dig i viktade chins ;)

antonM
2009-10-16, 18:03
Blev Rygg idag
Chins med 15 kg 4*8 15 kg
T-bar 1*8 55 kg 2*8 45 kg
Latsdrag 3*8 75 kg
Rygglyft 3*15 med 10 kg Droppset 3*10
Shrugs 3*8 40 kg

antonM
2009-10-18, 18:41
Ben/Mage
Knäböj 3*10 100 kg kändes bra i ryggen men tog det ändå lugnt
Benpress 3*7 170 kg
Omvändabencurl 3*10 60 kg Superset Magcurl 3*15 20 kg
Stående vadpress 3*15 90 kg Superset Dragonflyes 3*15

Bra pass hade ont i halsen så tog det relativt lugnt

antonM
2009-10-19, 16:48
Blev Bröst idag
Bänkpress 1*6 85 kg 2*7 80 kg 2*8 65 kg
Hantelpress 4*6 31 kg
Snehantelpress 1*6 28 kg 2*6 25 kg
Flyes i cabel 3*12 30 kg

Bra pass men tekniken i bänk är fortfarande dålig

antonM
2009-10-20, 17:43
Axlar/Trapz
Hantelpress 1*10 17,5 kg 3*8 20 kg
Hantellyft åt sidorna 4*10 13,5 kg 4*10 8 kg 4*10 5 kg
Lyft med platta 2*10 20 kg 2*10 15 kg 2*10 10 kg 2*10 5 kg
Lyft med platta mot vägg 1*10 15 kg 1*10 10 kg 1*10 5 kg
Hantel Shrugs 4*8 40 kg

Grymt pass!!

ctorsten
2009-10-20, 17:46
Grymt pass!!

Grymt pass som vanligt ;)

antonM
2009-10-21, 20:53
Blev ett riktigt tungt arm pass i dag
Bicepscurl 3*6 50 kg Superset Smalbänk 3*7 70 kg
Hammercurl 3*8 18,5 kg Superset Frenchpress 3*8 40 kg
Scottcurl 3*6 40 kg Superset Rep bakom huvud 3*8 55 kg
Underarmar
underarms curl med hantel 3*7 12 kg Superset Underarmscurl i cabel 3*8 30 kg

Riktigt bra pass!

Mr.Sjöborg
2009-10-21, 21:11
Jävlar vilke pass!:hbang::thumbup:
hoppas du spöar mååårten snart;)

Mourten
2009-10-22, 06:35
wicked pass. byt ut frenchpressen mot dips ett tag om du kan, dvs att de inte gör ont.
Å sen kan du köra lite concentrationcurls då å då, testa även å köra sittande hantelcurls ist för hammercurls om du vill, lite mer strikt å lite mindre underarmar.

antonM
2009-10-22, 06:48
mm körde ju viktade dips, tror det var förra passet man fick sånt jävla sen drag :P

antonM
2009-10-22, 17:13
Blev det sista lugna rygg passet idag nästa pass blir det marklyft och stångrodd!
Chins 3*8 med 15 kg 1*8 utan vikt
T-bar 3*10 42,5 kg körde strikta
Latsdrag 3*10 75 kg
Rygglyft 3*15 med 15 kg droppset 3*10 utan vikt
Hantelshrugs 3*8 40 kg

Bra pass

antonM
2009-10-23, 14:15
Blir vila idag känner mig sliten i kroppen så ska bli skönt med en dags vila i morgon blir det ben och ser fram i mot det då jag ska köra tunga knäböj sen jag gjorde illa mig! :D

antonM
2009-10-24, 14:58
Blev Ben/Mage idag
Knäböj 1*10 100 kg 3*7 110 kg
Benpress 3*8 170 kg
Omvända Bencurl 1*10 65 kg 2*8 70 kg
Mage
DragonFlyes 3*10
Liggande lyft åt sidan 3*15 Superset Situps 3* Max
Magcurl 3*10 med 20 kg

Bra pass men ska höja böjen tills nästa pass! :)

Mourten
2009-10-24, 16:28
Kör du ATG bror? Isf ere sicko :)

antonM
2009-10-24, 23:27
Nej gör jag inte kör vanliga :P

Gabriel174
2009-10-24, 23:32
Jag är 22 dagar äldre än dig, men fan vad mycket starkare du är.

antonM
2009-10-25, 21:48
Blev Armar i dag blev sen uppdate i dag har suttit med ett skolprojekt
Bicepscurl 3*6 50 kg Superset Smalbänk 3*7 70 kg
Hammercurl 3*6 18,5 Superset Frenchpress 3*8 45 kg
Scottcurl 3*5 40 kg Superset Rep bakom huvudet 3*10 50 kg
Underarmar
Underarmslyft 2*10 25 kg Superset Omvändaunderarmscurl 2*8 25 kg

Bra pass, dock så var jag helt död efter hammercurlsen och French för jag glömde mina tillskott

antonM
2009-10-26, 20:54
Blev axlar i dag även idag sen update då jag suttit med skolarbete
Militärpress 3*7 45 kg 1*7 40 kg
Hantellyft åt sidorna 3*10 13,5 kg Dropset 3*10 8 kg Dropset Liggande hantellyft åt sidan 3*6 8 kg
Liggande drag i cabel 3*10 17,5 kg
Lyft med platta mot vägg 2*10 15 kg Dropset 2*10 10 kg
Trapz
2*8 43 kg 1*8 35 kg

Riktigt bra pass!

antonM
2009-10-27, 19:20
Blev bröst i dag men åt sjukt lite i dag så blev ett dåligt pass
Bänkpress 3*6 80 kg 1*8 60 kg med benen uppe
Planhantel press 3*6 31 kg
Snehantel press 3*6 26 kg
Flyes i cabel 3*12 25 kg

antonM
2009-10-28, 18:58
Blev Rygg idag
Chins 3*8 15 kg 1*8 kv
Sittande rodd 4*10 65 kg
T-bar 3*9 50 kg
Latsdrag 3*10 75 kg
Trapz
Hantel Shrugs 3*8 43 kg

Kommer inte uppdatera på ett tag, ska till åland, kommer hem på söndag så blir uppdate med bröst på måndag!

antonM
2009-11-02, 20:12
Blev Bröst i dag riktigt kul
Bänkpress 3*7 80 kg 1*7 70 kg
Planhantelpress 3*6 32 kg
Snehantelpress 3*6 26 kg
Fria Flyes 3*10 10 kg Superset armhävningar 3*max
Nedåtlutande bänkpress 1*10 40 kg 2*8 50 kg

Riktigt bra pass! :)

antonM
2009-11-03, 21:36
Blev ett sent ben pass idag
knäböj 2*7 120 kg 1*7 110 1*7 100 kg
Utfall med hantlar 1*10 steg 25 kg 2*10 32 kg
Sittande benpress 2*10 70 kg 1*10 60 kg
Mage
Sittups på boll 3*20
Liggande benpendel 3*8 Dropset Liggande ben lyft 3*10

Riktigt bra pass men hade käkat lite för sent innan så kkunde inte riktigt pressa max i böjen

Petoria
2009-11-03, 21:42
Du var riktigt stark, kul med fler 93:or! :D