Visa fullständig version : AntonM tränar, 931230
Shena!
Anton heter jag, är 93a men sen, född 30 dec.
Är lillebror till Mourten här på kolozzeum, tränar gym, lacrosse och löpning.
178 cm (växer fortfarande)
72 kg tung (lätt :) )
Styrkestats.
Bänkpress 65 kg.
Marklyft 100 kg.
Knäböj 85 kg.
Kör 5 gympass/vecka, 3 lacrosse/vecka och ibland löpning.
Målet är att bli Kustjägare! Några år kvar...
Lets hit the iron!
Bröst/Axlar/Triceps.
Bänkpress
1*65 kg PB! testade innan jag började, missade även 1*70 kg.
4*7 55 kg
Sne hantelpress
4*10 10 kg
Sidolyft
3*12 8 kg
Frenchpress
3*5 24 kg
3*7 35 kg rep över huvudet.
3*6 25 kg pushdowns.
Första passet här :) Kommer bli många fler!
rockafellah
2009-04-29, 15:15
Fett coolt med lacrosse:D Äre kul? Kör hårt iaf!:D och tur har du som har mourten till bror:D
Fett coolt med lacrosse:D Äre kul? Kör hårt iaf!:D och tur har du som har mourten till bror:D
hehe a det funkar men inte så bra träning, hehe jadu han e hård, men vill ens bästa ;) måste bara inse det
ctorsten
2009-04-30, 10:29
Äh, Mourten är en pajas... Ge det ett par år så klår du brorsan utan problem! Hoppas på regelbunden uppdatering här nu, Kör hårt!
rockafellah
2009-04-30, 11:16
Äh, Mourten är en pajas... Ge det ett par år så klår du brorsan utan problem! Hoppas på regelbunden uppdatering här nu, Kör hårt!
hahaa:D
Ben
knäböj 4*7 70 kg
hack lift 4*6 60 kg
benpress 4*7 80kg
vad press i hack liften 4*15
shrugs 4*10 20 kg
Fan vad kul! :D Ska följas så gott det går, du är ju stark!*flex*
[QUOTE=Axwell;3638002]Fan vad kul! :D Ska följas så gott det går, du är ju stark!*flex*[/QUOTE
tackar :)
Blir det pass idag? :)
nej vila i dag :) kör tisdag,onsdag,torsdag,lördag,söndag denna vecka
Rygg/Biceps
Marklyft 4*8 80kg
Stående rodd 3*5 50kg lätt
Rygglyft med 10 kg vikt 3*10
Bicepcurl med EZ 4*6 26kg
Scottcurl med EZ 4*6 22kg
Bröst/Axlar/Triceps
Hantelpress 2*6 17.5kg 2*7 15kg
Flyes 3*10 8kg
Militärpress 3*7 25kg
Liggande hantellyft åt sidan 2*10 5kg
baksida axlar i cabel 3*8 15kg
Dips 3*10
Press bakom huvudet med hantel 3*6 5kg 1*6 4kg
Det blev även lacrosse träning i dag 1,5 timme
Gött, ät mkt nu oxå bara!
vila i dag, men sprang 2 km på gumpan
Bra, löpning är viktigt för framtida fältest brorsan!
Rygg/Biceps/Mage
Chins 3*7 2*5 med smalt grepp
Lastdrag 3*7 50 kg
Hantelrodd 3*12 20 kg
Bicep crul med EZ 4*7 23 kg
Hammercurls 3*5 11 kg
Dragonflys 3*6
Bröst/Axlar/Triceps
Bänkpress 5*6 50kg
Snehantelpress 4*7 12 kg
Sittande hantelpress 3*8 9 kg
Liggande axel drag i cabel 4*7 15 kg
Triceps crul i cabel 4*6 30 kg
Dips 4*6
Sprang även 100 och 400 hundra meter på gumpan
Ben
Knäböj 4*7 70 kg
Hacklift 4*8 60 kg
Benpress 4*7 90 kg
Sittande vadpress 3*12 25 kg
Sidohantel 3*12 17.5 kg
Shrugs 4*10 20 kg
Lacrosse 2 timmar
väger nu 74.5 kg
Rygg.
Marklyft
2*10 80 kg
2*6 90 kg
Smala latsdrag
4*6 55 kg
Ryggresningar
4*10 kv + 10 kg
Ez-curls
3*6 28 kg
Scottcurls
3*6 23 kg
Bra pass! :)
Bra brorsan, snart får man se upp!
lingonplockarN
2009-05-09, 15:16
ser bra ut! kul med mera 93or som satsar =)
Det blev ett snabbt bröst pass med bror!
Hantel press 4*6 20 kg
Snehantel press 4*6 17.5 kg
Flys 4*10 9 kg
Armhävningar 1*7
Reticulum
2009-05-10, 16:43
Roligt med en till 93a. Kör hårt!
Rygg
Chins 4*6
Marklyft 4*6 90 kg
T-bar 4*7 50 kg
Latsdrag 4*9 50 kg
Sittande rodd 4*6 55 kg
Hantel rodd 3*9 22 kg
Grymt pass!
Rygg
Chins 4*6
Marklyft 4*6 90 kg
T-bar 4*7 50 kg
Latsdrag 4*9 50 kg
Sittande rodd 4*6 55 kg
Hantel rodd 3*9 22 kg
Grymt pass!
Nice! *flex*
Axlar/Mage
Militärpress 4*6 30 kg
Hantel lyft fram, åt sidorna 3*12 5 kg
Sidohantel 3*6 5 kg
Liggande drag i cabel 3*7 15 kg
Dragonflys 3*7
Sittups 3*15
Sidolyft 3*12 20 kg
Shrugs 3*12 20 kg
Nice pass!
Armar
Stång curl 3*7 27 kg
Scott curl 3*6 23 kg
Hammer curls 3*8 23 kg
Smal bänkpress 3*15 23 kg
Rep över huvud 3*7 40 kg
Dips 3*12
oj skrev fel på hammer curl körde på 12 kg hantlarna
Ben
Knäböj 4*6 80 kg
Benpress 1*10 100 kg 3*6 110 kg
Benspark 4*7 25 kg
Sittande vad press 3*10 40 kg
Hack liften var trasig så tog lite mer i Benpressen än vanligt
Tungt pass!
Reticulum
2009-05-16, 12:22
Bra pass. :thumbup:
Bänkpress 4*6 60 kg
Hantelpress 4*6 20 kg
Snehantelpress 3*6 15 kg
Grymt pass med bror!
Reticulum
2009-05-17, 16:43
Hur ser spliten ut?
Hur ser spliten ut?
De e juh min lillbrorsa så har gjort han split.
Han kör 5 split.
Bröst
Rygg/Trapz
Axlar
Armar
Ben/Mage
Men eftersom han kör lacrosse etc så blire ibland ihop slagna pass, men 5 split är grundtanken.
Armar!
Ez-curls 3*8 29 kg
Triset hammercurl 3*6 15 kg + Frenchpress 3*6 29 kg + concentrationcurls 3*10 10 kg
Superset Scottcurls 3*8 23 kg + Dips 3*15
Superset Underarmscurls 2*10 17,5 kg + Omvända stångcurls 2*8 17,5 kg
Superset Concentrationcurls 2*10 10 kg + Enarms tricepspress över huvudet 2*8 7 kg
Grymt pass med bror!
vila i dag men har lacrosse
Axlar
Militärpress 4*6 30 kg
Hantellyft/rakt fram åt sidan och dexter 3*7 6 kg
Dra i cabel 3*9 15 kg
Drag till hakan 3*12 40 kg
Shrugs 3*12 20 kg
sjuk i går och i dag hoppas på träning i morgon...
Reticulum
2009-05-22, 09:23
Krya på dig.
edit: Vad menar du i ditt förra pass med dexter?
Tränar varje dag! Paus den 11e maj men inte sen dess om man räknar bort att du varit sjuk och här brukar jag känna mig aktiv! :)
Bröst!
Hantelpress 4*8 20 kg
Snehantelpress 4*7 17,5 Ö
Nedåtlutande bänkpress 3*6 40 kg
Flyes 3*10 9 kg
Grymt Pass!
Rygg
Chins 4*7
Marklyft 2*8 90 kg
Stångrodd 3*10 30 kg första gången jag fick bra träff, bror visade
T-bar 3*10 40 kg konstig t-bar inte alls van med den typen
Latsdrag 3*8 60 kg
Sittande rodd 3*8 55 kg
Hantelrodd 3*10 21,5 kg
Helt ok pass men vi var många som körde så det blev lång vila plus att det var ett nytt gym föredrar det vanliga.
Armar!
Ez-curls 3*7 29 kg
Scottcurls 3*10 24 kg Superset 3*8 Dips
Hammercurls 3*7 12,5 kg Superset French press 3*7 29 kg
Concentration curls 3*10 10 kg Superset Pushdowns 3*8 35 kg
Grymt arm pass med bror!
Krya på dig.
edit: Vad menar du i ditt förra pass med dexter?
oj sry såg inte att du hade skrivit :P det är som hantellyft åt sidorna fast man ligger på en bänk och kör en hantel i taget :)
Axlar
Militärpress 3*6 35 kg 2*6 30 kg
Hantelpress raktfram 3*8 6 kg Superset Hantelpress åt sidorna 3*6 6 kg Superset Dexter 3*5 6 kg
Liggade drag i cabel 3*7 17,5 kg 1*6 15 kg
Hantelshrugs 3*10 22 kg
Bra pass!
Bröst!
Bänkpress 4*6 60 kg 2*8 50 kg
Hantelpress 4*6 17,5 kg 2*8 15 kg
Snehantelpress 4*7 15 kg 2*7 12,5 kg
Flyes 3*10 10 kg
Grymt pass!!!
Vila idag! blir ben/mage eller rygg i morgon :)
bra bänkpass brorsan!
Du skulle vart med på mitt, byggde egna hantlar så hade 10 kgs kakor på varje sida på hantlarna, dom blev galet stora :D
Rygg!
Chins 4*7
Marklyft 1*10 90 kg 3*6 100 kg
Stångrodd 3*7 50 kg
Bredalatsdrag 3*8 60 kg
Sittande rodd 3*10 60 kg
En arms rodd 4*10 25 kg
Mäktigt markande brorsan!
Släng in mer set med chins å sen när du inte pallar fler gör du pullups! (dvs greppet åt andra hållet)
ok najs för man glider så jävla mkt på latsdragen, dvs får inge grepp med händerna
Ben/mage
Knäböj 3*6 90 kg
Benpress 4*6 110 kg
Benspark 3*10 25 kg
Stående vadpress 3*12 50 kg
Mage
Magböj i cabel 3*15 45 kg
Dragonflyes 3*7
Sidohantel 3*10 22,5 kg
Grymt Pass! :)
Armar!
Ez-curl 3*8 29 kg
Ez-curl smalt grepp 2*7 29 kg
Hammarcurl 3*6 15 kg Superset Frenchpress 3*7 29 kg
Scottcrul 3*4 29 kg Superset Dips 3*12
Concentrationcurl 3*10 11 kg Superset 3*12 Pushdowns 40 kg
Tungt pass!
Bröst!
Bänkpress 4*8 60 kg
Planhantelpress 4*8 20 kg 2*8 15 kg
Snehantelpress 4*7 15 kg
Flys 3*10 10 kg
Bra pass! :D
Axlar!
Militärpress 4*6 35 kg 2*8 30 kg
Hantel lyft raktfram 3*8 6 kg Superset Hantel lyft åtsidan 3*8 6 kg Superset Dexter 3*6 6 kg
Drag till hakan 3*8 55 kg Superset Liggande axel drag i cabel 3*7 17,5 kg
Shrugs 3*8 25 kg
om du inte har någonstans att köra eller någon att köra med så kan du gymma med mej å falle i gullmars gym, falle är nästan aldrig där ändå så jag behöver någon som kan hjälpa mej.. /john
om du inte har någonstans att köra eller någon att köra med så kan du gymma med mej å falle i gullmars gym, falle är nästan aldrig där ändå så jag behöver någon som kan hjälpa mej.. /john
Ah ska se vad som händer efter sommaren, men är det bra då? :)
Ben/Mage
Knäböj 3*7 90 kg 1*10 70 kg
Benpress 4*7 110 kg
Benspark 4*8 25 kg
Sittandevadpress 3*12 40 kg
Mage
Liggande drag i cabel 3*12 45 kg
Dragonflys 3*8 Superset Däcket 3*6
Sidohantel 3*10 25 kg
Grymt pass!!!!! :D
Rygg
Chins 4*8 smalt grepp 2*8
Marklyft 4*8 100 kg
Stång rodd 4*12 40 kg
Breda latsdrag 3*8 60 kg
Sittande rodd 3*10 55 kg
En arms rodd 3*8 30 kg
Bra pass!
Bra pass som vanligt bror, vi får se till å ta lite pics sen när jag kmr hem också så du har här.
Starka chins å marklyft *flex*
Du är cirka 1000% starkare än mig när jag var 15 så de här kan bli mkt bra!
ah får fixa det börjar få lite flyes nu :D
ah får fixa det börjar få lite flyes nu :D
lats heter de, kan även kallas vingar (latin. latisimus dorsis)... flyes är en övning :smash:
juste :P var lite trött när jag skrev det :P
Armar!
Bicepscurl Ez 3*8 29 kg
Bicepscurl Ez smalt grepp 2*6 29 kg
Hammercurls 3*8 15 kg Superset Frenchpress 3*10 29 kg
Scottcurls 3*7 29 kg Superset 3*10 Dips
Concentrationscurl 3*10 10 kg Superset Pushdowns 3*10 45 kg
Underarms lyft på bänk 2*6 20 kg Superset Underarmscurl 2*7 20 kg
riktigt najs pass!!! :D
Grymt pass brorsan, men hur kan du köra scottcurl och ez-curls "fria" på samma vikt, felskrivet eller har du mutant gener?
Jag får verkligen passa mig *love*
hehe ja vet de lite konstigt men jag gör 4 lyft ut pass med 29 kg på scotten :D
Sjukt stark du är!
tackar :) :D
Axlar
Militärpress 4*8 35 kg 2*7 30 kg
Framåt hantel 3*8 6 kg Superset sidohantel 3*8 6 kg Superset Dexter 3*8 6 kg
Drag till hakan 3*8 60 kg Superset Liggande drag i cabel 3*7 17,5 kg
Shrugs 3*10 25 kg
Bra pass!
Gymmet stängt i morgon, men blir Bröst på torsdag, då ska jag maxa taggad som fan! :D
Varför har dom gymmet stäng imorrn? Trist :/
Har du passare med dig då lr ska du testa solo ?
Varför har dom gymmet stäng imorrn? Trist :/
Har du passare med dig då lr ska du testa solo ?
dom ska byta golv men spelar inte så stor roll får bara vända på ordning, vet ej men tror det blir med pass :D
billanpillan
2009-06-10, 00:33
Kör hårt, ser bra ut :)
skaffa gymkort på gullmars gym å börja träna med mej å falle. falle har typ följt med 3ggr på 2-3 veckor så jag skulle behöva hjälp av någon seriösare!
gymmet är typ som kroppsverkstan fast lite fler maskiner mm å kostar samma. gratis att provträna om inte annat
ok låter najs men kommer vara på Åland från och till i sommar men jag testar när jag kommit tillbaka men det låter najs har varit intresserad att testa där tidigare :)
Bröst!!
Maxade i bänken 75 kg PB :D ska testa på 80 innan jag drar till landet :D
Bänkpress 4*7 65 kg
Hantelpress 4*8 20 kg höja till nästa pass
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*10 10 kg
Grymt pass! :D
Bröst!!
Maxade i bänken 75 kg PB :D ska testa på 80 innan jag drar till landet :D
Bänkpress 4*7 65 kg
Hantelpress 4*8 20 kg höja till nästa pass
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*10 10 kg
Grymt pass! :D
Riktigt nice, tar ju 100 innan du fyller 16, de e fan bra *flex*
Ben/mage
Skippade Knäböj, för jag blir ön i kors ryggen av den men det e bara på senare tid så antar bara att jag är lite överansträngd.
Benpress 4*6 110 kg
Hacklift 2*7 70 kg
Benspark 6*8 25 kg Supersettade 3 av sätten med Sittande vadpress 3*8 35 kg
Mage
Dragonflyes 3*6 Superset däcket 3*6
Sidohantel 3*10 25 kg
Helt ok pass
Rygg
Chins 4*8 2*7 smalt grepp
Marklyft 4*7 100 kg
Stående rodd 4*13 50 kg
Latsdrag 3*8 65 kg blir remmar nästa pass
Sittande rodd 3*8 60 kg
En arms rodd 3*9 30 kg
Bra pass men trist utan passare på Chinsen
Bra tryck i ryggpasset bror, men lägg in ryggresningar varje ryggpass så du inte tappar bålstyrka!
Upptaget
2009-06-14, 18:10
75 kg i bänken redan, inte dåligt!!
Armar!
Biceps curl 2*7 34 kg 1*7 29 kg
Biceps curl smalt grepp 2*7 29 kg
Hammercurl 3*7 15 kg Superset Frenchpress 3*8 29 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*12
Concentration curl 3*12 10 kg Superset Tricpes Curl i cabel 3*8 45 kg
Underarmslyft med hantel 2*10 10 kg Superset Omvända cruls i cabel 2*10 25 kg
Tungt Pass :)
Bra ös i armarna, längtar tills i höst då du börjar med kreatin, då blire krejjerna :D
hehe :D måste bunkra upp med nya grejer efter sommaren :) Gainern är nästan slut och ragen är det bara ett portion kvar :)
Bröst
Försökte på 80 men var slut i kroppen så det ville inte
Bänkpress 2*6 65 kg 2*6 60 kg 2*6 50 kg
Hantelpress 4*8 17,5 kg
Snehantelpress 4*10 15 kg
Flyes 3*10 10 kg
Sista passet innan jag drar till landet, det finns ett gym där men vet ej vilken klass det är så det blir mer springning men några pass i veckan ska det bli på gymmet iaf sen så kör jag självklart övningar med kropps vikten. Har inte internet i stugan men polarna har så ska skriva så gott jag kan.
Ha en bra sommar alla och Träna på! :D :)
Tack de samma bror, 80 kg kniper du snart, jag kmr till Åland kring 25 juli så då syns vi där! Men lämna mina dragremmar och mitt bälte hemma!
Vi fixar en beställning tillsammas sen i agusti!
Hemma igen har sprungit 6 ggr och tränat 6 ggr gymmet var väl inte det bästa men mark och bänk går bra att köra maxade i marken 140 kg :D :)
Armar!
Ez-curl 3*9 29 kg
Ez-curl smalt grepp 2*7 29 kg
Hammercurl 3*8 12,5 kg Superset Frenchpress 3*9 29 kg
Scottcurl 3*5 29 kg Superset Dips 3*10
Concentrationscurl 3*10 11 kg Superset Pushdowns 3*8 50 kg
Bröst!
Bänkpress 4*7 60 kg
Hantelpress 4*8 20 kg
Senhantelpress 4*8 17,5 kg
Flyes 3*6 11.5 kg
Bra pass :)
Axlar
Sittande hantel press har ej kört den övning på länge men det gick inge vidare så håller mig till militärpress istället
Hantel press 4*6 12,5 kg
Sidohantel 3*8 7 kg Superset framåt hantel 3*8 7 kg Superset dexter 3*4 7 kg
Drag till hakan i cabel 3*8 60 kg Superset Liggade drag i cabel 3*10 17,5 kg
Shrugs 3*12 25 kg
Bra pass! :D
ctorsten
2009-07-06, 11:23
Jag ger det 1 år så är du förbi din mesiga bror! Bra jobbat Anton!
Finns helt klart en risk, när du e klar med gymnasiet, dvs om drygt 3 år, då är du garanterat jävligt nära om inte annat.
fyfan sick anton! jävligt impad.. inte många 15åringar me den fysiken
förresten ring om du vill köra me mej i gullet.. 0708435002
förresten ring om du vill köra me mej i gullet.. 0708435002
hehe :) ringer när jag kommer hem från åland typ om 3 veckor :)
Ben/mage
Knäböj 4*8 70 kg
Benpress 4*7 100 kg
Benspark 3*12 20 kg
Sittande vad press 3*12 40 kg
Dragonflyes 3*6
Sidohantel 3*10 25 kg
Grymt pass helt slut :)!
Steerlinho
2009-07-11, 23:40
Roligt att se att Mourten har en liten adept :D han är kunnig och absolut en av de bästa här på kolozzeum enligt mig! Kör hårt och ät bra käk o lyssna på brodern din så ska detta bli riktigt bra, du är ute i god tid och i gym-nasiet när alla ska börja träna är du tre gånger så stark redan :D Kör hårt!
Haha tack så mkt Steerlinho! Hoppas man kan fortsätta leva upp till de å dela med sig till brorsan ;)
Han är för närvarande utomlands men kmr hem om 1 vecka samtidigt som mig, då blir de han å jag på gymmet igen, då jävlar blir de massiv massa som ska byggas!
Bröst i dag inge mer åland denna sommar så nu blir det stenhård träning, började med creatine i dag.
Bröst
Planhantelpress med benen uppe 4*7 23 kg
Senhantelpress 4*7 7,5 kg
Flyes 3*7 7 kg
Grymt pass med bror kommer ha galen tränings verk i morgon :D
Sne hantelpress var juh 17.5 kg å inte 7.5 kg, du skriver som en kratta ibland bror :)
Bröst i dag inge mer åland denna sommar så nu blir det stenhård träning, började med creatine i dag.
Bröst
Planhantelpress med benen uppe 4*7 23 kg
Senhantelpress 4*7 7,5 kg
Flyes 3*7 7 kg
Grymt pass med bror kommer ha galen tränings verk i morgon :D
körde senhantelpress på 17,5 inte 7,5
blev armar i dag :)
ez-curl 3*8 29 kg
smal ez-curl 2*6 29 kg
Hammercurl 3*6 12,5 kg Superset Frenchpress 3*8 29 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*10
Concentrationscurl 3*7 10 kg Superset Rep över huvudet 3*8 45 kg
Axlar
Militärpress 3*7 30 kg tog det lite lungt kände av i ryggen
Sidohantel 3*8 7 kg Superset framåt hantel 3*8 7 kg Superset Dexter 3*6 7 kg
Liggande drag i cabel 3*7 17,5 kg Superset Drag i cabel 3*6 50 kg
Shrugs 3*10 24 kg
Bra pass :D
Blev ben i dag
Benpress 6*6 100 kg
Benspark 4*8 50 kg
Stående vad press körde några enbenta också 4*12 60 kg
Blev ett rehabiliterings pass för ryggen pga bristningar i ena lastsen. Så tog det väldigt lugnt var bara latsdragen som blev någe vidare.
Marklyft 4*10 50 kg
Ståenderodd 4*10 50 kg
Latsdrag 4*8 60 kg
Sittanderodd 3*8 55 kg
enarmsrodd 3*10 25 kg
Blev ett tidigt bröst pass idag
Bänkpress 5*7 60 kg
Bänkpress benen uppe 2*8 50 kg
Snehantelpress 3*7 15 kg
Flyes i cabel 4*10 17,5 kg
helt ok pass föredrar senare pass :D
Armar
Bicepscurl-ez 3*8 35 kg
Bicepscurl -ez smalt grepp 3*7 29 kg
Hammercurl 3*6 13 kg Superset Frenchpress 3*6 35 kg
Scottcurl 4*6 29 kg Superset Dips 4*8
Concentrations curl 3*10 9 kg Superset Pushdowns 3*10 45 kg
Underarmar en arms press 3*10 9 kg
Grymt pass!!!
Blev Axlar i dag på gullmarsplans gym
Militärpress 4*7 30 kg
Sidolyft 3*15 8 kg Superset Dexter 3*5 8 kg
Lyft med platta 3*10 15 kg Superset 3*10 10 kg
Drag till hakan 3*10 40 kg
Hantellyft åt olika håll 2*14 6 kg
Grymt pass!
Rygg idag känner mig stark i ryggen så nästa pass blir som vanligt!
Chins 3*10
Marklyft 3*8 80kg lätt!
Stång rodd 3*16 50 kg
Lastdrag 3*8 60 kg
En arms rodd 3*10 22,5 kg lätt
Bra pass för att vara ett rehabiliterings pass
Blev bröst i dag :)
Planhantel press 1*4 26 kg
4*8 23 kg
med benen uppe 2*6 23 kg
Snehantel press 3*7 18 kg
Flyes i maskin 2*7 35 kg
Fria 2*10 9 kg
Cabel 2*10 17,5 kg
Najs pass!
Ben/mage
Knäböj 5*9 70 kg
Benspark 4*10 55 kg
Omvända ben curl 4*8 55 kg
Sittande vadpress 4*8 50 kg Superset Dragonflyes 4*6
Sidohantel 3*10 25 kg
Grymt pass på Gullmars gym!
Armar
Biceps curl 3*8 35 kg
Smalt grepp 2*6 29 kg
Hammercurl 3*7 13 kg Superset French press 3*6 35 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*10 15 kg dropset 3*10
Concentration curl 3*12 11 kg Superset Pushdowns 3*8 45 kg
Biceps curl 3*6 29 kg Superset French press 3*6 29 kg
Tungt pass!
Blev Axlar idag
Militärpress 4*6 35 kg 2*6 30 kg
Hantlar åt sidorna 3*10 8 kg Dropset 3*10 6 kg Superset dexter 3*6 6 kg
Lyft med vikt 3*10 15 kg Dropset 3*10 10 kg
Drag till hakan 3*10 45 kg
Lyft med hantlar åt olika håll 2*10 6 kg
Grymt pass!!!!
Bröst!
Planhantelpress 4*8 23,5 kg
Benen uppe 2*8 20 kg
Snehantelpress 4*7 20 kg 2*8 17,5 kg
Flyes 3*10 10 kg
Flyes i cabel 2*12 25 kg
Grymt pass på Gullmarsplans gym!
Ben/Mage
Knäböj 4*6 90 kg
Benpress 4*6 110 kg
Benspark 3*8 25 kg
Sittande vad press 4*10 50 kg Superset Dragonflyes 4*6
Sidohantel 3*10 25 kg
Grymt ben pass!
Bröst
Planhantel press 4*7 25 kg 2*7 20 kg
Snehantel press 4*7 20 kg
Flyes 3*8 12,5 kg
Blir rygg i morgon!
Ser bra ut! Har tyvärr aldrig sett dig på Kalmar AK tror jag:thumbup:
Ser bra ut! Har tyvärr aldrig sett dig på Kalmar AK tror jag:thumbup:
tack :) nej tränar inte där bor i stockholm :P
Första tunga Ryggpasset sen skadan
Chins 3*8
Marklyft 3*7 100 kg
T-bar 3*9 50 kg
Latsdrag 3*7 65 kg
En arms hantelrodd 3*10 25 kg
Hantelshrugs 3*8 27,5 kg
Blev armar i dag :)
Bicep curl 3*7 35 kg Superset Smal bänk 3*8 50 kg
Scottcurl 3*7 29 kg Superset Dips 3*10
Hammercurl 3*8 12,5 kg Superfrench press 3*7 35 kg
Concentrationscurl 3*10 10 kg
Härligt pass!
Axlar/Mage
Militärpress 3*6 40 kg
2*6 30 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 8 kg Droppset 4*8 7 kg Droppset Dexter 4*6 7 kg Droppset 4*7 5 kg
Lyft med vikt 4*8 15 kg Droppset 4*8 10
Grymt pass!
Shrugs 4*8 30 kg
Cabel Crunch 3*10 45 kg
Sidohantel 2*10 25 kg
Blev ett snabbt men tungt ben pass i dag
Knäböj 4*4 100 kg
Benpress 4*8 100 kg
Upp hopp 3*10 15 kg
Tungt pass!
Bröst
Planhantelpress 4*6 25 kg
Snehantelpress 4*6 20 kg
Flyes 3*10 10 kg
Flyes i maskin 2*12 40 kg
Armar!
Biceps curl 3*6 34 kg Superset Smal bänkpress 3*10 50 kg
Hammercurl 3*7 12,5 kg Superset Frenchpress 1*5 34 kg 2*6 32 kg
Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*6 15 kg droppset 3*10
Concentrations curl 3*7 12,5
Grymt pass!
Blev Axlar/Trapz i dag på nya gymmet, gullmars gym
Militärpress 4*7 40 kg 1*7 30 kg
Hantlar åt sidorna 4*12 8 kg Dropset 4*12 6 kg Dropset Dexter 4*7 6 kg
Liggade drag i cabel 3*8 15 kg Superset Drag till hakan 3*9 45 kg
Shrugs 4*12 30 kg Superset Lyft med vikt 3*8 15 kg Dropset 3*8 10 kg
Grymt pass!!
Bra militärpressar!
Gymnasiet börjar på torsdag, gäller de att du sköter dig!
Ben/Mage i dag!
Benpress 3*10 140 kg 2*10 150 kg
Omvända ben curl 4*10 50 kg
Sittande vadpress 4*12 55 kg Superset Dragonflyes 3*8
Situps 3*10 Superset någon annan mage övning kan ej namnet 3*10
Grymt pass
Saknade Knäböj men finns har inget bälte så skippade de.
Blev Rygg/trapz i dag :)
Chins 4*10
Marklyft 3*7 100 kg 1*10 60 kg
T-bar maskin 3*8 30 kg
Latsdrag 3*8 70 kg
Shrugs 4*10 30 kg
Grymt pass!!
Blev bröst i dag
Planhantelpress 6*6 25 kg
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*10 10 kg
Grymt pass!!!
Blev Armar idag
Bicepscurl 3*7 34 kg Superset Smal bänk 3*8 50 kg
Hammercurl 3*8 12,5 kg Superset Frenchpress 3*8 29 kg
Sittande Scottcurl 3*6 29 kg Superset Dips 3*8
Concentrationcurl 3*8 12,5 kg Superset Rep överhuvudet 3*8 45 kg
Underarmar
Handledsrull 3*8 30 kg Superset Omvända Curl 3*8 30 kg
Grymt pass fick speciellt bra träff på dom 3 första övningarna!
Axlar/Trapz
Militärpress 3*8 40 kg 2*8 30 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 10 kg Dropset 4*10 8 kg
Drag till hakan 3*10 50 kg
Shrugs 3*10 30 kg Superset Lyft med 15 kg vikt 3*10
Bra Pass!
Blev Ben idag
Knäböj 4*5 100 kg
Blev ingen ben press kände av i rygg slutet
Bencurl 4*12 55 kg
Omvände Bencurl 4*12 50 kg
Blev varken vader eller mage men tänkt lägga in ett pass i veckan med bara det tycker passen blir för långa annars
tänkte köra rygg i dag men tränings polarn är skadad så passar på att köra mage/vader där jag inte behöver pass
Mage/Vader
Stående vad press 3*10 80 kg
Sittande vad press 4*10 50 kg
Dragonflyes 4*10 Superset Situps 4*10
Blev första och sista gången jag körde detta var sjukt tråkigt sen hade jag inga skor så vadpressarna blev lite si så där men men blir nya tag med rygg i morgon!
Rygg idag!
Chins 4*10
Marklyft 3*7 100 kg
T-bar 3*8 50 kg
Enarmsrodd 3*8 31 kg
Latsdrag 3*8 70 kg
Shrugs 3*10 33 kg
Grym paSS!
Nice pass brorsan!
Lägg in stångshrugs oxå!
Armar
Bicepscurl 4*7 35 kg Superset Smalbänk 4*6 60 kg
Hammercurl 2*6 15 kg 2*6 12,5 kg Superset Frenchpress 4*8 30 kg
Scottcurl 3*6 35 kg 1*6 30 kg
Grymt pass men ser nu att jag glömde dipsen :P
Galna smalbänkar och scottcurls :Virro
Upptaget
2009-08-29, 00:03
Mourten börjar nog bli svettig över ditt ökande snart :P
Blir bröst i morgon sjukt taggad!
Mourten börjar nog bli svettig över ditt ökande snart :P
Ja de är klart, han e sjuuuukt mkt starkare än mig i den ålder.
Gäller å passa upp, han e redan längre en mig, den dagen han blir större/starkare kmr jag lägga mig ner å gråta :P
herrelol
2009-08-29, 20:41
Grymma pass, detta måste följas!!
Blev axlar idag kör bröst i morgon ist
Militärpress 4*8 40 kg
Hantellyft 4*8 12 kg Dropset 4*8 8 kg
Liggande drag i cabel 3*9 15 kg
Sittande Axelpress 2*7 40 kg 2*7 35 kg
Shrugs 4*10 33 kg Superset Lyft med vikt 4*7 15 kg Dropset 4*10 10 kg
Grymt pass!
Blev Bröst idag
Bänkpress 4*7 65 kg
Hantelpress 4*7 25 kg 2*7 20 kg
Snehantelpress 4*7 20 kg
Flyes 3*8 13 kg
Grymt pass!
Grymt pass som vanligt brorsan!
Testa å börja köra lite pyramid träning i bänken, gör typ
3 reps på 50
3 reps på 60
3 reps på 70
så många du kan på 75
så många du kan på 75
sen typ 2*max på 60.
Blev rygg idag!
Chins 4*8 kv + 10 kg
Marklyft 4*8 100 kg känner att jag börjar komma tillbaka i ryggen efter skadan!
T-bar 3*10 50 kg
Shrugs 4*12 36 kg
Chins 3*8
Ska lägga in fler övningar i rygg passet men har varit öm i korsryggen så tagit det lite lungt men till nästa pass tänker jag lägga in enarmsrodd/Sittanderodd och Stående rodd anledning till att det inte blev latsdrag i dag var att maskinen hela tiden var upptagen så fick bli lite extra chins ist men det var ett bra pass iaf gillade verkligen viktade chins!
Ruskigt pass!
först gör ju 4 set chins med 10 kg extra
å sen drar du 3 set oviktad, FREAK :D
Armar
Bicepscurl 4*6 40 kg Superset Smalbänk 4*8 60 kg
Hammercurl 4*6 15 kg Superset Frenchpress 4*7 35 kg
Scottcurl 4*6 35 kg Superset Dips 4*10
Riktigt tungt pass!!!
Ruskiga stångcurls bror, du e typ lika stark som jag var vid 19-20 när du e 15, haha :D
Men herrejävlar vilka galningar ni två är! Brutala curls ju!
Blev Ben idag fy fan tunnelbanan var försenad så han inte hem i mellan så det blev ett pass utan rage sjukt segt. Det vara bara curlens som blev nge unda
Knäböj 3*7 100 kg
Bencurl 4*10 60 kg
Omvända Bencurl 4*10 55 kg
Dragonflyes 3*7 Superset Sidohantel 3*8 27 kg
Blir axlar i morgon och för att kompensera dagens förlust så lägger jag in några superset med mage och vader!
Sånt händer ibland, inte fy skam iaf å träna böjjen på 100 så.
Sj blev de ingen träning idag, skolan tog all tid :/
såg det trist, ska börja lägga in flerövningar i dom andra passen också, underarmar,fler ryggövningar och Benövningar.
Blev Axlar/Mage/Vader/Trapz idag
Axlar Militärpress 4*10 40 kg
Sidohantlar 4*10 9 kg Droppset 4*10 6 kg
Drag till hakan i cabel 3*10 60 kg Superset Liggande drag i cabel 3*8 15 kg
en nya magmaskin fick bra träff 4*10 25 kg
Sittande vadpress 3*10 60 kg Superset Shrugs 3*10 34 kg
Grymt pass blev bra komplettering sen förra passet!!!!!
Bra pass brorsan, dags å höjja militärpress till typ 45 iaf?
10 e lite mkt i 4 set tycker jag.
sen borde du köra strångshrugs + hantelsshrugs för å få maximal utveckling av trapzen!
Blev Bröst i dag
Planhantelpress 5*8 25 kg lätt ska höja nästa pass 1*8 20 kg
Snehantelpress 3*7 22,5 kg 2*7 20 kg
Flyes 3*8 11 kg
Flyes i cabel 3*8 25 kg
Kom lite i otakt med vikterna det var lite för lätt i början och lite för tungt i slutet med det fixar sig tills nästa pass!
I dag blir det ben vi kör modell mourten med många sett på böjen är sjukt taggad!
I dag blir det ben vi kör modell mourten med många sett på böjen är sjukt taggad!
Fint! *cupid* Väntar med spänning på passet sen *popcorn*
Blev Ben idag
Knäböj 6*7 100 kg
Bencurl 3*12 65 kg
Omvända Bencurl 3*12 60
Sittandevadpress 3*12 65 kg Superset Magmaskin 3*12 20 kg dropseat 3*12 15 kg
Grymt pass!
Nice pass! Lär ju kännas lite med 42 reps på 100 kg :D
aah tog som fan! helvete du måste komma över måste ha w12! annars måste jag köpa en rage bruk tror du dom har på gg affär?
aah tog som fan! helvete du måste komma över måste ha w12! annars måste jag köpa en rage bruk tror du dom har på gg affär?
Men fan du kan ju träna 1 vecka utan, sluta grina.
Jag kmr med V12 Magnum på torsdag nästa vecka, de e typ 5 pass utan, du tränade alltid utan förut gick ju hur bra som helst. Köp inget, sjukt onödigt vänta bara 1 vecka. Drick lite kaffe eller köp en red bull innan passet bara, så får du iaf koffeinet.
Blev armar i dag
Bicepscurl 4*7 40 kg Superset Smalbänk 4*8 60 kg
Hammercurl 4*7 15 kg Superset 4*8 40 kg
Scottcurl 4*8 35 kg Superset Dips 4*10 kv + 20 kg Dropset 4*10 kv + 10 kg Dropset 4*6
Underarmscurl 3*6 29 kg
Bra pass
Axlar
Militärpress 3*8 45 kg 2*8 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 11 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg
Shrugs 4*8 36 kg Superset lyft med vikt platta 4*10 15 kg dropset 4*10 10 kg
Najs pass i morgon blir det rygg!
Axlar
Militärpress 3*8 45 kg 2*8 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 11 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg
Shrugs 4*8 36 kg Superset lyft med vikt platta 4*10 15 kg dropset 4*10 10 kg
Najs pass i morgon blir det rygg!
Mäkta impad av millisarna :)
Blev Rygg idag
Marklyft 4*10 100 kg ska höja nästa
Stångrodd 3*10 60 kg
T-bar maskin 3*10 50 kg
Chins 4*10 kv + 10 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
En arms rodd 3*8 30 kg lätt
bra pass :D
Blev Rygg idag
Marklyft 4*10 100 kg ska höja nästa
Stångrodd 3*10 60 kg
T-bar maskin 3*10 50 kg
Chins 4*10 kv + 10 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
En arms rodd 3*8 30 kg lätt
bra pass :D
Bittert, tror du spöar mig i chins nu. Vi får tävla när jag kmr hem!
Blev ett bröst pass utan rage och utan pass men fick ändå bra träff :)
Bänkpress 3*7 65 kg 1*6 60 kg 2*7 50 kg
Hantelpress 1*4 25 kg 1*4 22 kg 4*6 20 kg
Snehantelpress 4*6 20 kg
Flyes 3*7 10 kg
Flyes i cabel 2*8 30 kg
Najs pass!
Blev Armar i dag
Biceps curl 4*6 40 kg
Hammercurl 4*6 16 kg Superset Frenchpress 4*8 35 kg
Scottcurl 4*6 4*3 Negativa
Dips 3*10 kv + 20 kg Dropset 3*6 kv + 10 kg dropset 3*6 kv
Najs pass speciellt dom negativa tog som fan, det ända trista var att jag glömde Smalbänk men men det är sånt som händer :P
Vikterna på scotten är 35 kg :)
Blev Ben idag!
Knäböj 4*7 110 kg 2*7 100 kg 1*10 60 kg
Omvändabencurl 4*8 70 kg
Bencurl 3*8 70 kg Dropset 3*8 50 kg Dropset 3*8 30 kg
Mage
Pushdowns i cabel 4*10 90 kg
Lägger till ngra superset mage och vader nästa axel pass!
Blev Axlar i dag
Militärpress 3*7 45 kg 2*6 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*8 10 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg Superset 4*8 Framåt lyft med 15 kg Dropset 4*10 Framåt lyft med 10 kg
Shrugs 3*8 37 kg
Najs pass testa stång shurgs men det gick inge vidare
Blev Axlar i dag
Militärpress 3*7 45 kg 2*6 40 kg 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*8 10 kg Dropset 4*10 8 kg
Liggande drag i cabel 4*8 17,5 kg Superset 4*8 Framåt lyft med 15 kg Dropset 4*10 Framåt lyft med 10 kg
Shrugs 3*8 37 kg
Najs pass testa stång shurgs men det gick inge vidare
Bra millisar.
Testa å kör stångshrugs i smithen.
Kan visa på fredg. Bröst då?
Blev Bröst idag
PlanHantelpress 4*6 28 kg 2*8 22 kg
Snehantelpress 2*7 25 kg 2*8 20 kg
Flyes 3*10 8 kg
Blev ett snabbt pass sakande bänkpress :(
Blev Mage/Vader
Sittande vadlyft 6*12 65 kg
Stående vadlyft 6*12 100 kg
Magmaskin 4*10 20 kg Droppset 4*10 10 kg
Dragonflyes 4*8
Blev Bröst med bror idag :D
Bänkpress 1*6 70 4*6 80 kg
PlanHantelpress 4*7 28 kg
Snehantelpress 4*7 22 kg
Flyes i cabel 4*8 25 kg Droppset 2*8 17,5 kg
Armhävningar 1* max
Riktigt bra pass och riktigt kul att köra med bror :)
Armar med bror (Mourten)
ez-curls
3*8 40 kg
superset
smalbänk
3*8 60 kg
hammercurls
3*8 16 kg
superset
frenchpress
3*8 40 kg
scottcurls
2*7 40 kg
superset
dips
2*max
underarmscurls
2*12 20 kg
superset
omvända stångcurls
2*7 20 kg
concentrationcurls
2*8 13 kg
21an.
1 set 20 kg
grymt, första passet i linne!
jag å brorsan hade samma vikt i scottcurls, mkt nöjd :D
Blev Axlar/Trapz idag
Militärpress 3*6 45 kg 1*6 40 kg 1*6 40 Dropset 1*10 20 kg
Hantellyft åt sidan 2*8 10 kg Dropset 2*10 8 kg, 2*8 10 kg Dropset 2*10 10 kg Dropset 2*10 4 kg
Lyft med platta 3*12 15 kg Dropset 3*12 10 Dropset 3*12 5 kg Superset Baksida i cabel 3*8 15 kg
Stång Shrugs 2*15 70 kg + Smit stången
Hantel Shrugs 3*8 38 kg
Grymt pass med bror!
Vart hos doktorn och kollat ryggen, den var bara lite överansträngd känns bra nu efter behandlingen så i morgon blir det Rygg eller Ben beror på om jag har pass lr ej viktade chins utan pass känns värdelöst...
i dag blir den utan pass men ska försöka köra låg reps på runt 120 iaf :D!
Ben/Vader
1*8 100 kg 4*7 110 kg 2*14 70 kg ATG
Benpress 1*8 140 kg 2*8 145 kg 1*7 150 kg
Omvända Bencurl 3*8 60 kg Dropset 3*10 40 kg
Sittande Vadpress 4*12 65 kg
Riktigt bra pass!
Snyggt levererade böjjar!
Blev Bröst i dag
Bänkpress 4*6 80 kg 1*7 60 kg
Hantelpress 4*7 28 kg
Snehantelpress 3*7 23 kg
Flyes 3*10 10 kg
Bra pass!
100 innan 16 känns inte alls omöjligt!
100 innan 16 känns inte alls omöjligt!
Kirrar du lätt, men försök öva lite lågreps när du har tillgång till passare, och negativa. Så du får känning på vikterna.
Sköt triceps träningen med smalbänk etc oxå, vilket jag iof vet att du gör :)
mmh går lite segt nu när helge är sjukt men förhoppningsvis så är han tillbaka efter Åland!
Blev rygg idag tog det rätt lungt
Chins 4*8 kv + 10 kg 1*8 kv
Marklyft 3*8 110 får inte riktigt till svanken så blev en 1*8 på 100 oxså
T-bar 3*8 50 kg
Latsdrag 3*10 70 kg
Sittande rodd 2*8 65 2*10 60 kg
Blev inge trapz lr rygg lyft kände mej lite öm i ryggen men efter fyra dagars vila blir det nya tag!!!!!
Blev Ben i dag blev ett pass utan knäböj hade ont i ryggen sjukt trist att ryggen ska börja verka hela tiden.
Benpress 5*8 145 kg
Omvänd ben curl 3*8 60 kg Dropset 3*10 40 kg
Stående vadpress 4*15 80 kg
Sittande vadpress 2*8 65 kg
Trotts få övningar så tyckte jag att jag fick bra träff iaf hoppas på att kunna köra Knäböj nästa pass!
Blev Ben i dag blev ett pass utan knäböj hade ont i ryggen sjukt trist att ryggen ska börja verka hela tiden.
Benpress 5*8 145 kg
Omvänd ben curl 3*8 60 kg Dropset 3*10 40 kg
Stående vadpress 4*15 80 kg
Sittande vadpress 2*8 65 kg
Trotts få övningar så tyckte jag att jag fick bra träff iaf hoppas på att kunna köra Knäböj nästa pass!
Pajja inte ryggen brorsan, du e 15 bast, inte direkt värt å pajja redan!
Många långa års gymmande kvar *flex*
Blev armar i dag
Bicepscurl 4*6 40 kg Superset Smalbänk 4*7 65 kg
Hammercurl 3*6 16 kg Superset Frenchpress 3*7 40 kg
Scottcurl 3*5 40 kg Superset Rep bakom huvudet 3*12 45 kg
Riktigt bra pass ända som saknades var någon underarms övning annars riktigt Grymt pass!!!
Bänkpress 2*6 80 kg 1*6 70 kg 2*6 60 kg
Hantelpress 1*6 28 kg 1*6 22 kg
Dragonflyes 4*10 Superset Benpendel 4*10
Dragonflyes på boll 3*10 Superset Magböj 3*6 15 kg Dropset 3*8 10 kg
Fy fan var helt slut i armarna sen i går så orkade inte hålla upp hantlarna eller stången, så fick bli mage ist fick riktigt bra träff. Så kör bröst på söndag ist när jag är pigg i armarna :)
Riktigt riktigt jävla bra bänkar brorsan!!! Keep up!! :D
Blev Axlar/Trapz idag
Militärpress 4*7 2*10 30 kg Droppsett 2*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 4*10 11 kg Droppset 4*14 7 kg Droppset 4*12 4 kg
Lyft med platta 3*12 15 kg Droppset 3*15 10 kg Droppset 3*20 5 kg Superset Lyft till hakan 3*10 55 kg
Shrugs 2*8 39 kg 1*17 30 kg
Riktigt bra pass!! :D
första millisarna var på 40 kg*
Blev ett lugnt rygg pass utan passare idag
Chins 3*10 Strikta utan gung
Latsdrag med smalt grepp 3*10 80 kg
T-bar 3*10 45 kg
Rygglyft 4*25
bra pass, träna rygg går väl lika bra att träna utan som med passare!
nah tycker jag inte svårt att dra remmarna själv plus att viktade chins blir svårt att köra
Blev Bröst idag
Bänkpress 4*6 80 kg 3*7 60 kg
Hantelpress 4*7 29 kg
Snehantelpress 3*6 23 kg
Flyes 3*10 10 kg
Riktigt bra pass i morgon blir det ben!
Blev Ben i dag lite trist att jag inte kan köra knäböj så det fick bli tunga benpressar!
Benpress 4*7 160 kg + plattan
Utfall 3*12 20 kg hantlar gick runt
Omvända bencurl 3*8 65 kg droppset 3*10 45 kg
Mage
Dragonflyes på piatesboll 3*10
Liggade lyft åt sidan 3*15
Riktigt bra pass trist bara att det inte blev knäböj ska börja köra mage både på axel och Ben passet.
Blev Axlar idag!
Militärpress 1*6 50 kg 2*7 45 kg 2*8 30 kg Droppset 2*10 20 kg
Hantellyft åt sidorna 3*10 10 kg Droppset 3*12 8 kg Droppset 3*14 4 kg
Lyft med vikt 3*8 20 kg Droppset 3*8 15 kg Droppset 3*12 10 kg Droppset 3*15 5 kg
Trapz
HantelShrugs 2*10 42 kg 1*20 30 kg
grymt pass!!
Blev ett lätt rygg pass idag
Negativa Chins 2*8 20 kg
Chins 3*8 10 kg
T-bar 3*8 50 kg
Latsdrag 3*12 70 kg
Rygglyft 3*15 10 kg
Bra pass!:D
Blev Armar i dag med bror
Bicepscurl 3*7 40 kg Superset Smalbänk 3*8 65 kg
Hammercurl 3*8 18,5 kg Superset Frenchpress 3*8 40 kg
Bicpesmaskin 3*8 10 kg Superset Dips 3*8 20 kg Droppset 3*8 10 kg Droppset 3*8
Concentrationcurl 2*8 13 kg Superset Rep bakom huvudet 2*8 55 kg
Underarmspress i cabel 3*10 25 kg Droppset 3*10 20 kg
Bra pass!
Blev Bröst idag
Planhantelpress 2*6 31 kg 2*6 28 kg
Snehantelpress 4*7 24 kg
Flyes i cabel 3*10 25 kg
Bra pass!
blev Ben/Mage idag!
Benpress 1*8 155 kg 3*6 170 kg 1*8 150 kg
Omvända bencurl 4*8 65 kg
Utfall med hantlar 3*3 30 kg Droppset 3*4 25 kg Droppset 3*4 15 kg
Mage
DragonFlyes 4*10
Liggande ben pendel åt sidorna 3*10 Droppset Situps 3*20
Riktigt bra pass hoppas på att kunna köra knäböj nästa pass!
Axlar
Militärpress 3*10 40 kg 1*8 30 kg Droppset 1*10 20 kg
Hantlar åt sidorna 3*8 13,5 kg Droppset 3*8 8 kg Droppset 3*8 4 kg
Lyft med vikt 3*8 20 kg Droppset 3*12 15 kg Droppset 3*12 10 kg Droppset 3*12 5 kg
Trapz
HantelShurgs 3*10 38 kg
Grymt pass! :)
Mr.Sjöborg
2009-10-13, 18:10
Grappen e stark jue!:hbang:
Blev Bröst i dag!
Bänkpress 3*6 90 kg 1*6 80 kg 1*8 60 kg
Hantelpress 3*6 31 kg 2*6 28 kg
Snehantelpress 3*7 26 kg
Flyes i cabel 3*12 30 kg
RIktigt bra pass!
Fan, starka bänkar. Inte långt ifrån 100kg där nu inte?
Raschmus
2009-10-14, 17:51
Lulz. Mourten Jr.. Awesome! kör så det ryker.
Grymt brorsan, du tar easy 100 innan 16 iaf :D KING!
måste förbättra tekniken för just nu så får jag en dålig båge eller ingen alls så ska börja träna bålen mer!
Blev armar idag
Bicpescurl 3*6 45 kg Superset Frenchpress 3*6 45 kg
Hammercurl 3*7 18,5 kg Superset Smalbänk 3*8 65 kg
Dips med 10 kg kaka 3*7 Superset Concentrationcurl 3*10 16 kg
Underarms curl 2*8 30 kg Superset Omvända stångcurl 2*8 30 kg
Riktigt bra pass!
Hahha vad ska man säga, du e ett jävla freak ^^ :D
Men på söndag ska jag äga dig i viktade chins ;)
Blev Rygg idag
Chins med 15 kg 4*8 15 kg
T-bar 1*8 55 kg 2*8 45 kg
Latsdrag 3*8 75 kg
Rygglyft 3*15 med 10 kg Droppset 3*10
Shrugs 3*8 40 kg
Ben/Mage
Knäböj 3*10 100 kg kändes bra i ryggen men tog det ändå lugnt
Benpress 3*7 170 kg
Omvändabencurl 3*10 60 kg Superset Magcurl 3*15 20 kg
Stående vadpress 3*15 90 kg Superset Dragonflyes 3*15
Bra pass hade ont i halsen så tog det relativt lugnt
Blev Bröst idag
Bänkpress 1*6 85 kg 2*7 80 kg 2*8 65 kg
Hantelpress 4*6 31 kg
Snehantelpress 1*6 28 kg 2*6 25 kg
Flyes i cabel 3*12 30 kg
Bra pass men tekniken i bänk är fortfarande dålig
Axlar/Trapz
Hantelpress 1*10 17,5 kg 3*8 20 kg
Hantellyft åt sidorna 4*10 13,5 kg 4*10 8 kg 4*10 5 kg
Lyft med platta 2*10 20 kg 2*10 15 kg 2*10 10 kg 2*10 5 kg
Lyft med platta mot vägg 1*10 15 kg 1*10 10 kg 1*10 5 kg
Hantel Shrugs 4*8 40 kg
Grymt pass!!
ctorsten
2009-10-20, 17:46
Grymt pass!!
Grymt pass som vanligt ;)
Blev ett riktigt tungt arm pass i dag
Bicepscurl 3*6 50 kg Superset Smalbänk 3*7 70 kg
Hammercurl 3*8 18,5 kg Superset Frenchpress 3*8 40 kg
Scottcurl 3*6 40 kg Superset Rep bakom huvud 3*8 55 kg
Underarmar
underarms curl med hantel 3*7 12 kg Superset Underarmscurl i cabel 3*8 30 kg
Riktigt bra pass!
Mr.Sjöborg
2009-10-21, 21:11
Jävlar vilke pass!:hbang::thumbup:
hoppas du spöar mååårten snart;)
wicked pass. byt ut frenchpressen mot dips ett tag om du kan, dvs att de inte gör ont.
Å sen kan du köra lite concentrationcurls då å då, testa även å köra sittande hantelcurls ist för hammercurls om du vill, lite mer strikt å lite mindre underarmar.
mm körde ju viktade dips, tror det var förra passet man fick sånt jävla sen drag :P
Blev det sista lugna rygg passet idag nästa pass blir det marklyft och stångrodd!
Chins 3*8 med 15 kg 1*8 utan vikt
T-bar 3*10 42,5 kg körde strikta
Latsdrag 3*10 75 kg
Rygglyft 3*15 med 15 kg droppset 3*10 utan vikt
Hantelshrugs 3*8 40 kg
Bra pass
Blir vila idag känner mig sliten i kroppen så ska bli skönt med en dags vila i morgon blir det ben och ser fram i mot det då jag ska köra tunga knäböj sen jag gjorde illa mig! :D
Blev Ben/Mage idag
Knäböj 1*10 100 kg 3*7 110 kg
Benpress 3*8 170 kg
Omvända Bencurl 1*10 65 kg 2*8 70 kg
Mage
DragonFlyes 3*10
Liggande lyft åt sidan 3*15 Superset Situps 3* Max
Magcurl 3*10 med 20 kg
Bra pass men ska höja böjen tills nästa pass! :)
Kör du ATG bror? Isf ere sicko :)
Nej gör jag inte kör vanliga :P
Gabriel174
2009-10-24, 23:32
Jag är 22 dagar äldre än dig, men fan vad mycket starkare du är.
Blev Armar i dag blev sen uppdate i dag har suttit med ett skolprojekt
Bicepscurl 3*6 50 kg Superset Smalbänk 3*7 70 kg
Hammercurl 3*6 18,5 Superset Frenchpress 3*8 45 kg
Scottcurl 3*5 40 kg Superset Rep bakom huvudet 3*10 50 kg
Underarmar
Underarmslyft 2*10 25 kg Superset Omvändaunderarmscurl 2*8 25 kg
Bra pass, dock så var jag helt död efter hammercurlsen och French för jag glömde mina tillskott
Blev axlar i dag även idag sen update då jag suttit med skolarbete
Militärpress 3*7 45 kg 1*7 40 kg
Hantellyft åt sidorna 3*10 13,5 kg Dropset 3*10 8 kg Dropset Liggande hantellyft åt sidan 3*6 8 kg
Liggande drag i cabel 3*10 17,5 kg
Lyft med platta mot vägg 2*10 15 kg Dropset 2*10 10 kg
Trapz
2*8 43 kg 1*8 35 kg
Riktigt bra pass!
Blev bröst i dag men åt sjukt lite i dag så blev ett dåligt pass
Bänkpress 3*6 80 kg 1*8 60 kg med benen uppe
Planhantel press 3*6 31 kg
Snehantel press 3*6 26 kg
Flyes i cabel 3*12 25 kg
Blev Rygg idag
Chins 3*8 15 kg 1*8 kv
Sittande rodd 4*10 65 kg
T-bar 3*9 50 kg
Latsdrag 3*10 75 kg
Trapz
Hantel Shrugs 3*8 43 kg
Kommer inte uppdatera på ett tag, ska till åland, kommer hem på söndag så blir uppdate med bröst på måndag!
Blev Bröst i dag riktigt kul
Bänkpress 3*7 80 kg 1*7 70 kg
Planhantelpress 3*6 32 kg
Snehantelpress 3*6 26 kg
Fria Flyes 3*10 10 kg Superset armhävningar 3*max
Nedåtlutande bänkpress 1*10 40 kg 2*8 50 kg
Riktigt bra pass! :)
Blev ett sent ben pass idag
knäböj 2*7 120 kg 1*7 110 1*7 100 kg
Utfall med hantlar 1*10 steg 25 kg 2*10 32 kg
Sittande benpress 2*10 70 kg 1*10 60 kg
Mage
Sittups på boll 3*20
Liggande benpendel 3*8 Dropset Liggande ben lyft 3*10
Riktigt bra pass men hade käkat lite för sent innan så kkunde inte riktigt pressa max i böjen
Du var riktigt stark, kul med fler 93:or! :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.