Visa fullständig version : Svält 2009
Hej
Bestämde mej i helgen för att påbörja deff 2009. Aldrig försökt mej på detta förut. Kommer fortsätta med den vanliga styrketräningen som vanligt och dessutom försöka lägga mej på kcal minus och en rask promenad varje dag.
Startvikt 90,3 kg
Målvikt 80 - 83 kg
Period 27/4 - 30/6 (kanske 31/7)
Mått
Bröst 116
midja 89
överarmar 45
underarmar 33
lår 61
vad 41
Kommer lägga upp bilder förhoppningsvis denna veckan.
Mitt dagsmål nu i början är 3500 kcal.
Innan nu snittar jag på ca 5500 kcal
Måndag slutade på 4070 kcal.
Bröst / biceps
Bänkpress
85 x 10
87,5 x 10
90 x 7
Hantelpress
31 x 8 x 8 x 8
Maskinpressar med stopp
90 x 6 x 6 x 6
21:an
27,5 x 21 x 21 x 17
Hammercurl i isolator
11 x 8 x 10
13,5 x 8
Reversed grip curls
15 x 10 x 10 x 10
Avslutade dagen med en 45 min rask promenad.
Tisdag
Axlar / ben
Hantelpress
23,5 x 12 x 12 x 12
Hantellyft
8 x 12 x 12 x 12
Shrugs
38,5 x 8 x 8 x 10
Reversed pec dec
59 x 12 x 12 x 12
Benpress
180 x 12 x 12 x 12
Sittande Lårcurl
50 x 12x 12 x 12
Benspark
75 x 10 x 10
95 x 8
Vadpress
80 x 15 x 15 x 15
Rask promenad
38 min
kcal protein kalori fett
3510,94 234,791 327,74 139,518
33,4% 46,7% 19,9%
Kändes bra både på gymmet och kostmässigt
Dag 3
Ingen direkt träning idag, ett magpass och en rask promenad på ca 60+ min.
Dagens intag
kcal protein kolhydrat fett
2958,4 187,3 283,8 118,3
31,8% 48,2% 20,1%
Skall bli riktigt skönt att sova.
Tror det kommer bli riktigt svårt att komma ner till den vikten om du lägger ditt dagsintag på när du inte tränar runt 3000 kcal. Skulle snarare lagt det på cirka 2000, men lycka till!
Tror det kommer bli riktigt svårt att komma ner till den vikten om du lägger ditt dagsintag på när du inte tränar runt 3000 kcal. Skulle snarare lagt det på cirka 2000, men lycka till!
Herregud känns som jag inte äter nånting som det är. Men det blir nog lättare att äta mindre nästa vecka, tar väl nån vecka för magsäcken att krympa ?
Fearstrike
2009-04-30, 18:02
Jag får nog hålla med, 3000kcal på icke träningsdagar funkar inte! Jag skulle föreslå 1500-2000 på vilodagar (snarare runt 1500) och runt 2000-2300 på träningsdagar.
På den tiden du vill göra det dessutom hade jag kört ännu lite hårdare, om viktnedgången är prio ett d.v.s
Torsdag rygg / triceps
marklyft
90 x 10 x 10
110 x 8
Stående rodd med skivstång
60 x 10 x 10 x 10
Latsdrag
73 x 10
75 x 10
77 x 10
"Latsdrag med vhandtag framför"
59 x 10 x 10 x 10
Liggande extensions
38 x 10 x 10 x 10
Enarmsdrag i kabel
27 x 10
29 x 10
32 x 9
Dips
kv x 8 x 8 x 8
Ojdå verkar som jag hade överskattat min naturliga förbränning och lagt mej för högt rent energimässigt. Men det blir bara att lägga sej lägre framöver, mycket lägre.
kcal protein kolhydrat fett
2644,7 132,6 252,2 77,1
28,7% 54,6% 16,7%
Dag 5
Idag har det varit full fart.
Flytthjälp 4.5 timmar
Rask promenad 80 min
kcal
1231,6
protein kolhydrat fett
117,3 146,3 20,6
41,3% 51,5% 7,2%
Dag 6
Har varit en riktigt soft dag idag.
Mycket tid i solen.
40 - 50 min skogspromenad med hund
kcal
1487,7
protein kolhydrat fett
101,8 191,6 35,6
30,9% 58,2% 10,8%
Provar att bifoga 2 bilder får se om det funkar, dom är inte vidare bra men färska.
Dag 7
Idag var också en soft dag.
45 min skogspromenad
25 min mage
kcal
1360,1
protein kolhydrat fett
111,5 155,2 33,4
37,1% 51,7% 11,1%
Redan gått en vecka och jag lämnade hungerkänslorna bakom mej nånstans runt onsdag , torsdag. Känndes ändå bra att trappa ner på maten i etapper.
Måndag 4070,49 kcal
Tisdag 3510,94 kcal
Onsdag 2958,4 kcal
Torsdag 2644,7 kcal
Fredag 1231,6 kcal
Lördag 1487,7 kcal
Söndag 1360,1 kcal
Morgonvikt vecka 0 90,3 kg
morgonvikt vecka 1 88,7 16 % bf
Mål för vecka 2
Ligga runt 1500 kcal på vilodagar
Ligga runt 2000 - 2300 på träningsdagar
En lagom promenad varje dag.
Bra att du har ändrat din kost, och roligt att man ser ändringar på vågen :) Tror det kommer bli riktigt bra.
Bra att du har ändrat din kost, och roligt att man ser ändringar på vågen :) Tror det kommer bli riktigt bra.
Tack, vad man inte har på tallriken får man ha i viljan. :thumbup:
Måndag Bröst / biceps
Bänkpress
87,5 x 10
90 x 8
92,5 x 7
Lutande bänk i smith
50+ stång 10 x 10 x 12
Pec dec
93 x 10
100 x 10
107 x 10
21:an
23 x 21
28 x 17
23 x 21
Hammercurl i isolator
10 x 8 x 9 x 10
Reversed grip curl
18 x 10 x 10 x 10
Inte mycket ork men nöjd ändå.
Dag 8
Ett gympass
en timmes promenad
kcal
2010,8
protein kolhydrat fett
138,1 252,5 49,2
31,4% 57,4% 11,2%
Tisdag axlar / ben
Hantelpress
23,5 x 12 x 12 x 12
Hantellyft sida
8 x 12 x 12x 12
Shrugs
38,5 x 10 x 10 x 8
Reversed pecdec
59 x 12 x 12 x 12
Benpress
185 x 10 x 10 x 10
Lårcurl
52 x 10 x 10
59 x 10
Vadpress
80 x 10 x 10 x 10
Promenad
80 min
kcal
1935,0
protein kolhydrat fett
139,6 231,6 47,6
33,3% 55,3% 11,4%
Dag 10
Magträning
Råkade somna efter jag kom hem ifrån gymmet, så det blev ingen promenad eller middag igår.
kcal
983,1
protein kolhydrat fett
58,8 106,0 34,3
29,5% 53,3% 17,2%
Torsdag Rygg / Triceps
Marklyft
90 x 10 x 10 x 10
Stående rodd
60 x 10 x 10 x 10
Latsdrag
73 x 10 x 10 x 10
"Latsdrag med vhandtag framför"
53 x 10 x 10
55 x 10
liggande extensions med rakstång
38 x 10 x 10 x 8
Enarmspress i kabel
29 x 10
32 x 8
35 x 6
Dips
kv x 10 x 10 x 7
Blev flera tjötpauser så dåligt tempo hela passet, men gick hyfsat.
Dag 11
Gymträning
promenad 50 min
kcal
1988,5
protein kolhydrat fett
171,8 194,0 55,4
40,8% 46,1% 13,2%
Vecka 2 Dag 5
ca 70 min blandad löpning , joggning, promenad och sprint.
kcal
1511,1
protein kolhydrat fett
95,5 177,0 44,7
30,1% 55,8% 14,1%
Vecka 2 Dag 6
Promenad 80 min i skogen
Annars en rätt så soft dag, börjar fundera på om viktnedgången går lite fort men men planar antagligen ut om nån vecka.
kcal
1625,7
protein kolhydrat fett
123,9 141,3 63,0
37,7% 43,1% 19,2%
Vecka 2 Dag 7
Dagens värden är inte exakta då jag hälsade på min mamma som fyllde år och åt lite grann där. Men då jag tagit i lite i överkant så är det väl ok ändå.
Löpning övergående i promenad 40 min
kcal
1703,6
protein kolhydrat fett
123,6 154,4 48,8
37,8% 47,3% 14,9%
Summa vecka 2
Morgonvikt vecka 0 90,3 kg
morgonvikt vecka 1 88,7 kg 16 % bf
morgonvikt vecka 2 85,7 kg 14,6 % BF
Tappat 3 kg på 1 vecka känns lite i överkant, dock så kan en del ha varit vätska då jag har druckit dåligt sista dagarna. Kommer släppa lite på striktheten under kommande vecka och unna mej
1. Äpplejuice
2. druvor
3. 200 extra kcal om dagen
Mål under vecka 3
Träningsdagar 2200 kcal
Vilodagar 1700 kcal
En viktnedgång på ca 1 kg
En protein nivå på 1.5 g / kg dvs 120 g protein om dagen
Måndag Bröst / Biceps
Bänkpress
90 x 8
92,5 x 6
95 x 5
Lutande bänk i smith
50 (+stång) x 12 x 12 x 12
Cablecross
72 x 8 x 10
76 x 10
21:an
20 x 21 x 21 x 21
Hammercurl i isolator
9 x 10 x 10+ x 10+
Reversed grip stång curls
15 x 10 x 10
17,5 x 10
Uscha dagens bänkpass gick inte vidare bra, om det fortsätter såhär kommer det här att bli en osedvanligt kort omgång. Snubblade idag också på jobbet och skrapade upp benet, fick en bildörr på benet i lördas också. Så mycket otur och blåmärken just nu.
Vecka 3 Dag 1
Styrketräning ca 60 min
Promenad ca 45 min
Blev en fail på kosten idag.
kcal
1913,8
protein kolhydrat fett
154,5 175,8 65,9
39,0% 44,4% 16,6%
Tisdag axlar / ben
Hantelpress
23,5 x 12 x 12 x 12
Hantellyft sida
8 x 12 x 12 x 10
Shrugs
38,5 x 10 x 10 x 10
Benpress
185 x 10 x 10 x 10
Benspark
73 x 10
79 x 10
87 x 10
Lårcurl
53 x 10 x 10
55 x 10
Vadpress
80 x 10 x 10 x 10
Vecka 3 Dag 2
Styrketräning ca 75 min
Promenad ca 75 min
Blev ännu en fail på kosten idag.
kcal
1833,3
protein kolhydrat fett
136,3 200,0 55,2
34,8% 51,1% 14,1%
Torsdag rygg / triceps
Marklyft
90 x 10 x 10 x 10
Stående rodd
60 x 10 x 10 x 10
Chins
kv x 8 x 8 x 8
Liggande extensions
38 x 10 x 10 x 10
Enarmspress i kabel
29 x 10 x 9
32 x 7
Dips
kv x 10 x 10 x 10
Ett helt ok pass, lite orkeslös men mycket skojigare än vad jobbet är nu.
Vecka 3 Dag 3
Ett magpass på gymmet
Somnade i soffan, så ingen promenad eller middag.
kcal
1010,4
protein kolhydrat fett
70,3 100,5 36,3
33,9% 48,5% 17,5%
Vecka 3 Dag 4
Promenad 60 min
Ett gympass ca 70 min
kcal
1784,3
protein kolhydrat fett
145,8 146,9 68,2
40,4% 40,7% 18,9%
Vecka 3 Dag 5
Promenad ca 2 timmar
kcal
1428,5
protein kolhydrat fett
74,8 165,0 52,5
25,6% 56,4% 18,0%
Vecka 3 Dag 6
90 min promenad
kcal
1057,6
protein kolhydrat fett
88,7 126,9 22,2
37,3% 53,4% 9,3%
Vecka 3 Dag 7
Promenad 270 min
Mag pass på gymmet
kcal
1119,1
protein kolhydrat fett
86,3 154,7 19,4
33,1% 59,4% 7,5%
Summa vecka 3
Morgonvikt vecka 0 90,3 kg
morgonvikt vecka 1 88,7 kg 16 % bf
morgonvikt vecka 2 85,7 kg 14,6 % BF
morgonvikt vecka 3 84,2 kg 13,6 % BF
Tappade 1,5 kg under denna veckan och helgen har varit full av promenader, blev ca 8 timmars promenad under fre - sön. Mitt mål att försöka äta mer under den gångna veckan gick sisådär. Nöjer mej med att släppa lite på striktheten har avnjutit tropicana äpplejuice, druvor och en shark energidryck under veckan.
Mål för vecka 4:
Under 83 kg och under 13 % bf.
Mat 1000 - 1500 kcal på vilodagar
mat 1500 - 2000 kcal på träningsdagar
Det som kommer kännas svårast blir att hitta kcal balans när vikten väl är där den skall va.
62151 62152
2 färska bilder tycker inte det är så stor skillnad jämfört med dem från 2 veckor sen men men. Dom blir ju lite stressade när man tar dom med 2 sek utlösningsfunktionen.
Måndag Bröst / biceps
Bänkpress
92,5 x 5
95 x 4
97,5 x 3
Lutande bänk i smith
50 x 12 x 10 x 10
Cablecross
72 x 10
78 x 10
84 x 10
21:an
25 x 21 x 21
20 x 20
Hammercurl i isolator
8 x 9 x 10 x 12
Reversed grip curl
17,5 x 10 x 10 x 10
Uscha!
Detta var utan tvekan den sämsta bänken på väldigt länge, det kändes både tungt och orkeslöst. Det blir att sänka nästa vecka ner till 80 skulle jag tro. Får hoppas resten av veckan går som den skall.
Blev en ca 60 min promenad nu innan.
Vecka 4 Dag 1
kcal protein kolhydrat fett
1696,7 145,5 154,7 51,7
41,3% 44,0% 14,7%
Tisdag axlar ben
hantelpress
23,5 x 12
26 x 10 x 10
Hantellyft
8 x 12 x 12 x 12
Reversed pec dec
59 x 10 x 10 x 10
Shrugs
38 x 10 x 10 x 10
Benspark
66 x 10
79 x 10
93 x 10
Lårcurl
47 x 10 x 10 x 10
Benpress
100 x 10 x 10 x 10
Vadpress
80 x 15 x 15 x 15
Vecka 4 Dag 2
kcal
1825,5
protein kolhydrat fett
153,3 173,2 54,6
40,2% 45,4% 14,3%
Ajdå såg på morgonvikten idag att det kommer bli snålt med maten resten av veckan, dock så tror jag inte att det beror på fel eller för mycket mat. Massa stress och skit på jobbet.
Vecka 4 Dag 3
Som vanligt på onsdagar så blev det ingen promenad.
ca 30 min magpass på gymmet
kcal
676,5
protein kolhydrat fett
44,2 73,2 21,7
31,8% 52,6% 15,6%
Inte mycket aktivitet, men åandra sidan inte så mycket mat.
Torsdag Bröst / axlar
Bänkpress
50 x 20 x 20
55 x 15
Bröstpress
Varierande vikter x 10 x 12 x 20
Pecdec
51 x 20
56 x 20
62 x 20
8:an
5 x 5 x 5 x 5
Cirklar
1 x ?
2 x ? x ?
Statiskt
6 x ca 15 sek x 3
Försökte göra 20:or idag men missbedömde lite grann.
Ändå ett skönt pass.
Vecka 4 Dag 4
Promenad ca 3 timmar
Gym ca 35 min
kcal
1017,9
protein kolhydrat fett
92,4 118,6 19,2
40,1% 51,5% 8,3%
Snart helg med allt vad det innebär.
Vecka 4 Dag 5
Det blev en ca 80 min promenad
Det blev också ett helt ok tygg triceps pass på gymmet
kcal
1381,0
protein kolhydrat fett
123,7 136,5 36,4
41,7% 46,0% 12,3%
Vecka 4 Dag 6
Det blev 4 timmar i solen
även 60 min promenad / jogging
kcal
689,1
protein kolhydrat fett
58,0 86,6 13,1
36,8% 54,9% 8,3%
Söndag
Joggning
Sträcka 10,9 km
Tid 1h 18min
Tid / km 7min 9sek
Max puls 197
Medel puls 178
Kcal 1294
Detta är första gången i år som jag sprang 11 km, men efter en stund tuffade det på helt ok, dock så kände jag på slutet att krafterna var helt borta och lite till.
Det behövdes inga pauser heller. Jag är redigt nöjd.
billanpillan
2009-05-24, 16:55
Gött jobbat att ligga på så låg kcal och ändå träna så hårt!:)
vad är dagsvikten:)?
Vecka 4 Dag 7
Promenad 70 min
Magträning gym ca 30
Joggning ca 80 min
En soft dag, inget kanon väder så lika bra att träna lite.
kcal
1053,5
protein kolhydrat fett
66,6 144,3 23,3
28,4% 61,6% 10,0%
Summa vecka 4
Morgonvikt vecka 0 90,3 kg
morgonvikt vecka 1 88,7 kg 16 % bf
morgonvikt vecka 2 85,7 kg 14,6 % BF
morgonvikt vecka 3 84,2 kg 13,6 % BF
morgonvikt vecka 4 82,9 kg 13 % BF
Satte målet till 83 och slutade på 82.9 för denna veckan så jag är nöjd med den gångna veckan. Börjar bli riktigt klen på gympassen dock men det är väl bara att förvänta sej.
Mål vecka 5
82 kg och 12,4% bf
1k på vilodagar
1.3k på träningsdagar
Kommer inte vara stenhård på kosten denna veckan heller.
Måndag bröst / biceps
Bänkpress
80 x 10 x 10 x 8
Lutande hantelpress
31 x 9 x 8
36 x 8
Cable cross
72 x 10
76 x 10
82 x 10
21:an
25 x 21 x 21 x 18
Hammercurl
11 x 8
8 x 8 x 8
Reversed grip curl
15 x 10 x 10 x 10
Vecka 5 Dag 1
Promenad ca 60 min
Gym ca 80 min
kcal
1639,0
protein kolhydrat fett
131,9 147,5 58,6
39,0% 43,6% 17,4%
Gymma imorn eller jogga imorn det är frågan.
Tisdag
Joggning
Sträcka 10,9 km
Tid ?
Tid / km ?
Max puls 193
Medel puls ?
Kcal ?
Jag missade att pausa pulsklockan när allt var klart så den fortsatte att ticka på en stund, men jag tog mej genom hela 10.9 km i en stabil lugn takt utan att stanna.
Jag är nöjd att det gick trots att kroppen var sliten ifrån i söndags.
Vecka 5 Dag 2
kcal
1389,3
protein kolhydrat fett
98,0 117,1 58,6
35,8% 42,8% 21,4%
Det blir lite högre värden när jag äter kotletter till midda :em:
Vecka 5 Dag 3
promenad ca 30 min
Magträning på gym
Då jag åt en sallad på stan så vet jag inte hur mycket jag fick i mig.
Vecka 5 dag 4
Ben axel pass
promenad ca 60 min
kcal
1200,4
protein kolhydrat fett
105,4 112,9 36,0
41,4% 44,4% 14,2%
Skall bli riktigt härlit imorgon då jag slutar klockan 12.
Lördag
Joggning
Sträcka 10,9 km
Tid 1h 23,29min
Tid / km 7min 35sek
Max puls 192
Medel puls 174
Kcal 1298
Herregud! Morronvikt 81.8 kg och efter en 6 timmar stekandes i solen + 11 km jogging 79 kg. Jag känner mej rätt så uttorkad just nu så jag skall dricka en del nu direkt.
Summa vecka 5
Morgonvikt vecka 0 90,3 kg
morgonvikt vecka 1 88,7 kg 16 % bf
morgonvikt vecka 2 85,7 kg 14,6 % BF
morgonvikt vecka 3 84,2 kg 13,6 % BF
morgonvikt vecka 4 82,9 kg 13 % BF
morgonvikt vecka 5 79,6 kg 11% bf
Tappat 3.3 kg på en vecka. Det torde vara mycket vätska, har varit redigt varmt nu ett par dagar. Tappar mycket vätska under joggningen också. Får se hur nästa vecka slutar. _Skulle tro att dagens vikt är lite oneday wonder.
Frossade idag och vräkte i mej en hel magnum glass.
Mål vecka 6
Slutvikt på under 81 kg och 11 % BF
2 joggingpass på 11 km vardera
2 magpass
3 gympass
4 promenader
Annars så fortsätter jag i samma anda som tidigare.
625816258262583
Tisdag Jogging
Sträcka 11 km
Tid 1h 12 min
Tid / km 6 min 32 sek
Max puls 187
Medel puls 158
Kcal 947
Idag flöt det på riktigt bra, bra låg puls orkade hela vägen.
Ser ju ganska så bra ut. Kommer ju se bättre ut när din deff är klar. Lycka till :)
Ser ju ganska så bra ut. Kommer ju se bättre ut när din deff är klar. Lycka till :)
Tackar , hittils är jag nöjd och det har ju inte gått så många veckor egentligen.
Söndag Jogging
Sträcka 11 km
Tid 1h 05 min 33 sek
Tid / km 5 min 57 sek
Max puls 194
Medel puls 172
Kcal 1005
Är riktigt nöjd med dagens pass lyckades ta mej under 6 min per km vilket har varit en dröm i säkert 2 veckor. Dock varit tråkigt väder nästan hela veckan men detta var en fin avslutning på veckan.
Tisdag Jogging
Sträcka 11,3 km
Tid 1h 02 min 41 sek
Tid / km 5 min 33 sek PB
Max puls 194
Medel puls 175
Kcal 993
Jag är riktigt nöjd.
Lördag Jogging
Sträcka 4,4 km
Tid 24 min 51 sek
Tid / km 5 min 38 sek
Max puls 189
Medel puls 170
Kcal 377
Kommer ta en paus ifrån joggningen nästa vecka, kanske tom skippa benträningen på gymet men det är osäkert.
Summa vecka 6 & 7
Morgonvikt vecka 0 90,3 kg
morgonvikt vecka 1 88,7 kg 16 % bf
morgonvikt vecka 2 85,7 kg 14,6 % BF
morgonvikt vecka 3 84,2 kg 13,6 % BF
morgonvikt vecka 4 82,9 kg 13 % BF
morgonvikt vecka 5 79,6 kg 11% bf
morgonvikt vecka 6 80,4 kg 11,7% bf
morgonvikt vecka 7 78,3 kg 10,2% bf
Svårt att säga om dagens vikt är riktigt representativ, jag har ökat kosten till ca 1800 kcal om dagen nu under vecka 6 & 7.
Under vecka 8 skippar jag joggningen och det blir ingen benträning på gymmet heller, låter benen komma ikapp. Dock blir det ca 60 min promenad om dagen, skall försöka ta det innan frukosten.
Kommer också lägga in ett extra magpass.
Annars tycker jag att det flyter på bra och jag hoppas på bra väder nästa vecka.
Inge Enveten
2009-06-14, 13:40
Imponerande utveckling på den korta tiden!
Imponerande utveckling på den korta tiden!
Tackar. Nu börjar man se slutet också bara en 4 veckor kvar.
63020 63021
Sådär dagsfärska bilder också.
Summering vecka 8
morgonvikt vecka 7 78,3 kg 10,2% bf
morgonvikt vecka 8 78,3 kg 10 % bf
Nu har semestern börjat och jag kommer fortsätta med mina 8 km promenader innan frukost. Jag har ökat kosten succesivt under dom sista 2 veckorna eller vad det kan bli.
Ligger nu på runt 2600 kcal om dagen, får se hur jag kommer behöva korrigera det.
Jag borde öka lite i vikt när energidepåerna såsakteliga kommer fyllas på igen, men kanske morgonpromenaderna kommer väga upp det. Har börjat lägga in lite bonuspass tillsammans med magpassen dvs mage/biceps mage/axlar osv.
Kommer börja springa igen på tisdag.
Här kommer dagens dagsform.
63321 63322
Har stabiliserat vikten nu under den sista veckan, slutat med promenader och tagit en paus i springandet.
Försöker äta ca 2400 kcal om dagen vilket motsvarar en aktivitets nivå på 1.3. Detta är måhände snudd på kcal minus men väldans lite och om jag fortsätter att äta upp lite av bf % så gör det mej ingenting.
Försöker också komma upp till 1 g per kv i fett from idag. Få ordning på mina hormoner mm. Detta är något jag borde ha gjort sen långt innan.
Kommer nog bara uppdatera 1 - 2 ggr i veckan. Solar annars hela dagarna och frossar i ostkaka!
Här kommer dagens dagsform.
Bra skillnad :) Rutorna framme , badbrallorna på och redo för beachen ;) Bra jobbat!
Bra skillnad :) Rutorna framme , badbrallorna på och redo för beachen ;) Bra jobbat!
Tack, dock är alla mina sköna badbyxor alldeles för stora alt är jag för liten så dom hänger bra långt ner :em:
Veckans summering
9,9% bf 78,2 kg
Har legat på samma vikt i ca 4 veckor nu, dock har bf % gått ner litegrann även utan att vikten har rört på sej. Börjar väl bygga upp energi reserverna igen antar jag. Har denna veckan lyckats lägga mej på ca 1 g fett per kroppskilo. Dock så äter jag kanske lite väl fettsnål mat och små portioner men det väger jag upp med på kvällen då jag äter ostkaka...
Jag undviker fortfarande konditionsträning och kommer nog nästa vecka gå ner till 2 magpass. Tyvärr så har gymmet semesterstängt i 4 veckor nu också... Får köpa nåt månadskort antar jag. Annars har jag tänkt att höja vikterna och sänka antalet reps ett tag framöver.
Igår var första gången på länge som jag gjorde knäböj, då mitt vanliga gym saknar en knäböjställning .
Djävlar vilken träningsvärk, har ont från knäna både fram och baksida till röven som känns redigt öm.
Kände jag var tvungen att dela med mej.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.