Visa fullständig version : Kross sätter ny strandstandard
Jaha. Ny journal och nya mål. För att summera det hela citerar jag min sista post i tävlingsjournalen som är lagd på is.
Inte uppdaterat på ett tag och kan vara dags att förklara varför.
Pga extremt mycket skolarbete och annan stress har motivationen för SL sjunkit och har nu nått botten, har helt enkelt börjat känna utbränningskänslor. För många prov i veckan och för lite tid till annat har gjort att jag inte orkat fara till gymmet på den gemensamma träningen mellan 16 och när det nu kan tänkas vara dags att fara hem. Det kombinerat med smärre skador så har det bara blivit för mycket.
Så jag har börjat tänka på att prioritera annat. Har även börjat planera på ett projekt inför mitt tredje år på gymnasiet som kommer innebära en tvåfasig "ombyggnation". Alltså en deff med obestämt slutdatum för att komma i en hälsosammare form, och efter det en uppbygnadsfas. Målet är att må bättre helt enkelt. Träna kommer jag göra när jag känner att jag har tid och hinner med det utan att behöva känna stress.
Och med det sagt inleder jag med lite trist info. Mått kommer imorgon.
Ålder: 20
Längd: 1680mm
Vikt: Kommer imorgon. Hann inte väga mig imorse men den bör gissningsvis ligga på 74kg tom.
Avspark i journalen blir med benpasset innan jag blev sjuk.
Någon dag i april
BEN
Benpress
60x10
80x10
100x10
140x5
120x5
100x8
Benspark(??)
46x12
46x12
46x12
Vadpress
100x20
120x16
120x15
120x16
120x12
120x10
http://web.mit.edu/ryangray/Public/Gnus/thumbs_up.jpg
Jag bör få creds för journalnamnet!
Schylander
2009-04-28, 18:28
Äntligen, you go girl ;)
26/04 -09
Br0st og trekeps efter att ha varit sjuk i cirka 10 dagar. Kände mig extremt svag och mjölksyran kom direkt. :thumbup:
http://www.vectordiary.com/isd_tutorials/009_discoball/discoball_final.gif
Lutande hantelpress
20x10
22,5x10
27,5x10
30x7
Kleeeen.
Hantelflyes
10x7
10x6
10x6
10x6
Skallkrossare
22,5x12
27,x12
30x10
30x10
Tricepsextension i kabel
45x12
50x12
50x12
50x10
40x12
40x12
Riktigt orkeslöst pass, men hade inte väntat mig mycket mer än så efter att ha varit sängliggande i sju dagar.
Edit: CREDS TILL J.V FÖR ATT HA BRAINSTORMAT MITT SHORNAL NAMN!!!111
Schylander
2009-04-28, 18:40
den där J.V är en riktig höjdare.
28/04 -09
Monstrigt rygg och bekeps pass.
Chins
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 7
Skivstångsrodd
50x10
60x12
70x12
80x12 PB
Latsdrag med V-grepp
megastrikta
45x10
50x12 PB
55x12 PB
60x12 PB
Hantelrodd
32,5x12
35x12
37,5x10
40x9 PB
Alla cp-strikta.
Sumomark
50x10
80x5
110x3
140x1 PB
Och tillslut lite lätt bekeps. Gotta keep it disco.
Stångkörl
30x8
30x8
Blä vad trist.
Mycket underbart pass. Retard-tryck och vansinnig kontakt i latsen genom alla set. Nöjd.
R_CwoV94o5s
Schylander
2009-04-28, 18:55
Grattis till alla PBn :thumbup:
Du har ju inte varit sjuk, du har kurat!!!111
01/05 -09
Stekväder.
Cruising med nybilen samt ghetto work-out på multi-planen på Bergnäset.
Chins
Kv x 9
Kv x 7
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 6
Pullups
Kv x 7
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 5
Dips
Tappade räkningen på alla set men ca fem set med Kv.
Nu grillat kött med potatiscroquetter och sedan basket.
Jaha!
Uppdaterar imorn. Megatrött.
ghetto work-out på multi-planen på Bergnäset.Har glömt att fråga...
...VAR?
Har glömt att fråga...
...VAR?
Vid BAIK, den där inhängnade fotbolls/basket/inne(ute?)bandyplanen med massa nät överallt. Mycket noice att lira basket där på somrarnarnanrna
A Team Schwer special...
Fitness från dom nordiska skogarna
Med en touch av ghetto
Ghettochins
Kv x 8,7,7,7,6
http://img2.imageshack.us/img2/7805/bild043y.jpg
Boulderpress
http://img246.imageshack.us/img246/5614/bild044.jpg
http://img246.imageshack.us/img246/3277/bild045.jpg
Tricepsextensions med sten
http://img21.imageshack.us/img21/6105/bild048sff.jpg
Rockflyes
http://img520.imageshack.us/img520/7084/bild049v.jpg
Boredom is the mother of invention
Så manligt att jag inte vet var jag ska ta vägen. Rockflyes *cupid*
Så manligt att jag inte vet var jag ska ta vägen. Rockflyes *cupid*
*flex* Sjukt rolig träningsmetod.
04/05 -09
Bröst & Triceps
Lutande hantelpress
12,5x15
25x12
30x6
30x6
Flyes
10x10
12,5x6 PB
15x6 PB
12,5x6
Tricepsextension i cable
45x12
50x12
55x12
60x8
60x8
45x12
Nån sorts frenchpress med H-stång bakom huvudet
20x12
25x12
25x12
20x12
05/05 -09
Rygg och biceps
Chins
Kv x 7
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 6
Kv x 5
Latsdrag med V-grepp
65x10 PB
60x10
55x12
50x10
50x10
Skivstångsrodd
20x20
50x10
80x13
80x10
Bekepscurl med EZ-stång
42,5x8
42,5x8
42,5x7
42,5x6
07/05 -09
Axlar.
Ett snabbpass innan hockeyn! Success! Svenska axlar bräcker tjeckiska kroppar.
Militärpress
20x12
30x10
40x8
40x8
40x6
Kände mig riktigt svag. Iofs har jag inte kört militärpress på ett par månader eller något i den stilen så måste börja vänja om mig vid det.
Hantellyft åt sidan
5x10
7,5x10
10x12
10x12
10x12
Tryndrag
45x12
45x12
45x12
40x12
zRkCUkPLH4M
08/05 -09
Ben och lite bekeps
Benpress
80x10
100x10
120x12
140x8
Benspark
39x12
39x12
39x12
39x12
Vadpress
100x20
100x20
100x20
100x20
Hammercurl
20x12
17,5x12
15x12
Rätt ok pass. Mycket tid gick till att coacha dom Lövtunna.
Rätt ok pass. Mycket tid gick till att coacha dom Lövtunna.
Det är rätt! Driv dem från hörn till hörn. Det är roligt :)
Kör hårt :hbang:
Det är rätt! Driv dem från hörn till hörn. Det är roligt :)
Kör hårt :hbang:
Hårt får dom jobba. Ingen nautilusmetod här inte!
09/05 -09
(Lätt)Bröst och trekeps
Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
Lutande hantelpress
22,5x12
25x12
22,5x12
22,5x12
Megatricepsträning med H-stång bakom nacke
10x10
20x10
30x12
30x10
30x8
Tricepsextension bakom nacke med hantel(enhands)
5x12
10x12
12,5x10
10x10
Udda dag. Vaknade 15:00 efter tolv timmars sömn, trycker Rage och far till gymmet direkt. Kommer hem och äter middag och somnar sedan i två timmar. Bra pass hursomhelst. Pumpf.
Schylander
2009-05-10, 16:36
Hårt får dom jobba. Ingen nautilusmetod här inte!
VAFAAAN! det är ju det bästa?!!?!? *gah!*
VAFAAAN! det är ju det bästa?!!?!? *gah!*
Nein! I must teach them in the ways of the Cave. Ryggpass INCOMING
10/05 -09
Rygg/Biceps
Brett latsdrag
45x12
50x12
50x12
60x12
70x10
55x10
50x10
Latsdrag med V-grepp
40x12
45x12
45x12
50x12
50x12
50x12
45x12
45x12
Hammercurl
12,5x12
15x12
15x12
15x12
12,5x12
12,5x12
Ganska lätt pass med hög volüm och megastrikt utförande. Pump i lats fo sho yo.
Vilodag imorgon och sedan Inpuls en vecka.
Schylander
2009-05-12, 21:06
Har du köpt sommarkort på inpuls eller? :P
Har du köpt sommarkort på inpuls eller? :P
Nä, fick en vecka gratis av en polare. Så blir en vecka där nu och sedan sommarkort i början av juni :thumbup:
13/05 -09
Bröst, Triceps, Axlar på Inpuls.
Bänkpress
50x32
Lutande hantelpress
22,5x12
25x12
27,5x10
30x8
25x12
22,5x10
Hantelflyes
12,5x10
10x10
10x10
10x10
Skitmaskin för bröst, typ sittande press.
68x12
68x10
68x10
68x8
Lutande bänkpressmaskinlolz
89x10
78x10
78x10
78x6
64x15
Pushdowns i cable
41x10
54x12
54x10
54x10
Tricepsextension bakom nacke med EZ-stång
10x10
20x12
30x12
30x10
30x8
20x10
Samma som ovan fast med hantel
10x10
10x8
8x10
8x8
8x10
Hantellyft åt sidan
15x10 PB
10x10
10x10
10x10
Drag till hakan med EZ-stång
20x10
25x10
30x12
30x12
30x12
Tvåtimmars pass. Myys. Kan ha glömt något också... skulle inte förvåna mig med allt virrvarr på ett nytt gym med mysko maskiner och apparater.
Schylander
2009-05-14, 19:25
Nä, fick en vecka gratis av en polare. Så blir en vecka där nu och sedan sommarkort i början av juni :thumbup:
Nice :thumbup:
..bra pass också!!
Nice :thumbup:
..bra pass också!!
Mer kommer på nån minut. Smärta och personbästa.
Schylander
2009-05-14, 19:35
can't wait! *popcorn*
14/05 -09
Rygg och baksida axlar på Inpuls
Stångrodd
20x20
50x10
80x12
Som uppvärmning då allting annat var upptaget. Allting.
Hammer row(en hand åt gången)
30x10
40x10
50x10
60x8
60x8
FLEXFITNESS FRONT PULLDOWN
40x10
60x12
90x6 Var intressant att försöka hänga och dra ner en vikt som väger nästan 20kg mer än mig själv. Pressade även sönder bröstkorgen mot stödet när jag väl kom ner. Mycket kraft gick till att få ner skiten.
60x12
60x12
60x12
Hantelrodd
42,5x10 PB
45x10 PB
45x10
50x8 PB
Och sedan en otrolig massa baksida axlar i diverse apparater. Ca 8 set.
Känns som att jag har blivit stångad av en bergsget i bröstkorgen.
18/05 -09
@ Inpuls
Bröst og triceps.
Tanken var egentligen att köra ben idag men eftersom jag jobbar i köket på onsdag kändes inte det som den vettigaste idén och substitut för benpasset fick bli bröst och triccosaurus. Temperaturen i gymmet låg på +Helvete C° och orken var halvdassig efter ännu en MardrömsMåndag™.
Bänkpress
50x12
60x10
70x5
90x5
90x6
90x6
Lutande hantelpress
22,5x8
25x8
27,5x10
30x6
Fransmannens press bakom huvudet med EZ-stång modell sliten
20x12
20x12
20x12
Tricepsextension i cable
Fullmag x 16 lolol
Fullmag x 20
Fullmag+10kg x 16
Vafaaaaaan
Fullmag+20kg x 12
Med rep som luktar kadaver:
Fullmag x 10
Fullmag x 9
Fullmag x 8
Fick bli allt. Kan även ha varit någon sorts reps-PB i bänken också men fan vet jag. Orkar inte kolla igenom förra journalen. Dags att avnjuta en stor flaska Brämhults juice och 500g röda vindruvor. Kärnlösa.
kPIug2pM3SY
19/05 -09
Rygg
Egentligen skulle jag klämma in biceps det här passet men får ta det imorn med benen.
Chins
Kv x 7
Kv x 6
Kv x 4
Kv x 5 + 5 fuskreps
Brett latsdrag
80x8 PB
75x5
50x10
50x10
50x10
50x10
Latsdrag med V-grepp
45x10
45x10
45x10
50x10
50x10
45x10
45x10
45x10
Tack till arslena på Luleå Kommun som stängde ner verksamheten på Pontusbadet innan man ens blivit klar med middagen.
Arf Pingvin
2009-05-20, 19:30
19/05 -09
Rygg
Egentligen skulle jag klämma in biceps det här passet men får ta det imorn med benen.
Chins
Brett latsdrag
Latsdrag med V-grepp
Alla tre övningarna har tämligen hög aktivering besep. Ytterligare stimulans överflödig, bättre köra besep på typ nån annan dag om du vill köra lite pumpf.
Tack till arslena på Luleå Kommun som stängde ner verksamheten på Pontusbadet innan man ens blivit klar med middagen.
Alltid dag före röd dag tydligen, jag var lur om att det skulle vara så, hann ändå inte köra klart passet.
Alla tre övningarna har tämligen hög aktivering besep. Ytterligare stimulans överflödig, bättre köra besep på typ nån annan dag om du vill köra lite pumpf.
Alltid dag före röd dag tydligen, jag var lur om att det skulle vara så, hann ändå inte köra klart passet.
Känns som att mer bekeps kan behövas. Dom har börjat slacka efter lite. Tack för tipset :thumbup:
Hade totalt glömt bort att det var röd dag imorgon men det var lite väl jävla tidigt att klappa igen vid den tiden. Hade träningstagg5000 så besvikelsen var enorm *cry* /whine
Jag kom dit 18.30, det var också kul. Sen for vi förbi Inpuls, Helex och Stil i jakt på ett öppet gym, men icke.
Som tur var haxxorade jag mig in på Renhållningen där det finns gym. :D
Jag kom dit 18.30, det var också kul. Sen for vi förbi Inpuls, Helex och Stil i jakt på ett öppet gym, men icke.
Som tur var haxxorade jag mig in på Renhållningen där det finns gym. :D
Blir gaaaalen. Får ghettoträna ikväll när mörkret(mja...) fallit i svart hoodtröja och dunka JMT i lurarna. Sopgubbsträning lär vara grymt iallafall. Svårt hardcore!!1
TheGredde
2009-05-20, 20:56
A Team Schwer special...
Fitness från dom nordiska skogarna
Med en touch av ghetto
Intressant träningspass med intressant val av utrustning, snäppet mer primitivt än vad vi använder :) Man skulle även kunna tro att ni lyssnade på soundtracket till Rocky också :)
Hoppas du återfår lite mer ledighet och kan komma ner och träna med stänger och stålvikter med oss andra...
Schylander
2009-05-20, 20:57
gud vad du tränar biceps, ledarn!
Intressant träningspass med intressant val av utrustning, snäppet mer primitivt än vad vi använder :) Man skulle även kunna tro att ni lyssnade på soundtracket till Rocky också :)
Hoppas du återfår lite mer ledighet och kan komma ner och träna med stänger och stålvikter med oss andra...
I skogen finns ingen musik. Endast den kalla vinden mellan tallarna. Två veckor till sen är jag ledig nånting otroligt så då lär jag dyka upp nån gång men fram tills dess har jag ton av pappersarbete att tortera mig igenom. På tal om caveman-träning så ser det ut att bli det ikväll också! Ska bli küüül *popcorn*
gud vad du tränar biceps, ledarn!
Man måste ju keepa sina bullet-bitches on a leash! Nog såg jag dina hammercurls igår också. Granna och svinglösa på hela 30kg. En smygansökan till Team Bullet!
TheGredde
2009-05-20, 21:05
I skogen finns ingen musik. Endast den kalla vinden mellan tallarna. Två veckor till sen är jag ledig nånting otroligt så då lär jag dyka upp nån gång men fram tills dess har jag ton av pappersarbete att tortera mig igenom. På tal om caveman-träning så ser det ut att bli det ikväll också! Ska bli küüül *popcorn*
Jag är avundsjuk på dig nu, tänk att få träna i det tysta, möjligen lite vindsus ifrån tallar alternativt fläkten nere i lokalen - det hade varit skönt.
Lycka till med Cave-man och allt pappersarbete! :thumbup:
Schylander
2009-05-20, 21:05
haha, allt jag gör är en smygansökan till team bullet <3
Jag är avundsjuk på dig nu, tänk att få träna i det tysta, möjligen lite vindsus ifrån tallar alternativt fläkten nere i lokalen - det hade varit skönt.
Lycka till med Cave-man och allt pappersarbete! :thumbup:
En långpromenad mixat med stenåldersträning är helt klart svårslaget. Kan tillägga att grottmänniskor får caverage efter två kapitel näringslära på tre dagar.
haha, allt jag gör är en smygansökan till team bullet <3
Smygfiser gör du då fan också så det heter duga... det var då så det brände i snoken.
TheGredde
2009-05-20, 21:37
En långpromenad mixat med stenåldersträning är helt klart svårslaget. Kan tillägga att grottmänniskor får caverage efter två kapitel näringslära på tre dagar.
Det är variation i vardagen. Minns när man var liten och sprungit ute i "spåret" nere på Ängsjö friluftsområde så fanns det såna där hemgjorde stänger av olika slag, bänkpress fanns, brutalbänk och telefonstolpslyft, chinsräcke, dips etc. Det är inte lika hårdkår som din tärning, men ändå.
Smygfiser gör du då fan också så det heter duga... det var då så det brände i snoken.
Hehe, fisar som bränner i näsan, det är manligt :thumbup:
Schylander
2009-05-20, 21:41
Hehe, fisar som bränner i näsan, det är manligt :thumbup:
word :D
Dom var så manliga att det luktade från benpressen till omklädningsrummet. Schylander kan vara svårtoppad på fisfronten.
Schylander
2009-05-20, 21:42
Dom var så manliga att det luktade från benpressen till omklädningsrummet. Schylander kan vara svårtoppad på fisfronten.
Haha, du får mig att småle här hemma!
Haha, du får mig att småle här hemma!
Man vet då vem man ska använda för att fösa bort SL-skaran från bänken när det börjar bli lite väl tätt iallaflal. Nej nu är det tamejfan dags för ett stycke promenad med en massa stenhård träning.
Schylander
2009-05-20, 21:45
Man vet då vem man ska använda för att fösa bort SL-skaran från bänken när det börjar bli lite väl tätt iallaflal. Nej nu är det tamejfan dags för ett stycke promenad med en massa stenhård träning.
Haha! ska du ut och promenera nu, nästan 23!!11!!
...jag jobbar 09 imorrn :C
Haha! ska du ut och promenera nu, nästan 23!!11!!
...jag jobbar 09 imorrn :C
Jobba på röd dag? Hehehehehehehehehe sucks to be you.
20/05 & 21/05 -09
Promenad, Axlar, Greppträning och myggbett.
1km promenad till och från Skogen där det blev axel och bekepsträning med stenar.
Boulderpress
Ca 35kg x 10
Ca 35kg x 10
Ca Mycket tyngre x 6
Ca 35kg x 8
Ca 35kg x 8
Stenlyft åt sidan
Sten x 18
Sten x 19
Sten x 16
Sten x 12 äntligen en vettig vikt
Sten x 11
Sten x 10
Omvända rockflyes
Sten x 16
Sten x 14
Sten x 14
Sten x 12 Bra vikt och bra grepp
Sten x 14
Sten x 16 PUMP
Stenpress(enhands)
Sten(mellan 15 och 20kg) x 12
Sten(samma) x 10
Sten x 10
Svårt att balansera en sten som en hantel utan att få den ner i skallen.
Caveman pull-ups
Kv x 7
Kv x 7
Cavemancurls
Sten(ca 35kg) x 12
Sten x 12
Sten x 12
Sten x10
Sten x 10
Gaaaaalet. Slår nog dom fem senaste axelpassen på gymmet och har aldrig haft sån cp-pump, varken i axlar eller biceps. Smutsig blev jag också :thumbup: ordentlig träning med andra ord. Riktigt skönt ute också, sval och frisk luft.
Schylander
2009-05-21, 16:53
Jobba på röd dag? Hehehehehehehehehe sucks to be you.
Mja, tjänade 400kr på sälj idag, och 2000kr+en betald ledig dag, så ca 4000kr totalt totalt :D
Kross sätter ny skogsstandard.
25/05 -09
Brost trekeps bekeps
Bänkpress
20x20
50x10
60x7
80x2
100x2
100x1
Lutande hantelpress
27,5x10
32,5x8
27,5x7
25x8
Frenchpress med H-stång bakom nacke supersettat med hammercurl
20x12 + 12
20x12 + 12
20x12 + 12
20x12 + 12
Tricepsextension i cable
55x10
50x12
45x10
40x12
Stångcurl
32,5x12
32,5x12
32,5x12
Och för att desekrera camberedstången SÅ CURLADE JAG LITE MED DEN OCKSÅ HAHAHAHAAHHAAAHAH!!!!!!!!1111
Allt jag hann med att träna idag. Körde mellan lektionerna så blev lite streeesigt. Lustigt att jag inte förlorat nån styrka i bänken med tanke på att jag knappt bänkat något sen februari/mars och de gånger jag bänkat har det inte varit med tunga vikter. Pro.
Professionellt kroppsbyggande™
Äter du din Cell-Tech för optimala resultat och 19kg muskler på två veckor?
Professionellt kroppsbyggande™
Äter du din Cell-Tech för optimala resultat och 19kg muskler på två veckor?
Fo sho yo. Provade såndär Massacra pwo idag också af en polare. Far åt helvete vad svårt det var att tvinga ner den skiten i strupen. Tänk dig att dricka ett glas vatten med två dl vetemjöl men endast hälften av mjölet blivit utblandat med vattnet. Aptitlig konsistens...
http://www.funnystuffblog.com/images/cell-tech-boy.jpg
Schylander
2009-05-25, 16:04
rofl @ bilden
Det där är ingen grodhaka.
http://www.natkoll.se/wp-content/uploads/2008/05/Zeppelin_NT.jpg
Det är ju så man blir sugen på bulk igen. Stört attraktivt med en präktig dubbelhaka.
25/05 -09
Drog en J.V och åkte till gymmet för andra gången samma dag.
Hantellyft åt sidan
7,5x10
10x10
12,5x10
12,5x12
Drag till haka
I rodden
10x12
15x12
15x12
15x12
Hantelpress
12,5x10
12,5x10
15x10
15x10
Vadpress
100x15
110x20
120x20
120x20
100x20
Drog en J.VFan vad stort det känns! :kickass:
Fan vad stort det känns! :kickass:
En J.V kan betyda så många saker :D
Alla positiva dock :thumbup:
Hur känns det i axlar å krejjer nuförtiden Krossarn?
Det känns mycket bättre när det kommer till att bänka å såna krejj. Men det knakar fortfarande och har sig när jag försöker göra hantellyft med någorlunda raka armar. Lite småjobbigt vilket har medfört att jag inte har kunnat träna axlar förrän jag började på Grottan.
27/05 -09
Ben
Lätt
Benpress
40x20
60x20
80x10
100x10
120x10
Lårcurl
32x6
32x6
32x6
32x6
Benspark
32x6
32x6
32x6
32x10
Jaha. Igår var en dålig dag för att vara en dålig dag. Dålig dag on roids alltså. Allt sög så blev mest utav ett underhållspass för benen.
RYGG IDAG DOCK, FUCK YEAH!!!!!!!!!11111111111111111
28/05 -09
Rygg
Chins
Kv x 8 PB(somrig ny PB-färg)
Kv x 6
Kv x 6
Kv x 4
Bred latsdrag
85x6 PB
80x10
80x8
80x6
Latsdrag med V-grepp
60x12
70x8 PB
60x10
Hantelrodd
35x5
45x10
45x10
52,5x10 PB
PB. Nuf said.
02/06 -09
Lätt bröst och tricepspass på Ö-gym Powerhouse på Örnäset.
Bänk
50x12
70x10
80x7
90x0
Vääärldens sämsta skivstång. Gled nåt så inåt helvete. Fick börja med greppet som i smalbänk och seten slutade med widegrip bench.
Snedbänk i smith
megakort vila
50x8
50x8
50x8
60x8
Flyes i CC
35x12
30x10
30x10
30x10
30x10
Trekeps i CC
55x12
60x8
70x12
70x12
70x10
Så jävla grymt gym. Kan endast summera det med ett ord: Hardcore.
Tänkte först köra på LAK as per usual men klockan 18.40 var det P.A.C.K.A.T.
04/06 -09
Rygg och axlar på The LAK.
Chins
Kv x 8
Kv x 7
Kv x 8
Kv x 6
Riktigt bra serie där. Alla strikta och från fullt hängande, stannade även och korrigerade lyftbanan i bottenläget så det inte skulle bli nåt jävla djungel-svingande.
Latsdrag med grepp som ser ut som []====[]
45x12
45x12
45x12
Brett latsdrag
55x12
60x12
60x12
55x10
Drag till haka
25x12
30x10
30x10
30x8
25x10
25x10
Tryndrag
30x10
40x10
45x10
45x12 + 12 efter tio sekunders vila. Mj0lksyra™ *spy*
Spöade det där passet like a boss.
tELL1cG2AeY
Arf Pingvin
2009-06-06, 13:28
Inbäddning inaktiverad på begäran, vilket fail!
En fråga bara. Vad är powerhouse för typ av gym?
Inbäddning inaktiverad på begäran, vilket fail!
En fråga bara. Vad är powerhouse för typ av gym?
Jag blir så jääävla sne... kasstube.
Minns inte riktigt vilka det är som driver stället men det är hårdkärnat. Inte direkt flashigt om man säger så, påminner en del om Dorian Yates - Blood and Gutsvideon när man går ner i källaren.
Det är med andra ord inte lika flashigt som källaren på pontushallen, tyckte det var lite disco där när jag hälsade på.
Nä men allvarligt var du där någon gång när jag var där och tränade och i så fall vem var du av dom, försöker få en bild vilka som är LAK:are här på forumet.
Det är med andra ord inte lika flashigt som källaren på pontushallen, tyckte det var lite disco där när jag hälsade på.
Nä men allvarligt var du där någon gång när jag var där och tränade och i så fall vem var du av dom, försöker få en bild vilka som är LAK:are här på forumet.Kross har svikit oss och tränar aldrig på "träningstid". :(
Jag ska väl kanske inte säga så mycket då jag knappt varit på två veckor heller, men jag har åtminstone ett jobb att skylla på. ;)
Det är med andra ord inte lika flashigt som källaren på pontushallen, tyckte det var lite disco där när jag hälsade på.
Nä men allvarligt var du där någon gång när jag var där och tränade och i så fall vem var du av dom, försöker få en bild vilka som är LAK:are här på forumet.
Nä alltså dom där jävla neonrören nere på LAK är ju lite over the top. På en mer seriös not så är det mer primitivt på örnäsgymmet än nere i Grottan. CCn ser ut att komma från 30-talets soviet t ex.
Hmm inte säker på att jag har tränat något när du har varit där. Ser du en kort och tanig snubbe där nere med vit t-shirt och svarta mjukisbrallor är det nog jag.
Kross har svikit oss och tränar aldrig på "träningstid". :(
Jag ska väl kanske inte säga så mycket då jag knappt varit på två veckor heller, men jag har åtminstone ett jobb att skylla på. ;)
I'm a rebel without a cause....
...like a boss.
Nä men allvarligt var du där någon gång när jag var där och tränade och i så fall vem var du av dom, försöker få en bild vilka som är LAK:are här på forumet.
Antar att du kollat här:
http://www.kolozzeum.com/forum/group.php?groupid=8
De som var i lokalen sist var Davidzor3, TjockeJocke, jag, Shaking Glutes, Arf Pingvin och naturligtvis The Gredde.
Hade nog också varit där om jag inte blivit komplett förvirrad av alla olika öppettidslegender. Blev att knalla runt på stan och beundra kjoltyg istället.
Sveriges landslag i fotboll... vilken skam för nationen.
Henkes brorsa har ju gÅtt bort, ha lite fÖrstÅelse fÖr fan!!!!1111
Kul att ursäkterna haglade på sportbladets hemsida så fort 90 minuter av värdelöshet var över. Sorglig match... får bli att hålla på England i VM nästa år då. Ser då fan inte ljust ut för våra nollor.
Jag sa det igår, och jag säger det igen; orka fotboll.
Tråkigt att spela och sjukt segt att kolla på.
Jag sa det igår, och jag säger det igen; orka fotboll.
Tråkigt att spela och sjukt segt att kolla på.
Klår dock hockey.
:D
Det brukar låta så när man inte har koordinationen till att hålla koll på både fötter och händer samtidigt... ;) Fotboll är ju så mycket lättare, då är det bara fötterna.
Ja det är en sport för motoriskt hindrade men det är bra mycket roligare än hockey. I hockey går man ju bara runt och bryter fotleder :D
Arf Pingvin
2009-06-09, 10:45
Naaaw, vad ni gnabbas. Get a room you two :)
Naaaw, vad ni gnabbas. Get a room you two :)
Been there done that.
08/06 -09
Bröst och triceps - substitutpass för ben.
Fortfarande ont i knän och fötter efter helgen så skippade benpasset.
Två timmars sömn, jobb från 8-17, deff-ilska, fet jävla elektrikerslusk körde nästan in i mig på vägen till gymmet och som var ca en omkörning ifrån att bli utslängd ur bilen och slagen blodig = Nog med hat för att orka träna trots total brist på energi.
Lutande hantelpress
12,5x10
15x10
20x10
32,5x11 PB
32,5x8
Flyes i cablecrossen
15x10
25x8
25x8
15x8
Bra bra. Men det är ju inga rockflyes direkt...
Tricepsextension i cable
40x10
60x8
45x10
10 sek vila
45x10
Enhandsfrenchpressmedhantelbakomhuvudet
10x10
10x10
7,5x12
12,5x10
12,5x10
Vaskulariteten börjar smyga sig fram allt mer.
Fan vad du börjar bli stark! Måste väl vara all den här skogsträningen?
Själv går det bara utför... *cry*
Fan vad du börjar bli stark! Måste väl vara all den här skogsträningen?
Själv går det bara utför... *cry*
Jag är en paradox, för enligt alla 92or som är "mitt i bulkeN" eller "mitt i deffeN" så kan man inte öka i styrka när man deffar!!!11.
Du får dra en Eremit och flytta ut till skogen och träna under sommaren.
Före:
http://poplicks.com/images/lohan-skinny.jpg
Efter:
http://4.bp.blogspot.com/_g93bcGvgWBo/RlFzMK8wO1I/AAAAAAAABt8/UXSYGHVrzqQ/s400/BranchWarrenf-frH-003.jpg
10/06 -09
Rygg.
Kort pass direkt efter jobbet så man hinner göra sig redo inför Matchen.
Chins
7,7
Sittande rodd med U-grepp
50x8
60x5
70x5
80x5
PB PÅ ALLT! Inte kört den förut, iaf inte på teh LAK.
Hantelrodd
20x5
35x8
52,5x13 RPB
55x8 PB
Latsdrag med omvänt grepp
35x12
45x10
50x8
50x8
50x8
Lite annorlunda pass och hann inte köra så värst länge. En massa oskulder med metrofrillor och röda gaspkläder lite här och var så var iofs inget nöje att beblanda sig med pöbeln så dags att chillaxa lite och köpa hälsosnacks inför Matchen. Malta ska dö.
11/06 -09
Axlar
Hantelpress
12,5x10
15x10
17,5x12
20x12 PB
22,5x12 PB
Hantellyft åt sidan liggande på bänk
5x12
5x12
7,5x8
5x12
Drag till haka
25x10
35x12
35x12
35x10
[B]Omvända flyes[/B
7,5x12
7,5x12
7,5x10
Kolospottade även J.V idag när han köpte KOPIÖSA MÄNGDER ALKOHOL PÅ SYSTEMET!!11
Arf Pingvin
2009-06-11, 19:17
11/06 -09
Kolospottade även J.V idag när han köpte KOPIÖSA MÄNGDER ALKOHOL PÅ SYSTEMET!!11
Frågan är vad du gjorde på systemet!?
Kolospottade även J.V idag när han köpte KOPIÖSA MÄNGDER ALKOHOL PÅ SYSTEMET!!11You ain't seen nothing yet :naughty:
Frågan är vad du gjorde på systemet!?Det undrar jag också. Jag har Jockes approval att dricka, har du det?
Pöhö! I need no permish'... I'm a rebel. A rebel without a cause!
15/06 -09
Ingenting för dom hade fått för sig att låsa dörrarna innan 20.00 på Pontushallen. FFFFFFUUUUUUUUUUUUU
http://www.edwardmitterrand.com/artists/Slow%20Burn/Images/Phelan_FuckYou_72dpi_20cm.jpg
16/06 -09
Negatif bänk
Uppvärmingsbänk
60x10
80x10 PB
Negativ bänk
105x3
105x3
105x3
Afterburnbänk
80x8 +2 med lite hjälp
Lutande hantelpress
25x8
27,5x8
25x8
25x8
Alla riktigt djupa och strikta med mer fokus på kontakt än vanligt. Kommer vara mör ikväll. Ett stort plus i tillvaron på gymmet idag sattes av TjockeJocke och hans tjocka 10a på 200kg i böjen. *drool*
Bra kämpat igår!
Ett tips är att du de dagar du ämnar köra negativa bänk stegrar upp med lite färre reps. Exempelvis 2:or upp till halvsur belastning. Därefter gör du dina 3x3 negativa med mer pulver kvar i rattarna. Afterburn-bänken får då också ännu högre kvalité.
17/06 -09
Triceps som inte blev av i tisdags.
Skullcrushers
supersettat med 'smalbänk'
22,5x10 + 10
22,5x10 + 10
22,5x10 + 10
22,5x10 + 10
Något lätta set.
Repdrag
supersettat med cablecurls med lite vinklat grepp
40x12 + 30x15
35x10 + 30x15
30x10 + 30x15
25x10 +30x15
30x10 +30x15
P.U.M.P
Frenchpress med hantel(enhands)
supersettat med hammercurl
10x10 + 10x12
12,5x10 + 12,5x15
12,5x10 + 12,5x10
Och där kom en mycket dryg och otrevlig vaktmästare och stängde ner verksamheten. Måste finnas på deras ansvarslista att bete sig som arslen...
Ganska lätt och snabbt pass. Pump.... Like a boss.
Jag såg dig allt idag när jag jobbade. Din lilla raggare där.
JAHHA var såg du mig då? Jag var och köpte torrkött på kvantum så jag har en ursäkt iallafall. Så drog jag ett par tattarmercor också...
JAHHA var såg du mig då? Jag var och köpte torrkött på kvantum så jag har en ursäkt iallafall. Så drog jag ett par tattarmercor också...Du körde efter Namnlösa gatan, lär kanske ha varit när du var på väg till Kvantum.
Liten update såhär i defftider:
Startvikt i sena februari: 77.8kg(morgonvikt)
Morgonvikt nu: 72.1kg
Kanske inte den snabbaste viktnedgången men stod still på ca 74kg i en månad iochmed slutspurtshets i skolan.
...like a boss.
bra deff ! :) ska du ner nå mer? eller är du nöjd?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.