handdator

Visa fullständig version : "Deffa extra" dag(arna)en efter?


Cobacter
2009-04-27, 14:36
Säg att man ligger på runt 2200kcal/dag. typ 180g proteiner, 180g kolhydrater och 90g fett för att gå ner runt 0,5kg/vecka.

Man har sedan en eller två "dåliga" dagar och råkar proppa i sig 4000kcal på en dag (alltså 1800kcal för mycket för dieten och 1300kcal överskott den dagen).

Hur lång tid har man då på sig att rätta till problemet? På 3 dagar ska man äta 6600kcal. Om man äter 4000 dag 1, kan man då dag 2 och 3 äta 2600kcal sammanlagt utan problem förutsatt att fördelningen av prot, kol, fett är densamma som ovan, under de tre dagarna?

Kanske inte låter klokt, men försök gärna förstå frågeställningen, och även om mitt exempel inte vore ett problem så kanske det blir klarare om man råkar svulla 8000kcal på en dag och bara "får" äta proteiner kommande 4 dar.

Problemet gäller muskelförlusten om man har mer än 1000kcal underskott/dag och frågan är om samma gäller om man en dag har flera 1000 kcal överskott, ja jag hoppas ni förstår typ.

Tack så mycket om ni orkade läsa och har ett svar.

joko
2009-04-27, 14:39
Du behöver inte rätta till någonting, återgå bara till den vanliga nivån.

14K
2009-04-27, 15:38
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Flexipop
2009-04-27, 16:09
Den eventuella muskelförlusten om du ligger på minus 1000 kcal beror på hur pass mycket överflödigt fett du har. Ju mer fett desto mindre risk att det ryker muskler.

aelgen
2009-04-27, 20:04
Om du har frossat i dig massa käk en dag är det bästa att bara återgå till deffandet som vanligt nästa dag. Helt ärligt, om du ligger på -500 kcal varje dag och du käkar +1800 en dag, tror du det gör någon som helst skillnad i det långa loppet? Dock kan ett tips vara att åtminstone träna dagen du frossar så det finns en viss chans att kcal+ går in i musklerna och inte bara tillbaka in i fett depåerna. Men det är bara en gissning, vet inte exakt hur det går till.

Bästa alternativet är ju att undvika att frossa allt för mycket, kanske begränsa till 1000 kcal över underhåll så det är inom "rimliga" gränser iallafall :D