bra deff schema?

[Martok]

Ålder:20
Tränat. 9 månader
Längd: 194
vikt:92

detta är vad jag äter under dagen.

Frukost: 1dl havegryns gröt med 2 dl lättmjölk till och en grov macka med lätt keso på.

Mellanmål: En burk makrill. 100g. 165 kcal

Lunch: 2 äggvitor och ett ägg, 100g räkor fryst makrill eller tonfisk med tomater eller spenat.

Mellanmål: En banan

Middag: Ett kyckling bröst med 200g brockoli till och sallad,

Kvällsmål: Ett päron eller äpple.

[mikaelj]

Om du räknat ut hur mycket energi du förbrukar, dragit från 500 kcal (eller hur mycket du nu drar ifrån) och kommit fram till att maten du föreslår här motsvarar den mängden, så är det ett bra schema.

Själv hade jag tagit bort alla mellanmål och satsat på att äta ordentligare när du väl äter. Söta mellanmål är också lite tvivelaktigt. Jag blir själv bara hungrigare än innan av att äta frukt. Om du oroar dig för nyttigheten kan du äta lite mer grönsaker istället. Sedan undrar jag varför du väljer smalversioner av allting. Visst, du får i dig (marginellt) färre kcal, men du kommer ockå att vara hungrigare. Fett håller dig mätt.

[Martok]

Har deffat nu i 5 veckor och gått ner från 25%bf till 18%, gått ner från 97.7 kilo till 91.8

Så här ser mina gym pass ut i veckan.

Måndag: Biceps,axlar och 20 min cardio,
Tisdag: Triceps och 20 min cardio.
Onsdag: Ben rygg och mage,
Torsdag Bröst och axlar och 20 min cardio.

Sen så börjar jag om. vilar på lördag och söndag men då är jag ute och springer ist,