Visa fullständig version : JoeyP's Deffjournal dirr!
Då var det dags för min allra första deff! Började träna på gym första gången den 16/07/07 efter att ha spelat fotboll i 9år + tränat lite styrketräning hemma har gått från 62kg-ca83kg. Kan säga att jag har bulkat 2gånger 6månader each, en "deff" gick åt helvete då jag blev portad från gymmet och kunde inte träna på 6månader losade i princip det mesta av det jag byggt upp. Nu är jag på ungefär samma vikt som förra bulken fast lite större och MYCKET starkare. Har mest bara tränat och käkat så jag har gått upp i vikt sakta, inte varit så jättenoga med kosten precis då jag inte äter vad jag vill utan vad jag får serverat. Det kommer blir mer seriöst sen när jag flyttar hemifrån. Aja får hoppas på att jag inte blir portad från gymmet den här gången iallafall! :D:hbang:
Lite person info
Ålder: 17år
Vikt: 80-83kg
Längd: 176cm
Knäböj med bälte 120x10
Frontböj i smith 100x10
Marklyft med bälte och remmar 140x10 - inte bra i marklyft men det var inte heller fail. Har iaf ökat mkt.
Bänkpress 115x1 - ville igentligen ta 120 innan deffen men har inte testat mer, 115 va tungt.
Kondition: Vette fan, den är nog bra.
Själva deffen
Jag är enligt mig ganska bulkad nu jämfört med hur jag var innan. Jag lägger inte på mig så mkt fett på överkroppen jämfört med rumpan och låren. Därför ser jag deffad ut. Jag har tänkt att gå ner ca 5-7kg, ca ner till 75kg.
Ett underskott på ca 500kcal. Har tänkt att ligga på 2500-2800kcal om dagen. Få i mig den mängden protein som är rek. Sen fyller jag ut resten med vad jag vill.
Har jag glömt nåt? Bara te o fråga annars, ee loco e$$3
Let's do this! Dirr! H4jd3!3!33!!!3!!!
rockafellah
2009-04-24, 23:15
Kör hårt!!!:D Hur länge hade du tänkt deffa?:)
Kommer bli så jävla grymt, gå inte ner för mycket bara!
Kör hårt!!!:D Hur länge hade du tänkt deffa?:)
Tack! Det ska jag göra! Har tänkt att deffa ner mig 5-7kg hur lång tid det tar det vet jag inte. Tappar jag för mkt styrka skiter jag i att deffa.
Kommer bli så jävla grymt, gå inte ner för mycket bara!
Haha det tror jag inte, första brukar inte bli så bra :D Nejdå ska gå ner lite bara. Vill få bort dem feta kinderna :D
rockafellah
2009-04-24, 23:31
En pre-bild kanske?:)
Wohoo :D Journal! Ska såklart följas.
En pre-bild kanske?:)
picspicspics :)
Det kommer imorgon tror jag ! :)
8thWonder
2009-04-24, 23:44
Jag tog kort på dig i gymet innan, ska ladda upp dem åt dig.. Akta dig för å tappa muskler, för ASSÅ MÄNNISKOR, DENNA KILLEN HAR REDAN 1 CM DJUP I RUTORNA SKOAJR INTE!!!!!! Men ja kmr ta dig JoeyP så gå å lägg dig, Empire Eart nu, du ska få spö m4nn3n
D-Crawler
2009-04-24, 23:51
Good luck :D Ska följas!
ASSÅ MÄNNISKOR, DENNA KILLEN HAR REDAN 1 CM DJUP I RUTORNA SKOAJR INTE!!!!!!
Haha ja, sjuk jävla mage. Upp med bilderna då!
8thWonder
2009-04-25, 00:17
JojjeP91: aha och vad är de för fel på löpning + upphopp? skitbra träning, kanske inte för dej då, eftersom du inte orkar 1 upphopp! jag har lärt mej de mesta om träning nu så sluta klaga..Jag kan nog mycket om andra saker som ni inte kan.
Jorgen:Ja, vi orkar bry oss om stavningen och nej, du har garanterat inte lärt dig det mesta om träning nu och det bevisade du nyss. Att ens påstå det är befängt. Men det kommer du att lära dig när du blir äldre. Med tanke på att du har skrivit tio inlägg i denna tråden den senaste kvarten där, tja, inga har varit direkt vettiga så kanske du skulle ta det lite lugnt med stenarna i glashuset. Du ser till att passa dig jävligt noga om du vill vara kvar på forumet.
HAHAHAHHAHAHA JOEY ÄR EN ÄKTA NOOOB!!!!!!!!!!!!!!
Haha V1994N! Fru*!¤%&/() Long times ago!
Jag tog kort på dig i gymet innan, ska ladda upp dem åt dig.. Akta dig för å tappa muskler, för ASSÅ MÄNNISKOR, DENNA KILLEN HAR REDAN 1 CM DJUP I RUTORNA SKOAJR INTE!!!!!! Men ja kmr ta dig JoeyP så gå å lägg dig, Empire Eart nu, du ska få spö m4nn3n
Haha nej lägg inte upp picsen!
Good luck :D Ska följas!
Fanks !
Haha ja, sjuk jävla mage. Upp med bilderna då!
Överdriv inte nu va!
8thWonder
2009-04-25, 00:22
Hahahahaha old times förfan!!! xD
haha du är fan inte bättre nu :hbang::hbang::hbang:
8thWonder
2009-04-25, 00:27
Lite blandade bilder från dagens ryggpass.. Ett av korten innehöll hela gänget utom tp som är klen å inte tränar, har ba 50cm armar å löpte dirr när vi kom in i gymet *flex**flex*
KaZz viddpose där ska lägga upp bättre bilder imorrn!
Lycka till!!!kör hårt
Fanks man! :)
rockafellah
2009-04-25, 09:26
Vafan, skaru deffa med den där magen?:D
Vafan, skaru deffa med den där magen?:D
Kunde ana en sån kommentar! :D
Ja, det ska jag! :) Har faktist fått en del fett där. Hade ett bra djup innan.
Raschmus
2009-04-25, 11:33
Du är ju galen som deffar.
Men lycka till! Kommer troligtvis bli ännu snyggare.
Du är ju galen som deffar.
Men lycka till! Kommer troligtvis bli ännu snyggare.
Haha nej det är jag inte! Jag har mycket fett! Men inte så mkt på magen bara!... Har som sagt lättare att lägga på mig fett på rumpa och lår! Tack så mkt de kmr ja behöva!
Benpass ikväll!
thatkrillesshow
2009-04-25, 16:58
Det kommer bli sjukt bra det här!!!! Fin form redan, och styrkan e ju grym:hbang:
Ser att du har skaffat likadana remmar som eliten har. ;) Gillar du dom?
Grymma bilder, lite mer poseringsträning skulle du tjäna på dock. Speciellt i sidechesten. Kommer bli skitbra det här!
25/4 Framsida lår / Triceps
Frontböj i smith
70x6
100x6 6
105x3
110x3
100x3
90x8
Benspark 90sek vila
70x 12 8 9
70x8 - 60x3 - 50x3
70x8 - 60x3 - 50x3 - 40x3
Smalbänkpress
60x6
100x3 2
90x5 5
80x8
Stångextencions till pannan
30x 12 12 12 / för lätt förfan finns inte tyngre vikter på dem raka stångarna
Hantelextencions
12x 6 6
Dips kv+ 20kg
5
7
5
Endast kv ca 82kg 90sek vila
10
9
8
Bra pass! Var inte så laddad från början, men sen så jävlar när jag kom te gymmet så tände jag till med en redbull! Gillade inte tricepsextencions men ska köra med ez stång nästa gång.
En bild också, inte bästa pose eller ljus med shit the same :) :hbang:
8thWonder
2009-04-25, 21:44
VARÅ klagar du på fotografen? D1n kl3n1s! Skojja, bra pass idag m4nn3n!
Ut å köra cardio nu, hayde ät upp kycklingen
rockafellah
2009-04-25, 21:46
Är smalbänk lättare än vanliga eller är du bara grymt stark i bengt?:D Grymt:D
Det kommer bli sjukt bra det här!!!! Fin form redan, och styrkan e ju grym:hbang:
Tack får hoppas på det! Styrkan är sådär vill ju vara starkare men jag ska inte klaga har ökat jävligt mycket i styrka. Din styrka äger mig dock !!!
Ser att du har skaffat likadana remmar som eliten har. ;) Gillar du dom?
Grymma bilder, lite mer poseringsträning skulle du tjäna på dock. Speciellt i sidechesten. Kommer bli skitbra det här!
Haha ja! Remmarna har jag lånat av en polare men dem är riktigt opti! Ska köpa ett par egna! :) Hehe angående posering så är jag inte så bra på det men får öva mer!
Är smalbänk lättare än vanliga eller är du bara grymt stark i bengt?:D Grymt:D
Nej jag är starkare i vanlig bänk :D
Typ.. gör jag en 6a på 100 i bänk så gör jag en 3a på 100 i smalbänk. Skiljer alltså hälften av reps i smal jämf med vanlig bänk.
rockafellah
2009-04-25, 21:50
Nej jag är starkare i vanlig bänk :D
Typ.. gör jag en 6a på 100 i bänk så gör jag en 3a på 100 i smalbänk. Skiljer alltså hälften av reps i smal jämf med vanlig bänk.
Okej:D Hardcore!!
Emil_Larsson
2009-04-25, 21:57
Intressant journal bro. Skall följas! diggar din form, speciellt magrutisarna!
/Fred.
Intressant journal bro. Skall följas! diggar din form, speciellt magrutisarna!
/Fred.
Fanks man! Är Fred Emil? :D
Riktigt trött idag var uppe till 04:00 igår och sen skulle jag jobba idag från 11:30 - 16:00 på Mc. Har träningsvärk i både rumpa,rygg, triceps, och framsida lår! Blir vila idag med lite cardio och mer proteinrik mat kyckling, från Mc Donalds! :)
Låg på ca 2700-2900 kcal igår för råkade räkna fel glömde ränka in 200g kyckling som jag åt innan jag skulle jobba igår. Fick i mig ca 200g protien. Idag blire mindre energi.
Dagens pass 27/4 deffdag 3. Kände mig riktigt seg idag , sov inte många timmar och glömde min havregryn hos min polare så käkade mest proteinrikföda, fick i mig lite carbs från knäckebröd och 5sockerbitar i kaffe de va allt lol. Slet hela dagen på praktiken med att bära kakel och klinkers ner på Epallar från hyllor as jobbigt...
Morgonvikt: 81,7
Chins kv 2mins vila bra strikt!
8
8
8
10
Latsdrag smalt
100x5
90x6
90x6
Chins smalt med kv+ 10kg vikt
7
7
7
Latsdrag med annat smalt hantag lite mer för kontakt kortare vila
70x 9 8 8
Hantelcurl
22x 5 3
20x 5
17x8
Körde 2set stångrodd också lite mer upprätt
90x8
100x8
Efter varann
Dragonflags kv x 8
Stångcurl 30kg bra strikt x 8
Dragonflags kv x 8
Stångcurl 30kg x 7
Dragonflags kv x 8
Stångcurl 30kg x 5
Kommentar Bra pass trots att jag var jävligt varm och sömnig sen bussen! Fick bra jävla kontakt i slutet när jag körde stångcurlsen där, dragonflagsen var både strikta och ostrika men det tog bra på magen!
D-Crawler
2009-04-27, 20:49
Fan galet snygg fysik på dina bilder *drool* Grymt pass det senaste också!
8thWonder
2009-04-27, 21:47
Variation är nyckeln......variation är nyckeln.....tro man är gift med chins, jekla noooob värre än jojjep91
+ ja har ätit upp alla dina havregryn så fu :D:D:D:D:D
rockafellah
2009-04-27, 21:48
Kan tänka mig vilka chins du kommer göra efter deffen:D
KÖR hårt joey! ser bra ut! Lycka till med deffen!:)
Jag kör på med det nya schemat jag fick av dig!.. Ökade sjukt mycket.. nu det sista!.. tex 15kg i Marklyft sedan förra RYGG-passet. :P
Ha det bra! Än en gång.. LYCKA TILL NU! ;D
Har fått i mig beräknat 2255 kcal idag och ca 135g protein hittils + 3koppar kaffe + 2koppar chokladmjölk eeeeee * :D Ska ligga lite högre idag ca 2900kcal! Mer protein från ägg ska ner i magen dirr! Hade riktigt slitsam praktik gick och bar tunga dörrar och annat i 6timmar...
Variation är nyckeln......variation är nyckeln.....tro man är gift med chins, jekla noooob värre än jojjep91
+ ja har ätit upp alla dina havregryn så fu
H4h4! jojjep91 omg vikken n00b. Ch1ns är bä$t! For the show bro0! Big ripped muscle!! Ey dont touch my havregryn! Skojja du få ta hur mkt du vill h3h3h3h3h3h! Ses imorrn!
Kan tänka mig vilka chins du kommer göra efter deffen
Haha! Jag är inte så bra i chins! Dock ökat mkt nu, men har ändå tappat nåt rep nu sen jag började köra ryggen 2 ggr i veckan splittat vidd/tjocklek.. vette fan om 1dag räcker emellan... Kör tjocklek på lörd och vidd på mån hmm..
KÖR hårt joey! ser bra ut! Lycka till med deffen!
Jag kör på med det nya schemat jag fick av dig!.. Ökade sjukt mycket.. nu det sista!.. tex 15kg i Marklyft sedan förra RYGG-passet.
Ha det bra! Än en gång.. LYCKA TILL NU!
Fanks m4n! ;) 15kg mark! Damn! Det måste ha släppt nån spärr nånstanns :D För 15kg på en vecka är lite väl mkt :D Kö hårt m4nn3n!!!:hbang:
8thWonder
2009-04-29, 10:49
Hahah om man ökade 15 kg mark i veckan hade de vatt gött assaaaaaaaaa, ey vi drar å käkar nu? Ja kommer förbi bygg snart
Deffdag 5. Morgonvikt 81,2
Bröstpass! Axlar.
Plan hantelpress
45x5 3
47x3!
Lutande bänk väldigt mycket lutning
90x3
82x6
80x8
Lutande hantelpress
40x5
35x6
30x8
/Lite kortare vila här
Militärpress i smith
60x4 6
Drag till hakan
30x 12 12 12 /to easy
Sidolyft lite tyngre lite ostriktare
15x6 6
12x6
11x 8 8 8
Sidolyft i cc
10x 8 8 8
Sidolyft hantlar
7x 8 8 8
Bra pass bra vikter i pressarna, när ja körde axlarna körde jag både ostrikt och bra strikt osv lite svårt och säga där men det tog bra!
Bra tränat joeeey!
F4nks m4n, känner mig dock lite osäker på hurfan ja ska träna sidoaxlarna... så lätt att cheata, och man vet knappt när de är fail, superstrikt ska man ju inte heller köra.
D-Crawler
2009-04-29, 22:51
Ouffff... 45x5 och 47x3 i hantelpress, jävla monster. HÄRLIGT MED KÖTT!!
8thWonder
2009-04-29, 22:52
Mm bra pass idag joeyp!! Starka db pressar
Jävlar. Snygga hantelpressar! Bra tryckt!
Ouffff... 45x5 och 47x3 i hantelpress, jävla monster. HÄRLIGT MED KÖTT!!
Mm bra pass idag joeyp!! Starka db pressar
Jävlar. Snygga hantelpressar! Bra tryckt!
F4nks bojjs! :)
8thWonder
2009-05-01, 10:01
Dags att vakna nu joeyp, jag har redan hunnit få i mig 800 kcal :D:D upp DIRRRRRR
lycka till:P
Fanks!
Dags att vakna nu joeyp, jag har redan hunnit få i mig 800 kcal :D:D upp DIRRRRRR
Haha fru!!!!! Ja är vaken, serious dirr!
Dagens pass! RyggTjocklek + Baksida lår! Deffdag 7!
Marklyft med bälte remmar och vikten startad från ställninghelvete
130x6
140x6
140x6
140x4
/eee jah...
Sittande Baksida lår
50x9
55x6
55x6
57x5
50x8
40x15
40x15
Tbar
55x10
65x 6 6
Stångrodd både upprätt, mellanupprätt och 90graders.
100x6 6 6
90x 6
80x 6 8
60x 8 12 10/ kortare vila här
/Känndes riktigt bra här!
Bra pass idag, bra tryck och aldrig varit piggare!
8thWonder
2009-05-01, 21:58
Nu är ju Joeys Tbar en maskin och inte den hardcore versionen man kör medskivstång i hörnet så ni vet.....och hans avslut på 140 i marklyft var min uppvärmning men eeeh de vill han undanhålla....bra joey, marklyften är som mina latsdrag, ok, ses....å så kör man färdigt en muskelgrupp innan man börjar på nästa, flytta curlsen ffs...ok ses
rockafellah
2009-05-01, 21:59
Nu är ju Joeys Tbar en maskin och inte den hardcore versionen man kör medskivstång i hörnet så ni vet.....och hans avslut på 140 i marklyft var min uppvärmning men eeeh de vill han undanhålla....bra joey, marklyften är som mina latsdrag, ok, ses
Förstör inte hans lycka nu:D
Nu är ju Joeys Tbar en maskin och inte den hardcore versionen man kör medskivstång i hörnet så ni vet.....och hans avslut på 140 i marklyft var min uppvärmning men eeeh de vill han undanhålla....bra joey, marklyften är som mina latsdrag, ok, ses
Asså FRUUUUU m4nn3n, fatta du... jag har rutor har du? NEJ..
Jävla kärringpass idag som sagt. Tjock är du också. :/
Andy.da.wohoo
2009-05-02, 00:08
De va som.. Trodde du skulle vara äldre än du var! Lite sent kanske men lycka till!
Jävla kärringpass idag som sagt. Tjock är du också. :/
Jag får väl börja köra riktiga jävla t-bars då så ja slipper erat jävla tjat om hardcore haha! Aaa vet jag ser knappt mina rutor längre fan dåå..
De va som.. Trodde du skulle vara äldre än du var! Lite sent kanske men lycka till!
Haha. :D Tack så mkt! De behöver jag!
Jag får väl börja köra riktiga jävla t-bars då så ja slipper erat jävla tjat om hardcore haha! Aaa vet jag ser knappt mina rutor längre fan dåå..
Japp!
Fan med, lägg av med Serious Fat nu ffs!
Japp!
Fan med, lägg av med Serious Fat nu ffs!
Hahahahaha, serious mass heter det! Och det är mirakel pulver!*flex* Har hört att man lägger på sig muskler och bränner fett! Samtidigt! Så då behöver jag inte deffa!
Dietdag 8! Framsida lår + Triceps ikväll!!!
8thWonder
2009-05-02, 10:59
hahaha bra TP, äckligt serious fat men han fattar inte det, nu sitter han och svär åt ullared-gainer som skummar satan :D:D
hahaha bra TP, äckligt serious fat men han fattar inte det, nu sitter han och svär åt ullared-gainer som skummar satan :D:D
Hahahahaaha ey skynda dig! Vi måste te min farfar nu dirr så ja kan köpa ägg.
Dagens pass! Framsida lår + Triceps Deffdag 8!!!
Frontböj i smith
70x6
100x6 6
105x3
110x3
100x4 / en rep mer än förra veckan
90x10 / två rep mer än förra veckan
/Känndes lättare detta passet!
Benspark
70x12 9 9 /Jävla helvete jävla skit sträckte min jävla nacke wtF??? Två rep mer än förra veckan. Dock svårt att säga då utförandet kan skilja några cm.
70x8 - 60x3 50x3
70x8 - 60x3 50x3 40x4
/Pumpit!
Smalbänkpress
100x3 2
90x 5 6 / en rep mer än förra veckan
80x 8
Hantelextencions
12x 7 7
11x 12 10 8-10?
Pushdowns i cc iställe för dips för ja sträckte nacken.
5set?
80 - 70 - 60kg två sista seten dropset från 60kg.
Bra pass idag, behöll styrkan från förra passet, ökade nån rep idag också. Sträckte min jävla nacke när ja körde benspark hur fan de nu gick till därför sket jag i dips. Hoppas att ja behåller styrkan nästa pass med!
rockafellah
2009-05-02, 22:39
Kör du alltid sena pass eller lägger du upp dom sent?;)
Kör du alltid sena pass eller lägger du upp dom sent?;)
Sena pass for the flow!! Tränar från 20:00. :)
8thWonder
2009-05-03, 11:08
Late night musclebuilding for the flow bro so we can be huge at the show
Deffdag 10! Rygg + Biceps helvete...
Började med latsdrag idag för jag har haft nackspärr.
Kunde inte köra tung biceps. Har ont i vänster underarm av nån jävla anledning. Ska vila och strecha den. Bara isolationsövningar framöver.
Latsdrag med ett annorlunda smalt
50x20
70x10
90x6
100x6
95x5
90x6 6
Ett brett handtag men inte för brett handtag
85x6
80x6
Chins kv
10
8
9
8
8
/Gick riktigt bra här idag! Efter latsdrag och allt!!
Latsdrag jättebrett
65x 8 10 /Lite mer lättare här.
Latsdrag smalt U handtag
80x 6 6
Stångcurl 40kg
40x6 4 4 /Gjorde riktigt ont här i vänstra underarmen
Hantelcurl
15x8
12x 8 / Nepp gick inte de heller.
Konsetrationscurl
5set? Kärringvikter
Dubbelbiceps i CC
5+set? Kärringvikter
Bra ryggpass iaf! Biceps får jag försöka köra lite lättare på.
rockafellah
2009-05-04, 19:50
Bra chins! Men är du klen i biceps eller?;)
Bra chins! Men är du klen i biceps eller?;)
Tack :)
Ja det kan man nog säga att jag är elr nåt :s
Har som sagt ont i min vänstra underarm.
Klarar köra 6or på 20kg hantelcurl i vanliga fall. Med helt okej teknik nu.
rockafellah
2009-05-04, 19:55
Klarar köra 6or på 20kg hantelcurl i vanliga fall. Med helt okej teknik nu.
Vafan då är du ju inte svag där *screwy*
8thWonder
2009-05-04, 20:01
HAHAHHA ÄR DU SVAG I BICEPS HAHAH...de är iaf stora kulor som fan :O
D-Crawler
2009-05-04, 22:33
Hur fan orkar du göra så många set & reps chins efter de där latsdragen? Make's no sense *screwy*, scary!
Hur fan orkar du göra så många set & reps chins efter de där latsdragen? Make's no sense *screwy*, scary!
Chins är ju as skoj! Speciellt när det går så bra!
Emil_Larsson
2009-05-05, 18:17
S.t.a.r.k.a chins mannen. Provat att köra chins med v-handtag? alltså att köra chins till varje sida. Har själv börjat köra den och den bränner fint i vingarna, kan tipsa om den. Keep it up!
/Peace.
Deffdag 10 kört lite mage idag.
S.t.a.r.k.a chins mannen. Provat att köra chins med v-handtag? alltså att köra chins till varje sida. Har själv börjat köra den och den bränner fint i vingarna, kan tipsa om den. Keep it up!
/Peace.
Vadå? Menar du att man kör latsdrag med v handtag, en arm i taget? CHINONEN
Emil_Larsson
2009-05-05, 21:16
Vadå? Menar du att man kör latsdrag med v handtag, en arm i taget? CHINONEN
No no no. Förklarade kanske lite luddigt, vet ej om den övningen heter chins med v-handtag ens.
Hoppas inte Samir har något emot att jag länkar detta klipp.
1.07 in i klippet. The king of back exercises :thumbup:
-8MIZ2QSWy4
/Peace.
D-Crawler
2009-05-05, 21:55
Chins är ju as skoj! Speciellt när det går så bra!
Absolut, de är riktigt skoj. Frågan var dock hur du orkade :D Hade vart helt slut.
8thWonder
2009-05-06, 14:09
No no no. Förklarade kanske lite luddigt, vet ej om den övningen heter chins med v-handtag ens.
Hoppas inte Samir har något emot att jag länkar detta klipp.
1.07 in i klippet. The king of back exercises :thumbup:
-8MIZ2QSWy4
/Peace.
jag tror tyvärr du är ensam om att ha den som bästa ryggövning... marklyft eller stångrodd tar priset m4nn31
Drygt att nacken gör ont fortfarande, ta det lugnt med bensparken i framtiden! :D
Ditt EAA har kommit btw, tränar du på antingen torsdag eller fredag kväll?
8thWonder
2009-05-06, 20:15
EAA är kodnamn för tyngre grejer antar ja? Era äckliga FUSKARE!
EAA är kodnamn för tyngre grejer antar ja? Era äckliga FUSKARE!
Ok. Joeys 1600g Testosteron har kommit från Gym.varuhuset!
Drygt att nacken gör ont fortfarande, ta det lugnt med bensparken i framtiden!
Ditt EAA har kommit btw, tränar du på antingen torsdag eller fredag kväll?
N1ce!! :) Köpte du 1 eller 2 burkar? :) Jag tränar på fredag kväll! Nacken är bättre nu! :) Äckliga benspark!
EAA är kodnamn för tyngre grejer antar ja? Era äckliga FUSKARE!
Hahaha*screwy*
Ok. Joeys 1600g Testosteron har kommit från Gym.varuhuset!
;)! F4nks!!!
Deffdag 12! Vikten ligger på 79,8?
Gårdagens Bröst/Axlar
HADE TRÄNINGSVÄRK I BRÖSTET FRÅN DAGEN INNAN FÖR ATT JAG STRECHADE OCH VISADE EN POLARE HUR HAN SKULLE KÖRA BÄNK SAMT TESTADE EN OVAN BRÖSTMASKIN PÅ AS LÄTT VIKT...Där blev mitt bröstpass lidande!!!! GRRR
Plan hantelpress
12x20
30x8
45x5
45x3
42x3
40x5 / Jävla träningsvärk, helt seg! Tur jag inte testade 50kgs som jag planerat att göra en 3a på. Hade tame fan inte ens rubbat dem.
Lutande Hantelpress
37x 5 4
35x6
/Bra snabba reps här
Lutande Bänkpress
90x 3
82x 5 5 /Jah...
Flyes kort vila!
20x8
20x7
15x12
15x10
15x10 > 11x8
/Bra djupa fina med riktigt skön strech! Enorm pump!
Militärpress i smithen
60x 5 5
Brett vid ringarna 50x8?
Sidolyft en hand i taget
12x 8 8
Båda armarna 11x 8 8
Sidolyft i CC olika varianter 5set? Kort vila.
Jag tycker det är svårt att träna sidoaxlarna.. Måste öva mer här känner jag. Bra pass trots träningsvärk. Känner mig redan mer deffad!
thatkrillesshow
2009-05-07, 17:04
Grymma hantelpressar jue!!!11!:thumbup:
8thWonder
2009-05-07, 22:21
De bra mannen, vi kör imorn, rygg?
Deffdag 13!!!
Grymma hantelpressar jue!!!11!:thumbup:
F4nKS M4nnN333NN!!!11111
De bra mannen, vi kör imorn, rygg?
Ja man på dirren!!!
Emil_Larsson
2009-05-08, 11:55
Bra vikter du schlänger upp! 90kg x 3 i lutande bänk är heavy shit bro!
Sänker du volymen nu under defftider eller kör du på många set? 16-17 set för bröst låter jåbit men du kanske inte har max intensitet heller så då går det ju, hantelflyesen tillexempel.
Good luck med deffen! :thumbup:
/Fred.
Bra vikter du schlänger upp! 90kg x 3 i lutande bänk är heavy shit bro!
Sänker du volymen nu under defftider eller kör du på många set? 16-17 set för bröst låter jåbit men du kanske inte har max intensitet heller så då går det ju, hantelflyesen tillexempel.
Good luck med deffen! :thumbup:
/Fred.
90x3 är ingenting! De passet sög! Hade träningsvärk redan. Klarar iaf 2set på 90x5 efter plan bänkpress! :)
Jag kör med lägre repsantal, längre vila knappt till fail. Nån övning med kortare vila och lite mer lättare vikt. Flyesen till exempel. Ligger runt 10-15set för bröst och alla andra muskelgrupper. Känner jag att de börjar bli för jobbigt så sänker jag setantalet.
Tack så mkt! :)
Dagens pass! RyggTjocklek + Baksida lår!!!
Marklyft!
50x 15
80x 12
110x 8
130x 6 6 6 6 6 6!/ Fyfan va härligt! Har fått in rätt teknik nu!!!! Känndes skitbra i bottenläget! Kännde mig riktigt stark i marken idag. Trots att det är lätt vikt för dem flesta så är jag riktigt nöjd! Känndes helt perfekt! Motivationen för mark är tillbaks!
Sittande lårcurl!
50x 8 8
55x 6 6 6!/ Najs!
Liggande lårcurl lite lättare vikt med kortare vila lite mer feeliinnnggg
50x10
40x12
45x10
50x8
Stående enbenscurl
10x 12 12 / Känndes väl sådär! Lite svårt att hitta kontakten eller rätta läget.
T-Bar
55x 10 8
65x 6 6
70x6
Sittande rodd i maskin 2set Enhands
50x 10 10 /Gjorde ju förfan ont i axlen. Bögövning.
Stångrodd 110% rom! Stående på pall!
60x 10 10 10
Sittande preachercurl
20x 15 15 15/ Va tvungen att testa den nya ställningen.
Sjuk pump!
rockafellah
2009-05-08, 22:22
[B]
130x 6 6 6 6 6 6!/ Fyfan va härligt! Har fått in rätt teknik nu!!!! Känndes skitbra i bottenläget! Kännde mig riktigt stark i marken idag. Trots att det är lätt vikt för dem flesta så är jag riktigt nöjd! Känndes helt perfekt! Motivationen för mark är tillbaks!
Längtar till den dagen jag med *rolleyes*
Emil_Larsson
2009-05-09, 08:23
Starka marklyft! även T-BAR. Är det tungt med deff eller hur känns det? får du fortare mjölksyra under passen eller så? typ mindre energi? eller känns det som det brukar?
/Fred.
Starka marklyft! även T-BAR. Är det tungt med deff eller hur känns det? får du fortare mjölksyra under passen eller så? typ mindre energi? eller känns det som det brukar?
/Fred.
Tack :) I t-baren var jag riktigt på allerten! Men tanke på hur strikt jag kör. Kan säga att jag har nog aldrig varit så pigg under ett pass nån gång som ja var igår!
Jag märker inte att jag blir tröttare fortare. Inte än iaf, har dietat i 14dagar nu. Och käkar 10 ggr bättre och nyttigare nu än vad jag gjorde under min bulk :p Klämmer i mig nästan alla carbs innan passet. Tidigt på morgonen för att lagra in allt tills passet på kvällen! Havregryn is the shit!
Längtar till den dagen jag med *rolleyes*
Hahaha :D De kmr nog inte ta lång tid!
Tack :) I t-baren var jag riktigt på allerten! Men tanke på hur strikt jag kör. Kan säga att jag har nog aldrig varit så pigg under ett pass nån gång som ja var igår!
Jag märker inte att jag blir tröttare fortare. Inte än iaf, har dietat i 14dagar nu. Och käkar 10 ggr bättre och nyttigare nu än vad jag gjorde under min bulk :p Klämmer i mig nästan alla carbs innan passet. Tidigt på morgonen för att lagra in allt tills passet på kvällen! Havregryn is the shit!
Hahaha :D De kmr nog inte ta lång tid!
Ser ju att det går bra, känns bra... gått ner nåt? När är deadline om du nu har en sådan?
8thWonder
2009-05-09, 10:48
Joeyp glÖm inte din serious mass!!!!
Ser ju att det går bra, känns bra... gått ner nåt? När är deadline om du nu har en sådan?
Aa de går bra :) Gått ner nåt kilo :) På 2 veckor.
Joeyp glÖm inte din serious mass!!!!
Schhhhhh!!! Serious mass är mitt hemliga preparat i deffen!!!
Dagens pass! Framsida lår + Triceps! DEFFDAG 14!!!
Frontböj i smith!!
30x15
50x15
60x8
70x8
80x6
85x6
90x 6 6 6 6 6 6! / Bra här, ingen restpaus på dem 4första seten, dem andra 2seten var de någon sek restpaus på dem sista repsen. Körde ända ner men inte ända upp under seten. Skulle testa lite BB style grym pump + låren får ingen vila. Körde inte på 100 - 110kg idag för jag har lite ont i ryggen + höftböjjarn.
Hacksquat
100kg + flak x 6 12 11/Pumpit!
Smal bänkpress
90x 5 5 5
80x 6 / lol körde lite väl smal här fick ont i axlen efter 4 repet, la ner stången och tog nytt grepp och körde 2till.
Hantelextencions
11x 12 10 8
Stångextencions
22x15
25x12
27x10
30x10 / Måste öva på teknik osv men fick en bra pump.
Dips kv+ 15kg
6 7 6
rockafellah
2009-05-09, 22:20
Sena träningar som vanligt :D Bra pass! Men kör du 6 set på 90kg eller?
Sena träningar som vanligt :D Bra pass! Men kör du 6 set på 90kg eller?
Fanks! Aaa körde 6set på 90kg idag på frontböjjen :D
5dl blå mjölk! Gainer + 200g kycklingköttbullar efter träning!
Uppskattar ett kcalintag på ca 2500-2700kcal idag! Varav 160g protein.
Hur många kilo är borta hittills?
Hur många kilo är borta hittills?
Humm, 1.5kg kanske?... Lite svårt att veta då vätskenivåerna kan vara annorlunda varje gång man väger sig.
Jävligt bra kört igår! Bra utförande överallt och du börjar fan bli riktigt stark! :thumbup:
Humm, 1.5kg kanske?... Lite svårt att veta då vätskenivåerna kan vara annorlunda varje gång man väger sig.
Menar du att du väger 1,5 kg mindre än när du börjar dieta eller var det en gissning på hur mycket fettvikt du gått ner?
8thWonder
2009-05-10, 13:53
Han menar att han gått ner 1.5 kg i vikt, vad vet han inte...men förhoppningsvis fett
Menar du att du väger 1,5 kg mindre än när du börjar dieta eller var det en gissning på hur mycket fettvikt du gått ner?
Japp väger 1,5kg mindre än vad jag vägde från början typ.
Han menar att han gått ner 1.5 kg i vikt, vad vet han inte...men förhoppningsvis fett
Yes.
Jävligt bra kört igår! Bra utförande överallt och du börjar fan bli riktigt stark! :thumbup:
Haha fanks :D Utförandet vet jag inte för de såg jag inte :D Stark ?! DU ÄR STARK...
Cardio snart! Med vår nya hund :D
Dagens pass Ryggvidd + Biceps deffdag 16!!
Latsdrag smalt handtag men inte V handtag.
80x10 10 10 / Kortare vila idag! Lika strikt som Tp_88!!
Chins kv
8
8
8
Latsdrag smalt v-handtag
100x6
95x6
90x6 /lite längre vila här.
Chins smalt med 10kg vikt + kv
7
6
7
Latsdrag brett och bra sakta och strikt försökte hitta lite kontakt, kort vila
70x8
70x8 - 60x6
Preacher Curl
20x15
25x12
27x10
30x 6 6 6 /Känndes helt okej, fick inte ont i underarmen.
3 set kosentrationscurl fritt i luften
3set sittande kosentrationscurl med armbågen mot låret
/Helt okej pass idag, var inte så laddad med carbs + haft praktik hela dagen som murare, var lite sömning från bussen men kämpade påeeee..
8thWonder
2009-05-12, 10:22
De bra JoeyP! SJälv har man sovit typ ingen timma alls för fucking jävla hosta. Vill träna som fan, :/
De bra JoeyP! SJälv har man sovit typ ingen timma alls för fucking jävla hosta. Vill träna som fan, :/
Haha, frisk nu elr? Vi tränar imorrn (ons). :D
Urfunktion
2009-05-12, 18:12
Inga dåliga pass du radar upp! Kör du efter någon speciell diet eller bara cardio?
Kolla gärna in min träningsjournal!
Mvh Gustaf
8thWonder
2009-05-13, 09:05
vettefan, krasslig fortfarande, och vill inte synas me dig...eller me mig själv, fet nu
Hur går deffen? Några framgång? :D
Inga dåliga pass du radar upp! Kör du efter någon speciell diet eller bara cardio?
Kolla gärna in min träningsjournal!
Mvh Gustaf
Fanks, nej kör inte efter nån speciell diet:) Ska jag göra!
vettefan, krasslig fortfarande, och vill inte synas me dig...eller me mig själv, fet nu
Din jävel! Du ska träna nu dirr!
Hur går deffen? Några framgång? :D
De går bra :) Blivit mer deffat tappat lite mer i vikt :)
DEFFDAG 18 - får ligga på ett lite kaloriöverskott idag, somnade tidigt igår och vaknade 02:39 >.< inte riktigt vad ja planerat :D
8thWonder
2009-05-13, 18:15
ljuger, du e fet, tapppar ba muskler
Dagens pass; Bröst / Axlar!
Bänkpress
warmup
50x15
80x6
100x5
97x4
95x5
/De gick ju helt okej! Har dock gjort en 6a på 100 i bänkpress! Vet inte riktigt om det var fail idag på 5an hade nog pallat en till, kanske! :)
Lutande hantelpress kortare vila!
40x5
35x6
30x10 / inte ända upp inget stop elr nånting bara pumpa.
25x10 > 20x6 / -..-
Mycket lutande bänkpress sakta och kocentrerat med bra explosivitet, försökte hitta kontakten!
60x 8 8 10 /Jääääääääävlar pump!
5set sidolyft vikter 7-9kg / Fick in riktigt bra rörelse idag! Bra pump! Och fick faktist en del kontakt också :) Nice här!!!
3set drag till hakan i smithmaskin 50-40kg 10reps
3set sidolyft i CC lätt vikt 8-12reps kort vila!
Bra pass idag! Har käkat extra mkt idag för att jag hade sånt stort underskott igår, så idag blir det ett litet överskott. Riktigt glad att jag fick in bra känsla i sidolyften! Bra tryck på gymet!
Juste + 2set sittande Axelpress 25x5
22x6 :D
chrille87
2009-05-13, 22:02
Vad har du skaffat för hund?:)
En Roxterrier :D En liten flicka :) Riktigt sprallig som drömmer vilt, piper och grejor och springer när hon sover :D
D-Crawler
2009-05-13, 22:09
Jävligt fina bänkar tycker jag :)
chrille87
2009-05-13, 22:11
En Roxterrier :D En liten flicka :) Riktigt sprallig som drömmer vilt, piper och grejor och springer när hon sover :D
Kul, har själv skaffat en liten sheltie kille och dom är verkligen vilda! Man fäster sig snabbt vid dom:)
Jävligt fina bänkar tycker jag :)
Fanks :)
Kul, har själv skaffat en liten sheltie kille och dom är verkligen vilda! Man fäster sig snabbt vid dom:)
Jasså?! Vad kul :D Ja man fäster sig snabbt :D
Deffdag 21!!!
RyggTjocklek + Baksida lår
Marklyft
50x15
80x6
110x6
130x6
135x6
140x 6 8
150x 3
/Nice pb.
Sittande baksida lår
50x10
60x4
55x5
55x6
Liggande baksida lår 4set
Hantelrodd 3set
T-bar stående 3set
Sittande rodd 3set
Bra snabbt pass med kortare vila, skippade stångroddarna idag marklyft tog bra körde med och utan bälte idag.
Nice.. när kommer nya bilder?
Nice.. när kommer nya bilder?
Hum vene :D Har inte tappat speciellt mkt i vikt ändå :) Tänkte ta de efter deffen.
Dagens pass deffdag 22! Triceps + Mage skippade framsidan lår idag kör de på tis iställe.
Smalbänk
50x15
80x3
100x3
95x3
90x3
Dips
Kroppsvikt + 30kg x 6 5 6
Liggande stångextecions med en annan slags stång
30x12
35x10 8
/Jävlar vilken kramp kontakt.
Smalbänkpress kort vila
70x8
60x12
50x12
Mage 9set
Bra pass blev jävligt trött. Var seg idag.
rockafellah
2009-05-17, 22:05
30kg extra på dipsen? awmagaahhd *drool*
DEFFDAG 24
Körde rygg igår
Chins kv kort vila: 8 8 8 8 8
Latsdrag smalt kort vila: 80kg x 10 10 10
Latsdrag brett tungt längre vila:
90kgx 6
95x 6
100x 6 6 6
Bicepcurl hantel:
12x20
16x8
17x 6 6 / Nice det gjorde inte ont i handleden.
Stångcurl superstrikt kort vila:
25x?
22x?
20x?
17x? / Grym pump! Vet dock inte hur många reps, pumpade bara på.
Kosentrationscurl 3set
Dubbel Biceps i CC 3set
Dagens framsida lår tog det rätt lungt med vikterna idag. Satsade mer på teknik.
Hacksquat flak vikten ej inräknad. Den väger väl ca 35-40kg
100x6
120x6
130x3
100x6
Knäböj
60x8
70x8
80x8
90x5
95x5
100x6
105x6
130x3 / Riktigt skoj att köra knäböj idag, tog det lite försiktigt då det gör lite ont i vänstra höftböjjarn ibland.
Enbens benspark 3set
GÖTTTT PASSSSS, var dock jävligt trött idag. Sömnig alltså.
Bra pass! Starka dips:)
30kg extra på dipsen? awmagaahhd *drool*
Ja 30kg extra :)
Fanks!
Fina ökningar du har gjort. Schtark krapp.
Gårdagens bröst pass
Bänkpress
110x 1
100x 4 3 3
Plan hantelpress kortare vila
40x6
35x8
32x8
Lutande bänkpress kortare vila
80x5
75x6
72x6 eller 8a.
7set i pecdec med 30sek vila 15reps. FST 7? Elr vafan det heter. Grym pump!!!
6set framsida axlar - hantelyft framåt + axelpress i maskin
9set sidoaxlar - sidolyft av olika varianter
Helt okej pass!
Nice att du också börjat köra lite FST-7-set! Gillade du det?
Ser ut som att du behåller styrkan rätt bra hittils iaf va!? Något reps tappat i bänken kanske?
Najs bänkat ju! Speciellt med tanke på underskottet :)
Nice att du också börjat köra lite FST-7-set! Gillade du det?
Ser ut som att du behåller styrkan rätt bra hittils iaf va!? Något reps tappat i bänken kanske?
Hehe tack. ja fst 7 var riktigt jävla gött asså! Ja jag har knappt tappat nån styrka, men har dock dragit ner på vilan, slutat köra kreatin och dragit ner lite mer på kalorierna. Har gjort en 6a på 100, nu gör jag väl en 5a. Oc h så har jag haft lite otur med dagsformen på just bröst passen känner jag. Typ nu har jag träningsvärk i axlar och bröst för ja va tvungen att köra bröst på tors iställe för ons, så de drabbar väl smalbänkarna imorrn ;s
Najs bänkat ju! Speciellt med tanke på underskottet :)
Tack :)
Dagens rygg /baksida lår pass!! Deffdag 27!!
Marklyft med remmar och start från marken
50x15
80x12
120x8
130x6
135x6
130x6 6 5 3
/Nice här! :)
Sittande lårcurl!
50x 9
55x 6 6
50x6 7
Stångroddar lagom upprätt med snabb rörelse, typ Coleman style
60x 15 / to easy
70x 15 / to easy
80x 15 / to easy
90x 8
100x 8 6 6
Bra pass idag!!
Dagens pass Framsida lår + Triceps! Deffdag 29!!
Knäböj med bälte bra djup!
120x 8 5 5 / PB!
Frontböj i smith bra djup!
90x 6
100x 6
90x 6
Benspark
70x12 12 11 > 60x3 > 50x3 > 40x3
Smal Bänkpress
90x 5 5 5
100x 2
80x 8
Pushdowns i CableCross / Nordic
5set? 8-15reps
Hantelextencions 8-12reps
3set
Stångextencions
2set
Enhands pushdowns
3set/ enorm pump!
/Bra pass idag! Va rätt taggad i böjen! Bra djup där, kännde mig svagar i pressarna. Men det har jag en anledning till.
Imorrn ryggvidd + biceps!
Deffdag 30! Ryggvidd + Biceps
Chins kortare vila
kv x 8 8 8 8 8
kv smala x 8 8 8
Pushdowns för latsdrag i CC med rak stång 3set
Hantelcurl
12kg x 15
15kg x 8
17kg x 6 6
20kg x 5
22kg x 4
/Nice här fick inte ont nånstanns!
3set kosentrationscurl
2set stångcurl i CC
2set enhandscurl i CC
Gött pass!
rockafellah
2009-05-25, 20:04
22kg hantelcurl *drool*
22kg hantelcurl *drool*
Stentufft :D:hbang: *cry*
Här ser det ju också grymt ut! Vill ha pics dock! :D
Här ser det ju också grymt ut! Vill ha pics dock! :D
Pics finns i min bildjournal :)
Ser bra ut Joey!!:)
Keep it up-the good work you're doin'!!:D
Deffdag 33!! Bröst/Sidoaxlar idag.
Bänkpress
50x15
70x12
80x8
90x6
100x4
100x3
85x6 / föttern uppe sakta och kocentrerat
80x10 / lite hjälp fast hade klarat utan
Lutande hantelpress
22x10
40x3 / lite väl mkt lutning tog på krafterna att få upp hantlarna gjorde lite fel
35x6 / bättre lutning här
37x4 / bra
FST - 7 i pecdec dohh!!!
Sidolyft bra strikt
5kg x 15
7kg x 15
9kg x 8 10 9 8
Enhands Sidolyft i CC
3set kort vila
/Gött pass, trots att ja bara käkat frukost, och kännde mig riktigt spagetti när jag kom te gymmet trots rage + eaa.
Körde rygg i måndags och igår körde jag lite ben + mage.
Latsdrag
50x15
70x12
80x8
90x6
100x 6 6 6
Chins kv
8 8 8 9
Bicepcurl med hantel
11x15
15x12
17x8
20x6
22x5
20x6
Koncentrationscurl
10kg x12 10
Gårdagens pass lite framsida och mage
Knäböj
20x15
50x12
80x6
100x3
120x 10 8 4 3
/PB dirr!!!
Benspark
90x 8 8 8
Mage 10set?
+ 2set obliques
/Gött pass, slog ett pb i böjen! Festade ju lite i helgen så missade framsida och baksida lår + triceps.
Ska köra lite triceps idag på bröstpasset!
Deffdag 39!!!!! Batterierna i min jävla matvåg är slut!!! Måste köpa nya idag!
Deffdag 46!! Har missat skriva in en del pass har inte haft tillgång till någon dator! Men idag blir det bröstpass!
Har inte märkt några större minskningar i styrka, förutom lite i chins och pressarna! Har nog med dagsformen och kolhydratintaget att göra ändå!
Vikten ligger mellan 78-78,5kg.
Startvikten: 82kg.
Dagens pass bröst/axlar deffdag 48
Bänkpress
50x15
70x12
80x8
90x6
100x3
100x2
90x6
Lutande hantelpress
40x4
37x5
35x6
Lutande bänk
80x4 6
85x4
Axelpress hantlar
25x5
25x5
Axelpress maskin
40x 8 7 6
Sidolyft hantel
Sidolyft i CC 3set each.
/Bra pass! Har minskat lite i styrka i pressarna känner jag. Undra vad det beror på... har många många anledningar. Nästa vecka ska jag börja träna sent igen men längre vila mellan seten som jag hade innan, käka lite mer kolhydrater och inte spela innebandy innan bröstpasset! ..........
Har tänkt gå ner 1-2kg till sen får jag se. Har inte märkt nån större minskning i mark och böj, men i chins och bänk hmm..
Har gått ner 4kg nu typ.
Alfred Nobel
2009-06-10, 21:23
Kan du sluta deffa :D Blir avundsjuuk ju..
Deffdag 46 menar jag!
Kan du sluta deffa :D Blir avundsjuuk ju..
Haha va? :p
På fredag ska man ju dricka också... ;s
Alfred Nobel
2009-06-10, 21:35
Deffdag 46 menar jag!
Haha va? :p
På fredag ska man ju dricka också... ;s
Ålala, vad händer då?
Själv väntar man till midsommar. Dååå bliiir de feeest :D
Ålala, vad händer då?
Själv väntar man till midsommar. Dååå bliiir de feeest :D
Polarn tar examen :D Fri dricka :D
Deffdag 47!
Marklyft och Baksida lår idag!
Marklyft
140x 5 4 3 2 / eee, skyller på mina blöta mjukisbyxor fyfan.. ingen rörlighet.
Sittande lårcurl
50x8
55x 6 6 5
50x9
/Bra här!
Liggande lårcurl 4set
Stångrodd
80x10 / warmup
100x 6 6 6 /mer upprätta
80x8 8 / 90graders typ
Noob T-bar
45x 10 10
Hantelcurl
20x 6 5
Mage 3set
/Bra pass idag! Formen är bra!
Emil_Larsson
2009-06-12, 10:27
Är väl inget att klaga på de marklyften? :D skitstrongt ju! önskar fan att man vore frisk nu så man kan börja bygga någon gång!
Hur många deffdagar planerar du? snart hållit på i 7 veckor, känns det tungt eller är det fine?
/Piz
Är väl inget att klaga på de marklyften? :D skitstrongt ju! önskar fan att man vore frisk nu så man kan börja bygga någon gång!
Hur många deffdagar planerar du? snart hållit på i 7 veckor, känns det tungt eller är det fine?
/Piz
Haha suger i mark, ännu hårdare under deff... Det är inte jobbigt att deffa, har koll på kcal intag osv =) Det är skoj!
Drack igår, ***... :D
Deffdag 50! Framsida lår + Triceps idag!
Knäböj med bälte
120x 8 5 6
Frontböj i smith
100x 6 4
90x 7
Benspark 3set
Smalbänkpress
90x 5 5 5
80x 6
Dips kv + vikt
kv+25kg x 6
kv+20kg x 6
kv+15kg x 6
Liggande hantelextencions 4set
Enhands pushdowns i CC 3set
Bra pass idag de var roligt att träna!
Emil_Larsson
2009-06-15, 08:44
50 dagars deff! mäktigt, det där är bra böj också mannen! bra smalbänk också! detta ser ut att vara en väl utförd deff då din styrka verkar sitta där den skall =)
/Fred.
detta ser ut att vara en väl utförd deff då din styrka verkar sitta där den skall =)
/Fred.
+1!
Inte nog med att din form är grym, du är grymt stark också! *drool*
Tack grabbar kul att höra!
Deffdag 52 - Gårdagens ryggvidd + biceps pass!
Latsdrag brett
80x6
90x6
100x6 6 6
90x6!
/Bra här!
Chins brett
kv x 10 9 8
3 set latsdrag 3 olika handtag
Smalt 80x8
V-handtag 80x8
Superbrett 80x10
Sittande hantelcurl strikt
11x15
15x8
17x8
15x10
/Värkte lite i underarmen här körde inte på tyngre vikt.
Preacher curl ez-stång 2set
Preacher curl rak stång 1set
Enhands preachercurl 3set
Kosentrationscurl 2set
Skojj pass! Det gick bra och de var roligt att träna biceps!
Idag är de vila + låg kcal har jag tänkt mig
Dagens pass deffdag 53.
Bänkpress
100x 4 3 3
Mkt Lutande bänkpress
90x 3 3 3 / kasst
Plan hantelpress kort vila fötterna upp stritk extra djupa
30x 12 8 8 + 2 dropset 20 - 17kg.
Sidolyft 5set?
Axelpress 2set
/Segt pass, har varit trött och småkrasslig i halsen hela dagen.
Öland imorgon 3dagar framåt, festa och supa EEE inte så opti för deffen
Emil_Larsson
2009-06-18, 09:08
Öland imorgon 3dagar framåt, festa och supa EEE inte så opti för deffen
Skit samma, ha jävligt kul! :hbang:
/Peace bro.
Giljotinen
2009-06-18, 11:16
Öland imorgon 3dagar framåt, festa och supa EEE inte så opti för deffen
Köpingsvik som gäller?
Fyfan va hemskt! Inte tränat sen förra måndagen. Och efter öland blev jag sjuk... fyfan...
Jaja, sånt man får ta.
3veckor utan träning snart... deff - fuckedup.
Idag börjar jag träna igen, trots att jag inte är helt okej.
Har gått på pencilin i 7dar + kortison nässpray och allt är inte över än.
Struntar i deff nu och sikta på uppåt istället.
Ska ringa Dr Helen imorgon så får jag se vad hon säger. Jävligt snygg är hon också.
thatkrillesshow
2009-07-06, 09:02
Ska ringa Dr Helen imorgon så får jag se vad hon säger. Jävligt snygg är hon också.
Hahaha! Det är viktigt!;)
Surt att deffen sket sig=/
Hahaha! Det är viktigt!;)
Surt att deffen sket sig=/
Mmm.. IGEN... allt gick bra framtill deffdag 51.
Mmm.. IGEN... allt gick bra framtill deffdag 51.
http://ilsemarie.files.wordpress.com/2007/05/absolut.jpg
:D
http://ilsemarie.files.wordpress.com/2007/05/absolut.jpg
:D
Hahahahaha asg:laugh::devil:
Första passet på 3veckor Fortfarande lite sjuk.
Helkroppspass försiktigt 2mins vila mellan alla seten typ
Latsdrag
50x10
80x 10 10 10 10
80x 10 - 60x6
Bänkpress
60x10
70x 10 10 10
70x10 > 60x6
Marklyft
100x 10 10 10
Benpress
150x 10 10
160x 10
Benspark
70x 10 10 10
Sittande lårcurl
45x 10 10 10
Stångcurl
30x 10 10 10
Pushdowns vhandtag
65x 10
70x 10
75x 10
Sidolyft axlar en axel i taget
11x 10 10 10
Situps på lutande bänk
kv x 15 15 15 15 15 15
Fyfan vad gött att träna, hade stor motivation men lite ork. Har tänkt ligga kcal + i några veckor nu sen får jag se om jag ska gå ner igen tror det iaf styrkan vet jag inte vart den ligger på nu efter sjukveckorna men allt var rätt lätt faktist.
Sådär, dags att uppdatera lite, jag ska som tänkt ligga kcal+ några veckor nu efter sjukan med start från idag 12 juli för att få tillbaks lite massa och styrka har jag tänkt, därefter forstätter jag dieten till en vikt jag blir nöjd med.
Ska jobba nu 2veckor framöver på mc, så nu blir det bara jobb och träning i min ensamhet! Skönt ändå!
Såhär ser schemat ut med start från måndag.
Dag1Rygg (Biceps)
Dag2Bröst, Axlar (Triceps)
Dag3Vila
Dag4Armar
Dag5Ben,Mage
Dag6Vila
Dagens byggar pass Framsida lår / Triceps
Benpress
Flak x 20
100x 15
200x 8 8 8
195x 10
190x 10
/Nu är ju också benpressen på mitt gym grymt brant och jag körde så djupt att flaket slog i säkringen.
Benspark
5set
Hantelextencions
11x15
12x 8 8 8 10 10
Smalbänkpress
70x 10 10
75x 7
Pushdowns 5set
Dips kv
10 10 10
/Grym pump i ben och överkropp! Imorrn blir det Rygg + (Bicep)
Blir inget träningspass idag! Av en viss anledning :D Får bli imorgon istället, ska jobba kl 19.00!
Fint schema, exakt som mitt :) Hoppas det fungerar lika bra för dig som för mig. Synd med deffen dock, men sådant man inte kan rå över får man inte låta störa en!
Dagens pass blev Bröst/Rygg/Axlar + (Bicep)!
Skippade marken pga att jag skulle kört rygg igår egentligen.
Bänkpress
90x 6 6
85x6
75x8
70x11
Fst-7 Pecdec
Latsdrag
90x10
80x10 10
75x10
70x10
Bredare handtag
65x10
60x10 > 50x10
Militärpress
40x 8 8
30x 10
25x 12
Sidolyft en hand i taget
3set
Båda armarna samtidigt
3set + dropset CC
+ 3set i CC
Stångcurl
30x 8 8 8 > 25x 6
/Så det var dagens pass, körde 60-120sek vila. Alla seten var väldigt strikta, gillar att träna strikt. Vikterna är inte så bra just nu, men dem kmr nog tillbaka.
Fint schema, exakt som mitt :) Hoppas det fungerar lika bra för dig som för mig. Synd med deffen dock, men sådant man inte kan rå över får man inte låta störa en!
Okej nice :) Ja, deffen gick bra också, första gången för mig och det var så kul när man började se resultat så blir man sjuk...
Exakt, nu ska jag bita ihop, träna och gå upp lite, sen får jag se när jag ska gå ner igen.
Ingen träning idag. .. . . är små krasslig igen, typ halsfluss... äckliga liv... vfan är detta?!?! Jag som aldrig är sjuk. ...
Dagens pass! Biceps + Triceps (Baksida axlar)
Biceps
Rak Stångcurl 120sek vila
35x6
37x6
40x5
37x6
35x8
Sittande Hantelcurl suptinerat, båda samtidigt 90sek vila
11x 8 8 10 8
Sittande hammercurl 90sek vila
12x 8 8
Triceps
Smal Bänkpress 120sek vila - 180sek vila på 90x3
85x 6
80x 5 5
90x 3
Liggande hantelextencions 90sek vila
11x15
12x 8 8 8 8 8
Pushdowns i cc 90sek vila
3set varav 1dropset
Supersets biceps + triceps 90sek vila
3set Curl i CC > Pushdowns
/Riktigt skoj armpass! Styrkan är dock kass.
Hum ingen träningsvärk i armarna idag... alla muskelgrupper som har växt bra får jag alltid träningsvärk i! Måste försöka få det i armarna med känner jag!
Ben idag!
tigerofsweden
2009-07-17, 14:20
Hum ingen träningsvärk i armarna idag... alla muskelgrupper som har växt bra får jag alltid träningsvärk i! Måste försöka få det i armarna med känner jag!
Ben idag!
Kör mkt negativ träning så ska du få se på träningsvärk :Virro
Kör mkt negativ träning så ska du få se på träningsvärk :Virro
Jo men jag kör alltid sakta i den negativa fasen. Släpper precis inte ner hanteln.
Gårdagens Benpass
Knäböj 3mins vila
50x15
80x6
100x6
120x 6 6
115x 6
Frontböj i smith 2min+ vila
100x 3 3
90x 5
Benpress 110sek vila
150 x 8 8 8 8
Benspark 60sek vila
3set
Sittande lårcurl 90sek vila
6set
Liggande lårcurl 60sek vila
3set
Mage 6set
/Ett redigt kämpa pass, var riktigt trött efter bara knäböjarna, hade inte riktigt viljan i övningarna att göra dem sista repsen, speciellt inte i benpressen.
Tack Lowgrein! Ja det hoppas jag också!
Dagens pass! Rygg + (Bicep/Mage)
Marklyft 1-3mins vila
100x10
110x6
130x6
140x 5 5 4 / Mina body remmar gled av på 4repet... för svettig.
130x 3 3
110x 8 6 / samma här... skyller på remmarna.
Chins kv 2mins vila
5
5
6
6
6
Latsdrag superbrett 1-2mins vila
80x 10
75x 10 8
70x 10 10 10 > 60x10
Upprätt Stångrodd halvstrikt
60x10
80x 8 8 8
Stångcurl
42 x 4
40 x 3 3
Mage
6set
/Gött att träna idag! Trots att det var direkt efter att ha jobbat på mc donalds.
Hoppas min gamla styrka kommer tillbaka snart. Har tänkt köra tungt i basövningarna för att se hur styrkan ligger till. Dvs Knäböj, mark och bänkpress.
Bröst/Axlar + (Triceps!) Ikväll!!
Dagens pass! Bröst / Axlar + (Triceps)
Bänkpress - 3 minuters vila
95 x 6
90 x 6
85 x 6
87 x 6
85 x 6
Lutande hantelpress 1-2minuters vila
32x 8
27x 6 /mer lutning
25x 8
22x 8 9 10
20x 11 /kort vila snabba
Fst - 7
7set i pecdec 15reps, 30sek vila mellan varje set / damnnnnnnn
Sidolyft en axel i taget 1-2min vila
12x 6 6 6 > 11x 8
11x 8 8 8 10 12 > 7x 10
Baksida axlar - omvända flyes
7x 10 10 10 10
Stångrodd till hals
30x 15 15
Omvänd pecdec
17x 8 8 8 8 > 15x 6
Liggande hantelextencions
12x 10 10 8 8 > 11x 6
/Riktigt gött pass idag! Ökade 5kg i bänken från förra veckan, hoppas gamla styrkan är tillbaka snart.
thatkrillesshow
2009-07-21, 21:13
Kul att bänken ökar! Snart tillbaka;)
Kul att bänken ökar! Snart tillbaka;)
Ja! Det hoppas jag också! :)
Danny Devito
2009-07-21, 21:52
Pra pass, Joi-Pi!
Pra pass, Joi-Pi!
Exakt, bra bänk! 100x6 är väl ditt allra bästa resultat i bänken, då är det inte illa att göra 95*6 efter en (iofs ganska liten) viktnedgång och en längre sjukdoms-period! :thumbup:
Danny Devito
2009-07-21, 21:55
Joi-Pi är STARKA HOND!
http://www.fourleggedlinks.com/wp-content/uploads/2007/07/strong.jpg
Pra pass, Joi-Pi!
Fanks dude! Är de du på bilden? Dra helvete, det är någon som vill döda mig va
Exakt, bra bänk! 100x6 är väl ditt allra bästa resultat i bänken, då är det inte illa att göra 95*6 efter en (iofs ganska liten) viktnedgång och en längre sjukdoms-period! :thumbup:
Aa 100x6 är de bästa! :) Hade nog dratt upp en 7a då jag inte riktigt failade på 95! Tack dude!
Joi-Pi är STARKA HOND!
http://www.fourleggedlinks.com/wp-content/uploads/2007/07/strong.jpg´
Hahahah wtfffff
Dagens pass, Baksida lår bara :D
Sittande LårCurl 1,5 - 3minuters vila
45x 10 10 10 10
50x 8 8 8
55x 4 4 6
60x 3 3 3 / Helt slutkörd! Känndes skit gött att avsluta med tunga reps :)
Jobba imorgon, vilodag.. . . ....
Haha, trodde inte att du körde SÅ jävla många set! :D
Haha, trodde inte att du körde SÅ jävla många set! :D
Hehe jora! Älsklings övning! Skippade liggande då jag helt enkelt inte hade lust att köra den :cool:
Danny Devito
2009-07-23, 03:00
Hehe, 13 set baksida lår. Det är bra att du tar träningen för den muskelgruppen lika seriöst som för andra muskler också. :thumbup: Är det en David-maskin eller Nordic förresten?
Hehe, 13 set baksida lår. Det är bra att du tar träningen för den muskelgruppen lika seriöst som för andra muskler också. :thumbup: Är det en David-maskin eller Nordic förresten?
Ja de klart! Att ha ett par vältränade muskulösa deffade hamstrings är riktigt snyggt!
Vet inte vad det är för maskin, ingen nordic tror jag inte.. man sätter fast lösa vikter på sidan, justera ryggstödet som man vill ha det och sen curlar man! =)
Tror att det är en Gymleco, frivikts.
Armpass idag!!! Är taggad!!!
Bjussar på 2 bilder också!
thatkrillesshow
2009-07-24, 11:37
Så snyggggt jojje!!!!*drool*
Så snyggggt jojje!!!!*drool*
Haha näääee lägg av nu va :D Du är mkt biffigare än mig! Din starka jävel!!!
Mycket bra form om du frågar mig. =) Finns inte på kartan att jag skulle deffa om jag såg ut sådär!
Vart hittar jag bildjournalen? :P
Mycket bra form om du frågar mig. =) Finns inte på kartan att jag skulle deffa om jag såg ut sådär!
Oj.. tack :) Jodå det finns en hel del fett kvar ;)
'
Vart hittar jag bildjournalen? :P
Om du går in på mina threads så finns den bland mina trådar.
JoeyP's bildtråd :)
Här är den > http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=111705
von huff
2009-07-24, 13:10
mycket fint, sku va najs med db bak-och framifrån ochså:)
mycket fint, sku va najs med db bak-och framifrån ochså:)
Javisst ska jag visa det nån gång, bara det att jag suger på dem poserna. . . .
Din form är galen!!! Sitter här och blir avundsjuk nu samtidigt som jag ska supa bort helgen, opti :D
Haha fanks Donner! ;)
Dagens pass armar!!
Stående rak stångcurl
20x 20
35x 6
40x 6 5
37x 6 5
35x 5
42x 3
/Gött har ökat från förra veckan! Fuskade bara på några reps! Men det måste man ju!
Smal bänkpress
80x 6 6 6 6 / Gött! Testade att kocentrera mig på att hålla inne armbågarna. Fick köra på lättare vikter än vanligt men de gör inget!
Sittande hantecurl med ryggstöd, båda armarna samtidigt strikt!!
11x 10 10 8 8 8 / fusk som fan på sista setet annars sjuk jävla pump!
Liggande hantelextencions
12x 10 10 10 11 8! /Bra här bra ökning från förra veckan!
Hammercurl
15x 8 8 / Tungt! Bra strikt!
Sittande tricepspress med hantel
20x 10
22x 10
25x 8 8 /njaa helt okej ny övning
3 Supersets bicep/tricep i cc sjuk pump!!
Avslutade med 2set kocentrationscurl
Riktigt skojj att träna armarna idag! Fanks för schemat Tp ;)!
Nu blire jobb te 23 på mc!! Ciao!
Armpass idag!!! Är taggad!!!
Bjussar på 2 bilder också!
Nere på knä och allt vare dags o fria efteråt? ;) höhö^^
Ser ut att ha varit ett riktigt bra pass! Vad tyckte du om att köra varannan övning bic/tric och armbågarna in i smalbänken? Bättre/sämre?
Sjuk jävla mage också... *gah!*
Danny Devito
2009-07-24, 20:44
Jäkligt bra abs på Joi-Pi! Bra klubbor också. :thumbup:
Har du fått ett schema av tp_88? Let's hear about it. *popcorn*
Jäkligt bra abs på Joi-Pi! Bra klubbor också. :thumbup:
Har du fått ett schema av tp_88? Let's hear about it. *popcorn*
Schema och schema, jag satte ihop en fyr-split och rekommenderade upplägget för armpasset som jag körde när jag körde min 2-1-2 fyr-split.
1. Tung bicepsövning (stångcurl, stående hantel etc), 4-6 reps, lite cheat, ~120s vila
2. Samma för triceps (smalbänk, liggande extensions etc)
3. Lättare bicepsövning (sittande supinerad hantelcurl, hammercurl, cablecurl), 7-10 reps och rejält strikt, ~90s vila
4. Samma för triceps (extensions, pushdowns)
5. Superset biceps/triceps, isolationsrörelser, ~10reps/set och övning, 30-60s vila.
Typ så, inget spikat alltså utan mer riktlinjer som jag tyckte att han skulle testa.
Nere på knä och allt vare dags o fria efteråt?höhö^^
Haha va? :D
Ser ut att ha varit ett riktigt bra pass! Vad tyckte du om att köra varannan övning bic/tric och armbågarna in i smalbänken? Bättre/sämre?
Sjuk jävla mage också...
Jo det var det också! Genom att köra varannan bic/tric så var man liksom helt laddad på nytt för varje övning!!
Hmm, det var tyngre att köra så i smalbänken men man blev mer trött i armarna och fick inte sån där sjuk pump i bröstet !;) Äsch magen är gay...
Jäkligt bra abs på Joi-Pi! Bra klubbor också. :thumbup:
Har du fått ett schema av tp_88? Let's hear about it. *popcorn*
Fanks man ;)! Klubborna ser bättre ut på bilden än vad dem är på riktigt!
Schema och schema, jag satte ihop en fyr-split och rekommenderade upplägget för armpasset som jag körde när jag körde min 2-1-2 fyr-split.
1. Tung bicepsövning (stångcurl, stående hantel etc), 4-6 reps, lite cheat, ~120s vila
2. Samma för triceps (smalbänk, liggande extensions etc)
3. Lättare bicepsövning (sittande supinerad hantelcurl, hammercurl, cablecurl), 7-10 reps och rejält strikt, ~90s vila
4. Samma för triceps (extensions, pushdowns)
5. Superset biceps/triceps, isolationsrörelser, ~10reps/set och övning, 30-60s vila.
Typ så, inget spikat alltså utan mer riktlinjer som jag tyckte att han skulle testa.
JapP! Riktigt nice upplägg!
Danny Devito
2009-07-25, 01:22
Schema och schema, jag satte ihop en fyr-split och rekommenderade upplägget för armpasset som jag körde när jag körde min 2-1-2 fyr-split.
1. Tung bicepsövning (stångcurl, stående hantel etc), 4-6 reps, lite cheat, ~120s vila
2. Samma för triceps (smalbänk, liggande extensions etc)
3. Lättare bicepsövning (sittande supinerad hantelcurl, hammercurl, cablecurl), 7-10 reps och rejält strikt, ~90s vila
4. Samma för triceps (extensions, pushdowns)
5. Superset biceps/triceps, isolationsrörelser, ~10reps/set och övning, 30-60s vila.
Typ så, inget spikat alltså utan mer riktlinjer som jag tyckte att han skulle testa.
Kanske vore nåt för mig att testa... En true baddibilder måste ju ha gunz n' abz. Jag har varken eller just nu! *grr*
Igår tränade jag mage 5olika övningar.
Dagens pass! Framsida lår!
Benpress
110x10
150x6
200x5
210x6
205x5
200x6
Hacksquat viktflak ej inräknad
100x6
90x8
90x8
Fri frontböj första gången
50x10
60x10
70x8
80x8 / easy shit men det fick räcka tills nästa gång
Benspark 5set
Helt slut just nu! Gött pass!
D-Crawler
2009-07-26, 21:21
Galen jävla cp dagsform, otroligt bra.
Galen jävla cp dagsform, otroligt bra.
Fanks man :)!
chrille87
2009-07-26, 22:22
Du har riktigt fin form, bra frontböjar också. Gillar den övningen skarpt...
Fanks Crille! Jo den är najs!
Rygg + (Bicep) Ikväll!!!
Dagens pass! Rygg
Marklyft utan bälte FIN teknik!
60x15
100x6
130x 6 6 6 6 6
135x 6!
Chins 2mins vila
kv x 6 6 6 6 > smala x 6
Latsdrag smalt ca 90sek vila
80x 8
70x 10
65x 12
60x 15
Latsdrag Brett!
60x 12 12
/Har för mig det var det antalet set! Alla set reps var strikta och fina med lite stopp.
T-bar 90-2mins vila
40x 12
50x 12 12 > 40x 20 /ostrikta snabba.
5set Stångcurl superstrikt 8-15reps 17-25kg hahaha pumpit!
Dagens pass bröst/axlar + tricep
Bänkpress
97x6 / positiv fail, borde inte failat.. resterande set blev lidande fail suger *** seriöst.
90x6
85x6
82x6 6
Lutande Hantelpress
30x8
27x8
25x8
22x11 9 / Alla var fina kocentrerade reps med lite högre lutning än vanligt, 0 svank för att försöka jobba mer med dem övrefibrerna
Fst - 7 pecdec sån jävla pump, dock vet jag inte riktigt hur man ska köra här, ska man vara nära till fail varje set? Ska man ens faila? Hur ska man göra? TP HELPPP...
Sidolyft en axel i taget
12x6
15x6
12x6
12x8 > 11x6 > 7x6 / Pump!
Sidolyft båda axlarna samtidigt
7x 10 10 10 >drop en axel i taget 7x6 / Nice här
Hantelextencions för triceps
15x6
12x8 8 >drop pushdowns 60x6
Fyfan vad trött jag är nu! Nu blire aminosyror, gainomax, 500gkeso + mackor! :D
chrille87
2009-07-29, 21:30
Bra pass du radar upp joey, håller med angående fail i bänken det tar sjukt mycket stryk och är nog något man ska undvika! Men hur kom du fram till att köra på den sexiga vikten 97kg?:)
sån jävla pump, dock vet jag inte riktigt hur man ska köra här, ska man vara nära till fail varje set? Ska man ens faila? Hur ska man göra? TP HELPPP...
Fail/cheat mot slutet rekommenderas, det viktigaste är dock att du får maximal pump. Hur du uppnår det är mindre viktigt egentligen.
Bra pass du radar upp joey, håller med angående fail i bänken det tar sjukt mycket stryk och är nog något man ska undvika! Men hur kom du fram till att köra på den sexiga vikten 97kg?:)
Tack man! Ja precis fail suger...
Jo det är så att jag har varit sjuk, och mitt bästa i bänken är 100x6, så jag började med 90x6 första veckan jag började träna igen, andra veckan 95x6 och denna veckan 97x6 om 1 eller 2 veckor till borde jag vara tillbaka på 100x6 :)
Fail/cheat mot slutet rekommenderas, det viktigaste är dock att du får maximal pump. Hur du uppnår det är mindre viktigt egentligen.
Okej fanks br0!!, pumpen är de då fan inget fel på :D Helvete asså :D
Danny Devito
2009-07-30, 05:08
Grymt att du har Tommy som tränare. *flex*
Skriker han på dig när du tränar också? Du vet, som Rocky Balboas tränare Mick i Rocky-filmerna.
tp_88 och Joi-Pi:
UKJaMb5ODDI
tp_88 och Joi-Pi på gymmet:
Kolla 4.22 in i klippet. Så låter det ut när Tommy skriker på Joi när han kör militärpressar:
Qjj1CWGTWcc
"Again! Again! Again! Come on! Push! Don't give up! Get that anabåla in you!"
Njae, inte riktigt. Men här är ett klipp från förra veckan när jag visade Joey hur man kör last drag mot brödet med omvänt grepp!
http://nothingtoxic.com/media/1248888416/Man_Gets_Knocked_Out_By_Exercise_Machine
Danny Devito
2009-07-30, 10:26
Njae, inte riktigt. Men här är ett klipp från förra veckan när jag visade Joey hur man kör last drag mot brödet med omvänt grepp!
http://nothingtoxic.com/media/1248888416/Man_Gets_Knocked_Out_By_Exercise_Machine
:laugh:
Grymt att du har Tommy som tränare.
Skriker han på dig när du tränar också? Du vet, som Rocky Balboas tränare Mick i Rocky-filmerna.
tp_88 och Joi-Pi:
"Again! Again! Again! Come on! Push! Don't give up! Get that anabåla in you!"
Hahaha ne inte precis :D Men är det nån man ska fråga om tips så äre Tommy ;)! Hahahaha det låter ju förfan som han säger anabåla :D
Hahhaha så knockad av latsdraget hahahahaha :laugh:
Dagens armpass!
Rak stångcurl!
40x6 5 5 5 3 / helt okej lite mer fusk den här gången!
Smalbänkpress
80x 6 6 6 7 / pressade upp en till för Tp kom och passade ;)! Bättre teknik än förra veckan och kortare vila! Gött
Sittande hantelcurl med ryggstöd båda samtidigt, strikt!!!
11x 10 8 8 10 / Jävla pump asså tom lite kontakt!
Liggande hantelextencions
15x 8 8
12x 10 8
12x 5 5 /riktigt sakta i negativa fasen fifan armarna skakade!
Hammercurl ostrikt
20x5
20x4
Sittande tricepspress med hantel
25x 10 8
3supersets i CC, curl > pushdowns/ Grym pump!
4set dragonflyes
3set lutande cruchnes
Gött pass idag! Får hoppas på mer märkbar ökning i biceps framöver!
Körde bicep ganska hårt i måndags med på ryggpasset så det var nog därför jag inte märkte av någon större ökning borde nog vila mer
Du såg ut att köra hårt som vanligt! Testade du något set med riktigt långsam negativ fas i hantelextensionsen sen förresten? :P
Du såg ut att köra hårt som vanligt! Testade du något set med riktigt långsam negativ fas i hantelextensionsen sen förresten? :P
Ja sista setet :D Kändes som om att jag knappt böjde armarna haha, dem börja skaka sista repet sen dog dem haha :D
Ja sista setet :D Kändes som om att jag knappt böjde armarna haha, dem börja skaka sista repet sen dog dem haha :D
Gött, jag älskar att avsluta med ett sånt set. Och ja, helt plötsligt bara dör man. :D
Danny Devito
2009-08-01, 05:09
Bra tränat Joi-Pi! :hbang:
_23qGGeK0i0
thatkrillesshow
2009-08-01, 08:49
Fint pass Jojje:thumbup: Måste också börja kötta bikeps. Mina har krympt lite tror jag=/
Bra tränat Joi-Pi! :hbang:
Hahaha fanks danny! ;)
Fint pass Jojje:thumbup: Måste också börja kötta bikeps. Mina har krympt lite tror jag=/
Ja de tycker jag du får börja göra om du inte gör de! Biceps är ju rena brudmusklen ;)!
Dagens pass Framsida lår, skippar baksidan för jag kunde inte träna igår, så jag kör baksidan imorgon tillsammans med marklyft, alltså kmr baksida få stryk 2gånger den här kommande veckan, på ryggpasset och benpasset
Benpress, jag räknar med att flaket väger mellan 30-40kg så jag säger 30kg
Asså jag tror jag räknade fel på vikterna förra veckan, för nu körde jag 8st 20kg's och 2st 10kg's som mest och det är det mesta jag har kört på. Och förra veckan stod det att jag körde på 210?? Fuck no.
110x15
150x6
200x 6 6 6
205x 5
Fri Frontböj
60x8
80x 8 8
90x 6
100x 3 - med bälte ej fail
/Asså, vikterna var fan inte speciellt tunga, bara att jag är för lam för att ta i iaf på 80kg och 90kg, 100kg var lite ostabilt med stången på framsidan, mer viktvana behöver jag.
Benspark
2set
1set > dropsets
/Helt okej pass, benpressen känndes lätt idag.
Elr jo jag rÄknade fel bÅde nu och fÖrra passet wtf Är jag retard? JÄvla idiota...
ÄNTLIGEN HAR JAG RÄNKAT RÄTT RETARD HELVETE SOM JAG ÄR
Förra veckans benpress sets/reps
110x10
150x10
190x5
200x6
195x5
190x6
Denna veckans benpress sets/reps
110x15
150x6
200x6
200x6
200x6
210x5
En bra ökning tror jag!
Jag är rent ut sagt efterbliven...
Benpress förra veckan
110x10
150x6
190x5
200x6
205x5
190x6
Denna veckan
110x15
150x6
200x6
200x6
200x6
210x5
Så nu är det rätt. Anledningen till att jag måste skriva rätt är för att jag vill ha koll.
Danny Devito
2009-08-02, 17:01
Leifi ska lära Joi-Pi räkna.
fwRVt9AUgdQ
Leifi ska lära Joi-Pi räkna.
Jag tror Joey är Godfellas kusin, svårigheter med att räkna vikterna/repsen och han har en retard-muskelgrupp. Magen.
Leifi ska lära Joi-Pi räkna.
fwRVt9AUgdQ
Jag tror Joey är Godfellas kusin, svårigheter med att räkna vikterna/repsen och han har en retard-muskelgrupp. Magen.
Hahahaha era sjuka jävla idioter! :laugh:
Dagens pass rygg + lite baksida lår + lite bicep
Marklyft
130x6 6 6 6 6 6
135x3 / lol jävla cp remmar, helt blöta av svett äckliga svettiga gym, typ gled av så sket i det.
Körde 1set mer denna veckan än vad jag gjorde förra veckan, hade tänkt göra en 6a på 135 men det blev bara en 3a.
Latsdrag superbrett
90x 8 8 8 /strikt men ändå cheat
80x 8
75x 8
70x 10
65x 12
/sådär strikt på 90, resten var bra
Smala chins
kv x 8 8 8
Sittande lårcurl
50x 8 8 8
40x 10 10
3set shrugs stång
100x 12 12 12
Några få set bicep kocentrationscurl + 2set hammercurl
Dåligt pass, inte alls många set rygg idag. 8set vidd 13set tjocklek. Eller aa det borde räcka. Fundera på att köra 12set tjocklek och 12set vidd då man kan köra många set rygg för de är så stor muskelgrupp men så blev de inte idag för jag var tvungen att slänga in baksida lår + det blev lite bicep också haha.
Asså jag är efterbliven, och kan inte räkna fortfarande... 10set tjocklek blev det. . .
D-Crawler
2009-08-04, 00:27
Köttar på som bara fan ser jag, som vanligt :D
Köttar på som bara fan ser jag, som vanligt :D
Hahah njaaaa.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.