darin
2009-04-24, 10:07
Tjena!
Har aldrig orkat väga mat, hålla mig till strikta dieter osv och kommer antagligen aldrig göra det heller.
Jag tränar ca 8 pass i veckan 5 i gymmet och sedan 2 pass fotboll samt 1-2 matcher.
En typisk dag kan se ut enligt följande.
06:15 Esa Pro
07:00 Styrketräning 45 min
08:10 HydraPro
09:10 Proteindrink. 1-2 frukter
12.00 Lunch. kyckling, nöt lr fisk. Sallad samt fullkornskolhydrater.
En rejäl portion alltid minst 200gr "kött".
15:30 Proteindrink 1-2 frukter
17:30 Middag, som lunch fast mindre portioner. Ev gröt m proteindrink.
19:00 Fotbollsträning ca 1.5 tim.
21:00 Antingen överbliven mat från middag, bananer + protein eller
gainomax. Kan även slinka ner lite onyttigheter framför tv'n.
23:00 proteindrink. Godnatt
Dem dagarna jag inte kör fotboll äter jag endast 1 middag mellan 15:30 och proteindrinken vid 23:00
Under helger alltid alkohol, pizza, chips osv och som sagt det förekommer även vissa vardagar.
Längd: 181 cm
Vikt: Pendlar mellan 76-77 kg
Äter minst 2gr protein per kg kroppsvikt.
Målet är att lägga på mig lite mer muskler, har i stort sett inget underhudsfett och vill att det skall förbli så.
Dels pga av fotbollen men även för den kommande beach säsongen :)
Frågorna lyder alltså:
Äter jag tillräckligt på morgonen? Får inte i mig "riktig" mat innan 12:00.
Hur ökar jag bäst muskelmassa med mitt upplägg, måste träna på morgonen?
Har aldrig orkat väga mat, hålla mig till strikta dieter osv och kommer antagligen aldrig göra det heller.
Jag tränar ca 8 pass i veckan 5 i gymmet och sedan 2 pass fotboll samt 1-2 matcher.
En typisk dag kan se ut enligt följande.
06:15 Esa Pro
07:00 Styrketräning 45 min
08:10 HydraPro
09:10 Proteindrink. 1-2 frukter
12.00 Lunch. kyckling, nöt lr fisk. Sallad samt fullkornskolhydrater.
En rejäl portion alltid minst 200gr "kött".
15:30 Proteindrink 1-2 frukter
17:30 Middag, som lunch fast mindre portioner. Ev gröt m proteindrink.
19:00 Fotbollsträning ca 1.5 tim.
21:00 Antingen överbliven mat från middag, bananer + protein eller
gainomax. Kan även slinka ner lite onyttigheter framför tv'n.
23:00 proteindrink. Godnatt
Dem dagarna jag inte kör fotboll äter jag endast 1 middag mellan 15:30 och proteindrinken vid 23:00
Under helger alltid alkohol, pizza, chips osv och som sagt det förekommer även vissa vardagar.
Längd: 181 cm
Vikt: Pendlar mellan 76-77 kg
Äter minst 2gr protein per kg kroppsvikt.
Målet är att lägga på mig lite mer muskler, har i stort sett inget underhudsfett och vill att det skall förbli så.
Dels pga av fotbollen men även för den kommande beach säsongen :)
Frågorna lyder alltså:
Äter jag tillräckligt på morgonen? Får inte i mig "riktig" mat innan 12:00.
Hur ökar jag bäst muskelmassa med mitt upplägg, måste träna på morgonen?