handdator

Visa fullständig version : Kostupplägg


Torkelll
2009-04-22, 10:18
Säg att du är en högenergiförbrukare och tränar 2 pass om dagen, spelar det då någon roll om hur stora måltiderna är, ändå om man slutar på energibalans i slutet av dagen? Jag tar ett exempel så ni förstår. Du förbukar 5000 kcal

Exempel 1
frukost 07:00/1200 kcal
träning
Lunch11:00/2000 kcal
Mellanmål/400 kcal
Middag 15:00/ 1000 kcal
träning
Kvällsmål 20:00/400 kcal 5000 kcal

Exempel 2
Frukost 07:00/700 kcal
träning
Lunch 11:00/1700 kcal
Mellanmål/200 kcal
Middag 15:00/900 kcal
träning
Kvällsmål 20:00/1500 kcal 5000 kcal

Träningen består av 2 timmar löpning på fm, och 2 timmar cykel på em. Och träningen skulle ske på exakt samma tispunkt på båda schemman. Vilket är bäst, och kan man få olika resultat beroende på kostupplägg?

Chrilli
2009-04-22, 10:28
Tror inte det spelar någon större roll när på dygnet största energin äts, dock några synpunkter är väl att man kanske inte skall äta så mycket mat (mer energität isåfall) nära träningen. 1400 kcal mat kan ju bli en del om man nu skall springa 1 timme efter maten och äta för mycket sent på dygnet har vissa människor svårt med.

Försöka äta en energirik lunch efter träningen för ladda inför nästa pass är ju nog ett måste.

King Grub
2009-04-22, 10:33
Nej, det spelar ingen roll, med några undantag. Dels prestationsmässigt, som Chrilli förklarade; du får prova dig fram för att hitta den tids- och mängdordning som du presterar bäst på. Dels återhämtnings- och muskeluppbyggnadsmässigt; att förlägga en av dom större måltiderna efter träning är definitivt en god idé för den saken.

Torkelll
2009-04-22, 10:50
Okej, tack för svaren