Visa fullständig version : Hjälp angående Magmuskler tack !
Hejsan jag har ett litet problem !
jag är 16år och har redan lite magmuskler och jag har suttit och läst trådar om magmuskler och vissa säger när man gör situps och sånt ska man göra typ 30-40st i 4omgångar , 1gång varje dag typ !
stämmer det?
jag gör ca 60-75st i 2omgångar varje morgon ,varje kväll , och nån gång under dagen så det blir ca upp mot 300situps om dagen och det känns som att det ger ut nått av det iaf men kan vara inbillning !
hur ska jag göra för att få ut mest effekt och synas snabbare ! tacksam för snabba och seriösa svar
undra även vad för kost man ska äta för att få detta fullbordat tacksam om nån hjälper mig med en vardaglig diet man kan ha för min del :)
För att de ska synas måste du minska på underhudsfettet;)
Om du vill att de ska bli större måste du börja köra med belastning, typ viktade crunches, och inte så många reps!
Ät dig mätt och träna på som vanligt. För att dina abs skall synas krävs det att du ligger på en låg kroppfettsprocent.
Mr.Sarkastisk
2009-04-19, 22:43
Träna magen med tung belastning, 9-12 reps :) 4-5 set räcker för mig (2gånger i veckan)
tossefar
2009-04-20, 01:25
Du får inte större eller snyggare magmuskler av att göra en jäkla massa situps. Men du blir bra på situps. Magen fungerar på samma sätt som dina andra muskler. Du behöver belastning för att något ska hända. Vikter, hängandes från en fot i taket, med din mamma sittandes på din överkropp. Vad du vill, men att bara göra situps bygger inte muskler.
+1 på Ceejay.
För att få synliga magmuskler så är det att minska BF% det enda rätta. Läs deff-guiden om du inte har läst den tidigare.
Muskler växer vid belastning, lägg på vikter och gör ca 10-20 reps istället i 3-4 omgångar
Träna magen med crunches istället för situps, sen tränar du den 2-3ggr i veckan istället, 2ggr per dag är överdrivet. Mer är inte alltid bättre, sen ifall du vill få fram rutorna så måste du gå ner i vikt, tar lite tid men lätt värt :)
#8 Varför isolera magrutorna när man kan träna dem samtidigt som höftböjarna? Det är som att bara köra flyes men inte bänkpress.
Jag föredrar basövningar i varje fall.
Bra text skriven utav våran egna Allan: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626
okej , vikter? typ lägga 2st 2kg hantlar på bröstet och göra 10-20reps i 3 omgångar?
och färre typ 2-3ggr i veckan?
är det bättre då lr?
men har tpy int fattat vad crunches är , fötterna i högläge typ 90grader på en väg sen int gå upp lika långt som situps?
crunches = du går inte hela vägen upp till sittande. Du kör en mindre rörelse än i situps. Google är din bästa vän.
det är en bra början med 4 kg på bröstet, men det kommer knappast räcka mer än 1-2 veckor max. Börja gå till gym istället och träna på riktigt. 6-pack är inte det viktigaste på denna jord, och det blir desutom snyggare om resten av kroppen är vältränad. Sen är du lite sent ute inför beach 09, beroende på hur mycket överflödigt fett du har.
Du kan träna magmuskulaturen i all evighet utan att någonsin få synliga rutor om du har ett lager fett över rutorna. Du får deffa för att få fram dem, sök på forumet.
MackeJuve
2009-04-22, 20:23
träna med belastning och göra färre rep. tänk att du ska träna magen som övriga kroppen, du gör inte 70 bicepscurlar liksom :)
Kan vara värt att påpeka för trådskaparen att när man säger färre repetitioner så innebär det att övningen ska vara så jobbig så att du endast klarar så få repetitioner. Att köra en övning där du klarar 20-30 reps och sluta vid 12 reps är meningslöst.
Om du vill träna hemma så är hjulet eller maggång om du inte ens har något som kan användas som ett hjul en väldigt bra övning.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.