Ali
2009-04-18, 22:33
Tjenare!!! Har hängt och läst på forumet ett bra tag. Tänkte nu att det är dags att skaffa min egen journal. Jag är just nu inne på min deff (vecka 3) och ska fortsätta med den i 7 veckor till.
Känner att jag behöver lite motivation igen tränat i ungefär 2,5år med lite axelskador och uppehåll. Men är nu tillbaks och kör seriöst. Ifall ni har tips eller så får ni gärna dela med er :).
:Stats:
Ålder : 19, 89a
Vikt : 81 kg
Läng : 181 cm
Gymstats : ( Inga personbästa utan bara lite vikter som jag tränar med nu)
Bänkpress : 85 kg x 8 / 3 set
Knäböj : 70 kg x 8 / 3 set
Marklyft : 90 kg x 8 / 3 set
Bicepscurl z-stång : 50 kg x 8 / 3 set
Axelpress(hantlar) : 32 kg x 8 / 3set
Mål : Att bli mer deffad och samtidigt öka i vikter. Hålla min kost under deffen och inte slarva med morgonpromenaderna.
Schema :
Mån :09:30 Morgonpromenad 50 min // 13:00 Axlar,traps,mage
Tis : 09:30 Morgonpromenad 50 min // 13:00 Rygg / överarm och underarm
ons : 09.30 Morgonpromenad 50 min // 13:00 CARDIO Only 40 min
Tors :11:00 Morgonpromenad 50 min // 15:00 Bröst / biceps
Fredag:11:00 Morgonpromenad 50 min // 15:00 Ben / triceps
Lördag: Morgonpromenad 50 min // Cardio 40 min
Söndag : VILA
Känner att jag behöver lite motivation igen tränat i ungefär 2,5år med lite axelskador och uppehåll. Men är nu tillbaks och kör seriöst. Ifall ni har tips eller så får ni gärna dela med er :).
:Stats:
Ålder : 19, 89a
Vikt : 81 kg
Läng : 181 cm
Gymstats : ( Inga personbästa utan bara lite vikter som jag tränar med nu)
Bänkpress : 85 kg x 8 / 3 set
Knäböj : 70 kg x 8 / 3 set
Marklyft : 90 kg x 8 / 3 set
Bicepscurl z-stång : 50 kg x 8 / 3 set
Axelpress(hantlar) : 32 kg x 8 / 3set
Mål : Att bli mer deffad och samtidigt öka i vikter. Hålla min kost under deffen och inte slarva med morgonpromenaderna.
Schema :
Mån :09:30 Morgonpromenad 50 min // 13:00 Axlar,traps,mage
Tis : 09:30 Morgonpromenad 50 min // 13:00 Rygg / överarm och underarm
ons : 09.30 Morgonpromenad 50 min // 13:00 CARDIO Only 40 min
Tors :11:00 Morgonpromenad 50 min // 15:00 Bröst / biceps
Fredag:11:00 Morgonpromenad 50 min // 15:00 Ben / triceps
Lördag: Morgonpromenad 50 min // Cardio 40 min
Söndag : VILA