Martin's träningsjournal

[D-Crawler]

Hej och välkommen till min träningsjournal!
Mitt namn är Martin och jag hoppas ni har lust och ork att följa denna "dagbok". Nu kör vi!

Ålder: 1990-05-23 dvs. snart 19 fyllda.
Längd: 193 cm
Vikt: 88.6 kg (morgonvikt)

Mål:
Bli större och starkare.
Träna för att må bra och för att de är så enormt roligt.
400 kg RAW i de tre stora innan 1:a Juli.

De tre musketörerna:
BP: 92.5 kg
ML: 140 kg (bälte)
KB: 110 kg

Både marklyft och knäböj finns det mer att ge i, förmodligen +/- 10 kg.

Kosttillskott:
Omega-3.
Zink tabletter.
Grönt té.
En kreatin kur ska möjligen påbörjas framöver.

Info & bakgrund:
Är en trevlig och glad prick som till sommaren avslutar mina gymnasiestudier. Har i hela mitt liv varit en aktiv träningsperson. Sporter som testats är b.la. fotboll, innebandy, pingis, tennis, simning, handboll, basket och många fler. Tidigare i "karriären" har den stora passionen varit karate där jag innehar svart bälte. Tyvärr så svalnade intresset och för ca 2 ½ år sedan blev det till ett avslutat kapitel. Det var direkt efter detta som styrketräning upptäcktes och blev till ersättare. Naturligtvis som många andra har jag varit en nybörjare och skulle faktiskt säga att än idag finns det Mycket att lära.
De två första åren har varit väldigt ojämna, man kan säga att träningsintensiteten har varit en stigande och fallande kurva. Resultaten vart iaf på det stora hela goda. Vikten steg från ynka 69 kg till runt 82-83~ kg. November 2008 kom ett bakslag som fick mig att falla något enormt, både fysiskt och psykiskt. Det som från början var en lätt förkylning utvecklades till en livshotande lunginflammation. Jag fick ligga på intensiv vård i 5 dygn och hade en period på ca. 2 veckor där jag i princip bara drack vatten och fick lite dropp insprutat (av någon anledning hade infektionen även satt sig i magen vilket gjorde att jag kräktes konstant). Fanns inte mycket att göra, bet i det sura äpplet och härdade ut. Efter ca. 4 veckors sjukdom och antibiotika knaprande stod jag på stadiga ben igen, ungefär 13~ kg lättare.
Det var efter detta som jag beslöt mig för att nu Jävlar ska träningen bli min prioritet nr#1, vägrade se ut som ett benrangel!
Sagt och gjort, allvaret hade börjat. Mat i mängder och träning på högsta möjliga förmåga. Det rullade på fint, och det gör det även idag.

Kanske blev lite långt, strunt samma, nu kör vi ;)

Peace.

[rockafellah]

Får väl säga lycka till då!:D

[D-Crawler]

Får väl säga lycka till då!:D

Tack så mycket ! :)

Dagens träningspass kommer upp senare!

[D-Crawler]

Bröst & Triceps:

Bänkpress:
20kg 1x10
60kg 1x5
95kg 1x0 (Är inte där riktigt än, men nära)
80kg 3x5 (Lite lite pass på sista i 2:a set och två sista i 3:e set)

Lutande hantelpress:
30kg 1x7
30kg 1x6
30kg 1x5 (Lite pass på sista)

Liggande flies på bänk:
14kg 3x6

Dips (kv. 88.6kg):
1x8
1x7
1x5
(Måste jobba Mycket mer på dips)

Liggande tricepsextension:
25kg + stång 3x7

Enarms hantelextenstion:
10kg 1x6
12kg 2x6

Kommentar: Helt okej pass, kände dock att brösten var lite trötta idag. Hade ett idrottspass i skolan i tisdags där vi jobbade mycket med just dessa, vet ej om detta påverkade så mycket men iaf. Annars nöjd :)

[rockafellah]

Dipsen var inte dåliga, som du tyckte(om jag fatta det rätt). Kört dips mycket innan eller lite?

[D-Crawler]

Dipsen var inte dåliga, som du tyckte(om jag fatta det rätt). Kört dips mycket innan eller lite?

Inte? Trodde jag låg väldigt taskigt till här :smash:
Nej har kört väldigt lite dips innan, började med övningen för ca. 3 veckor sedan.
Tack för kommentaren :)

[ceejay]

kör hårt mr d-crawler ;) dags o bli lite stark!

[D-Crawler]

kör hårt mr d-crawler ;) dags o bli lite stark!

Jajemen, här ska de pumpas!
Tackar för stödet :D

[Ollas]

Såja. Journal!
GO GO GO !
bilder?

[D-Crawler]

Såja. Journal!
GO GO GO !
bilder?

Tackar tackar :D
Bilder kommer inom kort!
Har förebilder, mellanbilder men inga dagsbilder. Ska ta dessa imorgon så förhoppningsvis då!

[DSBM]

Nu hittade även jag hit! Kul att du startat journal, kommer att följas!

[D-Crawler]

Nu hittade även jag hit! Kul att du startat journal, kommer att följas!

Tackar! :)
Dagens pass kommer upp inom kort, förhoppningsvis bilder också om farsan hinner hjälpa till med att plåta.

[D-Crawler]

Ben & Biceps


Knäböj:
20kg 1x10
40kg 1x10
60kg 1x5
70kg 1x8
75kg 2x6
80kg 1x6 (Bälte)
80kg 1x5 (Bälte)
(Av någon dum anledning stannade jag, hade minst 1 till i mig)

Benpress i maskin:
130kg 1x8
140kg 2x8

Leg curl:
50kg 2x10

Sittande vadpress (maskin):
45kg 1xMax 30 sec vila
40kg 1xMax 30 sec vila
35kg 2xMax 30 sec vila

Stående vadpress i smith:
60kg 2x10
Djupa, långsamma och koncentrerade.

Scottcurl (Ez-stång):
20kg + stång 1x8
25kg + stång 2x6
25kg + stång 1x5 (Fan)

Ez-stångcurl ståendes:
25kg +stång 3x8

Kommentar:
Rätt bra pass faktiskt, känner att jag börjar bli starkare i benen. De + vader är helt klart min sämsta muskelgrupp så kommer köra dessa två ggr per vecka. Biceps styrkan var bra idag!
Tyvärr kommer inga bilder idag... vi har gäster i huset så fotografen är upptagen. Imorgon förhoppningsvis!
P.S: Är det någon som har en aning om vad en Ez-curlstång väger? Har för mig att de är 7kg men osäker.. D.S

[rockafellah]

Starkt att hålla bra och tunga vikter passet igenom!:)

[CVN]

Lycka till! Läskigt det där med lunginflammationen.

[D-Crawler]

Starkt att hålla bra och tunga vikter passet igenom!:)

Bugar och bockar :bow:
Vikterna höll sig på helt godkända nivåer!

Lycka till! Läskigt det där med lunginflammationen.

Tack detsamma! :)
Mjo det var riktigt scary, som tur var gick det ju bra.

[Miquey]

Lycka till med träningen!

[ceejay]

lite böjsar ;)

jag blev sugen på smirnoff nu

[D-Crawler]

Lycka till med träningen!

Tack så mycket :)

lite böjsar ;)

jag blev sugen på smirnoff nu

Jajamen!
Smirnoff är den godaste vodkan, enligt mitt tyckte.
Blir nog en hel del imorgon, studentkryssning ftw :hbang:

[ceejay]

Tack så mycket :)



Jajamen!
Smirnoff är den godaste vodkan, enligt mitt tyckte.
Blir nog en hel del imorgon, studentkryssning ftw :hbang:

yeah buddy!

var på kryssning till tallin med klassen i söndags-tisdags :D NIIICE

[D-Crawler]

yeah buddy!

var på kryssning till tallin med klassen i söndags-tisdags :D NIIICE

Yeah!!
De va fan de roligaste jag vart med om på ett bra tag, förbannat kul:D

[D-Crawler]

Här kommer bilderna jag lovat.
De första är några veckor efter att jag haft min lunginflammation, 18/12 -08 (hade vi detta tillfälle redan gått upp en hel del).
De andra är exakt 2 månader senare, vikten låg då på 81.2 kg.
De sista är dags formen, 87.1 kg (tro det eller ej men förra veckan vägde jag 88.6, har alltså haft en kass matvecka tydligen pga. olika anledningar och kryssning)

Okänd vikt:
http://img205.imageshack.us/img205/3849/frebild001.jpg (http://img205.imageshack.us/my.php?image=frebild001.jpg)

81.2kg
http://img100.imageshack.us/img100/452/frebild002.jpg (http://img100.imageshack.us/my.php?image=frebild002.jpg)

87.1kg (Dagsform):
http://img100.imageshack.us/img100/6598/frebild003.jpg (http://img100.imageshack.us/my.php?image=frebild003.jpg)
http://img100.imageshack.us/img100/774/frebild004.jpg (http://img100.imageshack.us/my.php?image=frebild004.jpg)

Kommentar:
Ja, vad kan man säga? Massor såklart, men BENEN. Här behövs det flera kilo kött till.. Har därför lagt in ett till benpass per vecka för att hinna ikapp här. Även ryggen tycker jag ska köttas på mycket mer, speciellt lats. Förstår fortfarande inte hur jag lyckades torska 1.5kg på en vecka, förhoppningsvis kommer det igen fort.
Kom med all form av konstruktiv kritik, uppskattas enorm!

[rockafellah]

Grym jävla rygg fan, särskilt ländryggen:D Som sagt, lite mer ben dock:D

[ceejay]

PRAPRA!!!!! bra utveckling

[D-Crawler]

Grym jävla rygg fan, särskilt ländryggen:D Som sagt, lite mer ben dock:D

My thanks to you:D
Mycket mycket mer ben kommer det bli, de kommer torteras med två pass i veckan + ett konditionspass.

PRAPRA!!!!! bra utveckling

Tack! Värmer att höra :)

[DSBM]

Kul med bilder, ser bra ut ;) Jag måste också ta fler bilder, men tycker det är så svårt att ta själv...

[ceejay]

Kul med bilder, ser bra ut ;) Jag måste också ta fler bilder, men tycker det är så svårt att ta själv...

och jag är för schlapp för att ta bilder :D

[D-Crawler]

Kul med bilder, ser bra ut ;) Jag måste också ta fler bilder, men tycker det är så svårt att ta själv...

Tackar :)
Jo det är verkligen, suger riktigt hårt på att posera. Man får träna på det också helt enkelt ;)

och jag är för schlapp för att ta bilder :D

Ja de får jag lov att hålla med om:D Upp med några nu!!

[D-Crawler]

Dagens Idrott B lektion; Max styrketester

Stångcurl: (Superstrikt, stod mot en vägg, skuldror och armbågar i)
35kg 1x2
45kg 1x1
52.5kg 1x1
55kg 1x0

Dips:
Kv 1x25

Brutalbänk 45 grader: (Händerna runt huvudet, armbågar toucha knäna)
Kv 1x18

Legcurl: (Osäker på vikter här)
6 plattor 1x1
10 plattor 1x1
12 plattor 1x1
13 plattor 1x1
14 plattor 1x0

Kommentar:
Roligt idrottspass, alltid kul att se vad man tar i lite olika övningar. Rätt förvånad själv över dipsen. Trodde jag max skulle få 12-15 st, men tydligen fanns det mer krut att ge. Visar verkligen hur mycket triceps får jobba när man kör exempelvis bänkpress och hantelpress. Senaste bröst- och tricepspasset orkade jag endast 8 dips efter att jag vart klar med brösten.

[rockafellah]

Grymt pass fan!! Jävliga brutalbänkar och dips. Eller allt fan:D

[D-Crawler]

Grymt pass fan!! Jävliga brutalbänkar och dips. Eller allt fan:D

Thank you:D Joda, dipsen och brutalbänken är jag helt klart nöjd med, de andra var väll sisådär.

[DSBM]

Allt gick bra tycker jag! Fiiina grejjer! :D

[ceejay]

inte fan trodde jag du hade sådan bikepsstyrka :D

[ak3r]

jävlar vilken bicepsstyrka!

[D-Crawler]

Allt gick bra tycker jag! Fiiina grejjer! :D

inte fan trodde jag du hade sådan bikepsstyrka :D

jävlar vilken bicepsstyrka!

Tackar och bugar grabbs! :)

Idag blev det dock lite tråkigare;
Vaknade upp med en fördjävlig halsbränna, fytusan va det sved och jävlades.. senare vid lunch tid började jag känna av förkylningssymptom och jajamen, nu sitter man här snorig och trött i kroppen.
Aja, man ska inte klaga för mycket, förhoppningsvis back on track soon!
Började förövrigt min kreatinkur idag; inte använt mig av kosttillskott på snart ett ½ år. Hoppas det ger mig samma fina effekter som innan.
Over n' out!

[rockafellah]

nej faan, .....

[DSBM]

Stackars sjukling, aldrig kul

[D-Crawler]

nej faan, .....

Stackars sjukling, aldrig kul

Haha ja lite jobbigt är det allt, sitter fortf. i lite grann.
Det skiter jag iaf i nu, man kan inte va inaktiv för länge!
Sorry för att jag inte varit aktiv senaste dagarna, det tar jag igen nu!

Mixed martial arts;
Ikväll med Idrott B, ska bli riktigt roligt att testa på. Få se om jag ihuvudtaget har någon nytta av mina karate år, stor tveksamhet då jag har för mig att sporterna skiljer sig rätt rejält?
Nåväl, uppdatering ikväll :)

[D-Crawler]

Då var dagens båda pass gjorda, först ut MMA i Idrott B:

Detta var roligt att testa på. Som instruktör hade vi Per Eklund, troligtvis Sveriges mest framstående MMA utövare, (vår idrottslärare är hans tränare). Det var riktigt inspirations givande att träna med ett proffs. Vi fick lära oss lite basic brottning och grepp samt testa lite slag och sparkar, riktigt roligt! Brottning, grepp osv. är helt nytt för mig, dock var slag och sparkar i princip samma teknik som karate. Vem vet, en dag kanske man börjar på MMA ;)

Efter detta var jag helt slut, men det sket jag i. Har ju inte gymat på 1 ½ vecka så direkt upp för att lyfta skrot!
Ben & triceps stod på schemat;

Knäböj:
20kg 1x10
40kg 1x8
60kg 1x5
70kg 1x5
75kg 1x5
80kg 2x5 (Bälte)
80kg 1x7 (Bälte)

Benpress i maskin:
140kg 3x8

Sittande legcurl:
50kg 2x10

Sittande vadpress:
45kg 1xMax 30 sec vila
40kg 1xMax 30 sec vila
35kg 1xMax 30 sec vila
30kg 1xMax 30 sec vila

Stående vadpress i smith:
60kg 2xMax 30 sec vila mellan seten

Dips:
Kv 1x12
Kv 1x10
Kv 1x8

Liggande tricepsextension:
25kg + stång 3x8

Enarms tricepsextension:
10kg 2x10
12kg 1x8

Kommentar:
Riktigt nöjd med båda passen, annorlunda och roligt samt att man lärde sig lite nytt. Är inne på min 6:e dag av kreatin kuren, har inte märkt av någon direkt skillnad än men det kommer säkerligen.

[DSBM]

Redigt pass! Duktiga böj och vadpressar! ;)

[JoeyP]

Riktigt jobbigt bakgrund! Fyfan.......... Jag har haft tur!!!

Lycka till! Det ser bra ut styrkan är bra! Vi få stötta varann! :thumbup:! Nice legcurls! Äre maskin eller med viktplattor? :)

[CVN]

Ser bra ut, kör hårt!

[D-Crawler]

Redigt pass! Duktiga böj och vadpressar! ;)

Tack tack!
Jo böjarna börjar ta sig nu, känner att styrkan ökar mycket snabbt här.

Riktigt jobbigt bakgrund! Fyfan.......... Jag har haft tur!!!

Lycka till! Det ser bra ut styrkan är bra! Vi få stötta varann! :thumbup:! Nice legcurls! Äre maskin eller med viktplattor? :)

Tack så mycket!
Det är maskin, körde väldigt lätt, mest för att jag var ubertrött efter böjsen och benpressen.
Jajamen, stötta varandra i alla väder:D

Ser bra ut, kör hårt!

Tackar!

[D-Crawler]

Gårdagens pass från Idrott B,

Axlar och bål:

Marklyft:
60kg 1x5
80kg 1x3
100kg 1x3

Bälte på:
130kg 1x1
140kg 1x1
150kg 1x1 PB!
100kg 1x5

Stående militärpress:
40kg 2x8
42.5kg 2x8

Hantellyft åt sidan:
12.5kg 1x10
10kg 2x10

Kommentar:
Blev ett mycket kort pass pga. tidsbrist. Mycket nöjd med PB:et i marklyft iaf, övningen är ny för mig, har endast kört sedan i Jan/Feb någon gång. Tungt var det, utförandet var inte snyggt (måste träna teknik).. men upp kom den iaf! Filmade lyftet men tyvärr hamnade det på sne, måste räta till det sen kanske det kommer upp :)

[rockafellah]

Fett tunga markisar idag Martin:D
Angående ditt pass i förrgår:D Jag ska börja med MMA och/eller Muay Thai i höst i Fighter Centre vid katarinahissen, vi kan ju börja tillsammans;):D

[DSBM]

150 i mark är inte illa pinkat :D Flippa runt filmen i Movie maker och släng upp det ASAP! :D

[D-Crawler]

Fett tunga markisar idag Martin:D
Angående ditt pass i förrgår:D Jag ska börja med MMA och/eller Muay Thai i höst i Fighter Centre vid katarinahissen, vi kan ju börja tillsammans;):D

Thank's alot mate :)
Ja allvarligt talat, jag har funderat på det. Saknar kampsporten och har lust att testa på någonting nytt. Allt beror dock på tid osv, börjar jobba heltid i sommar så får se vad det finns plats för i schemat, det vore grymt roligt dock, speciellt om vi vore två!

[D-Crawler]

150 i mark är inte illa pinkat :D Flippa runt filmen i Movie maker och släng upp det ASAP! :D

Danke schön ! :bow:
Japp ska fixa så fort jag kan!

[snatch914]

Det verkar gå frammåt för dej ;D

GO FOR IT!!!

[D-Crawler]

Det verkar gå frammåt för dej ;D

GO FOR IT!!!

Thanks dude! :)

[JoeyP]

Aaa bra markat!

[rockafellah]

Thank's alot mate :)
Ja allvarligt talat, jag har funderat på det. Saknar kampsporten och har lust att testa på någonting nytt. Allt beror dock på tid osv, börjar jobba heltid i sommar så får se vad det finns plats för i schemat, det vore grymt roligt dock, speciellt om vi vore två!

Eller hur!! Men går du inte i skola i höst?;) MMA för nybörjare är kl 1600-1700 på måndagar och onsdagar. Det borde du ju kunna;) Jag ska dit den 22:a augusti och anmäla mig, gör det du också:D Sen efter 3 terminer får man börja tävla;)

[CVN]

Ser grymmt uyt!

[D-Crawler]

Aaa bra markat!

Thanks!

Eller hur!! Men går du inte i skola i höst?;) MMA för nybörjare är kl 1600-1700 på måndagar och onsdagar. Det borde du ju kunna. Jag ska dit den 22:a augusti och anmäla mig, gör det du också:D Sen efter 3 terminer får man börja tävla

Nej jag går ut gymnasiet den 4:e Juni och börjar heltidsarbete den 5:e :D. Tid kan som sagt bli svårt, men vore grymt roligt. Får se vad man får för schema :)

Ser grymmt uyt!

Tack CVN!

[D-Crawler]

Lägger journal på is ett tag...
Då jag har väldigt mycket att göra i skolan nu sista månaden hinner jag tyvärr inte riktigt med att föra journal, ska jag vara helt ärlig handlar det nog mest om ork. Kommer dock följa alla som följt mig i min lilla "korta" period här.
Tar kanske upp skrivandet sen igen:)

[CVN]

Men du fortsätter träna va? eller?

[D-Crawler]

Men du fortsätter träna va? eller?

Absolut.

[DSBM]

Lägger journal på is ett tag...
Då jag har väldigt mycket att göra i skolan nu sista månaden hinner jag tyvärr inte riktigt med att föra journal, ska jag vara helt ärlig handlar det nog mest om ork. Kommer dock följa alla som följt mig i min lilla "korta" period här.
Tar kanske upp skrivandet sen igen:)
Tråkigt :( Men det är nog klokt! Lycka till med skolan.

[D-Crawler]

Hej igen folket,

Tänkte nu ta upp min journal efter en paus pga. avslutande studier i gymnasieskolan. Min träning fortsatte som vanligt under pausen, hade bara inte tid/ork att föra journalen aktivt.

Lite saker har iaf hänt;
- En morgonvikt på 90.7 kg, hårdare än innan.
- Benen har vuxit, kommer bilder framöver.
- 100 kg i bänkpress upptryckt!!!
- Inledde nyss en högrepsperiod på obestämd tid, vill se hur detta artar sig.
- Skärt ner från 4-splitt till 3-splitt, löper nu dessutom en gång per vecka.
- Haft en jävligt rolig student samt semester, jobbar nu heltid och mår bra som fan! Nog om allt annat än träning, här kommer dagens styrkepass;

Rygg & Axlar

Chins
3x5 (Lite hjälp på två sista i tredje set)

Stångrodd
40kg 1x10
60kg 1x10
62,5kg 1x10
65kg 1x10
70kg 1x8

Hantelrodd
38kg 3x10 (Värdelöst, gymmets tyngsta hantlar...)

Marklyft (teknikträning enbart)
60kg 1x5
80kg 1x3
100kg 1x5
120kg 1x1
100kg 1x5

Hantelpress
20kg 3x10

Lyft åt sidan
5kg 3x10

Kommentar;
Helt ok pass, är inte van vid högrep alls än så tar väll ett tag innan man kommer in i det. Ska iaf bli kul att jämföra gentemot lågrep :). Om ni undrar varför det var så lite axlar är det pga. en smärta som suttit i ett tag. Har nu läkt ihop känns det som men vill iaf ta det lugnt.

[mattilainen]

Såg något om mma :) Kört länge?

Annars ser passet ut att vara skönt genomfört :)

[Morrris]

Om hantlarna är för lätta kan du ersätta hantelrodd med dubbel stående hantelrodd. Annars bra hantelpressar!

[D-Crawler]

Såg något om mma :) Kört länge?

Annars ser passet ut att vara skönt genomfört :)

Nej tränat inte på MMA, dock kanske jag ska börja till hösten. Får se om tiden räcker till, heltidsarbete är inte att leka med...

Tack så mycket! :)

Om hantlarna är för lätta kan du ersätta hantelrodd med dubbel stående hantelrodd. Annars bra hantelpressar!

Tack så mycket Morris!

Jo det vore ju en variant helt klart, dock ska gymmet få in tyngre hantlar så får hoppas att det är kaliber nog... Behöver nog en 45 kg iaf.

[D-Crawler]

Bröst, biceps & mage

Rak hantelpress
14kg 1x10
28kg 1x10
30kg 2x10
Någorlunda tryck, kändes relativt lätt också.

Sne hantelpress
24kg 2x10
22kg 1x10
Här var det INTE bra tryck... satan vad det är stor skillnad mellan hög och lågrep, får gå ner i vikter rejält, typ 10 kg.

Flyes
12kg 1x10
14kg 1x10
16kg 1x10
Alla lätta, underskattade nog styrkan lite här.

Rak skivstångscurl
25kg 1x10
30kg 1x10
35kg 1x10

Scottcurl
14kg 1x7 (Vafan? Helt slut efter tidigare övning...)
12kg 2x10

Hammercurlstång
10kg 1x10 +stång
15kg 1x10 +stång
Helt slut i armarna...

Brutalbänk 45 grader (händer bakom huvudet)
1x12
2x10

Magmaskin (Någon slags)
45kg 1x12
45kg 1x10
40kg 1x10

Kommentar;
Ett bra pass, nöjd och glad! Nästa som står på tur är ben, de ska torteras...

[Morrris]

Bra hantelpressar och flyes. Hyffsad volym på passet också i övrigt. Ser fram emot benpasset.

[D-Crawler]

Blir inget pass förrens Tisdag... Jobbar hela helgen och ett sjuhelvetes långt pass på måndagen också så.. inget att göra åt. Vilohelg ;)

[ceejay]

Jaha, dötteller?!

[D-Crawler]

Jaha, dötteller?!

Hehe nejdå! Jag har bara vart allt för slö med att uppdatera, men vet knappt om det är värt det dock. Sommaren är ett helvete för min träning, olika arbetsdagar varje vecka, dåliga matvanor och alldeles för mycket festande. Kommer nog inte kunna få igång en seriös cirkel förrens hösten igen.

Nåväl här är gårdagens ben- och magpass:

Knäböj:
20kg 1x10
40kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 3x3 - Relativt lätt faktiskt.
60kg 2x15 - Pump!

Benpress (maskin):
170kg 3x3

Hamstringcurl:
65kg 1x8
70kg 1x8
75kg 1x8

Sittande vadpress (maskin):
45kg 4x25 - 30 sec vila mellan seten.

Stående vadpress i smith:
60kg 3x20 - 30 sec vila och snabba reps.

45 graders BB:
Kv 1x15
Kv 1x12
Kv 1x10
Kv 1x8

Hängande benlyft:
Kv 4x12

Kommentar:
Benen går stadigt framåt, ökar på riktigt bra här trots "ostadigheten" under sommaren. Kul :)

[D-Crawler]

Blev fel i förra inlägget, ska vara:

Benpress (maskin):
170kg 3x8

Vill även tillägga att jag körde ett lågrep pass denna gång, för variationens skull ;)

[D-Crawler]

Dagens tyvärr tråkiga bröst- & axelpass:

Bänkpress:
20kg 1x10
60kg 1x5
70kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x8

Lutande hantelpress:
26kg 1x10
28kg 1x10
28kg 1x10

Plan hantelpress FU:
24kg 1x8
24kg 1x8

Pass avbrutet:
Kortfattat; i lördags under fyllan körde jag och ett antal polare armbrytning. Inget hände under själva förloppet, började dock få känningar & senare lätt smärta i vänstra armbågen två dagar senare. Det höll i sig ett par dagar men verkade ha försvunnit under gårdagen. Tydligen va så inte fallet. Jag fick rejält ont efter detta pass och känner att jag bör låta armen vila. Med detta sagt kommer jag ta en viloperiod för överkropps pass minst en vecka. Benen ska dock slaktas, nu två gånger i veckan istället som kompensation ;)

[mattilainen]

nu gick det bättre i lutande hantelpressen :) Nice pass du slänger upp!

Det med armbrytning har jag varit med om SÅÅ många gånger och nu för tiden kör jag inte armbrytning på fyllan om jag inte möter någon som kan, då menar jag armbrytning på fyllan är ju bonnebrytning med raka armar rakt frammifrån. Så är inte riktigt armbrytning.

[D-Crawler]

nu gick det bättre i lutande hantelpressen :) Nice pass du slänger upp!

Det med armbrytning har jag varit med om SÅÅ många gånger och nu för tiden kör jag inte armbrytning på fyllan om jag inte möter någon som kan, då menar jag armbrytning på fyllan är ju bonnebrytning med raka armar rakt frammifrån. Så är inte riktigt armbrytning.

Tack Matti :)
Haha jo precis, det är nog inte det smartaste draget. Speciellt inte om man är som jag och mina polare, dvs. ingen tekniktänk ihuvudtaget utan endast gå på råstyrka tills någon viker sig :D
Nåja, känns helt klart bättre nu iaf, får hoppas att det läker snabbt!
Nästa pass blir inte förrens Onsdag förmodligen, jobbar lång dag både Mån & Tis. Ska dock löpa någon av dom dagarna.
More to come, laters!

[D-Crawler]

Dagens Ben- & magpass:

Knäböj:
20kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5
100kg 1x3 (Kom fel i tredje rep. och avbröt set pga. osäkerhet)
100kg 1x5
70kg 1x10
80kg 1x10

Benspark:
70kg 1x12
75kg 1x10
80kg 1x10

Sittande lårcurl:
65kg 1x12
70kg 1x10
75kg 1x10

Sittande vadpress i maskin:
50kg 1xMax 30 sec vila.
45kg 1xMax 30 sec vila.
35kg 2xMax 30 sec vila.

Stående vadpress i smith:
80kg 4x10-12 30 sec vila.

Brutalbänk:
3x12 45 sec vila.

Magmaskin:
50kg 1x4 (Helt slut sen föregående)
45kg 1x6 (Vafan? Samma här)
35kg 1x15
35kg 1x12

Hängande benlyft:
2x10-12 KV

Kommentar:
Fortf. förvånad över att benträningen går såpass bra trots tidigare nämnda "sommarovanor". Riktigt roligt är det iaf, bevisar ju dock hur pass otränade ben man hade innan de började tränas ordentligt *jorgen*.

[ceejay]

Looking good ;)
bättre benpass än förra!

[D-Crawler]

Looking good ;)
bättre benpass än förra!

Thanks!
Japp det går snabbt fram med ben nu. Tror det börjar bli dags för en maxning i knäböj snart, vill se vart jag ligger.

[mattilainen]

`Jag blev jäkligt imponerad av knäböjen och bensparkarna :D Grymt gjort! Resten av passet såg ocskså bra ut men det var dessa som jag tyckte stog ut bäst!

Vikt i dagsläget?

[D-Crawler]

`Jag blev jäkligt imponerad av knäböjen och bensparkarna :D Grymt gjort! Resten av passet såg ocskså bra ut men det var dessa som jag tyckte stog ut bäst!

Vikt i dagsläget?


Tack Matti!
Jag vägde mig alldeles nyss (nyvaken och nypissad), och fick se 89.2kg. Har alltså gått ner 1,5kg på exakt en månad nu pga. sommarens hyss. Inte för att jag klagar, ser faktiskt lite hårdare ut, blivit starkare & mår bättre. Är väl lite som en ofrivillig & oplanerad sommardeff antar jag :D.
Har lagt upp mitt kostschema för hösten nu. Kommer ligga på ca. 4000 kcal/dygn. Startat med detta så fort jag fått mitt fasta jobb schema och sommaren är över. Presenterar det gärna om ni vill se!
Over n' out!

P.S Nästa pass vet jag inte när det blir.. låter fortf. armen vila lite till.. D.S

[ak3r]

Fan, fiina knäböj!

[D-Crawler]

Fan, fiina knäböj!

Tack! :)

[D-Crawler]

Tänkte posta en bild på dagsformen, så här ser det ut;

http://img40.imageshack.us/img40/5508/dsc00635o.jpg (http://img40.imageshack.us/i/dsc00635o.jpg/)

[JoeyP]

Snygg dagsform själv mannen! Smal fin midja! Armar och axlar ser bra ut!

[mattilainen]

Gillar din smala midja men ändå stora armar :D

[D-Crawler]

Tack grabbar :)
Blev tyvärr inget pass den här veckan pga. tidsbrist... jobb osv ni vet.
Nu har jag semester nästa vecka så hoppas kunna sparka igång träningen på allvar. Vi får se dock, allt beror helt på hur min arm reagerar nu i början. Vi får hoppas!

[mattilainen]

Får hoppas armen vill vara pumpglad!

[D-Crawler]

Första passet på två veckor, lätta vikter overall, Helkropp;

Bänkpress FU:
40kg 1x10
60kg 1x10
65kg 1x10
70kg 1x10

Stångrodd:
30kg 1x10
60kg 1x10
65kg 1x10
70kg 1x10

Knäböj:
40kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x10
70kg 1x10
70kg 1x10

Marklyft:
60kg 1x5
60kg 1x5
Töntig vikt jag vet men gjorde det mest för skojs skull.

Dips:
Kv 2x10

Hantelextension över huvudet:
12kg 1x10 / arm

Sittande hantelpress (Ryggstöd):
20kg 1x10
16kg 1x10 (Utan ryggstöd)

Hantelyft åt sidan:
6kg 1x10

Hantelcurl:
16kg 3x8

Kommentar:
Tog det väldigt lugnt genom hela passet, som sagt ett bra tag sedan man tränat, speciellt rygg & diverse annat. Armen kändes bra genom hela passet vilket får ses som VÄLDIGT positivt. Alla vikter kändes lätta. Nu kan jag äntligen köra igång igen! Nöjd är jag:)

[mattilainen]

Skönt att vara tillbaka igen :D Kör entill gång med fortfarande lätta vikter men höj kanske till 70 av ditt max och testa innan du ger fullt ös bara för att vara säker på att armen inte blir sämre. Annars fint pass för att vara lätta vikter!

[ceejay]

såja, nu kör vi ;)

[JoeyP]

Gött! Förväntar mig riktigt tuffa pass nu framöver man! Vars äru ifrån?!

[ak3r]

Biff, starka FU bänkar och fin dagsform!

[D-Crawler]

Skönt att vara tillbaka igen :D Kör entill gång med fortfarande lätta vikter men höj kanske till 70 av ditt max och testa innan du ger fullt ös bara för att vara säker på att armen inte blir sämre. Annars fint pass för att vara lätta vikter!

Ja de är skönt som bara fan.
Jajamen det var så jag planderade, dagens pass kommer nedanför!
Tack :)

såja, nu kör vi ;)

Det gör vi mannen!

Gött! Förväntar mig riktigt tuffa pass nu framöver man! Vars äru ifrån?!

Och det ska du få Joey :D
Stockholm, Rönninge. Du själv?

Biff, starka FU bänkar och fin dagsform!

Tack Ak3r :) Ska bli ännu bättre!

[D-Crawler]

Dagens pass: Rygg, Axlar & Mage (Högrep, relativt lätta vikter)

Kommentar:
Ja ni det här passet var ju rätt intressant. Kan börja med att säga att min axelstyrka blivit till ett SKÄMT. Här märks det verkligen att man varit skadad och inte kunnat köra ordentligt på flera månader. Blir rejäl skärpning här, prio. #1 efter vader och ben.
Ryggen känndes riktigt stark faktiskt trots att jag inte kört den på nästan två månader. Det ända jag märker är att jag tappat rätt mycket i marklyft, Inte OK. Tror dock att jag tar igen styrkan här rätt snabbt.
Annars var det faktiskt ett bra pass, armen känns ingenting heller!

Stångrodd:
20kg 1x10
40kg 1x10
60kg 1x10
70kg 1x10
80kg 1x10
90kg 1x10
95kg 1x10

Marklyft:
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5
120kg 1x5
125kg 1x5
Inte ok...

Latsdrag:
65kg 1x10
70kg 2x10

Hantelrodd:
38kg 2x10
Gymets tyngsta hantlar, alldeles för lätta egentligen men vad gör man..

Sittande axelpress (utan ryggstöd)
16kg 2x10
16kg 1x8 Blää..

Stående militärpress
30kg 3x8
Gick väldigt lätt men kände ändå att jag blev trött, irreterande som fan.

Lyft åt sidan (Längs med kroppen, rakryggad):
6kg 1x10
7kg 2x12

Brutalbänk 45 grader:
Kv 3x12

Magmaskin (Likt situps):
40kg 3x10

Crunshes med rep:
32,5kg 1x10
30kg 2x10

[D-Crawler]

Dagens pass, Bröst, Biceps & Vader;

Kommentar:
Gick redigt bra idag, fick fin pump. Efter att ha kört FU bänkpress var tuttarna helt slutkörda, totaldog sedan i snea hantelpressen FU. Hade rätt rejäl träningsverk i biceps efter gårdagens ryggpass men beslöt mig för att kötta iaf, hade helt enkelt lust. Nöjd & glad!

Bänkpress FU:
20kg 1x10
40kg 1x10
70kg 1x10
70kg 1x10
70kg 1x10
60kg 1x10
Helt slut..

Sne hantelpress FU:
24kg 1x10
24kg 1x8
24kg 1x9
Ingen kraft i huvudtaget haha.

Flyes i Cablecross:
15kg 1x10
17,5kg 1x10
17,5kg 1x10

Hantelcurl:
18kg 1x8
20kg 1x8
20kg 1x8
Piece of a cake!

Skivstångscurl:
35kg 1x8
35kg 1x8
35kg 1x8

Koncentrationscurl:
12kg 1x8
12kg 1x8
12kg 1x10

Vadpress i maskin, sittandes (30 sec vila):
45kg 1x30
45kg 1x25
40kg 1x25
40kg 1x20
40kg 1x20

Stående vadpress i smith (30 sec vila):
60kg 1x15
60kg 1x15
60kg 1x15

[D-Crawler]

Dagens pass: Rygg, Axlar & Mage (Högrep, relativt lätta vikter)

Kommentar:
Ja ni det här passet var ju rätt intressant. Kan börja med att säga att min axelstyrka blivit till ett SKÄMT. Här märks det verkligen att man varit skadad och inte kunnat köra ordentligt på flera månader. Blir rejäl skärpning här, prio. #1 efter vader och ben.
Ryggen känndes riktigt stark faktiskt trots att jag inte kört den på nästan två månader. Det ända jag märker är att jag tappat rätt mycket i marklyft, Inte OK. Tror dock att jag tar igen styrkan här rätt snabbt.
Annars var det faktiskt ett bra pass, armen känns ingenting heller!

Stångrodd:
20kg 1x10
40kg 1x10
60kg 1x10
70kg 1x10
80kg 1x10
90kg 1x10
95kg 1x10

Marklyft:
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5
120kg 1x5
125kg 1x5
Inte ok...

Latsdrag:
65kg 1x10
70kg 2x10

Hantelrodd:
38kg 2x10
Gymets tyngsta hantlar, alldeles för lätta egentligen men vad gör man..

Sittande axelpress (utan ryggstöd)
16kg 2x10
16kg 1x8 Blää..

Stående militärpress
30kg 3x8
Gick väldigt lätt men kände ändå att jag blev trött, irreterande som fan.

Lyft åt sidan (Längs med kroppen, rakryggad):
6kg 1x10
7kg 2x12

Brutalbänk 45 grader:
Kv 3x12

Magmaskin (Likt situps):
40kg 3x10

Crunshes med rep:
32,5kg 1x10
30kg 2x10

Bump

[JoeyP]

Stockholm?! Ofan nice! Har planer på att flytta dit senare i framtiden, brossan bor där och jobbar på som murare! Vilket jag också kmr göra efter skolan!

Gött att du är tillbaka! Jävla bra roddar där man! Hur utför du dem?

[mattilainen]

inte ok med market? Jag tycker det såg bra ut men.,.
'
latsdrag ser ockspå riktigt bra ut, tungt och bra :D

[D-Crawler]

Stockholm?! Ofan nice! Har planer på att flytta dit senare i framtiden, brossan bor där och jobbar på som murare! Vilket jag också kmr göra efter skolan!

Gött att du är tillbaka! Jävla bra roddar där man! Hur utför du dem?

Stockholm it is!
Okej fasen vad nice, har för mig att murare har väldigt goda framtidsutsikter ang. jobb osv? Kan ju inte annat än båda gott :)
Tack du, det känns underbart verkligen!
Hmm jag vet inte riktigt hur jag ska svara på frågan, inte som enligt övningsbanken iaf. Mer likt Godfella om du sett hur han gör, finns film i hans journal på s. 119.

inte ok med market? Jag tycker det såg bra ut men.,.
'
latsdrag ser ockspå riktigt bra ut, tungt och bra :D

Haha Tack Matti men kan tyvärr inte hålla med.
Drog relativt enkla 5:or på 130 kg innan, 3-4 set.
Nu kändes 120kg tungt och slitigt, blev bra trött i ryggen.
Nåväl, kommer nog igen snabbt som sagt :)
Latsdragen var iaf enkla, där blir vikterna högre inom väldigt kort.

[D-Crawler]

Dagens träning;
Löpning 30 min.

Kommentar:
Första löp passet på tre veckor räknat. Gick helt ok faktiskt, försökte lägga fokus på vaderna genom att "springa på tå" i uppförsbackar, fick dessvärre ingen kontakt denna gång, fungerar bara ibland känns det som. Nåväl, skönt med lite löpning.

[Morrris]

Lätt att få knäproblem om masn springer på tårna, men om det inte är i någon större utsträcknig är det säkert ok. Stockholm? Vi får ta något pass nästa gång jag åker upp då.

[D-Crawler]

Lätt att få knäproblem om masn springer på tårna, men om det inte är i någon större utsträcknig är det säkert ok. Stockholm? Vi får ta något pass nästa gång jag åker upp då.

Aha, hade jag ingen aning om. Ska tänka på det, dock är det inte i någon större utsträckning alls.
Ja det vore trevligt, vart bor du?

[D-Crawler]

Dagens pass;
Ben, Triceps & Vader

Kommentar:
Det här passet var ju lite roligt, gick helt okej förutom den lilla incidenten som störde, läs nedan :D

Knäböj:
20kg 1x10
40kg 1x10
70kg 1x10
70kg 1x10
70kg 1x10
80kg 1x4...
BOOOOM...
Där sprack brallorna i röven hahahahaha. Alla mina träningsbyxor låg i tvätten när jag skulle åka till gymmet idag så fick ta ett par H&M brallor i tyg som nödlösning. Tänkte inte mer på det utan körde på tills det sprack. Då förstod jag att de förmodligen inte är gjorda att träna i ihuvudtaget, tyget är väldigt tunt. Som tur var mötte jag en polare på gymmet som hade ett par kortbrallor att låna ut. Killen är VÄLDIGT stor så dessa var naturligtvis bra många storlekar över min egen. Fick hålla uppe dem med mitt tyndlyftningsbälte för att de inte skulle ramla ner. Blev tyvärr inga mer knäböj pga. att de åkte ner så fort jag böjde mig ner för mycket. Kände mig rätt obekväm resten av passet kan jag meddela. Nåväl, shit happens :D

Benspark:
70kg 1x10
70kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x10

Sittande bencurl:
60kg 1x10
65kg 1x10
65kg 1x10
65kg 1x10

Vadpress i maskin sittande:
45kg 1x40
45kg 1x20
45kg 1x20
40kg 1x20
40kg 1x20

Vadpress i smithställning:
60kg 1x12
60kg 1x12
60kg 1x12
60kg 1x12
60kg 1x12

Liggande tricepsextention:
20kg + Ez-stång 1x10
30kg + Ez-stång 1x10
30kg + Ez-stång 1x10
30kg + Ez-stång 1x9,5
Skit på sista.

Dips KV:
1x10
1x6 Hmm?
1x8
Helt slut sen extention.

Enhands hantelextention:
12kg 1x10
9kg 1x10
9kg 1x10

P.S Någon som vet vad en EZ-stång väger? Kanske är olika iof.. D.S

[ceejay]

fett pass :D

Men vaffan, spela roll om du visar röven :D kör på!

[Morrris]

Aha, hade jag ingen aning om. Ska tänka på det, dock är det inte i någon större utsträckning alls.
Ja det vore trevligt, vart bor du?







<--

[Miquey]

BOOOOM...
Där sprack brallorna i röven hahahahaha. Alla mina träningsbyxor låg i tvätten när jag skulle åka till gymmet idag så fick ta ett par H&M brallor i tyg som nödlösning. Tänkte inte mer på det utan körde på tills det sprack. Då förstod jag att de förmodligen inte är gjorda att träna i ihuvudtaget, tyget är väldigt tunt. Som tur var mötte jag en polare på gymmet som hade ett par kortbrallor att låna ut. Killen är VÄLDIGT stor så dessa var naturligtvis bra många storlekar över min egen. Fick hålla uppe dem med mitt tyndlyftningsbälte för att de inte skulle ramla ner. Blev tyvärr inga mer knäböj pga. att de åkte ner så fort jag böjde mig ner för mycket. Kände mig rätt obekväm resten av passet kan jag meddela. Nåväl, shit happens :D


HAHA, så kan det gå :D Man hinner uppleva en hel del pinsamheter under en gymlivstid :)

Kör på! :D

[D-Crawler]

fett pass :D

Men vaffan, spela roll om du visar röven :D kör på!

Tack!
Njaaa.. föredrog att dölja min rumpa, denna gång!

<--

Ahhh där ser man, men det är bara att skicka PM eller liknande nästa gång så drar vi av ett pass!

HAHA, så kan det gå :D Man hinner uppleva en hel del pinsamheter under en gymlivstid :)

Kör på! :D

Jajamen det gör man verkligen!
Tack!

[D-Crawler]

Bröst, Biceps & Mage:

Kommentar:
Testade att köra lågrep för första gången på ett bra tag. Märktes direkt att man kört ett annat styrkeupplägg under en tid. Högrepsperioden har gett mig klart förbättrad uthållighet och mjölksyretålighet, men dessvärre har den bidragit till relativt kraftig sänkning av styrka, inte så jätte roligt att erfara men men. Kommer köra högrep några veckor till, sen inleds lågrep igen, vill tillbaks till massiva vikter!

Bänkpress:
20kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x5
85kg 1x5
90kg 1x4 (Lite hjälp på sista, argh..)
80kg 1x7
Blää.. blir arg över hur man tappat här..

Lutande Hantelpress:
30kg 1x6
34kg 1x6
30kg 1x8
Svagt..

Flyes:
18kg 1x5
22kg 2x5

Hantelcurl:
10kg 1x10
24kg 3x5
Easy, finns mer.

Skivstångscurl:
45kg 3x5

Scottcurl med hantel:
16kg 1x5
18kg 1x5(4) Fyra på vänster.
16kg 1x5

Brutalbänk KV:
2x15
4x12

Magmaskin likt Crunches:
40kg 4x12

[D-Crawler]

Utan att jag tänkte på det först kan styrkan i brösten också vara lite påverkad just idag eftersom att mina triceps kördes slut totalt igår och jag har en fet träningsverk i dem idag, men men ;)

[mattilainen]

hahaha, fan vad jag skrattade när jag läste det med brallorna, fick upp allt som en liten film i huvudet :p Stackare, roligt men kanske pinsamt.

Bra pass för att inte känna sig på topp efter en sån händelse ;)

Flyes med 22 kg hantlar var riktigt imponerande, den övningen är ju riktigt riktigt tung faktiskt. sen skivstångscurlen såg bra ut som fan! Har du maxat i den någon gång?

[D-Crawler]

hahaha, fan vad jag skrattade när jag läste det med brallorna, fick upp allt som en liten film i huvudet :p Stackare, roligt men kanske pinsamt.

Bra pass för att inte känna sig på topp efter en sån händelse ;)

Flyes med 22 kg hantlar var riktigt imponerande, den övningen är ju riktigt riktigt tung faktiskt. sen skivstångscurlen såg bra ut som fan! Har du maxat i den någon gång?

Hehe kan tänka mig det, såg nog riktigt roligt ut också. :D
Tackar! De kändes relativt enkla faktiskt, ska nog gå på ännu tyngre under lågrep perioden sen. Skivstångscurlen var helt ok, kör jag denna först kan jag nog kräma på en del mer. Jag har maxat i den en gång för ca. tre månader sedan. Tog 52,5kg då, superstrikt. Stod mot en vägg med armbågarna i så kunde inte "fuska" på något vis so to speak. Skulle förmodligen ta något mer idag.

[D-Crawler]

Rygg idag;

Kommentar:
Gick rätt fint idag, rätt så nöjd. Marklyften kändes helt ok, ska bli kul att se hur det utvecklas här. Hann inte klart med passet idag pga. att jag hade "bråttom" hem till 200 meters finalen som jag sedan fick veta går av stapeln imorgon, irriterande. Följden av detta är att jag får lägga in ett extra pass i helgen där jag kör axlar och vader. På fredag blir det ben, triceps och vader!

Marklyft:
40kg 1x5
60kg 1x5
100kg 1x5
120kg 1x5
130kg 1x3
140kg 1x3
140kg 1x3
100kg 1x5
140 var tungt men kändes ändå helt ok.

Sittande kabelrodd:
70kg 3x10

V-hantag i latsmaskin:
70kg 1x8
Fick ingen bra utsträckning så avbröt och bytte till vanlig stång.

Latsdrag:
70kg 2x10

Hantelrodd:
38kg 2x10

[ThisIsTheOne]

P.S Någon som vet vad en EZ-stång väger? Kanske är olika iof.. D.S

På SATS Medis väger den 8 kg och jag tror att det är en standardstång.

[mattilainen]

Riktigt fina marklyft! :D imponerande

[D-Crawler]

På SATS Medis väger den 8 kg och jag tror att det är en standardstång.

Okej, det låter rimligt!
Tack!

Riktigt fina marklyft! :D imponerande

Thank you man!
Ska bli bättre ;)

[D-Crawler]

Gårdagens Triceps- och Axelpass;

Kommentar:
Gick rätt okej igår faktiskt. Tricpes kändes stark och stadig, axlarna är tyvärr fortfarande något utav ett skämt men men, de kommer ifatt så småningom. Tyvärr blev jag och polarn utskickade ur gymmet innan vi var klara. De hade tydligen sänkt sin öppettid på fredagar med en timme vilket vi inte visste om. Irriterande som fan då jag för andra gången denna veckan var tvungen att avbryta ett pass innan jag var klar. Nåväl, får köra igenom allt på söndag.

Tricepsextention:
28kg 1x10
41kg 3x10
Stabilt!

Smalbänk:
60kg 1x10
65kg 1x10
70kg 1x9, skit också.

Dips KV + 12kg:
2x5
1x3
Helt slut :D.

Sittande hantelpress:
18kg 1x10
20kg 1x10
18kg 1x10

Sittande militärpress:
35kg 1x10
38kg 1x8-9
Blev avbruten här så kommer inte ihåg exakt.

[JoeyP]

Köttigt pass där! Bra tricepsextencions, hur går utvecklingen?

[D-Crawler]

Köttigt pass där! Bra tricepsextencions, hur går utvecklingen?

Tack Joey!
Den verkar gå framåt, är inne på slutet av andra bulkveckan nu och känner redan att styrkan börjar återkomma sakta men säkert. Hade tänkt köra ben, axlar och vader idag men får vänta tills måndag då jag råkade supa till det igår (skulle ha en vit helg men det höll icke).
Ge mig ca. två månader till så ska jag vara uppe i höga vikter igen :).

[D-Crawler]

Gårdagens träning;

Löpning ca. 25-30 min.

[mattilainen]

starka dips, förstår att du är trött efter den tricepsextention!

[D-Crawler]

starka dips, förstår att du är trött efter den tricepsextention!

Haha tack!
Jo jag var rätt död, smalbänken tog rätt fint också :).

[D-Crawler]

Ben, biceps och mage;

Kommentar:
Gick jävligt bra idag, stabilt hela passet igenom. Beslöt mig för att blanda lite tunga lågreps med lätta högreps, kändes gott! Längtar nästan till nästa vecka nu där jag ska börja med lågrep perioden, passar mig på något vis. Men men, denna vecka blir det lite blandat!

Knäböj:
20kg 1x10
40kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 3x5
80kg 1x10
70kg 1x10
Riktigt nöjd!

Benspark:
70kg 1x10
80kg 1x10
90kg 1x10
Yääh!

Sittande bencurl:
70kg 1x10
75kg 1x8 Ouch..
70kg 1x10

Hantelcurl:
24kg 2x6
24kg 1x5

Skivstångscurl:
35kg 3x10

Scottcurl med hantel:
12kg 1x10
14kg 2x8

Brutalbänk:
Kv 3x15
Kv 1x12

Magmaskin likt crunshes:
45kg 1x8 Tror jag?
40kg 3x12

[Morrris]

Bra pass och extraordinär benspark.

[mattilainen]

Med den knäböjen och de bensparkarna borde du gått väldigt ostabilt efter? :=) Gött att ett pass går så bra rakt igenom.

[D-Crawler]

Bra pass och extraordinär benspark.

Tack Morris,
Flyter på fint nu!

Med den knäböjen och de bensparkarna borde du gått väldigt ostabilt efter? :=) Gött att ett pass går så bra rakt igenom.

Hehe nja höll väll mig på benen någorlunda iaf (tror jag) :D.
Tack så mycket!



Bröst, axlar och vader senare idag.

[D-Crawler]

Bröst, axlar och vader;

Kommentar:
Gick fint idag, styrkan kändes bra faktiskt. Tyvärr började jag känna av min vänstra bakaxel så fick ta det lugnt vid axelövningarna. Inget att göra åt, får hoppas att det inte fortsätter, annars blir det till att besöka en sjukgymnast. Valde att även idag blanda hög- och lågrep.

Plan hantelpress:
20kg 1x10
30kg 1x6
34kg 1x6
38kg 1x7 (Kan ha vart 8)
38kg 1x5

Lutande hantelpress:
30kg 2x6 Lätt!
34kg 1x6

Peckdeck:
50kg 1x12
65kg 1x12
75kg 1x12
Alla var förbluffande lätta, får höja rejält nästa gång.

Hantelpress:
20kg 1x10

Hantelpress u. ryggstöd:
16kg 1x10
16kg 1x9
Blev störd på tionde så avbröt..

Hantellyft åt sidan:
7kg 3x10

Sittande vadpress i maskin:
50kg 1x25
45kg 2x20
40kg 2x20

Stående vadpress i smith:
60kg 5x12

[ceejay]

Fedt!

hantelpressarna kan man itne klaga på!

[JoeyP]

Gött pass där, bra pressar bra styrka osv !

[D-Crawler]

Fedt!

hantelpressarna kan man itne klaga på!

Gött pass där, bra pressar bra styrka osv !

Thanks mates :).
Senare idag blir det rygg, triceps och vader.

[D-Crawler]

Rygg och triceps;

Kommentar:
Kändes bra även idag, styrkan sitter rätt fint (förutom i marklyften, irriterande). Körde som tidigare blandat hög- och lågrep.

Stångrodd:
20kg 1x10
60kg 1x10
80kg 1x10
100kg 1x10
110kg 1x8
100kg 1x10
80kg 1x10

Latsdrag:
80kg 1x6
85kg 1x6
90kg 1x6
100kg 1x6
Förvånad, inga direkta problem, kan nog höja lite till.

Sittande kabelrodd:
85kg 1x6
85kg 1x5
80kg 1x6
Trött här..

Marklyft:
60kg 1x3
80kg 1x3
100kg 1x3
120kg 1x3
140kg 2x3
100kg 1x5

Smalbänk:
45kg 1x6
75kg 1x6
80kg 1x6
82,5kg 1x5 (Lite pass på sista)

Tricepsextention:
47kg 1x5
47kg 1x3
27kg 1x10
Tog ut mig hårt i smalbänken, fick lida lite här.

Dips KV +12kg:
2x5
1x8

[ceejay]

phat!

Jag rekommenderar dock att sänka vikten på roddar och dragövningar och verkligen fokusera på att det är ryggen som jobbar :) För mig har det tagit mycket bättre

[D-Crawler]

phat!

Jag rekommenderar dock att sänka vikten på roddar och dragövningar och verkligen fokusera på att det är ryggen som jobbar :) För mig har det tagit mycket bättre

Jag strävar efter det du talar om faktiskt. Skulle jag endast gå på råstyrka utan fokus så hade vikterna vart högre, men nu var det en "mixdag" så att säga. Under min lågrep period (som börjar nu på måndag), ska jag endast koncentrera mig på att utveckla styrkan. När jag sedan börjar med högrep igen (om ca. 6-8 veckor) så ska prioritet #1 vara absolut fokus på specifik muskelgrupp med bra kontroll (inte överdriven men "normal").
Tack för kommentaren iaf, det är alltid värdefullt :).

[D-Crawler]

Ben, triceps & vader;

Kommentar:
Då var lågrep perioden inledd, kommer pågå 8-10 veckor. Märkte relativt snabbt att viktvanan inte sitter i, antar att det tar ett tag att vänja in sig. Passet i sin helhet gick ok. Det jag inte är nöjd med är tekniken i knäböj. Vid de tyngre vikterna viker sig mina knän sig inåt och det blev värre och värre ju längre in i passet jag kom (själva vikten var inte speciellt tung, relativt lätt faktiskt). Nästa benpass blir därför mer inriktat på teknik fokus, ska testa olika ställningar osv. så jag känner att det sitter som det ska (troligen är det som sagt viktvanan som inte riktigt sitter än men vill iaf göra en liten kontroll). Styrkan kändes helt ok, kommer avsluta min kreatinkur idag för en månad framåt så kommer tappa lite styrka och vikt, inget som stör dock. Ska bli en intressant träningstid!

Knäböj:
20kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5
102,5kg 1x5
105kg 1x5
110kg 1x3
112,5kg 1x2 (Hade en till i mig men kom fel i andra så avbröt)
100kg 1x6
Som sagt, måste göra en grundlig kontroll av tekniken. Vikterna var inte speciellt tunga, men vill att allt ska sitta som smort innan jag höjer mer.

Benpress i maskin: (+KV och stol)
170kg 1x5
180kg 1x5
190kg 2x5
Gillar inte denna maskinen, rörelsen känns onormal.

Bencurl:
75kg 1x6
80kg 2x6

Tricepsextention:
27kg 1x10
47kg 3x5
Yeah, inga problem!

Dips +18-22kg:
1x5 KV + 18kg
2x5 KV + 22kg

Smalbänk:
80kg 1x6
80kg 1x4
60kg 1x17
Var rejält trött efter tidigare tricepsövningar så gick sådär här..

Sittande vadpress i maskin (30 sec vila):
40kg 2xMax
35kg 2xMax

Stående vadpress i smith(30 sec vila):
60kg 4xMax

[Morrris]

Bra knäböj, tänk på att låta tårna peka utåt lite bara, så följer knäna med. Tricepsextensionen är fan inte dålig heller... Liggande med EZ-stång eller?

[D-Crawler]

Bra knäböj, tänk på att låta tårna peka utåt lite bara, så följer knäna med. Tricepsextensionen är fan inte dålig heller... Liggande med EZ-stång eller?

Tack Morrris!
Du menar att de ska peka utåt fast bara med en liten vinkel? Jag vet att jag ställer mig så att de pekar utåt, men antagligen för mycket, ska justera och kolla. Ja precis, liggande med EZ-stång. Triceps kändes riktigt stark faktiskt, går nog att höja lite till.

[Miquey]

Ingen träning idag? ser bra ut annars!

[D-Crawler]

Ingen träning idag? ser bra ut annars!

Nope, jobbar alltid sent på tisdagar, blir imorgon istället. Uppdaterar kvällstid :).
Tack så mycket!

[D-Crawler]

Bröst, biceps och mage;

Kommentar:
Gick riktigt bra idag, nöjd som tusan faktiskt! Styrkan kändes stabil, passet flöt på som smort och humöret var på topp. Om det fortsätter så här framöver kommer det bli en kanon höst. Kroppsvikten ökar på bra för varje vecka också, kvällsvikten (med mat i magen, mjukisbyxor, linne och tofflor) låg alldeles nyss på 95,9 kg. Nu kör vi!

Bänkpress:
20kg 1x--
40kg 1x5
60kg 1x5
85kg 3x5
90kg 1x4

Lutande hantelpress:
34kg 2x6
38kg 1x4
Lite pass på sista.

Peckdeck:
95kg 1x6
105kg 1x8
115kg (Max) 1x5

Skivstångscurl:
45kg 1x5
50kg 1x5
52,5kg 1x5

Hantelcurl:
24kg 3x5

Scottcurl med hantel:
16kg 1x5
16kg 1x8

Brutalbänk KV:
3x15
2x10

Cablecrunches
40kg 2x12
45kg 2x8

[ceejay]

phett nice!

[D-Crawler]

phett nice!

Thanks! ;)

[D-Crawler]

Dags att sätta upp lite mål för hösten tänkte jag:

Nuvarande stats:
Bänkpress: En relativt enkel singel på 100kg.
Knäböj: 2x,112,5kg, tippar på att vid en singel kan jag nog trycka upp 120kg iaf.
Marklyft: 150kg, flera månader gammalt rekord, har nog 160 i mig idag.
Morgonvikt (kreatinladdad): 92,8kg.

Vid nyårsskiftet skall detta ha uppnåtts (med godkänd teknik):
Bänkpress: 110kg
Knäböj: 130kg
Marklyft: 170kg
Morgonvikt (kreatinladdad): 100kg.

Kommentar:
Så vad tycker ni? Jag tror faktiskt att detta är rimliga mål med tanke på den riktigt bra start jag fått på hösten. Fortsätter allt med samma goda takt som nu så tror jag att jag fixar det.

[JoeyP]

Nice mål där!

170kg mark låter mkt! Men absolut inte omöjligt Vad tar du nu?. Det är bara det att jag suger hårt i mark och vill att alla andra också ska göra det :D

Edit: Lol 170 i mark plockar du lätt!

[D-Crawler]

Nice mål där!

170kg mark låter mkt! Men absolut inte omöjligt Vad tar du nu?. Det är bara det att jag suger hårt i mark och vill att alla andra också ska göra det :D

Edit: Lol 170 i mark plockar du lätt!

Tack :)!
Haha Ja jag tror nog att det ska gå, vi får se hur det artar sig!

[Godfella]

Om du verkligen vill, så lär du ta 170kg i marklyft redan imorgon. Märker du att du ökar i alla andra övningar så lär du med största säkerhet göra det i marklyften också. Jag tycker du ska sätta kanske 180kg+ som mål till nyår, för jag vet och det gör du också att du klarar av det. Förbise alla dumma tankar som kan komma, typ; "Åh Gud, det är så många kilo, det är så och så bla bla bla." Ignorera dom tankarna, och lyft bara. Det går som det går liksom, antingen klarar du det, eller så missar du.

Och det är ingen skam att misslyckas med ETT lyft. Det gjorde jag också när jag skulle försöka på 220kg i marken. Misslyckades totalt första gången jag försökte, jag tror inte stången lyfte marken ens. Efter det förstod jag att det var jag själv som satte upp ett slags hinder för mig själv, eftersom att jag tänkte att det var just 220kg. Nästa ryggpass drog jag upp det som om det vore skit.

Och i vintras gjorde jag kanske 3-4 reps på 180kg. Förra veckan gjorde jag 7 reps skadad, och hade nog 3 stycken kvar.

Så, för din egna skull, strunta i själva siffran 170, och kör bara. Jag garanterar dig att du kommer att dra 180kg+ om du bara ger dig fan på det. Jag säger inte att det är dåligt att sätta upp mål, men man ska inte haka sig upp på dom och känna sig "nöjd" när man klarat av det.

Jag föreslår att du istället för att ens lyfta 170, går på tex 175 istället.

Lycka till!

[mattilainen]

Säger samma sak. Bra mål och det tror jag garanterat att du kommer att nå :) Kör hårt!

[ceejay]

Ok nice mål

Då vet jag vad jag behöver göra för att ligga före dig :D

[D-Crawler]

Om du verkligen vill, så lär du ta 170kg i marklyft redan imorgon. Märker du att du ökar i alla andra övningar så lär du med största säkerhet göra det i marklyften också. Jag tycker du ska sätta kanske 180kg+ som mål till nyår, för jag vet och det gör du också att du klarar av det. Förbise alla dumma tankar som kan komma, typ; "Åh Gud, det är så många kilo, det är så och så bla bla bla." Ignorera dom tankarna, och lyft bara. Det går som det går liksom, antingen klarar du det, eller så missar du.

Och det är ingen skam att misslyckas med ETT lyft. Det gjorde jag också när jag skulle försöka på 220kg i marken. Misslyckades totalt första gången jag försökte, jag tror inte stången lyfte marken ens. Efter det förstod jag att det var jag själv som satte upp ett slags hinder för mig själv, eftersom att jag tänkte att det var just 220kg. Nästa ryggpass drog jag upp det som om det vore skit.

Och i vintras gjorde jag kanske 3-4 reps på 180kg. Förra veckan gjorde jag 7 reps skadad, och hade nog 3 stycken kvar.

Så, för din egna skull, strunta i själva siffran 170, och kör bara. Jag garanterar dig att du kommer att dra 180kg+ om du bara ger dig fan på det. Jag säger inte att det är dåligt att sätta upp mål, men man ska inte haka sig upp på dom och känna sig "nöjd" när man klarat av det.

Jag föreslår att du istället för att ens lyfta 170, går på tex 175 istället.

Lycka till!

Det första jag vill säga är att jag redan hade tränat dagens pass innan jag läste detta, så du inte tror att jag ignoerar det du säger ;). Jag kan säga såhär; nya målet innan nyår i marklyft är nu 180 kg. Dagens pass och din text har motiverat mig. Det du säger om "psykologiska spärrar" håller jag helt med om. Man måste bortse från själva siffran och bara ge järnet, då går det oftast vägen faktiskt. Jag håller även helt med om ett misslyckat lyft, det är långt ifrån hela världen, man måste ju testa sina begränsningar ibland. Klarar man det så gör man, klarar man inte så fine, another time :). Tack för motivationen Godfella, du är en bra förebild!

Säger samma sak. Bra mål och det tror jag garanterat att du kommer att nå Kör hårt!

Tack Matti!
Jag ska klara det helt enkelt, har bestämt mig för det nu!

Ok nice mål

Då vet jag vad jag behöver göra för att ligga före dig :D

Haha yepp :D.
Jag tror iof inte du behöver oroa dig ett dugg, iaf inte i knäböj och marklyft där du redan ligger långt före. Men bänken kanske du får akta dig för ;)!

[D-Crawler]

Rygg, axlar & vader;

Kommentar:
Jag sjunger som Petter: "Det går bra nu, kompis det går bra nu!". Riktigt bra pass helt enkelt, skönt som satan. Jag testade lite olika varianter av några övningar och mixtrade lite med vikterna. Funderar på att slänga in ett extra pass på lördag eller söndag bara för att jag är så sugen på att träna, får se hur kroppen känner sig! En annan rolig sak jag upptäckte med detta pass är att mina axlar verkar vara bra mycket mer "anpassade" för lågrep än högrep, styrkan kändes faktiskt bra och hade dessutom inga känningar i bakre axeln som innan!

Marklyft:
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x3
140kg 1x1
150kg 1x1
160kg 1x1 PB!
140kg 2x3
Eftersom jag tidigare idag skrev att jag förmodligen hade 160 i mig i dagsläget så var man ju tvungen att testa, och Javisst, där satt den! Ska ja vara helt ärlig hade nog 165~ gått upp också, men beslöt mig för att inte testa. Vill dock understryka att om jag hade läst Godfellas text innan så hade jag definitivt testat, men nu får det vänta ett litet tag istället. Ge mig 2-3 veckor så blir det ett nytt försök på högre vikt ;).

Sittande kabelrodd:
3x6 80kg

Latsdrag:
90kg 1x6
100kg 1x6

Latsdrag (Maximal brett grepp, superstrikt):
50kg 1x12
Alldeles för lätt vikt men satan vilken uber kontakt. Ska kanske börja köra såhär ett tag, får se. Ville testa efter Ceejays rekommendation.

Hantelrodd:
38kg(Tyngsta) 3x10
Borde kört stångrodd istället..

Sittande hantelpress:
16kg 1x10
22kg 1x6
24kg 1x6
26kg 1x6

Militärpress:
45kg 3x6
45kg 1x4

Vadpress i maskin (30 sec vila):
45kg 1xMax
40kg 4xMax

Vadpress i smith (30 sec vila):
60kg 4xMax

[mattilainen]

FAN VAD GÖTT! Grattis till pb i marken! Riktigt bra.

Sen är din militärpress inte så långt bakom ;) Tryck på D:

[D-Crawler]

FAN VAD GÖTT! Grattis till pb i marken! Riktigt bra.

Sen är din militärpress inte så långt bakom ;) Tryck på D:

Tack så mycket Matti, de kändes riktigt jävla bra att få dra upp det!
Militärpressarna håller jag tyvärr inte med om, där går de inte ens att jämföra :D.

[D-Crawler]

Har fem ord att säga;

JÄVLA go träningsverk i korsryggen...

[D-Crawler]

Ben, triceps & vader;

Kommentar;
Ny vecka, ny träning! Hade trott de skulle gå rätt dåligt idag pga. att jag söp på rätt bra både fre och lördag samt att kreatinet bör ha lämnat kroppen helt, men icke! Det gick bra och verkar inte ha tappat någon styrka alls än, kanske ökat lite till och med. Tekniken i knäböjen är nu kontrollerad, problemet var inte att jag stod för mycket med tårna utåt. Tvärtom, för lite var orsaken. Lätt att fixa, easy to go! Hoppas på en lite bättre bulkvecka nu, slarvade lite förra.

Knäböj:
20kg 1x10
60kg 1x5
80kg 1x5
100kg 1x5
105kg 1x5
100kg 1x5
110kg 1x3
100kg 1x5

Benpress i maskin (KV + stol ej inräknat):
180kg 1x6
190kg 1x6
200kg (Max) 1x5
Den här maskinen kommer vara för lätt inom kort.

Sittande bencurl:
75kg 1x6
80kg 2x6

Sittande vadpress i maskin (30 sec vila):
45kg 1x40
45kg 1x25
40kg 2x25
40kg 1x20

Stående vadpress i smith (30 sec vila):
60kg 4x15
60kg 1x12

Tricepsextention:
27kg 1x10
47kg 1x5
50kg 1x5
47kg 1x3

Dips KV +18kg:
3x6

Stående frenchpress med hantel:
22kg 1x8
28kg 1x8

Sittande frenchpress med hantel (u. ryggstöd):
28kg 1x8
30kg 1x8

[ceejay]

Böjarna och tricepsextensions nicee

[mattilainen]

Tycker böjarna såg riktigt starka ut :) Gött att köra på 100 kg, lite tuffare med tre siffrigt ;)

[D-Crawler]

Böjarna och tricepsextensions nicee

Thanks! :- )

Tycker böjarna såg riktigt starka ut :) Gött att köra på 100 kg, lite tuffare med tre siffrigt ;)

Agree. Det ser lite tuffare ut också, sååå "häftigt" med två tjugo kilos plattor på varsin sida ;).
Tack *flex*.

[JoeyP]

Ja +1 riktigt bra pass du ligger inne med!

[D-Crawler]

Ja +1 riktigt bra pass du ligger inne med!

Thanks mate!

[D-Crawler]

Bröst, biceps och mage;

Kommentar:
Gick riktigt fint idag, tryckte upp mer vikt än vad jag trodde. Börjar känna att kreatin effekten släppt lite, men inget nämnvärt egentligen. Blev fett slut i biccarna efter skivstångscurlen, bra tröck!

Hantelpress:
20kg 1x6
28kg 1x6
38kg 4x6
Liggande hantelpress kommer bli ett problem i fortsättningen då 38;orna är gymmets tyngsta och dessa börjar bli för lätta.

Sne hantelpress:
34kg 3x6

Flyes i CC:
12,5kg 1x10
17,5kg 1x6
20kg 1x6

Skivsstångscurl:
40kg 1x6
45kg 1x6
47,5kg 1x6
47,5kg 1x4
Tog fint det här.

Hantelcurl:
22kg 2x6

Scottcurl med hantel:
16kg 2x6

Brutalbänk:
Kv 3x15
Kv 1x12

Situps liggandes på pilatesboll:
3x12-15

[D-Crawler]

Rygg och axlar;

Kommentar:
Idag gick det sådär, kände mig rätt trött i både kropp och knopp. Fick dessutom ont i bakre axeln igen.. måste nog ta mig i kragen nu och gå och kolla den.

Marklyft:
60kg 1x6
100kg 1x6
120kg 1x5
130kg 2x5
140kg 1x3

Latsdrag, maximalt brett grepp, superstrikt:
65kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x6
105kg 1x6 (Annat utförande)

Stångrodd (Utförande enligt övningsbanken):
60kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x6

Sittande kabelrodd:
80kg 1x6
85kg 1x5
80kg 1x6

Hantelpress:
18kg 1x6
26kg 1x6
28kg 1x5
26kg 1x5

Militärpress:
45kg 2x6

[rooz]

38 som max, låter som F&S:MrT:

Men, bra pass du levererar;)

[Big.A]

Kör hårt :) ser gryyyyymt ut!

[D-Crawler]

38 som max, låter som F&S:MrT:

Men, bra pass du levererar;)

Haha agree, fjolligt värre. Riktigt irriterande också.
Tack så mycket!

Kör hårt :) ser gryyyyymt ut!

I will, I will!
Tack mannen :).

[D-Crawler]

Blev sjuk imorse (hosta, ont i halsen och allmänt vek i kropp och knopp), så blir förmodligen ingen träning denna vecka.. Satsar hårt på att komma tillbaks bättre än någonsin nästa, train hard go pro.

[mattilainen]

Vara sjuk är så jävla skoj.. Not.. Vet hur du har det och ta det säkra före det osäkra och vila :)

[ceejay]

Dude, where's my workout?

[D-Crawler]

Vara sjuk är så jävla skoj.. Not.. Vet hur du har det och ta det säkra före det osäkra och vila :)

Jo riktigt roligt, fy fan jag får ryck snart av att sitta still. Men precis som du säger, de säkra före det osäkra alla gånger.

Dude, where's my workout?

Jag vet inte man.. fortf. inte frisk efter en veckas vila. Kanske kommer ett pass imorgon, beror på hur halsen känns imorgon bitti. Har gått ner 2,4 kg som grädde på moset, tror dock att det mesta är vatten från kreatinet som släppt eftersom jag käkat väldigt lite. Nåja, vi hoppas och ser hur de känns imorgon.

[D-Crawler]

Körde ett bröst, bicep och axelpass idag, gick RÖV dåligt så ingen idé att skriva upp här. Märkte redan från första lyftet att jag varit sjuk och ätit kasst. Ska ta igen de jag förlorat snabbt som fan nu.

[D-Crawler]

Idag började jag på en 4 +1-splitt. Träningsdagar är mån, tis, ons, tors och fre (löpning). Från och med nu är det sten seriös träning och mindre alkohol. Jag SKA väga 100kg vid nyår, punkt slut. Stor ska jag vara också.
Dagens pass gick väll "OK" för att ha varit sjuk och borta i tre veckor. Ge mig två veckor så är jag back on track. Kickade igång kreatinkuren nu också efter en månads uppehåll.

Bänkpress:
20kg 1x10
60kg 1x6
80kg 1x6
80kg 1x6
80kg 1x6
80kg 1x6
Dessa var överlag rätt lätta.

Sne hantelpress:
30kg 1x6
30kg 1x6
30kg 1x6
Ok oförskämt lätta, så klen var jag inte.

Flyes, riktigt djupa:
18kg 1x6
18kg 1x6
18kg 1x6
Skön pump, lite lätta kanske.

Skivstångscurl:
35kg 1x6
45kg 1x6
45kg 1x6
45kg 1x6
Joda, helt ok.

Hantelcurl:
22kg 1x5
20kg 1x6
20kg 1x6
20kg 1x6
Nja.. sådär.

[ceejay]

Sweet pass

First to 120 i bänken?

[Morrris]

Du börjar bli riktigt stark. Hur går det med massan då?

[D-Crawler]

Sweet pass

First to 120 i bänken?

Helt okej, skönt att man är på spåret nu igen :).
Ja tamefan, de kör vi på. Må starkaste man vinna!

Du börjar bli riktigt stark. Hur går det med massan då?

Tack Morrris, men detta var inte speciellt starkt om du jämför med mina tidigare bröstpass. Ligger inte mycket efter, men iaf en bit. Ge det ett par veckor, sen jäklar.
Massan går progressivt framåt, får iaf ständigt kommentarer utifrån så de bådar ju gott. Känns som man växer lite trots allt!

[rooz]

Hmm, om du tränar på F&S kan vi nästan samköra ett pass, då jag har kort vilket möjliggör pass överallt:hbang:

Vågar du:cool:

[mattilainen]

jag vill också vara med till first to 120 :D

Bra pass!

[mattilainen]

jag vill också vara med till first to 120 :D

Bra pass!

[D-Crawler]

Hmm, om du tränar på F&S kan vi nästan samköra ett pass, då jag har kort vilket möjliggör pass överallt

Vågar du:cool:

Tyvärr tränar jag inte där, kör på Medley.
Men vi kan säkerligen ta ett pass iaf någon gång, vågar gör jag nog allt :D.

jag vill också vara med till first to 120 :D

Bra pass!

Nej Matti du får inte vara med, du är i en annan klass jämfört med mig och Ceejay, och dessutom redan nära 120. Tyvärr, blir nobben för dig :nono:. (Ta inte illa upp nu :D.)
Tack så mycket iaf, men passet var inte mer än OK, sjukling som man vart.

[D-Crawler]

Körde ett lite lättare benpass idag, märkte direkt att man tappat rätt rejält i styrka här. Kändes dock någorlunda stabilt trots allt, tror att jag tar igen relativt snabbt.

Knäböj:
20kg 1x10
60kg 1x6
80kg 1x6
90kg 1x6
90kg 1x6
90kg 1x6
90kg 1x5
Röv också, ville ha fyra sexor.

Sittande lårcurl:
65kg 1x6
70kg 1x6
70kg 1x6
75kg 1x6

Benspark:
80kg 1x6
90kg 1x6
100kg (Max) 1x6
100kg (Max) 1x6
Vet inte riktigt vad jag ska ta mig till nu. Både denna och benpressmaskinen är för lätta. Blir till att köra ännu fler set knäböj eller något.

Vadpress i maskin:
50kg 1xMax
45kg 1xMax
45kg 1xMax
40kg 1xMax

Vadpress i smithställning:
60kg 1xMax
60kg 1xMax
60kg 1xMax
60kg 1xMax

[ceejay]

U made it through iaf ;)
Tävla vem som kommer till 150 i böj först också? :D Dock ligger jag runt 140-145 redan :)

[Kejet]

Hörrööö, du, jag och Ceejay tävling till 120 i bänk, innan nyår? :D
Tre långisar ^^

[D-Crawler]

U made it through iaf ;)
Tävla vem som kommer till 150 i böj först också? Dock ligger jag runt 140-145 redan :)

Haha joda de gick OK.
Nej för fan, där har jag inte en suck. Tror mitt max i knäböjen är kring 125~ kg så där har du alldeles för stort försprång, blir ingen match direkt :D.

Hörrööö, du, jag och Ceejay tävling till 120 i bänk, innan nyår?
Tre långisar ^^

Ofcourse, Im on!
Garva inte åt mina två senaste pass nu bara, har varit sjuk och borta i tre veckor så är på uppladdningsfas nu för att komma tillbaks! Snart så, ska fan klå er båda :D.

[ceejay]

gogogogogogogogo!

[mattilainen]

Jag kommer vara med på sidan! Utan att ni vet om det hihi

Bra pass men synd att du inte pressade upp sista repset där ;) Sen att du maxar bensparken är ju bara sjukt..

Jag är med på försten till 150 i knäböj också ;) HIHI, på sidan av också då..

[D-Crawler]

gogogogogogogogo!

On my way bro!

Jag kommer vara med på sidan! Utan att ni vet om det hihi

Bra pass men synd att du inte pressade upp sista repset där ;) Sen att du maxar bensparken är ju bara sjukt..

Jag är med på försten till 150 i knäböj också ;) HIHI, på sidan av också då..

Haha okejdå, men bara vid sidan av!!
Bensparken är ingen större bedrift, väldigt lätt maskin. Tack iaf :).

[D-Crawler]

Triceps och axlar idag, gick helt ok. Tog det lugnt med axelträningen för att känna av hur vänstra baksidan mådde, inga känningar så det var positivt! Var total död i armarna efter tricepsträningen så förmådde knappt några vikter alls därefter, enorm pump yao.

Dips:
Kv X 20
Kv +20 X 8
Kv +20 X 6
Kv +20 X 6
Tre åttor nästa gång hoppas vi.

Pushdown i CC:
30 X 6
35 X 6
40 X 6
Lätt yao!

Smalbänk:
70 X 5
60 X 5
60 X 5
Löjliga vikter, men hade verkligen inget att ge efter tidigare övningar, slutt.

Hantelpress:
20 X 6
22 X 6
20 X 6
Tog de lugnt här, gick bra. Inga känningar.

Hantelyft åt sidan:
8 X 8
8 X 8
7 X 8
7 X 8

Framåtlutande hantellyft:
6 X 10
6 X 10
6 X 10

[Morrris]

Mycket framsida axlar där... Du har inga problem med framåtrotation?

[D-Crawler]

Mycket framsida axlar där... Du har inga problem med framåtrotation?

Mjo det blev en del, ska nog minska lite framöver.
Nej inga problem, hittills.

[Morrris]

Mjo det blev en del, ska nog minska lite framöver.
Nej inga problem, hittills.

Gott. Bra dips!

[D-Crawler]

Gott. Bra dips!

Jora det tar sig, tack!

[D-Crawler]

Tänkte att jag skulle lägga upp en bild på hur benen ser ut i dagsläget. De har enligt mig själv vuxit relativt mycket. Jämförelse finns på sida #2.
http://img74.imageshack.us/img74/6673/dsc00360nv.jpg (http://img74.imageshack.us/i/dsc00360nv.jpg/)

[rooz]

Såg ut att ha växt en hel del, bra jobb:thumbup:

[D-Crawler]

Såg ut att ha växt en hel del, bra jobb:thumbup:

Danke :).

[mattilainen]

Riktigt bra ben :D Bara att kötta på så jävlar!

[D-Crawler]

Idag blev det rygg och mage. Tog de lite lugnt i marklyften för har en känning någonstans bak i ryggen, kan inte sätta fingret på vart direkt. Vikterna var inte höga men kändes tungt iaf, styrkan är som sagt inte tillbaks än. Beslöt mig även för att finslipa tekniken i mark lite så såg verkligen till att form gick före vikt. Kommer öka vikten gradvis varje vecka nu. I övrigt gick väll passet okej. Inga toppnoteringar eller bottensänk, standard so to speak. För övrigt har jag en helt sjuk jävla brutal träningsverk i benen sen i tisdags, ställer mig inte upp frivilligt.

Chins:
Kv X 5
Kv X 5
Kv X 4 +1
Kv X 3 (Negativa)
Kv X 3 (Negativa)

Marklyft:
60 X 5
100 X 5
120 X 5
130 X 5
120 X 5

Sittande rodd:
80 X 6
75 X 6
70 X 6
Riktigt trött efter marken..

Strikta latsdrag med maximalbrett grepp:
70 X 6
75 X 6
70 X 6

Crunches på pilatesboll:
Kv X Max
Kv X Max
Kv X Max
Kv X Max

Brutalbänk 45 grader:
Kv X 8
Kv X 8
Helt slut, orkade inge mer. Crunchesen måste sugit ut all kraft totalt.

[D-Crawler]

Bröst och biceps idag. Ett riktigt skönt pass, är nog tillbaks styrkemässigt sett nu. Fick uber brutal pump i underarmarna av någon konstig anledning, har endast hänt ett fåtal gånger innan. Riktigt nöjd med träningen!

Hantelpress:
24 X 6
34 X 6
38 X 6
38 X 6
38 X 6

Lutande hantelpress:
34 X 6
34 X 6
34 X 6

Djupa flyes:
20 X 6
20 X 6
20 X 6

Hantelcurl:
20 X 5
20 X 5
20 X 5
Väldigt strikta.

Scottcurl:
32,5 X 6
35 X 6
35 X 6

Hammercurl:
14 X 8
14 X 8
Fjantade mig lite, fråga inte varför.

[ceejay]

sweet pass ;) bra tuttstyrka

[Morrris]

Bra pressat idag.

[D-Crawler]

sweet pass ;) bra tuttstyrka

Thanks man.
Joda, det börjar ta sig nu. Ska nog göra en maxning om en till två veckor, måste se vart man ligger.

Bra pressat idag.

Tack Morrris!

[ceejay]

Thanks man.
Joda, det börjar ta sig nu. Ska nog göra en maxning om en till två veckor, måste se vart man ligger

inte nära 120 hoppas jag :)

[D-Crawler]

inte nära 120 hoppas jag :)

Haha finns inte en chans, glad om jag landar på 105-110. Tror knappt det, snarare 102,5 eller något..

[Vassblad]

Riktigt fint bröstpass, starkt i hantelpressen ;)

[D-Crawler]

Riktigt fint bröstpass, starkt i hantelpressen ;)

Tack så mycket :).

[D-Crawler]

Sådärja, nu har benstyrkan kommit tillbaks relativt bra. Passet gick fint, fick skippa vaderna pga. tidsbrist. More to come!

Knäböj:
20 X 10
60 X 6
80 X 6
100 X 5
100 X 5
100 X 5
80 X 10

Benpress i maskin:
200(Max) X 5 (+ kv och släde)
190 X 5 (+ kv och släde)
190 X 5 (+ kv och släde)

Benspark:
100(Max) X 6
100(Max) X 6

Sittande bencurl:
70 X 6
70 X 6
70 X 6
60 X 10

[D-Crawler]

Kom fram till två saker efter detta pass. Jag är inte bra i smalbänk. Jag måste en gång för alla uppsöka en naprapat angående min bakre axel. Passet i sin helhet gick väll sisådär. Blev lite sur eftersom att jag trodde styrkan och tekniken satt bätte i smalbänken, får öva mycket här. Sen så började axelfan att kännas vid igen, så nu jävlar bokar jag tid imorgon.

Smalbänk:
60 X 6
80 X 5
85 X 5
90 X 3 +1
60 X 12
Kasst...

Tricepsextention:
37,5 X 6
42,5 X 6
45 X 6

Stående frenchpress:
30 X 6
34 X 5
30 X 6

Hantelyft åt sidan:
9 X 10
9 X 10
9 X 8
9 X 8

Framåtlutande hantelyft åt sidan:
7 X 10
7 X 10
7 X 10
7 X 10

+ några set utav:
Sittande utåtrotation i kabel
Sittande innåtrotation i kabel

[Godfella]

Fan, ge dig nu. Smalbänken var ju asbra ju, likaså frenchpressen och sidolyften.

[D-Crawler]

Fan, ge dig nu. Smalbänken var ju asbra ju, likaså frenchpressen och sidolyften.

Haha tack Martin, men är inte riktigt nöjd själv. Trodde att jag iaf skulle lyckas trycka upp en 5:a, men det kommer väll. Tror de är tekniken som begränsar mig lite här, triceps är nog min bästa muskelgrupp annars.

[Godfella]

Haha tack Martin, men är inte riktigt nöjd själv. Trodde att jag iaf skulle lyckas trycka upp en 5:a, men det kommer väll. Tror de är tekniken som begränsar mig lite här, triceps är nog min bästa muskelgrupp annars.

Och jag är inte nöjd förens jag vinner Mr. Olympia, så knip ihop ballongknuten och raka pungen nu. :D

Det tar ett tag att lära sig ordentlig bänkteknik. Jag tycker att jag är väldigt nära att bemästra det som passar mig bäst, och jag är ju en giraff precis som du. Om det är något, så holla at your boy.

[D-Crawler]

Och jag är inte nöjd förens jag vinner Mr. Olympia, så knip ihop ballongknuten och raka pungen nu. :D

Det tar ett tag att lära sig ordentlig bänkteknik. Jag tycker att jag är väldigt nära att bemästra det som passar mig bäst, och jag är ju en giraff precis som du. Om det är något, så holla at your boy.

Haha, roger that mister!
Thanks, I will :D.

[ceejay]

tja dina smalbänkar var väl i samma klass som mina bänkar idag ;) Så så dåliga var dom inte :D

[D-Crawler]

tja dina smalbänkar var väl i samma klass som mina bänkar idag ;) Så så dåliga var dom inte :D

Haha, möjligtvis. De får duga helt enkelt :D.

[D-Crawler]

Rygg och mage stod på schemat idag, passet gick fint. Börjar känna att tekniken i marklyft sitter relativt bra nu, men låter formen gå före vikterna hela tiden. Skulle säkerligen kunna reppa på 10-15 kg mer men vill filma och se hur det ser ut först innan höjning sker, får bli nästa pass.

Marklyft:
60 X 5
100 X 5
120 X 5
130 X 5
130 X 5

Sittande kabelrodd:
75 X 6
75 X 6
70 X 8

Strikta latdsdrag, maximalbrett grepp:
70 X 6
75 X 6
75 X 6

Hantelrodd:
38 X 8
38 X 8
38 X 10
Alldeles för enkla, trots mycket strikt utförande. Körde mest för att polarn ville.

Situps på pilatesboll 3 set.
Brutalbänk 45 grader 3 set.

[mattilainen]

Ser ut att vara ett skönt pass med goa vikter ;)

[D-Crawler]

Ser ut att vara ett skönt pass med goa vikter ;)

Thanks man!

[D-Crawler]

Jora, idag var en bra dag på gymmet! Kunde inte riktigt pressa mig till max eftersom jag inte hade någon passare, men är nöjd iaf. Styrkan verkar öka progressivt varje vecka, vikten står dock still atm. Nåväl, the bulk continues!

Bänkpress:
40 X 10
60 X 5
80 X 3
90 X 5
90 X 4
90 X 4
80 X 6
Helt ok! Med passare hade jag nog tryck upp tre femmor på 90, vågade inte riktigt nu. Blir nästa gång!

Sne hantelpress:
34 X 6
34 X 6
34 X 6
Höjning till 38 next time kanske?

Flyes:
22 X 5
22 X 5
20 X 6

Hantelcurl:
24 X 5
24 X 5
22 X 6

Scottcurl med hantel:
18 X 6
18 X 6
18 X 5

Hammercurl:
18 X 6
22 X 4

[mattilainen]

Goa bänkar du, massa set och bra vikter ;) Hammercurlsen ser tunga ut dom med!

[Vassblad]

Riktigt fint i bänkpressen, starkt med 90*5 :) Du klarar säkert tre sexor i 90 ska du se, allt går bara du intalar dig själv ;)

[Godfella]

Men vad i helv... Klart du vågar gå fullt ut i bänken även utan passare, bara rulla ner stången på magen och ställa dig upp.

Det är inget att skämmas över att faila i bänken. Om det är någon som eyeballar dig och flinar, gör följande; Tänk dig att du gömmer dig i skogen och väntar på att våldta en stackars tjej brutalt, och när du får syn på ett offer, tänk dig ditt ansiktsuttryck vid just det tillfället.

Jag vill att du ska använda just det ansiktsuttrycket mot personen som eyeballar och säga; "EYY MOTHAFUCKA, jag känner Godfella, aight? Och om du så mycket som ens tänker på mig, eller andas luften jag andas, så kommer jag och Godfella att göra saker med dig som inte står i Bibeln, stoppa in din pung i ditt arsle, kasta en blandning utav tapetklister, glas och bensin som vi tänt eld på, över hela din kropp och slå dig med pingisrack till du dör. Okej?"

Hoppas du följer mitt råd.

[Vassblad]

Men vad i helv... Klart du vågar gå fullt ut i bänken även utan passare, bara rulla ner stången på magen och ställa dig upp.

Det är inget att skämmas över att faila i bänken. Om det är någon som eyeballar dig och flinar, gör följande; Tänk dig att du gömmer dig i skogen och väntar på att våldta en stackars tjej brutalt, och när du får syn på ett offer, tänk dig ditt ansiktsuttryck vid just det tillfället.

Jag vill att du ska använda just det ansiktsuttrycket mot personen som eyeballar och säga; "EYY MOTHAFUCKA, jag känner Godfella, aight? Och om du så mycket som ens tänker på mig, eller andas luften jag andas, så kommer jag och Godfella att göra saker med dig som inte står i Bibeln, stoppa in din pung i ditt arsle, kasta en blandning utav tapetklister, glas och bensin som vi tänt eld på, över hela din kropp och slå dig med pingisrack till du dör. Okej?"

Hoppas du följer mitt råd.

Hahaha, skönast på kolo *cupid*

[D-Crawler]

Goa bänkar du, massa set och bra vikter ;) Hammercurlsen ser tunga ut dom med!

Yes det sprättar på fint nu faktiskt, ökningarna kommer rullande på band. Curlsen var inte så tunga, gjorde dem mest för "la pump" ;).
Thanks man!

Riktigt fint i bänkpressen, starkt med 90*5 :) Du klarar säkert tre sexor i 90 ska du se, allt går bara du intalar dig själv ;)

Bugar och bockar!
Joda 3*6 kommer, ska intala mig att försöka klå upp det next bröstpass. Om inte tar vi det gången efter!

Men vad i helv... Klart du vågar gå fullt ut i bänken även utan passare, bara rulla ner stången på magen och ställa dig upp.

Det är inget att skämmas över att faila i bänken. Om det är någon som eyeballar dig och flinar, gör följande; Tänk dig att du gömmer dig i skogen och väntar på att våldta en stackars tjej brutalt, och när du får syn på ett offer, tänk dig ditt ansiktsuttryck vid just det tillfället.

Jag vill att du ska använda just det ansiktsuttrycket mot personen som eyeballar och säga; "EYY MOTHAFUCKA, jag känner Godfella, aight? Och om du så mycket som ens tänker på mig, eller andas luften jag andas, så kommer jag och Godfella att göra saker med dig som inte står i Bibeln, stoppa in din pung i ditt arsle, kasta en blandning utav tapetklister, glas och bensin som vi tänt eld på, över hela din kropp och slå dig med pingisrack till du dör. Okej?"

Hoppas du följer mitt råd.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA
Nu blev jag ju sugen på att faila, vad gör du med folk Goddie?! Jag ska nog öva på mina monstruösa ansiktuttryck lite ikväll, precis som allt annat går de att bli bättre. Sen nästa gång när någon garvar så ringer jag dig, då tar vi upp jakten och går på "slakt med takt"! Känns som jag kan bänka 200 nu :D.

[chrille87]

Varför inte bara fråga någon om dom kan passa åt dig?:)

[ceejay]

phewtt pass! Jag måste börja öka i penken nu fan :S

[D-Crawler]

Varför inte bara fråga någon om dom kan passa åt dig?:)

Mycket bra fråga, jag är nog lite feg.
Men allvarligt talat, det var jag och fem andra på gymmet. Den ena tränade själv och ser alltid fett angry ut, han skulle nog kasta en vikt i huvudet på mig om jag störde. De andra fyra är gymmets grottmonster, dvs. strongmens. De tar alla vikter som finns och grymtar så man tror att de är parningssäsong. Kände att jag inte riktigt ville förstöra deras schargong, fett busy. Vem vet, hade jag gjort de kanske de hade tvingat mig att lyfta samma som dem. (Bra bortförklaringar va :D?)

phewtt pass! Jag måste börja öka i penken nu fan :S

Thanks man!
Haha ja du får inte tappa nu, då kanske jag drar iväg! Pressa på som fan nu ;).

[Big.A]

Bra bänkar, och följ råden hahah, hade jag lätt gjort :)

[D-Crawler]

Bra bänkar, och följ råden hahah, hade jag lätt gjort :)

Ska lätt göra det, man måste ju visa upp sin pondus!
Tack Biggie!

[rooz]

Hahaha, Godfella vet hur man gör:D

Men stora pojkar brukar vara snälla med att hjälpa till, om de inte är Godfella dvs;)

[D-Crawler]

Hahaha, Godfella vet hur man gör:D

Men stora pojkar brukar vara snälla med att hjälpa till, om de inte är Godfella dvs;)

Precis.
Huvudet på spiken :D.

[Kejet]

Fina bänkar!! Fan du börjar komma ifatt mig nu. Måste öka lite snabbare ;d

[D-Crawler]

Ett riktigt skönt benpass idag, är 95% nöjd. Full pott hade det blivit om jag klarat maxningen. Nåväl, det kommer alldeles strax. I övrigt fick jag återigen skippa vader pga. tidsbrist.

Knäböj:
20 X 10
60 X 5
60 X 5
80 X 3
100 X 3
105 X 3
115 X 1 PB! Mycket enkelt.
120 X 1 PB! Mycket enkelt.
125 X 1 PB! Relativt enkelt.
130 X 0 Kom totalt fel, hann inte ens börja pressa upp innan stången slog i säkerhetsbarerna.
130 X 0 *
100 X 5
100 X 5
80 X 10

*Mycket bättre denna gång, men ändå inte riktigt där. Kan slå vad om att jag lika gärna skulle kunna pressa upp det. Var väll kanske lite trött efter alla tidigare set. Har det i mig, bara vet det. Ge mig några veckor sen sitter 135!

Sittande lårcurl:
65 X 6
70 X 6
75 X 6
70 X 6

[Kejet]

Helrätt inställning. Du tar säkert 130 redan nu bara att du var lite trött efter de tidigare setten som sagt. Hänt mig själv också många gånger.
Man är osäker på vad man maxar och tar det lugnt, fast sen efteråt kommer man på att man lika gärna kunde ökat med 10kg från början istället för att dutta med 2,5kg hit o dit!

Edit: Glömde, grattis till PB :D

[ceejay]

sweet duuude

[Vassblad]

Riktigt fina böj :D Klart du klarar 130, du hade ju kört 3 PBn innan, klart du är lite trött då

har en bit kvar för att komma upp till din nivå, får ligga i lite hårdare så kanske jag kommer dit snart ;)

[Big.A]

Fina böjs! Blir lite lätt avis faktiskt! Bra serie också :D

[D-Crawler]

Fina bänkar!! Fan du börjar komma ifatt mig nu. Måste öka lite snabbare ;d

Helrätt inställning. Du tar säkert 130 redan nu bara att du var lite trött efter de tidigare setten som sagt. Hänt mig själv också många gånger.
Man är osäker på vad man maxar och tar det lugnt, fast sen efteråt kommer man på att man lika gärna kunde ökat med 10kg från början istället för att dutta med 2,5kg hit o dit!

Edit: Glömde, grattis till PB :D

Haha yes det gäller att du och Ceejay ligger i ordentligt, bänken verkar öka på rätt duktigt nu :D.
Tack för stödet, håller helt med dig också. Har gjort så i flera övningar, typ fegat fram fast man egentligen klarar mycket mer. Man måste ha en tuff inställning och våga, annars ger de inga resultat.

sweet duuude

Thanks man, benstyrkan ökar på ordentligt nu verkar det som.

Riktigt fina böj :D Klart du klarar 130, du hade ju kört 3 PBn innan, klart du är lite trött då

har en bit kvar för att komma upp till din nivå, får ligga i lite hårdare så kanske jag kommer dit snart ;)

Tack Vass!
Jo jag tror faktiskt jag lika gärna skulle kunnat pressat upp det. Ska köra på nu i ca. en månad sen blir det ny maxning. Hoppas på 135~.
Det är bara att ligga i, du kommer säkerligen öka fint också :).

[D-Crawler]

Fina böjs! Blir lite lätt avis faktiskt! Bra serie också :D

Tackar Big!
Avis är väll inget du behöver vara? Du är ju bra mycket starkare än mig i ben.

[ak3r]

nice pb:an!!

[D-Crawler]

nice pb:an!!

Tack Aker, de satt som smäckat!

[D-Crawler]

Kom och tänka på en sak.
Eftersom jag förmodligen redan har 130 i mig så kanske jag borde höja nyårsmålet, som då ligger på just 130. Vore 140 en rimlig siffra? Kanske 145?

[Vassblad]

Kom och tänka på en sak.
Eftersom jag förmodligen redan har 130 i mig så kanske jag borde höja nyårsmålet, som då ligger på just 130. Vore 140 en rimlig siffra? Kanske 145?

Ähh, varför ta så lågt ;) satsa på 150, I know you got it in you, you just have to bring it out *flex*

[D-Crawler]

Ähh, varför ta så lågt ;) satsa på 150, I know you got it in you, you just have to bring it out *flex*

Haha vi får se, 145 får det bli för tillfället iaf. Känns det bra så höjer vi :).

[D-Crawler]

Körde att axel- och tricepspass med polaren idag, enligt hans schema. Memorerade inga vikter, bara övningar och set. Testade lite nya grejer och fick rejält fet pump. Alldeles för mycket axlar enligt mitt tycke, men hängde bara på och körde som han. Annars ett mycket bra pass!

Baksida axlar i CC, ståendes: 3 set.
Framåtlutande hantellyft, sittandes: 3 set.
Hantelpress: 3 set.
Lyft åt sidan, ståendes: 3 set.
Lyft framåt med viktskiva: 2 set.
Pushdown i CC: 3 set.
Tricepsextention: 4 set.
Enarms hantelextention i CC: 3 set.
Dips: 3 set.

[Big.A]

Klart jag är avis, klarar ju inte ens av att göra en knäböj :P

[D-Crawler]

Klart jag är avis, klarar ju inte ens av att göra en knäböj :P

Jaså, vad beror detta på?
Något jag missat att läsa i din journal?

[Big.A]

Jaså, vad beror detta på?
Något jag missat att läsa i din journal?

Måste så vara, kör tyvärr bara benpress, fast får ut mycket av det :)

Tjaa.. ovig som en ko eller en tjur.. helt orubbad vid vristerna,vaderna och höftböjarna... tyvärr! :(

[D-Crawler]

Rygg och mage idag, gick rätt så bra. Inga speciella vikter, marken var tung dock. Nästa gång ska jag försöka filma så man får se hur det ser ut.

Marklyft:
60 X 5
80 X 5
100 X 5
130 X 5
130 X 5
130 X 5
Dåligt drag idag.. tungt och slitigt. Sista repet på sista setet var under all kritik inte ok.

Stångrodd:
70 X 8
70 X 8
70 X 8
70 X 8

Latsdrag, olika utföranden:
80 X 6
80 X 6
65 X 8

Hantelrodd:
38 X 10
38 X 10
38 X 10

Brutalbänk 45 grader: 4 set.
Situps på pilatesboll: 4 set.

[Godfella]

Situps på pilatesboll: 4 set.

http://cinie.files.wordpress.com/2009/05/gay_marriage_opponents-1-731273.jpg

[D-Crawler]

http://ss11i01.stream.ip-only.net/images/blog/images/entries/13/64/55/1094/30cdf0f335555883

[Godfella]

3ZBUNr2_oAA

--

[D-Crawler]

Haha :D.

[D-Crawler]

Ett bra bröst- och bicpass idag. Hade varit toppat om jag hade varit utvilad. Sov kasst inatt, max tre fyra timmar så var bra sömnig innan passet. Annars helt okej!

Hantelpress:
20 X 8
Uppvärmning, bänken var upptagen.

Bänkpress:
60 X 5
80 X 1
92,5 X 4 +1
90 X 4
90 X 5
90 X 4
Nöjd. Kanske hade kunnat sätta en ren femma på 92,5 och någon mer femma på 90 om jag hade varit utvilad, vem vet.

Sne hantelpress:
34 X 6
38 X 3 +1
34 X 7
Nepp, än så länge är 38:orna för tunga. Lackar på det dåliga utbudet av hantlar. Finns ej 36:or, och 38 är tyngsta... KASST.

Bröstpress i maskin:
65 X 8
70 X 8
80 X 8

Skivstångscurl:
35 X 5
50 X 5
52,5 X 5
50 X 5
Nice!

Hantelcurl, strikta:
20 X 6
22 X 6
22 X 6
Easy!

Hammercurl:
24 X 4
22 X 6
Lite trött haha.

[Godfella]

Har du prövat att börja på 38:orna någongång då? Du är ju ganska pre-exhausted innan hantelpressarna förvisso, men det kan ju vara värt att testa.

[ceejay]

nice benks!!

[D-Crawler]

Har du prövat att börja på 38:orna någongång då? Du är ju ganska pre-exhausted innan hantelpressarna förvisso, men det kan ju vara värt att testa.

Jag tror jag prövat det en gång förut, med exakt samma resultat som idag. Dock så är jag rätt mycket starkare nu och har för mig att jag inte tog ut mig lika hårt i bänken den gången. Ska testa nästa gång, alltid värt ett försök.

nice benks!!

Thanks man, hoppas jag är starkare än dig här nu annars blir jag galen. Du får INTE vara starkare i allt, oförskämt.

[ceejay]

haha får testa o reppa lite på 90 nästa bänkpass då :)

[D-Crawler]

haha får testa o reppa lite på 90 nästa bänkpass då :)

Helst inte, du lär få någon kraft från satan himself som gör att du trycker på som bara fan..

[ceejay]

Helst inte, du lär få någon kraft från satan himself som gör att du trycker på som bara fan..

Ska samla kraft från kebab och pizza!

[Morrris]

Bra bröstpass. Funderar på om jag ska dra upp till min gamla hemstad under höstlovet... Var tränar du?