Lätta vikter - många reps.

[Bearius]

Medveten om att det funnits ett tag, ett långt tag.
Men när det gäller den varianten av muskelbyggande då man med lätta vikter pumpar med många reps för att växa, finns det något speciellt man bör tänka på? Och hur många reps bör man köra på eller är det bara tills man inte orkar längre?

[Pjotor]

Mest hypertrofi, alltså muskelcellstillväxt, får du med 6-12 repetitioner per set med en vikt som gör att du blir rejält trött i musklerna efter varje set. Det pumpande som du menar är antagligen "pump", alltså tillfällig volymtillväxt p.g.a. blodfyllnad i muskeln. Sådan pump försvinner efter ett tag. Ju fler repetitioner du gör, desto mer uthållighet och -- grovt sett -- desto mindre hypertrofi.

Jag har inga tips att ge eftersom jag tränar för hypertrofi. Men fråga dig själv om det är en tillfällig eller mer långvarig tillväxt du vill ha. Hoppas någon annan kan ge dig den hjälp du efterfrågar.