Frump provar stronglifts!

[Frumpish]

Tjo!

Heter Albin, läser kemi/fysik på Chalmers i gbg och bor en bit utanför stan! Har gymmat i runt 1.5 år nu, körde i början mest maskiner men övergick till hantlar och stänger. Har haft lite pauser etc men min bästa ökning gjorde jag de första 6-7 månaderna, gick från 75 kg -> 90 kg i ett svep =)

Tränar nu på fysiken gibraltar och har precis börjat följa "stronglifts 5x5" programmet slaviskt. Anledningen till detta är att jag inte orkat tänka opti etc på gymmet atm, koncentrerar mig hellre på kost / fritidsintressen och bara går till gymmet och gör min grej!

utöver gym så diggar jag följande saker: Klättring, jogging, simning, musik-sång-saxofon, personlig utveckling (lite allt möjligt), klubbar, dykning, dota och fajsbok =)

Stats:
längd: ~1.96 cm
vikt: ~ 92 kg
bf: coming soon

har inte kollat vad jag maxar i något förutom bänken där jag tar runt 70-75 kg

strongliftsprogrammet är i princip tre helkroppspass i veckan med lite varierande övningar, dock startar alla pass med knäböjen *cupid*

har hittills kört 1 vecka + 2 pass och kommer lägga in alla pass / vikter etc här i journalen


bilder med väldigt lite kläder kommer väldigt snart *flex*

[Frumpish]

måndag vecka 16 (vecka 2 in på stronglifts 5x5)

knäböj:

5x20kg
5x5 35kg

Militärpress:

5x20kg
5x5 22.5kg

Deadlift:
3x40kg
5x45kg

chins:
1x7
1x6
1x5.5

Prone bridges (översättning?):
3x32s

Gött pass, allt är ganska lätt nu i början av programmet!

[Frumpish]

onsdag vecka 16 (vecka 2 in på stronglifts 5x5)

knäböj:
5x20kg
5x5 37,5 kg (+2,5)

Bänkpress:
8x20kg
5x40kg
5x5x50kg

Inverted row:
1x7
1x6
1x5

Dips:
1x5
1x3
1x3

Sen nån slags freaky situpshit för abs, vet inte vad allt heter i övningen men man gjorde allt 5 ggr och 5 set totalt.. Gör fortfarande ont i magen :p

Lite tveksam om jag ska fortsätta köra dips, man kan byta ut dem mot armhävningar 3xFail men det är så sjukt tråkigt. Får nämligen känningar i vad jag tror är benhinnorna / fästena på baksidan av överarmer, tekniken är kanske inte helt perfekt nu såhär i början iförsig.

[Frumpish]

Klättring 3 timmar fredag, härligt slut i underarmarna nu =)

bf = 16.2 %

[rockafellah]

Kul med nån som följer det där stronglifts 5x5!:D Prone bridges är plankan:)

[Frumpish]

ahh, go övning :)

nytt pass idag! körde fredagspasset idag istället för igår, pullupsen var grymt tunga, förmodligen pga 3 timmars klättring med avslutande pullups + chinups :P

Knäböj as deep as possible:
5x20kg
3x30kg
5x5x40kg

militärspress:
5x20kg
5x5x25kg

Marklyft:
5x40kg
5x50kg

Pullups:
1x6
1x5
1x4.5

Plankan:
3x35s

Sen körde jag lite frivändningar och romänska marklyft med enbart stång för att få in tekniken, tänkte köra lite HIIT "the bear complex" när jag får in tekniken vilket är:

power clean, frontböj, militärpress, sänk stången bakom nacken, knäböj, tryck upp den igen, och sen ner till startposition.

Marklyften gick skitbra idag! Älskar marklyft men har lite halvproblem då ryggen gärna vill krumma sig men efter att läst igenom tekniktipsen och spänt alla muskler möjliga gick det ubers!

[Zakath]

Vafan, har du en till blogg/dagbok här? Seriöst! :)

Kör hårt!

[Frumpish]

Här blir det bara alla form av träning och hur den utvecklas ;)

[Frumpish]

Pass nr 1 vecka 3 inpå stronglifts!

squat:
3x20kg
3x30kg
5x5x42.5 Striiiiikt :D

bänk:
5x20kg
4x30kg
4x40kg
5x5x52.5kg

Inverted row:
1x6
1x5
1x4

Pushups, eleverade (hade tåna på en step-up bräda)
1x15
1x13
1x13

ett pass bestående av
5xsaxen
5xsitups
5xreverse crunch liknande
5xsnea situps
5xsitups

allt detta ggr fem med lite vila emellan, ska dock börja köra crunches med motstånd istället..

körde pushups istället för dips då jag fortfarande har lite känningar i benhinnorna på överarmen (vid armbågen typ) från dipsen i onsdags.

[Frumpish]

äntligen lite marklyft =)

Squat:
5x20kg
5x30kg
5x5x45kg

militärpress:
5x5x27,5kg

marklyft:
5x40kg
5x50kg
5x55kg

chins:
1x9
1x6
1x5

plankan:
3x36sec

avslutade med lite frivändningar med enbart stång, från midjan och upp till "frontböjstartläget", svår teknik men får till det bättre och bättre.


Fått in en mycket bättre marklyftsteknik nu på sistone, väldigt trevligt!
knäböjen e precis lika jobbig varje pass, fast jag ökar ju med 2.5kg varje gång.. hoppas kunna komma upp i typ 60kg innan jag stallar!

[Frumpish]

Detta var lördagens pass!

Squat:
några uppvärmningsset
5x5x47.5kg

Bänk:
uppvärmningsset
5x5x55kg

inverted row:
1x7
1x5
1x4

dips:
1x3
1x3
1x2

reverse crunchies med händerna under en 20kg vikt (plan mark)
1x15
1x14
1x14

Längtar till marklyftet imorn!

Har tyvärr fått en liten infektion där min visdomstand satt (drog ut den i fredags) så får knapra alvedon... fail. Har hört att det ska verka negativt på muskelbygget, får kolla upp det.

[Frumpish]

Måndagens Pass!

Kul å träffa Baan! Marklyft gick bra och knäböjen var faktiskt lättare än sist fast jag la på 2.5kg som vanligt =)

Squat:
uppvärmningsset
5x5x50kg

Militärpress (overhead press)
uppvärmningsset
5x5x30kg

Marklyft:
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Pullups (alltså chins på svenska, med handflatorna bort från mig)
1x8
1x7
1x5

Plankan
3x40sec

Maten går sådär nu i Cortegeveckan, halvtaskiga mattider faktiskt och mesiga portioner men träningen går iaf framåt!

[Frumpish]

Onsdagens pass, oj vad jag lägger in dessa sent :D men cortegen tog sin tid, blir ett lördagspass idag också!

squats:
5x5x52.5kg

bänk:
57.5kg

inverted row:
1x7
1x5
1x6

dips:
4x3
3x1
3x1

reverse crunshes:
1x10
1x10
1x10


inverted row gick sådär, men squatsen börjar bli lättare nu!

[Frumpish]

fuck skulle vilja ändra min föregående post..

dips var såklart 1x4 1x3 1x3

[Frumpish]

%#"%"#%""# FACK! kom till fysiken gibraltar 17:45, gymmet stänger 18:00... skojj! Glömde kolla öppettider... och imorn hinner jag inte gymma, damnit!

[Frumpish]

GYYM!! G

Squat:
uppvärmningsset
5x5x55kg

Overhead press:
uppvärmningsset
4x5x32.5kg

marklyft:
5x45kg
5x55kg
5x65kg

chins:
1x8
1x5
1x4

plankan:
3x45sec


Hmmm, värmde upp RÖTET och därför var squatsen helt sjukt tunga, var nära på å misslyckas på set nr 2 medan set nr 4 var galet lätt.. militärpressen gick PUNGdåligt, måste bättra på tekniken, kör samma vikter där nästnästa pass som denna gången.

Marklyftet var iaf lätt och smidigt, chinsen ovanligt tunga så sammanfattningsvis var jag inte i prime shape detta passet, cortegenslitet tog ut sin rätt..

[Frumpish]

En av de lite mer sällan updaterade journalerna här på kollo tar en paus i 3 veckor för att komma tillbaka med ett nytt schema och nya stats =)

Har faktiskt gymmat 3ggr veckan ända sen jag slutade posta men skriver ner alla stats i excel istället för här, får så fina diagram då :D Tänkte ändå börja köra en journal till sommar då det blir ökad seriositet i träningen då! Även lite mål i de olika övningarna + mål i bf.