JoggarnDean's Journal [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Joggarn

2009-04-13, 19:52

Startar en ny Journal

Fakta om mig:

Född: 1986
Längd: 1.81m
Nuvarande vikt: ca 80kg

Dagens pass: Rygg

Midrow: 84kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown: 61.5kg x 10, 10, 9

Hantelrodd: 22.5kg x 10, 10, 10

Latsdrag: 59kg x 10, 10 ,9

Joggarn

2009-04-14, 21:00

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

110kg x 10, 10
120kg x 10

Lutande hantelpress:

22,5kg x 8, 8 ,8

Incline press:

41kg x 10, 10, 8

Stångcurl:

30kg x 10, 10, 8

Preachercurl:

36kg x 10, 10 ,8

Hammercurl:

16kg x 10, 10 ,10

Fanns inte så mycket energi kvar till biccarna idag tyvärr, hm

Joggarn

2009-04-16, 10:18

Gårdagens pass: Axlar/Triceps

Lateral Raise:

30kg x 10
32.5kg x 10, 8

Baksida axel (maskin):

10 x 43kg, 10, 10

Hantellyft (Trapzen):

19kg x 12, 12, 12

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

52,5kg x 10, 10, 12

Joggarn

2009-04-16, 17:22

Dagens pass: Ben/mage/ländrygg

Benspark:

10 x 91kg ,10,10

Lårcurl:

10 x 59kg ,10,10

Benbress i sittande maskin:

10 x 164kg ,10,10

Vadpress sittande i maskin:

12 x 64kg ,12, 12

crunches i maskin:

15 x 55kg, 15 ,15

Ländrygg:

+10kg x 10, 10, 12

Joggarn

2009-04-19, 20:52

Fredagens pass: Rygg

Midrow:

86.5kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

67kg x 10, 10, 10

Latsdrag:

59kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Karvig

2009-04-19, 21:16

Var är löpningen, joggarn? Missvisande journalnamn, pengarna tillbaka! *slap*

Joggarn

2009-04-21, 14:08

Var är löpningen, joggarn? Missvisande journalnamn, pengarna tillbaka! *slap*

sry, jag kallas för Joggarn till vardags av umgängeskresten sedan flera år tillbaka, därav anledningen till nicknamet.

Joggarn

2009-04-21, 14:10

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 10, 10

Lutande hantelpress:

22,5kg x 9, 7 ,6

Incline press:

41kg x 10
43kg x 10, 10

Stångcurl:

30kg x 10, 10,
32.5kg x 10

Hammercurl:

16kg x 10, 10 ,10

Joggarn

2009-04-22, 22:27

Dagens pass: Axlar/Triceps

Baksida axel (maskin):

47kg x 10, 10, 10

Lateral Raise:

30kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-04-23, 19:10

Dagens pass: Ben/mage/ländrygg

Benspark:

10 x 91kg ,10,10

Lårcurl:

10 x 64kg ,10,10

Benbress i sittande maskin:

10 x 164kg ,10,10

Vadpress sittande i maskin:

10 x 71kg ,10, 10

crunches i maskin:

12 x 68kg, 12, 12

Ländrygg:

+10kg x 12, 12, 12

Joggarn

2009-04-27, 19:22

Dagens pass: Rygg

Lateral Pulldown:

71kg x 10, 10, 8

Midrow:

88.5kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

59kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 8

Joggarn

2009-04-29, 19:06

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 10, 8

Lutande hantelpress:

22,5kg x 7, 6 ,7

Incline press:

46kg x 10, 10, 8

Stångcurl:

32.5kg x 8, 8, 8

Hammercurl:

16kg x 10, 10 ,10

Preacher curl:

36kg x 10, 8, 8

Joggarn

2009-05-22, 12:20

Gårdagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):
110kg x 10, 10, 10

Lutande hantelpress:

19kg x 10, 10, 10

Incline press:

41kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 10, 10, 10

Hammercurl:

13.5kg x 10, 10 ,10

Joggarn

2009-05-23, 10:01

Gårdagens pass: Axlar/Triceps

Lateral Raise:

30kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

36kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 8

V-triceps extention:

50kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-05-26, 13:26

Gårdagens pass: Ben/Mage

Benspark:

10 x 91kg ,10,10

Lårcurl:

10 x 64kg ,10,10

Benbress i sittande maskin:

10 x 164kg ,10,10

Vadpress sittande i maskin:

10 x 71kg ,10, 10

crunches i maskin:

12 x 68kg, 12, 12

Joggarn

2009-05-26, 20:46

Dagens pass: Rygg

Midrow:

84kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

64kg x 10, 10, 9

Latsdrag:

55kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

22.5kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+10kg x 12, 12, 12

Joggarn

2009-05-27, 19:49

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 9, 6

Stående i cable:

27kg x 10, 10, 10

Incline press:

46kg x 10, 10, 6

Stångcurl:

32.5kg x 10, 8, 8

Hammercurl:

16kg x 10, 10 ,10

Joggarn

2009-05-30, 09:51

Gårdagens pass: Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

32kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

43kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

21kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 8

V-triceps extention:

54kg x 10, 8, 8

Joggarn

2009-06-08, 21:57

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

10 x 91kg ,10,10

Lårcurl:

10 x 64kg ,10,10

Benbress i sittande maskin:

10 x 164kg ,10,10

Vadpress sittande i maskin:

10 x 71kg ,10, 10

crunches i maskin:

12 x 64kg, 12, 12

Joggarn

2009-06-09, 19:41

Dagens pass: Rygg

Midrow:

77kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

64kg x 10, 9, 8

Ländrygg:

+10kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

22.5kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

46kg x 8, 8, 8

Joggarn

2009-06-10, 20:01

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 8, 6

Incline press:

46kg x 8, 8, 8

PecDec:

36kg x 8, 6, 6

Stångcurl:

35kg x 8, 7, 6

Hammercurl:

16kg x 10, 8, 8

Preacher Curl:

36kg x 10, 8, 8

Joggarn

2009-06-12, 22:26

Dagens pass: Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

34kg x 10, 8, 8

Baksida axel (maskin):

43kg x 10, 8, 8

Trapz lyft (fria vikter):

22.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

57kg x 8, 6, 6

Joggarn

2009-06-30, 13:10

Gårdagens pass: Ben/Mage

Benspark:
10 x 91kg ,10,10

Lårcurl:

10 x 64kg ,10,10

Benbress i sittande maskin:

10 x 155kg ,10,10

Vadpress sittande i maskin:

10 x 64kg ,10, 10

crunches i maskin:
12 x 64kg, 12, 12

Joggarn

2009-07-01, 16:30

Gårdagens pass: Rygg

Midrow:

77kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

64kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

21kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

46kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+10kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-07-31, 08:59

Gårdagens pass: Rygg

Midrow:

77kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

57kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

46kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

21kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-08-18, 18:08

Gårdagens pass: bröst/biceps

Bp (maskin):

100kg x 10, 10, 10

Incline press:

41kg x 10, 10, 10

Stående i cable:

23kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 8, 8, 8

Joggarn

2009-09-17, 15:24

Gårdagens pass
Bröst/Biceps

Bp (maskin):

110kg x 10, 10, 8

Stående i cable:

27kg x 10, 10, 10

Incline press:

46kg x 10, 10, 8

Stångcurl:

3okg x 10, 10, 8

Hammercurl:

16kg x 10, 10 ,10

Joggarn

2009-09-17, 19:08

Dagens pass: Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

32.2kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

4.5kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

22.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

50kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-09-23, 21:18

dagens pass: Rygg

Midrow:

84kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

64kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

22.5kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+10kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-09-24, 18:36

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

10 x 91kg ,10,10

Lårcurl:

10 x 64kg ,10,10

Benbress i sittande maskin:

10 x 164kg ,10,10

Vadpress sittande i maskin:

10 x 64kg ,10, 10

crunches i maskin:

10 x 64kg, 10, 10

Joggarn

2009-09-26, 08:50

GårDagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 8, 6

Incline press:

48kg x 10, 10, 8

Stående flyes i cable:

27kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 10, 8, 7

Hammercurl:

13.5kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10, 7, 6

Joggarn

2009-09-29, 19:48

279 pass: Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

32.5kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

47.5kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

22.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

52.5kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-09-30, 20:24

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 10, 9

Incline press:

49kg x 10, 10, 10

Stående flyes i cable:

27kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 10, 10, 8

Hammercurl:

16kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10, 8, 6

Joggarn

2009-10-01, 19:46

dagens pass: Rygg

Midrow:

846.5kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

68.5kg x 10, 8, 8

Latsdrag bakom nacken:

50kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+10kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-10-02, 10:47

2/10 - 40 cm i omkrets

http://img96.imageshack.us/img96/3307/dsc00713s.th.jpg (http://img96.imageshack.us/i/dsc00713s.jpg/)

Joggarn

2009-10-02, 19:24

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

93kg x 10, 10, 10

Lårcurl:

66kg x 10, 10, 10

Benböj: (Fösta gången med denna övning, Tekniken var ju inte där direkt)

50kg x 10, 10, 10

Vadpress sittande i maskin:

66.5kg x 10, 10, 10

crunches i maskin:

66,5kg x 10, 10 10

Joggarn

2009-10-05, 18:20

Dagens pass: Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

36kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

50kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

22.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

57kg x 10, 10, 8

Joggarn

2009-10-06, 17:59

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 10, 10, 8

Incline press:

50kg x 10, 10, 8

Stående flyes i cable:

32kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 10, 10,
35kg x 8

Hammercurl:

16kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10, 10, 8

Joggarn

2009-10-07, 17:41

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

95kg x 10, 10, 10

Lårcurl:

69kg x 10, 10, 10

Benböj:

70kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

64kg x 10, 10, 10

crunches i maskin:

66,5kg x 12, 12, 12

Joggarn

2009-10-10, 10:57

Gårdagens pass: Rygg

Midrow:

88.5kg x 10, 10, 10

Lateral Pulldown:

71kg x 10, 8, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

27.5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-10-14, 20:05

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bänkpress
50kg x 10
60kg x 10, 8
65kg x 5

Incline press:

50kg x 10
57kg x 10, 8

Stående flyes i cable:

32kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 10
35kg x 8
30kg x 8

Hammercurl:

18.5kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-10-18, 20:56

15/10 pass: Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

38.3kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

57kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

27.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

V-triceps extention:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-10-25, 18:54

23/10 Blandat Pass

Stående flyes i cable:

32kg x 10, 10, 10

Baksida axel (maskin):

57kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

50kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10
41kg x 10, 10

Joggarn

2009-10-26, 18:49

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

98kg x 10, 10, 10

Lårcurl:

69kg x 10, 10, 10

Benböj:

75kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

68.5kg x 10, 10, 10

crunches i maskin:

68,5kg x 12, 12, 12

Joggarn

2009-10-27, 20:02

Gårdagens pass: Rygg

Chins: (Var ett jäkla tag sedan man körde :/)

5, 4, 4

Midrow:

91kg x 10, 10, 8

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:
30kg x 8, 8,
22.5kg x 10

Ländrygg:
+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-10-28, 21:33

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

130kg x 10, 8, 6

Incline press:

57kg x 10, 8, 6

Stående flyes i cable:

32kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

35kg x 10, 8, 6

Hammercurl:

18.5kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

38kg x 10, 8, 7

Joggarn

2009-11-06, 16:05

Gårdagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10, 8, 4

Baksida axel (maskin):

59.3kg x 10, 8, 8

Trapz lyft (fria vikter):

25kg x 12, 12, 12

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt): första gången ja testade denna övning

9kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,10

Joggarn

2009-11-06, 20:14

dagens pass: Rygg

Chins:

6, 4, 4

Midrow:

93.3kg x 10, 8, 8

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-11-08, 22:15

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bänkpress:

60kg x 10, 10,
70kg x 5, 4

Incline press:

60.3kg x 10, 10, 9

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

32.5kg x 10, 10
37.5kg x 6

Hammercurl:

18.5kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-11-09, 20:22

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

100kg x 10,10, 10

Lårcurl:

70kg x 10,10,10

Benbress i sittande maskin:

171kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

71kg x 10,10, 10

crunches i maskin:

71kg x 15, 15, 15

Joggarn

2009-11-17, 20:07

dagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10, 10, 8

Baksida axel (maskin):

59.3kg x 10, 10, 8

Trapz lyft (fria vikter):

25kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

10kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-11-18, 20:00

dagens pass: Rygg

Chins:

6, 4, 3

Midrow:

93.3kg x 10, 8, 8

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 7, 7

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+10kg x 12, 12, 12

Joggarn

2009-11-20, 23:05

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bänkpress:

60kg x 10,
70kg x 7, 5
80kg x 2
60kg x 9

Incline press:

60.2kg x 10, 7, 6

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

35kg x 10, 10, 10
37.5kg x 7

Hammercurl:

18.5kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

3 set negativt

Joggarn

2009-12-03, 17:02

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

101kg x 10,10, 10

Lårcurl:

71kg x 10,10,10

Benbress i sittande maskin:

164kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

71kg x 10,10, 10

crunches i maskin:

71kg x 12, 12, 12

Joggarn

2009-12-04, 18:27

dagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10, 10, 8

Baksida axel (maskin):

59.3kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

25kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,8

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

9kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-12-07, 21:43

dagens pass: Rygg

Chins:

6, 3, 3

Midrow:

93.3kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

27.5kg x 10, 8, 8

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-12-08, 22:16

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bänkpress:

65kg x 10, 8, 7
70kg x 5, 5

Incline press:

60.2kg x 10, 10, 10

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 8

Stångcurl:

35kg x 10, 8, 8
40kg x 5

Hammercurl:

21kg x 8, 8, 8

Lite random bicepsövningar, testar en del nya övningar

Joggarn

2009-12-16, 19:59

dagens pass: Rygg

Chins:

6, 3, 3

Midrow:

95.5kg x 10, 8, 8

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-12-19, 16:15

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

102kg x 10,10, 10

Vadpress sittande i maskin:

73.5kg x 10,10, 10

Lårcurl:

73kg x 10,10,10

Benbress i sittande maskin:

168.5kg x 10,10,10

crunches i maskin:

71kg x 12, 12, 12

Pullover:

50kg x 10, 10, 10

Joggarn

2009-12-20, 19:32

dagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10, 10, 7

Baksida axel (maskin):

61.5kg x 10, 8, 8

Trapz lyft (fria vikter):

27.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,8

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

10kg x 9, 9, 7

Joggarn

2009-12-22, 15:08

GårDagens pass: Bröst/Biceps

Bänkpress:

60kg x 10, 10, 8

Incline press:

61kg x 10, 8, 8

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

35kg x 10, 10, 10

Hammercurl:

21kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

50kg x 10, 8, 8

Joggarn

2009-12-29, 22:17

dagens pass: Rygg

Chins:

7, 4, 4

Midrow:

93.3kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-01-07, 21:04

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

105kg x 10,10, 10

Lårcurl:

71kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

75.5kg x 10,10, 10

Benbress i sittande maskin:

171kg x 10,10,10

crunches i maskin:

71kg x 12, 12, 12

Pullover:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-01-08, 17:17

dagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10, 8, 8

Baksida axel (maskin):

61.5kg x 10, 8, 8

Trapz lyft (fria vikter):

27.5kg x 8, 8, 8

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,8

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 8, 8, 8

Joggarn

2010-01-21, 18:49

pass 16/1 : Bröst/Biceps

Bänkpress:

55kg x 12, 12, 12

Incline press:

61kg x 10, 8, 8

Stångcurl:

35kg x 10, 10, 10

Hammercurl:

18kg x 10, 10, 10

Kort pass

Joggarn

2010-01-21, 22:27

dagens pass: Rygg

Chins:

7, 5, 5

Midrow:

93.3kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+15kg x 12, 12, 10

Joggarn

2010-01-23, 13:34

Gårdagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10, 8, 7

Baksida axel (maskin):

61.5kg x 10, 9, 9

Trapz lyft (fria vikter):

27.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

10kg x 10, 9, 9

Joggarn

2010-01-24, 16:40

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

107.3kg x 10,10, 10

Lårcurl:

73kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

77kg x 10,10, 10

Benbress i sittande maskin:

173kg x 10,10,10

crunches i maskin:

77kg x 12, 12, 12

Pullover:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-01-25, 18:58

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

140kg x 8, 8, 8

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 10

Incline press:

64kg x 8, 6
57kg x 6

Stångcurl:

35kg x 10, 8, 8

Hammercurl:

21kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

50kg x 10, 8, 8

Joggarn

2010-01-26, 19:15

dagens pass: Rygg

Chins:

7, 6, 4

Kabelrodd, W-handtag:

64kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

59kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 10, 10, 10

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-01-29, 17:52

dagens pass Axlar/ Triceps

Lateral Raise:

40.5kg x 10,10, 9

Baksida axel (maskin):

61.5kg x 8, 8, 8

Trapz lyft (fria vikter):

27.5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

59kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

10kg x 10, 10, 10

vikt:87.5kg

Joggarn

2010-01-30, 16:00

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

109kg x 10,10, 10

Lårcurl:

79kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

77kg x 10,10, 10

Benbress i sittande maskin:

177.5kg x 10,10,10

crunches i maskin:

79kg x 12, 12, 12

Pullover:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-02-02, 20:32

dagens pass: Rygg

Chins:

7, 5, 5

Kabelrodd, W-handtag:

68kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

59kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

27.5kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+20kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-04-17, 07:28

Gårdagens pass: Bröst/Biceps

Lutande hantelpress:

25kg x 8, 8, 8

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 10

Incline press:

57kg x 10, 6, 6

Stångcurl:

30kg x 10, 8, 8

Hammercurl:

15kg x 10, 10, 10

Rep i cable:

50kg x 10, 8, 8

Joggarn

2010-04-20, 15:03

gårdagens pass Axlar/ Triceps

Hantellyft åt sidan:

7kg x 10,10, 10

Baksida axel (maskin):

50kg x 10, 10, 10

Trapz lyft (fria vikter):

25kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

9kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-04-20, 17:24

dagens pass: Rygg

Kabelrodd, W-handtag:

64kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 10, 8, 8

Hantelrodd:

27.5kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-04-22, 17:54

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

105kg x 10,10, 10

Lårcurl:

73kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

71kg x 10,10, 10

Benbress i sittande maskin:

164kg x 10,10,10

crunches i maskin:

64kg x 15, 15, 15

Pullover:

50kg x 12, 12, 12

vikt 86,6

Joggarn

2010-04-23, 19:17

Dagens pass: Bröst/Biceps

Bp (maskin):

120kg x 8, 8, 8

Stående flyes i cable:

32kg x 10, 10, 10

Incline press:

57kg x 8
50kg x 8, 8

Stångcurl:

30kg x 10, 10, 10

Hammercurl:

16,5kg x 10, 10, 10

Rep i cable:

50kg x 10, 8, 8

Joggarn

2010-04-24, 13:50

dagens pass Axlar/ Triceps

Hantellyft åt sidan:

7kg x 10,10, 10

Militärpress:

21kg x 10, 10, 8

Trapz lyft (fria vikter):

27,5kg x 10, 10, 10

Pushdown:

64kg x 10, 10 ,10

Stående tricepsextention i cable:

50kg x 10, 10, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

10kg x 8, 8, 8

Joggarn

2010-04-26, 15:33

dagens pass: Rygg

Chins: 5, 4, 3

Kabelrodd, W-handtag:

68kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

27.5kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

vikt: 86,5 kg

Joggarn

2010-04-27, 15:42

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

109kg x 10,10, 10

Lårcurl:

73kg x 10,10,10

Vadpress sittande i maskin:

73kg x 10,10, 10

Benbress i sittande maskin:

173kg x 10,10,10

crunches i maskin:

71kg x 15, 15, 15

Pullover:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-05-04, 15:35

Dagens pass: Bröst/Biceps

Lutande Hantelpress:

25kg x 8, 8, 8

Stående flyes i cable:

36kg x 10, 10, 10

Sittande press:

43kg x 10, 9 ,8

Stångcurl:

30kg x 10, 10, 10

Hammercurl:

16,5kg x 10, 10, 10

Rep i cable:

41kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-05-05, 16:46

dagens pass Axlar/ Triceps

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Militärpress:

21kg x 10, 10,10

Trapz lyft (fria vikter):

30kg x 10, 10, 10

Pushdown:

69kg x 8, 8, 7

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 8, 8, 10

Lyft över huvudet (Fri vikt):

10kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-05-07, 15:45

dagens pass: Rygg

Chins: 5, 4, 3

Kabelrodd, W-handtag:

73kg x 8, 8, 8

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

30kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+10kg x 12, 12, 12

vikt: 85,6 kg

Joggarn

2010-05-12, 19:35

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

111kg x 10,10, 10

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

71kg x 10,10, 10

Benbress i sittande maskin:

175kg x 10,10,10

crunches i maskin:

71kg x 15, 15, 15

Pullover:

57kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-05-13, 15:14

Dagens pass: Bröst/Biceps

Lutande Hantelpress:

25kg x 10, 8, 7

Stående flyes i cable:

32kg x 10, 10, 10

Sittande press:

43kg x 10, 8 ,7

Stångcurl:

32.5kg x 8, 8, 8

Hammercurl:

17,5kg x 10, 8, 8

Rep i cable:

41kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-05-26, 18:02

dagens pass Axlar/ Triceps

Hantellyft åt sidan:

7kg x 12, 11, 10

Militärpress:

21kg x 10, 10,10

Trapz lyft (fria vikter):

30kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 8, 7, 6

Stående tricepsextention i cable:

55kg x 8, 8, 8

Lyft över huvudet (Fri vikt):

9kg x 10, 10, 10

vikt: 85kg

Joggarn

2010-05-27, 15:31

dagens pass: Rygg

Chins: 5, 4, 4

Kabelrodd, W-handtag:

68kg x 10, 10, 10

Latsdrag bakom nacken:

55kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

25kg x 10, 10, 10

Ländrygg:

+15kg x 10, 10, 10

Joggarn

2010-06-06, 09:13

Har kört ett schema med 4 pass en längre tid men ska nu gå ner på 3. Mycket av inspirationen kommer från Axon's 2.0 där passen är följande:

Pass 1 Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Pass 2 Ben och vader och mage.

Pass 3 Rygg, biceps.

kommer köra 3 set med 8 reps på varje övning

Joggarn

2010-06-06, 14:14

Dagens pass: Pass 1 Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

25kg x 8, 8, 7

Militärpress:

23.5kg x 8, 6, 6

Bröstpress (maskin):

43kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

8kg x 7, 6
7kg x 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

10kg x 10, 10, 10

Pushdpwn:

64kg x 8, 8, 7

Kändes som ett bra pass, men blev rätt tungt på vissa ställen då kroppen inte var van med just detta övningsupplägg.

vikt: 84,7 kg

Joggarn

2010-06-07, 17:25

dagens pass: Löpning 20 min (ingen marathonfart här inte, var dock gött att jogga lite i duggregn)

Joggarn

2010-06-08, 18:04

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

113kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 7

Benbress i sittande maskin:

177kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

77kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 8, 8, 8

Pullover:

57kg x 8, 8, 8

Vikt 83,6kg

Segt pass efter en heldag med plugg inför TENTA!

Joggarn

2010-06-16, 18:26

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

73kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

59kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

27,5kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

30kg x 8, 8, 8

Hammercurl:

17,5kg x 8, 8, 8

vikt: 82,9 kg

Joggarn

2010-06-18, 21:31

Dagens pass: Pass 1 Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

27.5kg x 8, 7, 5

Bröstpress (maskin):

45kg x 8, 8, 8

Militärpress:

23.5kg x 8, 6, 5

Hantellyft åt sidan:

7kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 8, 8, 8

Pushdpwn:

64kg x 8, 8, 8

Joggarn

2010-06-22, 17:09

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

114kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 7

Benbress i sittande maskin:

180kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

77kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 10, 10, 10

Pullover:

57kg x 8, 8, 8

Vikt 83,6kg

Joggarn

2010-06-23, 14:07

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

77kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

64kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

30kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

30kg x 8, 8, 8

Rep i Cable:

41kg x 8, 8, 8

vikt: 83,0 kg

Joggarn

2010-07-02, 15:52

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

25kg x 8, 8, 6

Bröstpress (maskin):

47.5kg x 8, 6, 4

Militärpress:

23.5kg x 8, 6, 5

Hantellyft åt sidan:

7kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 8, 8, 8

Pushdown:

64kg x 8, 8, 8

vikt: 83.1

Joggarn

2010-07-05, 12:57

Gårdagens pass: Ben/Mage

Benspark:

118kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin:

182kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

77kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 8, 8, 8

Vikt 83,0kg

Joggarn

2010-07-06, 21:49

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

79kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

32.5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

66kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

32.5kg x 8, 7, 7

Rep i Cable:

41kg x 8, 8, 8

vikt: 82.7 kg

Joggarn

2010-07-08, 22:02

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

25kg x 8, 8, 8

Bröstpress (maskin):

47.5kg x 8, 6, 5

Militärpress:

23.5kg x 8, 8, 7

Hantellyft åt sidan:

7kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 8, 8, 8

Pushdown:

66kg x 8, 8, 8

vikt: 82.6 kg

Joggarn

2010-07-13, 14:12

Joggarn

2010-07-17, 13:03

15/7 pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

79kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

66kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

32.5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

35kg x 8, 8, 7

Rep i Cable:

46kg x 8, 8, 8

vikt: 82.4 kg

Joggarn

2010-07-19, 16:49

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

25kg x 8, 8, 10

Bröstpress (maskin):

47.5kg x 8, 8, 8

Militärpress:

23.5kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

7kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 8, 8, 8

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

vikt: 82.0kg

Joggarn

2010-07-22, 14:10

Gårdagens pass: Ben/Mage

Benspark:

119,5kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin:

186.5kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

79kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

79kg x 10, 10, 10

Pulldown:

59kg x 8, 8, 8

Vikt 82,3kg

Joggarn

2010-07-26, 21:43

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

32.5kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

35kg x 8, 6, 7

Ländrygg:

+20kg x 10, 10, 10

Rep i Cable:

46kg x 8, 8, 8

vikt: 82.2kg

Joggarn

2010-08-03, 12:09

26/7 pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

27.5kg x 8, 6, 6

Bröstpress (maskin):

47.5kg x 8, 8, 8

Militärpress:

23.5kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

8kg x 6, 6, 6

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 8, 8, 8

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

vikt: 81.5kg

Joggarn

2010-08-26, 16:13

gårdagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

22.5kg x 10, 10, 8

Bröstpress (maskin):

40.5kg x 8, 8, 8

Militärpress:

21.5kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

7kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 8, 8, 8

Pushdown:

59kg x 8, 8, 8

vikt: 80.5kg

Joggarn

2010-08-27, 20:43

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

74kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

59kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

27.5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+10kg x 10, 10, 10

Stångcurl:

30kg x 8, 8, 8

Rep i Cable:

46kg x 8, 8, 8

vikt: 81.5kg

Joggarn

2010-09-07, 18:06

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

25kg x 8, 8, 8

Bröstpress (maskin):

43kg x 8, 8, 8

Militärpress:

21.5kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

7kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

12.5kg x 8, 7, 6

Pushdown:

64kg x 8, 8, 8

vikt: 80.5kg

Joggarn

2010-09-08, 20:39

Gårdagens pass: Ben/Mage

Benspark:

118kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

71kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin:

164kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

71kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 10, 10, 10

Pulldown:

59kg x 8, 8, 8

Vikt 81,3kg

Joggarn

2010-09-11, 09:52

GårDagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

64kg x 8, 8, 8

Hantelrodd: --->

30kg x 8, 8, 8

Ländrygg: --->

+15kg x 10, 10, 10

Stångcurl: --->

32,5kg x 8, 8, 8

Rep i Cable:

46kg x 8, 8, 8

vikt: 82.2kg

Joggarn

2010-09-12, 16:26

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

27.5kg x 8, 7, 6

Bröstpress (maskin): -->

45.5kg x 8, 8, 8

Militärpress:

23.5kg x 8, 7, 6

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 6, 5

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

12.5kg x 8
11kg x 8, 8

Pushdown:

68kg x 8, 6, 6

vikt: 80.4kg

Joggarn

2010-09-15, 20:01

dagens pass: Ben/Mage

Benspark: --->

120kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

73kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin: --->

182kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin: --->

71kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches:

3 x 12

Vikt 81,2kg

Joggarn

2010-09-16, 18:43

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 7

Hantelrodd:

32,5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 10, 10, 10

Stångcurl: (Kort stång)

31,kg x 8, 8, 8

Rep i Cable:

46kg x 8, 8, 8

vikt: 80.3kg

Joggarn

2010-09-19, 16:54

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

27.5kg x 8, 7, 4

Bröstpress (maskin): -->

50kg x 8, 8, 8

Militärpress:

23.5kg x 8, 7, 7

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 7, 7

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 8, 8, 6

vikt: 81.2kg

Joggarn

2010-09-20, 12:10

dagens pass: Ben/Mage

Benspark: --->

122kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

75kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin: --->

191kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin: --->

77kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches:

3 x 12

Vikt 80,2kg

Joggarn

2010-09-21, 18:49

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

32,5kg x 8, 8, 8

Ländrygg: --->

+20kg x 10, 10, 10

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 8

Stångcurl: (Kort stång)

31,kg x 8, 8, 8

Preacher Curl:

36kg x 8, 7, 6

vikt: 80.6kg

Joggarn

2010-09-23, 18:44

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

27.5kg x 8, 8, 5

Bröstpress (maskin):

52.3kg x 8, 6, 4

Militärpress:

23.5kg x 8, 7, 7

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 7

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

11kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

vikt: 80,8kg

Joggarn

2010-09-29, 21:47

dagens pass: Ben/Mage

Benspark:

125kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin: --->

191kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin: --->

77kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

77kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches:

3 x 10 + 5kg

Vikt 80,8kg

Joggarn

2010-09-30, 15:33

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

84kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

35kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 7

Stångcurl:

35kg x 8, 8, 8

Preacher Curl:

36kg x 8, 7, 6

vikt: 80.0kg

Joggarn

2010-10-01, 19:37

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Lutande Hantelpress:

27.5kg x 8, 8, 5

Bröstpress (maskin):

52.3kg x 8, 8, 5

Militärpress:

23.5kg x 8, 7, 7

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Hantellyft bakom huvudet (enarms):

10kg x 10, 10, 10

Pushdown:

68kg x 8, 8, 6

vikt: 79.9kg

Joggarn

2010-10-02, 15:55

dagens pass: Ben/Mage

Benspark: -->

127.3kg x 8, 8, 8

Lårcurl: -->

77kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin: --->

200kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

79.3kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

79,3kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches:

3 x 10 + 5kg

Vikt 80,4kg

Joggarn

2010-10-05, 15:24

Hade tänkt utöka mitt journaliserande lite med att posta lite bilder då och då för att kunna se lite skillnader och skriva lite kommentarer om passet som många gör. Av 122 poster har jag skrivit 121 av dem själv HAHA! Journalen har varit ganska steril med andra ord ! :=)

Första bilden är från 7 Jan. ca 88kg val:

http://img829.imageshack.us/img829/1065/dsc00780p.th.jpg (http://img829.imageshack.us/i/dsc00780p.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Andra bilden är från idag: 81kg säl:

http://img375.imageshack.us/img375/4352/dsc00114v.th.jpg (http://img375.imageshack.us/i/dsc00114v.jpg/)

Joggarn

2010-10-05, 18:28

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

86kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 7

Hantelrodd:

37.5kg x 6, 6, 6

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

40kg x 6, 5, 4

Preacher Curl:

36kg x 8, 7, 6

vikt: 81.0kg

Kommentar: Rätt tungt pass detta. 40 pannor på stången var tyngre än jag trodde. Gällande rygg borde jag börja köra marklyft, vet dock inte varför jag inte börjat med det ännu, har säkert att göra med tekniken eller något!

Joggarn

2010-10-06, 20:28

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

20kg x 10
65kg x 8, 8
75kg x 4, 4

Pecdec (maskin):

43kg x 8, 6, 6

Militärpress:

26kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

55kg x 8
59kg x 8, 7

vikt: 80.5kg

Kommentar: rätt bra tryck i passet, märktes att man inte hade kört bänkpress och pecdec på länge! Det var dock mycket mer kräm till axlar och triceps kvar i och med att byta ut lytande hantelpressen mot bänkpressen och pecdec istället för den sittande bröstpressen. Ska fortsätta på detta viset ett tag framöver. Vikten hoppar upp och ned som en jojjo btw :P

Joggarn

2010-10-18, 18:47

Dagens pass: Rygg, biceps

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

37.5kg x 8, 8, 8

Kabelrodd, W-handtag:

86kg x 8, 6, 6

Stångcurl: liten stång

31kg x 10, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 10, 10, 10

Preacher Curl:

36kg x 10, 8, 7

vikt: 81.0kg

Kommentar: Har inte tränat sedan den 6:e pga Verksamhetsförlagd utbildning och Hemtentamen. Passet gick dock fint i sig :P

Joggarn

2010-10-19, 16:43

dagens pass: Ben/Mage

Benspark: -->

129.1kg x 8, 8, 7

Lårcurl: -->

78.4kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

71.5kg x 8, 8, 8

Benbress i sittande maskin: --->

200kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

79,3kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches:

3 x 10 + 5kg

Vikt 80,4kg

Kommentar: Rätt bra pass och gött att ha kunnat komma igång med träningen ordentligt igen efter den senaste stenhårda tiden i plugget! Vikten verkar vilja vara stabil :/

Joggarn

2010-10-20, 19:07

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

20kg x 10
60kg x 8, 8
70kg x 6, 4

Pecdec (maskin):

38.2kg x 8, 8, 8

Militärpress:

28.5kg x 8, 8, 8

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

55kg x 8, 8 ,8

vikt: 79.6kg

Kommentar: Bra pass, men riktigt svag i bänken! Märks att man inte kört det så mycket genom åren. Militärpressarna börjar dock gå bättre när jag inte kör sned hantelpress längre. Vikten låg på under 80 pannor med. Det går i rätt riktning =)

Joggarn

2010-10-21, 18:54

Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

86kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

68kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

37.5kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

37.5kg x 8, 6, 6

Preacher Curl:

36kg x 8, 7, 7

vikt: 80.5kg

Kommentar: Passet gick rätt fint ändå med tanke på fjärde dagen irad och rätt hård arbetsdag förövrigt. Blir lite vila i helgen!

Joggarn

2010-10-25, 16:47

dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:

55kg x 8, 8
75kg x 8, 8

Benspark:

129.1kg x 6
125kg x 6, 6

Lårcurl:

77kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

81.5kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

79,3kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches:

+ 5kg 12, 10, 10

Vikt 81.1kg

Kommentar: Kändes rätt bra att köra böj ändå, börjar bli dags för lite mer basövningar.

Joggarn

2010-10-26, 17:25

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

20kg x 10
60kg x 8,
70kg x 6, 5

Pecdec (maskin):

38.2kg x 8, 8, 6

Militärpress:

31kg x 8, 6, 6

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

59kg x 8, 8 ,6

vikt: 79.6kg

Kommentar: Bra tryck i passet och gött att man börjar öka en del på militärpressarna, bänkandet går sissådär :=P Men det ska få ta sin tid.

Joggarn

2010-11-02, 10:38

Pass (29/10) Dagens pass: Rygg, biceps

Kabelrodd, W-handtag:

86kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

73kg x 8, 6, 6

Hantelrodd:

37.5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

37.5kg x 8, 6, 6

Preacher Curl:

36kg x 8, 7, 7

vikt: 80.4kg

Joggarn

2010-11-05, 20:03

dagens pass: Ben/Mage

Knäböj: --->

40kg x 12
75kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 8, 7, 7

Lårcurl: --->

77kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

81.5kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

79,3kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches: --->

+ 5kg 10, 10, 10

Vikt 79.8kg

Kommentar: Andra gången jag körde böj och det känndes bra! Farligt att gå i trapporna efter detta pass! =)

Joggarn

2010-11-06, 15:38

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

20kg x 10
65kg x 8, 8, 7

Pecdec (maskin):

38.2kg x 8, 8, 8

Militärpress:

31kg x 8, 6, 5

Hantellyft åt sidan:

9kg x 8, 7, 5

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

59kg x 8, 8 ,6

vikt: 80.2kg

Kommentar: Triceps svarade väldigt bra idag, resten gick hyfsat :P

Joggarn

2010-11-07, 15:36

Dagens pass: Rygg, biceps

Chins: KV x 7, 4, 4

Kabelrodd, W-handtag:

86kg x 8, 6, 6

Latsdrag:

73kg x 6, 6, 6

Hantelrodd:

37.5kg x 6, 6, 6

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

37.5kg x 7, 5, 4

vikt: 79.8kg

Kommentar: Hade ingen kraft kvar i biceps när de skulle köras. Kanske inte hade återhämtat mig sedan gårdagens pass riktigt helt :p

Joggarn

2010-11-11, 17:14

dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:

40kg x 10
80kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 8, 8, 7

Lårcurl:

79kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

84kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

79,3kg x 10, 10, 10

Lutande Crunches: --->

+ 5kg 10, 10, 10

Vikt 80.2kg

Joggarn

2010-11-12, 21:38

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

20kg x 15
65kg x 8, 8, 5

Pecdec (maskin):

38.2kg x 8, 8, 8

Militärpress:

31kg x 8, 6, 5

Hantellyft åt sidan:

9kg x 8, 7, 6

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

59kg x 8, 8 ,8

vikt: 79.2kg

Kommentar: Känns att man inte käkar allt för mycket kolhydrater nu för tiden. Det blir lite kämpigare så att säga :P

Joggarn

2010-11-22, 19:15

Dagens pass: Rygg, biceps

Chins:

KV x 7, 4, 4

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 6

Hantelrodd:

32.5kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

64kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+20kg x 8, 8, 8

Stångcurl: Kort stång

31kg x 8, 7, 6

Hantelcurl:

12.5kg x 8, 6, 6

vikt: 79.9kg

Kommentar, Efter att ha varit sjuk en vecka tog jag det lite lugnare med vikterna. Själva styrkan var det inte så mycket fel på, möjligen uthålligheten som tagit en del stryk.

Joggarn

2010-11-23, 22:50

dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:

55kg x 10
85kg x 8, 6, 6

Lårcurl:

80kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 7, 7, 7

crunches i maskin:

79,3kg x 12, 10, 10

Repicablemage:

77 kg x 10, 10, 10

Vikt 78.9kg

kommentar: Repicable tog bättre än vad jag trodde i magen, Blir att börja köra det hädanefter´.

Joggarn

2010-11-24, 22:14

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

55kg x 8
65kg x 8, 8, 5
70kg x 6
75kg x 3

Pecdec (maskin):

38.2kg x 8, 8, 8

Militärpress:

31kg x 8, 7, 6

Hantellyft åt sidan:

9kg x 8, 7, 7

Dips:

KV x 6, 6, 5

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

vikt: 80.6kg

Kommentar: Körde Dips för första gången idag. Blev rätt tungt efter att ha kört axlar och bröccar innan. Tyckte det tog mycket på axelpartiet. tekniken behöver bli bättre och att kanske ha övningen lite tidigare i passet.

Joggarn

2010-11-30, 10:49

GårDagens pass: Rygg, biceps

Chins:

KV x 7, 5, 4

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 6

Hantelrodd:

32.5kg x 8, 8, 8

Latsdrag:

68kg x 8, 7, 6

Ländrygg:

+20kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

37.5kg x 6,
32.5kg x 8, 8

Hantelcurl:

12.5kg x 8, 7, 6

vikt: 80.4kg

Joggarn

2010-11-30, 19:16

dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:

45kg x 15
75kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

80kg x 8, 8, 8

Vadpress:

81.5kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

84kg x 10, 10, 8

Repicablemage:

77 kg x 10, 10, 10

Vikt: 80.5kg

Joggarn

2010-12-02, 19:45

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

65kg x 8, 8, 7

Dips:

KV x 8, 8, 6

Militärpress:

31kg x 7, 6, 5

Hantellyft åt sidan:

9kg x 7, 6, 6

Pushdown:

68kg x 8, 8, 8

Rep i cable:

59kg x 8
55kg x 8, 8

vikt: 80.2kg

Kommentar: Blev lite bättre med dipsen lite tidigare i passet. Kändes dock väldigt tungt idag men gick hyffsat.
__________________

Joggarn

2010-12-04, 18:41

GårDagens pass: Rygg, biceps

Chins:

KV x 7, 5, 4

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 8, 7

Latsdrag:

68kg x 8, 7, 6

Hantelrodd:

32.5kg x 8, 8, 8

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

37.5kg x 6,
35kg x 6, 6

Hantelcurl:

12.5kg x 8, 8, 8

vikt: 79.5kg

Joggarn

2010-12-06, 20:12

dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:

55kg x 8
75kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

80kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

84kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

84kg x 10, 10, 8

Lutande Crunches:

+ 5kg 8, 8, 8

Vikt 79.6kg
__________________

Joggarn

2010-12-07, 17:59

Efter hela dagens transkriberande av intervjuer till examensarbetet (jobbigt det också, på sitt sätt så att säga), så blev det nu 30 min på en sådandär Orbitrec, var ju rätt svettigt kan man säga :P

Joggarn

2010-12-08, 18:53

Dagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

65kg x 8, 8, 7
70 x 4

Dips:

KV x 9, 8, 7

Militärpress:

31kg x 7, 4, 5

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Pushdown:

73kg x 8, 8, 6

vikt: 79.9kg

Kommentar: Jädrans vad segt militäpressen gick!. Köpte även Whey med smak av melon idag, riktigt gött!

Joggarn

2010-12-08, 23:51

Första bilden tagen den 6 Juli, De andra är från idag.

http://img207.imageshack.us/img207/1638/dsc00069le.th.jpg (http://img207.imageshack.us/i/dsc00069le.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

http://img710.imageshack.us/img710/1488/dsc00123fc.th.jpg (http://img710.imageshack.us/i/dsc00123fc.jpg/)

http://img703.imageshack.us/img703/9652/dsc00125d.th.jpg (http://img703.imageshack.us/i/dsc00125d.jpg/)

Joggarn

2010-12-09, 19:25

Efter åter igen en dags skrivande på exarbetet blev det Orbitrecen igen. Denna gång endast 23 min. Nada ork :P

Joggarn

2010-12-10, 17:38

Dagens pass: Rygg, biceps

Chins:

KV x 8, 5, 4

Kabelrodd, W-handtag:

82kg x 8, 6, 6

Ländrygg:

+25kg x 8, 8, 8

Hantelrodd:

37.5kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

35kg x 8, 6, 6

Hantelcurl:

12.5kg x 7, 7, 6

vikt: 79.6kg

Joggarn

2010-12-11, 18:32

Idag blev det 30 min på Orbitrecen, gick som smort.

Joggarn

2010-12-13, 20:07

dagens pass: Ben/Mage

Lårcurl:

80kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 8, 8, 8

Vadpress sittande i maskin:

84kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

84kg x 10, 10, 8

Lutande Crunches:

+ 5kg 8, 8, 8

Knäböj:

75kg x 8, 8, 8

Vikt 80.7kg

Kommetar: Måste byta gym! För mycket folk på för liten yta ibland! Finns ju inget skit ledigt!

Joggarn

2010-12-16, 14:47

GårDagens pass: Bröst, framsida axel, mellersta axel och triceps.

Bänkpress:

65kg x 8, 8, 6

Dips:

KV x 6, 6, 6

Militärpress:

31kg x 7, 6, 4

Hantellyft åt sidan:

8kg x 8, 8, 8

Pushdown:

73kg x 8, 8, 6

Bröst i Cable:

36kg x 8, 8, 8
vikt: 79.7kg

Kommentar: Hade lite ont i armbågen så pressarna gick inte så bra.

Joggarn

2010-12-17, 20:48

Dagens pass: Rygg, biceps

Chins:

KV x 8, 4, 4

Marklyft:

55kg x 6, 6, 6

Hantelrodd:

35kg x 8, 8, 8

Stångcurl:

37.5kg x 8, 6, 6

Hantelcurl:

15kg x 6, 6, 6

vikt: 80.4kg

Kommentar: Hehe, kändes att jag aldrig kört marklyft tidigare. Men det kändes rätt bra ändå, men tekniken var nog inte av de bästa salg. Blir att köra vidare med det dock i fortsättningen.

Joggarn

2010-12-21, 21:12

Gårdagens pass: Ben/Mage

Vadpress sittande i maskin:

84kg x 8, 8, 8

Lårcurl:

80kg x 8, 8, 8

Benspark:

125kg x 8, 8, 8

crunches i maskin:

84kg x 10, 10, 8

Lutande Crunches:

+ 10kg 8, 8, 8

Knäböj:

75kg x 8, 8, 8

Vikt 79.4kg