Visa fullständig version : Henry Rollins stylee
Min träningsfilosofi bygger typ på
The Iron (http://www.oldtimestrongman.com/henryrollins_iron.html). Tränar för att stärka huvudet OCH kroppen, utgår från dom övningar som jag tycker är roligast och som täcker flest muskelgrupper. Försöker meditera typ 40-45 minuter varje dag utöver det. Inget religiöst tjaffs eller hippieflum dock.
Brukar köra nån slags variant av marklyft fast med lätta vikter och kör upp stången som i en frontböj typ. Utöver det kör jag knäböj (atg), militärpressar och vahettere bänkpress. Kör mer isolerade övningar ibland när jag känner för det oxå.
Jag kör lite hursom men är inte dogmatisk så ändrar min träning till det som känns bäst o sånt.
aight:
13 april:
47min meditation. Satt så länge att jag fick rejäl smärta i göten mot slutet, men jag lyckades fokusera bort det. Gött som fan
6x9 Knäböj i smith, röv i marken. 35kg. Försöker lära mig tekniken. Försökte testa med fri stång men det gick fan inte. Tycker jag tar i för mkt i ryggen trots att jag försöker svanka och trycka från i benen
3x7 Militärpress. 35 kg
1x4 samma. Fick hjälpa till att svinga upp stången lite.
Situps lutande med 5kg vikt. 4x15-20 ungefär. Kanske 5 på sista setet.
Kör allting väldigt fort mellan seten. Dels för att jag var stressad idag men också för att jag tidigare kört 1,5h-pass och vill variera mig nu. Känns som kroppen tjänar mer på att inte vila lika mkt.
Nu: dusch och svull.
21 april
35min meditation. Har börjat fokusera annorlunda nu, kommer kräva lite träning.
1x10,7,5,3 dips kroppsvikt.
6x8 knäböj smith atg 45kg.
1x7,3 militärpressar i smith 35kg. kändes för jävliga äckligt men pallade inte vänta på fri stång. sket i att fortsätta dels pga smithen men oxå för dipsen gjort sitt för överkroppen, pallade inte utan fri stång.
Situps lutande med 5kg vikt. 4-5x15-20 ungefär. Rejäl fail på sista setet.
25 april
Meditationen går åt helvete just nu. Kan inte fokusera
8-9 set x 8 rep marklyfts-hybrid upp till hakan, 50kg. Körde andra setet på 55kg men det kändes inte värt än. Kanske om 1-2 gånger.
4 set x 5-15 rep situps lutande, 10 kg vikt.
2 maj
Militärpress. 7x6-8 35kg stång inräknad
Bicepscurl 3x10
Situps 4x15 10kg vikt
3 maj
30 min meditation
Joggingrunda, 2 varv runt Pildammsparken (~3km). 16:45 minuter.
5 maj
20-25 min meditation
3km jogg - löprundan var kombinerad KBT-terapi då jag valde att springa förbi mitt nyblivna ex lägenhet som nån form av exponering. Enkelt pass! Håller bra andning och stannar inte..
7maj
8x8 marklyftshybridgrej 50kg. Sjuk jävla pump i underarmarna. Kunde knappt köra sista setet för de var så spända. Helt underbart
4x~10 lutande situps med 10kg bakom eller framför nacken.
30 min meditation
Meditation låter spännande, är det bara i avkopplande syfte? Hur går det till?
11 maj. Tung helg med mycket jobb så detta passet var efterlängtat.
3,1km, runt 15min skulle jag tro.
Lika mycket KBT denna gången samt att magen keffade ur toootalt. Käkade en jävligt god fisksoppa med alaska pollock och succini som tydligen var lite för nära inpå passet. Nästan hela löprundan kantades av stickande knivar i magen, som håll ungefär.
Halldin: Meditationen funkar dels avkopplande eftersom den djupa andningen automatiskt gör att man softar ner.
Men sen handlar det - för mig - mycket om att lära sig att komma bort från ett stormigt tankeliv, dock inte genom att tränga undan tankarna utan snarare genom acceptera dem och observera på avstånd. När man under meditationen börjar tänka för mycket går man tillbaks till att fokusera på andningen (t.ex. genom att räkna andetagen) och så försvinner tanken.
Det handlar för mig om att få en halvtimme till att inte tänka så jävla mycket, rent ut sagt.
Jag har stressrelaterade psykosomatiska problem och har haft det sen jag var typ 15 skulle jag tro. Jag vill tro att det hjälper en del. Dessutom har det (i kombination med gym och jogg) minskat ångest och början till panikångest.
15 maj
- Basket 1on1 typ en halvtimma med en polare. Bra träning i benen o ryggen
- Sprang hem med full ryggsäck, typ 1.5 km.
19 maj
- Jogg till gymmet, 1,12km med ryggsäck
- Militärpress 1x10 35kg (inkl stång), 2x~7 40kg, 1x~8 35kg
- Bicepscurl 3x6 ez-stång+20kg
- Bröstpress med hantlar typ 3x8 15-17kg
- Jogg hem
Sprungit totalt 13,0 km sedan 3 maj enl jogg.se
young_george
2009-05-19, 19:34
Henry Rollins är grym. En av mina favoriter.
Kör hårt
userfriendly
2009-05-19, 19:47
väldigt nice med en till meditationsutövare! (Och Henry Rollins är ju grym, ja)
Hur mediterar du? Någon särskild metod/teknik?
userfriendly: Jag är väldigt grön vad gäller meditation.. Men det jag har märkt fungerar bäst för mig är någon form av objektslös meditation. Jag brukar fokusera på hur min kropp känns, vilket ofta slutar i att jag fastnar i att försöka känna min näsa (vilket brukar funka bäst faktiskt!). Jag försöker helt enkelt att fokusera på andningen och begrunda tankarna som uppkommer, utan att tränga undan eller fastna i dem.
Jag tycker dock att det är svårt då jag inte har läst särskilt mycket utöver vissa internetsidor och behöver väl egentligen någon fördjupning för att komma någon vart. Eller inte, jag vet inte :)
Själv? Varför började du, hur länge har du hållt på och hur gör du? Plus tusen andra frågor.. :em:
young_george: :thumbup:
userfriendly
2009-05-22, 09:19
userfriendly: Jag är väldigt grön vad gäller meditation.. Men det jag har märkt fungerar bäst för mig är någon form av objektslös meditation. Jag brukar fokusera på hur min kropp känns, vilket ofta slutar i att jag fastnar i att försöka känna min näsa (vilket brukar funka bäst faktiskt!). Jag försöker helt enkelt att fokusera på andningen och begrunda tankarna som uppkommer, utan att tränga undan eller fastna i dem.
Jag tycker dock att det är svårt då jag inte har läst särskilt mycket utöver vissa internetsidor och behöver väl egentligen någon fördjupning för att komma någon vart. Eller inte, jag vet inte :)
Själv? Varför började du, hur länge har du hållt på och hur gör du? Plus tusen andra frågor.. :em:
young_george: :thumbup:
Jag är också rätt grön vad gäller meditation. Började som du, men sedan fick jag en skiva med en 30-min vägledd meditation (kundalini-flum) som jag tyckte var så himla mkt bättre. Efter det började jag med kundaliniyoga och där är det en hel del meditation - ofta med olika mantran eller olika fokus och ibland även rörelser/mudras. Detta gör ju också att det blir mycket lättare att fokusera och komma djupare i meditationen, iaf för mig. Jag tycker verkligen att livet förändras till det bättre på många olika sätt. :thumbup:
22 maj
Jogg 3,3 km. Var tvungen att avbryta 700 m innan, pga kramp i magen som suttit i nästan hela rundan. Kanske beror på för tätt inpå matintag..
userfriendly: Kul att höra att det funkar för dig :) Jag har (ironiskt nog) svårt att hitta tid till att hinna som jag skulle vilja, men det handlar väl om att börja prioritera om helt enkelt.. Jag har lånat en skiva på bibblan nu av Helena Löwen-Åberg. Men jag är lite skeptisk till sånt, brukar inte kunna ta den som pratar på allvar...*rolleyes*
23 maj
30-35 minuter meditation, larmet gick inte så jag slutade när det kändes rätt. Fick ont i fötterna som pressades mot golvet mot slutet. Men jag var så insjunken att jag inte lät det påverka mig. Hade två sår/rodnader på vardera fot efteråt, wicked!
24 maj
- ca 35 min meditation
- Dips 4x8 kv
- Marklyftshybrid 1x8 45kg, 2x8 50kg
- Marklyft 3x8 55kg
- Militärpress 35kg, 1x8, 1x6, 1x4
- Situps, 5kg vikt bakom o framför nacken. typ 4-5 set
Svullar en burk makrill i tomatsås och oboy med mixad banan innan jag cyklar till jobbet (typ 5-6km kanske)
Sjukt fet dag!
24 maj
Meditation 30 min igen innan sömn
25 maj
Meditation 30 min innan sömn
26 maj
Meditation ute, 30-35 minuter
27 maj
- Militärpress 2x8, 2x6 35kg
- Knäböj 1x8 45kg, 4x7 55kg
- Bicepscurl 1x10 10kg+ez stång, 2x5 20kg+ez stång
- Axelrullningar 3x10 15kg
- Situps 5kg bakom nacken, 4x10
- 28 maj
Meditation 30 minuter
31 maj
- Lutande hantelpress 20kg 5x7-8rep, 1x4 sista
- Halv stångrodd 45kg: 1x10, 50kg: 1x10, 3x8
- Situps 10kg vikt, 3x10
- Meditation 30 min
Note to self: Det blev 38 min ist för 30.
4 juni
- Marklyft 1x10x35kg, 5x8x65kg
- Dips 3x8, 1x5,5
- Militärpress 2x5x35kg, 1x3x35kg
- Meditation 30min
Marklyften gick svinlätt och jag hade kunnat fortsätta eller höja, men jag behöva träna upp tekniken innan jag börjar lassa på och gör massa dumheter. Meditationen var svår då jag drömt om mitt ex och inte riktigt kunde fokusera.
Terminator Salvation var grym!
15 juni
- Meditation 33 min
Testade en ny ställning som var väldigt påfrestande för ryggen, men det var bra för koncentrationen. Tror jag?
16 juni
Haft ett uppehåll då jag var hemma hos min familj ett slag. Körde troligtvis det hårdaste passet jag kört nånsin ikväll. Var tvungen att få ur mig massa hat, frustration och ångest. Det fungerade skitbra*cupid*
- Marklyft 8x8x75kg Hade nog kunnat köra två set till om det inte vore för att mitt grepp höll på att försvinna mot slutet. Sjuk pump i underarmarna!
- Körde lite disco på techno-gymmet eftersom man inte får träna med fria vikter efter 22.00. Typ 3-4x8 (en övning) axlar och (två) bröst och mage sjukt hårt!
Ingen meditation idag..
young_george
2009-06-16, 21:43
- Körde lite disco på techno-gymmet eftersom man inte får träna med fria vikter efter 22.00
?!
Varför
?!
Varför
Jag vetefan riktigt, har inte forskat i det. Det gäller 22 - 07 och jag gissar att det beror på ljudnivån. Grannar som klagar o sånt kanske. Det ska tydligen bara vara temporärt, men det har varit så ett tag och det suger ju ganska mycket när det är ett gym som säger sig ha öppen dygnet runt. 24/7 vid värnhem/caroli-området i Malmö för övrigt
17 juni
- 30 min meditation
19 juni
Snabbpass
- Militärpress 35 kg 2x8, 1x7, 1x6
- Bicepscurl 20kg+ezstång 2x7 1x5
Rest runt i europa o prioriterat dekadens ett tag.
1 juli: 30 min meditation
3 juli: På resande fot igen. Spontant och gymfritt träningspass. Situps, armhävningar, bicepscurl med en stor sten, upphopp osv i gräset efter att ha badat i havet.
6 juli
- Hantelpress bröst, 1x8x20kg 2x5x25kg 1x4x22.5
- Knäböj 3x12x45kg
Enbart ångestdämpande
Hade tänkt beställa kreatin och proteinpulver härifrån sajten, och vill ha något mjölkfritt på proteinet.. Såg att det fanns både soya och ägg-alternativ; kommentarer?
26 augusti
- Hantelpress bröst 4x8x20-25kg
- Militärpress 2x8,2x5 30kg
- Nån slags ryggövning, puta med göten och dra stången från knäet upp mot -- bröstet 4x8x40kg
- Drag till hakan technostylee 3x8x20techokilo
7 dec
- Bänkpress 5x4x70kg
- Hantelpress axlar 6x4x15kg
- Stångrodd 3x8x55kg 1x5x55kg
- Technomagmaskin 3 snabba set
12 dec
Bänkpress 4x8x65kg
Hantelpress axlar 4x6x15kg
Stångrodd 4x8x55kg
15 dec
Shrugs 4x8-10x(30kg+mindre stång)
Latsdrag 4x8x40(?)
Lårcurl 4x8x70
Dips 4x5-8xKV
Sittande rodd 4x8x45
borde anteckna mer.........
12 jan
Bänkpress 75x5x2, 70x5x2
Militärpress 45x5, 45x3, 35x6x2
Stångrodd 55x8x1, 60x8x2
Techno: mage, framsida/baksida lår, vader
Åtnjuter en en burk tonfisk med en burk makrill med en burk majs. Toppat med salt och peppar. Jättegott
15 jan högrep
Latsdrag 3x12x35kg
Rygglyft 3x10xKV
Pushdowns triceps 1x12x15kg, 2x12x17,5kg
Bröst techno 3x12x40kg
Arnoldpress 3x12x10kg (dog)
EZ Bicepscurl 2x12x10kg, 1x5x10kg
18 jan
Stångrodd 3x8x55kg
Bänkpress 3x5x75kg, 1x4x75kg
Triceps pushdown 1x8x20kg, 3x8x25kg
Stångdrag till hakan, 4x8x45kg
20 jan
Hantelpress axlar 4x5x20kg
Tricepspress 25kg-vikt bakom huvet
Dips 3x8xKV
Hantelrodd 4x5x25kg
Bicepscurl 2x5x32,5kg 2x5x22,5kg
8/11 Lätt o ledigt ryggpass
Dips 3x8 kv
Stångrodd 4x8x55
Rodd-pryl 2x8x65,2x8x70
Mark 3x10x55
Latsdrag 4x(10,8,8,8)x(35,40,45,50)
9/11 Axlar, triceps minns typ inget
Militärpress 10x40, 8x47.5, 6x45, 6x40
Lat raise 10x12.5, 2x8x15, 10x10
Hakdrag med stång 8x30(+stång), 3x8x40(+stång)
Hantelpress 4-5x8x17.5
Smalbänk 2x8x50, 8x40
Stående skullcrusher 10x15, 2x10x20, 2x10x25
Pushdowns 4-5x10x20
Borde skriva mer här...
3/1
Chins 10, 8, 8, 6, 5, 4 typ
Marklyft 10x50kg, 3-4x5x100kg, 5x95kg
Stångrodd & omvända armhävningar mot stången (eh..) i försök till superset. Fett jobbigt, gick typ inte. Typiskt dålig idé efter mark, då jag knappt kunde hålla greppet. Gissar på 4x8x45kg i stångrodden och mellan 4x4-6 omvända hävningar, halvdassigt, halvsupersettat....
Concentrationcurl / Hantelrodd superset.
Vet inte hur mkt det blev, men gissar på 4-5 rundor 6-10 rep (10kg) curl vs 35kg rodd (30kg sista rundan när jag höll på att svimma).
Pullups 3x5. Samma här, svimmade nästan...
Latsdrag med smal fyrkantig fattning (typ biceps). 8x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 8x45kg.
Jag jobbade nyårshelgen så jag var tvungen att piska kroppen hårt idag. Sista övningen minns jag knappt, förutom att jag lyssnade på Totalt jävla mörker - Under sions kalla stjärna på repeat och halvsov mellan de korta pauserna mellan setten.
Grymt skönt
5/1 Ben
-Utfall i smith
uppvärmning 10 rep med två 15kg plattor
1 set 6-8 rep varje ben växlande med två 20kg plattor
2-3 set 4-6 rep fast 25kg plattor
-Vadpress kort vila
12x30kg
5-6x10-12x45kg
-Benpress
10x70kg
8x100kg
2x8x120kg
2x8x140kg
-Superset baksida lår/framsida lår i benspark/bencurl
Framsida lår (helt död..) 30/35kg
Baksida lår 45/50kg
Tippar på 4-5 rundor
18/1
Chins
8, 8, 6, 7, 6, 4
Marklyft
80x8
110x5
105x5
105x3,5 lr 4,5. Fail på sista iaf
100x5
100x5
Stångrodd
60x8
65x7
60x7
70x5
70x3
70x5
80x2 halva..
Pullups (smalt, mkt biceps)
7, 6, 4, 4, 4
Smalt latsdrag, Dropset
40x10
35x5
30x5
25x5
20x13
20/1
Bänkpress
50x15
70x10
75x6
80x4
80x4
85x5 (2 m. pass)
Cable-trams
23x8
27x5
32x4
36x3
Lutande hantelpress
25x8
27,5x6
30x4
32.5x2
27,5x4x2
Snedbänk i smith
60x3
Flyes
15x5x2
17,5x3
20x2
17,5x4
15x4
Pullovers 15x12x3
Dips 5 4 5 3
Triceps pushdowns 35-30-25kgx6-8rep / Stående frenchpress 20-15-10kgx5-8rep
Superset typ 5-6 varv.
23/1 Sjukt bakis......
Benpress
80x12
100x10
100x8
trams..
Knäböj (inte tränat på flera år typ. massa teknikfel tror jag...)
40x12
50x10
60x8
70x8
80x6
90x5
90x3
70x8
60x9
Vadpress
20x15
35x12
45x10
45x8
40x12
40x10
Rotatorcuff 6x12, 6x10, 6x6
Militärpress
30x10
40x8
50x3
52,5x3
55x3
57,5x3
60x2
50x5
50x3
40x7
26/1
Chins 9, 9, 8, 4, 7 (blev stressad av bisittare i fjärde setet o tappade vila. fuckade upp allt)
Marklyft
70x8
100x5
120x1 (fick hybris o trodde jag skulle kunna reppa)
105x5
105x5
100x5
Hantelrodd
37,5x8
40x7
40x8/7
Stångrodd (med en kortare stång, antar att den väger 12,5kg)
52,5x10
72,5x4
72,5x3
62,5x6
62,5x5
Pullups (handflator mot fejset)
7, 5, 5, 3
Omvända armhävningar liggandes mot stång(!?)
4x5
Koncentrationscurl med lätta vikter, typ mellan 9 och 15 kg. Högreps.
27/1 Bröst/triceps
Bänk
50x15
72,5x8
77,5x4
80x3
80x3
85x2
75x7
70x4
60x10
Failade på 77,5 och fick styra upp skiten genom att rulla fram stången osv. Vidrigt att träna utan passare i ett nästan tomt gym. Så jag släppte på repsen efter det. Tråkigt att inte kunna ge allt..
Lutande hantelpress
27,5x6
30x0
35x0
32.5x0
27,5x2
Ja vad ska man säga... Trodde väl att jag skulle klara tyngre om jag vilade längre o taggade mer. Jag är expert på dumheter. Jag släppte vikterna direkt när jag kände tyngden, så jag hann inte faila. Vart så jävla sur så jag sket i att sänka vikterna och bytte övning istället.
Cable-trams med drag nerifrån
12,5x9
15x7
17,5x2
15x4
12,5x7
10x7
Lutande bänk
30x12
50x4
45x7
45x6
40x6
Smalbänk i smithracket
50x10
60x4
65x1
60x3
55x4
50x5
Stående frenchpress (första set smal stång, resten ez)
+stång på alla
10x7
15x5
15x5
15x5
15x4
Pushdowns dropset
40x2
35x5
30x7
25x6
20x5
15x12
10x15
29/1 Kvällspass efter kneget. Vart helt ensam första halvtimman, sen var vi 5 andra sorgliga och sammanbitna individer på lördagskvällen runt 22. Vackert!
Knäböj djupt. Försöker lära mig tekniken. Svårt men kul!
40x15
60x10x2
80x8
100x2 Tramsböjar.
80x7
60x10
60x8
70x8
75x5
75x5
Raka mark
50x10
60x10
65x10
70x10
70x10
Vadpress
35x12 i "maskin"
Sittandes i smith:
95x12
100x20x2 meslyft.
Sen reppade jag på 60, högreps. På slutet med växlande fot.
Stående vadpress
120x20 snabb o låg rom, trams. Mest för att pressa ur vaderna
Chins
Ej rak fattning: 10,8,7,3,6
Rak tjock fattning: 5x2
Stångrodd
42,5x10
60x10
70x5
75x4
77.5x4
80x3
65x8
70x7
70x5
60x7
60x6
Ryggresningar
Kv x12
Kv+15x 8
Kv+15x 8
Kv+15x 8
Kv+ 15x8
KVx10
Inverted rows
12
8
8
8
Pullups
5
5
5
4
3
Diverse underarmsövningar....
Bönk 50x12
Hantelpress
25x10
30x6
35x4
37.5x2
35x6
35x4
32.5x5
32.5x4
30x4
25x7
Flyes
17.5x7
17.5x5
15x8
15x5
Lutande bänk
50x6
50x4
40x8
40x7
40x6
50x4
Smalbänk
35x10
55x2
45x5
45x4
40x5
35x5
Pushdown dropset
30x10
25x8
20x8
15x10
10x16
Skullcrushers m. kaka
15x8x3
20x6
20x6
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.