Ryssen sublimerar.

[Hikawa]

Dags att komma igång med styrketräningen igen. Har varit lite till och från med aktiviteten under det här året. Tränar just nu på F&S Haninge. 8 veckor till flytt så jag hoppas att resultaten kommer att märkas innan den blir akutell.

Kör med tvådelat schema:

Pass 1
- Knäböj i Smith
- Benextension i maskin
- Sittande bencurls i maskin
- Höftadduktion & abduktion i maskin
- Bänkpress
- Flyes i kabel
- Dips
- Push-downs i kabel
- Mage på pilatesboll
- Sidoböj

Pass 2
- Sidolyft axlar i maskin
- Sidolyft axlar med hantlar
- Sittande rodd i kabel
- Latsdrag
- Chin-ups med smalt grepp
- Bicepscurls med hantlar
- Shrugs
- Omvända flyes i kabel
- Ryggresning

[Hikawa]

Ok! Det var dagens träning det...
Det är alltid 10 reps per set och därav skriver jag in endast antalet sets och vikten. Den sistnämnda står i rött. När jag använder skivstång så är den angvina vikten endast de vikter som hänger på en sida - dvs skivstången exkluderat och resten av det totala vikten delad med två.

- Uppvärmning: 1000m rodd på nivå 6. Avslutade på 3.39.1 s.
- Knäböj 1x20 + 3x27,5
- Benextension 3x45
- Bencurls 3x50
- Adduktion & abduktion 3x41 resp 3x50
- Bänkpress 1x15 + 1x25
- Flyes i kabel 3x30
- Dips 1x-40 3x-25
- Pushdowns 1x15
- Sidolyft 3x10

[Hikawa]

Rätt slut i musklerna idag så jag tog bara en löprunda på 5 km i skogen. Ska vila imorgon också och sen får det bli ett rejält gympass på torsdag.