CVN
2009-04-12, 17:55
Hej, passar på att be om ursäkt ifall det redan har skapats trådar angående denna frågan, men sökfunktionen på forumet är ju inte känd för att vara den bästa så passar på att skapa en ny tråd.
Frågan är vilken övning som ni tycker eller vet tränar dem nedre bröstmusklerna bäst. Enligt sidan AST SS, så tränar man dem nedre bröstmusklerna bäst genom att köra bänkpress och hantelpress nedåtlutande. Men av det jag har läst, bl a på Träningslära bloggen så är det en sk "onödig övning", så jag undra lite vad ni har för synpunkter ang träning för dem nedre bröstmusklerna.
Detta är tex kopierat från Ast SS angående nedåt lutande hantelpress.
Kommentarer:
Nedåtlutande hantelpressar är en effektiv övning för att träna nedre delen av bröst.
Hantlarna gör att du kan använda bättre rörelseomfång än med skivstång, dra nytta av det. Fuska inte med rörelsen.
För dem som inte vet vad nedåtlutande bänkpress eller hantelpress är så bifogar jag bilder så ni ser.
http://i40.tinypic.com/345iwd3.jpg
http://i42.tinypic.com/rwl7ad.jpg
http://i40.tinypic.com/14ka6pg.jpg
Och detta är kopierat från Träningslära (hoppas det inte är kopieringsskyddat)
Varför är övningen dålig?
Vad händer om man inte orkar lyfta vikten vid sista repetitionen? Ligger man i smithmaskinen hinner man förhoppningsvis haka fast stången, men kör man fritt utan passare finns det risk att stången hamnar över halsen. Dessutom är det så att när man ligger med huvudet nedåt samtidigt som man pressar en tung vikt skapas ett enormt blodtryck. Detta kan, om man har otur, innebära exempelvis en dissection i artiera vertebralis (en så kallad kärlväggsavlossning i halspulsådern), med blodpropp i hjärnan som följd.
Jag skulle tippa på att risken ökar ännu mer om man ligger med nacken i flekterat läge. En dissection i artiera vertebralis är den vanligaste orsaken till stroke hos unga (under 45 år). Näringsexperten Fredrik Paulun ångrar säkert att han körde decline bänk i smithmaskinen. Då han valde han att gå ut i media och berätta om vad som hände, så nämner jag honom vid namn. Här har ni artikeln. Lite komiskt tycker jag det är att han skrivit en bok med Kristian Berg ”Maximal Muskeltillväxt” där de har med bland annat nedåtlutande bänkpress i sin övningsbank och rekommenderar en nedåtlutning på bänken med 30 grader för maximal aktivering :)
Huruvida nedre/övre/mittre bröst aktiveras mer eller mindre beroende på bänklutning tycker jag är helt ovidkommande om man inte ska tävla i bodybuilding. De studier som gjorts avseende EMG aktivering vid olika bänklutningar visar på ytterst marginell skillnad. Personligen tycker jag de flesta borde lägga mer tid på att lära sig rätt teknik istället för att fundera på hur de ska prickskjuta övre/nedre bröst.
Hoppas att någon orkar ta sig tid till att svara, om ni inte orkar läsa igenom allting så kan ni bara bidra med eran favorit övning för nedre bröstmuskulaturen.
// CVN!
Frågan är vilken övning som ni tycker eller vet tränar dem nedre bröstmusklerna bäst. Enligt sidan AST SS, så tränar man dem nedre bröstmusklerna bäst genom att köra bänkpress och hantelpress nedåtlutande. Men av det jag har läst, bl a på Träningslära bloggen så är det en sk "onödig övning", så jag undra lite vad ni har för synpunkter ang träning för dem nedre bröstmusklerna.
Detta är tex kopierat från Ast SS angående nedåt lutande hantelpress.
Kommentarer:
Nedåtlutande hantelpressar är en effektiv övning för att träna nedre delen av bröst.
Hantlarna gör att du kan använda bättre rörelseomfång än med skivstång, dra nytta av det. Fuska inte med rörelsen.
För dem som inte vet vad nedåtlutande bänkpress eller hantelpress är så bifogar jag bilder så ni ser.
http://i40.tinypic.com/345iwd3.jpg
http://i42.tinypic.com/rwl7ad.jpg
http://i40.tinypic.com/14ka6pg.jpg
Och detta är kopierat från Träningslära (hoppas det inte är kopieringsskyddat)
Varför är övningen dålig?
Vad händer om man inte orkar lyfta vikten vid sista repetitionen? Ligger man i smithmaskinen hinner man förhoppningsvis haka fast stången, men kör man fritt utan passare finns det risk att stången hamnar över halsen. Dessutom är det så att när man ligger med huvudet nedåt samtidigt som man pressar en tung vikt skapas ett enormt blodtryck. Detta kan, om man har otur, innebära exempelvis en dissection i artiera vertebralis (en så kallad kärlväggsavlossning i halspulsådern), med blodpropp i hjärnan som följd.
Jag skulle tippa på att risken ökar ännu mer om man ligger med nacken i flekterat läge. En dissection i artiera vertebralis är den vanligaste orsaken till stroke hos unga (under 45 år). Näringsexperten Fredrik Paulun ångrar säkert att han körde decline bänk i smithmaskinen. Då han valde han att gå ut i media och berätta om vad som hände, så nämner jag honom vid namn. Här har ni artikeln. Lite komiskt tycker jag det är att han skrivit en bok med Kristian Berg ”Maximal Muskeltillväxt” där de har med bland annat nedåtlutande bänkpress i sin övningsbank och rekommenderar en nedåtlutning på bänken med 30 grader för maximal aktivering :)
Huruvida nedre/övre/mittre bröst aktiveras mer eller mindre beroende på bänklutning tycker jag är helt ovidkommande om man inte ska tävla i bodybuilding. De studier som gjorts avseende EMG aktivering vid olika bänklutningar visar på ytterst marginell skillnad. Personligen tycker jag de flesta borde lägga mer tid på att lära sig rätt teknik istället för att fundera på hur de ska prickskjuta övre/nedre bröst.
Hoppas att någon orkar ta sig tid till att svara, om ni inte orkar läsa igenom allting så kan ni bara bidra med eran favorit övning för nedre bröstmuskulaturen.
// CVN!