Platå?

[kt6]

Har hållt på i runt sex veckor och gick ner tre kilo de första fyra veckorna. Har legat på ungefär -800 kcal/dag
De senaste två veckorna har det stått still. Ska jag sänka mitt energiintag ytterligare?

[Mental]

Lite mera fakta tack, vad väger du, vad är målvikten, hur tränar du, kön, ålder, längd.
Hur bra koll har du på ditt energiintag, väger och mäter du maten och räknar på energi intaget, eller höftar du, hur ofta äter du där du inte har koll på intaget (utelunch, buféer osv) Villket eneribehov har du skattat dig till innan du drog bort 800kcal.

Du måste ju antingen få i dig mindre, eller göra av med mer energi. Men det kanske är så att det enda du behöver göra är att skräpa kontrollen.

Hur ofta fuskar du, och hur fuskar du? ;)

[Rahf]

Viktnedgång är inte linjär. Jag kan tänka mig att du helt enkelt har underrapporterat under de två veckorna. Alternativt så lossnar det under den kommande veckan.

[kt6]

tjej, 26 år, 173 lång och började på 71 kg. Nu 68.

Tränar styrketräning 2ggr i veckan + ett konditionspass.
Väger all mat. Äter inte ute, endast egenlagad mat. Har fuskat kanske en gång eller två med alkohol.

[Mental]

tjej, 26 år, 173 lång och började på 71 kg. Nu 68.

Tränar styrketräning 2ggr i veckan + ett konditionspass.
Väger all mat. Äter inte ute, endast egenlagad mat. Har fuskat kanske en gång eller två med alkohol.

Vad har du skattat dig till för energibehov då? Och hur mycket rör du dig i övrigt på arbete och fritid?

[young_george]

Om du inte går ner så ligger du inte på energiunderskott. Mer träning eller mindre energi in är valen.

[kt6]

nu äter jag 1500 kcal/dag ibland mindre. Funkade utmärkt i början som sagt.

[Mental]

nu äter jag 1500 kcal/dag ibland mindre. Funkade utmärkt i början som sagt.

Ok, på 1500kcal så går man ned om man räknar rätt och inte fuskar. Du kanske inte är 800kcal under ditt behov. men du bör ändå se en viktnedgång. Jag rekomenderar dig inte att äta mindre, man bör inte gå under 1500kcal om man inte bantar med specialpreparat (LCD VLCD)
Jag skulle fortsätta som nu, på 1500kcal + träning och vara noga med att räkna på allt intag och inte fuska. Så ska du fortsätta nedåt i vikt.

[kt6]

okej, avvaktar då. tack för råd!

[Rahf]

Som sagt, viktnedgång är inte linjär. Noll kilo ena veckan kan bli 1,5kg andra veckan. Däremot ska totalen under en längre mätperiod vara ungefär enligt kalkylen, förutsatt att den stämmer.