Visa fullständig version : Lilla löpartråden
Musselbank
2009-04-11, 00:28
Tja, Stora löpartråden är nog bra på alla vis. Men kanske kan det vara praktiskt att ha en särskild kuvös för mycket nyblivna löpare? Vi får se.
Och kanske, kanske kommer det lite Tom & Jerry i slutet.
---
Jag har börjat springa lite, till att börja med halvtimmar i genomsnitt varannan dag med en hel del gång, enligt ett förslag som jag hittade på marathon.se.
Nu undrar jag hur jag ska tolka att jag har fått lite ont i knäna; när jag landar (även ibland när jag går) ömmar det typ under-på insidan-bakom knäna. Jag har utprovade skor. Jag har givetvis inte så ont att det är självklart att vila. Jag är inte överviktig.
Därtill har jag känt lite i höftregionen.
Eftersom jag inte i mätbar omfattning har sprungit tidigare vet jag inte vad symptomen betyder!
Köra på, vila, anpassa, undersöka?
Kan vara löparknä (sök på nätet, finns mycket särskilt på sct eller ngn liknande förkortning). Löparknä får man lätt om man antingen ökar veckodistansen, intensiteten eller mängden löpning i kuperad terräng. Nu talar jag inte om permanent löparknä utan känningar av löparknä.
Länken Gurra for efter var nog den här:
http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm
Fast under-på insidan-bakom? Löparknä sitter distinkt på en punkt på utsidan av knäet, inte under eller bakom nånting eller på insidan. Då är det något annat. Förmodligen ovana bara, gör det inte särskilt ont och om det försvinner lika snabbt som det kom när du börjar gå tycker jag nog du kan avvakta och se om det inte går över av sig själv.
rockafellah
2009-04-11, 10:29
Har också börjat springa:D Men vet dock inte om jag ska köra intervaller för syreupptagning eller långdistans för uthållighet. Om jag kör 4 pass i veckan, ska jag köra 2 av varje då eller?:)
Två lugna distanspass, ett pass med lite mer kvalitet (typ intervall/backträning) och ett långpass brukar vara funkis. :)
Har också börjat springa:D Men vet dock inte om jag ska köra intervaller för syreupptagning eller långdistans för uthållighet. Om jag kör 4 pass i veckan, ska jag köra 2 av varje då eller?:)
Varför inte 1 långpass, 1 intervallpass (varannan vecka korta, varannan långa) och 2 pass lätt distans, eller något i den stilen? När du känner dig lite kaxigare kan du kasta in ett backintervallpass eller löpskolning på ett av de lätta distanspassen (men akta överansträngning här, två intervallpass samma vecka är hårt).
Det går också att periodisera löpningen så du kör t ex v1 lätt, v 2 lite hårdare, v 3 ganska hårt v4 jättehårt och sen börjar du om på v 1.
Jag tror öht att omväxling förnöjer, så att så länge du inte mal samma runda varje gång i samma tempo så kommer utvecklingen att komma :)
Musselbank
2009-04-11, 11:21
Tackar tackar! Nej, det verkar inte vara löparknä eftersom det inte är utsidan som är utsatt. Jag gissar som LadyG på ovana rätt och slätt. Jag får återkomma om hur det utvecklar sig.
Här är för övrigt det upplägg jag har valt, det är som synes ganska snällt:
http://i44.tinypic.com/foq1za.gif
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294
rockafellah
2009-04-11, 13:40
Två lugna distanspass, ett pass med lite mer kvalitet (typ intervall/backträning) och ett långpass brukar vara funkis. :)
Varför inte 1 långpass, 1 intervallpass (varannan vecka korta, varannan långa) och 2 pass lätt distans, eller något i den stilen? När du känner dig lite kaxigare kan du kasta in ett backintervallpass eller löpskolning på ett av de lätta distanspassen (men akta överansträngning här, två intervallpass samma vecka är hårt).
Det går också att periodisera löpningen så du kör t ex v1 lätt, v 2 lite hårdare, v 3 ganska hårt v4 jättehårt och sen börjar du om på v 1.
Jag tror öht att omväxling förnöjer, så att så länge du inte mal samma runda varje gång i samma tempo så kommer utvecklingen att komma :)
Låter bra! Ska testa det när jag blir kvitt min förbannade förkylning och se om det är nåt för mig:thumbup: Men vad menar du med "öht" LadyG?:)
öht är en förkortning för överhuvudtaget ;)
rockafellah
2009-04-11, 20:10
öht är en förkortning för överhuvudtaget ;)
okej!:thumbup:
Men kanske kan det vara praktiskt att ha en särskild kuvös för mycket nyblivna löpare?
Vill inte vara ngn party crasher, men varför är det opraktiskt att nybörjare ställer frågor i tråden där de som har den största kompetensen om ämnet läser och verkar?
Musselbank
2009-04-11, 21:12
Det finns fördelar med båda sätten, givetvis.
Du får hålla tråden uppdaterad med hur statusen är för ditt knä, lite nyfiken på hur det går blir man ju :)
rockafellah
2009-04-12, 18:46
Eftersom det behövs uppdateringar:) Skrev detta i Stora Löpartråden också men kan ju skriva den här oxå:thumbup:
Funderar på att köpa denna - http://www.prisjakt.nu/produkt.php?p=172188 Men är osäker på om den tar medelpuls och medelfart osv... Någon som vet? Den kostar 1600kr. Är det värt det?:D
Musselbank
2009-04-12, 19:06
Ingen aning, själv slår jag till på iForms pulsklockeerbjudande à 130 kr :em:
Fast med mitt lokalsinne skulle GPS sitta rätt fint.
Musselbank
2009-04-12, 19:11
Du får hålla tråden uppdaterad med hur statusen är för ditt knä, lite nyfiken på hur det går blir man ju :)
Jag sprang igår, och det gör ont, men mer lite varstans från tå till höft, så jag tror att det är ovana. Det känns mest kring knät, men alltså inte på utsidan. Det ömmar inte nu när jag sitter och softar. Ska ut i natt igen!
Jag sprang igår, och det gör ont, men mer lite varstans från tå till höft, så jag tror att det är ovana. Det känns mest kring knät, men alltså inte på utsidan. Det ömmar inte nu när jag sitter och softar. Ska ut i natt igen!
I natt? Ursviks Ultra har redan gått.... Är du Nattvandrare?
tyresoSlusken
2009-04-12, 23:18
Sprang 3,2km idag i becksvart mörker i skogen. Otroligt skönt var det.
Kände mig dock tvungen att stanna efter halva p.g.a. att min fot somnade med anledning att jag knöt skon för hårt :smash:
Hur som helst, började min löpning för en vecka sedan, och det blir bara skönare och skönare och konditionen bara ökar. Morallyft i dess högsta nivå!
Musselbank
2009-04-12, 23:36
I natt? Ursviks Ultra har redan gått.... Är du Nattvandrare?
He, nej, det passade bäst helt enkelt. Jag springer även dagtid.
Sprang 3,2km idag i becksvart mörker i skogen. Otroligt skönt var det.
Kände mig dock tvungen att stanna efter halva p.g.a. att min fot somnade med anledning att jag knöt skon för hårt :smash:
Hur som helst, började min löpning för en vecka sedan, och det blir bara skönare och skönare och konditionen bara ökar. Morallyft i dess högsta nivå!
:thumbup: Min första vecka präglades i första hand av träningsvärk :laugh:
Jag är för övrigt gammal Tyresöbuse själv.
Musselbank
2009-04-13, 17:51
Jag har hittills tagit sulorna ur skorna när jag kommer hem, för maximal vädring. Är det nödvändigt?
machine gun
2009-04-13, 18:10
Jag har hittills tagit sulorna ur skorna när jag kommer hem, för maximal vädring. Är det nödvändigt?
Inte nödvändigt, men det minskar nog bakterietillväxten (och därmed lukten) en aning plus att skorna torkar fortare om de blivit blöta.
tyresoSlusken
2009-04-13, 21:34
Imorgon blir det nästa löppass för mig som ovan löpare :hbang:
Mätte ut detta pass, vad tycker ni? Lite synd att det är till 99% på asfalt, men jag testar mig fram och har inte upplevt smärta i benen än.
http://kartor.eniro.se/query?mop=aq&mapstate=6%3B18.24061%3B59.23977%3Ba%3B18.21699%3B 59.25030%3B18.26422%3B59.22924%3B876%3B737%3B0%3B1&mapcomp=%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B%3B 0%3B0%3B%3B%3B%3B0&what=map_adr&mymap=LTIxMTFiZToxMjA5Y2JjYTQ3MjotN2YwYQ%3D%3D
Imorgon blir det nästa löppass för mig som ovan löpare :hbang:
Mätte ut detta pass, vad tycker ni? Lite synd att det är till 99% på asfalt, men jag testar mig fram och har inte upplevt smärta i benen än.
Springer förbi där ibland när jag är ute. Ganska fint. :)
Angående asfalt är det kanske inte fullt så illa som ryktet vill få det till. http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3594294&postcount=2873
Jag springer i princip alltid på asfalt och har aldrig haft problem eller smärtor relaterade till det.
Musselbank
2009-04-14, 12:59
Det jag saknar mest från Tyresö är faktiskt terrängen, bergkullslandskapet...
Perfekt med en liten löpartråd. Jag tycker att det kan bli på lite väl invecklad nivå i den stora löpartråden.
Jag syftar inte till att bli en marathon löpare men jag vill utan problem kunna vara ute en 1 till 1,5 och springa. Det är vad jag kommer sikta på.
Jag har väldigt dålig koll på löpning och denna lilla tråd på "noob" nivå är perfekt.
Jag kommer gå och analysera mitt löpsteg för att få rätt sko för min fot. Jag har tidigare upplevt väldigt mycket benhinneinflammation och värkande fötter i mina 4år gamla Adidas forrest nånting som jag springer 100% på asfalt med.
Jag har inte gjort det lätt för mig själv att tycka om löpning vilket jag tänkte ändra på nu.
Jag kommer som sagt att hitta rätt skor och annan utrustning. Men hur skall man börja för att inte tappa suget?
Idag ger jag mig ut och efter 13min ställer jag mig och spottar i ett dike för att jag tror att jag blöder i munnen..:krampus Det gör att jag inte är så sugen nästa gång lixom..
Jag behöver verkligen bygga kondition från grunden...
alla tips mottages gladeligen..
Förövrigt var den nya funktionen med att mäta avstånd på eniro riktigt nice.
Mvh
Hur ska man träna kondition för fotboll? Vill komma igång snabbt!
EnTe, det låter som att du går ut åt fanders för hårt och skulle må bra av att t ex bryta av löpningen med joggvila eller kanske t om gåvila för att få ner pulsen lite. Det är lättare sagt än gjort att sänka tempot, men du kan ju prova att t ex lägga in långsammare avsnitt i din löpning och få ner tempot på det viset. Ett alternativ kan vara 3-4 miuters löpning varvat med 1-2 minuters rask gåvila, eller något åt det hållet. Bara så du får något som sänker tempot, blodsmak får man ofta när man springer för fort för sin kapacitet. Värmer du upp innan du drar iväg?
rockafellah
2009-04-15, 07:06
Hur ska man träna kondition för fotboll? Vill komma igång snabbt!
Intervaller! Bra syreupptagning=snabb återhämtning efter rusher på plan:thumbup:
LadyG: Jag går i rask takt som uppvärmning. Det är säkert inte tillräckligt på något sätt och jag vill gärna ha tips på en bra uppvärmning.
Som det är nu så orkar jag knappt börja springa igen efter att ha gått 10min efter blodsmaken.
Så kortare intervaller mellan löpning och lättjogg är alltså det bästa i början?
Mvh
EnTe, det var så jag gjorde i början. Jag satsade på att orka med 30 minuters löpning, och då fick jag bryta av med gång med jämna mellanrum. Fast jag gjorde det innan blodsmaken kom, för när den kommer orkar man som du märkt väldigt lite efteråt.
Uppvärmningar har jag testat några stycken och det som fungerade bäst var långsam jogg i 10-15 minuter, avslutad med några korta rusher (kanske 50-60m bara) och sen stanna och tänja löpmusklerna lite lätt. Det som fungerat sämst har varit gång, man får inte upp pulsen tillräckligt och blir egentligen inte ett dugg varm av det.
Om man till äventyrs springer inne fungerar crosstrainer, roddmaskin etc suveränt som uppvärmning, man ska bli lite svettig och få upp pulsen men utan att bli trött.
Kul tråd. Minns när jag började med jogging utomhus förra sommaren. Var ute och sprang i mina vardags skor som är ett par 2 år slitna DC skor som är helt platta inuti (bild (http://data.fuskbugg.se/skalman01/dcskor1.jpg)). Dom fungerade att springa i och alltså var det inget fel på dom tänkte jag. Tog ca 2 veckor innan det började värka i knäna. Den verken satt i rätt länge. Gick till Intersport här där jag bor och fick hjälp av en kunnig kille. Fick springa på ett löpband samtidigt som han filmade fötterna bakifrån. När vi kollade på filmen i slowmotion såg man att jag pronerar rätt mycket. Han sa påstod att Asics gel foundation 8 (http://www.asas.asicseurope.com/Sports/Product/TN8A4_GEL-FOUNDATION82E.htm) var skon för mig, vilket den var. Kändes som att man gick ner 30kg omedelbart endast genom att ta på sig skorna. Har inte haft några problem sedan dess och skorna fungerar kanon.
rockafellah
2009-04-15, 17:03
Första löparpasset på en månad idag:thumbup: Blev 5km på ca 28min med en rejäl fartökning de sista 8minuterna:D Skönt som fan men jobbigt!
tyresoSlusken
2009-04-16, 17:05
Aj aj! Muskelvärk i låren och i vaderna. Beep-test imorgon i skolan, det blir att förbereda sig idag genom att... ja, köra beep-testet ;)
Idag ger jag mig ut och efter 13min ställer jag mig och spottar i ett dike för att jag tror att jag blöder i munnen..:krampus Det gör att jag inte är så sugen nästa gång lixom..
Jag behöver verkligen bygga kondition från grunden...
alla tips mottages gladeligen..
Förövrigt var den nya funktionen med att mäta avstånd på eniro riktigt nice.
Mvh
Jag undrar om du inte går ut för hårt och springer för fort. Ett tips är att varva gång och löpning/joggning och verkligen börja från grunden. I tråden fanns ett schema från marathon.se som jag tycker ser bra ut. Jag håller själv på att följe ett schema som idag (vecka 7 av 12) innebär att jag gick 2 minuter, joggade 7 minuter, gick 2 minuter och sist joggade 6 minuter. Sedan höjs minutantalet för joggingen med någon minut varje vecka. Känns bra och jag får inte blodsmak i munnen. Testa!
Jag undrar om du inte går ut för hårt och springer för fort. Ett tips är att varva gång och löpning/joggning och verkligen börja från grunden. I tråden fanns ett schema från marathon.se som jag tycker ser bra ut. Jag håller själv på att följe ett schema som idag (vecka 7 av 12) innebär att jag gick 2 minuter, joggade 7 minuter, gick 2 minuter och sist joggade 6 minuter. Sedan höjs minutantalet för joggingen med någon minut varje vecka. Känns bra och jag får inte blodsmak i munnen. Testa!
Du läste verkligen inte tråden så noga va? :)
Musselbank
2009-04-16, 22:55
Det går långsamt, men det går framåt.
Känns bättre idag i knän, ben och fötter. Det gör ont lite varstans, men inte så det oroar.
Snart måste jag pilla in styrketräning igen.
Kör du någon styrka för underbenen, typ vadpressar eller tåhävningar (eller vad det nu heter)?
Nån som vet om det ens behövs?
Musselbank
2009-04-17, 00:31
JAG vet då rakt inte nånting. Men jag vadpressar mest som de flesta, antar jag. :-)
Du läste verkligen inte tråden så noga va? :)
Åh, här svarar man för en gångs skull på en tråd och så måste du knäcka mig på detta viset ;).
Nåja, det ligger något i vad du skrev, men han behövde kanske få samma råd flera gånger - bara för att riktigt fatta det!
Åh, här svarar man för en gångs skull på en tråd och så måste du knäcka mig på detta viset ;).
Nåja, det ligger något i vad du skrev, men han behövde kanske få samma råd flera gånger - bara för att riktigt fatta det!
Tja, bra saker tål att upprepas :)
Musselbank
2009-04-23, 15:50
De två senaste passen har krämporna lugnat sig betydligt. Jag betraktar mig därmed från detta datum som van löpare™.
Musselbank
2009-04-26, 11:44
Nu har jag skaffat en enkel pulsklocka. Vad ska jag med den till?
Har funderat på att ta intensifiera konditionsträningen med en del löpning. Läste runt en del om mellanfotslöpning aka Pose och tycker konceptet låter väldigt intressant. Som relativ nybörjare med en vikt på 100 kg undrar jag hur pass lite dämpning jag vågar köra på i skovalet? Någon annan novis som försökt överge hällöpningen?
Har funderat på att ta intensifiera konditionsträningen med en del löpning. Läste runt en del om mellanfotslöpning aka Pose och tycker konceptet låter väldigt intressant. Som relativ nybörjare med en vikt på 100 kg undrar jag hur pass lite dämpning jag vågar köra på i skovalet? Någon annan novis som försökt överge hällöpningen?
Jag vet inte riktigt vad du menar med stöd i skovalvet. ( stöd i sulan under hålfoten, typ hårdplast ala golfskor? )
Jag var hur som helst och köpte nya löparskor i helgen och tog hjälp av en sko-expert med ett långt förflutet som ortoped. Han berättade att när man sätter ner foten i löpsteget så kan trycket uppgå till 4X din kroppsvikt. Det gör att vi med tyngd i hyddan (väger också ca 100) behöver skor som är uppbyggda för att klara tyngden. Har man dessutom ett pronerande steg och har för mjuka skor så blir påfrästningen på leder i fötter och ben oerhörd och skaderisken ökar.
De Asics jag köpte var förstärkta mitt under i hårdplast med en väl dämpad och bra uppbyggd häl. De kostade dessutom 1600:- så nu kommer jag springa fort som satan! =)
Lycka till med skoval.
//EnTe
Nu har jag skaffat en enkel pulsklocka. Vad ska jag med den till?
Med pulsklockan kan du ju nu börja mäta intensiteten på träningarna på ett smidigare sätt. Vissa pass kanske du ska springa på 75% av din maxpuls, och det blir bra mycket lättare att hålla det med en pulsklocka att titta på jämfört med om du måste gå runt och känna på halsen hela tiden.
Enkla pulsklockor är just väldigt enkla och jag ser inte direkt många användningsområden utöver att snabbt kunna snegla och se vad nuvarande pulsen ligger på. Det är skillnad om du har en mer avancerad variant där du kan föra över passen till dator och ha stenkoll på utvecklingen.
rockafellah
2009-04-27, 18:57
Hur beräknar jag maxpuls? Eller man kan väl inte beräkna den? Måste jag typ rusha järnet så länge jag orkar för att sen se maxpulsen?:D
Hur beräknar jag maxpuls? Eller man kan väl inte beräkna den? Måste jag typ rusha järnet så länge jag orkar för att sen se maxpulsen?:D
Typ så. :D
Jag är ingen pulsexpert, men så här skulle jag göra: värma upp ordentligt, springa 2 minuter i full fart, jogga lite och sedan springa 2 minuter till, gärna med en lååång uppförsbacke som avslutning på sista intervallen.
Målet är hög arbetsintensitet utan att mjölksyran lyckas sätta stopp för det hela.
Det bästa är om man har tillgång till någon testanläggning så att det blir ordentligt gjort. :thumbup:
Här är ett exempel på ställe http://www.lactlab.com/.
Supercharger
2009-04-28, 06:11
Någon annan novis som försökt överge hällöpningen?
Nja, både och.
Har införskaffat mig ett par Ecco Biom, finns att läsa om på http://www.thebiomproject.com.
Körde första passet i helgen med dem och jag har fått en träningsvärk i vaderna som jag inte har haft innan. Blir även ett pass senare i veckan. Just nu så varvar jag med ett par Asics Kayano.
Nja, både och.
Har införskaffat mig ett par Ecco Biom, finns att läsa om på http://www.thebiomproject.com.
Körde första passet i helgen med dem och jag har fått en träningsvärk i vaderna som jag inte har haft innan. Blir även ett pass senare i veckan. Just nu så varvar jag med ett par Asics Kayano.
Jag körde ett pass förra veckan men med mina vanliga Nike Pegasus. Försökte bara känna hur jag satte i foten och se till att det inte blev den vanliga hällöpningen. Sett ur en träningsvärksaspekt var det oslagbart. Fortfarande inte släppt riktigt. :D
Funkar löpning som styrketräning att man bara ska träna varannan dag? För man hör ju om elitlöpare som kör typ 7-8 pass i veckan?
Supercharger
2009-04-28, 18:49
Jag körde ett pass förra veckan men med mina vanliga Nike Pegasus. Försökte bara känna hur jag satte i foten och se till att det inte blev den vanliga hällöpningen. Sett ur en träningsvärksaspekt var det oslagbart. Fortfarande inte släppt riktigt. :D
Kom precis tillbaka från ett kortpass, satan vad hämmad man blir!
Träningsvärken var värre idag, ska köra nästa pass på lördag i Biom skorna:thumbup:.
Funkar löpning som styrketräning att man bara ska träna varannan dag? För man hör ju om elitlöpare som kör typ 7-8 pass i veckan?
Som nybörjare bör du nog till och med begränsa dig till 3 eller högst 4 pass i veckan, och i stället se till att göra något vettigt med de passen.
Pontus H
2009-04-30, 11:26
vill bara upplysa om att jag sprang 6 km igår i kuperad terräng på grus-underlag på 29 min. as-stolt då jag inte sprungit sen förra höst/vintern utan kört lite spinningpass endast..
*stolt*;)
vill bara upplysa om att jag sprang 6 km igår i kuperad terräng på grus-underlag på 29 min. as-stolt då jag inte sprungit sen förra höst/vintern utan kört lite spinningpass endast..
*stolt*;)
Starkt jobbat! Fortsätt så! :thumbup:
Som nybörjare bör du nog till och med begränsa dig till 3 eller högst 4 pass i veckan, och i stället se till att göra något vettigt med de passen.
Jojo men är mest nyfiken, borde det inte vara bäst att bara träna varannan dag, så att hjärtat (det är väl den muskel man tränar) får vila och bygga upp sig under en dag? eller funkar det inte så med löpträning?
Jojo men är mest nyfiken, borde det inte vara bäst att bara träna varannan dag, så att hjärtat (det är väl den muskel man tränar) får vila och bygga upp sig under en dag? eller funkar det inte så med löpträning?
Det är långt ifrån bara hjärtat som tränas iofs, försök köra någon form av löpning som inte blir päronjogg när du har träningsvärk i t ex mage eller rumpa. Fast om man päronjoggar varannan dag är det inga problem, då kan man ge sig ut i elljusspåret varje dag om man vill. Frågan är ju då hur mycket det faktiskt gör nytta å andra sidan.
Jag skulle nog vilja påstå att du tjänar mer på färre pass som i gengäld är kvalitativa än många pass som egentligen bara är skräpmil i lugn jogg. Fast det finns folk på brädan som är mer erfarna löpare än jag, de kanske har andra åsikter. :)
Jojo men är mest nyfiken, borde det inte vara bäst att bara träna varannan dag, så att hjärtat (det är väl den muskel man tränar) får vila och bygga upp sig under en dag? eller funkar det inte så med löpträning?
Det är en väldans massa leder och så som gärna vill återhämta sig också. Annars kommer skadorna som ett paket på posten. Är man löpare på hög nivå klarar kroppen av att träna hårdare och oftare, så det är inte riktigt som med styrketräning där du måste låta musklerna vila.
Löpning handlar också om så mycket mer än att just träna hjärtat. Mitokondrier och det ena med det andra.
Om du skriver dina mål med din löpning kan vi säkert ge dig mer hjälp. :)
Annars kan du hitta många olika nivåer på träningsprogram på t.ex. marathon.se (http://www.marathon.se/flash/start.cfm?CFID=11363537&CFTOKEN=33847355).
rockafellah
2009-05-01, 18:04
Sprang nyss 4.5km på 21min inklusive 4mins uppvärmning, grymt nöjd!
Det är en väldans massa leder och så som gärna vill återhämta sig också. Annars kommer skadorna som ett paket på posten. Är man löpare på hög nivå klarar kroppen av att träna hårdare och oftare, så det är inte riktigt som med styrketräning där du måste låta musklerna vila.
Löpning handlar också om så mycket mer än att just träna hjärtat. Mitokondrier och det ena med det andra.
Om du skriver dina mål med din löpning kan vi säkert ge dig mer hjälp. :)
Annars kan du hitta många olika nivåer på träningsprogram på t.ex. marathon.se (http://www.marathon.se/flash/start.cfm?CFID=11363537&CFTOKEN=33847355).
Bäst i världen :D Näe men tänkte träna en 2-3 ggr vecka och se hur bra man blir, har en faster som kommit 5:a i göteborgsvarvet utan att ha tränat i en klubb så om jag har tur så har fått de bra generna :)
Tack för alla bra svar! :thumbup:
Funkar löpning som styrketräning att man bara ska träna varannan dag? För man hör ju om elitlöpare som kör typ 7-8 pass i veckan?
Man brukar det säga att det tar 2 pass om dan 7 dagar i veckan i 10 år innan man når maxpotential inom konditionsidrott. 10 000 träningstimmar har jag också hört
För att bli så bra som möjligt inom konditionsidrotter kan man säga "ju mer desto bättre". Självklart blir ingen bättre att överträna, men gränser hur mycket träning man tål flyttas hela tiden ju mer man tränar. Det innebär också att de (eliten) ofta balanserar på gränsen mot överträning.
Man ska också komma ihåg att antalet kvalitetspass, dvs hårda pass inte ökar, bara för man blir "elit". Två till tre hårda pass i veckan gäller oavsett om du är nybörjare eller elit. Resten är fyllnadsträning i syfte att bygga tålighet (för mer träning), öka antalet mitokondrier och öka löpekonomi.
Det tar givetvis många år av träning och gradvis ökning av mängden får att nå dit.
Jag behöver tejpa mina bröstvårtor. Vad använder jag för tejp?! F*** vad det svider. *cry*:D
Jag måste rekommendera tålöpning. Riktigt härligt när man märker att det går fortare utan att man blir trött.
Är verkligen bara hobbylöpare på så vis att jag tar en runda då och då när jag är rastlös eller bara har undertryckt ilska som måste ut. Vilket blir en löprunda en gång på två veckor kanske, beror på övrig träning naturligtvis...........
Jag behöver tejpa mina bröstvårtor. Vad använder jag för tejp?! F*** vad det svider. *cry*:D
Vanlig coachtejp kör jag på. En rulle brukar kosta runt en tjuga på Stadium/Intersport/liknande.
Man ska också komma ihåg att antalet kvalitetspass, dvs hårda pass inte ökar, bara för man blir "elit". Två till tre hårda pass i veckan gäller oavsett om du är nybörjare eller elit. Resten är fyllnadsträning i syfte att bygga tålighet (för mer träning), öka antalet mitokondrier och öka löpekonomi.
Utvecklingen inom internationell konditionsidrott går i riktning mot att allt fler pass körs i Zon 3 eller mer, men med samma mängd (~700-1000h/året).
Utvecklingen inom internationell konditionsidrott går i riktning mot att allt fler pass körs i Zon 3 eller mer, men med samma mängd (~700-1000h/året).
Jepp precis, och sen är det olika från individ till individ också. Vet flera elitidrottare som kör extremt många hårda pass. Bara kroppen klarar av det så ser jag inga nackdelar i det. Sök på Hoff&Helgerud om ni vill veta mer, två norska träningsgurus som förespråkar högintensiv träning.
Sök på Hoff&Helgerud om ni vill veta mer, två norska träningsgurus som förespråkar högintensiv träning.
Jag tror alla coacher och tränare förespråkar högintensiv träning, dock rekommendrar inte alla att köra det året om. Man ska också komma ihåg att VO2Max är viktigare i skidåkning än i löpning.
Håller inte med om att trenden går åt mer högintensiv träning inom all konditionsidrott. Inom löpning är snarare stort fokus på att maximera aerob kapacitet genom mycket träning strax under och på tröskelfart (mara till halvmarafart). Om det är hård träning eller ej kan man ju iofs diskutera :)
Mycket bra artikel på det här temat:
http://www.letsrun.com/2006/collegesuck.php
Inom löpning är snarare stort fokus på att maximera aerob kapacitet genom mycket träning strax under och på tröskelfart (mara till halvmarafart). Om det är hård träning eller ej kan man ju iofs diskutera :)
Tröskelfart motsvarar Zon 3.
Tröskelfart motsvarar Zon 3.
Oki. Jag har sett flera definitioner på pulsskalor och pulszoner, vilken syftar du på?
Supercharger
2009-05-04, 18:53
Då var dagens löpning gjord 4,8km på 23,50min, väldigt nöjd med den tiden.
Började ösregna när man var som längst bort hemmifrån:D.
rockafellah
2009-05-04, 18:58
Säg att jag päronjoggar(väldigt lugnt) ca 5km på 35min, då blir man ju inte så andfådd. Men tränar det konditionen på nåt sätt eller mest uthållighet? (kanske samma sak förresten :D)
Frumpish
2009-05-04, 20:33
Tjosan! Tänkte börja löpa lite intervall nu och då jag gillar att träna på morgonen tänkte jag göra det 2 mornar i veckan. Det jag undrar är vilken typ av intervall som är bäst för att öka V02max vilket jag antar är syreupptagningsförmågan / återhämtningen?
liten nyfiken fråga nr 2 är även om det på något sätt är dåligt att dra ut och maxa i spåret såpass tidigt, har hört att leder etc inte riktigt kommit igång på morgonkvisten?
Säg att jag päronjoggar(väldigt lugnt) ca 5km på 35min, då blir man ju inte så andfådd. Men tränar det konditionen på nåt sätt eller mest uthållighet? (kanske samma sak förresten :D)
Det du vänjer kroppen vid, i alla fall om du skulle lägga på ett gäng kilometer till i samma tempo, är uthålligheten - alltså kroppens förmåga att fortsätta arbeta under en längre tid.
Syreupptagning och allt det andra med tjusiga ord och förkortningar tränar man på andra pass. :)
Fast ärligt talat tror jag att i längden blir 5km för kort för att bygga uthållighet, men om du lägger på någon kilometer då och då kommer det ju att förbättra chanserna att det blir något av det. Ett bra tecken är att man känner sig muskeltrött efter ett sånt pass utan att för den skull vara andfådd eller "trött i konditionen" om du förstår hur jag menar?
rockafellah
2009-05-06, 21:14
Kan ju säga att jag slog personbästa idag!! :hbang:
7km på 33min 27s!! Så nöjd att jag tillägnar denna till mig själv: *yourock* !!
Jag har nyligen börjar köra crossfit och då jag inte har möjlighet att köra crossfit då det är brist på utrustning så tar jag ett joggingpass på oftast 3 KM.
Började för ca ett par veckor sen och det har väl mestadels blivit löpning, MEN denna vecka så började jag få känningar i vänstra vaden under löpningen och idag under löpningen kände jag mycket mer än jag gjort tidigare, smärta. Det släppte inte men jag klarar inte av att ge upp sådär utan måste slutföra allting.
När jag väl var framme vid målet så kunde jag knappt gå p.g.a min vänstra vad.
Måste även tillägga att jag inte stretchade ordentligt innan löpningen.
Nu till min fråga.
Är det vanligt att man får känningar av smärta i vaden(rna) i början av löparkarriären? Hur kan man isåfall motverka detta?
Land: Är det i själva vaden? Är det krampaktig smärta eller mer tryckömt? Gör det ont när du gör annat, som t ex går i trappor eller står på tå? Vad har du för skor, löpsteg och vad springer du på för underlag?
Musselbank
2009-07-01, 23:51
Jag har inte sprungit sen sist.
Hej!
Jag gräver upp den här gamla tråden, känner precis som trådskaparen att diskussionerna i stora tråden är på en nivå där jag inte hör hemma.
Jag tänker börja löpträna, har alltid gillat det och det känns smidigt eftersom man kan göra det var man än är. Jag har en del nybörjarfrågor.
Vad skall jag ha på mig när jag springer, skriv gärna upp _allt_ för jag har verkligen ingen aning? Bor i Malmö, så just nu är det väl -5 till 5 grader ungefär. Skor tänkte jag gå och köpa på Löplabbet, känns bäst att gå till en expert. Däremot tänkte jag köpa resten av outfiten på typ Stadium och försöka komma billigt undan.
Jag tänker använda något sorts nybörjarprogram, upplägget är jag inte orolig för. Men däremot har jag funderat på uppvärmning/nedvarvning, uppvärmning såg jag att det diskuterats tidigare i tråden, men hur gör ni när ni varvar ner efter passet?
Hur långa behöver passen vara för att man skall behöva fylla på vätska under passets gång?
Kommer säkert fler frågor! Men börjar såhär, vill så gärna köpa min outfit så jag kan börja.
Tack på förhand!
Bra att ha:
* Någon form av underkläder i funktionmaterial som transporterar bort fukt från huden.
* Kort- eller långärmad funktionströja på överkroppen, återigen fukttransport från huden viktig.
* Långa tights med någon form av Windstopper-funktionalitet fram är skönt, om det blåser kallt på skånska slätterna.
* Funktionsstrumpor för att hålla fötterna torra och blås-fria.
* Vindjacka, t ex Dobsom R90 (vintermodellen) med tillhörande byxa som skalplagg så blir du inte kall i första taget.
* Buff (http://www.buff.es/en/SWE/home) som halsduk så har du automatiskt mössa med dig också ifall det blir sämre väder medan du är ute.
Är du frusen om händerna kan ett par fingervantar vara skönt att ha kanske. Är det riktigt råkallt ute brukar jag vilja ha en jacka under R90-jackan, en fleece-aktig jacka som liknar den här (http://www.runnersstore.se/Main/Articles.asp?ArtGrp=101&ArticleId=4693&hgid=1&articlename=Nike+Soft+Shell+Jacket+mens&Page=3&SortFilter=&PriceType=)(fast dammodell).
Skaffar du ett vätskebälte (http://www.perfekta.nu/produkter.php) med 3-4 flaskor á 2dl st kan du använda nyckelfickan för att få med dig småsaker som nycklar och mobil, om du känner för det.
När det är kallt springer jag lätt 8-10km utan vätska, det är värre på sommaren när det är varmt och man faktiskt svettas ordentligt. Då går det åt mer vatten, så din fråga om vätska beror helt på hur du springer, hur kallt det är och hur van du är att springa med/utan vätsketillförsel :)
Du har sett att det finns träningsprogram på www.marathon.se ?
Springer
2011-01-21, 17:33
Ej bomull inom en meter från kroppen. A och O på vintern. :)
Lars Brinkhoff
2011-02-24, 12:22
"Science of speed: research meets application"
http://www.slideshare.net/hpcsport/science-of-speed-research-meets-application
Musselbank
2011-04-05, 07:39
Kul att tråden lever!
Jag har just för tredje året anmält mig till ett lopp, i juli. Tänk om jag kommer till start! Denna gång bet jag huvudet av skammen och satsar på 5 km snarare än milen.
Undrar hur långt jag har sprunget som längst i livet... mer än 2 km? Möjligen.
Men nu har jag köpt en pulsklocka :laugh:
Fajerfajtern
2011-04-07, 01:41
Har aldrig kunnat springa då jag får andnöd. Gjorde en astmakoll och fick medicin för det.
Varit ute och joggat en runda på 5.1 km vid tre olika tillfällen nu.
Känns jättebra att jag klarar av det. Men undrar vad det är som brukar begränsa en när man springer? Är det mjölksyra i muskulaturen eller andningen som blir jobbig?
Känner att jag skulle kunna öka hastigheten rejält utan att kroppen blir lidande, men begränsas fortfarande av andningen. Är det något jag kommer kunna träna upp, eller är det astman som fortfarande spökar?
Catstyle
2011-04-07, 06:28
Har aldrig kunnat springa då jag får andnöd. Gjorde en astmakoll och fick medicin för det.
Varit ute och joggat en runda på 5.1 km vid tre olika tillfällen nu.
Känns jättebra att jag klarar av det. Men undrar vad det är som brukar begränsa en när man springer? Är det mjölksyra i muskulaturen eller andningen som blir jobbig?
Känner att jag skulle kunna öka hastigheten rejält utan att kroppen blir lidande, men begränsas fortfarande av andningen. Är det något jag kommer kunna träna upp, eller är det astman som fortfarande spökar?
Framför allt ta det lugnt då motivationen ofta är på topp, vilket om man har otur kan leda till skador om man skyndar snabbare än kroppen är med på.
Konditionsträning bidrar väl också till, vad jag förstått, förmildrande av astman i många fall.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17530938&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.