Visa fullständig version : I want abs
Hello Kollo!*yourock*
Varför?
Efter att haft en hyffsat fin form i januari och sedan lyckats spåra ut på bulken senaste veckorna (+1kg/vecka), så är det nu dags för deff ála 2009!
Jag tänkte därför ta hjälp av en Journal här på kollo så jag har koll på utveckligen lättare! I början tänkte jag lägga mig på cirka -500kcal, sen får vi se hur det går. Preliminärt tänkte jag köra på i runt 10 veckor, så hoppas hamna på 75-76 kg när jag är klar.
Det svider i hjärtat att påbörja deffen samma dag som man får fett påskägg, men det får vila till julen!*gah!*
Schema
Jag har kört efter Axon´s 4.0 schema ett tag nu, funkat fint(tack!), men tänkte variera mig lite och testa på 5:an! http://axon.blogg.se/category/axons-traningskoncept-10-50.html
Förra deffen så gjorde jag misstaget att springa 1mil varannan dag och 5km övriga dagar,(yää, jag gillar att löpa) , men jag förlorade en hel del muskler på detta, och ska inte göra samma misstag igen!
Stats
Här kommer lite aktuella stats!
Ålder: 1991
Längd: 184km
Vikt: 83kg
Pics
Dessa bilder är tagna direkt efter en 5km runda, så är inte särskilt pluffsig på dessa. är lite värre annars :) jag vet att jag igentligen borde bulka och bygga till Olympia 2020, men vafan, jag måste ha fram formen till sommarn först:cool:
http://img19.imageshack.us/img19/3252/kalas.jpg
LET´S GO!
Kör hårt mannen
ser ut att ha en bra fysik :)
Riktigt bra det där ju! Hur länge har du tränat?
Kör hårt mannen
ser ut att ha en bra fysik :)
Thanks! :)
Riktigt bra det där ju! Hur länge har du tränat?
Tack!, Har alltid hållt på med någon sorts av träning, Fotboll osv, men gymmat har jag gjort i kanske 3 år, varav första åren mindre seriöst. Fick diabetes1 2005 och tappade då alla jävla muskler, 2006 vägde jag runt 60kg, så har ökat med nästan 50% i vikt sen dess :P
rockafellah
2009-04-11, 10:34
Serasbra ut ju! Tycker inte det behövs nån deff men kan tänka mig hur grymt det kommer se ut efter ändå, kör hårt!:thumbup:
Tack rockafellah:) som sagt ser ja lite mer deffad ut på bilderna än vad jag kanske är ;P man väljer ju att lägga in dem där man ser mest fit ut av reflex :)
Dem 2 första deffdagarna har inletts av Spa besök i Ronneby i lördags, och ett dop igår. Svårt att stå emot alla tårtor haha.
Igår blev det 30min på löpbandet (10,5km/h) samt axlar triceps och bröst högrep. Jag är ju inte van att memorera vikterna, så får dra med ett block så jag kan rapportera nästa gång haha. Vikten låg imorse på 81.7, 90% av viktnedgången är nog vatten dock. Kör uppehåll på kreatinet nu också nämligen.
Nu väntar HIIT löpning för benen enligt schemat. Spännande då jag aldrig testat detta innan. löpbandet på gymmet har dock en begränsning på 18km/h så blir svårt att köra det 100%korrekt då man ska springa 24km/h vissa intervallstider.
peace!
rockafellah
2009-04-13, 16:31
Nu väntar HIIT löpning för benen enligt schemat. Spännande då jag aldrig testat detta innan. löpbandet på gymmet har dock en begränsning på 18km/h så blir svårt att köra det 100%korrekt då man ska springa 24km/h vissa intervallstider.
peace!
Det där med intervaller är väl mer personligt. Jag menar, du kanske tycker 24km/h är FÖÖÖR fort eller FÖÖÖR långsamt för din nivå:) Lycka till iaf!!
Det där med intervaller är väl mer personligt. Jag menar, du kanske tycker 24km/h är FÖÖÖR fort eller FÖÖÖR långsamt för din nivå:) Lycka till iaf!!
Mjo, klart man bör anpassa det, men man får ju testa å köra enligt förslaget först och utvädera sen..
haha fyfan,
Hiitlöpningen kändes ok tills jag kom till 5 sista intervallerna då man skulle springa 18km/h i en 15graders lutning... GAAh! Jag klarade det 2 gånger, sen ramlade jag nästan av! Var ju som att stå på glöd, dvs fötterna snuddade bandet 0.001 sek :D upp upp upp upp
Dagens pass såg ut ungefär såhär:
(glömde mina meshandskar, så spräckte blåsvallarna :) )
Bakåtlutade smala latsdrag | Bakåtlutade breda latsdrag
65 x 10
75 x 8
85 x 8
80 x 8
75 x 10
60 x 10
Sittande maskinrodd
80x10
80x8
100x8
80x8
Hantelrodd
30x10
30x10
30x10
Sittande framåtlutande omvända hantelflyes
Kan någon lära mig hur denna övning ska gåtill? Ska man dra armarna neråt i typ kabelmaskin eller?
Skivstångsshrugs | Hantelshrugs
hantlar
30x8
30x8
stång
70x4
60x5
60x5
bicepscurls
stång
25x8
25x8
25x8
hantlar
18x10
25x8
18x10
15x15
Jag är riktigt kass på det här med att anteckna vikter och grejjer, så blir inte så mycket av det... Men jag har kört på ganska lungt på deffen nu i början för att inte chocka mig allt för mycket. Tänkte öka på cardio mängden, slänga in lite fler intervallpass med tiden! Är utan kreatin på cirka 2-3 veckor, känner att jag tappat pumpet lite (Känns inte kul att se mer deffad ut på bilderna tagna för 2 veckor sen) :)
Vikten bjuder jag på imorgon!
http://img10.imageshack.us/img10/7448/0424t.jpg
rockafellah
2009-04-24, 22:48
HÖgra bilden ser skitbra ut, magrutorna syns ju redan!:thumbup:
haha rockafellaaaahaa det är bara en illusion:)
Idag blev det
Bröstpress | Smithpress
Axelpress i maskin
Enhands kabellyft åt sidan | Hantellyft åt sidan
Hantelflyes | Kabelflyes
Dips | Maskindips
Enhands kabelextention över huvudet | Enhands hantelextention över huvudet
Avslutade med 40 min på crosstrainern, tiden går snabbt när det är fotboll på tv!
Efter duschningen så vägde jag in på 79kg, efter att ha druckit 2 liter vatten under träningen :P, förvånade mig lite, men det mesta är väl vattenmängd från kreatinuppehållet, som jag förövrigt satte igång med idag igen. Ikväll blir det bio, ska försöka balancera kcalintaget idag så jag får plats med en mellanpopcorn ;)
rockafellah
2009-04-25, 20:13
Vad låg vikterna på ungefär?:)
http://img79.imageshack.us/img79/283/0403c.jpg
Dagsfärsk bild! Lekte lite i Photoshop med ljus och highpassfilter med en av bilderna, gissa vilken (:
http://img24.imageshack.us/img24/8025/intag.jpg
Här har ni mitt intag som jag försöker följa varje dag. Vikten har jag fortfarande ingen koll på, men börjar hårdna lite kring bröst., over and out!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.