Visa fullständig version : Missa inte våran Journal, med tunga vikter och tävlingsmål
Hej vi startar en journal här igen på kolo
Båda har lite planer på att tävla, och jag försöker få Caroline till att ställa upp i BF på lucia eller Decembercupen i år!
Vi kommer försöka lägga upp så mycket bilder vi kan!
Lite stats om oss:
Christian
Ålder: 23 (född 85)
längd: 173 cm
Vikt: 87.5-90 kg
Caroline
Ålder: 19 (född 89)
Längd: 162 cm
Vikt: 57.5 kg
Börjar skriva ikväll efter passet, och det är axlar som ska tränas!
Denna journalen kommer man följa! Sett en del bilder på er som ni lagt ut och bara +!
rockafellah
2009-04-09, 15:58
Ser ju br aut redan nu:D Lycka till!
Rockafellah Tackar, vi ska försöka köra så hårt vi kan =)
Ikväll blir det axlar som sagt, och när vi tränar axlar så kör vi mycket dropset och rätt snabba pass! får se om vi även hinner med vader idag =P
Kom nu precis hem ifrån axelpasset, som slutade med att jag även körde vader och några set triceps då dessa muskelgrupper släpar!
här kommer passet:
Hantelflyes stående (giant set)
första set- 18kg 8 reps 22 kg 8 reps 27½kg 6 reps
andra set- 18kg 8 reps 22 kg 8 reps 27½kg 6 reps
tredje set- 18kg 8 reps 22 kg 8 reps 27½kg 6 reps + ett dropset 11 kg pumpade ur rätt mkt här
framåt lutandeflyes (baksida axlar)
1x 15kg 12 reps
1x 22kg 12 reps
1x 22kg 12 reps
enarms flyes i cablecross
3 set 8reps -15 kg
Gräsklipparen
3 set 8reps -15 kg
sedan 2 set för rotarutcuffarna
Vader
sittande vadpress 4 set
Triceps körde jag pushdowns med massa dropset!
CarolineThunberg
2009-04-09, 21:47
Hantelflyes stående (drop set)
Körde med 11kg 8kg och 5kg
kommer inte ihåg hur många reps jag gjorde på varje, men jag körde slut på mig ganska ordentligt iaf :)
framåt lutandeflyes (baksida axlar)
3x11 och lika här vet inte hur många reps jag körde
enarms flyes i cablecross
3 set -10 kg
Gräsklipparen
3 set -10 kg
CarolineThunberg
2009-04-09, 23:26
Lite pics ;)
Måste fråga... Ni har ju båda ganska liknande frisyrer, som är lite speciella. Är det nån sorts subkultur ni tillhör där såna frisyrer gäller?
Utöver det har ni båda väldigt imponerande fysik och form, ska bli kul att följa denna journal!
Måste fråga... Ni har ju båda ganska liknande frisyrer, som är lite speciella. Är det nån sorts subkultur ni tillhör där såna frisyrer gäller?
Gävle.
Annars blir det här nog en bra journal med två grymma fysiker!
Måste fråga... Ni har ju båda ganska liknande frisyrer, som är lite speciella. Är det nån sorts subkultur ni tillhör där såna frisyrer gäller?
Utöver det har ni båda väldigt imponerande fysik och form, ska bli kul att följa denna journal!
jag har olika frisyrer hela tiden =)
Tackar
Gävle.
Annars blir det här nog en bra journal med två grymma fysiker!
Bor nu mera i Söderhamn
Tackar så mycket =)
CarolineThunberg
2009-04-10, 00:11
Måste fråga... Ni har ju båda ganska liknande frisyrer, som är lite speciella. Är det nån sorts subkultur ni tillhör där såna frisyrer gäller?
!
Speciella? De har jag faktiskt aldrig hört förut :D
De enda som ja gör, ärväl att ja förändrar mitt hår ganska ofta då jag tröttnar ganska fort :)
Idag blir det vila för våran del, och vi kanske kör något pass på söndag, Trevlig påsk alla =)
CarolineThunberg
2009-04-13, 10:29
Har varit i sthlm över helgen :) Var väldigt mysigt!
Men idag så kör vi igen.. Blir armar i kväll! :)
Ser riktigt bra ut, kul att ni laddar upp så många bilder :)
Tackar, ikväll blir det armar, och ska nog börja slänga in lite Cardio med! för formen idag är inte den bästa
Vi tog oss aldrig till gymmet igår kväll, men idag slutar jag jobbet kl 17 så då blir det gym =)
Detective
2009-04-14, 09:41
Ser ju onekligen bra ut.
Tack så mycket, lägger nog upp bilder från passet som vi ska köra ikväll, håll utkik =)
Snart slutar jag jobbet, blir hem och äta lite makrill sen åka iväg och kötta armarna, i superset samt Cardio och vi ska försöka hinna med några set vader!
Kom nu hem från dagens armpass, det blev superset biceps/triceps hela passet sen avslutade vi med 4 set vader och 10 min cykel!
Dom här övningarna körde vi
Stående bicepscurl i cablecross 5 set
Pushdowns 5 set (smalt)
Sittande hantelcurl 4 set
Pushdowns brett 4 set
Liggande drag mot pannan 3 set
Enarms pushdowns med omvänt grepp
4 set sittandevadpress, dropset efter varje set
10 min cykel
Slänger upp lite bilder ifrån passet!
CarolineThunberg
2009-04-14, 19:32
Pics :cool:
Inge Enveten
2009-04-14, 20:57
Snyggt båda två!
Awsome. Om ni skulle föröka er någon gång så skulle barnen ha tur med genpoolen.
Rockybalboa Tackar så mycket =)
Raddum hehe ja hoppas det =)
Vi började Dieta igår så nu ska vi dra ned oss några kg
The Draf
2009-04-15, 07:36
Är detta journalen för synskadade? Wuzzup med den stora texten? Hursomhelst, grym form på er båda och lycka till med deffen
Våran diet kommer bestå av:
Proteinkälla: Kyckling, kalkon, ägg, nötfärs, torsk/makrill, protiendrink
Kolhydrater: Ris, pasta, vitargo, riskakor, bröd, havregryn
Fett: Olja, avokado, omega-3
Ni två är riiiktigt grymma.
Skönt att se att du inte är rädd att lägga dig på lite högre BF heller pecto, det ser onekligen bra ut när du är grov som tjuren.
Lycka till i forts. och fortsätt med bilduppdateringen.
Forz Tackar så mkt, jag har små bulkat lite nu, rätt skönt att kunna unna sig varje dag =)
Kom precis hem ifrån benpasset vi körde
Benpress 4 set, Carro körde på 200 kg 8 reps och jag körde på 260 kg 12 reps
Sedan körde jag 2 set hacklift på 120 kg lätt men mina knä skålar gjorde ont!
Benspark 3 set , varav 1 dropset
Sedan körde Jag liggande lårcurl 3 set och Carro körde en annan övning för baksida som bellybacks fast man sitter fast i vaderna och kör baksida lår!
därefter körde jag raka marklyft 3 set och Carro liggande lårcurl 3 set
sedan avslutade vi med 15 min cykel
fan va rörigt jag skrev
Nano-Sekund
2009-04-15, 18:28
Kunglig journal! =) grymt skój med bilder. Vad är problemet med knäna? lider själv av hopparknä på båda mina knän. Hackliften är rena rama döden för knäna =(
rockafellah
2009-04-15, 18:29
Hardcore!!:D
Nano-Sekund Jag vet inte dom har blivit rätt känsliga på slutet så jag kan inte köra nå tungt längre utan kör lite lättare, känns som dom behöver få vila lite!
Rockafellah Kan du fet haja mannen ;)
Andra dagen på deffen och det känns helt okej, det här kommer nog bli bra.. Cardio träningen ökar vi allt eftersom, vi har inte spec bra kondis nu, och på fredag blir det Oskarsborg trapporna upp och ned, en lång trapp som leder upp till ett berg, alldeless perfekt att köra sin Cardio där!
CarolineThunberg
2009-04-15, 21:45
Ni två är riiiktigt grymma.
Tackar. Kul att du läser vår journal :)
Fyfan vad bred! klockrent med en monster tröja xD vart finns dem att köpa och vilket märke är det?
CarolineThunberg
2009-04-15, 22:26
Fyfan vad bred! klockrent med en monster tröja xD vart finns dem att köpa och vilket märke är det?
Han köpte den på Zone shop i Gävle. Märket är XXXL.. :)
Viktor_Balck
2009-04-16, 00:21
Vi började Dieta igår så nu ska vi dra ned oss några kg
JAG DIETAR OCKSÅ, Bra tryck i bitarna pecto, kör hårt
Har sett eran journal på body tidigare, eller om det bara var din Christian? Hur som helst, ni är grymma! Formen är bra på er båda, och det ska bli kul att se hur den blir efter deffen.
Lycka till!
Japp jag hade en på body för några årsedan, och sen har jag och Carro haft en tidigare här på kolo!
Tack så mycket =)
Runda Grodan
2009-04-16, 09:36
Kör hårt Pecto! Fiiiifan. :hbang:
Runda Grodan Tack mannen ;) kör hårt du med
CarolineThunberg
2009-04-16, 11:15
Japp jag hade en på body för några årsedan, och sen har jag och Carro haft en tidigare här på kolo!
Tack så mycket =)
Vi hade en på Body också om du glömt det ? :smash:
Detective
2009-04-16, 11:19
Här var det hårda tag med klubban :P
CarolineThunberg
2009-04-16, 11:23
Här var det hårda tag med klubban :P
Hahah jaa.. Man kan juh inte glömma bort den bästa journalen vi haft!!!!
Detective
2009-04-16, 12:23
Nej det förstås :)
Blev vila idag, var tvungen att besikta bilen och handla hem mat =P
vi tränar bröst/vader och Cardio imorgon, och bilder kommer *flex*
Ikväll kör vi så det ryker igen,,, hoppas det inte är nå folk på gymmet så man kan ta form bilder (Helkropp) inne på fjärde dagen av dieten, ska bli kul att se vad som kommer att hända dom närmsta veckorna =)
Idag blev det bröst/vader och Cardio 20 min
5 set cabecross
3 set lutande hantelpressar
3 set pullovers
3 set cablecross i nedre trissan
vader 4 set 50 reps, 40 reps 30 reps, dropset 20 reps
Blev dåliga bilder idag =/
imorn är det rygg och ätardag *flex**drool*
Jag la upp 2 st bilder på dagsformen på bloggen kika gärna in----> http://www.Metrobloggen.se/Christianthunberg
Caveman_91
2009-04-17, 19:48
damn, bilderna ger motivation för att träna hårdare själv! :hbang:Ser grymt bra ut, kul med bilder, lycka till med deffen!
Caveman_91 Tackar, kul att man kan motivera andra, deffen går bra än så länge...bara gått 4 dagar ännu =)
kör hårt du med =)
rockafellah
2009-04-17, 20:08
damn, bilderna ger motivation för att träna hårdare själv! :hbang:ser grymt bra ut, kul med bilder, lycka till med deffen!
+1
CarolineThunberg
2009-04-18, 09:44
ÄTARDAAAG*popcorn**cupid**drool*:hbang::naughty:
Så nu har vi vilat hela helgen samt igår (Måndag) Så ikväll blir det Rygg och lite axlar, blir inge Cardio denna vecka förutom lite promenader =)
Carro och Cyclops =P
Detective
2009-04-21, 09:49
Formen ser bra ut
Detective Tackar, bättre ska den bli... har några kg att gå ned =)
MEGA_MAN
2009-04-21, 10:24
Riktigt trevlig journal, och fina bilder!:thumbup:
Föresten, vad är Gräsklipparen för övning:confused:
MEGA_MAN Tackar,, gräsklipparen är när du står framåtlutad i cablecrossen och kör baksida axlar med en arm i taget, tänk dig att du ska dra igång en gräsklippare =)
MEGA_MAN
2009-04-21, 15:48
MEGA_MAN Tackar,, gräsklipparen är när du står framåtlutad i cablecrossen och kör baksida axlar med en arm i taget, tänk dig att du ska dra igång en gräsklippare =)
Aaa, då är jag med:D Tack!
Kom precis hem ifrån ett kort och snabbt rygg pass, blev 4 övningar!
Latsdrag 3 x
V-handtag 3 x
Rodd maskin 3 x
Raka drag 2 x
Fick grymt tryck idag, blev ingen bild.. för vi stressade och tränade så himla sent, ska börja filma ifrån passen så fort vi kommer i bättre form =)
Kul när man somnar med fönstret öppet och vaknar förkyld, blir vila idag så kör vi på imorgon kväll igen =)
Slänger upp en 4 år gammal bild på mig, jag var 20 år på bilden och min första deff!
I lördags blev det armar i superset genom hela passet:
Bicepscurl i maskin 3 set
Pushdowns 3 set
Sittande hammercurl 3 set
Pushdowns med rep 3 set
Stående drag mot pannan i cablecross (biceps) 3 set
Enarms pushdowns 3 set
Blev väldigt intensivt pass och snabbt, tog kanske 35-40 min!
Runda Grodan
2009-04-27, 13:18
Hur mycket planerar du att gå ned Pecto?
hmm jag vet inte hur många kg det blir, tills jag är i hyffsad form iaf =)
Runda Grodan
2009-04-27, 13:48
hmm jag vet inte hur många kg det blir, tills jag är i hyffsad form iaf =)
Okej, lycka till då! :thumbup:
Tack mannen, bilder på formen kommer jag lägga upp sen =)
Kom precis hem från gymmet, det blev Bröst/Mage
4 set Lutande hantelpressar
3 set Pullovers
4 set i cablecross + 1 dropset
Mage
3 set Situps dropset efter varje sittande crunches
3 set med maskin
finns mer bilder i bloggen
CarolineThunberg
2009-04-27, 18:33
Här kommer de "Lunar" pics som ni kallar det här :naughty:
Från dagens pass!
Idag blir det vila, sen imorgon blir det Ben =)
Runda Grodan
2009-04-28, 10:53
Hygglig form på er båda! :thumbup:
Ser fram emot benpasset.
Runda Grodan Tackar, jag hoppas att mina knän inte gör ont så ont, men ska försöka lägga på så mycket jag kan =)
bjuder på en latspread
Grodan du ser juh ut att hålla bra form enligt din avatar ;) ser bra ut!
Runda Grodan
2009-04-29, 17:18
Runda Grodan Tackar, jag hoppas att mina knän inte gör ont så ont, men ska försöka lägga på så mycket jag kan =)
bjuder på en latspread
Var försiktig med knäna. :)
Grodan du ser juh ut att hålla bra form enligt din avatar ;) ser bra ut!
Tack Pecto. Jorå, formen är nog min bästa hittills.
Kom precis hem nu från gymmet och det blev rygg och inte ben, kännde att vi inte orkade ha träningsvärk i benen på sista april =)
Så här såg passet ut:
Latsdrag
47 kg 12 reps
62 kg 12 reps
72 kg 12 reps
82 kg 10 reps
92 kg 8 reps + 1 dropset till 62 kg 8 reps
Latsdrag med V-handtag
82 kg 8 reps
72 kg 10 reps
72 kg 10 reps
Stångrodd
60 kg 12 reps
90 kg 10 reps
120 kg 10 reps + 1 dropset till 60 kg 8 reps
Sittande rodd i maskin
Fulltmagasin 100kg 15 reps 3 set
Runda grodan Blev rygg idag istället, ja du ser fan stenhård ut juh =)
Runda Grodan
2009-04-30, 09:16
Runda grodan Blev rygg idag istället, ja du ser fan stenhård ut juh =)
Bra ryggpass Pecto! Fint med högreps.
Jag är hård men klen. :D
Ja jag tycker man växer bäst mellan 8-15 reps, känns bra =)
CarolineThunberg
2009-05-04, 10:58
Hygglig form på er båda! :thumbup:
Tackar :)
CarolineThunberg
2009-05-04, 11:01
Tränigen har varit ganska dålig under helgen, måste jag erkänna.
Men ikväll så kör vi igång igen. Det blir nog axlar och vader :)
gött mos. skriv in vikterna lite oftare så blir det lättare att hålla koll på utvecklingen.
Yip man Japp det ska vi göra =)
Kom nu hem från ett axel pass gick helt ok fast man var så trött!
Hantelflyes
Christian:
18kg 10 reps + dropset 14 kg 8 reps, dropset 11 kg 8 reps
22kg 10 reps + dropset 14 kg 8 reps, dropset 11 kg 8 reps
32kg 4 reps + dropset 14 kg 8 reps, dropset 11 kg 8 reps
14kg 10 reps
Caroline:
11kg 12 reps 2 set
14kg 7 reps 1 set
Enarms flyes med kabel
Christian:
15 kg 8 reps 3 set
Caroline:
10 kg 8reps 3 set
Framåtlutande flyes sittande
Christian:
14 kg 12 reps
22 kg 10 reps
22 kg 10 reps
Caroline:
11kg 8 reps 3 set
Gräsklipparen
Christian
15kg 8reps 3 set
Caroline
10 kg 5 reps 3 set
Idag ska vi kötta armar, funderar på att köra många dropset idag =)
Ja idag blev det armar som sagt och det gick väl hyffsat, inte så tunga vikter men grym pump!
Började med Biceps
Hantelcurl
14 kg 10 reps
18 kg 10 reps
27 kg 8 reps + dropset till 18 kg 8 reps
27 kg 8 reps + dropset till 18 kg 8 reps
Rak stång i cable
50 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 10 reps
Enarmscurl i cable
20 kg 8 reps 3 set
Hammercurl med rep
40 kg 10 reps + dropset 35 kg 8 reps
40 kg 10 reps + dropset 35 kg 8 reps
40 kg 10 reps + dropset 35 kg 8 reps
sen pumpade jag ur biceps med 18 kgs hantlarna
Triceps
Pushdowns smalt grepp
50 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 10 reps
80 kg 10 reps
Pushdowns med brett grepp
50 kg 10 reps
60 kg 10 reps
70 kg 10 reps
Enarms pushdowns
20 kg 8 reps 3 set
Kickbacks
10 kg 8 reps 2 set
Musklerna blev sten hård efter detta pass, kändes riktigt skönt =)
Imorgon är det vila som gäller och på torsdag blir det sen träning och då kör vi Ben/vader
Detective
2009-05-07, 09:30
Alltid gött med ben :D
Ja fast jag har lite ont i mina knän, men får se hur mycket dom klarar av ikväll, blir benpress iaf =) och massa linnex
Detective
2009-05-07, 09:33
Okej, Ingen höjdare det där :(
Benpress är alltid härlig :D
Ja den fungerar utmärkt tycker jag, strikta djupa och massa tunga vikter =) brukar lassa på frugan på släden så man slipper hålla på ta av så mycket när det är min tur ;)
Detective
2009-05-07, 09:39
Ja den fungerar utmärkt tycker jag, strikta djupa och massa tunga vikter =) brukar lassa på frugan på släden så man slipper hålla på ta av så mycket när det är min tur ;)
Jasså? :P
Det var nog första gången jag hörde talas om det :P haha
Jaså? sett många som gör det, lastar på massa polare eller flickvännen.. fungerar skit bra =)
Detective
2009-05-07, 09:44
Jaså? sett många som gör det, lastar på massa polare eller flickvännen.. fungerar skit bra =)
Måste vara vi på vårt gym som är onormala då :P
Iofs inte så många som kör benpress. Elelr någon annan benövning heller för den delen.
Åtminstone inte när jag är där.
vicarious
2009-05-07, 14:34
Imponerande fysik Pecto!
Trevligt med en par-journal, kämpa på! ;)
Jag körde världens sämsta benpass igår
4 set benspark
4 set baksida lårcurl
3 set vader
Klockan var för mycket, och jag var för trött, samt värk i knäna! Ikväll blir det vila och bio och imorgon blir det bröst!
Igår körde jag bröst! Frugan stannade hemma för hon hade ätit så dåligt!
Blev ett lätt pass, med inte så tunga vikter.. i Lutande hantelpress så började det knaka till i nyckelbenet så jag vågade inte höja vikten nå mer! så här såg passet ut!
Lutande Hantelpress
18kg 15 reps
22kg 15 reps
35kg 15 reps
42kg 12 reps
Pullovers
32 kg 10 reps 3 set
Cablecross
45kg 10 reps 4 set
Körde även lite triceps och då blev det först:
Pushdowns
40kg 12 reps
50kg 12 reps
60kg 12 reps dropset med smaltgrepp
70kg 12 reps dropset med smaltgrepp
70kg 10 reps dropset med smaltgrepp
Enarms pushdowns
25kg 8 reps 3 set
Passet gick inte bra men inte dåligt heller =)
Körde rygg&axlar idag på ett annat gym idag, rätt kul!
Latsdrag
40kg 10 reps
60kg 10 reps
80kg 10 reps
110kg 8 reps
110 kg 8 reps
Stående rodd med V-handtag
60kg 8 reps 3 set
Sittande rodd
60kg 10 reps
70kg 10 reps
110kg 8 reps
110kg 8 reps
Stångrodd i smith
80 kg 10 reps
110kg 8 reps 2 set
Axlar
Hantel lyft åt sidan
15kg 10 reps
20kg 10 reps dropset till 15kg 8 reps
20kg 10 reps dropset till 15kg 8 reps
Baksida axlar i maskin
3 set här grym övning bra kontakt
Ja det blev ett lyckat pass, intensivt och snabbt... Riktigt varmt i det där gymmet drack flera liter vatten hehe
Slänger in en bild när jag gör krabban som togs idag på gymmet!
CarolineThunberg
2009-05-14, 20:51
Från dagens rygg och axel pass ;)
starker i latsdrag*flex*
blir det några marklyft eller de skippar ni helt?
Skippar marklyft helt, gör bara mer ont än nytta för mig, har lite problem med korsryggen då jag har reumartism i ryggen som heter bechterew =)
Runda Grodan
2009-05-15, 10:44
Bra pass och schyssta bilder!
Vad var det för gym gym ni tränade på?
Tackar, jadu jag vet inte faktist vad det heter om jag ska vara ärlig, inte så bra gym iaf =)
Runda Grodan
2009-05-15, 11:00
Tackar, jadu jag vet inte faktist vad det heter om jag ska vara ärlig, inte så bra gym iaf =)
Aha, inte ens värt att lägga på minnet. :D
hehe ne faktist inte, men bra pass blev det iaf =)
Detective
2009-05-15, 12:56
Bra pass du fick till igår :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.